Sok sportoló és ember – távolról sem – aggódik a táplálkozás miatt, ami a fontosabb: a hús vagy a zsír. Ehhez a meghajtóhoz elegendő releváns információ áll rendelkezésre.

Milyen sportoló?

Sok zsírral és hússal gyakran tapasztalható a fenék kiszélesedése: egy olyan ember, aki 100 kg-ot nyomhat, és még mindig nem túl szép, és egy testépítő, aki 100 kg-ot is elérhet, de kevés a zsírtartalma, de є ezzel nem kevésbé, úgy néz ki, fejezze be esztétikusan. Ugyanez igaz, csak a forma azonos. Eleinte az emberek sokkal nagyobbak voltak, mint mások, de most ugyanaz van, akkor mi a rejtély?

Miután megtanulta a táplálkozási szakértőtől: „Mi a fontosabb: a hús vagy a zsír az emberben”, világosan megértheti, hogyan kell gondosan fejlesztenie napi testalkatát. Még csak az éneklés tudásával is hozzáértően közelítheti meg a legsúlyosabb problémát.

Zsír vagy pép – melyik a fontosabb?

A téma tanulmányozása után világosan megértheti, miért vannak ilyen kardinális különbségek a vázában és annak külső megjelenésében. Hogyan nézzük meg a "hús vagy zsír szempontjából fontos" élelmiszert? A szövetszerkezet nézetéből jól látható, hogy a hús fontos, szövetük töredékei nagy vastagságúak és egyenrangúak a zsírsejtekkel.

A húscsomók fehérjét és vizet, zsírt és zsírt vagy lipideket egyesítenek. Nincs szükség különösebb tudásra a test területén ahhoz, hogy megértsük, a fehérek és a víz, az illatok és a húsok gazdagabbak lesznek raktározásukban, alacsonyabb zsírtartalmúak.

A zsírlerakódások funkciói

A zsír nem ismeretlen jelenség, de rendkívüli mennyisége veszélyt jelent az egészségre, ezért szükséges közelíteni a fogyás folyamatához. A zsírgolyók védik a belső szerveket, és további hőforrást képeznek a hidegben, ami magyarázza az anyagcsere csökkenését a téli időszakban, mivel a szervezet igyekszik megőrizni a zsírtartalékokat.

Miután megtanulták a „zsír vagy hús – melyik a fontosabb” táplálkozási elvet, sokan próbálnak megszabadulni a hússzövetet általában körülvevő zsírtól, így megértheti, hogy rés van köztük, ami túl messzire megy. . de...

A legalacsonyabb testzsírszint egy nő számára 12%, akkor a problémák mind a megjelenésben, mind a nő testében kezdődhetnek. A férfiak csodálatosan érzik magukat 5%-os testzsír mellett.

A magas zsírtartalom azonban károsítja a szervezetet, ami növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, csökken az energia, fokozódik az anyagcsere, és beáll a kövérség.

Miért nem változik az életed?

A váza különbsége miatt a húsok és zsírok otthon is tarthatók, ha lefogyott. A sporttevékenység során a zsír eléget, és a húsmassza felhalmozódik. Tekintettel arra, hogy a zsírlerakódások egy része alacsonyabb lehet, mint a fekélyek egy része, előfordulhat a hüvely pangása. Más szóval, két folyamat zajlott le egyszerre - a sovány zsír és a hús növekedése.

Ezen túlmenően nem helyes nagy jelentőséget tulajdonítani a Terézen szereplő számoknak. Vizuálisan módosíthatja, megváltoztathatja a kötelezettségeket ezeken vagy más területeken, vagy elveszítheti magát a vázát.

A legtöbb embert érdekli, hogy edzen az edzőteremben, az alakja valahogy sportos lesz, és vagy kövér, vagy húsos. Mi a fontosabb - a lipidek elégetése vagy a száraz tömeg felhalmozása?

Fontos megérteni, hogy a zsírt nem szabad átvinni a húsból. Az intenzív stimuláció természetesen csökkenti az énekesben a zsírtömeget, a szénhidrátok kiürítésével pedig jó eredményeket lehet elérni.

Nehéz ecsetek?

A legtöbb ember nagy mennyiségű zsírt raktároz el a szervezetben, míg a hús- és csontszövet része elenyésző mértékben változik. Ne feledje, hogy növelheti a ciszták növekedési ütemét, de nem elegendő a változás töredékeit a ciszta szövetének 10%-ára felvinni, hogy a testtömeg 1-1,5 kg-mal növekedjen.

A testmozgás és a megfelelő táplálkozás, valamint a zsír és a csontok szempontjából fontos húsok jelentőségének meredek növekedését érheti el. Ennek eredményeként a sportolónak nagyszerű hústömege és vaga van. Ha kedvező paramétereket szeretne besorolni, akkor a magas zsírtartalmú csoportba kerül, amely alacsony zsírtartalékkal rendelkezik.

Ma ezt bioimpedancia-analízisnek hívják, amely lehetővé teszi a test hús- és zsírszöveteinek százainak kiszámítását. Ez alapján megtudhatja azokat, amelyekre az embereknek szükségük van a fogyáshoz vagy hízáshoz.

Legyen szó zsírról vagy húsról – ami a fontosabb, figyelembe kell vennie azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak általános egészségi állapotához.

Egyes epizódokban, például nőknél vagy szívbetegségben szenvedő premenstruációs szindrómában, a hüvely a testben lévő elzáródások miatt nőhet. És itt orvoshoz kell fordulni. Gyakorlatilag azonban a bőr hüvelye a zsírtöbblethez kapcsolódik.

A táplálkozási szakértőtől tanulva „Mi a fontosabb: a hús vagy a zsír?”, fontos, hogy ne csak a hüvelyedre figyelj, hanem a zsír testrészekre való felosztására is. Tehát egy nő, hogy őszinte legyek, harmonikusan felépítettnek tűnhet, ami a zsírlerakódások egyenletes eloszlásával magyarázható az egész testben.

A derék és a derék arányát tekintik normának, a nőknél 0,7, a férfiaknál - 1.

A figurák típusai

Kétféle figura létezik: a női típus - „körte” és az emberi - „alma”.

Az első típusba tartozó embereknél a zsírkoncentráció a fenéken és az alsó hasban található.

Az eltérő típusba soroltoknál duzzanat van, általában a test felső részén. Ezek az emberek hajlamosak az elhízásra, a cukorbetegségre, az ischaemiára és az érelmeszesedésre.

Fel kell ismerned, hogy az energiád nem játszik nagy szerepet, sokkal fontosabb, hogy ez az energia miből áll. A zsír és a hús azonban másképp néz ki. Jak? - etess sok embert. Így például 1 kg hús kétszer annyit vesz fel, mint 1 kg zsír.

Ahhoz, hogy a zsírt hússal helyettesítsd, fehérjét kell enni az ételedbe, és olcsó termékeket kell fogyasztanod, akkor már nem lesz megfelelő étrended arról, ami fontosabb – a hús és a zsír az emberben.

Ma már elfogadott, hogy lehetetlen egyszerre húst növeszteni és zsírt égetni, különösen, ha eredményekről van szó. Az alsóbb szintű tudományos kutatások egésze azonban a legrosszabb helyzetbe került: ez még lehetséges, de még mindig lehetséges.

A fitnesz és a testépítés világában még mindig vannak aktív felépítmények, pedig két fiziológiailag összefüggő tevékenység folyik egyszerre.

Mi a Zozsnikon már régen elhelyeztük a szöveget az „Annals” rovatban, és most ezt az egyértelmű kijelentést (a kijelölt cikk közelgő módosításaival) cáfoljuk.

Nos, ha továbbra is lehetséges egyszerre zsírt égetni és húsmasszát növeszteni.

Szakértő: A zsírtömeg csökkentése és a hústömeg növelése azonnal lehetséges kezdőknek

Most kíváncsian várom a fitneszipar egyik vezető szakértőjének, Lyle MacDonaldnak a gondolatait. Az Adding Muscle While Losing Fat című jegyzetében ez azt jelenti, hogy a test újraösszetételét (ahogy az USA-ban azonnali zsírégetésnek és izomnövekedésnek nevezik) az újonnan érkezők is megvalósíthatják, különösen azok, akik jelentős zsírtartalékkal rendelkeznek.

MacDonald azokról beszél, akiknek, amikor az emberek csak elkezdenek belekeveredni a nehéz dolgokba, elméjük gyorsan a hatalom és a hústömeg megnyilvánulásaivá nő. Minden egyszerű logikával magyarázható - a kezdőknek, akik korábban nem edzettek, ugyanolyan lehetőségük van az erő és a hústömeg növelésére.

A helyzet kiegyenlíthető két kancsó vízzel - az egyik üres (új ár), a másik pedig gyakorlatilag újratöltött (szükséges). Egy teli kancsóval megtöltve az üres palackban több víz lesz (ez több víz befogadására képes).

Ezt az óvatosságot követően MacDonald arra figyelmeztet, hogy azok az újoncok, akik megpróbálnak hússzövetet növeszteni, kalóriadeficithez vezetnek (ez az oka annak, hogy a zsírszövet elpusztul) – még azelőtt sem, hogy a húsuk ösztönözze a növekedést, és így tovább. , kevésbé edzett sportolók.

Újabb kudarc, mit beszéljünk MacDonaldról – tse akik egy fájdalmas szünet után visszatérnek az erősítő edzéshez. Az erősítő edzések egy órás szünetében azok az emberek, akik korábban ezt végezték, nemcsak az erőteljesítményüket veszítik el, hanem a hússzöveteik egy részét is, mert a hús egy fájdalmas órán át tart, és nem távolítja el az edzési ingert, hogy támogassa erőfeszítéseiket. (Nem mondom, hogy már a növekedésről beszélek). Amellett, hogy az emberek hány órát tartanak szünetet az edzésben, nő a testzsírjuk. Ennek eredményeként az edzésbe már régóta belefáradt ember rengeteg pénzt keresett, és így helyet kapott a gyakorlatilag megtelt gleccsernek.

4 tanulmány az izomtömeg azonnali növelésére és a zsírvesztésre kezdőknél

Mindenekelőtt nézzünk meg egy kutatást, amely megerősíti, hogy az újoncok (különösen azok, akiknek nagy mennyiségű hüvelyi szövete van) gyorsan növesztik a húst és veszítenek zsírból.

1. sz. vizsgálat

A Nebraska Egyetem tudósai már 1993-ban egyetértettek abban, hogy az agyszövet hipertrófiáját az energiahiány okozhatja.

A nyomozás megszervezése: 3 hónapon keresztül 14 elhízott embert gondoztak, a résztvevőket 2 7 fős csoportra osztották: az első nem edzett, a másik csoport nehézemelést végzett.

A kísérlet előtti és utáni eredmények kiegyenlítése érdekében minden résztvevőtől biopsziát vettek (szövetmintát vettek további vizsgálatokhoz) a széles laterális ínszalagból.

Eredmények : 90 nap után A sértett csoportok átlagosan 16 kg hulladékot költöttek el Ezek 24%-a zsírmentes, 76%-a pedig zsírmentes volt. Azonban a lány a csoporttal, aki nem edzett, a másik csoportban a széles laterális stencil meatus keresztmetszetének területe jelentősen megnőtt..

Visnovok : Kezdőknek, akik elhízottak, a jelentős energiapazarlás és fogyás miatt az egyórás kalóriacsökkentés során végzett erősítő edzés izomtömeg növekedéshez vezethet.

2. sz. vizsgálat

2000 évvel az Annals of Food and Metabolism folyóiratban bostoni tudósok végeztek egy kísérletet, hogy meghatározzák az alacsony kalóriatartalmú diéták hatását az alacsony kalóriatartalmú fehérjékre és az erőnlétre. a múlt.

A nyomozás megszervezése: egy randomizált, 12 éves követéses vizsgálatban 38 személy vett részt egy randomizált vizsgálatban, akiket 3 csoportra osztottak:

• Az 1. számú csoport az élelmiszerek kalóriadeficitjére korlátozódott, ami kevesebb, mint a hüvelyi támogatás szintjének 20%-a,
• A 2. csoport ugyanazt a kalóriaszegény diétát, erősítő edzéssel és magas fehérjebevitellel (1,5 g/ttkg), magas kalóriatartalmú fehérje-kiegészítővel - kazein hidrolizátummal,
• A 3. csoport ugyanazt a tervet követte, mint mások, azzal a különbséggel, hogy kazein helyett tejsavófehérje-hidrolizátumot kaptak.

Eredmények: 12 év tesztelés után mindhárom csoport résztvevői átlagosan körülbelül 2,5 kg hulladékot költöttek el.

Az 1. számú csoportban, akik befejezték a diétát, a testzsír átlagosan 27%-ról 25%-ra csökkent (-2%-os különbség).

A 2. csoport (diéta + edzés + kazein) a zsír mennyiségét átlagosan 26%-ról 18%-ra változtatta (8%-os különbség).

A 3. csoport (diéta + edzés + tejsavófehérje) a testzsír mennyiségét 27%-ról 23%-ra változtatta (a különbség 4%-os volt).

Ha kevés a hússzövet, az első csoport elvesztette, míg a kazeint fogyasztó csoport átlagosan 4 kg, a tejsavófehérjét fogyasztó csoport pedig 2 kg húst hízott.

Következtetés: ebből a kutatásból ismét olyan következtetést vonhatunk le, hogy az újonnan érkezők sikeresen tudják elérni a test újrakompozícióját, különösen a megfelelő fehérjetartalom fenntartása érdekében.

3. sz. vizsgálat

Vessünk egy pillantást az ontariói McCaster Egyetemen 2011-ben végzett kutatásra. A kutatók azt a módszert alkalmazták, hogy megértsék, az erőteljes testmozgás (erő- és/vagy aerob gyakorlat) és a kalóriaszegény étrend változó mennyiségű fehérje- és kalciumtartalommal hogyan befolyásolja a nők testösszetételét a testsúly és a kövér emberek miatt.

A vizsgálat megszervezése: egy 16 éves randomizált vizsgálatban 90 pangásos vagy elhízott nő vett részt, akiket 3 csoportba osztottak:

1. Magas fehérje- és tejtermék tartalmú csoport (30% fehérje, ebből 15% a tejtermékből származott),
2. Csoport a fehérje és tejtermék aránya alapján (15% és 7,5%),
3. Mérsékelt fehérje- és kevés tejtermék tartalmú csoport (15% ill<2%).

Valamennyi résztvevő tudatában energiahiányt tapasztalt a régióban mínusz 500 kcal a támogató szinttől.

A tanulók továbbra is végeztek aerob és erősítő edzéseket, napi 5 alkalommal felügyelet mellett, hétvégén pedig önállóan. Az edzést úgy végezték, hogy egy alkalom alatt körülbelül 250 kcal fogyott el.

Eredmények : mind a 3 csoport átlagosan 4,3 kg zsírt költött el, míg 8 és 16 éves kor között az első csoport résztvevői (magas kalciumtartalmú magas zsírtartalmú étrend) több zsírt és kevesebb zsírt égettek el.

Ugyanakkor az első csoportban a zsírvesztés miatt a hústömeg növekedését jelezték, különösen a 8-16 hét közötti időszakban.

A 15% fehérjét és 7,5% tejterméket kombináló csoportban a hússzövet térfogata nem változott.

A közepes mennyiségű fehérjét és kevés kalciumot fogyasztó csoport nem spórolt, de átlagosan 0,7 kg hússzövetet költött el.

Visnovok : a kalóriadeficit diéta erősítő edzéssel, megfelelő fehérje- és nagy mennyiségű tejtermékekkel párosulva a nők testösszetételének jelentősebb csökkenésének felel meg, amelyet a zsigeri és bőr alatti zsír nagyobb mértékű elvesztése, valamint a szárazság jellemez. hússzövet növekedés. Ismét bebizonyosodott, hogy a termésből újonnan érkezőknél a hús egyórás zsírpótlással nőhet.

4. sz. vizsgálat

Miután befejeztük a gyors zsírvesztésről és a kezdők izomszövetének növekedéséről szóló részt, összegyűjtjük az egyik hátralévő tanulmányt, amelyet a The American Journal of Clinical Nutrition aktuális számában mutattunk be.

A kísérlet célja annak meghatározása, hogy a fokozott fehérjevesztés súlyos kalóriadeficit esetén hogyan jelenik meg az erősítő edzésben résztvevők testösszetételén.

A nyomozás 4 évig tartott. A tehénből 40 embert két 20 állatból álló csoportra osztottak: az első 1,2 g fehérjét, a másik 2,4 g fehérjét tartalmazott 1 kg termésben. Ezenkívül minden résztvevő jelentősen csökkentette az elfogyasztott kalóriák mennyiségét: a nedvesség fenntartásához szükséges kalóriák 40%-át.

Minden kipróbált és bevált hajvágást a következő sorrendben képeztek ki:

– 2 nap – körkörös erősítő edzés 3 sorozatban, 10 ismétlésben a maradék megközelítéssel, győzelemmel,

- 2 alacsony intenzitású és nagy intenzitású kardio edzés,

- 1 próbagyakorlat kerékpár-ergométeren egy órán keresztül,

– 1 körkörös plyometrikus edzés a test izmaival.

Közvetlenül az edzés után a résztvevők elfogyasztottak egy adag tejsavófehérjét.

Eredmények : A magas fehérjetartalmú csoport résztvevői (jelentős kalóriadeficit mellett) átlagosan 1,2 kg húst híztak 4 nap alatt, ugyanannyit, mint a kontrollcsoport résztvevői (akik kétszer kevesebb fehérjével éltek) a hústömeg egy részét. gyakorlatilag változatlanul elveszett. Ezenkívül az a csoport, amely 2,4 g fehérjét fogyasztott 1 testtömegkilogrammonként, átlagosan 4,8 kg zsírt fogyasztott, a kontrollcsoport pedig 3,5 kg-ot.

Ezenkívül nemrégiben kiderült, hogy a nagy intenzitású edzés (a résztvevők 3 sorozatot, 10 ismétlést végeztek a jobb oldali bőrön) vaginózist is okozhat, és megfordíthatja az eredményeket.

Visnovok : A Novachkiv iz egy nyúl rövid távú kilátása, hogy egy öböl legyen a kebelnél defіciti kalorіnosti garchuvannya mashiza Masi Masiliva, Yakshoko Znuzhivannya Bilka, divatos silovimival.

Mi lesz a bizonyítékokkal? Lehetséges-e egyszerre zsírt égetni és húst felkanalazni azok számára, akik régóta foglalkoznak erősítő edzéssel?

MacDonald The Ultimate Diet 2.0 című könyvében rámutat arra, hogy minél többen lépnek ki a kezdők kategóriájából, annál haladóbbak, és még nehezebben tudják elérni a test újrakompozícióját.

A Prote szakértője felhívja a figyelmet arra, hogy az intenzív erőnléti edzéseken részt vevők már kis energiahiánnyal is megbirkóznak (napi mínusz 200 kcal) az intenzív edzést végzőknél, de ez nincs benne a crunch-ban. Egy óra alatt még érezheti a húst és leégetheti a zsírt. Ezzel Lyle hangsúlyozza, hogy a hústömeg kialakulásában, vagy a test zsírtartalmának csökkentésében bármikor meg kell próbálni elérni ezeket a pontokat, amikor a zsírvesztés és a hús növekedése teljesen lehetetlenné válik. im.

4 vizsgálat további gyakornokokkal

Őrülten Lyle MacDonald ötlete rendkívül mérvadó (minél inkább támaszkodik a fachivet a fiziológiára és a kutatási adatokra), annak érdekében, hogy az olvasó kétségeit hagyja abba, hogy az előképzett sportolók testének újraösszetétele nem zárja be az ételt, desperate for specific. tudományos adatok.

A legutóbbiak nyomon követése 1. sz

2012-ben tudósok egy csoportja (Paoli et al.) kísérletet végzett annak tesztelésére, hogy a ketodiéta (alacsony szénhidráttartalmú) hogyan befolyásolja a professzionális tornászok teljesítménymutatóit.

A vizsgálat megszervezése: a vizsgálatban 8, megközelítőleg 70 kg súlyú hivatásos művészi tornász vett részt egy hónapon keresztül. A kísérlet során a sportolók megtartották elsődleges edzési rutinjukat, körülbelül 30 évet szenteltek heti edzésnek. Az alábbi étrend olyan termékekből áll, mint a marhabőr, borjúhús, baromfi, hal, csülök, tojás, parmezán. Sportolók vagy nyers és főtt zöld zöldségek is, amelyeket gátlástalanul fogyasztottak.

A kísérlet során a szénhidrátok összmennyisége 22 gramm alá csökkent.

A résztvevők sok fehérjét fogyasztottak: körülbelül 2,8 g-ot 1 testtömegkilogrammonként. Ezen kívül a sportolók ma gyógynövénykivonatokat, valamint 1 kapszulát multivitamint szedtek.

Eredmények : a kísérlet befejezése után a sportolók átlagsúlya 69,6 kg-ról 68 kg-ra csökkent (természetesen kalóriadeficit mellett), az átlagos zsírtömeg 5,3 kg-ról 3,4 kg-ra. Nyilvánvalóan a zsír mennyisége 7,6%-ról 5%-ra csökkent, a hús tömege pedig kissé, de mégis nőtt - átlagosan 37,6 kg-ról 37,9 kg-ra.

Fontos megjegyezni, hogy sok más profi sportoló esetében a gimnáziumban általában nincs szükség anabolikus szteroidokra, így valószínű, hogy náluk az izomtömeg növekedése jól dokumentált Sportolóik egyórás zsírégetéssel hatással volt a farmakológia alkalmazása, ami minimálisra csökken.

Táplálkozás előtt a szteroidokról. Christopher Sommer, a US National Junior Gymnastics Team vezető tornásza és edzője a T-Nationnek adott interjújában megjegyezte, hogy a tornászok számára fontos, hogy az izomtömeg jelentős növekedése nélkül fejlesszék a yakmog Vibuchian erejét ї masi. Ezért nem szabad anabolikus gyógyszereket szedni: a szteroidok serkentik a hústömeg növekedését, és csökkenthetik az abszolút erőmutatókat is, ami negatívan befolyásolja a tornász eredményeit.

Visnovok : Nemrég világossá vált, hogy a ketogén diétát követő sportolók javíthatják testösszetételüket anélkül, hogy az ilyen diétás megközelítés negatív hatással lenne az edzésre. A Varto azt jelenti, hogy a nyomozás több mint 30 napig tartott; Emellett itt az ideje, hogy beszéljünk a kísérlet fő hiányosságairól és a résztvevők igen szerény számáról.

Az utolsók nyomon követése 2. sz

A haladó sportolók részvételével kapcsolatos legújabb kutatást 2015-ben mutatták be a Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban. A kísérlet célja annak kimutatása volt, hogy nagyon magas fehérjemennyiség (3,4 g/1 kg testtömeg) termelődik azoknál, akik a testösszetételen, az edzési folyamaton alapuló periodizáció elve alapján erősítő edzésen vettek részt.nem, és egészségesek is. férfiak és nők élvezetes erősítő edzéssel. .

A 8 évig tartó kísérletben 48, átlagosan 74,5 kg testtömegű férfi és nő vett részt, akiket 2 csoportra osztottak:

1. A normál fehérjebevitellel rendelkező csoport (nők és férfiak átlagosan 2,4 éves erősítő edzéssel) átlagosan 2,3 g fehérjét fogyasztott 1 testtömegkilogrammonként,
2. A magas fehérjefogyasztású csoport (nők és férfiak átlagosan 4,9 roku erősítő edzési szinttel) átlagosan 3,4 g fehérjét fogyasztott 1 kg testsúlyonként.

Lényeges, hogy az első csoporthoz képest a magas fehérjebevitelű csoport lényegesen több fehérjét és kalóriát fogyasztott.

Minden résztvevő heti 5 napon át edzett, a periodizáció elvét követve a hústömeg- és -erőnövelő módszerrel.

Eredmények : Annak ellenére, hogy az elégetett kalória és a fehérje mennyisége szignifikánsan megegyezett a másik csoportéval, az 1. csoport átlagosan 1,3 kg zsírt hízott, miközben nemhogy nem nőtt, de її is csökkent átlagosan 100 grammonként.

Ráadásul az első csoport átlagosan lényegesen kevesebb zsírt fogyasztott – mínusz 0,3 kg, szemben a magas fehérjebevitelű csoport mínusz 1,6 kg-mal. A magas jövedelmű csoportban a normál fehérjefogyasztású csoport átlagosan 0,6%-kal csökkentette a zsírtömeg mennyiségét, míg a magas fehérjefogyasztású csoport átlagosan 2,4%-kal csökkentette a zsírmennyiséget. Ugyanezek a csoportok 1,5 kg hústömeggel gyarapodtak..

Az eredményeket az alábbi táblázat mutatja be:

*NP – 2,3 g fehérjét fogyasztó csoport 1 testtömegkilogrammonként, HP – 3,4 g fehérjét fogyasztó csoport 1 testtömegkilogrammonként, BW – sovány testtömeg, FFM – sovány tömeg, FM – zsírtömeg , % BF – a testzsír mennyisége.

Az eredmények nem fontosak, de a kutatás nem ad több száz eredményt a táplálkozásról, és sokan bíznak abban, hogy erősítő edzéseket hajtanak végre az izomszövet növekedése és a zsírégetés érdekében.

A kutatók kitalálják az egyéni (genetikai) tárolási rendszert az edzéstől és az étel stílusától függően. Például mindkét csoportban voltak olyanok, akik 7 kg sovány tömeget híztak, és 4 kg zsírt fogyasztottak. Olyan résztvevők is voltak, akik húst fogyasztottak és híztak. Ez még inkább megerősíti azt az elképzelést, hogy bőrünk egyéni – egyesek képesek elérni a test újrakompozícióját sok erősítő edzés után, mások pedig nem.

Az utolsók nyomon követése 3. sz

Az is jelentős, hogy jóval korábban egy embercsoport, akik ugyanazzal a nyomozóval, Jose Antonio-val tanultak, közel azonos vizsgálatot végzett. A különbség főként abban rejlik, hogy az emberek sorsát oda vitték, ahol nagyobb bizonyítékot kaptak az erőképzésre (az átlagembernek 8,9 halálozása volt); A kísérlet során sem követték a periodizáció elvét, és 1,8 g vagy 4,4 g fehérjét vettek be 1 testtömegkilogrammonként.

Ennek eredményeként azt találtuk, hogy a kevesebb fehérjével rendelkező csoport a sovány tömeget (1,3 kg) és a zsírtömeget (0,3 kg) is növelte, a 4,4 g fehérjét fogyasztó csoport pedig 0,2 g fehérjét veszített, kg zsírtömegét. és hozzáadott 1,9 kg zsírmentes élelmiszert. Prote, megint a nyomozás megszervezése megfosztott a legjobbtól.

A legutóbbiak nyomon követése 4. sz

Végül hadd mutassunk be még egy vizsgálatot, amelyben profi sportolók vettek részt. Ebben a fázisban korábban figyelembe vettük, hogy az erősítő edzésen átesetteknél enyhe (átlagosan mínusz 469 kcal/nap) vagy súlyos (mínusz 791 kcal) energiahiány jelenik meg a test összetételén, erőnlétén, ill. erőkifejtés a profi sportolóknál.

A kísérlet befejezése után a vétkes csoport szignifikánsan csökkentette a testzsírt, míg a mérsékelt kalóriadeficitben szenvedő csoport 1,7-2,5%-kal növelte a hústömegét, ugyanúgy, mint a súlyos hiány miatt a húsok mennyisége. gyakorlatilag megfosztották, mint a vizsgálat előtt.

A kísérletben 24 profi sportoló vett részt, köztük labdarúgás, röplabda, jégkorong, taekwondo, kerékpárosok, tornászok, biatlonosok, atléták és más atléták, nem pedig erősítő.

Lényeges, hogy a legnépszerűbb sportágak sajátossága nem teszi lehetővé a súlyzós és edzőgépes fizikai (és rendszeres) mozgást, nagy bizalommal fogadható, hogy a növekvő izomzatban rejlő potenciál nem csorbult jelentősen.

Ami azt illeti, a bizonyítékokkal minden sokkal összetettebb – a bizonyítékok kicsik, és mindegyik megfosztja Önt a táplálkozástól, kevesebb a bizonyítéktól. A tendencia azonban észrevehető.

Visnovki :

A Zagal új alapok felépítésére használható, így az azonnali zsírégetés és a hústömeg gyarapodása lehetővé válik mind a kezdőknek, mind az erősítő edzésekben hosszabb szünetet tartó embereknek.

Míg az edzést teljesíteni kell, addig a diétát nyitni és zárni kell: nem lehet 100%-osan állítani, hogy azonnal fokozzák az izomnövekedést és a zsírvesztést, de vannak olyan kijelentések, akik újra összeállítják a testet. Elvileg lehetetlen sok embert kiképezni – nem teljesen helyes.

Ezen adatok visszavonása és a hallgatók észrevételei alapján szükség lesz egy hosszú távú klinikai vizsgálat elvégzésére (ahol a résztvevők a hallgatók teljes látókörében lesznek) a gyakornokok bizonyítékainak gazdag választékával. , hogy egyértelműen tájékoztathassuk Önt a legfontosabb táplálkozásról – azokat az embereket, akik már túljutottak a szakaszon. újonc, képes leszel húst növeszteni és zsírt fogyni egyszerre?

Bár mindennek ellenére nem tudunk egyszerre figyelni a zsírvesztésre és a hús növekedésére – tehát olyan emberekre, akik a hús növekedésével és a szervezet nagyon alacsony zsírszintjével érték el céljaikat.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ebben az anyagban csak híres fachisták tényleges tudományos adatait és gondolatait mutattuk be, és nem csupán azt a fáradt gondolatot próbáltuk alátámasztani, hogy a bizonyított sportolók nem tudnak egyszerre izomot érezni és zsírt égetni. Továbbra is keresünk olyan jól megtervezett vizsgálatokat, amelyek célja közvetlenül befolyásolni az edzésen részt vevők szervezetének táplálkozási újraösszetételét.

Dzherela:

• L. McDonald, The Ultimate Diet 2.0,
• Izomnövelés zsírvesztés közben – Kérdések és válaszok, bodyrecomposition.com,
• E. Helms, Tudsz-e hízni egy kalóriahiányban, muscleandstrengthpyramids.com,
• Donnelly J. E., Sharp T. et al., Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and ellenállás training, Am J Clin Nutr. 1993 Oct;58(4):561-5,
• Demling R.H., DeSanti L., A kalóriaszegény étrend, a fokozott fehérjetartalmú étrend és a testmozgás reakcióképessége az étrendben lévő térfogati anyagokkal és jéggel, Ann Nutr Metab. 2000; 44 (1): 21-9,
• Garthe, I. G., Raastad, T. et al., Effect of Two Different Weight-Loss Rates on Body Composition and Strength and Power-Related Performance in Elite Athletes, International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism, 21, 97-104,
• Josse A. R., Atkinson S. A. et al., A tejtermékek és fehérje fokozott fogyasztása a diéta és a testmozgás által kiváltott fogyás során elősegíti a zsírtömeg csökkenését és a sovány tömeg növekedését túlsúlyos és elhízott premenopauzális nőknél, J Nutr. 2011. szept., 141(9):1626-34,
• A tejtermékek és a fehérje fokozott fogyasztása a diéta és a testmozgás által kiváltott fogyás során elősegíti a zsírtömeg csökkenését és a sovány tömeg növekedését túlsúlyos és elhízott premenopauzális nőknél, EAS Academy,
• T. M. Longland, S. Y. Oikawa és munkatársai, Az energiahiány és az intenzív testmozgás alatti alacsony étrendi fehérjebevitelhez képest magasabb a sovány tömeg növekedése és a zsírtömeg-csökkenés: egy randomizált vizsgálat, Am J Clin Nutr March 2016 vol. 103 sz. 3 738-746,
• J. Antonio, A. Ellerbroek és mtsai, A gyermekkorral szembeni nagy ellenállás (3,4 g/kg/nap) magas reális edzéssel jár, amely részt vesz a szervezet működésében, ami összhangban van az egészséges edzéssel az emberek és a nők – ad. Jenny, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, doi: 10.1186/s12970-015-0100-0,
• J. Antonio, CA Peacock et al. 2783-11-19,
• All Muscle, No Iron, T-Nation.

Sok nő szeret büszkélkedni: „50 kg vagyok, de 170 cm magas!” Ismereteink hasonló paramétereket fogadnak el a merevség, a sportos alkat és a cellulit jelenlétének egyértelmű bizonyítékaként. Egyszóval egy ilyen méretű hölgynek véleményünk szerint a legkisebb méretű ruhát kell viselnie, nem ismernie kell a narancsbőrt és a purhatit. Miért van ez így? Mi a hasonló kapcsolat az 50 kg/170 cm és az emberek ereje és gyengédsége között? Kis méretű ruhadarabban van kötött hüvelykig? Ismered a cellulitomat? Találjuk ki.

Szeminárium Rehab Fitness Matrix Base I - elkezdődik a testösszetétel tesztelése és csoportos edzések lebonyolítása a stressz csökkentésére a húsegyensúly és az étkezés korrekciója érdekében.

A feladat nagyon egyszerű, a 7. osztályos fizika és geometria tantárgy bonyolult számításai, ismeretei megrekedtek.

1. Adott: masa ludini – 50 kg. Az ember magassága 1,7 m.
2. Tud: a test méretének különbsége (keresztirányú testméret vagy testsugár) két azonos magasságú és méretű, eltérő hús- és zsírtömeg-arányú lánynál, például 20:80 és 80:20. Elfogadható a feladat egyszerűsítése, hogy a testtömeget nézve nem károsítjuk a cisztákat és a belső szerveket.
3. Döntés: obsyag - ez a tömeg vastagságra emelését jelenti. Fizikai szakértők szerint az emberi testben a zsír vastagsága átlagosan 0,9 g/cm³, a hús vastagsága pedig 1,3 g/cm³.

Még egyszer bocsássuk meg a helyzetet. Nyilvánvaló, hogy az emberi test egy henger. A geometria során a henger térfogatát a V = R 2 h képlettel számítjuk ki, ahol R a henger sugara, h a henger magassága. Todi R 1 = √(52136/(πх170))=9,88 oszt.
Vagyis az első hengeres személy sugara (derékkörfogata) (hús/zsír 20:80 tekintetében) 9,88 div.

R 2 = √(41880/(πх170)) = 8,85 cm. A másik emberi henger sugara (80:20 hús/zsír arányból) – 8,85 cm. A sugarak különbsége, mint tudjuk, 1, 03 cm Vagyis ha az ember teste nem ideális henger alakú, akkor két 170 cm magas és 50 kg súlyú embert egy típusba osztottak két hengerként 1 cm sugarú különbséggel.Szép! Mi történik, ha az absztrakcióból egy valós modellre térünk át?

Lírai megközelítés.

Tobto. Ha egyenletesen oszlik el a zsír, akkor nem vettük volna észre, hogy az emberek nagyon elfoglaltak. 1,03 cm hihetetlen méret! De az egész probléma az, hogy az emberi szervezetben a zsír egyenetlenül oszlik el, a zsírlerakódások eloszlása ​​szervezetünkön az állapottól, genetikai felépítéstől, életmódtól, hormonális egyensúlytól függ.

A legtöbb embernek alma alakú az alakja. Zsírjuk a has, a szív és a belek környékén halmozódik fel. A nők körte alakúak, zsír rakódik le az ülésen, a combok külső és belső felületén.

Most már világos, hogyan osszuk el a számításainkat egy centiméterrel a testen. Ekkor megtudhatjuk a különbséget a derékban vagy a derékban, és így a méretbeli különbséget is.

Pénz kereséséhez egy kis biokémiát kell tanulnia. Számos tényező határozza meg, hogy szervezetünk hogyan halmozódik fel és veszít zsírt, váladékot, valamint a receptorok eloszlását a szervezetben, amelyek szabályozzák a zsír felhalmozódását és elvesztését.

A felesleges zsír a zsírsejtekben raktározódik, amelyek zsírszövetet képeznek. Gyermekkorban és korai serdülőkorban fejlesztünk zsírsejteket, de megjelenésük után gyakorlatilag lehetetlen felébreszteni őket. Mindent, amit kereshetünk, csak a kötelezettségeik változtatnak, nem csak a mennyiség.

A bőr zsírszövetének felületén mikroszkopikus struktúrák találhatók, amelyeket receptoroknak neveznek. A kutatások kimutatták, hogy számos receptortípus létezik: egyesek a zsír felhalmozódásáért, mások annak elvesztéséért felelősek. Az elsőket alfa-2 receptoroknak nevezik. A szagokat az inzulin serkenti, ami akkor következik be, ha például evés után zsírfelesleg van a vérben. A felesleges kukorica zsírrá is alakulhat, ami szintén megvédheti a zsírsejtek alfa-2 receptorait.

Azokat a receptorokat, amelyek szabályozzák a zsírok zsírsejtekből történő kiválasztását és a véráramlást, béta-receptoroknak nevezik. A szagokat olyan hormonok serkentik, mint a tiroxin és az adrenalin, valamint más természetes anyagok.

A vizsgálat eredményeként sikerült megállapítani, hogy a legtöbb nőnél a hasi zsírsejtekben magasabb az alfa-2 receptorok szintje, mint a test más részein található zsírsejtekben. A további kutatások lehetővé tették számunkra, hogy széles skálát állapítsunk meg: a fenék, a comb és a térd zsírsejtjeiben béta-receptoronként körülbelül hat alfa-2 receptor található. A test felső része egyenes vonalú.

A narancsbőrre érzékeny helyeken termesztett zsírszövetek különösen aktívan halmozzák fel a zsírt, és nem veszítik el azt olyan könnyen, mint a test más részein lévő zsírszövetek.

Zsírnövekedési faktoruk 6-osra módosult. Vagyis ez azt jelenti, hogy ha 7 kg zsírt hízunk, akkor ebből 6 a fenékre, a comb külső-belső részére és 1 kg combra esik - a test felső részén.

És például ha 7 kg-ot fogysz, akkor a tested alsó része 1 kg-ot, a felső része pedig 6 kg-ot.

Térjünk vissza az ételeinkhez – a két nő méretében és megjelenésében olyan szembetűnő különbség van, ami abból adódik, hogy új növekedéseket tapasztalnak, illetve változásokat tapasztalnak a hús és a zsírszövet növekedésében.

Abból a tényből kiindulva, hogy 10 liter össztérfogat, amely egyenlő elosztással csak 1 cm többletteret adna a teljes felületen, a következőképpen oszlik el: az ülés, az oldal és a háttámla területén kb. 8,5 liter jelenik meg. térfogat (8500 cm 3) ; a teljes elveszett testrészen 1,5 liter (1500 cm 3) oldódik fel, akkor két teljesen különböző adatunk van. Az első epizódban (hús/zsír szintézis 20:80) egy lányt nézünk meg, akinek egyértelműen nem törött és egy vadhúsgolyóval borított (melle, karja), egészséges lábai megdagadtak és szempillák. . A középen zsírral teli zsírsejtek szükségesek a narancsbőr kialakulásához. Egy másik modell (hús/zsír arány 80:20) egy jól feldolgozott húsú lány. Modelljeink varrásainak választéka elérheti az egy, de akár a két méretet is! A cellulit mennyiségéről és a bőr állagáról ne is beszéljünk!

A világos szemléltetés érdekében fotót készítünk 2 nőről, akik új növekedést és hüvelyt (170/50), valamint bizonyos mennyiségű zsírt mutatnak. Ami azt illeti, a magas növekedésű, alacsony hüvely nem ok az ellazulásra, a cellulit még mindig túl sok! Az izmos alak pedig nagyon magas, a váza pedig ellenségesen néz ki!

Csodáld meg Penelope Cruz és Jessica Biel fotóját. Biel húsos és sportos, Cruz pedig „bolyhos” és puha. A támadósúly megközelíti az 50 kg-ot.

Ha aktívan edzel, de nem tudsz zsírt égetni, és a gyakorlatok számai változatlanok maradnak, vagy állandóan stressz nélkül fekszel a kanapén, ne ess zavarba, és olvasd el ezt az anyagot - megmutatjuk miért történik ez.

Függetlenül attól, hogy a testmozgás, akár a kardió-, akár az erőnléti edzés segít húst hízni és zsírt veszíteni, az a tény, hogy a hüvelyi izmai lefagytak, nem jelenti azt, hogy minden jól megy. A lényeg az, hogy a hús vastagabb és kevesebb zsírt tartalmazzon. Így egy kilogramm hús valójában kevesebb, mint egy kilogramm zsír, de a húsuk ugyanaz.

Ami még fontosabb - m'yazi chi zsír

Érezted már úgy, hogy egy kilogramm húsnak fontosabbnak kell lennie, mint egy kilogramm zsírnak? Itt fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben két test tömegének kiegyenlítéséről beszélünk, és nem a hüvelyről, ahogyan azt általában fontosnak tartják. Így a két test súlya megegyezik, és itt a jobb oldalon minden rendben van, mert egy kilogramm zsír négyszer annyi helyet foglal el, mint a hússzövet. Ekkor úgy nézhet ki és érezhet, mint egy húr, mintha a testsúlya változatlanná válik. Sajnos ugyanazok „dolgoznak” az átjáró felőli oldalon – nézheti és érezheti magát, ahogy simogatják, miközben Teréz nyila megfosztja sérthetetlenségét. Ez különösen az idős korúakra jellemző, mivel a hús idővel hajlamos méretváltoztatásra, és a sérült hússejtek megújulási folyamata sokkal gyorsabban, fiatalon kevésbé. Ráadásul az életkor előrehaladtával az emberek kevésbé kezdenek összeomlani, és ez pedig hozzájárul a zsírszövet növekedéséhez a szervezetben.

Mindenesetre a felesleges testzsír olyan tényező lehet, amely hozzájárulhat olyan súlyos betegségek kialakulásához, mint a stroke, az ischaemiás betegség és a cukorbetegség. Nehéz meghatározni a testben a zsír és a hús optimális egyensúlyát az ember bőréhez - ehhez speciális kutatást kell végezni, mivel a felszín alatti indikátor lerakódik mind az ember életmódjában, mind pedig az életvitelében. különös tekintettel a tested többi részére és arra, hogy milyen sportot űzöl. Elégtelen zsírtermelés vagy sikertelenség esetén a zsírpazarlás súlyos károkat okozhat a szervezetben, beleértve a nők reproduktív funkcióját is. Ha eszébe jut, hogy lehet aktív életmódot folytatni, akkor bőven tisztában kell lenni a ténnyel: a szervezetnek szüksége lesz húsra és zsírra egyaránt.

Igor Zavjalov

Oroszország tiszteletreméltó edzője, a sport- és űrgyógyászat specialistája, legendás orvos, aki nemcsak sportolókkal dolgozik (orvos volt és funkcionális edzője az orosz nemzeti kosárlabda-válogatottnak, a PBC CSKA-nak, a futball "Dynamo"-nak), és a Forbes listáján szereplő emberekkel

Fontos megjegyezni, hogy a testtömeg nem csak a húsból és a zsírszövetből áll, hanem a csontokból, a belső szervekből, az ágyékszövetből és az idegszövetből is. Éppen ezért ellenzem az edzés és a racionális táplálkozás fontosságának gyakori hangsúlyozását. Ezután nézze meg a centiméteres vonalat és a benyomásait – melyik lesz jobb vagy például még rosszabb ruházat. Lehetséges tehát, hogy 50 ember ugyanolyan fontos, mint 25, de fiatalkorában csak 65 ember értékelte a húst, és egyben a zsírt, bár a zsír nem változott. És ne higgy a mondásoknak, hogy ha nem sportolsz, a hús zsírrá válik. Nem, a pépből nem lesz zsír, a zsírból nem lesz hús, és a csontokból nem lesz agy. Mit szólnál egy fából készült fülkéhez? Ugyanazok és itt különböző anyagok, amelyeket semmiképpen sem lehet egy az egyben átalakítani. Amikor az ember abbahagyja az öngondoskodást, a zsírtömeg természetesen fontosabbá válik. Ráadásul az évek múlásával a szervezet zsírtömeget is gyarapszik, és hústömeget fogyaszt – 30 év után a hússejtek kisebbek lesznek, az anyagcsere fokozódik, és az ember kevesebb energiát fogyaszt. Ez egy természetes mechanizmus, de nem vírus. Ha a jövőben is aktív szeretne maradni, folytassa az egészséges életmódot és a sportot, hiszen ahogy öregszik, egyre több időt kell fordítania jó fizikai formájának fenntartására. Csak a munka legyen tájékozott és olyan szakember felügyelete alatt álljon, aki hozzáértően meg tudja tervezni befektetését, az Ön életét szem előtt tartva.

Ezek a napok lehetővé teszik a test összetételének csökkentését és a hús- és zsírtömeg konzisztenciájának növelését. Ha nem áll készen a professzionális felkészülésre, az ilyen lépések elegendőek ahhoz, hogy megakadályozzák nemcsak a sebek és a zsír növekedését, hanem a folyadékpazarlást is. Fontos, hogy igazat mondjunk, nehogy árvíz következzen be. Sokan például speciális gumiruhát vesznek fel edzésre, évekig futnak, majd büszkén mondják, hogy három kilót fogytak. Nem zsír veszett kárba a bűztől, hanem víz. A hivatásos sportolók ugyanazt a szabályt írhatják elő – a mérkőzés előtt és utána is tiszteletben tartják őket. Ez lehetővé teszi számukra, hogy pontosan meghatározzák, mennyit fogyasztottak el a testből. A vízháztartás helyreállítása érdekében két évig vizet kell inni, hogy testtömegének 150%-át csökkentse – két kilogrammal fogy, majd három liter vizet kell inni. Ha nem tud semmit keresni, a megújítási folyamat sokáig tart és kevésbé lesz hatékony.

Egy átlagember nyugodtan elégethet napi 500 gramm zsírt, tehát legfeljebb két kilogramm havonta. Így előfordulhat, hogy gyorsabban fogysz le, de ez már nem lesz biztonságos, és „fordulat” címke kerülhet rád, ami egy éles pénzkidobásnál elkerülhetetlen. Ne feledje, hogy a test mindig megteszi a hatását. Ebben a kérdésben az a legfontosabb, hogy ismerje sajátosságait és hajlamait, és ne essen túlzásokba.

Így a parcellákon lévő számok sokáig változatlanok maradhatnak, ellenkező esetben a hústömeg zsírrá alakulása továbbra is változni fog. Tehát nem jó úszást vagy kemény edzéseket dobni az edzőteremben, hacsak nem esik össze a szálak nyila a kívánt irányba. Egy bizonyos ponton helyezkedjen el kényelmesen, és próbálja meg más mértékegységekben, például centiméterben vagy hüvelykben elkezdeni kiszámítani az eredményt, ahogy a tervben is teszi.

Maradjunk annyiban, hogy már elegem volt a hüvelyről szóló kajával. Kilogramm zsír = kilogramm hús, de a hús valóban terjedelmes, több, mint a zsír. Keressen az interneten egy képet 500 g zsírról és húsról. A kiskereskedő lenyűgözi Önt.

Ön dallamosan észrevette, hogy az azonos korú, magasságú és korú lányok mennyire eltérően néznek ki. Berakok egy lányt, 164 cm magas, 60 kg súlyú, és kommentben „wow? Miért vagyok olyan fontos magamnak, de teljesen másképp nézek ki?” Vagy írok egy lányt, aki 73-ról 63-ra fogyott, és azt írom, hogy "miért nincs különbség 10 kg között?" És emellett a húsmassza még lehet harc, ahogy az első kommentelők hús-zsírkülönbsége is.

Minden, amit meg kell jegyezni, azok a rejtett számok, amelyeket feljegyezhetsz magadnak. Nyilvánvalóan nem én vettem észre a bűzt. Először is, egy nő körülbelül 4-5 kg ​​húst tud felnevelni (de mindössze annyit kell tennie, hogy rendszeresen dolgozik, és elemzi testösszetételét). Egy másik szabályos folyó csak 2,2-2,7 kg húst ér folyónként. A harmadik folyón még kevesebb: 1-1,5 kg hús. És mivel Ön magas szintű edzéssel és 4 kővel rendelkezik az edzőteremben, elkerülhetetlenül az újonc potenciáljával megegyező fennsík lesz – folyónként 400-700 g hús.

A húsmassza előnyöket, rendszerességet és köretet biztosít. Könnyebb nem elkezdeni a történetet, mert nem teszed közzé rendszeresen. Semmilyen szteroid nem segít, ha nem eszel eleget, nem alszol eleget, és 2 naponta edzel. Ha éhezel és állandóan fogysz, ha a tested jobb - vékonyabb ruhában, és nem laza a tengerparton, tavaszias és sima, akkor van egy rossz hírem - nem fogsz látni semmit. Ha készen állsz a változásra, a hússal egyidejűleg zsírt felhalmozni, fokozatosan gyarapodni, és nem maszturbálod az edzőt táplálkozással „miért nem változtam 3 hónapja”, akkor van esélyed.

A szabadkőműveseknek más árnyalatuk van. Szükség van egy fennsíkra vagy teljes növekedésre bizonyítékokkal. A lényeg az, hogy a testünk nem humuszos, és másokra is ez igaz. Genetikai potenciál, bla bla bla, potenciál szükségessége, amit a NIKE cég megvizsgál, és bekapcsol a test. Ha átkényszeríted magad az olaj és a szárazság ciklusain, tested biztosan feladja. Az eltorzult pszichéjű buta emberek bevállalják a farmot, hogy folyamatosan eladják a rágós seggfejeket, az emberek bölcsen támogatják azokat, akiknek megvannak a saját finomságaik.

Röviden, feltételezzük: lesz hús – a robot fontossága. Ha nem tudsz rendszeresen mozogni, problémáid vannak az alvással, étkezéssel, és nem vagy készen arra, hogy pszichológiailag hízzon a húsból (ami elkerülhetetlen), akkor a masa nem neked való.

Ha nem érted, hogy két azonos korú, magasságú és megjelenésű lány miért néz ki másképp, olvasd el újra az első bekezdést. Még egyszer: a víz, a hús és a zsír keveréke eltérő lehet. Testösszetételének elemzésével megtudhatja magát. Pontosan úgy. Szóval, ne mutasd a tiszteletedet a srác felé, hiszen az persze nem 80-100 kg.

Hasonló cikkek