Wielu sportowców i ludzi, którzy są od tego dalecy, martwi się odżywianiem o to, co jest ważniejsze: mięso czy tłuszcz. Jest wystarczająco dużo istotnych informacji na temat tego dysku.

Povny chi ważny sportowiec?

Często można doświadczyć poszerzenia tyłka przy dużej ilości tłuszczu i mięsa: osoba, która może ważyć 100 kg i nadal nie wygląda zbyt pięknie, oraz kulturysta, który może również ważyć 100 kg, ale ma małą ilość tłuszczu, ale є dzięki temu nie mniej wygląda to estetycznie. To samo jest prawdą, ale forma jest identyczna. Na początku ludzie mają znacznie większy rozmiar niż inni, ale teraz mają to samo, więc w czym tkwi tajemnica?

Dowiedziawszy się od dietetyka „Co jest ważniejsze: mięso czy tłuszcz u ludzi”, możesz jasno zrozumieć, jak musisz starannie rozwijać codzienną sylwetkę. Nawet mając jedynie wiedzę na temat śpiewu w śpiewie, można kompetentnie podejść do najpoważniejszego problemu.

Fat chi m'yazi - co jest ważniejsze?

Po przestudiowaniu tego tematu można jasno zrozumieć, dlaczego istnieją tak kardynalne różnice w wazonie i jego wyglądzie zewnętrznym. Jak patrzeć na żywność „ważną dla mięsa czy tłuszczu?” Z wyglądu struktury tkanek wyraźnie widać, że mięso jest ważne, fragmenty ich tkanki są dużej grubości i są równe komórkom tłuszczowym.

Zęby mięsne łączą białko i wodę, tłuszcz i tłuszcz lub lipidy. Nie trzeba specjalnej wiedzy z zakresu ciała, aby zrozumieć, że białko i woda, zapachy i mięsa będą bogatsze w magazynowaniu, mniej tłuszczu.

Funkcje złogów tłuszczu

Tłuszcz nie jest zjawiskiem nieznanym, jednak jego ekstremalna ilość stwarza zagrożenie dla zdrowia, dlatego należy podejść do procesu odchudzania. Kulki tłuszczowe chronią narządy wewnętrzne i stanowią dodatkowe źródło ciepła na zimno, co wyjaśnia spadek metabolizmu w okresie zimowym, gdy organizm stara się oszczędzać rezerwy tłuszczu.

Poznając zasadę żywieniową „tłuszcz czy mięso – co jest ważniejsze”, wiele osób próbuje pozbyć się tłuszczu, który zwykle otacza tkankę mięsną, aby zrozumieć, że istnieje między nimi rozbieżność, która idzie za daleko . Ale...

Najniższy poziom tkanki tłuszczowej dla kobiety wynosi 12%, wtedy mogą zacząć się problemy zarówno z wyglądem, jak i ciałem kobiety. Mężczyźni mogą czuć się niesamowicie przy 5% zawartości tkanki tłuszczowej.

Jednak wysoki poziom tłuszczu szkodzi organizmowi, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, spadek energii, przyspieszenie metabolizmu i pojawienie się otyłości.

Dlaczego waga się nie zmienia?

Ze względu na różnicę w wazonie mięso i tłuszcz można przechowywać w domu, jeśli schudłeś. W trakcie uprawiania sportu następuje spalanie tłuszczu i odbudowa masy mięsnej. W związku z tym, że część złogów tłuszczowych może być mniejsza niż część wrzodów, może wystąpić efekt zastoju pochwy. Inaczej mówiąc, jednocześnie zachodziły dwa procesy – wzrosła ilość chudego tłuszczu i mięsa.

Vihodyachi zgogo, nie nadawaj wielkiego znaczenia postaciom Teresy. Wizualnie możesz wprowadzić zmiany, zmienić obowiązki w tych lub innych obszarach lub zgubić sam wazon.

Większości osobom zależy na tym, aby ćwiczyć na siłowni, ich sylwetka w jakiś sposób nabrała atletycznej sylwetki, a oni są albo grubi, albo umięśnieni. Co jest ważniejsze – spalić lipidy czy zbudować suchą masę?

Trzeba zrozumieć, że tłuszcz w m'yazi nie przechodzi. Intensywna stymulacja pozwoli oczywiście na redukcję tkanki tłuszczowej u piosenkarza, a dobre efekty można osiągnąć poprzez wyczerpanie węglowodanów.

Ciężkie pędzle?

Większość ludzi magazynuje w organizmie dużą część tłuszczu, natomiast udział tkanki mięsnej i kostnej zmienia się w niewielkim stopniu. Należy pamiętać, że można zwiększyć tempo wzrostu cyst, ale nie wystarczy nałożenie fragmentów zmiany na 10% części tkanki torbieli, aby zwiększyć masę ciała o 1-1,5 kg.

Można osiągnąć gwałtowny wzrost znaczenia ćwiczeń fizycznych i prawidłowego odżywiania, a także mięsa ważnego dla tkanki tłuszczowej i kości. W końcu sportowiec jest wielkim m'yazov masu i vagu vіdpovіdno. Jeśli chcesz zakwalifikować się do korzystnych parametrów, zostaniesz zaliczony do grupy o wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, która może mieć niski poziom zapasów tłuszczu.

Dziś nazywa się to analizą bioimpedancji, która pozwala obliczyć setki tkanki mięsnej i tłuszczowej w organizmie. Na tej podstawie możesz dowiedzieć się o tych, których ludzie potrzebują, aby schudnąć lub przybrać na wadze.

Niezależnie od tego, czy jest to tłuszcz czy mięso – co jest ważniejsze, należy wziąć pod uwagę czynniki, które wpływają na ogólny stan zdrowia.

W niektórych przypadkach, na przykład w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego u kobiet lub chorób serca, pochwa może się rozrosnąć w wyniku zatorów w organizmie. I tutaj należy zwrócić się do lekarza. Ale mimo wszystko praktyczne jest, aby powierzchowna skóra vaga była związana nadmiarem tłuszczu.

Ucząc się od dietetyka „Co jest ważniejsze: mięso czy tłuszcz?”, warto zwracać uwagę nie tylko na pochwę, ale także na podział tłuszczu na części ciała. Tak więc kobieta, szczerze mówiąc, może wyglądać na harmonijnie zbudowaną, co tłumaczy się równomiernym rozmieszczeniem złogów tłuszczu w całym ciele.

Stosunek talii do talii przyjmuje się jako normę, dla kobiet – 0,7, dla mężczyzn – 1.

Rodzaje figur

Istnieją dwa rodzaje postaci: typ żeński - „gruszka” i ludzki - „jabłko”.

Osoby zaliczające się do pierwszego typu mają koncentrację tłuszczu na pośladkach i podbrzuszu.

U osób sklasyfikowanych jako inny typ występują obrzęki, zwykle w górnej części ciała. Osoby te są podatne na otyłość, cukrzycę, niedokrwienie i miażdżycę.

Trzeba zdać sobie sprawę, że Twoja energia nie odgrywa wielkiej roli, ważniejsze jest to, z czego ta energia się składa. Jednak tłuszcz i mięso wyglądają inaczej. Jak? - pytaj kogoś o wiele. I tak np. 1 kg mięsa zajmuje objętość 2 razy mniejszą niż 1 kg tłuszczu.

Aby zastąpić tłuszcz mięsem, trzeba włączyć do swojej diety białko i pozwolić sobie na tanie produkty, wtedy nie będzie już dobrej diety skupiającej się na tym, co najważniejsze – mięsie i tłuszczu u człowieka.

Dziś przyjmuje się, że nie da się jednocześnie wyhodować mięsa i spalić tłuszcz, zwłaszcza jeśli chodzi o osiągnięcie wyników. Jednak w przypadku wszystkich niższych badań naukowych sytuacja została doprowadzona do najgorszego: jest to nadal możliwe, ale nadal jest możliwe.

W świecie fitnessu i kulturystyki nadal istnieją aktywne nadbudowy, mimo że jednocześnie wykonywane są dwie fizjologicznie powiązane czynności.

My na Zozhniku ​​już dawno umieściliśmy ten tekst w dziale „Roczniki”, a teraz obalamy to jednoznaczne stwierdzenie (wraz ze zbliżającymi się poprawkami do wskazanego artykułu).

Cóż, jeśli nadal możliwe jest jednoczesne spalanie tłuszczu i zwiększanie masy mięsnej.

Ekspert: Zmniejszenie masy tłuszczowej i zwiększenie masy mięsnej jest natychmiast możliwe dla początkujących

Teraz z niecierpliwością czekam na przemyślenia jednego z czołowych ekspertów branży fitness – Lyle’a MacDonalda. W notatce „Dodawanie mięśni podczas utraty tłuszczu” oznacza to, że rekompozycję organizmu (jak w USA nazywa się natychmiastowym spalaniem tłuszczu i wzrostem mięśni) mogą osiągnąć nowicjusze, szczególnie ci, którzy mają znaczne rezerwy tłuszczu.

MacDonald mówi o tych, którzy, gdy ludzie dopiero zaczynają angażować się w ciężkie rzeczy, ich umysły szybko przeradzają się w przejawy mocy i mięsistej masy. Wszystko można wytłumaczyć prostą logiką – początkujący, którzy wcześniej nie trenowali, mają taki sam potencjał w zwiększaniu siły i masy mięsnej.

Sytuację można jednak zrównać z dwiema karafkami wody – jedną pustą (nowa cena), a drugą praktycznie napełnioną (obowiązkowo). Napełniona pełną karafką, pusta butelka będzie miała więcej wody (ta ma większą pojemność, aby pomieścić więcej wody).

Kierując się tą przestrogą, MacDonald ostrzega, że ​​nowicjusze próbujący hodować tkankę mięsną prowadzą do deficytu kalorii (w związku z czym tkanka tłuszczowa ulega zniszczeniu) – jeszcze zanim ich mięso nie zapewniło bodźca do wzrostu itd. yut więcej dorobok, Nizh trenuje sportowców.

Kolejna porażka, co tu mówić o MacDonaldzie - tse osobom powracającym do treningów siłowych po bolesnej przerwie. W godzinnej przerwie od treningu siłowego osoby, które to robiły wcześniej, nie tylko stracą swoje wyniki siłowe, ale także stracą część tkanki mięsnej, ponieważ mięso wytrzymuje bolesną godzinę i nie usuwa bodźca treningowego do wspierania ich wysiłków (Nie mówię, że już mówię o wzroście). Oprócz liczby godzin przerwy w ćwiczeniach zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. W rezultacie osoba, która była zmęczona treningiem przez długi czas, zarobiła dużo pieniędzy i tym samym zrobiła miejsce dla praktycznie wypełnionego lodowca.

4 badania mające na celu osiągnięcie natychmiastowego wzrostu masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej u początkujących

Na początek przyjrzyjmy się badaniom, które potwierdzają, że nowicjuszki (zwłaszcza te posiadające dużą ilość tkanki pochwy) szybko urosną i stracą tłuszcz.

Kontynuacja nr 1

Już w 1993 roku naukowcy z Uniwersytetu w Nebrasce zgodzili się, że przerost tkanki mózgowej może wynikać z niedoboru energii.

Organizacja dalszych działań: Przez 3 miesiące opieką objęto 14 osób otyłych.Ochotników podzielono na 2 grupy po 7 osób: pierwsza nie trenowała, druga podnosiła ciężary.

Aby wyrównać wyniki przed i po eksperymencie, od wszystkich uczestników pobrano biopsję (pobranie tkanki do dalszych badań) więzadła szerokiego bocznego.

Wyniki : po 90 dniach Grupy obrażone wydali średnio 16 kg odpadów Spośród nich 24% było pozbawionych tłuszczu, a 76% było beztłuszczowych. Natomiast dziewczyna z grupy, która nie trenowała, w drugiej grupie znacznie wzrosła powierzchnia przekroju poprzecznego szerokiego bocznego przewodu szablonowego..

Wisnowok : Dla początkujących, którzy są otyli, ze względu na znaczną stratę energii i utratę wagi, trening siłowy w ciągu godziny redukcji kalorii może prowadzić do wzrostu masy mięśniowej.

Śledztwo nr 2

W 2000 roku w czasopiśmie „Annals of Food and Metabolism” ukazał się eksperyment bostońskich naukowców, mający na celu określenie wpływu diet niskokalorycznych na niskokaloryczne białko i siłę. Ich trening na skład ciała u osób z Zayva Vaga.

Organizacja dalszych działań: w randomizowanym badaniu kontrolnym trwającym 12 lat, w randomizowanym badaniu wzięło udział 38 osób, które podzielono na 3 grupy:

• Grupa nr 1 ograniczała się do deficytu kalorii w pożywieniu, poniżej 20% poziomu wsparcia pochwy,
• Grupa nr 2 stosowała tę samą dietę hipokaloryczną z treningiem siłowym i wysokim spożyciem białka (1,5 g/kg masy ciała) z wysokokaloryczną odżywką białkową – hydrolizatem kazeiny,
• Grupa nr 3 stosowała ten sam plan co pozostałe, z tą różnicą, że zamiast kazeiny otrzymywała hydrolizat białek serwatkowych.

Wyniki: po 12 latach badań uczestnicy ze wszystkich trzech grup wydali średnio około 2,5 kg odpadów.

W grupie nr 1, która zakończyła dietę, zawartość tkanki tłuszczowej spadła średnio z 27% do 25% (różnica -2%).

Grupa nr 2 (dieta + ćwiczenia + kazeina) zmieniła ilość tłuszczu średnio z 26% na 18% (różnica 8%).

Grupa nr 3 (dieta + ćwiczenia + białko serwatkowe) zmieniła ilość tkanki tłuszczowej z 27% na 23% (różnica wyniosła 4%).

Gdy tkanki mięsnej jest mało, pierwsza grupa ją utraciła, grupa spożywająca kazeinę zyskała średnio 4 kg mięsa, a grupa spożywająca białko serwatkowe zyskała 2 kg mięsa.

Wniosek: z tych badań możemy po raz kolejny wyciągnąć wniosek, że nowicjusze mogą z powodzeniem osiągnąć rekompozycję ciała, szczególnie w celu utrzymania wystarczającej zawartości białka.

Śledztwo nr 3

Przyjrzyjmy się badaniom przeprowadzonym w 2011 roku na Uniwersytecie McCaster w Ontario. Metoda zastosowana przez badaczy polegała na zrozumieniu, w jaki sposób energiczne ćwiczenia (siłowe i/lub aerobowe) oraz hipokaloryczna dieta z różną zawartością białka i wapnia wpływają na skład ciała kobiet ze względu na wagę i otyłość.

Organizacja badania: W randomizowanym badaniu obejmującym 16 lat wzięło udział 90 kobiet z przerostem lub otyłością, które podzielono na 3 grupy:

1. Grupa o dużej zawartości białka i nabiału (30% białka, z czego 15% pochodziło z nabiału),
2. Grupowanie na podstawie proporcji białka i nabiału (15% i 7,5%),
3. Grupa z umiarkowaną ilością białka i małą ilością produktów mlecznych (15% i<2%).

Wszystkich uczestników przytłoczył brak energii na rzece minus 500 kcal na poziom przycinania.

Studenci kontynuowali treningi aerobowe i siłowe, trenując 5 razy dziennie pod okiem, a w weekendy robili to samodzielnie. Trening został przeprowadzony w taki sposób, aby podczas jednej sesji spożyć około 250 kcal.

Wyniki : wszystkie 3 grupy spalały średnio 4,3 kg tłuszczu, podczas gdy w wieku od 8 do 16 lat uczestnicy pierwszej grupy (dieta wysokotłuszczowa z dużą zawartością wapnia) spalili więcej i mniej tłuszczu.

Jednocześnie w pierwszej grupie, na skutek utraty tkanki tłuszczowej, wykazano wzrost masy mięsa, zwłaszcza w okresie od 8 do 16 tygodnia.

Objętość tkanki mięsnej w grupie, która łączyła 15% białka i 7,5% produktów mlecznych, pozostała niezmieniona.

Grupa, która spożywała umiarkowaną ilość białka i mało wapnia, nie oszczędzała, ale wydawała średnio 0,7 kg tkanki mięsnej.

Wisnowok : dieta z deficytem kalorycznym w połączeniu z treningiem siłowym, odpowiednią ilością białka i dużą ilością produktów mlecznych powoduje bardziej znaczącą redukcję składu ciała u kobiet, która charakteryzuje się większą utratą tłuszczu trzewnego i podskórnego oraz suchości wzrost tkanki mięsnej. Po raz kolejny potwierdzono możliwość wzrostu mięsa przy jednogodzinnej wymianie tłuszczu u przybyszów z uprawy.

Śledztwo nr 4

Po uzupełnieniu rozdziału poświęconego szybkiej utracie tkanki tłuszczowej i wzroście tkanki mięśniowej u osób początkujących, zestawiamy jedno z pozostałych badań, które zostało zaprezentowane w bieżącym numerze The American Journal of Clinical Nutrition.

Metaeksperyment: mający na celu określenie, w jaki sposób zwiększona utrata białka występuje podczas ciężkiego deficytu kalorii i jak wpływa na skład ciała u osób trenujących siłowo.

Śledztwo trwało 4 lata. 40 osobników od krowy podzielono na 2 grupy po 20 zwierząt: pierwsza zawierała 1,2 g białka, a druga 2,4 g białka na 1 kg plonu. Ponadto wszyscy uczestnicy znacznie zmniejszyli ilość spożywanych kalorii: równa 40% kalorii potrzebnych do utrzymania wilgoci.

Wszystkie wypróbowane i przetestowane fryzury zostały przeszkolone w następujący sposób:

– 2 dni – trening siłowy obwodowy na 3 serie po 10 powtórzeń z pozostałym podejściem, zwycięski,

- 2 treningi cardio o niskiej i wysokiej intensywności,

– 1 ćwiczenie próbne na ergometrze rowerowym przez godzinę,

– 1 okrężny trening plyometryczny z mięśniami ciała.

Bezpośrednio po treningu uczestnicy spożywali porcję białka serwatkowego.

Wyniki : Uczestnicy grupy wysokobiałkowej (wraz ze znacznym deficytem kalorii) przybierali średnio 1,2 kg mięsa w ciągu 4 dni, tyle samo co uczestnicy grupy kontrolnej (którzy żyli na dwukrotnie mniejszej ilości białka) do części masy mięsnej została utracona praktycznie bez zmian. Ponadto grupa spożywająca 2,4 g białka na 1 kg masy ciała spożywała średnio 4,8 kg masy tłuszczu, a grupa kontrolna – 3,5 kg.

Ponadto niedawno odkryto, że trening o wysokiej intensywności (uczestniczki wykonały 3 serie po 10 powtórzeń na skórze po prawej stronie) może również powodować zapalenie pochwy i odwrócić wyniki.

Wisnowok : W krótkiej perspektywie Nowaczkowa iz z zającem, być zatoką na łonie defіciti kalorіnosti garchuvannya mashiza Masi Masiliva, Yakshoko Znuzhivannya Bilka, z modnymi silovimi.

A co z dowodami? Czy u osób trenujących siłowo od dłuższego czasu możliwe jest spalanie tłuszczu i jednoczesne nabieranie masy mięśniowej?

W swojej książce The Ultimate Diet 2.0 MacDonald zwraca uwagę, że im więcej osób odchodzi od kategorii początkujących, tym są one bardziej zaawansowane i jeszcze trudniej jest im osiągnąć rekompozycję ciała.

Ekspert Prote zwraca uwagę, że osoby ćwiczące intensywne treningi siłowe są w stanie poradzić sobie z nawet niewielkim deficytem energetycznym (minus 200 kcal dziennie) u osób ćwiczących intensywne treningi siłowe, ale nie w ekstremalnych ilościach. mięso i spalić tłuszcz w ciągu jednej godziny. Lyle podkreśla przy tym, że w każdym momencie należy starać się dotrzeć do tych punktów w rozwoju masy mięsnej, czyli zmniejszaniu ilości tłuszczu w organizmie, kiedy to utrata tłuszczu i wzrost mięsa stają się zdecydowanie niemożliwe Jestem.

4 dochodzenia z dodatkowymi stażystami

Obłędnie, pomysł Lyle'a MacDonalda jest niezwykle autorytatywny (im bardziej fachivet opiera się na fizjologii i danych badawczych), aby pozostawić czytelnika wątpliwości, że rekompozycja ciała u przedtreningowych sportowców nie zamyka jedzenia, desperacko szukając konkretnych dane naukowe.

Kontynuacja ostatnich nr 1

W 2012 roku grupa naukowców (Paoli i wsp.) przeprowadziła eksperyment mający na celu sprawdzenie, jak dieta ketonowa (niskowęglowodanowa) wpływa na wskaźniki wydajności zawodowych gimnastyczek.

Organizacja śledztwa: dochodzeniem objęto 8 zawodowych gimnastyczek artystycznych o wadze około 70 kg w okresie 1 miesiąca. Podczas eksperymentu sportowcy kontynuowali swój podstawowy program treningowy, poświęcając na treningi około 30 lat tygodniowo. Poniższa dieta składa się z takich produktów jak skóra bydlęca, cielęcina, drób, ryby, golonka, jaja, parmezan. Do tego sportowcy czy surowe i gotowane zielone warzywa, które jedzono bez ograniczeń.

Podczas eksperymentu całkowita ilość węglowodanów spadła do mniej niż 22 gramów.

Uczestnicy spożywali dużo białka: około 2,8 g na 1 kg masy ciała. Ponadto sportowcy przyjmowali dzisiaj ekstrakty ziołowe, a także 1 kapsułkę multiwitaminy.

Wyniki : po zakończeniu eksperymentu średnia masa ciała zawodników spadła z 69,6 kg do 68 kg (oczywiście przy deficycie kalorycznym), średnia masa tkanki tłuszczowej spadła z 5,3 kg do 3,4 kg. Najwyraźniej ilość tłuszczu spadła z 7,6% do 5%, a masa mięsa nieznacznie, ale nadal wzrosła – średnio z 37,6 kg do 37,9 kg.

Warto zauważyć, że w przypadku wielu innych zawodowych sportowców z reguły siłownia nie wymaga sterydów anabolicznych, więc jest prawdopodobne, że przyrost masy mięśniowej u nich jest dobrze udokumentowany. Ich sportowcy z jednogodzinnym spalaniem tłuszczu zostało dotkniętych stosowaniem farmakologii, która ogranicza się do minimum.

Przed odżywianiem o sterydach. Starszy gimnastyczka i trener amerykańskiej narodowej drużyny gimnastycznej juniorów, Christopher Sommer, w swoim wywiadzie dla zasobu T-Nation zauważył, że dla gimnastyczek ważne jest rozwijanie siły wibuchyjskiej yakmoga bez dużego wzrostu masy mięśniowej ї masi. Dlatego nie należy przyjmować leków anabolicznych: sterydy stymulują wzrost masy mięsnej, a także mogą obniżać wskaźniki siły bezwzględnej, co negatywnie wpływa na wyniki gimnastyczki.

Wisnowok : Ostatnio stało się jasne, że sportowcy stosujący diety ketogenne mogą poprawić skład ciała bez negatywnego wpływu takiej diety na treningi. Varto oznacza, że ​​śledztwo trwało ponad 30 dni; Ponadto czas porozmawiać o głównej wadie eksperymentu i bardzo skromnej liczbie uczestników.

Kontynuacja ostatnich nr 2

Najnowsze badania dotyczące udziału osób zaawansowanych w ćwiczeniach zostały zaprezentowane w 2015 roku w czasopiśmie Journal of the International Society of Sports Nutrition. Eksperyment miał na celu wykazanie, że bardzo duża ilość białka (3,4 g/1 kg masy ciała) została wyprodukowana u osób, które wykonywały trening siłowy w oparciu o zasadę periodyzacji na podstawie składu ciała, procesu treningowego.nie, a także zdrowe mężczyźni i kobiety z przyjemnymi treningami siłowymi. .

W eksperymencie, który trwał 8 lat, wzięło udział 48 mężczyzn i kobiet o średniej masie ciała 74,5 kg, których podzielono na 2 grupy:

1. Grupa o prawidłowym spożyciu białka (kobiety i mężczyźni o średnim stażu treningu siłowego 2,4 roku) spożywała średnio 2,3 g białka na 1 kg masy ciała,
2. Grupa o wysokim spożyciu białka (kobiety i mężczyźni o średnim poziomie treningu siłowego 4,9 roku) spożywała średnio 3,4 g białka na 1 kg masy ciała.

Znamienne jest, że w porównaniu do pierwszej grupy, grupa o wysokim spożyciu białka spożywała istotnie więcej białka i kalorii.

Wszyscy uczestnicy trenowali przez 5 dni w tygodniu, kierując się zasadą periodyzacji metodą zwiększania masy i siły mięsa.

Wyniki : Pomimo tego, że ilość spalonych kalorii i białka była znacząco równa drugiej grupie, grupa 1 przybrała średnio 1,3 kg tłuszczu, przy czym nie tylko nie zwiększyła swojej masy, ale wręcz spadła її na 100 gramów.

Co więcej, pierwsza grupa spożywała średnio znacznie mniej masy tłuszczu – minus 0,3 kg w porównaniu do minus 1,6 kg w grupie o wysokim spożyciu białka. W grupie osób o wysokich dochodach w grupie o prawidłowym spożyciu białka ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się średnio o 0,6%, natomiast w grupie o wysokim spożyciu białka ilość tłuszczu spadła średnio o 2,4%. W tych samych grupach uzyskano 1,5 kg masy mięsnej..

Wyniki przedstawiono w poniższej tabeli:

*NP – grupa spożywająca 2,3 g białka na 1 kg masy ciała, HP – grupa spożywająca 3,4 g białka na 1 kg masy ciała, BW – beztłuszczowa masa ciała, FFM – masa beztłuszczowa, FM – masa tłuszczowa, % BF – ilość tkanki tłuszczowej.

Wyniki są nieistotne, ale badania nie dostarczają setek wyników na temat odżywiania, a wiele osób ma pewność, że trening siłowy pozwoli na natychmiastowy wzrost tkanki mięśniowej i spalanie tłuszczu.

Naukowcy będą zgadywać, jaki jest indywidualny (genetyczny) system przechowywania w zależności od treningu i stylu żywienia. Przykładowo w obu grupach znalazły się osoby, które przybrały do ​​7 kg beztłuszczowej masy ciała i spożyły do ​​4 kg tłuszczu. Byli też uczestnicy, którzy jedli mięso i tylili. To dodatkowo potwierdza pogląd, że nasza skóra jest indywidualna – niektórzy potrafią osiągnąć rekompozycję ciała po wielu rundach treningu siłowego, a inni nie.

Kontynuacja ostatnich nr 3

Znaczące jest również to, że znacznie wcześniej grupa osób, która studiowała pod okiem tego samego badacza, Jose Antonio, przeprowadziła niemal identyczne badanie. Różnica polega głównie na tym, że ludzie przyjęli tam swój los z większymi dowodami treningu siłowego (przeciętny człowiek miał 8,9 zgonów); W trakcie eksperymentu nie przestrzegali także zasady periodyzacji i przyjmowali 1,8 g lub 4,4 g białka na 1 kg masy ciała.

W rezultacie stwierdzono, że grupa spożywająca mniej białka zyskała zarówno masę beztłuszczową (1,3 kg), jak i masę tłuszczową (0,3 kg), a grupa spożywająca 4,4 g białka straciła 0,2 g białka.kg masy tłuszczowej. i dodał 1,9 kg karmy beztłuszczowej. Prote, znowu organizacja śledztwa pozbawiła mnie tego, co najlepsze.

Kontynuacja ostatnich nr 4

Na koniec przyjrzyjmy się jeszcze jednemu badaniu, w którym wzięli udział zawodowi sportowcy. W tej fazie braliśmy już pod uwagę fakt, że łagodny (średnio minus 469 kcal/dzień) lub ciężki (minus 791 kcal) niedobór energii u osób, które przeszły trening siłowy, będzie rzutował na skład ciała, siłę i wysiłku u zawodowych sportowców.

Po zakończeniu eksperymentu grupa popełniająca przestępstwo znacznie zredukowała tkankę tłuszczową, natomiast grupa z umiarkowanym deficytem kalorycznym zwiększyła masę mięsną o 1,7-2,5%, podobnie jak grupa z Ze względu na znaczny niedobór ilości mięsa został praktycznie pozbawiony prawa, tak jak przed dochodzeniem.

W eksperymencie wzięło udział 24 zawodowych sportowców, w tym piłka nożna, siatkówka, hokej, taekwondo, kolarze, gimnastycy, biathloniści, lekkoatleci i inni sportowcy, nie sportowcy siłowi.

Znamienne jest to, że specyfika najpopularniejszych sportów nie pozwala na fizyczne (i regularne) ćwiczenia ze sztangą i przyrządami do ćwiczeń, z dużą pewnością można przyjąć, że potencjał rosnących mięśni nie został znacząco nadszarpnięty.

Tak naprawdę z dowodami wszystko jest znacznie bardziej złożone – dowodów jest niewiele i wszystkie pozbawiają cię większej ilości pożywienia, a mniej dowodów. Jednak trend jest zauważalny.

Wisnowki :

Zagalem można zbudować nowy fundament, dzięki któremu natychmiastowe spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięsnej będzie możliwe zarówno dla osób początkujących, jak i osób, które miały dłuższą przerwę w treningach siłowych.

O ile istnieje konieczność dokończenia treningu, to dieta jest bardziej otwarta, mniej zamknięta: nie da się na 100% stwierdzić, że mogą od razu zwiększyć przyrost mięśni i utratę tkanki tłuszczowej, jednak zdarzają się wypowiedzi o tych, którzy rekomponują ciało w W zasadzie nie da się wyszkolić wielu osób – nie do końca poprawne.

Sądząc po wycofaniu tych danych i komentarzy studentów, konieczne będzie przeprowadzenie jednego długoterminowego badania w umysłach klinicznych (gdzie uczestnicy będą mieli pełny widok na studentów) z bogatym wyborem dowodów pochodzących od stażystów , abyśmy mogli jasno poinformować Cię o najważniejszych kwestiach żywieniowych - tych osobach, które przeszły już przez etap. nowicjuszu, czy będziesz w stanie uprawiać mięso i jednocześnie tracić tłuszcz?

Chociaż mimo wszystko nie możemy zwrócić uwagi na utratę tłuszczu i wzrost mięsa na raz – tak robią ludzie, którzy osiągnęli swój cel wzrostem mięsa i bardzo niskim poziomem tłuszczu w organizmie.

Należy pamiętać, że w tym materiale przedstawiliśmy jedynie rzeczywiste dane naukowe i przemyślenia znanych fachistów, a nie tylko staraliśmy się poprzeć zmęczoną myśl, że doświadczeni sportowcy nie mogą jednocześnie czuć mięśni i spalać tłuszczu. W dalszym ciągu poszukujemy dobrze zaplanowanych badań, których celem byłoby bezpośrednie oddziaływanie na rekompozycję żywieniową organizmu u osób trenujących.

Dżerela:

• L. McDonald, Dieta ostateczna 2.0,
• Zwiększanie masy mięśniowej podczas utraty tłuszczu – pytania i odpowiedzi, bodyrecomposition.com,
• E. Helms, Czy można przybrać na wadze przy deficycie kalorycznym, muscleandstrengthpyramids.com,
• Donnelly J. E., Sharp T. i wsp., Przerost mięśni z utratą masy ciała na dużą skalę i treningiem oporowym, Am J. Clin Nutr. 1993 październik;58(4):561-5,
• Demling R.H., DeSanti L., Skutki diety hipokalorycznej, diety wzbogaconej w białko i reaktywność ćwiczeń na substancje objętościowe i lód w diecie, Ann Nutr Metab. 2000; 44 (1): 21-9,
• Garthe, I. G., Raastad, T. i wsp., Wpływ dwóch różnych wskaźników utraty wagi na skład ciała oraz siłę i wydajność związaną z mocą u elitarnych sportowców, International Journal of Sport Nutrition & Ćwiczenia Metabolizm, 21, 97-104,
• Josse A. R., Atkinson S. A. i wsp., Zwiększone spożycie produktów mlecznych i białka podczas utraty wagi wywołanej dietą i ćwiczeniami sprzyja utracie masy tłuszczowej i przyrostowi masy beztłuszczowej u kobiet z nadwagą i otyłością przed menopauzą, J Nutr. wrzesień 2011;141(9):1626-34,
• Zwiększone spożycie produktów mlecznych i białka podczas utraty wagi wywołanej dietą i ćwiczeniami sprzyja utracie masy tłuszczowej i przyrostowi masy beztłuszczowej u kobiet z nadwagą i otyłością przed menopauzą, Akademia EAS,
• T. M. Longland, S. Y. Oikawa i wsp., Wyższe w porównaniu z niską zawartością białka w diecie podczas niedoboru energii w połączeniu z intensywnymi ćwiczeniami sprzyja większemu przyrostowi masy beztłuszczowej i utracie masy tłuszczowej: randomizowane badanie, Am J Clin Nutr, marzec 2016, tom. 103 nie. 3 738-746,
• J. Antonio, A. Ellerbroek i wsp., Wysoka odporność na dzieciństwo (3,4 g/kg/d) wiąże się z wysokim treningiem realistycznym, który bierze udział w funkcjonowaniu organizmu, co jest zgodne z treningiem zdrowym u ludzi i kobiety – ad. Jenny, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, doi: 10.1186/s12970-015-0100-0,
• J. Antonio, Kalifornia Peacock i in. 2783-11-19,
• Tylko mięśnie, bez żelaza, T-Nation.

Bogata kobieta uwielbia się przechwalać: „Ważę 50 kg, a mój wzrost to 170 cm!”. Nasza wiedza przyjmuje podobne parametry jako wyraźny dowód sztywności, wysportowanej sylwetki i obecności cellulitu. Jednym słowem, pani o takim rozmiarze, naszym zdaniem, powinna nosić ubrania w najmniejszym rozmiarze, nie znać cellulitu i purhati. Dlaczego to jest takie? Co wydaje się być podobną spіvvіdnoshennia 50 kg / 170 cm o sile całej osoby? Chi pov'yazana mała szata razmіrom vaga na cale? Czy znasz mój cellulit? Spójrzmy.

Seminarium Rehabilitacyjne Fitness Matrix Base I - rozpoczęcie badania składu ciała oraz prowadzenie grupowych treningów redukujących stres w celu korekty bilansu mięsno-żywieniowego.

Zadanie jest bardzo proste, skomplikowane obliczenia i wiedza z kursu fizyki i geometrii dla 7 klasy uległy stagnacji.

1. Dany: masa ludini – 50 kg. Wysokość człowieka wynosi 1,7 m.
2. Wiedzieć: różnica w wielkości ciała (poprzeczna wielkość ciała lub promień ciała) u dwóch dziewcząt o tym samym wzroście i wielkości, przy różnych proporcjach masy mięsno-tłuszczowej, na przykład 20:80 i 80:20. Dopuszczalne jest uproszczenie zadania tak, aby patrząc na masę ciała nie uszkodzić cyst i narządów wewnętrznych.
3. Decyzja: obsyag - tse rozszerzenie masy na schіlnostі. Według ekspertów w dziedzinie fizyki grubość tłuszczu w organizmie człowieka wynosi średnio 0,9 g/cm3, a grubość mięsa 1,3 g/cm3.

Wybaczmy tę sytuację jeszcze raz. Oczywiste jest, że ciało ludzkie jest cylindrem. W trakcie geometrii objętość walca oblicza się ze wzoru V = R 2 h, gdzie R jest promieniem walca, h jest wysokością walca. Todi R 1 = √(52136/(πх170))=9,88 dziel.
Oznacza to, że promień (obwód talii) pierwszej osoby-cylindra (w odniesieniu do mięsa/tłuszczu 20:80) wynosi 9,88 działek.

R 2 = √(41880/(πх170)) = 8,85 cm Promień drugiego ludzkiego cylindra (ze stosunku mięsa do tłuszczu 80:20) – 8,85 cm Różnica promieni, jak wiemy, wynosi 1,03 cm Oznacza to, że jeśli ciało danej osoby nie ma kształtu idealnego cylindra, wówczas dwie osoby o wzroście 170 cm i wadze 50 kg zostały podzielone na jeden typ jako dwa cylindry o różnicy promieni 1 cm. Co się stanie, jeśli przejdziemy od abstrakcji do prawdziwego modelu?

Podejście liryczne.

Tobto. Gdyby tłuszcz był równomiernie rozłożony, nie zauważylibyśmy, że ludzie są bardzo zajęci. 1,03 cm to niesamowity rozmiar! Ale cały problem polega na tym, że tłuszcz w organizmie człowieka rozkłada się nierównomiernie, rozmieszczenie złogów tłuszczu w naszym organizmie zależy od stanu, struktury genetycznej, sposobu życia i równowagi hormonalnej.

Większość ludzi ma sylwetkę w kształcie jabłka. Ich tłuszcz gromadzi się wokół brzucha, serca i jelit. Kobiety mają sylwetkę gruszkowatą, a tłuszcz odkłada się na pośladkach, zewnętrznej i wewnętrznej powierzchni ud.

Teraz jest jasne, jak podzielić nasze obliczenia centymetra na ciało. Wtedy możemy poznać różnicę w talii lub talii, a co za tym idzie, różnicę w rozmiarze.

Aby zarobić pieniądze, musisz przestudiować trochę biochemii. Istnieje wiele czynników, które decydują o tym, w jaki sposób nasz organizm gromadzi i traci tłuszcz, wydzieliny oraz rozmieszczenie receptorów w organizmie, które kontrolują proces gromadzenia i utraty tłuszczu.

Nadmiar tłuszczu magazynowany jest w komórkach tłuszczowych, które tworzą tkankę tłuszczową. Komórki tłuszczowe rozwijają się w dzieciństwie i wczesnej młodości, jednak gdy już się pojawią, praktycznie nie da się ich obudzić. Wszystko możemy zarobić, tylko zmienić swoje zobowiązania, a nie tylko ilość.

Na powierzchni tkanki tłuszczowej skóry znajdują się mikroskopijne struktury zwane receptorami. Badania wykazały, że istnieje wiele rodzajów receptorów: niektóre odpowiadają za gromadzenie się tłuszczu, inne za jego utratę. Pierwsze z nich nazywane są receptorami alfa-2. Zapachy pobudza insulina, która pojawia się, gdy we krwi pojawia się nadmiar tłuszczu, na przykład po jedzeniu. Nadmiar kukurydzy można również przekształcić w tłuszcz, który może również chronić receptory alfa-2 w komórkach tłuszczowych.

Receptory kontrolujące wydzielanie tłuszczu z komórek tłuszczowych i przepływ krwi nazywane są receptorami beta. Zapachy są stymulowane przez hormony, takie jak tyroksyna i adrenalina, a także inne czynniki naturalne.

W wyniku przeprowadzonych badań udało się ustalić, że u większości kobiet komórki tłuszczowe w okolicy brzucha charakteryzują się wyższym poziomem receptorów alfa-2 niż komórki tłuszczowe w innych częściach ciała. Dalsze badania pozwoliły nam ustalić szeroki zakres: w komórkach tłuszczowych na pośladkach, udach i kolanach na każdy receptor beta przypada około sześć receptorów alfa-2. Górna część korpusu ma wzór w linii prostej.

Tkanka tłuszczowa powstająca w miejscach wrażliwych na cellulit szczególnie aktywnie gromadzi tłuszcz i nie traci go tak łatwo, jak tkanki tłuszczowe w innych partiach ciała.

Ich współczynnik przyrostu tkanki tłuszczowej został zmieniony na współczynnik 6. Innymi słowy oznacza to, że jeśli przytyjesz 7 kg tłuszczu, to 6 z nich spadnie na pośladki, zewnętrzne i wewnętrzne partie ud oraz uda 1 kg - na górnej części ciała.

I na przykład, jeśli schudniesz 7 kg, to dolna część ciała straci 1 kg, a górna część straci 6 kg.

Wróćmy do naszego jedzenia - jest taka zauważalna różnica w wielkości i wyglądzie obu kobiet, wynika to z faktu, że doświadczają nowych narośli i zmian w przyroście mięsa i tkanki tłuszczowej.

Wychodząc z faktu, że 10 litrów całkowitej objętości, które przy równomiernym rozłożeniu dałoby jedynie 1 cm dodatkowej przestrzeni na całej powierzchni, rozłożone są w następujący sposób: w obszarze siedziska, boku i tyłu, będzie około 8,5 litra pojawia się objętość (8500 cm 3) ; na całej utraconej części ciała rozpuści się 1,5 litra (1500 cm 3), wtedy mamy dwie zupełnie różne liczby. W pierwszym odcinku (synteza mięsa/tłuszczu 20:80) przyglądamy się dziewczynie z wyraźnie niedostatecznie połamanym i pokrytym kulą tłustego mięsa bestii (piersi, ramiona) oraz zdrowymi, spuchniętymi nogami i rzęsami . Komórki tłuszczowe, które w środku są pełne tłuszczu, są niezbędne do powstania cellulitu. Innym modelem (proporcja mięso/tłuszcz 80:20) jest dziewczyna z dobrze przetworzonym mięsem. Różnorodność szwów w naszych modelach może sięgać jednego, a nawet dwóch rozmiarów! O ilości cellulitu i konsystencji skóry nawet nie mówmy!

Aby wyraźnie to wykazać, robimy zdjęcie 2 kobiet, które wykazują nowy wzrost i pochwę (170/50) oraz pewną ilość tłuszczu. Tak naprawdę niska pochwa przy dużym wzroście nie jest powodem do relaksu, cellulitu to i tak za dużo! A muskularna sylwetka jest bardzo wysoka, a wazon wygląda wrogo!

Podziwiaj zdjęcie Penelope Cruz i Jessiki Biel. Biel jest muskularny i wysportowany, a Cruz jest „puszysty” i miękki. Waga ofensywna to blisko 50 kg.

Jeżeli aktywnie trenujesz, ale nie możesz spalić tłuszczu, a numery na ćwiczeniach pozostają niezmienione, albo cały dzień leżysz na kanapie bez turbo, nie wstydź się i przeczytaj ten materiał – my Ci pomożemy pokazać, dlaczego tak się dzieje.

Niezależnie od tego, czy ćwiczenia, cardio czy trening siłowy, mogą pomóc Ci przybrać na wadze i stracić tłuszcz, fakt, że mięśnie pochwy zamarzły, nie oznacza, że ​​wszystko idzie dobrze. Chodzi o to, że mięso ma większą grubość i mniej tłuszczu. Zatem jeden kilogram mięsa to w rzeczywistości mniej niż jeden kilogram tłuszczu, ale ich mięso jest takie samo.

Co ważniejsze - tłuszcz m'yazi chi

Czy kiedykolwiek czułeś, że kilogram mięsa powinien być ważniejszy niż kilogram tłuszczu? W tym miejscu należy zauważyć, że w tym przypadku mówimy o wyrównaniu masy dwóch ciał, a nie o pochwie, jak to zwykle uważa się za ważne. Zatem waga obu ciał jest identyczna i wszystko po prawej stronie jest w porządku, ponieważ kilogram tłuszczu zajmuje czterokrotnie więcej miejsca niż tkanka mięsna. Wtedy możesz wyglądać i czuć się jak sznurek, tak jakby Twoja masa ciała pozostawała niezmieniona. Niestety, te same „pracują” po stronie bramy – możesz patrzeć i czuć, że jesteś głaskany, a strzała Tereza zostanie pozbawiona swojej nietykalności. Jest to szczególnie charakterystyczne dla osób w podeszłym wieku, gdyż mięso z biegiem czasu ma tendencję do zmiany rozmiaru, a proces odnowy uszkodzonych komórek mięsnych przebiega znacznie szybciej, rzadziej w młodości. Ponadto wraz z wiekiem ludzie zaczynają mniej się zapadać, a to z kolei przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej w organizmie.

W każdym razie nadmiar tkanki tłuszczowej może być czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju poważnych chorób, takich jak udar, choroba niedokrwienna mózgu i cukrzyca. Trudno jest określić optymalną równowagę tłuszczu i mięsa w organizmie dla skóry człowieka - dla tego konieczne jest przeprowadzenie specjalnych badań, ponieważ wskaźnik podpowierzchniowy osadza się zarówno w sposobie życia człowieka, jak i w szczególności części ciała, a w formie sportowej, jakiego rodzaju wino jest używane. W przypadku niedostatecznej produkcji lub awarii tłuszczu, marnowanie tłuszczu może spowodować poważne szkody dla organizmu, w tym funkcji rozrodczych u kobiet. Pamiętając, że można prowadzić aktywny tryb życia, warto zdać sobie sprawę z faktu, że organizm będzie potrzebował zarówno mięsa, jak i tłuszczu.

Igor Zawiałow

Zasłużony trener Rosji, specjalista medycyny sportowej i kosmicznej, legendarny lekarz pracujący nie tylko ze sportowcami (był lekarzem i trenerem z treningiem funkcjonalnym reprezentacji koszykówki Rosji PBC CSKA, piłki nożnej „Dynamo”), oraz osoby z listy Forbesa

Należy pamiętać, że na masę ciała składa się nie tylko mięso i tkanka tłuszczowa, ale także kości, narządy wewnętrzne, tkanka lędźwiowa i tkanka nerwowa. Dlatego jestem przeciwna częstemu podkreślaniu wagi treningu i racjonalnego odżywiania. Następnie sprawdź linię centymetrową i swoje wrażenia - które ubrania staną się lepsze, a które np. jeszcze gorsze. Możliwe więc, że 50 osób będzie równie ważnych jak 25, ale tylko 65 osób w młodości ceniło mięso, a jednocześnie tłuszcz, chociaż tłuszcz pozostał niezmieniony. I nie wierz w powiedzenie, że jeśli nie uprawiasz sportu, mięso zamienia się w tłuszcz. Nie, miazga nie zamienia się w tłuszcz, tłuszcz nie zamienia się w mięso, a kości nie zamieniają się w mózg. Hiba drewniany budinok może stać się kam'yanim? Te same, a tu różne materiały, których w żaden sposób nie da się przekształcić jeden na jeden. Kiedy człowiek przestaje o siebie dbać, masa tłuszczowa w naturalny sposób zaczyna zyskiwać na znaczeniu. Poza tym z biegiem lat organizm także zyskuje masę tłuszczową i zużywa masę mięsną – po 30 latach komórki mięsne stają się mniejsze, metabolizm wzrasta, a człowiek zużywa mniej energii. Tse naturalny mechanizm, ale z virok. Jeśli chcesz pozostać aktywny w przyszłości, kontynuuj zdrowy tryb życia i uprawiaj sport, ponieważ wraz z wiekiem będziesz musiał spędzać więcej czasu na utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej. Tylko praca powinna być świadoma i pod opieką profesjonalisty, który potrafi kompetentnie zaplanować inwestycję z myślą o Twoim życiu.

Te dni pozwalają na redukcję składu ciała i zwiększenie konsystencji masy mięsno-tłuszczowej. Jeśli nie jesteś gotowy na profesjonalne przygotowanie, takie kroki wystarczą, aby nie tylko zapobiec powstawaniu odleżyn i tłuszczu, ale także zapanować nad marnowaniem płynów. Ważne jest, aby vrakhovuvati, aby nie dopuścić do powodzi. Na przykład wiele osób zakłada na trening specjalne gumowe kombinezony, biega latami, a potem z dumą ogłasza, że ​​schudło trzy kilogramy. Tylko ze smrodu spożywali nie tłuszcz, ale wodę. Tę samą zasadę mogą narzucić sportowcy zawodowi – należy ich szanować przed meczem i bezwzględnie po nim. Tse pozwalają im dokładnie ustawić skіlki r_dini poprzez spożycie ciała. Aby przywrócić równowagę wodną, ​​trzeba pić wodę przez dwa lata, aby zredukować 150% masy ciała – schudniesz o dwa kilogramy, wówczas będziesz musiał wypić trzy litry wody. Jeśli nie możesz nic zarobić, proces odnowienia będzie trwał długo i mniej efektywnie.

Przeciętny człowiek może bezpiecznie spalić 500 gramów tłuszczu dziennie, a więc nie więcej niż dwa kilogramy miesięcznie. Możesz więc schudnąć szybciej, ale nie będzie to już bezpieczne i możesz zostać okrzyknięty „zwrotem”, co jest nieuniknione w przypadku gwałtownej straty pieniędzy. Pamiętaj, że organizm zawsze będzie zbierał żniwo. Najważniejsze w tej kwestii jest poznanie swoich osobliwości i tendencji i nie popadanie w skrajności.

Tym samym liczebność działek może pozostać niezmieniona przez długi czas, w przeciwnym razie konwersja masy mięsnej na tłuszcz będzie się nadal zmieniać. Nie warto więc rzucać pływania czy ciężkich treningów na siłowni tylko na takie, w których strzałka nitek nie zapadnie się w pożądanym kierunku. W pewnym momencie usiądź wygodnie i spróbuj zacząć obliczać wynik w innych jednostkach, na przykład w centymetrach lub calach, tak jak robisz to na planie.

Powiedzmy, że miałam już dość jedzenia o pochwie. Kіlogram fat \u003d kilogram m'yazіv, ale m'yazi naprawdę ob'єmnіshі, schіlnіshі dla tłuszczu. Wyszukaj w Internecie zdjęcie 500 g tłuszczu i m'yaziv. Sprzedawca zrobi na Tobie wrażenie.

Ty melodyjnie zauważyłeś, jak inaczej wyglądają dziewczyny w tym samym wieku, wzroście i wieku. Oś, którą dodaję to dziewczyna o wzroście 164 cm, wózku 60 kg, a w komentarzach „co? Dlaczego jestem taki zarozumiały, a poza tym wyglądam znajomo? Albo zamieszczam post dziewczyny, która schudła od 73 do 63 lat i piszę „dlaczego nie ma różnicy w 10 kg?” A poza tym z masą mięsną nadal można walczyć, podobnie jak różnica w mięsie i tłuszczu pierwszych komentatorów.

Wszystko, co trzeba zapamiętać, to ukryte liczby, które możesz sobie zanotować. Vigadanі śmierdzi, ozumіlo, nie przeze mnie. Po pierwsze, kobieta może urosnąć około 4-5 kg ​​masy mięsnej (wystarczy jednak regularnie pracować i wykonywać analizę składu ciała). Kolejny r_k regularnie bierze tse łącznie 2,2-2,7 kg m'azovoї masi na r_k. Na trzeciej rzece jest mniej: 1-1,5 kg mięsa. A ponieważ masz wysoki poziom treningu plus 4 kamienie na siłowni, nieuchronnie będziesz mieć plateau równy potencjałowi nowicjusza - 400-700 g mięsa na rzekę.

Masa mięsna zapewnia korzyści, regularność i dekorację. Łatwiej nie zaczynać historii, bo nie publikujesz jej regularnie. Żadne sterydy nie pomogą, jeśli nie będziesz jeść wystarczająco dużo, nie wysypiasz się i trenujesz co 2 dni. Jeśli głodujesz i ciągle tracisz na wadze, jeśli Twoje ciało jest w lepszej kondycji – szczuplejsze w ubraniu, a nie w zrelaksowanym wyglądzie na plaży, wiosenne i gładkie, to mam dla Ciebie złą wiadomość – nic nie zobaczysz. Jeśli jesteś gotowy na zmianę, gromadzenie tłuszczu w tym samym czasie co mięso, przybieranie na wadze stopniowo i nie masturbowanie trenera odżywianiem „dlaczego nie zmieniłem się od 3 miesięcy”, to masz szansę.

Masoni mają inny niuans. Istnieje potrzeba plateau lub pełnego wzrostu wraz z dowodami. Rzecz w tym, że nasze ciało nie jest humusowe i u innych jest to samo. Potencjał genetyczny, bla bla bla, potrzeba potencjalności, którą bada firma NIKE i organizm zostaje włączony. Jeśli będziesz zmuszać się do cykli natłuszczania i suszenia, twoje ciało z pewnością się podda. Głupi ludzie ze zdeformowaną psychiką będą oddawać się farmie, żeby stale sprzedawać dupki z linią dziąseł, ludzie mądrze wspierają tych, którzy mają swoje subtelności.

Krótko mówiąc, zakładamy: będzie mięso – znaczenie robota. Jeśli nie możesz regularnie ćwiczyć, masz problemy ze snem, jedzeniem i nie jesteś gotowy psychicznie na tycie od mięsa (co jest nieuniknione), to masa nie jest dla Ciebie.

Jeśli nie rozumiesz, dlaczego dwie dziewczyny w tym samym wieku, wzroście i wyglądzie wyglądają inaczej, przeczytaj ponownie pierwszy akapit. Powtórzę raz jeszcze: mieszanina wody, mięsa i tłuszczu może być inna. Możesz dowiedzieć się o sobie, przeprowadzając analizę składu swojego ciała. Właśnie tak. Więc nie okazuj facetowi szacunku, bo to oczywiście nie jest 80-100 kg.

Podobne artykuły