Uprawiam pole dance, może trzy i pół rocka, a po wybieganiu przez godzinę ludzie powinni dać trochę więcej wysiłku, ale jest możliwe i konieczne, aby między moim hobby a striptizem umieścić oznakę egoizmu. Wcześniej, mniej, bardziej żywo, tse po prawej, trochę później byłem bardziej inteligentny: o tańczeniu na pilonach wiem więcej tylko ci, którzy są za nowym zwycięskim pilonem (żerdina). A z biegunem, z którym się kojarzą? Zgadza się, striptiz.

Zobacz moje zdjęcia w społeczne frędzle niejednokrotnie pojawiło się mnóstwo niestosownych komentarzy, a także stereotypowych stwierdzeń na temat tych, którzy mimo wszystko są zajęci pustą przestrzenią, aby uzupełnić rozszerzenia do Dos. I cóż, taniec na rurze już dawno stał się jednym z rodzajów sportów (oficjalnie - od 2 czerwca 2017 r.).

Zawsze wiedziałem: południe to taniec, a taniec to tajemnica. Nigdy nie chciałem czarować tańca. Jeśli zacząłem to robić, to zrobiłem to, tak bardzo tego pragnę.

Zabrawszy się o rick, aby moje „chęć” przeszło w „roble”. Znęcać się jak lęki i myśli, jak przed przemówieniem, znęcać się wśród tych przybyszów, z którymi się pozbyłem. W głównym smrodzie sformułowane zostały w wigilii zdania: „Nie mogę, mam słabe ręce, słaby nacisk prasy nie wystarczy dobry wynik, że th vzagali mnie, akrobacie, dlaczego?” Sumnіvi wiedział, jeśli pokonam numer Olgi Cody. Todi pomyślał o tych, którzy w jakikolwiek sposób naprawiliby wszystko za nic, wzięli górę, a mnie nie obchodziło dzień: znałem szkołę w porządku z budką, przyjechałem na pracowity proces, wszystko jest takie małe i troje dzieci w wieku szkolnym, pogrążony w zdumieniu pod koniec spotkania, tańczyłem Boskie sztuczki są tu wypełnione stelą.

Za pierwszym razem byłem zajęty, po prostu chodziłem po obozie i zacząłem opanowywać podstawowe elementy, na które mój poziom wytrenowania fizycznego nie wystarczał. Ale nie stało się kidati - też chciałem być dobry w sobie i wiedzieć, że jestem w tym dobry. Trzeba ci powiedzieć, jak to zdobyłeś. Nie możemy znaleźć sposobu, aby to zobaczyć, to nasze dobre imię. I vvazhala, scho powiesić te szwy na rękach - część pleców. Teraz myślę, no cóż, trenowanie po raz pierwszy jest bardzo spokojne.

Przez kilka miesięcy bez problemu wspinałem się na pylon. Idź do samej steli, osi bulo radości! W przypadku pivroka zajęłam się głównymi sztuczkami. Pierwsza oś to tim, hto, a więc taniec na rurze - to proste, „chodź dookoła bieguna i poznaj go powoli”, mówię: mylisz się (wcześniej to nie jest w porządku, to nie jest w porządku).

Jednym słowem taniec na pylonie nie jest transmisją. Inspekcja deyakie dilyanok tila (ręce, nig, plecy) jest dozwolona tylko w celu malowania pylonem. Jak się wydaje, po prostu zejdziesz po gładkiej stalowej maczudze i po prostu zejdziesz po gładkiej stalowej maczudze.

Tancerze Ale noszą szorty, zobacz topi i kostiumy kąpielowe nie skupiają się na skupieniu.

Ponadto zasady sezonu letniego to przepisy suvoro: jak najwięcej nagiego ciała, które można ściągnąć, ale nie jest to możliwe, ponieważ szerokość spodenek jest za cienka. Tak więc, іsnu okremiy prosto w middens - pole egzotyczne - tam po raz pierwszy nie będziesz grał sztuczek, ale choreografię, wdzięk, wrażliwość. Chroń całkowicie nietkniętą tilę zanim godzina stwardnieje, czego nie znam zbyt dobrze.

Zagalom w historii pole dance jest dużo takich rzeczy, mało prawdopodobne, że są ludzie, którzy nie myślą o całej sferze. Na przykład garść kijów, szpoprawda, lasy, indyjskie vikorisovy były jak pociskiem dla jogi (XII w.), a dyscyplinę nazywano Mallakhamb („gimnasti zherdini”). Jest jeszcze jeden, ponieważ na pylonie jest więcej szczęśliwych tańczących nagaduє, - Mallastambha ("gimnasti stovpa"). Zaliznu zherdinu vikoristovuvali, szlochanie indyjskich walk trenowało ich siłę i ducha. Wygląda na to, że Deyakі dzherela, więc pіlon lub zherdina vikoristov miały miejsce podczas ich rytualnych tańców kobiet w plemionach afrykańskich i indyjskich. Wcześniej, po włączeniu symbolu głowy głowy, w tańcu z biegunem pojawił się nieco bardziej duchowy aspekt.

Kilka stolit Polden rośnie tylko na arenie cyrku (wszystko naraz). W drugiej połowie XX wieku tańczę „funkcjonalnie” na pylonie spokus. Od lat 90. pojawiał się ten taniec na rurze, który był jednocześnie bacchimo, jednocześnie zasłużył się kanadyjskiemu Fonier Munday, który nagrał pierwszy teledysk, znany jako bezpośredni tancerz.

Tі, hto thinkє, scho Poldens to sport dla dzieci, przebaczenie.

Tańcząc bezpośrednio reprezentować starsze kobiety (podobno w wieku Grety Pontarelli powyżej 60 lat) oraz choloviks (zwycięzca mistrzostw światła w Pekinie 2015, Dmitro Politow, trzykrotny mistrz światła w Moskwie i Rosjanin). Większość półdni wydaje się być: smut not vik (statty, zawód), smut - bazhanya.

W Rosji i na świecie nadal aktywnie realizuje się spektakle, rozwój sportu i vysokonaluvatiyogo; istnieją organizacje lokalne i międzynarodowe, które szanują wykonywanie przez pielgrzymów dyscyplin taneczno-akrobatycznych i sportowych, a także tych, którzy przyjęli własną dychotomię, aby odwrócić moralność mentalności od suspensu kultury. Ponieważ oszczędzono mi rozmowy z jedną z najsłynniejszych tancerek tańca na rurze, uwielbiam pokazywać wam rockową Anastasię Skuhtorovą z 2012 roku, ponieważ wiedziałam, że nie mogę liczyć na zmianę tych, którzy kochają Dlaczego ludzie są mądrzy o sobie . I nadal jest w porządku.

Sezonowe występy bezpośrednio w tańcu i fitness są po prostu wrogie. W proteście dedalów bardziej umierają, by tańczyć, tak jak nazywa się taniec na słupie. Tsey ryznovid mystetstva to nazwa tańca na rurze. Nieważne dla nowoczesności tego terminu, taniec istnieje już od dawna, a wraz z całą nauką kultury tancerza.

Taniec na piloni: krótki kurs historyczny

Reputacja tańczę na szynie dla bagatyokh є w skrócie, a także ten sam „dіyalnіst” striptiz nagaduє. Warto jednak zastanowić się, jak taniec na rurze jest dyscypliną taneczno-sportową, a historia jednej kolby liczy sobie tysiąc lat.

Zagadki słupa, które zwyciężają w rytuałach trenuvan i rytualnych tańcach, znane są z kultury Szumer, rzymskiej, egipskiej. Jednak nawet 12 wieków przed naszą erą praktyka Bula była podobna do jednego z rodzajów jogi. O tej godzinie w Indiach Zherdina zwyciężyła także w trenowaniu siły i witalności młodych ludzi.

Poza stroną historii tańców na pylonie można to nazwać sztuką cyrkową. Po wycofaniu robotów z tyczką ze starych cywilizacji, akrobaci vikorystovyvayut całe narzędzie do inscenizacji składanych sztuczek. Bagato od elementów cyrkowych po cały dzień włącza się u tancerza na pylonie, zavdyaki, który będzie mógł grać we właściwy sposób, są urocze i skuteczne.

Przeczytaj także:

W rzeczywistości techniki tańca na rurze mogą być również używane jako tancerze striptizu, ponieważ nie posuwają się do przodu. Tim przez godzinę i dwie, związani prosto i kawałek po kawałku. Tańczę na pylonie, nie męczy mnie bycie całkowicie obłudnym w dyscyplinie.

Praktyka i magazynPstary taniec

Dla tancerki-koba jest to ważne nie tylko dla szlachty, jak taniec na słupie i po prostu uporządkowanie elementów i w samym środku sztuki. Bagato hto mіg pomititi „pionowo” prostoliniowość całego tańca, nawet cała liczba motywów w pobliżu bieguna, a nie poziomo ułożony obszar. Na sztuczce tancerzy widzisz plątaninę rivniwów, do których możesz mieć tancerza:

• niższy poziom, gdzie taniec jest przenoszony na podłogę w pobliżu słupa;
• poziom środkowy, który obejmuje rozwój owijania, pęcznienia i innych elementów, ukierunkowany na zademonstrowanie plastyczności i drętwienia viconavtsya;
• górna część, gdzie transmisja elementów i trików odbywa się w górnej części pylonu.

Równy rozkład nie pozbawia tancerza ziemi poza stopień widoczności, a nawet poza stopień składania i trików.

Zajęte z reguły obejmują cały kompleks dyscyplin, ukierunkowanych na rozwój potrzeb fizycznych i artystycznych tancerza. Bagato od nich є okremimi tańczyć prosto, elementy, które zwyciężają w instalacji numerów do tańca na rurze. Tak więc studio może mieć vicladati:

• klasyka, do robota b_lya verstat;
• rozciąganie;
• plastikowy pasek;
• taniec go-go;
• pilates;
• trening siłowy.

Jak i w każdej dyscyplinie sportowej i tanecznej odbywają się specjalne treningi z tańca na rurze. Tancerze oceniają w dwóch kategoriach - artysta i fitness. Otzhe, ważne jest, aby była fizyczna, a twórca magazynu danej sztuki.

Jeśli mówisz o aspekcie artystycznym, to na pierwszym miejscu są elementy rzadkie, w tym bardzo popularne. Na zyazyazy z tsym bogato vikonavtsіv-pochatkіv taniec na rurze tsіkavlyatsya, jak taniec, jeśli potrząśniesz łupem. Nayimovirnishe, maj na uvaz tak zwany taniec buti i twerk. Prosto z powrotem, prosto, stegna to s_dnitsa viconavtsya. Techniki takich tańców afrykańskiego hobby roku nie są często spotykane w salach tanecznych na pylonie.

Oprócz nieśrodkowej praktyki spilkuvannya z pylonem, tancerze maybutnim muszą rozwinąć masu navichok. Imię nietykalności tańczę z majstrami nie bez powodu, podążam za sobą z wielkością tego entuzjazmu. Przed zespołem, zacznij przed opanowaniem uczciwości składania elementów, tancerz będzie na bieżąco poprawiał rozwój własnego ciała w następujących aspektach:

• zeszklenie;
• szarzyzna;
• plastyczność;
• koordynacja;
• spryt.

Obręcz barkowa i ramiona są często silniejsze. Viconavtsyu stopniowo sprowadza się na podłogę. Ponadto w ruchliwych okresach tańca na rurze należy lekko przećwiczyć rozwój pyska pleców, wyciskanie i nig. Innymi słowy taniec na kijach pozwala na kompleksowy rozwój ludzi, na otwartą przestrzeń i twórczą wizję.

Zatrzymamy się na godzinę po poszerzającym się Pole Dance, czyli tańczymy na pylonach – muszlach, jak stalowy pionowy słup do akrobatycznych akrobacji. Persh nіzh їkh demonstruje, przybysze mogą przyjść na prawo do słupów na kolby. Tse pozwalają na vivchiti podstawowych ruchi i przygotowanie podstawowej grupy m'yaziv.

Taniec na poduszce – zdrowie

Tańce zwiększają szybkość sylwetki i wizję rowerzystów, co może pomóc poprawić swoje życie, ciężkie czasy i inne metody odchudzania. Możesz to zrobić krok po kroku i w zrównoważony sposób, z każdym dniem, w którym się męczysz, nie będziesz mieć cellulitu.

Zajęty taniec Mayut Perevagi:

• zmiana układu sercowo-naczyniowego i dichalnego;
• łagodzenie odporności i zmniejszenie ryzyka diagnozy chorób zakaźnych;
• Pokaż mi ładnie i pięknie, umięśnione mięśnie.

Głowa jest - aby zmniejszyć nastrój i samoocenę, sportowiec się otworzyć, znika ze śmieciami, uporem i nieuchronnością. Taniec pozwoli Ci zobaczyć ze wszystkich turbotów i zgniłych manekinów, pokochać siebie.

Przygotowanie przed treningiem

Przygotowanie przed treningiem to ważny krok do sukcesu.

Ważne jest, aby matki i umysły odeszły przed porodem. Jeśli wszystko jest є, możesz zacząć przed przyjęciem lub przed tsim, musisz się przygotować. Pokaż dla siebie, dla Ciebie lepiej - zobacz lekcje grupowe i indywidualne. Pozostała wersja jest piękniejsza dla tych, którzy są spokojni, którzy chcieliby zdobyć więcej materiału i zobaczyć ich wskazówki dotyczące szacunku do cięcia. Zatrudnieniu w grupie będą sprzyjać osoby zajęte innymi naukowcami, dążące do sukcesu.

Pidberit spuchłże odyag. Na rozgrzewkę piękniejsze leginsy vicoristovuvati i T-shirt - dla rakhunoka są ciepło rozpalone, co pozytywnie wtapia się w procesy wymiany w ciele i napełnia tkankę tłuszczową. Vikonuvati jest tuż na słupkach na kolby, konieczne jest noszenie krótkich szortów i bluzek, aby zabezpieczyć krótkie cięcie od szczytu tyczki. Jeśli tancerze zakładają profesjonalnych nawigatorów, to śmierdzą na paskach - butach na wysokich cokołach i platformach 4,5 cm.

Rozminka - etap obov'yazkovy

Skórę osoby zabieganej trzeba zregenerować 15-godzinnym treningiem rozciągania śluzu - dzięki temu łatwiej zniesie napięcie fizyczne, a dodatkowo zmniejszy się ilość rozciągań i innych kontuzji.

Kompleks jest uprawniony do:

• Dla szyitów. Uderz głową w małe boki - 16 powtórzeń lewo-prawo i tam iz powrotem, obracaj się raz za razem - 8 powtórzeń.
• Na mięśnie piersiowe. Zegnij i zaokrąglij plecy, zapadnij się górną częścią prawej ręki - 16 powtórzeń.
• Dla prez. Zagraj w prasę skręcającą - wystarczy 2 przejść na 20 powtórzeń.
• Dla s_dnitów. Okradnij niezwykłą frekwencję - 40 powtórzeń.

Oddaj szacunek swoim dłoniom - przez godzinę tańczę na nich przez godzinę. Trenuvati m'yazy ręce jest konieczne, aby nie pozbawiać godziny rozgrzewki, ale w przerwach między lekcjami. Zginaj i zginaj nadgarstki ze sztangą w pozycji siedzącej - 10 powtórzeń. Brązowe ręce z hantlami do 3 kg - 3 kroki na 10-15 powtórzeń. Podejdź do opaski uciskowej i wyjdź z podlogów chi lavitse oraz zmień ręce, cofnij i naciśnij.

Prawo do poduszki za uszy: podstawowe rivn

Wszystkie tańce na pylonach podzielone są na triki – elementy statyczne (nerwy) i skręty – owijające się wokół trąbki. Kategoria trików obejmuje "wisanie" i "siadanie" - sportowiec wisi lub "siada" na pylonie.

Elementy statyczne dla początkujących:

• Pożeżnik. Nogi zgięte blisko słupa, przytnij pylon rękoma, pięknie ginąc plecy.
• Stylczik. Upoluj pylon i ściśnij wewnętrzną stronę stegonu, wyprostuj nogi prostopadle do rury, a nawet wygnij ją, rękoma przycinając szynę rękami.
• Proca. Zawieś na rurach głową w dół, przytnij szynę z wyprostowanymi ramionami, wyprostuj nogi na boki.

Kolby tancerzy będą musiały być pragmatyczne wobec idealnego vikonanya rukhiv na pilony

Tak, owinąć się, na poduszkach na kolby:

• Різніжка. Prostą ręką przytnij szyny nad głową, a własną ręką przytnij szyny nad głową. Z pidlogów bujaj się stopami, rozkładaj i tocz. Ręce można wyprostować.
• Z permutacją podrzędnej nig. Upoluj pylon jedną nogą przed kolankiem, przeturlaj się, chwyć szynę stopą i z gracją dokończ skręt, naśladując ręce za rurą.
• Ropucha. Lewą prostą ręką przytnij kij za głową, a prawą wygiętą ręką na żebrowanych żebrach. Złap rurę lewą nogą, przesuń się przez nią, obracaj w kółko.

Zadbaj o suwak przed kontrolą vicladac - nawet jeśli jest to prawidłowe visonuvati ruhi. Do treningu konieczne jest zmniejszenie ilości poprawy i rozluźnienia, zwiększenie odpowiedzi i rytmu serca. Lekcje bierz piękniej 2-3 razy dziennie, a w przerwach możesz to oglądać przez godzinę, żeby się rozciągnąć (porywając, sprytnymi frędzlami, nie przemęczaj się).

Poczuj się nowy od razu ze studia tańca Anix Dance

W profesjonalnej szkole tańca Anix Dance chudego nowicjusza można zobaczyć tuż przed nowymi rodzajami tańców na scenie. Profesjonalni trenerzy znają tancerzy z podstawowych elementów i kontrolują ich. Prawo do pomocy w rozwijaniu siły, witalności, która pozwala opanować fałdy.

Napisz do nas na blogu! Jak vidomo, dużo dzieci, potrafią naprawiać kluby fitness, wyciągać i zmniejszać figurę, powiększać je i przybliżać, osiągając efekt hebanu. Najbardziej rozpowszechniona i transformacyjna metoda -.

Jednak to nie działanie skóry dotyczy duszy. Na szczęście jest to bezpłatne, alternatywne programy fitness i nabierają klimatu, nie tylko w zakresie uprawiania sportu, ale także rąk tancerza. Przede wszystkim płacimy za taką tsikava i odpowiednią dla bagatio szczęśliwe dziewczyny w opcjach dla kobiet, jaka Paul Dance dla pohatkіvtsіv.

W fitnessie Paul Dance jest gotowy do podjęcia tego i zastąpienia go siłą. Nawiasem mówiąc, jest intensywny taniec ze zwycięzcami słupa stałego lub pylonu. Jest idealnie zunifikowany we własnym plastiku tanecznym i zasilaczu, jeśli chodzi o kompleksowy rozwój tila.

Pole Dance jest zaopatrzony w specyficzne bagietki, które rozwijają różne grupy muzyczne rukhiv. Tradycyjnie działalność dzieli się na trzy główne kategorie:

• Sport Pidloga (Pole-Dance Fitness) to taniec wykonywany w różnych elementach rytmicznych ze składanymi akrobatycznymi akrobacjami na pylonie. Idealnie jest iść tim, hto pragne do szczupłego, aby być bardziej strunowym. Wygląda na to, że cały robot podniesie się do pylonu. Na przykład na zmagannyah można podpiąć statі lee trichі.
• Egzotyczny Paweł (Pole-Dance Exotic) - tutaj dominuje wdzięk, brak rusu skóry i wielkość tańca z zagalem. W większości dłonie piwonii są piękne i leżą na podłodze, dzięki czemu rozwijają/wykazują naturalną plastyczność. Około 20% zużywa się na triki na szynie.
• Art-Pole - tutaj nacisk kładziony jest na tańce, różnorodność i kunszt. Główny widok boiska w zakresie elementów sportowych na boisku to około 50 do 50.

Oprócz głównych szczepów jest prosty i bezsilny. Nieistotne dla wszystkich możliwości biznesowych za to, czy jakiekolwiek dodatkowe zwycięstwa można zmienić w ramach kombinacji zwrotów akcji, sztuczek, części partnerskich i przejść z różnych kierunków.

Yaki m'yazi pracuje z treningami z kija?

Dzieci są sprowadzane do szyny siłą szczęk rąk. Statycznie i uprzejmie rozwijają wszystkie grupy górnych smaków, w tym biceps, triceps, mięśnie naramienne, a zwłaszcza przed.

Uprzejmie, w procesie trenuvan, wspieraj warkocze kręgosłupa, trapezowe i w kształcie rombu, duże, małe okrągłe i postrzępione, a także poprzeczne „kwadraty” i prostowanie grzbietu.

Nogi to najbardziej problematyczny obszar dla dziewczyn, które uwielbiają żyć, a także brać czynny udział w robotach. Zwłaszcza biceps i mięsień czworogłowy mięśnia czworogłowego są istotne, na przykład dla części siatkówki i mięśni ścięgien.

Korozyjność, którą Skoda

Prawdopodobnie z pozytywnej strony medalu. Golovna perevaga taniec sportowy na pilonie, jaka hobi - na dole całość i harmonijny rozwój fizyczny. Jeśli zrobisz właściwą rzecz i dojdziesz do trenuvannya z wystarczającym szacunkiem, w rezultacie nie będziesz się wiercić cały czas - w ciągu godziny śpiewu pamiętasz, że twój tylo zmieni się piękniej, twoja sylwetka piękniej wzrośnie, rośnie witrim za plecami mufki.

Z drugiej strony wiele sportów nie może obejść się bez problemów ze śpiewaniem. Jeden z nich jest szczególnie poszerzony w środku novacs - tse sintsi, kuty i rozciągany. Na pewno pojawi się kropla smrodu i zajmie im godzinę, zanim się z nimi zniosą. Do uruchamiania specjalnych maści, takich jak siniak OFF, Ryatuvalnik 911 i Troxevasin.

Część więcej - kolejna charakterystyczna dla produktów ubocznych ryżu. Ogólnie rzecz biorąc, spadek nie jest wskaźnikiem wzrostu mięsa, ale raczej wskaźnikiem procesu adaptacyjnego. Urazy więzadeł i zboczy nie są tutaj frywolnością, ale ważne jest, aby w wysypce zobaczyć wrażenie przerażenia.

Komu nie wolno brać udziału w piloni?

To znaczy, jeśli nie masz odpowiedniego treningu fizycznego, to lepiej zapisać się na zajęcia, pozbawiając Cię aerobiku na około godzinę na siłowni. W іnshomu vipadku nie będziesz w stanie rozpoznać kontuzji podczas godzin lekcji.

Podobnie włączy się, gdy będziesz zajęty, jeśli masz ucisk tętniczy i problemy z aparatem przedsionkowym.

nshі dowody medyczne

• Spalanie procesów zapłonowych i choroby zakaźne.
• Chronicznie chory.
• Problemy psychologiczne i psychologiczne.
• Fizjologiczne problemy ośrodkowego układu nerwowego.
• Dolegliwości aparatu nośno-rakietowego, bóle kręgosłupa i problemy ze stoków.
• Masz dość serca.
• Przełożona zniewaga i zawał.
• Zdolność do życia.
• Okres pooperacyjny.
• Padaczka.
• Astma oskrzelowa.

Dlaczego potrzebujesz trenera?

Pierwszy krokodyl to wibracja muzycznego suprovod. Najlepiej grają utwory rytmiczne w jazzie, soulu, a także R „n” B i rock. Następnym krokiem będzie wibrowanie munduru - smutku, będzie ci wygodnie, nie będzie cię krępować. Oskilki Paul-Dance to nie striptiz, sport ale-sportowy nie wypada zbyt dobrze, zwłaszcza na pierwszy zabiegany, w seksownych ciuchach i mini.

Ważna jest również wibracja słupa. Są dwa rodzaje - dynamiczne i statyczne. Pierwsza opcja Pochatkіvtsyam pіdіyde. Programy trenerów Dalіduє pіdbіr.

Możesz zatrudnić grupy przed halą, oglądając aktualne główne filmy, pokazując ci triki i przyspieszając postęp. Gorąco polecam przed zapoznaniem się z kursem wideo Pole Dance Anni Alisєєvoi i dodatkowymi lekcjami wideo.

Zasadniczo wsparcie techniczne dla pierwszych krokodyli - widać je na szynie. Co więcej, nie jest pozbawiony rąk do pomocy, ale najniższych zdjęć. A teraz trochę o rozgrzewce i te podstawowe są odpowiednie dla początkujących.

Podstawowe elementy dla pochatkivtsiv

• Podstawowy pidyom - po prawej є podstawa podkładów, yaku może opanować skórę. Rozszerzenie kruchości i prawidłowe przycinanie/podnoszenie na szynie do składania elementów w górnym poziomie.

• Spiny są najbardziej rozbudowane w Pole Dance. To od nich powinniśmy zacząć działać. W trakcie możesz zobaczyć, jak wytrzeć wazon na pylonie, wyświetlić elementy na górnym, środkowym i dolnym poziomie, naprawić instalację elementu z dolnego poziomu.
• Ropucha to najprostsza wersja twista, czyli jak po raz pierwszy zaciągnąć wąsy bez winy. Stoisz po lewej stronie pylonu, obiema rękami przycinasz pylon, prawą nogą przed pylonem, pukasz do pylonu, a prawą nogą widzisz pylon i tak się dzieje.

• Styl to pierwszy statyczny element pylonu, który idealnie nadaje się na tancerkę-cob. Rozwinię siłę, sztywność i koordynację ruhiv. Ręce przycina się na słupkach w ostrogi, a gdy nogi są uniesione z pidlogów. Zberigaєmo zebrał, z prostymi plecami i prostymi ramionami. Głowa pomilka wszystkich kolb to łańcuch obrotów z dolną ręką, która jest dociskana do pylonu.
• Ptak - do zobaczenia na wyższym poziomie. Stojąc przed pylonem, przycinając za nową głową rękami z góry. Łatwo zranić nogi do przodu i ciężko zranić nogi, ale to tylko jedna wielka wiązka, a dotykanie stóp jest znośne, a wtedy zranisz nogi. Następnie vivodimo ciało troche do przodu i pachwina. Jest trochę w prawo, jest jeszcze większy, może to sint.

• Vіyalo / sonechko - możliwe jest również wykończenie elementu składanego, co widać na środkowym poziomie, a trochę więcej można zrobić z zaległości. Do jego mistrzostwa wymagane będą sprężystość, siła rąk, wyciskanie, rozciąganie / sznurek i końcówki garnie w podstawowym prawym. Cała akrobatyczna sztuczka polegająca na przenoszeniu skrętu na drążku za pomocą uchwytu jedną ręką i przeskakiwaniu nogami na godzinę skręcania.

Poza tym często można skończyć w programie na pohatkivtsiv i można utknąć z takimi elementami jak dźwig, beczka.

W całym kontekście nie mogę nie zgadywać, jak ważna jest rozgrzewka i rozciąganie, bo w każdym razie nie sposób nie docenić. Dobre przygotowanie znacznie poprawi wynik pracy.

Nie chodź do grafików od 10 do 15 godzin na godzinę, mobilny, różowy i gotowy do treningu. Wspaniale jest jeździć na paskach z liną, dużą na myszach i prostej gimnastyce po prawej stronie na myszach, w tym tulubie po bokach, machaniu nogami, skręcaniu rąk, aby rozgrzać stoki i dżingle.

Ekipiruvannya

Nie musisz brać ze sobą garstki visoki pidbori ten specjalny mundur, który można wykorzystać do złożenia depozytu. Na koniec dnia nie zabraknie sportowych topów, ekstrawaganckich szortów, T-shirtów i szortów. Dal, cheruyuchsya przyjemność trenera, możesz dodać specjalny strój do Pole Dance, reprezentowany przez następujący magazyn:

• Krótki.
• Specjalne garnitury i komplety.
• Napoje gimnastyczne lub jazz.
• Bandaże i opaski.
• Rękawiczki Trenuvalne.
• Wciągnij go do niewoli.

Przed przemówieniem o reszcie: to bardzo duża wartość, dlatego trzeba zabrać ze sobą rękawiczki na kijek, czyli magnezję, żeby lepiej ułożyć sobie ręce. Kieruj się instrukcjami i instrukcjami trenera przez swoich trenerów. Warto zetrzeć jedzenie, w tym żel magnezowy, suchy proszek magnezowy, puder, krem ​​przeciw mokrym dolonom, a także użyć go do nacierania alkoholu (można go użyć do niektórych gorzkich).

Pomilki novaczkiv

Paul-Dens to nie aerobik, w którym masz prawo do vikonuyutsya w zmianie trybu amplitudy i dynamicznego. Akrobatyka to cena za całego robota o nagim ciele z małym kutasem. Bagato novachkіv pośpiesz się, aby nauczyć się opanować sztuczki składania, otmyuchi bez traumy i relaksu, będąc fizycznie nieprzygotowanym.

To bagato, że to nie tylko zbocza i dźwięki, ale wynik robota jako całości. Często dziewczyny nie mają przeczucia, zanim również zmniejszą swoją skuteczność i nie jest łatwo doprowadzić do kontuzji, rozciągania i niechcianych niepowodzeń. Deyaki rozwalą sobie głowy na jednym rowerze. Została ona rozbudowana, aby doprowadzić do silnego zachwiania równowagi w pompowaniu substancji, ale w efekcie nie wymaga żadnej estetyki i powoduje problemy zdrowotne.

Visnovok

Paul-Taniec - cudowna moc rozwijania witriolizmu, który zasila organizm, wydaje się plastycznymi rękami do muzyki, opanowuje składanie akrobatycznych priyomii, jest wielką wołodarką, czyli figurkami żylastymi, które są w dobrej kondycji. Jednocześnie absolutnie nie można zapomnieć o regularności i dbałości o drugi dzień, co może przyczynić się do przyspieszenia efektu treningu, który jest przeprowadzany.

W kontakcie z

Teoretycznie - tak, ale z praktyki... Polina Wowczok, dvorazova mistrzyni svitu z pole dance, była solistka Cirque du Soleil, artystka trupa "Leningrad Center". - Tak więc absolutnie można spróbować się bez nich obejść, ale kilka elementów, ponieważ można odwiedzić całą masę ludzi, warto przyspieszyć.

Ważne jest, aby kolba zmieniła pysk górnej części tylu, ponieważ na etapach kolby opanowywania trików na pylonie ważna jest siła rąk. „Na pierwszym zajęciu jestem vivchaєmo nauczyłem się choreografii, podstawowych sztuczek na niższym poziomie, najprostszych zwrotów akcji, - komentarz Vera Kefner, weekend pole dance, stretching i inne fitness-direct w studiu tańca Yaradance, autora kompleksu, który jest dla nas widoczny. - Jeśli jest mniej przenośny, znajduje się na górnej powierzchni, na pylonie. Gdy ręce są wzmocnione, kora jest lżejsza na pylonie, jest lżejsza: ludzie są prostsi dla siebie, nasycają się statycznie w śpiewnych pozycjach na pylonie, nie drgają statyką. Łatwo jest wykorzystać rozstępy garnoy - pozbędziesz się elastyczności, więc będzie więcej luzów na zboczach, zwiększy się zakres podwinięć, a Ty upadniesz i zmienisz ryzyko kontuzji. Nie ma co zapominać o efekcie wizualnym – ozdoba rozciągania pozwala zobaczyć triki, które są żywotne i piękne.”

Ponadto, jeśli od dawna chciałeś spróbować wciągnąć się w poduszki lub nie wiedziałeś, co zrobić, aby dowiedzieć się od sił bezpieczeństwa, że ​​masz prawo do rozciągania się. Poprosiliśmy Viru Kefnera, aby pokazał nam kompleks prawostronny.

Jak bądź zajęty?

* Napraw treningi treningi. 10-15 minut prostego garbu gimnastyki, aby przygotować m'yazy, dołeczki, które dzwonią, aż do możliwej nowej opcji.

* Prawo Vicon w końcu.

* Zajmij się całym programem 2-3 razy dziennie, krok po kroku z nową opcją. Tempo jest przeciętne, a nawet jeśli jest to konieczne, abyś mógł skoncentrować się na właściwej technice.

Do zwiedzania kompleksu potrzebny jest kilimok, styl i hantle (2-3 kg).

Gotowy na zajęty czat? Powtórz Todi po Virze Kefner.

Vidzhimannya z szerokim rozłożeniem rąk

Ułóż się w pozycji leżącej na prostych ramionach (jest to możliwe z podparciem na kolanie). Połóż dłonie szerzej za ramionami, palce dłoni wędrują do przodu i szeroko rozstawione, maksymalnie wyciągnij wyprost. Shia to grzbiet prodovzhennya, patrząc w dół, prasa jest zestresowana. Podczas wdechu ciało jest absolutnie wyprostowane, ugnij ręce, rozkładając je na boki. Jesteśmy winni raka piersi praktycznie przy okazji do następnego dnia. Najwyraźniej zoseredivshis o tym, jak przyspieszyć mostek, zobaczyć i obrócić się w złej pozycji. Jeśli jesteś nowicjuszem, pokaż styl pokazu, możesz. Możesz usiąść na wizytę z podparciem na filarach 8-10 powtórzeń v 1-2 go 10-15 powtórzeń v 3 kroki

Vidzhimannya z rękami vuzkoy

Ułóż się w pozycji leżącej na prostych ramionach (jest to możliwe z podparciem na kolanie). Połóż dolony na szerokość barków, palce nadgarstków przesuwają się do przodu i szeroko rozchylają, podnoszą krawędź do pełnej długości, ramię jest wysuniętym grzbietem, opuszczanie patrzy w dół, mięśnie prasy są napięte. Podczas wdechu, wyprostuj ciało i wysuń go rękoma do przodu, zegnij ręce, pociągnij dźwignie do tyłu. Możesz też być winny woreczka na piersi praktycznie przy okazji. Widzieć i odwracać się w złej pozycji. Jeśli jesteś nowicjuszem, pokaż styl pokazu, możesz. Możesz usiąść na wizytę z podparciem na filarach 8-10 powtórzeń v 1-2 go krok po kroku 10-15 powtórzeń v 3 kroki ... Odległe bez podparcia na kolanach, taka sama ilość powtórzeń i kroków z prostymi nogami (nogi na szerokość miednicy).

Deska

Zwróć uwagę na leżenie na prostych ramionach, dłoniach na szerokości barków, penzelach w jednej linii od zboczy ramion, stopach naraz (palce w jednej linii od p'yatami). Śledź zespół, shchob m'yazi nig, s_dnits', który naciska łobuz w Napruz. Nie zginaj się w poprzek, przycinaj ciało w linii prostej, jako jedna linia od góry do nyat, aż do końca linii po prawej stronie. Utrimuvati cenę pozycji, napraw ją 15-30 sekund na 2-3 razy krok po kroku wzrost w godzinie.

Stiyka na łopatkach („Berizka”)

Połóż się plecami na kilimoku, ręce złóż do tyłu na tulubie, zagłębienia na dnie, nogi zgięte w kolanach lub wyprostowane, kolano i stopy utkną jedno po drugim. Zarzuć nogi nad głową tak bardzo, jak to możliwe. Ręce zdjąć z lizawek, ułożyć zagłębienia w poprzek, wyprostować nogi. Tilo maє buti vip prosto, skręć pod górę tak, aby ciało i nogi reprezentowały jedną prostą linię. Zatrzymaj się i przycinaj w tym samym czasie, stąpając ciasno z boku i z boku. Dikhannya pid godzina w prawo gliboke, pivne, spokiyne. Zakіnchuvati stіyku jest wymagane w kolejności wirowej, ogólnie bez rivkіv, pіdtryuyuchi z powrotem rękami. Przytnij cenę 15-30 sekund ... Powtarzać 2-3 razy ... Opcja Mozhliviy ze stopami opartymi o ścianę.

Zvorotnі vіdzhimannya zі stiletsom

Usiądź na szpilce, zamiataj zagłębienia pod zboczami ramion na szerokość ramion, palcami dłoni do przodu. Aby oddychać, często opuszcza się miednicę, trzymając ręce w łokciach do prostego cięcia. Podążaj za drużyną, zanim wyciągniesz rękę, kule są prostopadłe do podłogi. W vidikhu vishtovnіt do siebie w pozycji vyhіdaynya. Viconize style vidzhim, możesz. Głowa, skóra schoba powtarzanie uderzeń poprawnie iz odwróconą amplitudą. Możesz to przeczytać 8-10 powtórzeń v 1-2 go krok po kroku 10-15 powtórzeń v 3 kroki .

Przenieś hantle na biceps

Usiądź na szpilce, podnieś hantle 2-3 kg. Opuść ręce z hantlami do ciała. Szczotki są skierowane na podłogę. Ustal położenie płyt, dociskając je do korpusu, załaduj prasę. Od czasu do czasu zegnij ręce po bokach. Jeśli zamierzasz być równolegle do choroby przed pożarem, napraw nazwy szczotek, aby przypalić je nadgarstkami. Przesuń hantle do poziomu, jeśli jest to praktyczne, aby nadgarstki szturchnęły ramiona (w górnych punktach, po prawej stronie między nadgarstkami a ramionami, jest trochę centymetrów). Stąpaj w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy i odwróć się w złej pozycji.

Podobne statystyki