اللياقة مع الطفل. اللياقة البدنية للأمهات والأطفال كل شيء عن اللياقة البدنية للأم والطفل

بعد ذلك ، عندما تصبح الفتاة أمًا شابة سعيدة ، يتم إضافة الترس في حياتها بشكل كبير. لا يعني Prote tse zovsіm أنك تريد أن تنسى مظهر vlasnyy zvnіshnіy وقضاء ساعة كاملة في تقديم حل لمشاكل أخرى.

خيار رائع للعمل اليومي ، قضاء ساعة مع طفل وحقوق بدنية منتصرة لجسم رشيق ومرتفع є لياقة بدنية مع إعاقة. سيساعدك التقاط مجمع التدريب بشكل صحيح على استعادة الشكل بسرعة بعد المنحدرات ، وليس التشتت في نفس الوقت مع طفلك على الزغب.

حول تفاصيل الواجب المنزلي التي يجب أخذها من الطفل - الآن.

التدريب على استحالة منع تدريب الوافدين الأجانب:

كل شيء Vikonuvati على ما يرام ، فمن الضروري بعناية ، بسلاسة ، تدريجياً - هذا ليس خطأ الطفل ؛
الساعة المثلى للتدريب هي 3-4 سنوات في اليوم ؛
احتلال لياقة مع طفل حتى يتم تنفيذ الصخرة ليس قبل ذلك ، وتنخفض في أربعين دقيقة بعد ذلك ؛
من الضروري البدء في التدريب من 10 تكرارات في نهج الجلد ، خلال العام يمكن زيادة العدد إلى 20-25 ؛
من الممتع نقل المرح إلى موسيقى الرقص للأطفال ، أو أن برنامج الأطفال التلفزيوني يقع في الحب.

اللياقة البدنية للأمهات الشابات اللائي لديهن طفل مسموح به من قبل الفاختسيين بالفعل بعد 2-3 أشهر من الخريف. طفل يبلغ من العمر ثلاثة أشهر مفتون بالفعل بقص رأسه ، ولكن لم يتعالى معه بعد للوقوف على قدميه ، وإذا لم يعد يتقن المشي ، فسوف يقضي ساعة بين ذراعي والدته بدافع الرضا.

أفضل حق

دعونا نلقي نظرة على مجمع تدريبي تقريبي ، موصى به للأمهات الشابات للتعلم من عقولهن في المنزل:

الإعداد nіg - على عرض الكتفين. على اليدين - طفل ، يتم ثني اليدين عند المرفقين. من الضروري سحب الطفل بشكل صحيح إلى الثدي ، وبعد ذلك - لا تسرع في الالتفاف في وضع قطعة خبز (الفوقية صحيحة - اسحب معياز اليدين والبطن). عدد مرات التكرار: 15-20 × 3 مرات.

يرقد الطفل على الكليمكا ، وتتخذ الأم وضعية اللوح الخشبي وتنتصر ، وتنظر إلى النقطة السفلية من الطفل. من الصواب التكرار 10-15 مرة.

الإعداد nіg - على عرض الكتفين. يجب سحب اليدين مع الطفل للأمام ، وقد يكون موضعهما موازٍ للأسفل. من الضروري تحويل الجسم إلى اليمين ، ورفع اليدين في وضع ثابت. Tsya محق في opratsovuє kosi m'yazi من البطن.

يساعد Vipadi مع وجود طفل بين ذراعيه على رفع الساقين والمقاعد بشكل صحيح (لا يقل عن 20 مرة لكل طفل).

اللياقة البدنية Vidminny في نفس الوقت مع الطفل - الرقص (يمكن التقاط طفل ، ووضعه في حقيبة ظهر الكنغر ، حبال). في هذه العملية ، من الضروري أخذ الصغير بعناية إلى الثدي ورفع الرأس. يعد رسم الحركات والرقص الأكثر شيوعًا هو الخيار الأفضل للتدريب ، والذي يسمح لك بخفض معدل ضربات القلب على الأرض المسطحة.

لقد مرت الساعات منذ فترة طويلة عندما كانت الأم الشابة مشغولة بشيء أكثر من التوربينات اليومية ، نحن نتحدث عن أنفسنا. والدة سوتشاسنا - يمكن اختناق كيم. إنها تأخذ كل شيء في: ولكي يتعجب الطفل ، ويقود دولة منزلية ، ويعتني بنفسه. إذا كان لطيفًا ، فأنت تريد استعادة لياقتك بسرعة ، ومن الممكن ، كما لو كنت تضيف ما لا يقل عن ثلاث ساعات إلى ساعة ، ولكن يجب أن تعمل بانتظام. من المألوف مباشرة - الأم والطفل اللياقة البدنية ، والتي جلبت الرضا لكل من المرأة والطفل. يمكن أن يصبح Malyuk أفضل رفيق في التدريب. والدة من الأشهر الأولى من حياتي nadikhatim yogo للنشاط وأسلوب الحياة الصحيح.

مع وجود طفل للأمهات يتم تقديمه في مجمعات بسيطة ولكنها أكثر فاعلية ، حيث يمكنك الفوز بها من اليوم السادس من الشهر التالي، من الواضح ، لوجود تصريحات أخرى من جانب المتخصص. لكن الوقت الأمثل ليأخذ الطفل الكوز هو ثلاثة أشهر قبل المصير ، إذا كان من الممكن بالفعل تقليم الرأس ، لكن المشي أسوأ ، لذا من الأفضل أن تجلس على يديك.

الطفل - تسي معجزة "الدمبل" ، وذلك لضمان زيادة سلسة في vlasnoi vaga. مشغول بمثل هذا النمو الضيق خطوة بخطوة ، وأكثر فسيولوجية وراحة للأمهات والأطفال.

من المناسب للأمهات غير المؤهلات دفع المستحقات بوتيرة أبطأ ، ومن الأنسب لهن تقديم أفضل فرصة. Bagato هو حق من المجمعات الشعبية التي يمكنك الفوز بها ، إذا كان الصغار يجلسون أو يكذبون بالترتيب. Golovnya - schob vin bu v bezpetsі ، بالقرب من مجال الرؤية وليس nudguvav.

القواعد الأساسية للاقتراض

تعتبر النصائح حول التغذية حول أولئك الذين يمكن أن يكونوا أمهات مستعدات لممارسة اللياقة البدنية إيجابية بالتأكيد ، لذلك ، من الواضح أنه لا يوجد مؤشر مضاد. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الوصول إلى رقم قواعد، yakі zroblyat حق للأمهات اللائي لديهن طفل بأمان قدر الإمكان:

انسى المدقع! يقع اللوم على الأنقاض ، لكنها ملساء ووقائية ، بحيث تبدو نتن الصغار. كل نفس ، هذا shvidka تحت السياج - يمكنك وضع طفل صغير ووضعه تحت التغذية sumn_v لسلامة اليوغا.
يمكن تقليل الأطفال ليس في وقت سابق ، أقل بعد 40 hvilin بعد العيش їzhi.
ابدأ vikonuvati بشكل صحيح للأمهات 10 مرات دفعة واحدة ، مع زيادة الساعة إلى 20 مرة وهكذا.
يتم تضمين Stribki هذا الحجم الكبير مع طفل. يمكن أن يدفع الاهتزاز سلبًا إلى سلسلة جبال اليوجو.
التنقل في أصغر kіlkіst هو الصحيح - إنه أكثر ثراءً ، وأقل baidikuvannya.
من المناسب للأمهات اللاتي لديهن طفل أن يخسرن الوزن ليصبحن مبتهجات ومتقبولات ، حتى تتمكن من مشاهدة موسيقاهن أو الاستمتاع ببرنامج تلفزيوني.

الأم والطفل الرشيقين: حق فعال

أداء اللياقة البدنية للأم والطفل في مجمعات مختلفة ، وكيفية المساعدة اسحب كل الجسم. تعزز مثل هذه البرامج اليوم الكثير من نوادي اللياقة البدنية ، ولكن يمكنك أيضًا العمل في أذهان منزلك ، مما يوفر على نفسك ساعة دون إهدار الكفاءة. دعونا نلقي نظرة على الحق الأكثر شيوعًا للأمهات اللائي لديهن طفل بين ذراعيهن.

الرقص مع طفل

أبقِ طفلًا بين يديك ، أو بحمالة أو حقيبة ظهر كانغر خاصة ، ارقص بثبات. ليس نشطًا جدًا ، أكثر سلاسة. مع من ، اضغط على الصغير لنفسك ، ورفع رأسه. امتص خذ استراحةرقص سويدي ومنتظم حتى لا تنخفض شدة ضربات القلب.

من الأفضل أن ترقص في الفضاء المفتوح ، حتى تتمكن من الالتفاف بحرية ، دون خوف من ضرب الطفل الصغير. بازانو ديهاتي بشدة. حتى تتمكن من pidspivuvati. يقششو ورقص ونوم مريح دون انزعاج ، لا يتعدى إيقاع القلب المسموح به.

الحق في الصحافة

اللياقة مع الأطفال والأمهات تشمل الحق في الصحافة ، لذا ساعدوا zmіtsniti معزي البطنالتي تقلل التوتر عبر. يمكنك العمل على كليمكا مفروش على سرير ، وفي نفس الوقت تلعب مع طفل.

من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك في الركبتين. مثل الطفل ، يمكنك الجلوس ووضع اليوجا في حياتك أقرب إلى اللوح الخشبي ووضع اليوغا على ظهرك. تقليم الطفل من الجانبين. قم بمد ميازي من الصحافة والرأس والكتفين وشفرات الكتف المنتفخة على شكل podlogi. لديك الحق في الفوز حتى 20 مرة ، ثم سنصلح العضلة الطرفية ونصلح واحدة أخرى.
و tsya معترف به بحق بالنسبة للصحافة السفلية. استلق على ظهرك وارفع ركبتيك إلى صدرك. ضع الطفل على الهلام ، كما لو كان مذنبًا بالتعفن بالتوازي مع pidlog. تعامل مع الطفل الصغير مثل الحامض ، وقم بإجهاد فرك البطن ، ولف المقاعد في الولاية. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى رفع رأسك وشفرات الكتف. تمرن مرتين 20 مرة. في سلسلة من الحقوق ، يمكنك الوصول إلى الطفل الصغير وتقبيل Yogo.

الاستفادة من الطفل

إذا كانت لياقتك للأمهات مع الأطفال ستتضمن مكابس مقاعد البدلاء ، يمكنك ذلك ارفع يدي اليزي ،شد ظهرك والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. Krіm koristі لـ zdorov'ya صحيح لذا يمكن لـ korisna tim ، scho تسهيل حمل يدي صغير مهم.

من الضروري أن تجلس على كيلموك ، ساقَين متقاطعتين ، أن الطفل الصغير كان يضرب الثديين. من السهل رفع اليوجا فوق الرأس على القميص بأذرع مستقيمة. في هذا الموقف ، خذ بضع ثوان. غلفيه ثلاث مرات 10 مرات ، مع مد بعض الخيوط بينهما.
استلقِ على الكليموك ، واثنِ رجليك عند الركبتين ، وأرح قدميك على الأرض. شد الضغط ، اسحب شفرات الكتف معًا. Tremite الطفل تحت الكفوف ، واستقامة ذراعيك ، ولكن ليس استقامة رئتيك اليسار. في الموضع العلوي ، من الضروري أن ترتجف و "تطير" لأسفل ، مرة أخرى يضغط الطفل على الثدي. يمكن أن يكون kіlkіst هو نفسه ، كما هو الحال في الجزء الأمامي الأيمن.
أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم. قصي الصغير الذي أمامك ، واضغطي بشفتيك على صدرك. رفع اليوجا إلى مستوى الثدي ، بهذه الطريقة ، والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. بالطريقة نفسها ، يمكنك رفع اليوجا على أذرع مجعدة ، مما يمنح آلام صدرك النوع الصحيح من الانشغال المتهور.

يمكنك الفوز بالحق مرة واحدة فقط ، إذا كان من الممكن غناء الطفل الصغير لقص رأسه.

قف على قدميك واجلس

لياقة بسيطة للأمهات دون مساعدة zmіtsniti i pіdtyanuti m'yazi nіg tіdnits. يمكنك تحويل احترامك لهذه الحقوق:

الطفل مذنب عندما يكون ظهره على الرافعة ، أو يجلس الكنغر على راحتي يديك. يمكنك بالفعل وضع طفل صغير رائع على رقبتك ، وتقطيع توتشس اليوغا للصغار. اجلس مع الطفل الصغير ، مع عام من التفاهات الأكبر ، حتى خمس دقائق.
اجلس على كرسي واقف على رجليك. بدون دفع ظهرك إلى الجزء الخلفي من الكرسي ، ضع الطفل الصغير على ساقه ومارس اليوجا على مثل هؤلاء "الأطفال". دعونا نغير الساق.
استلق على كيليموك. ضع الطفل على حياته ، ضع قدميه على الأريكة ، أو لوحًا منخفضًا. الآن من الضروري ارتداء الألحفة والسروج في pidlogs. معزي مذنب. افرد الجسم إلى خط واحد. ابق في هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا ، ثم استرخ.

من الضروري أيضًا معرفة أن أم القليل من اللياقة يمكن أن تكون مألوفة أكثر في عقول المنزل. هنا يجب تشبيه كل شيء بتخصصاتك. إذا كنت تحب شركة جيدة ، يمكنك اختيار مركز لياقة جيد ، والذي يروج لبرامج للأمهات الشابات من الأطفال. يمكنك أيضًا إظهار الاحترام للبطاقة والاستقبال مشغول بجوار حمام السباحة.

المشي مع طفل في الشارع ، يمكنك القيام بذلك مباشرة من عربة الأطفال. على سبيل المثال ، ارسم وعاءًا سويديًا نشطًا من المشي المنتظم ، وامش بلفائف من خمسة أصابع وأصابع قدم ، وشد البطن واضغط أثناء المشي ، وارسم في حياتك بقوة ، وفقد "الفراغ" المناسب. يمكنك العمل vipadi ، mahi ، lastivka ، لمس عربة الأطفال برفق. لا تنقش البيرة على المقابض بشدة ، حتى لا ترميها. كما أن النماذج الحديثة من الكراسي المتحركة تتيح الفرصة للعمل.

اللياقة البدنية للأمهات اللواتي لديهن طفل ، فيديومع طريقة لإظهار أساسيات اليوغا ، لتحسين الحالة المزاجية وتحسين احترام الذات للمرأة ، وحتى قريبًا ستبدو أكثر ثراءً. النشاط البدني هو أمر بدني ، لذا يمكنك التدريب ، لمساعدتك على اكتساب مشاهدة منتظمة بسيطة على الطفل الصغير. كما أن التمرين هو طريقة معجزة للتغلب على التوتر وتحسين النوم ونومك أنت وطفلك. ومن خلال الانخراط في الكيمو مرة واحدة ، يمكنك إيجاد طرق جديدة لتكوين المعارف.

والشيء الرئيسي هو أنه يمكنك إضافة ساعة لنفسك ، وفي نفس الوقت لا تنسى الطفل الصغير - ستكون في حالة جيدة ، وسوف تستمتع مع هذا cіkavo. من السهل أيضًا أن يكون لديك الحق في تعليم الطفل حتى النخاع ، وقبول التطور الصحيح للجهاز الدهليزي ، وتشكيل الإيقاع ، بحيث تشارك في الموسيقى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشاعر إيجابية لكليهما. يا أمي والرضيع الذي يتسم باللياقة البدنية ، إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، فمن الأسهل تدريبه ، ومن الممتع أكثر أن تأخذه. من المناسب أن تتعجب من كيلكا من الفيديو البني للياقة البدنية للأمهات اللواتي لديهن طفل.

حق الفيديو للأمهات والأطفال

فيديو Corisne حول اللياقة مع طفل

برنامج مدفوع
غير مدرج قبل بطاقتك برنامج مدفوع
غير مدرج قبل بطاقتك يبدأ Zavdyaks من الشكل المرح للأطفال الصغار ، دون المساومة بالصعوبات ، في تذبذب القواقع والطيات إلى اليمين ، كما لو كان يساعد في تشكيل مشد m'azovy ، الموضع الصحيح. منشغل بتحسين تنسيق الحركات والمرونة والحيوية. هذه المجموعة من obov'yazkovo لها نفس مصير الآباء. التفاهة - 55 khvilin. للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1.5-3 سنوات.
برنامج مدفوع
غير مدرج قبل بطاقتك Navchannya vіdbuvaєtsya في شكل igroіy. يشارك الآباء في عملية تدريب doti ، ولا يتعلم أحواض الطفل السباحة.
يشمل برنامج الاستعارة ألعابًا عن طريق الماء والأشنيات والأغاني والحقوق الفردية.
للأطفال من سن 3 أشهر إلى 3 سنوات. لجميع الاستعدادات على قدم المساواة برنامج شامل للأمهات والأطفال يهدف إلى إتقان المبادئ الأساسية للأطفال وتنمية الذاكرة والمنطق والفكر. خصوصية البرنامج هي أن الطفل الصغير يشارك في نفس الوقت مع والدته في بيئة مريحة لنفسه.
التفاهة 55 دقيقة.
الماء عنصر أصلي للطفل. موجات السباحة لا تسترخي ، وينمو التلال ، ويتطور نظام ديشال ، ويحسن تدفق الدم بشكل ملحوظ ، وتبادل الكلام ، وتقل النغمة الطبيعية للميازيف ، ويتطور القلب معياز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السباحة تساعد على حماية وظائف الجسم ، مما يساعد على زيادة الأوبيرنوستي للأمراض المعدية المختلفة. خصوصية البرنامج هي أن الطفل الصغير مخطوب على الفور من الأب في وسط مريح لنفسه.
التفاهة 30 دقيقة.
برنامج مدفوع
غير مدرج قبل بطاقتك يبدأ Zavdyaks من الشكل المرح للأطفال الصغار ، دون المساومة بالصعوبات ، في تذبذب القواقع والطيات إلى اليمين ، كما لو كان يساعد في تشكيل مشد m'azovy ، الموضع الصحيح. منشغل بتحسين تنسيق الحركات والمرونة والحيوية. هذه المجموعة من obov'yazkovo لها نفس مصير الآباء. التفاهة - 55 khvilin. للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1.5-3 سنوات.

هل تستسلم للأطفال وليس لديك وقت للياقة البدنية؟ لا تنخدع تشي. إذا كنت تريد أن تعتني بعملك ، يمكنك العمل دون أن تنفصل عن الصغار. والفول السوداني أكثر من مجرد مساعدة! 10 hvilin ، 4 انظر الحق ، هذا الفرح الذي لا يغتفر من الاندفاع في اثنين.

كوني أماً صغيرة - الآن كوني مشغولة من الجرح حتى المساء. Ale tse لا تفكر في صحة جسدك. نحن ننشر سربات من rukhivs البسيطة والفعالة والخفيفة والمريحة في vikonan. آج ، سوف تعتني بالصغار مرة واحدة!

يمكنك الفوز باليوم بحق - كل ذلك مرة واحدة طوال اليوم. إذا كنت تريد الثناء على روحك الرياضية ، فيمكنك البدء في وقت مبكر من اليوم السادس بعد الخريف. إذا حدث تحسن في عملية قيصرية ، فلن ترى الأحواض مرة أخرى.

الصورة 1 "الرقص لشخصين"

الرقص لمدة سنتين

يمكنك روبيتي شورازا ، إذا كنت تحمل طفلاً بين ذراعيك ، أو كنت تحمل اليوغا في حقيبة ظهر كانغر. Golovne ، حتى يتم الضغط على الطفل لك ، وتم تشجيع رأس اليوغا بلطف. كل ما تحتاجه ، أضف موسيقى مبهجة وارقص مع الطفل الصغير ، وانقذ الحياة واسحبها إلى أسفل. كخيار ، يمكنك الحصول على فترة من الرقص السويدي والحر ، بحيث لا تنخفض شدة ضربات القلب.

قم بالرقص بسرعة أكبر لملء المساحة المفتوحة ، بحيث يمكنك الاستدارة في مكان قريب دون التسبب في ضربة لطفلك. تنفس بعمق ونم. من السهل عليك أن تفهم كيف تنام ، مما يعني أن تواتر ضربات قلبك لا يتجاوز المؤشرات المسموح بها.

كخيار ، يمكنك وضع الطفل على كرسي الطفل المحمول والرقص على الأرض. اعتني بالسعة الكافية للرخوف (رؤوس robіt glybokі nahіl ، افرد ذراعيك على نطاق واسع ، لتمديد m'yazi shi والثديين). شجع باستمرار الاتصال الصحي مع الطفل.

التواء

يمكن أن تكون Tsі ruhi روبتي تلعب فقط مع طفل. الكليموك في الأسفل ، والرداء عليك. هل أنت جاهز؟ Vikonuyte الحق بالترتيب المحدد.

ما هو اللون:قم بلف الضغط وخفض التوتر.

1. أعلى تطور.استلق على ظهرك ، ركبتيك مثنيتان ، توقف عن الوقوف على الأرض. ضعي الطفل على منطقة العانة. ضعي ظهرك على اللحاف حتى لو كنت لا تزالين غير قادرة على الجلوس. خذ الطفل من الجانبين (الصورة 1 أ).

شد فرك البطن واثقب الرأس في الجانبين والكتفين وشفرات الكتف من خلال الطيات ؛ انزل إلى 3 rahunki (الصورة 1 ب). انهض ، انظر من خلال فمك ، في الحال اجهاد معياز الصحافة. احسب 15-20 تكرارًا. إصلاح hvilinka و winkone 1 pidkhid آخر.

2. تطور الضفيرة.استلقِ على ظهرك وارفع ركبتك حتى صدرك حتى يظهر الرفاق بالتوازي مع بعضهم البعض. ضعي حبة فول سوداني على gomіki (الصورة 2 أ).

ضغط التوتر. لفتح جانبي الساقين بعناية ورفع الرأس والكتفين وشفرات الكتف (الصورة 2 ب). انزل واصعد 15-20 تكرار. إصلاح العمود وربط 1 المزيد من pidkhid.

يضعط

ما هو اللون:الضغط على الأيدي الموحلة بأيدٍ قوية ومرنة ، والتي تسمح لك بحمل طفل على يديك بدونك ، ينتهي بك الأمر إذا كنت في منطقة الصدر ، وقم أيضًا بتمديد الأجزاء العلوية والمتوسطة من الظهر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.

3. اضغط على مقعد من الأطفال.اجلس على الأرض بساقين متقاطعتين ، وعانق الطفل بالقرب من صدره (الصورة 3 أ).

ارفع الطفل فوق رأسه بحيث تصبح الذراعين مستقيمة (الصورة 3 ب). ابق في هذا الوضع لبضع ثوان واترك الطفل الصغير يسقط. تدرب على ثلاث طرق من 10 تكرارات ، وانتقل بين الأساليب لمدة 60 ثانية.

4. جهاز ضغط الصدر.استلق على ظهرك ، ثني ركبتك ، واستريح قدميك على الأرض. شد الضغط واسحب لوحي الكتف معًا. قم بقص الصغير تحت الكفوف ، واضغط لأسفل حتى الثدي (الصورة 4 أ).

افرد ذراعيك بلطف ، لكن لا تقم بتصويب مرفقيك (الصورة 4 ب). احصل على هذا الموقف ، قل "Fly-yali!" ثم أنزل الطفل مستديرًا في الموضع الخارجي. تدرب على ثلاث طرق من 10 تكرارات ، وانتقل بين الأساليب لمدة 60 ثانية.

نداء إلى vipadi

ما هو اللون:لديك الحق في تحريك قوتك ، تلك الرجولة ، تساعد على شفاء إصابات الظهر ، في تلك الساعة ، إذا رفعتها ، فإنك تنزل الطفل. وأيضًا يؤدي تشي روحي إلى نغمة عضلات الفخذ الرباعية ، والليثيازي ، والجيوب الأنفية ، ووتر سوبكولين.

بالنسبة إلى vikonannya ، لديهم الحق في وضع الطفل في "الكنغر" أو تغيير رأسه ، بحيث يتم دعم رأسه جيدًا. ابدأ برقصة 2-puff مرة واحدة مع الفول السوداني (مثل إحماء القلب) ، ثم فاز بضرب واحد ، وانتهي مع vipadas مع امتداد 1 إيقاع. كرر المجموعة 4 مرات.

بالنسبة للمشي zatrimki 2 (يمكنك السير على الطريق) ، فلنأخذ كنغرًا مع طفل ونحاول التمدد بشكل صحيح لجميع مجموعات الحيوانات مرة أخرى للمشي مرتين.

5. مناشدات.ضع قدميك على نطاق أوسع خلف كتفيك ، وافتح لوحات الأسماء برفق. حفظ الضغط ، ثني الركبة ، وخفض kuprik إلى أسفل ؛ نقل فاجا إلى خمسة. يكفي تصويب الساقين في الركبتين والضغط على المقاعد ، للالتفاف عند وضع الخروج.

6. فيبادي.قف بشكل مستقيم ، تعجب من نفسك. لبناء كروشيه عريض أمام القدم اليسرى وثنيها بحيث يتم قطع الركبة بزاوية 90 درجة. ضع في اعتبارك أن الرقم الأيسر كان بالضبط أعلى من الشرابة ، وأن اليمين تم إنزاله قدر الإمكان إلى الحد السفلي (يتم رفع p'yata). تحرك بقدمك اليمنى وضع يدك على يسارك مع فرد ركبتيك. كرر vipad الآن بالقدم اليمنى.

ليانا ريمانوفا 14 أبريل 2019، 10:00

غالبًا ما تعتقد النساء أن أطفال الأطفال يمكنهم الدخول في أسلوب حياتهم النشط الكبير - لكن الأمر ليس كذلك. في العالم الحديث ، لفترة طويلة ، يرتفع سعر الصغار والأمهات في آنٍ واحد ، وينظرون إلى حمامات السباحة والحدائق المائية والممارسة. الطفل الذي لا يصبح معه جرارًا وتغييرًا.

إن أسلوب الحياة الصحي للأمهات هو بمثابة مؤخرة للأطفال ، ويصبح القاعدة بالنسبة للناس

يمكن أن تصبح قطعة خبز التحضير مشغولة. دعنا نذهب إلى غرفة النوم للتدريب. تسي تجلب الحصبة على حد سواء.

متى انت مشغول

هناك عدد من البرامج لممارسة اللياقة البدنية للأمهات ذوات الأطفال. يمكنك أن تبدأ في القيام بذلك مرة واحدة ، حيث أن المرأة فقط zmіtsnіє بعد المنحدرات. من الواضح أنه من الضروري الانتظار لفترة طويلة مع الطبيب. ياكششو الطبيب لا يرحل بعد ذلك لا توجد أسباب لإضافة.

التوظيف الجماعي ليس للجميع ، ولكن في بعض الأحيان الصعوبات المالية وأسباب أخرى لا تكون بسبب التغيير في التدريب. قم بتخزين تسجيلات الفيديو وتدرب في أذهان منزلك.

متى يمكنك بدء لياقة والدتك من طفل؟

كيف تعرف الساعة؟

النساء الثريات من أهل الأبناء يوقعن الزواج لمدة ساعة. لمعرفة hvilinka الصحيح ، بروتين ، ببساطة: 15-20 ريشة كافيةمع تحسين السمات الفردية للطفل.

أفضل ساعة تشغلها - إذا كان الصغار نشيطين ويمرحون. استمع إلى الحالة المزاجية للطفل بعد النوم ، أو بعد الذكرى: لا يؤمن الطفل ويسعد برعاية والدته في الحال.

اكتب للقيام باللياقة البدنية للأمهات اللائي لديهن طفل حتى 3 أشهر

إذا كان الطفل صغيراً ولم يقص رأسه ولا يجلس ، يمكنك المشي لمدة ساعة. التربية البدنية في شارع korisna هي طريقة رائعة لممارسة اللياقة البدنية للأمهات الصغيرات اللائي لديهن أطفال حتى عمر 3 أشهر.

ابدأ التمرين من المشي

لا تجلس على المقعد بينما ينام الصغار بجوار عربة الأطفال. المشي من خلال pishki. المشي يغير الميازي ، يجعل الجسم تعكر - يساعد على التحسن بعد المنحدرات.

مثل الطقس الدافئ ، ارتد البكرات: إنها متعة جيدة.

بعد الإحماء التالي ، ابدأ في تناوله. ضعي كيلموك وأثناء نوم الطفل بجانب عربة الأطفال ، اتبعي الصف الأيمن. سيحسن الشحن مزاجك ويساعدك على التخلص من اكتئاب النوم.

بمجرد أن تبتسم الأم ، وتشعر بقوة ، وتصبح إيجابية عاطفياً ، ينمو الطفل دون أي علامات قلق أو عصبية.

اللياقة مع عجز الطفل: المرحلة الأولى

اللياقة البدنية للأمهات اللواتي لديهن أطفال لمدة 3 أشهر

في عمر 3 أشهر ، يتم قطع رأس الطفل بالفعل ، ويمكنك المتابعة لأخذ طية. راقص الأطفال هو نوع شهير من اللياقة البدنية للأمهات اللواتي لديهن طفل.

مشغول بالاستماع إلى الموسيقى ، ثم تنشيط نمو الطفل. لدى الطفل غرف عند القاذفة ، وللأم الحق في التمدد والتنسيق وحرق الدهون. والنتيجة هي مزاج واضح في كلاهما رائع للبقاء مع مامي!

بالنسبة لهذا النوع من التدريب ، من الضروري اختيار الرافعات الصحيحة. أعط الأولوية:

وشاح حبال
عشب عامية.
حقائب ظهر ergo.

كما ترى ، من الآمن إعادة شراء الطفل بأمان لمدة ساعة منقولة.

في هذه المرتبة ، يمكنك القيام بذلك حتى يزيد وزن الطفل عن 10 كجم - ثم سنزيد من خطر إصابة المرأة بإصابات الظهر.

ما العمل ، إذا لم يكن هناك فرصة لفتح غرفة للياقة البدنية؟

هناك دليل واحد فقط: معرفة أفضل فيديو للياقة البدنية للأمهات والأطفال على الإنترنت.

طفل حتى سن 8 أشهر ليكون بمثابة تركيبات ضيقة ممتازة. خذ الطفل بين ذراعيك واضربه في الحال. لذلك ، مثل الطفل ، يزداد وزنك تدريجياً ، مما يساعدك خطوة بخطوة ، يومًا بعد يوم ، على بناء طموحك.

تذكر: التدريب يمكن تعلمه في povіlnomu إيقاع هادئ.قصات شعر رزقي لسكان أصليين يمكن أن تقتل طفلاً

Navіt clumsy لها الحق في المساعدة في إعادة تشكيل نفسك. محور أبسط الخيارات للأم والطفل بعد الولادة:

استلق على السرير على ظهرك. خذ الطفل إلى اليدين. ارفع يديك بلطف إلى الأعلى ، ثم أنزلهما لأسفل. Malyukovі obov'yazkovo يستحق مثل هذه الجدية.
ضعي الطفل على السرير وخذي وقفة للاحتجاج بنفسك. تقشعر لها الأبدان للأمام ، قبلة القرقف الصغير. ابدأ بالحد الأدنى من عدد الفكونس.
استلق على ظهرك ، واثنِ رجليك على ركبتيك. ضعي الطفل على ركبتيه واثنيها وافردي رجليك. في مثل هذه الجولة ، من غير المتوقع بالتأكيد أن يركب الطفل ، و yogo zaderkuvaty smіkh pіdnіme nastrіy matusі.

وإذا أقسم الطفل مصير ثاني أو اثنين ، فيحق له العمل أكثر من مرة. Joden الصغير ليس من المفترض أن يخط ، مثل الأرنب ، أو أن يتم اختطافه ، مثل الشجرة.