يتساءل الكثير من الرياضيين والناس ، في أماكن بعيدة ، عما هو أكثر أهمية: مازي أو سمين. كمية كافية من المعلومات ذات الصلة ضرورية لمحرك الأقراص الأول.

بوفني تشي رياضي مهم؟

غالبًا ما يكون من الممكن زيادة المؤخرة من الدهون والوزن الممتلئ الجسم: يمكن للشخص أن يزن 100 كيلوجرام ويظهر بمظهر جميل ، كما أن لاعب كمال الأجسام يزن أيضًا 100 كيلوجرام ، لكن وزنه منخفض من الدهون ، وأقل وزنًا ، ويظهر جماليًا. نفس الفاجا ، لكن شكل الاختلاف. في أول منعطف للشخص ، لكي يصبح أكثر ثراءً بالورود ، أقل من الآخر ، يكون الاحتجاج هو نفسه بالنسبة له في نفس الوقت ، فلماذا الغموض إذن؟

بعد أن تعلمت من التغذية "ما هو أكثر أهمية: الميازي أو الدهون عند الناس" ، يمكنك فهم الجلد بوضوح ، كما لو كنت بحاجة إلى العمل الجاد لرؤية شخصيتك. حتى لو كان ذلك فقط مع غناء المعرفة في الغناء الصحيح ، يمكنك التعامل بكفاءة مع حل المشكلة.

فات تشي مازي - ما هو الأهم؟

بعد أن تعلمت من هذه الموضوعات ، يمكنك أن تفهم بوضوح سبب إلقاء اللوم على هذه القوى الأساسية على المزهرية والمظهر المرصع بالنجوم. كيف ننظر إلى التغذية "مهمة لمعاز أو الدهون؟" من مظهر بنية clitin ، يمكن للمرء أن يرى بوضوح أن m'iazi مهم ، وقد تكون شظايا clitin الخاصة بهم مشابهة جدًا للكليتين الدهني.

M'azovі kіtini mіstjat بروتين وماء ، دهون ودهون ، أو دهون. ليس من الضروري أن يكون لدى الأم معرفة خاصة في مجال الحياة ، لفهم ماهية البروتين الموجود في الماء ، ورائحة m'yazi ، فهي ستكون غنية في تخزينها ، وقليلة الدهون.

وظائف رواسب الدهون

الدهون ليست ظاهرة رائعة ، فهي حرجة تشكل خطرا على الصحة ، ومن الضروري الذهاب إلى عملية إنقاص الوزن. تحمي دهون الشاري الأعضاء الداخلية وتخلق دفئًا إضافيًا في البرد ، وهذا ما يفسر انخفاض التمثيل الغذائي في فترة الشتاء ، حيث تساعد عظام الجسم في الحفاظ على احتياطيات الدهون.

بعد التعرف على الطعام "الدهن أو m'yazi - ما هو أكثر أهمية" ، الشخص الذي يقسم بكل الوسائل للتخلص من الدهون ، والذي يقوم ، من أجل الالتزامات ، بنقل نسيج m'yazov ، يفهم البروتين varto ، ما هو الحدود ، بالنسبة للياك تذهب بطريقة غير حاسمة.

أقل عتبة تساوي الدهون بالنسبة للمرأة هي 12٪ ، ومن ثم يمكن أن تبدأ المشاكل كما لو كانت من مظهر جيد ، هكذا على طريقة المرأة. حسنًا ، يمكن للناس أن يشعروا بالمعجزات عند تناول 5٪ من الدهون.

ومع ذلك ، فإن المستويات العالية من الدهون تتسبب في تلف الجسم ، وتحسن الحجارة من تطور مرض السكري ، وتقل الطاقة ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي ، وترتفع نسبة اللبن.

لماذا لا تتغير vaga؟

من خلال البيع بالتجزئة ، يمكنك البقاء في المنزل إذا كان لديك جلد هزيل ودهون. في عملية النشاط الرياضي ، يتم حرق الدهون وتنمو كتلة مايازوف. من خلال تلك التي يمكن أن يكون جزء من الرواسب الدهنية فيها أقل بالنسبة لجزء من m'yaziv ، يمكن إنشاء تأثير ركود الـ Vag. بمعنى آخر ، تمت عمليتان في نفس الوقت - تمت إزالة الدهون وزيادة الوحل.

Vihodyachi zgogo ، لا تقم بإعطاء معنى كبير للأرقام الموجودة على تيريزا. بصريًا ، يمكنك تغيير التغيير أو تغييره في مناطق هادئة في مناطق أخرى أو الضياع في مزهرية خاصة بك.

من المهم جدًا أن يعرف أي شخص ما يجب القيام به في صالة الألعاب الرياضية ، والشكل بطريقة رياضية ، إذا كان لديه سمنة أو مايزي. ما هو الأهم - حرق الدهون أو بناء الكتلة الجافة؟

من الضروري أن نفهم أن الدهون في الميازى لا تمر. من الواضح أن التلاشي الشديد يقلل من كمية الكربوهيدرات بالمعنى الحساس ، ولكن لا يمكن الوصول إلى نتيجة جيدة إلا من خلال النقص في الكربوهيدرات.

فرش ثقيلة؟

قد يكون لدى الشخص جزء كبير من الدهون في الجسم ، وجزء من m'yazovo وأنسجة العظام تتغير بشكل طفيف. ضع في اعتبارك أنه يمكنك زيادة حجم نمو العظام ، بشكل غير كافٍ ، يمكن لشظايا التغيير أن تُجرح على 10٪ من جزء نسيج العظام لزيادة وزن الجسم بأكثر من 1-1.5 كجم.

يمكنك الوصول إلى زيادة حادة في وزن عقلك من أجل وضوح الطموح الجسدي والأكل السليم ، وشظايا من معياز مهمة للدهون والفرش. بعد كل شيء ، الرياضي هو m'yazov masu و vagu vіdpovіdno. إذا كنت ترغب في تصنيف المعلمات المقبولة ، فسيتم تضمين تلك الأوردة المبهمة في المجموعة مع التقلّب الوبائي ، مع وجود كمية قليلة من احتياطيات الدهون.

يوجد اليوم العديد من عناوين تحليل المعوقة الحيوية ، والتي تسمح لك بحساب المئات من m'yazovo والأنسجة الدهنية في الجسم. Vihodyachi zgogo ، يمكنك sprobit visnovok حول أولئك الذين يحتاجون إلى أشخاص لإنقاص الوزن أو زيادة الوزن.

Tsіkavlyachis tim ، fat chi m'yazi - ما هو أكثر أهمية ، من الضروري حماية العوامل غير الشخصية ، ما يجب إضافته إلى zbіlshennya vag.

في بعض الحالات ، على سبيل المثال ، متلازمة ما قبل الحيض عند النساء ، أو في حالة أمراض القلب ، يمكن أن ينمو المهبل من خلال تجويف نصف القطر في الجسم. وهنا لا بد من الرجوع إلى الطبيب. على الرغم من ذلك ، فمن العملي أن يتم ربط vaga السطحي للجلد بالدهون الزائدة.

مناقشة الطعام "أيهما أكثر أهمية: مايازي تشي الدهون؟" ، من المهم إعطاء الاحترام ليس فقط للذراع ، ولكن لنشر الدهون في أجزاء الجسم. لذا ، يا امرأة ، navit zayva vaga ، يمكنك أن تبدو مطويًا بشكل متناغم ، والذي يتم تكبيره من خلال التوزيع المتساوي لرواسب الدهون في جميع أنحاء الجسم.

Spivvіdnoshnja obsyagіv stegon والخصر ، المقبول كقاعدة ، للنساء - 0.7 ، للناس - 1.

شخصية تيبي

هناك نوعان من الأشكال: للنوع الأنثوي - "الكمثرى" ، وللشكل البشري - "التفاحة".

الأشخاص الذين ينتمون إلى النوع الأول قد يكون لديهم تركيز للدهون على الجانبين وفي الجزء السفلي من البطن.

Ті ، hto vydnositsya إلى نوع آخر ، mayut vіdkladennya ، كقاعدة عامة ، في الجزء العلوي من الجسم. هؤلاء الناس مرضى لدرجة السمنة والسكري ونقص التروية وتصلب الشرايين.

من الضروري أن نفهم أن vaga لا تلعب دورًا كبيرًا ، والأهم من ذلك بكثير أن يتم تشكيل هذه vaga. ومع ذلك ، فإن وزن الدهون وميعازيف يبدو مختلفًا. ياك؟ - اسأل الكثير من شخص ما. لذلك ، على سبيل المثال ، 1 كجم من اللحم يستهلك حجمًا أقل بمرتين ، وأقل من 1 كجم من الدهون.

من أجل استبدال الدهون بـ m'yazy ، من الضروري التعود على البروتين والانتقال إلى shkidlivyh produktiv ، فلن تتم الإشادة بعد الآن بتغذية الأشخاص الأكثر أهمية - m'yazi chi fat في البشر.

من المعتاد اليوم احترام أنه من المستحيل زراعة الميازي وبصق الدهون في وقت واحد ، ومن المهم بشكل خاص التعرف عليهم. ومع ذلك ، في الجزء السفلي من العلوم ، كانت النتائج أكثر وضوحًا: إنه ممكن ، لكنه PZ.

في عالم اللياقة وكمال الأجسام ، لا تزال هناك سيدات خارقات نشيطات ، لأن المبنى يعمل اثنان واثنان نفسيا نفس الكلام في نفس الوقت.

لقد وضعنا في Zozhnik منذ فترة طويلة تحت عنوان "سجلات" من النص ، ولكن في نفس الوقت تم تأكيده بشكل لا لبس فيه (مع التعديلات القادمة على المادة المحددة).

Otzzhe ، إذا كان كل شيء على حاله ، فمن الممكن البصق على الدهون وتنمو كتلة m'yazovoi بين عشية وضحاها.

خبير: يمكن تقليل كتلة الدهون ونمو m'yazovoi دفعة واحدة للمبتدئين

أعود إلى التفكير في أحد الخبراء الرائدين في صناعة اللياقة البدنية - لايل ماكدونالد. في نائبه ، إضافة العضلات أثناء فقدان الدهون ، من المعروف أن القدرة على الوصول إلى إعادة تكوين الجسم (كما تسمي الولايات المتحدة بين عشية وضحاها تكسير الدهون وتنامي ميازيف) هي من الوافدين الجدد ، وخاصة أولئك الذين لديهم احتياطي قوي من الدهون.

ماكدونالد للحديث عن أولئك الذين ، إذا بدأ الناس في الانخراط فقط في الضيق ، فلديهم ، مهما كانت عقولهم ، قوى قوية وعروض من كتلة مايازوفا. يتم شرح كل شيء من خلال منطق بسيط - بالنسبة للمبتدئين ، الذين لم يتدربوا من قبل ، لا توجد إمكانية لزيادة القوة وكتلة m'yazovoi.

يمكن مطابقة الموقف مع دوقتين من نفس الالتزام - أحدهما فارغ (السعر مبتدئ) ، والآخر مكتمل عمليًا (التدريب حتى). عند إقرانه مع دورق فارغ ، يحتوي الدورق الفارغ على المزيد من الماء في vlіze (الجديد لديه إمكانية أكبر لاستيعاب المزيد من الماء).

Vihodjachi zі posterezhezheny McDonald rob vysnovki ، scho newcomers zdatnі schuvat m'yazovu tkannu navіt على عجز السعرات الحرارية (zavdjaki yakomu adipose fabric to dipose) - حتى في وقت سابق ، لم يسلب їhnі m'yazi الحافز الأقل للنمو وقد يكون ذلك تدريب رياضي.

واحد آخر vipadok ، حول ماذا أقول McDonald - tse الأشخاص الذين يتحولون إلى تدريب القوة بعد انقطاع القبيلة. لمدة ساعة ، استراحة في تدريب القوة للأشخاص الذين شاركوا في وقت سابق ، لا يتم تقليل أداء القوة فقط ، ولكن يتم استخدام جزء من نسيج m'azovoy في حقيقة أن m'yazi لإنهاء الساعة الثلاثية لم يستغرق التخلص من حافز التدريب لتقوية التزاماتهم (لا يبدو أنها تتعلق بمحطة النمو). لتكملة حتى هذه الساعة ، مقاطعة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، واكتساب المزيد والمزيد من الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، فإن الشخص ، كما لو كان nadmovilsya في التدريب ، قد خاض القليل من الإسبرط في ذلك وفي مثل هذه المرتبة ، وأعطى مساحة كبيرة ل glek ممتلئ عمليا.

4 متابعات لتحقيق زيادة في فقدان الوزن لمدة ساعة وتقليل الدهون عند القادمين الجدد

بالنسبة للكوز ، يمكننا أن ننظر إليه ، كما لو كان يؤكد أن الوافدين الجدد (خاصة مع عدد كبير من zavoi vaga) يكوّنون m'iazi في وقت واحد ، ويتخلصون من الدهون.

المتابعة №1

في وقت مبكر من عام 1993 ، صوتت جامعة نبراسكا لمصير fahіvtsі z'yasuvati ، تشي هو تضخم محتمل لميازوف في أذهان نقص الطاقة.

تنظيم المتابعة: لمدة 3 أشهر شاهدنا 14 شخصًا يعانون من السمنة تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين من 7 تخصصات: الأولى لم تتدرب ، والمجموعة الأخرى كانت منخرطة في ضيق.

لمطابقة النتائج ، قبل التجربة وبعد انتهاء التجربة ، تم أخذ خزعة من جميع المشاركين (تم أخذ قطعة من الأنسجة لمزيد من التحقيق) من اللحم الجانبي الواسع للستيجنا.

نتائج : بعد 90 يوم أمضت المجموعات المخالفة ما معدله 16 كجم من المهبل، 3 منهم 24 ٪ سقطوا على الدهون ، و 76 ٪ - على الكتلة الدهنية. ومع ذلك ، في مباراة مع مجموعة ، لم أتدرب ، في المجموعة الأخرى ، زادت مساحة المقطع العرضي للعرض الجانبي العريض معياز ستيجنا بشكل ملحوظ..

فيسنوفوك : للمبتدئين من السمنة دفعة واحدة من كمية كبيرة من الوزن وانخفاض كمية الدهون ، يمكن أن تؤدي تمارين القوة وتقليل السعرات الحرارية لمدة ساعة إلى زيادة معيازيف.

المتابعة №2

في عام 2000 ، في مجلة "Annals of Eating and Metabolism" ، تم تقديم تجربة Boston fahivtsiv ، والتي أظهرت تأثير الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بسبب زيادة كمية البروتين وتمارين القوة على التركيبة التي أملكها عند الناس. من zayva vaga.

تنظيم المتابعة: تم أخذ الطفل البالغ من العمر 12 عامًا بشكل عشوائي من قبل 38 شخصًا من zayva vaga ، وتم تقسيمهم إلى 3 مجموعات:

• المجموعة الأولى عولجت بنقص في محتوى السعرات الحرارية للأكل ، مما قلل من تقدير 20 ٪ من الكمية المتساوية من الطعام ،
• قامت المجموعة الثانية بتخفيض نفس النظام الغذائي منخفض الكالسيوم من خلال تدريب القوة ومستويات عالية من البروتين (1.5 جم / كجم من الكتلة) مع مكمل البروتين - الكازين هيدروليزات ،
• اتبعت المجموعة رقم 3 نفس الخطة ، مثل صديق ، ولكن بدلاً من الكازين ، احتفظت بتحلل بروتين الكبريتيك.

النتائج: بعد 12 تجربة ، أنفق المشاركون من المجموعات الثلاث في المتوسط ​​حوالي 2.5 كجم من الماء.

في المجموعة الأولى التي تم استكمالها بالنظام الغذائي ، انخفضت كمية الدهون في الجسم من 27٪ إلى 25٪ في المتوسط ​​(-2٪ من التجزئة).

المجموعة الثانية (حمية + تمرين + كازين) غيرت كمية الدهون في المتوسط ​​من 26٪ إلى 18٪ (8٪ من التجزئة).

المجموعة الثالثة (حمية + تمرين + بروتين رمادي) غيرت كمية الدهون في الجسم من 27٪ إلى 23٪ (كان الفرق 4٪).

بمجرد أن تستحق أنسجة m'yazovoi ذلك ، فقدت المجموعة الأولى نهايتها ، في تلك الساعة اكتسبت المجموعة التي احتفظت الكازين متوسط ​​4 كجم من m'ulcer ، واكتسبت المجموعة التي احتفظت بالبروتين الرمادي 2 كيلوغرام من معيازيف.

Visnovok: لهذا السبب ، يمكننا مرة أخرى بناء visnovok ، بحيث يقوم القادمون الجدد من zavoi للمبنى بإعادة تكوين الجسم ، خاصة من أجل توفير كمية البروتين.

المتابعة №3

لنلق نظرة على عام 2011 ، حيث عقدنا حفلًا في جامعة ماكستر في أونتاريو. Metoyu doslidnikov bulo z'yasuvati ، كتدريب جيد (قوة و / أو هوائية) ونظام غذائي منخفض البؤرة مع كمية مختلفة من البروتين والكالسيوم لإضافته إلى تكوين الجسم عند النساء من وزن الدهون.

تنظيم الدراسة: شاركت 90 امرأة ، إما بدينات أو بدينات ، في التجربة العشوائية لمدة 16 عامًا ، وتم تقسيمهن إلى 3 مجموعات:

1. مجموعة من الأشخاص تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومشتقات الألبان (30٪ بروتين ، 15٪ منها على أحد منتجات الألبان).
2. مجموعة zі spozhivannâm pomirno kіlkostі البروتين ومنتجات الألبان (15٪ و 7.5٪) ،
3. المجموعة zі spozhivannâ pomirnoї іlkostі іlkoї البروتين ومنتجات الألبان іnko іlkolkostі (15٪ Ta<2%).

كان جميع المشاركين غارقين في نقص الطاقة في النهر ناقص 500 كيلو كالوري لكل مستوى تهذيب.

شارك Doslіdzhuvannya poddnuvali في التمارين الهوائية والقوة ، والتدريب 5 مرات في اليوم تحت الملاحظة ، وفي عطلات نهاية الأسبوع بشكل مستقل. تم ترتيب التمرين بحيث يتم استهلاك حوالي 250 سعرة حرارية في جلسة واحدة.

نتائج : استهلكت 3 مجموعات ما معدله 4.3 كجم من الدهون ، بينما في الفترة ما بين 8 و 16 عامًا ، استهلك المشاركون في المجموعة الأولى (نظام غذائي عالي البروتين مع كمية كبيرة من الكالسيوم) دهونًا أكثر ، ودهونًا أقل.

في الوقت نفسه ، من الدهون الزائدة في المجموعة الأولى ، لوحظ زيادة في كتلة m'azovoy ، خاصة في الفترة ما بين 8 و 16 يومًا.

كمية أنسجة m'yazovoi في المجموعة ، نجا الياك من 15 ٪ من البروتين من 7.5 ٪ من منتجات الألبان ، ضاعت إلى الأبد.

المجموعة ، التي وفرت الكثير من البروتين والقليل من الكالسيوم ، لم تدخر ، لكنها أنفقت في المتوسط ​​0.7 كجم من أنسجة الوحل.

فيسنوفوك : نظام غذائي يعاني من نقص في السعرات الحرارية لدى النساء مع تدريبات القوة وكمية كافية من البروتين وزيادة في تقليل منتجات الألبان في ظل وجود انخفاض كبير في تكوين الجسم عند النساء ، والذي يتميز بتزايد أكبر. فقدان الدهون الحشوية الدهون podshkirnogo ، وكذلك نمو الأنسجة الجافة m'azovoy. تم تأكيد إمكانية نمو m'yaziv مع ryatuvannya لمدة ساعة واحدة في دهون الوافدين الجدد من zayva vag مرة أخرى.

المتابعة №4

دعنا ننتقل إلى إكمال الكتلة حول تشظي الدهون بين عشية وضحاها ونمو ميازوف في الوافدين الجدد ، سنقوم بتحفيز إحدى النتائج المتبقية ، حيث تم تقديمها لهذا المصير في العدد الحالي من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

تجربة ميتا: الكشف عن كيفية زيادة الحد من البروتين في حالة وجود عجز قوي في السعرات الحرارية ، وفي حالة تمارين القوة للظهور على تركيبة الجسم.

اليوم التالي كان 4 tyzhn. تم تقسيم 40 شخصًا من zayva vaga إلى مجموعتين من 20 فردًا لكل منهما: الأولى بدد 1.2 جرام من البروتين ، والأخرى - 2.4 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الفاجا. بالإضافة إلى ذلك ، قام جميع المشاركين بتحسين مدخراتهم من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ: بمعدل 40٪ ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

تم تدريب معظم التجارب بهذا الترتيب:

- يومان - تدريب قوة دائرية لـ 3 طرق لـ 10 عمليات تكرار مع باقي الطريقة ، vikonim vshchent ،

- تمرينان للقلب بكثافة متوسطة وعالية ،

- تمرين اختبار واحد على مقياس سرعة دراجة في الساعة ،

- 1 تمرين بليومتري دائري للعضلات الصدغية للجزء العلوي من الجسم.

بعد يوم واحد من التدريب ، أهدر المشاركون جزءًا من البروتين اليتيم.

نتائج : اكتسب المشاركون في المجموعة التي لديها انخفاض كبير في البروتين (مع نقص كبير في السعرات الحرارية) ما متوسطه 1.2 كجم من كتلة اللحوم لمدة 4 أيام ، في نفس الوقت كما في المشاركين في المجموعة الضابطة (التي انخفضت عند امرأتين أقل. البروتين) وزن m فقدت ماسي عمليا ثابتا. بالإضافة إلى ذلك ، وفرت مجموعة الياك 2.4 جرام من البروتين لكل 1 كجم من دهون الجسم ، واستهلكت ما معدله 4.8 كجم من كتلة الدهون ، والمجموعة الضابطة - 3.5 كجم.

بالإضافة إلى ذلك ، قرر الأطباء أن التدريب يجب أن يحقق كثافة عالية (أكمل المشاركون 3 مجموعات من 10 تكرارات على الجلد الأيمن) ويمكن أيضًا زيادة مساهمة المهبل وإزالة النتائج.

فيسنوفوك : من منظور قصير المدى ، يمكن للمبتدئين من zayvoi إحداث عجز حالي في السعرات الحرارية ، ومن الممكن تناول زيادة في m'azovoy masi ، حيث يمكن تقليل مستوى البروتين المرتفع من خلال تدريب القوة.

وماذا عن التقارير؟ هل يمكنك حرق الدهون مرة واحدة وضرب فريق m'yazi الذي شارك في تطبيق القانون لفترة طويلة؟

في كتابه The Ultimate Diet 2.0 ، يذكر ماكدونالد أنه مع انتقال عدد قليل من الأشخاص من فئة الوافدين الجدد إلى فئة أكثر تقدمًا ، يصبح من الأسهل عليهم الوصول إلى إعادة تكوين الجسم.

يعني خبير البروتين أن الشخص يجب أن يعاني حتى من نقص طفيف في الطاقة (ناقص 200 سعرة حرارية للإنتاج في شكل مستوى معزز) في حالة تدريب القوة المكثف ، لا يُستبعد أنه يمكنك بصق المياز والبصق الدهون في نفس الوقت. مع هذا Lyle ، عندما تتدرب للوصول إلى نقاط تطور كتلة m'yazovoi ، أو انخفاض كمية الدهون في الجسم ، في لحظة معينة من الوصول إلى الدهون ، يصبح نمو m'yazіv هذا واضحًا. مستحيل.

4 متابعات بشهادات المتدرب

بجنون ، فكر لايل ماكدونالدز موثوق للغاية (هناك المزيد من الفاهيفيت للاعتماد على علم وظائف الأعضاء وأبحاث البيانات) ، لا يزال البروتين يطور sumnіvi chitachіv ، إعادة تكوين الجسم في المتدربين الأكثر تقدمًا - لا تغلق الطعام ، بوحشية شيا لبيانات علمية محددة.

المتابعة حتى آخر # 1

في عام 2012 ، قامت مجموعة من لاعبي الجمباز (باولي وآخرون) بإجراء تجربة ، والتي تم استخدامها لاختبار مدى توافق الكيتوديت (منخفض الكربوهيدرات) مع مؤشرات التدريب الرياضي بين لاعبي الجمباز المحترفين.

تنظيم المتابعة: شارك 8 لاعبين فنيين محترفين بوزن حوالي 70 كجم في الشهر الماضي. في غضون ساعة من التجربة ، أشاد الرياضيون بالتزامهم التدريبي الأساسي ، وخصصوا ما يقرب من 30 عامًا للتدريب. كان النظام الغذائي الأخير يتكون من منتجات مثل يلوفيتشينا ، لحم العجل ، الدواجن ، الأسماك ، الحانة ، البيض ، البارميزان. لذلك فإن الرياضيين ، أو الأيتام ، طهي الخضار الخضراء ، الياك ، عاشوا بدون obmezhen.

أصبح إجمالي كمية الكربوهيدرات لكل ساعة من التجربة أقل من 22 جرامًا.

وفر المشاركون الكثير من البروتين: حوالي 2.8 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم لكل 1 كجم من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، أخذ الرياضيون اليوم مستخلصات عشبية ، بالإضافة إلى كبسولة واحدة من الفيتامينات المتعددة.

نتائج : بعد انتهاء التجربة ، انخفض وزن الرياضيين في المتوسط ​​من 69.6 كجم إلى 68 كجم (بطبيعة الحال مع نقص في السعرات الحرارية) ، وانكمشت كتلة الدهون في المتوسط ​​من 5.3 كجم إلى 3.4 كجم. على ما يبدو ، انخفضت كمية الدهون من 7.6٪ إلى 5٪ ، وانخفض وزن الدهون بشكل طفيف ، لكنه استمر في الزيادة - في المتوسط ​​من 37.6 كجم إلى 37.9 كجم.

من المهم أن نلاحظ أنه ، كقاعدة عامة ، لا يوقف لاعبو الجمباز المنشطات بناء على نصيحة بعض الرياضيين المحترفين ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نمو الميازيف لدى هؤلاء الرياضيين مع حرق الدهون لمدة ساعة واحدة كان من الحكمة لاستخدام علم الصيدلة ، والذي يُنظر إليه إلى الحد الأدنى.

للتغذية عن المنشطات. صرح كريستوفر سومر ، لاعب الجمباز العظيم ومدرب فريق الجمباز الوطني الأمريكي للناشئين ، في مقابلته لمورد T-Nation ، أنه من المهم للاعبي الجمباز تطوير قوة vibukhov لـ yakomog دون زيادة كبيرة في كتلة اللسان . لذلك ، لا تأخذ المستحضرات الابتنائية النتن: تحفز المنشطات نمو كتلة m'yazovoi وقد تقلل من مؤشرات القوة المطلقة ، مما يؤثر سلبًا على نتائج لاعبة الجمباز.

فيسنوفوك : الانغماس في visnovka ، حيث يقوم الرياضيون ، مثل حمية الكيتو ، بتحسين تكوين الجسم دون التأثير السلبي لمثل هذا النهج الغذائي على ممارسة التدريب. فارتو ، في حالة وجود أي علامة ، أن المتابعة كانت أقل من 30 يومًا ؛ بالإضافة إلى ذلك ، حان الوقت للتحدث عن رئيس التجربة ، ولكن عن نفسها - عن قوس عدد متواضع من المشاركين.

المتابعة حتى آخر # 2

يتم تقديم أحدث تقرير عن مشاركة المدربين المدربين في إصدار 2015 من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. من خلال طريقة التجربة ، كان من الممكن الكشف ، كطريقة لتقليل حتى كمية عالية من البروتين (3.4 جم / 1 كجم من وزن الجسم) بالإضافة إلى تدريب القوة فيما يتعلق بمبدأ الدورة بما يتماشى مع التركيبة من الجسم ، وممارسة التدريب ، وكذلك الشخص السليم والمرأة مع تمارين القوة الصحية الجيدة. .

استغرقت التجربة 8 أيام شارك فيها 48 شخصًا وامرأة يبلغ متوسط ​​وزن جسمها 74.5 كجم ، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين:

1. المجموعة ذات المستويات الطبيعية من البروتين (النساء والأشخاص بمتوسط ​​2.4 سنة من تدريب القوة) بلغ متوسط ​​2.3 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم ،
2. المجموعة ذات المستويات العالية من البروتين (النساء والأشخاص بمتوسط ​​مستوى من تمارين القوة 4.9 سنوات) بلغ متوسط ​​3.4 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم.

بشكل ملحوظ ، أثناء تناول نظامها الغذائي النشوي ، على قدم المساواة مع المجموعة الأولى ، استهلكت المجموعة التي لديها أعلى انخفاض في البروتين ، المزيد من البروتين والسعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

تم تدريب جميع المشاركين لمدة 5 أيام في اليوم ، وانتصروا على مبدأ periodization مع طريقة زيادة كتلة m'yazovoi والقوة.

نتائج : بغض النظر عن الانخفاض الملحوظ في عدد السعرات الحرارية التي ينخفضها هذا البروتين مقارنة بمجموعة أخرى ، اكتسبت المجموعة 1 متوسط ​​1.3 كجم من الوزن الإجمالي ، ولكن كصديق لم يزد وزنه فحسب ، بل خفضه إلى المتوسط 100 جرام

علاوة على ذلك ، استهلكت المجموعة الأولى كمية أقل من الدهون في المتوسط ​​- ناقص 0.3 كجم مقابل ناقص 1.6 كجم في المجموعة ذات المستويات العالية من البروتين. في المجموعة ذات المستويات الطبيعية للبروتين ، انخفض متوسط ​​محتوى الدهون بنسبة 0.6٪ في المتوسط ​​، بينما قللت المجموعة ذات المستوى العالي من البروتين محتوى الدهون في المتوسط ​​بنسبة 2.4٪. وسجلت نفس المجموعات المخالفة 1.5 كجم من m'yazovoi masi..

النتائج معروضة في الجداول أدناه:

* NP - المجموعة التي وفرت 2.3 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم ، HP - المجموعة التي وفرت 3.4 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم ، BW - الوزن الإجمالي للجسم ، FFM - الوزن الخالي من الدهون ، FM - الوزن الدهني ،٪ BF - نسبة الدهون في الجسم.

بغض النظر عن النتائج ، فإن التحقيق لا يعطي stovіdsotkovoї vіdpovіdі على الطعام ، chi zdatnі مع معرفة تدريب القوة لزيادة m'yazi وبصق الدهون في وقت واحد.

تخمين Doslidniki حول المستودع الفردي (الجيني) في التدريب على هذا النمط من الأكل. على سبيل المثال ، في كلتا المجموعتين كان هناك أشخاص اكتسبوا ما يصل إلى 7 كجم من الدهون الخالية من الدهون واستهلكوا ما يصل إلى 4 كجم من الدهون. كان هناك أيضًا مشاركين ، وأكلوا مازي واكتسبوا الدهون. هذا يثبت فكرة أن الجلد منا هو فرد - لمن قوة الوطن لإعادة تكوين الجسم للبناء بعد بضع سنوات من تدريبات القوة ، ولكن إلى comus - لا.

التالي الأخير # 3

بشكل ملحوظ ، في وقت سابق ، قامت مجموعة من الطلاب في الميدان مع نفس الخليفة ، خوسيه أنطونيو ، بإجراء دراسة مماثلة. اعتمدت Rіznitsya فقط على حقيقة أن الأشخاص الذين لديهم قدر أكبر من التدريب على السلطة أخذوا مصيرهم هناك (لمتوسط ​​- 8.9 سنوات) ؛ كما أنهم لم يتبعوا مبدأ التحضير لمدة ساعة من التجربة ، وأخذوا 1.8 جم أو 4.4 جم من البروتين لكل 1 كجم من كتلة الجسم.

نتيجة للدراسة ، وجد أن المجموعة التي حصلت على انخفاض أقل في البروتين اكتسبت كلاً من الدهون الخالية (1.3 كجم) وكتلة الدهون (0.3 كجم) ، وفقدت المجموعة التي استعادت 4.4 جرام من البروتين 0.2 كجم. من كتلة الدهون. أضفت 1.9 كجم من الدهون الخالية. بروت ، مرة أخرى ، تنظيم المتابعة كان يحرمني من الأفضل.

متابعة آخر # 4

في النهاية ، من الممكن تخيل حدث آخر شارك فيه رياضيون محترفون. في هذه الحالة ، وضعوا درجة عالية كدليل على الحيوية ، مثل النعومة (في المتوسط ​​ناقص 469 كيلو كالوري / دوبو) أو نقص حاد في الطاقة (ناقص 791 كيلو كالوري) في حالة تمارين القوة لتظهر على تكوين الجسم والقوة والتوتر في الأستاذ الحالي الرياضيين.

بعد انتهاء التجربة ، قامت المجموعة المخالفة من المشاركين بتخفيض وزن دهون الجسم بشكل كبير ، في حين زادت المجموعة ذات النقص المعتدل في السعرات الحرارية من كتلة اللحوم بنسبة 1.7-2.5٪ ، في حين أن المجموعة التي تعاني من عجز حاد في السعرات الحرارية في الجسم. عمليا فقدت مثل هذا كيف كان قبل التسليم.

شارك في التجربة 24 رياضيًا محترفًا ، لكنهم كانوا كرة قدم ، وكرة طائرة ، وهوكي ، وتايكواندو ، وراكبي دراجات ، ولاعبي جمباز ، ورياضيين رياضيين ، ورياضيي سباقات المضمار والميدان ، ورياضيين آخرين ، لكنهم ليسوا من الرياضيين الأقوياء.

من المهم أن خصوصية تمثيلات الأنواع الأخرى من الرياضات لا تنقل الأحذية (والأخرى العادية) لأخذ 3 أقواس ومحاكيات ، ويمكن السماح بذلك بتواضع كبير ، وأن إمكاناتهم في الألعاب الرياضية المتنامية لم يفوز بها أحد. عالم.

مثل Bachimo ، مع الانتهاء من كل شيء ، يصبح كل شيء مطويًا بشكل أكثر ثراءً - لا يوجد وقت طويل ، وكل الرائحة الكريهة تحرم المزيد من الطعام ، وتقليل الطقس. وتم ، الاتجاه جدير بالثناء.

فيسنوفكي :

مع zagal ، يمكنك أن تنمو visnovoks ، والتي في وقت واحد من الممكن تشتيت الدهون وتنامي m'yazovoi masi في كل من الوافدين الجدد والأشخاص الذين قاموا باستراحة كبيرة في تدريب القوة.

إذا كنت بحاجة إلى الحصول على معلومات المتدربين ، فهنا يكون الطعام أكثر انفتاحًا ، قم بإغلاقه: من المستحيل القول بنسبة 100٪ أنه يمكنهم زراعة المعيازي والتخلص من الكتلة الدهنية في الحال ، ومع ذلك ، هناك من المستحيل في الأساس إبداء رأي قوي حول أولئك الذين لديهم مدربين - لا أعرف بشكل صحيح.

إذا حكمنا من خلال otrimanih danih و komentarіv vchenih ، من الضروري في المستقبل إجراء دراسة أخرى طويلة المدى في العقول السريرية (حيث سيقوم المشاركون بتدبير سوفوريم vchenih vchenih) مع garnoy vibirkoy dosvіdchenih trenuyuchih ، وهو أكثر أهمية بشكل لا لبس فيه. الطعام - ما هو أهل البلد ، كما لو أنهم تجاوزوا المرحلة. الوافد الجديد ، على الفور و m'yazi تنمو ، والدهون pozbuvatisya؟

من ، الأفضل لكل شيء ، لا يمكنه التوفير في تناثر الدهون بين عشية وضحاها الذي ينمو فيه معياز - لذلك الأشخاص الذين وصلوا إلى شواهدهم عند نمو مايزيف تلك الكمية المنخفضة من الدهون في الجسم.

بكل احترام ، في هذه المادة ، قدمنا ​​البيانات والأفكار العلمية الحقيقية لمعرفة fahivtsiv ، ولم نحاول فقط بشكل غير منحاز إعطاء فكرة مرهقة عن أولئك الذين ، بعد إعلامهم ، لا يستطيع الرياضيون القيء معيازي وبصق الدهون بين عشية وضحاها. يتحقق Prodovzhuєmo من doslіdzhen المخطط جيدًا ، و yakі tsіlespryamovano vyvchatimut إعادة التكوين المغذي للجسم من أولئك الذين يتدربون.

Dzherela:

• إل ماكدونالد ، The Ultimate Diet 2.0 ،
• إضافة العضلات أثناء فقدان الدهون - سؤال وجواب ، bodyrecomposition.com ،
• إي هيلمز ، هل يمكنك اكتساب الوزن في حالة نقص السعرات الحرارية ،
• Donnelly J. E. ، Sharp T. et al. ، تضخم العضلات مع فقدان الوزن على نطاق واسع والتدريب على المقاومة ، Am J Clin Nutr. 1993 أكتوبر ؛ 58 (4): 561-5 ،
• Demling R. H. ، DeSanti L. ، وجود نظام غذائي منخفض البؤرة ، وتعزيز بقاء البروتين والتدريب على التفاعل على مكاسب الحجم وزيت الثلج في الشرطة المحمية ، Ann Nutr Metab. 2000 ؛ 44 (1): 21-9 ،
• Garthe ، I.G ، Raastad ، T. et al. ، تأثير اثنين من معدلات فقدان الوزن المختلفة على تكوين الجسم والقوة والأداء المرتبط بالقوة في الرياضيين النخبة ، المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمارين الأيضية ، 21 ، 97-104 ،
• Josse A. R. ، Atkinson S. A. et al. ، زيادة استهلاك منتجات الألبان والبروتين أثناء فقدان الوزن الناتج عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يعزز فقدان كتلة الدهون وزيادة الكتلة الخالية من الدهون لدى النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة قبل انقطاع الطمث ، J Nutr. 2011 سبتمبر ؛ 141 (9): 1626-34 ،
• تحسين استهلاك منتجات الألبان والبروتين أثناء فقدان الوزن الناتج عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يعزز فقدان كتلة الدهون وزيادة الكتلة الخالية من الدهون لدى النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، أكاديمية EAS ،
• T.M Longland ، S. Y. Oikawa et al. ، أعلى مقارنة بالبروتين الغذائي المنخفض أثناء نقص الطاقة جنبًا إلى جنب مع التمرين المكثف يعزز زيادة الكتلة الخالية من الدهون وفقدان كتلة الدهون: تجربة عشوائية ، Am J Clin Nutr March 2016 vol. 103 لا. 3 738-746 ،
• J. Antonio ، A. Ellerbroek et al. ، قفزة في نفس المكان (3.4 جم / كجم / يوم) z'dnana مع اتجاهات الصدر الحقيقية ، دافع مصير وظيفة الجير الصحي ، والعطاءات الصحية للأشخاص و الناس OURNAL من الجمعية الدولية للتغذية الرياضية 2015 ، دوى: 10.1186 / s12970-015-0100-0 ،
• J. أنطونيو ، CA Peacock و. 2783-11-19 ،
• كل العضلات ، لا حديد ، تي الأمة.

امرأة ثرية تحب التباهي: "أنا أقدر 50 كيلو ، وطولي 170 سم!". دليلنا مشابه لـ spivvіdnoshennja parametrіv كدليل لا مثيل له على الصرامة والشكل الرياضي ووجود السيلوليت البغيض. باختصار ، فإن Volodarka من هذه الورود ، في رأينا ، مذنب بارتداء أصغر وردة من الملابس ، وعدم معرفة السيلوليت والبرهاتي. ألي تشي تسي ذلك؟ ما الذي يبدو أنه spіvvіdnoshennia مماثل 50 كجم / 170 سم حول قوة الشخص كله؟ تشي pov'yazana الصغيرة razmіrom رداء لبوصات؟ ماذا تعرف عن السيلوليت؟ لنلقي نظرة.

ندوة Rehab Fitness Matrix Base I - التدريب في اختبار مستودع الجسم والتدريب الجماعي لتقليل الوزن لتصحيح توازن m'yazovogo وتناول الطعام.

من الأسهل أن نقول إن الطالب ، بعد أن قام zastosuvshi بحساب هذه المعرفة بشكل غير مترابط من مقرر الفيزياء والهندسة للصف السابع.

1. منح:كتلة الناس - 50 كجم. حجم الإنسان 1.7 م.
2. يعرف:اختلاف في حجم الملابس (الحجم العرضي للجسم أو نصف قطر الجسم) لفتاتين من نفس الحجم ومباشرة مع spivvіdnoshnі m'yazovoї وكتلة دهنية مختلفة ، على سبيل المثال ، 20:80 و 80: 20. من المقبول استغفار zavdannya ، بالنظر إلى كتلة الجسم ، فنحن لا نخرج vrakhovuyemo من العظام والأعضاء الداخلية.
3. حل: Obsyag - تمديد الكتلة إلى schіlnostі. من وجهة نظر الفيزياء ، من المعروف أن سمك الدهون في جسم الإنسان يجب أن يكون 0.9 جم / سم مكعب في المتوسط ​​، وسمك m'yazyv - 1.3 جم / سم مكعب.

دعونا نبسط الموقف مرة أخرى. من الواضح أن جسم الإنسان عبارة عن أسطوانة تاج. من مسار الهندسة ، يتم تأمين حجم الأسطوانة وفقًا للصيغة V \ u003d R 2 h ، حيث R هو نصف قطر الأسطوانة ، h هو ارتفاع الأسطوانة. ثم R 1 \ u003d √ (52136 / (πx170)) \ u003d 9.88 div.
أي أن نصف القطر (محيط الخصر) لأول أسطوانة الرجل (مع spivvіdnoshennyam m'yazi / fat 20:80) يصبح 9.88 div.

R 2 \ u003d √ (41880 / (x170)) \ u003d 8.85 سم نصف قطر رجل الأسطوانة الآخر (من نسبة الزيت / الدهون 80:20) - 8.85 سم.اختلاف نصف القطر ، مثل mi bachimo ، أصبح 1 ، 03 سم أي ، إذا كان جسم الشخص صغيرًا في شكل أسطوانة مثالية ، فسيتم رفع شخصين بارتفاع 170 سم ووزن 50 كجم واحدًا في واحد مثل أسطوانتين مع اختلاف في نصف قطر 1 سم. ولكن كيف سيكون شكل التحول من التجريد إلى النموذج الحقيقي؟

دخول غنائي.

توبتو. yakbi fat rozpodіlyavsya rіvnomіrno ، فلن نحتفل بذكرى أن الناس يمكنهم zayviy Obsyag. 1.03 سم - قد تكون قيمة غير مفهومة! لكن كل عدم قبول حقيقة أن الدهون في جسم الإنسان غير موزعة بالتساوي ، فإن توزيع الرواسب الدهنية على أجسامنا يرجع إلى الحالة والتركيب الجيني وطريقة الحياة والتوازن الهرموني.

معظم الناس يصنعون شكلًا يشبه شكل التفاح. تتراكم الدهون حول البطن والقلب والأمعاء. في النساء ، يكون الشكل على شكل كمثرى ، وتتراكم الدهون على الجانبين والأسطح الخارجية والداخلية للحجر.

الآن يمكنك أن ترى كيف نوزع الشحنات بمقدار سنتيمتر واحد على الجسم. ثم يمكننا معرفة الفرق في محيط الخصر أو ستيجون ، وكذلك الفرق في الأحجام.

Sob tse robiti ، يتم دفن treba trochs في الكيمياء الحيوية. هناك عدد من العوامل التي تدل على ترتيب الدهن والياكيم في أجسامنا ، نرى أن الدهون ، zocrema ، rozpodila في الجسم من المستقبلات التي تتحكم في عملية تراكم تلك الدهون.

يتم تخزين الدهون الزائدة في الخلايا الدهنية ، والتي تتكون منها الأنسجة الدهنية. نضع الخلايا الدهنية في مرحلة الطفولة والشباب المبكر ، وبعد ذلك ، عندما ظهرت الرائحة الكريهة ، كان من المستحيل عمليًا إيقاظها. كل ما يمكننا القيام به ، فقط قم بتغييرهم ، لكن ليس كثيرًا.

توجد على سطح الجلد الأنسجة الدهنية هياكل مجهرية تسمى المستقبلات. أظهرت الدراسات أن هناك أنواعًا مختلفة من المستقبلات: بعضها مسؤول عن تراكم الدهون ، والبعض الآخر - لإزالة الدهون. الأولى تسمى مستقبلات alpha-2. يتم تحفيز الرائحة الكريهة عن طريق الأنسولين ، والذي يظهر مع الدهون الزائدة في الدم ، على سبيل المثال ، بعد تناول الطعام. يمكن أيضًا تحويل الكثير من السكر إلى دهون ، وهي نفس الطريقة تمامًا لحفظ مستقبلات ألفا -2 في الخلايا الدهنية.

المستقبلات التي تتحكم في ظهور الدهون من الخلايا الدهنية في مجرى الدم تسمى مستقبلات بيتا. يتم تحفيز الرائحة الكريهة عن طريق هرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية والأدرينالين ، بالإضافة إلى المنشطات الطبيعية الأخرى.

نتيجة لذلك ، كان من الممكن إثبات أنه في معظم النساء في الخلايا الدهنية في منطقة الوسط ، يكون ستيجون وكولين لمستقبلات ألفا -2 أكبر ، وأقل في الخلايا الدهنية ، وفي أجزاء أخرى من الجسم. سمحت لنا التحقيقات الإضافية بإثبات اختلاف بسيط: في الخلايا الدهنية على الجانبين والركبتين ، يقع ما يقرب من ستة مستقبلات alpha-2 على مستقبل بيتا واحد. في الجزء العلوي من الجسم توجد صورة معاكسة مباشرة.

الخلايا الدهنية ، المتعفنة في المناطق اللينة إلى السيلوليت ، تتراكم بشكل نشط الدهون بشكل خاص ولا تتخلص منها بسهولة ، مثل الخلايا الدهنية في أجزاء أخرى من الجسم.

بمعنى آخر ، إذا اكتسبت 7 كجم من الدهون ، فسوف تسقط 6 منها على الجانبين ، والأجزاء الخارجية والداخلية من الشوكة و 1 كجم فقط - على الجزء العلوي من الجسم.

بادئ ذي بدء ، إذا فقدت 7 كجم ، فسيكون الجزء السفلي من جسمك أرق بمقدار 1 كجم ، والجزء العلوي من كل 6.

دعنا ننتقل إلى تغذيتنا - ما هو الفرق الذي يحدث في rozmirakh والمظهر القديم لامرأتين ، كما قد يكون لهما نفس الحجم والغموض ، لكنهما مختلفان spivvіdnoshennia m'yazovoї والأنسجة الدهنية.

تقديراً لحقيقة أن 10 لترات من الحجم الإجمالي ، والتي ، مع توزيع موحد ، أعطت ما مجموعه 1 سم من البدل على جميع الأسطح ، يمكن تقسيمها على النحو التالي: في منطقة بادينيتسا ، ستيجون يظهر العمود بالقرب من 8.5 لتر في الحجم (8500 سم 3) ؛ على الجزء الكامل من الجسم ، والذي تم تركه ، يوجد 1.5 لتر (1500 سم 3) ريشتا ، ثم لدينا شكلان مطويان بطريقة مختلفة. من وجهة النظر الأولى (spіvіdnoshnja m'yaza / fat 20:80) نقسم بالفتاة التي من الواضح أنها لم تنمو بشكل كافٍ ومغطاة بكرة من m'yazam السمينة للوحش (الثديين والذراعين) ، وذات الساقين السيلوليت منتفخة وألحفة. تعتبر الخلايا الدهنية ، التي تقع وسط التزام كبير بالدهون ، عقلًا ضروريًا لحل السيلوليت. نموذج آخر (spіvіdnoshnja m'yaza / fat 80:20) هو فتاة تعامل مع m'yazami معاملة جيدة. يمكن أن يصل الاختلاف في Obyazy Stegon لنماذجنا إلى توسعة واحدة أو حتى توسعتين! لا يبدو بالفعل حول عدد السيلوليت وتكافؤ الجلد!

من أجل التظاهر بصريًا ، سنعرض صورة لامرأتين ، كما لو كان يمكن أن يكون لهما نفس الحجم والوزن (170/50) ، والفرق هو كمية الدهون. مثل باتشيمو ، فاجا منخفض مع نمو مرتفع - لا يجلب الاسترخاء ، لا يزال يقبل! والخيط العضلي لشخص ما ، مع نفس النمو والإناء ، يبدو عدائيًا!

انظر إلى صورة بينيلوبي كروز وجيسيكا بيل. بيل - ميازوفا ، وأريتيك ، وكروز - "رش" ومياكا. الجرائم قريبة من 50 كجم.

أنت تمارس الرياضة بنشاط ، ولكن لا تحرق الدهون والأرقام الموجودة على التيريسا جامحة ، لذلك تستلقي على الأريكة طوال الوقت بدون توربو ، لا تشعر بالحرج وتقرأ هذه المواد - نخبرك لماذا الأمر هكذا.

سواء كانت مغامرة ، بعض أمراض القلب ، بعض تدريبات القوة ، يمكنك أن تأخذ مجموعة من m'yazovoj masi وتنفق دهون zayvogo ، وحقيقة أن واجهات عرض wag الخاصة بك قد تلاشت لا تعني أن كل zusilla marni. حسنًا ، حقيقة أن مايزي قد يحتوي على دهون أكثر ودهون أقل. بهذا الترتيب ، كيلوغرام واحد من معيازيف هو بالضبط أقل من الوسواس ، كيلوغرام واحد من الدهون أقل ، ولهما نفس أليماسة.

ما هو أكثر أهمية - m'yazi chi fat

أنت ، إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك ، فلماذا يكون الكيلوجرام من اللحوم أكثر أهمية ، أقل من كيلوجرام واحد من الدهون؟ هنا ، يجب أن تنتبه لنفسك ، أنه في هذه اللحظة يجب أن تبدأ في مساواة كتلة جسمين ، وليس حول vaga ، كما هو معتاد في vvazhat. في هذه الرتبة ، يكون وزن الجسمين متطابقًا ، وكل شيء على اليمين موجود هنا ، حيث يشغل كيلوغرام واحد من الدهون مساحة أكبر بأربعة أضعاف ، أقل من نسيج ميازوفا. لهذا السبب يمكنك أن تبدو وتشعر بالصرامة ، مثل أن كتلة الجسم مليئة بما لا يتغير. إنه لأمر مؤسف ، تلك "الممارسات" نفسها وعند عودة بيك - يمكنك أن تبدو وتشعر بأنك مداعب ، في حين أن سهم tereziv سيصبح جامحًا. هذا نموذجي بشكل خاص للأشخاص في سن ضعيفة ، وشظايا السلطة مع تغير العمر في rozmіrі ، على الرغم من أن عملية تجديد الفقراء m'yazovyh clitin تستمر بشكل أكثر ثراءً ، أقل في الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم العمر ، يبدأ الشخص في الانهيار بشكل أقل ، لكنه بدوره يستسلم للزيادة في الأنسجة الدهنية في الجسم.

على أي حال ، يمكن أن تصبح الدهون الزائدة عاملاً في الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل السكتة الدماغية والأمراض الإقفارية والسكري. من الصعب تحديد المستوى الأمثل للدهون والميازيف في الجسم بالنسبة لشخص الجلد - الذي من الضروري إجراء فحوصات خاصة له ، حيث يتم إيداع مؤشر الكيس وفي طريقة حياة الشخص ، في خصائص الجسم ، وفي نوع الرياضة ، ما نوع الخمر الذي يصنعها. إن بروتين بروشاروك الذي يعاني من نقص البروتين مهمل أيضًا ، ويمكن أن يؤدي زواج الأوسكالي من الدهون إلى أضرار جسيمة للجسم ، بما في ذلك الوظيفة الإنجابية لدى النساء. مع أي أثر للذاكرة ، من الممكن أن نعيش حياة نشطة غنية بما يكمن في معرفة الحقيقة: سيحتاج الجسم إلى اللحوم والدهون.

إيغور زافيلوف

مدرب جدارة من روسيا ، متخصص في مجال الرياضة وطب الفضاء ، طبيب أسطوري ، يعمل مع أكثر من 3 رياضيين على قائمة فوربس

لا تنس أن كتلة الجسم لا تتكون فقط من الأنسجة الدهنية ومايازوفو - ولكن أيضًا العظام والأعضاء الداخلية واللسان الأم والأنسجة العصبية. لذلك أنا ضد المكالمات المتكررة ، حيث هناك حاجة لتحديد مدى فعالية التدريب والأكل العقلاني. Natomist vikoristovyte خط سنتيمتر ورأيك الخاص - chi staє odeg vіlnіshim abo، navpaki، vzhe. لذلك ، من الممكن أن تكون 50 عامًا من الحياة مستحقة ، ولمدة 25 عامًا ، ولكن فقط في شبابهم ، بالنسبة لأولئك الحكماء ، 65 كيلوغرامًا ، تغلبوا على الميازي ، وفي نفس الوقت - الدهون ، على الرغم من أن الكتلة كانت خسر إلى أجل غير مسمى. أنا لا أؤمن بالصعوبات ، حتى لا أذهب لممارسة الرياضة ، يتحول مازي إلى سمين. ني ، معزي لا تتحول إلى دهون ، فالدهون لا تتحول إلى مازي ، ولا تتحول الفرشاة إلى دماغ. هبة خشبية بودينوك يمكن أن تصبح كاميانيم؟ هؤلاء متشابهون وهنا - مواد مختلفة ، لا يمكن تحويل yakі nіyak واحد على واحد. بمجرد أن يتوقف الشخص عن الاعتناء بنفسه ، تبدأ كتلة الدهون في الظهور بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، من وقت لآخر ، لا يزال الجسم يكتسب الدهون ويستهلك m'yazovu - بعد 30 عامًا ، يصبح m'yazovykh clitin أقل ، ويتحسن التمثيل الغذائي ، وينفق الناس طاقة أقل. آلية Tse الطبيعية ، ale z virok. إذا كنت تريد أن تكون نشطًا ، فاستمر في اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة ، علاوة على ذلك ، إذا أصبحت أكبر سنًا ، فلديك أكثر من ساعة لإضافتها إلى شكلك البدني الجيد. يجب أن تكون Tilki robiti tse على دراية وأن تكون على دراية وأن تكون محترفة ، والتي يمكن أن تخطط بكفاءة vantazhennia مع التركيز على هدفك.

يسمح المبهم الحديث بالتحكم في مستودع الجسم والدلالة على عفوية m'yazovo والكتل الدهنية. إذا لم تكن مستعدًا للتقدم المهني ، فسيكون هناك الكثير من ذلك ، بحيث لا يمكنك فقط زيادة كمية m’yazyv والبصق على الدهون ، ولكن أيضًا التحكم في استهلاك الريديني. من المهم أن vrakhovuvati ، حتى لا تسمح بالفيضان. على سبيل المثال ، يرتدي الكثير من الأشخاص بدلات علكة خاصة للتدريب ، ويركضون معهم لسنوات ثم يقولون بفخر إنهم فقدوا ثلاثة كيلوغرامات. فقط من الرائحة الكريهة لم يستهلكوا الدهون ، بل الماء. قد يكون لدى الرياضيين المحترفين مثل هذه القاعدة - فهي كريهة الرائحة قبل المباراة و obov'yazkovo بعدها. تسمح Tse لهم بضبط skіlki r_dini بدقة عن طريق استهلاك الجسم. من أجل استعادة توازن الماء ، والرائحة الكريهة لمدة عامين من الشعور بالذنب ، اشرب الماء في المسبحة 150 ٪ من كتلة الجسم المستخدمة - "فقد الوزن" بمقدار كيلوغرامين ، إذن ، من الضروري شرب ثلاثة لترات من الماء. إذا لم تقم بإضافة أي شيء ، فستستغرق عملية التجديد وقتًا طويلاً وستكون أقل فاعلية.

يمكن للشخص العادي أن يستهلك بأمان 500 جرام من الدهون يوميًا ، لذلك لا يزيد عن كيلوجرامين في الشهر. لذلك ، يمكنك إنقاص وزنك أكثر ، فقط سيكون غير آمن ، ويمكن أن تصاب بـ "زغب قابل للعكس" ، كما هو حتمي في حالة الإنفاق الحاد للمال. تذكر أن الجسم مسؤول من تلقاء نفسه. Golovne في حقي - لمعرفة خصوصياتك وميولك وعدم الذهاب إلى التطرف.

لذلك ، يمكن أن تصبح الأشكال الموجودة على التيريسا جامحة لفترة طويلة ، لكن الانتقال من كتلة m'yazovoi إلى الكتلة الدهنية يتغير جميعًا. لذلك لا ترمي السباحة ، بل تمرن في صالة الألعاب الرياضية فقط من خلال أولئك الذين لا ينهارون بالطريقة المناسبة لك. في الساعة التالية ، يجب أن تنظر في الهواء وتحاول تقريبًا الفوز بالنتيجة في الوحدات الأخرى ، على سبيل المثال ، بالسنتيمتر أو بالريش ، كما تقضي في الطائرات.

دعونا نضع الأمر على هذا النحو ، لقد سئمت بالفعل من الطعام حول vaga. Kіlogram fat \ u003d كيلوغرام m'yazіv ، ale m'yazi حقًا ob'єmnіshі ، schіlnіshі للدهون. ابحث في الإنترنت عن صورة 500 جرام من الدهون والميعازيف. البيع بالتجزئة سوف يدهشك.

أنت ، تغني ، حددت كيف تبدو الفتيات من نفس العمر والطول والمبهمة بشكل مختلف. المحور الذي أضفته هو فتاة يبلغ ارتفاعها 164 سم ، وعربة 60 كجم ، وفي التعليقات "ماذا؟ لماذا أنا شديد الأهمية لذاتي ، لكني أبدو مألوفًا بخلاف ذلك؟ أبو أقول يا فتاة ، لقد فقدت وزني من 73 إلى 63 ، وأكتب "لماذا لا ترى الفرق في 10 كجم؟" وإلى حقيقة أن كتلة m'yazovoi في الباقي يمكن أن تكون قبضة ، كما هو الفرق بين spivvіdnoshnіnі m'yazivі و fat من المعلقين الأوائل.

كل ما يجب تذكره ، فهذه أرقام كبيرة ، حيث يمكنك zastosovuvat لنفسك. رائحة Vigadanі ، ozumlo ، ليس من قبلي. في النهر الأول ، من الممكن أن تأخذ حوالي 4-5 كجم من m'azovoy masi مع النساء الضيقة (كل شيء يجب القيام به بانتظام وتحليل مستودع الجسم). أخذ منتظم آخر r_k إجمالي 2.2-2.7 كجم من m'azovoї masi لكل r_k. في النهر الثالث يكون أقل: 1-1.5 كجم من اللحم. وبما أن لديك سجل تدريب رائع بالإضافة إلى 4 صخور بالقرب من القاعة ، سيكون لديك حتماً هضبة في النهر مع إمكانات الوافد الجديد - 400-700 جرام من m'yazyv على النهر.

M'yazova masa vіddaє vіddachi ، الانتظام و garnogo vіdnovlennya. من الأسهل أن تبدأ في عدم البدء ، كما لو كنت لا تبني من أجل الانتظام. لا يمكن لأي من المنشطات أن تساعدك ، لذلك لا تحصل على ما يكفي ، لا تحصل على ما يكفي ، وتتدرب كل يومين. إذا كنت تبدو جائعًا وأنحف إلى الأبد ، إذا كان جسمك نحيفًا - أرق في القماش ، وليس في مظهر فضفاض على الشاطئ الربيعي والناعم ، فلدي أخبار سيئة لك - أنت لا ترى أي شيء. إذا كنت مستعدًا للتغيير ، قم بتجميع الدهون في نفس الوقت مع m'yazami ، واكتسب خطوة بخطوة ولا تستمني المدرب بالتغذية "لماذا لم أتغير خلال 3 أشهر" ، فلديك فرصة.

Masonabir له فارق بسيط آخر. هضبة Vіn stosuєtsya yakraz أو poіlnogo rostannya z dosvidom. المعنى هو أن كائننا ليس حميدًا ، وفي الجديد أيضًا هناك حدود. الإمكانات الجينية ، بلاه بلاه بلاه ، الاحتمالات التي لا يمكن تصورها التي تطورها NIKE ، لكن الجسم قيد التشغيل. مثل الصخور ، shtovhat نفسك من خلال دورات masi والتجفيف ، imovirno ، وسوف يستسلم الجسم. سيذهب الأشخاص السيئون الذين يعانون من نفسية مشوهة إلى المزرعة ، بحيث يبيعون المتسكعون تدريجيًا بخط اللثة ، والناس أكثر ذكاءً لفهم من هم ، ولكن هناك أدق التفاصيل.

باختصار ، pіdsumuєmo: كن مازي - روبوت مهم. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام ، وتعاني من مشاكل في النوم ، وإذا لم تكن مستعدًا نفسيًا لاكتساب الدهون مع الدهون (وهو أمر لا مفر منه) ، فإن الكتلة ليست لك.

إذا كنت لا تفهم لماذا تبدو فتاتان من نفس العمر والطول والعينين مختلفين ، أعد قراءة الفقرة الأولى. مرة أخرى: يمكن أن تكون spіvvіdnoshnja vodi و m'yazіv والدهون مختلفة. يمكنك التعرف على نفسك من خلال تحليل مستودع الجثة. فقط هكذا. لذا لا تحترموا الفاجا ، لأنه لن يتراوح وزنها بين 80 و 100 كيلوغرام ، بالطبع.

مقالات مماثلة