بسیاری از ورزشکاران و مردم دور، در مورد آنهایی که مهمتر هستند تعجب می کنند: میازی یا چاق. مقدار کافی اطلاعات مرتبط برای درایو اول لازم است.

پوونی چی ورزشکار مهم؟

اغلب می توان باسن چاق و میازیو را افزایش داد: یک فرد می تواند 100 کیلوگرم وزن داشته باشد و در مقابل او زیبا به نظر برسد و یک بدنساز نیز 100 کیلوگرم وزن دارد، اما وزن کم چربی، که شما می توانید در مقابل خود وزن کنید، از نظر زیبایی شناختی کمتر به نظر برسید. همان واگا، اما شکل تفاوت. در اولین نوبت یک نفر، برای پولدار شدن برای گل رز، پایین تر از دیگری، اعتراض برای او در همان زمان یکسان است، پس چرا راز است؟

با آموختن از تغذیه "چه چیزی مهمتر است: m'yazi یا چربی در افراد"، می توانید به وضوح پوست را درک کنید، مانند اینکه برای دیدن شکل خود باید سخت کار کنید. حتی اگر فقط با دانش آواز در آواز خواندن درست، می توانید با شایستگی به حل مشکل نزدیک شوید.

Fat chi m'yazi - چه چیزی مهمتر است؟

با آموختن از این موضوعات، به وضوح می توانید درک کنید که چرا چنین قدرت های اصلی به گلدان و نگاه پرستاره سرزنش می شود. چگونه به تغذیه "مهم برای میاز یا چربی" نگاه کنیم؟ از ظاهر ساختار کلیتین به وضوح می توان فهمید که میازی مهم است، خرده های کلیتین آنها ممکن است بسیار شبیه به کلیتین چرب باشد.

M'azovі kіtini mіstjat پروتئین و آب، چربی و چربی یا لیپیدها. لازم نیست مادر دانش خاصی در زمینه زندگی داشته باشد، بفهمد پروتئین با آب چیست، بوی تعفن میازی، ذخیره آنها غنی خواهد بود، کم چرب.

عملکرد رسوبات چربی

چربی پدیده شگفت انگیزی نیست، بلکه یک بیماری حیاتی است که سلامتی را تهدید می کند و باید به روند کاهش وزن رفت. چربی شری از اندام های داخلی محافظت می کند و در سرما گرمای اضافی ایجاد می کند، این امر کاهش متابولیسم را در فصل زمستان توضیح می دهد، استخوان های بدن به ذخیره ذخایر چربی کمک می کند.

پس از اطلاع از غذای "چربی یا میازی - چه چیزی مهمتر است" ، بسیار زیاد کسی است که سعی می کند با همه راه ها از شر چربی خلاص شود ، که برای تعهدات ، بافت m'azovu را منتقل می کند ، prote varto razumiti ، چیست؟ مرز، برای یاک شما غیرقابل قبول می روید.

پایین ترین آستانه چربی برابر برای یک زن 12٪ است، سپس مشکلات می توانند از ظاهر خوب شروع شوند، بنابراین در راه یک زن. خوب، مردم می توانند با مصرف 5 درصد چربی احساس معجزه آسایی داشته باشند.

با این حال، سطوح بالای چربی باعث آسیب به بدن می شود، سنگ ها پیشرفت دیابت گردش خون را بهبود می بخشد، انرژی کاهش می یابد، متابولیسم بهبود می یابد و شیری افزایش می یابد.

چرا واگا تغییر نمی کند؟

از طریق خرده فروشی، اگر پوست لاغر و چربی دارید، می توانید در خانه بمانید. در روند فعالیت ورزشی، چربی سوزانده می شود و توده m'yazov در حال رشد است. از طریق آنهایی که بخشی از رسوبات چربی می تواند برای قسمتی از میازیو کمتر باشد، می توان اثر رکود واگ ایجاد کرد. به عبارت دیگر، دو فرآیند به طور همزمان اتفاق افتاد - چربی حذف شد و لجن افزایش یافت.

Vihodyachi zgogo، به ارقام روی ترزا معنی بزرگی ندهید. از نظر بصری، می توانید تغییر را تغییر دهید، آن را در مناطق آرام در مناطق دیگر تغییر دهید، یا در گلدان خود گم شوید.

برای کسی بسیار مهم است که بداند در ورزشگاه چه کاری باید انجام دهد، در صورتی که چاق یا میازی دارد، به روشی ورزشی انجام دهد. چه چیزی مهمتر است - سوزاندن لیپیدها یا ایجاد توده خشک؟

درک این نکته ضروری است که چربی در m'yazi نمی گذرد. ناپدید شدن شدید، بدیهی است که مقدار کربوهیدرات ها را به معنای حساس کاهش می دهد، اما تنها با کمبود کربوهیدرات ها می توان به یک نتیجه خوب رسید.

برس های سنگین؟

پوونا یک فرد ممکن است بخش بزرگی از چربی در بدن داشته باشد، بخشی از میازوو و بافت های استخوانی به طور ناچیز تغییر می کند. در نظر بگیرید که می‌توانید اندازه رشد استخوان‌ها را افزایش دهید، کافی نیست، تکه‌های تغییر را می‌توان روی 10 درصد قسمت بافت استخوانی زخم کرد تا وزن بدن بیش از 1-1.5 کیلوگرم افزایش یابد.

شما می توانید به افزایش شدید وزن ذهن خود برای آشکار شدن جاه طلبی های بدنی و تغذیه مناسب برسید، تکه های m'yazi برای چربی و برس ها مهم است. از این گذشته، ورزشکار یک m'yazov masu و vagu vіdpovіdno بزرگ است. اگر بخواهید پارامترهای قابل قبول را طبقه بندی کنید، رگ های واگی با مقدار کمی ذخایر چربی در گروه هوس اپیدمیولوژیک قرار می گیرند.

امروزه عناوین زیادی از تجزیه و تحلیل بیومپدانس وجود دارد که به شما امکان می دهد صدها m'yazovo و بافت چربی را در بدن محاسبه کنید. Vihodyachi zgogo، شما می توانید visnovok را در مورد کسانی که به افراد برای کاهش وزن یا افزایش وزن نیاز دارند صحبت کنید.

Tsіkavlyachis tim, fat chi m'yazi - آنچه مهمتر است، محافظت از عوامل غیرشخصی ضروری است، چه چیزی به zbіlshennya vag اضافه شود.

در برخی موارد، به عنوان مثال، سندرم پیش از قاعدگی در زنان، یا در صورت بیماری قلبی، واژن می تواند از طریق مجرای شعاع های بدن رشد کند. و در اینجا لازم است به پزشک مراجعه کنید. با این حال، این عملی است که واگا سطحی پوست با چربی اضافی بسته شود.

در مورد غذا "کدام مهم تر است: چربی میازی چی؟"، مهم است که نه تنها به بازو احترام بگذاریم، بلکه چربی را روی قسمت های بدن پخش کنیم. بنابراین، خانم، ناویت زایوا واگا، می‌توانید به‌صورت هماهنگ به‌نظر برسید که با توزیع یکنواخت رسوبات چربی در سراسر بدن بزرگ‌نمایی می‌شود.

Spivvіdnoshnja obsyagіv stegon و کمر، به عنوان هنجار پذیرفته شده، برای زنان - 0.7، برای افراد - 1.

شکل تیپی

دو نوع چهره وجود دارد: برای نوع زن - "گلابی" و به روش انسانی - "سیب".

افرادی که به نوع اول تعلق دارند ممکن است غلظت چربی در پهلوها و قسمت پایین شکم داشته باشند.

Ті، hto vydnositsya به نوع دیگری، mayut vіdkladennya، به عنوان یک قاعده، در قسمت بالایی بدن است. این افراد تا حد چاقی، دیابت، ایسکمی، تصلب شرایین بیمار هستند.

باید درک کرد که واگا نقش زیادی ندارد، بسیار مهمتر از این است که این واگا تشکیل شود. با این حال، وزن چربی و m'yazіv متفاوت به نظر می رسد. یاک؟ - از کسی خیلی بپرس. بنابراین، به عنوان مثال، 1 کیلوگرم گوشت، 2 برابر حجم کمتر، کمتر از 1 کیلوگرم چربی می گیرد.

برای جایگزینی چربی با m'yazy، لازم است که به پروتئین عادت کنید و به سمت شیدلیویه محصول بروید، سپس دیگر از نظر تغذیه در مورد موارد مهمتر - چربی m'yazi chi در انسان تمجید نخواهید شد.

امروزه مرسوم است که احترام بگذاریم که رشد میازی و تف کردن چربی به یکباره غیرممکن است، شناخت آنها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. با این حال، در انتهای علوم، نتایج بارزتر بود: ممکن است، اما PZ است.

در دنیای تناسب اندام و بدنسازی، هنوز هم سوپرزنان فعالی وجود دارند، زیرا ساختمان دو و دو از نظر فیزیولوژیکی گفتار یکسان را به طور همزمان انجام می دهد.

ما در Zozhnik مدتهاست که تحت عنوان "سالنامه" متن قرار گرفته ایم، اما در عین حال به طور واضح تایید شده است (با اصلاحات آتی در مقاله تعیین شده).

Otzzhe، اگر همه یکسان باشند، می توان یک شبه روی چربی تف کرد و توده m'yazovoi را رشد داد.

متخصص: کاهش توده چربی و رشد m'yazovoi به یکباره برای مبتدیان امکان پذیر است

من دوباره به یکی از متخصصان برجسته در صنعت تناسب اندام فکر می کنم - Lyle McDonald. در معاونت آن، افزودن ماهیچه در حین از دست دادن چربی، مشخص شده است که توانایی رسیدن به ترکیب مجدد بدن (همانطور که ایالات متحده به آن می‌گوید پوسته شدن چربی یک شبه و رشد m'yazyv) تازه واردان است، به‌ویژه کسانی که ذخیره چربی جامد دارند.

مک دونالد در مورد کسانی صحبت کند که اگر مردم فقط شروع به درگیر شدن در تنگنا کنند، برای هر ذهنی که باشد، نیروهای قوی و نمایش هایی از آن توده میازوا دارند. همه چیز با منطق ساده توضیح داده شده است - برای مبتدیانی که قبلاً تمرین نکرده اند، هیچ پتانسیلی برای افزایش قدرت و توده m'yazovoi وجود ندارد.

این وضعیت را می توان با دو دکانتر از یک تعهد مطابقت داد - یکی از آنها خالی است (مبتدی قیمت) و دیگری عملاً zapovneniy (آموزش اضافی). همراه با یک دکانتر خالی، ظرف خالی آب بیشتری در vlіze دارد (نوعی پتانسیل بیشتری برای جذب آب بیشتر دارد).

مراقب مک‌دونالد باشید تا سبیل‌ها را بشکند، اما تازه واردان به ساختمان بافت m'yazovu را رشد دهند تا کمبود کالری ایجاد کنند (زیپ بافت چربی از بین می‌رود) - حتی زودتر از این m'yazi از بین نمی‌رود. محرک رشد است و بنابراین تمرینات ورزشی بیشتر امکان پذیر است.

یکی دیگر از vipadok، در مورد آنچه برای گفتن مک دونالد - tse افرادی که پس از وقفه قبیله ای به آموزش قدرت روی می آورند. به مدت یک ساعت، استراحت در تمرینات قدرتی برای افرادی که قبلاً درگیر آن بودند، نه تنها عملکردهای قدرتی کاهش می یابد، بلکه بخشی از بافت m'azovoy نیز مصرف می شود، زیرا m'yazi محرک تمرین را برای تقویت آنها از بین نمی برد. تعهدات (به نظر نمی رسد ایستگاه رشد). برای تکمیل تا این ساعت، افرادی که ورزش کرده‌اند را قطع کنید، بیشتر و بیشتر در بدن چربی اضافه کنید. در نتیجه، آن شخص، گویی به صورت طولانی مدت در تمرین، یک اسپرت کوچک را در آن کوبید و در چنین رتبه ای، برای یک گلک عملاً سرسخت کار زیادی کرد.

4 پیگیری برای افزایش یک ساعته کاهش وزن و کاهش چربی در افراد تازه وارد

برای بلال، می‌توانیم به آن نگاه کنیم، گویی تأیید می‌کند که تازه‌واردها (مخصوصاً با تعداد زیادی زاووی واگا) به یکباره میازی را می‌سازند و از شر چربی خلاص می‌شوند.

پیگیری شماره 1

در اوایل سال 1993، دانشگاه نبراسکا به سرنوشت fahіvtsі z'yasuvati رأی داد، چی هیپرتروفی m'yazіv در ذهن کمبود انرژی ممکن است.

سازمان پیگیری: به مدت 3 ماه برای 14 نفر مبتلا به چاقی تماشا کردند. شرکت کنندگان به 2 گروه 7 تخصصی تقسیم شدند: اولی تمرین نکردند و گروه دیگر درگیر تنگی نفس بودند.

برای مقایسه نتایج، قبل از آزمایش و پس از پایان آزمایش، از تمام شرکت‌کنندگان نمونه‌برداری شد (تکه‌ای از بافت برای بررسی بیشتر گرفته شد) از گوشت جانبی پهن دشت استگنا.

نتایج : بعد از 90 روز گروه های متخلف به طور متوسط ​​16 کیلوگرم واژن مصرف کردند، 3 از آنها 24٪ در چربی بدون چربی، و 76٪ - در توده چربی افتاد. با این حال، در یک مسابقه با یک گروه، تمرین نکردم، در گروه دیگر، مساحت مقطع عرضی استگنای عرضی میاز جانبی به طور قابل توجهی افزایش یافت..

ویسنووک : برای مبتدیان از چاقی یکباره از مقدار قابل توجه وزن و کاهش مقدار چربی، تمرینات قدرتی و کاهش کالری یک ساعته می تواند منجر به افزایش m'yaziv شود.

پیگیری شماره 2

در سال 2000، در مجله "Annals of Eating and Metabolism"، آزمایش Fahivtsiv بوستون ارائه شد که روشی برای دستیابی به تأثیر رژیم های غذایی کم کالری از افزایش مقدار پروتئین و تمرینات قدرتی بر ترکیب بدن بود. .

سازمان پیگیری: نوجوان 12 ساله تصادفی شده توسط 38 نفر از زایوا واگا انتخاب و به 3 گروه تقسیم شدند:

• گروه شماره 1 به دلیل کمبود کالری غذا تحت درمان قرار گرفت و 20٪ از مقدار مساوی غذا را دست کم گرفت.
• گروه شماره 2 همان رژیم کم کالری را با تمرینات قدرتی و سطوح بالای پروتئین (1.5 گرم بر کیلوگرم وزن) با مکمل پروتئین - هیدرولیز کازئین کاهش داد.
• گروه شماره 3 مانند یک دوست از همین برنامه پیروی کرد، اما به جای کازئین، هیدرولیز پروتئین سولفوریک را ذخیره کرد.

نتایج: پس از 12 آزمایش، شرکت کنندگان از هر سه گروه به طور متوسط ​​حدود 2.5 کیلوگرم آب مصرف کردند.

در گروه شماره 1 که با رژیم غذایی تکمیل شد، میزان چربی بدن به طور متوسط ​​از 27% به 25% کاهش یافت (2-% از خرده فروشی).

گروه شماره 2 (رژیم غذایی + ورزش + کازئین) میزان چربی را به طور متوسط ​​از 26% به 18% (8% خرده فروشی) تغییر داد.

گروه شماره 3 (رژیم غذایی + ورزش + پروتئین خاکستری) میزان چربی بدن را از 27 درصد به 23 درصد تغییر داد (این تفاوت 4 درصد بود).

به محض اینکه بافت m'yazovoi تسلیم شد، گروه اول دائمی خود را از دست داد، در آن ساعت، گروهی که کازئین را ذخیره کردند به طور متوسط ​​4 کیلوگرم m'ulcer اضافه کردند و گروهی که پروتئین خاکستری را ذخیره کردند 2 کیلوگرم از آن را به دست آوردند. m'yaziv.

Visnovok: به همین دلیل، ما یک بار دیگر می توانیم visnovok را بسازیم، به طوری که تازه واردان از زاووی ساختمان، به خصوص برای صرفه جویی در مقدار پروتئین، ترکیب مجدد بدن را ایجاد می کنند.

پیگیری شماره 3

بیایید به سال 2011 نگاه کنیم، زیرا ما مراسمی را در دانشگاه مک کستر در انتاریو برگزار کردیم. Metoyu doslidnikov bulo z'yasuvati، به عنوان یک تمرین خوب (قدرت و / یا هوازی) و رژیم کم کالری با مقدار متفاوت پروتئین و کلسیم برای اضافه کردن به ترکیب بدن در زنان از وزن چربی.

سازمان مطالعه: 90 زن چاق یا چاق در کارآزمایی تصادفی 16 ساله شرکت کردند که به 3 گروه تقسیم شدند:

1. گروهی از افراد با محتوای پروتئین بالا و یک محصول لبنی (30٪ پروتئین، که 15٪ آن روی یک محصول لبنی می افتد)
2. گروه zі spozhivannâm pomirnoї kіlkostі پروتئین و محصولات لبنی (15٪ و 7.5٪)،
3. گروه zі spozhivannâ pomirnoї іlkostі іlkoї і پروتئین و іnkoї іlkoї іlkostі محصولات لبنی (15% ta<2%).

همه شرکت کنندگان از کمبود انرژی در رودخانه غرق شدند منهای 500 کیلو کالری در هر سطح پیرایش.

Doslіdzhuvannya poddnuvali تمرینات هوازی و قدرتی، تمرین 5 بار در روز تحت نظر، و در تعطیلات آخر هفته به طور مستقل درگیر بودند. ترتیب تمرین به گونه ای بود که در یک جلسه حدود 250 کیلو کالری مصرف شد.

نتایج : 3 گروه به طور متوسط ​​4.3 کیلوگرم چربی مصرف کردند، در حالی که در دوره بین 8 تا 16 سال، شرکت کنندگان در گروه اول (رژیم غذایی پر پروتئین با مقدار زیادی کلسیم) چربی بیشتر و چربی کمتری مصرف کردند.

در همان زمان، از چربی اضافی در گروه اول، افزایش توده m'azovoy، به ویژه در دوره بین 8 تا 16 روز مشاهده شد.

مقدار بافت m'yazovoi در گروه، یاک که 15 درصد از پروتئین 7.5 درصد محصولات لبنی را حفظ کرده بود، برای همیشه از بین رفت.

گروهی که مقدار زیادی پروتئین و کلسیم کمی صرفه جویی کردند، صرفه جویی نکردند، اما به طور متوسط ​​0.7 کیلوگرم بافت لجن خرج کردند.

ویسنووک : DIT با کمبود Kalori در ninnimi trenovani، کافی به Kilkіstya bіlka که به pidihinas شیر در محصول قدرت شیب کامپوزیتسا، و فیبر با همان مشخص می شود. احتمال رشد m'yaziv با ریاتووانیا یک ساعته در چربی تازه واردان از zayva vag یک بار دیگر تأیید می شود.

پیگیری شماره 4

بیایید به تکمیل بلوک در مورد ریختن چربی یک شبه و رشد m'yazіv در تازه واردان برویم، ما یکی از نتایج باقی مانده را القا می کنیم، همانطور که در شماره فعلی مجله آمریکایی تغذیه بالینی به این سرنوشت ارائه شد.

متا آزمایش: برای آشکار کردن چگونگی افزایش کاهش پروتئین در صورت کمبود کالری شدید و در صورت تمرین قدرتی، ظاهر شدن در ترکیب بدن.

روز بعد 4 تایژن بود. 40 نفر از زایوا واگا به 2 گروه 20 نفره تقسیم شدند: اولی 1.2 گرم پروتئین و دیگری - 2.4 گرم پروتئین در هر 1 کیلوگرم واگا هدر داد. علاوه بر این، همه شرکت کنندگان به طور قابل توجهی صرفه جویی در کالری خود را بهبود بخشیدند: به میزان 40٪ که برای کاهش وزن ضروری است.

بیشتر آزمایش‌ها به این ترتیب آموزش داده شدند:

- 2 روز - تمرین قدرتی دایره ای برای 3 رویکرد برای 10 تکرار با بقیه رویکرد، vikonim vshchent،

- 2 تمرین هوازی با شدت متوسط ​​و زیاد،

– 1 تمرین تستی بر روی ارگومتر دوچرخه در ساعت،

– 1 تمرین دایره ای پلایومتریک برای عضلات تمپورال بالاتنه.

یک روز پس از آموزش، شرکت کنندگان بخشی از پروتئین یتیم را هدر دادند.

نتایج : شرکت کنندگان در گروه با کاهش زیاد پروتئین (با کمبود کالری قابل توجه) به طور متوسط ​​1.2 کیلوگرم گوشت در 4 روز به دست آوردند، در همان زمان مانند شرکت کنندگان در گروه کنترل (که هر دو زن را در کمترین میزان کاهش داد. پروتئین)، مقدار چربی عملاً غیر قابل تغییر بود. علاوه بر این، گروه یاک گروه 2.4 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم چربی بدن ذخیره کرد، به طور متوسط ​​4.8 کیلوگرم توده چربی مصرف کرد و گروه کنترل - 3.5 کیلوگرم.

علاوه بر این، پزشکان تشخیص دادند که تمرین باید شدت بالایی داشته باشد (شرکت کنندگان 3 ست 10 تکراری را در سمت راست پوست انجام دادند) و همچنین می تواند سهم واگومی را افزایش دهد و نتایج را از بین ببرد.

ویسنووک : در یک دیدگاه کوتاه مدت، در افراد تازه وارد از زایوی واگ، در صورت کمبود کالری فعلی، خوردن افزایش m'azovoy masi امکان پذیر است، زیرا سطح بالایی از پروتئین را می توان با تمرینات قدرتی کاهش داد.

و در مورد گزارشات چطور؟ آیا می توانید یکباره چربی بسوزانید و تیم m'yazi را که مدت هاست درگیر اجرای قانون بوده اند، ضربه بزنید؟

مک دونالد در کتاب خود با نام The Ultimate Diet 2.0 بیان می کند که هر چند تعداد کمی از افراد از دسته افراد تازه وارد به افراد پیشرفته تر حرکت می کنند، حتی رسیدن به ترکیب مجدد بدن برای آنها آسان تر است.

یک متخصص محافظت به این معنی است که اگر فردی بتواند حتی به یک کسری انرژی کوچک (منهای 200 کیلوکالری در روز برای زندگی) در تمرینات قدرتی فشرده دست یابد، منتفی نیست که من همچنان بتوانم با چند سنگ بخوابم. با این لایل، باید تمرین کرد تا به آن نقاط رشد توده m'yazovoi برسد یا مقدار چربی در بدن کاهش یابد، با چنین پوسته شدن یک شبه چربی، که رشد m'yazіv به طور واضح غیرممکن شود. .

4 پیگیری با گواهینامه کارآموزی

به طرز دیوانه‌واری، اندیشه لایل مک‌دونالد بسیار معتبر است (روش‌های بیشتری برای تکیه بر تحقیقات فیزیولوژی و داده‌ها وجود دارد)، پروت شوب همچنان در حال توسعه sumnіvi chitachiv، بازسازی بدن کارآموزان آموخته - تغذیه، علوم حیوانی را تعطیل نکنید. خاص هستند.

پیگیری تا آخرین شماره 1

در سال 2012، گروهی از ژیمناست‌ها (پائولی و همکاران) آزمایشی را انجام دادند که از آن برای بازنگری در نحوه مطابقت رژیم کتودیت (کم کربوهیدرات) با نشانه‌های تمرین ورزشی در بین ژیمناست‌های حرفه‌ای استفاده شد.

سازمان پیگیری: 8 ژیمناست هنری حرفه ای با وزن حدود 70 کیلوگرم در یک ماه گذشته شرکت کردند. در ساعت آزمایش، ورزشکاران تعهد تمرین اولیه خود را ستایش می کردند و نزدیک به 30 سال را به تمرین اختصاص دادند. رژیم غذایی آخرین ها از محصولاتی مانند یالوویچینا، گوشت گوساله، مرغ، ماهی، میخانه، تخم مرغ، پارمزان تشکیل شده بود. بنابراین ورزشکاران، یا یتیم، سبزیجات سبز پخته شده، یاک، بدون obmezhen زندگی می کردند.

مقدار کل کربوهیدرات در ساعت آزمایش کمتر از 22 گرم شد.

شرکت کنندگان مقدار زیادی پروتئین ذخیره کردند: حدود 2.8 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن به ازای هر 1 کیلوگرم چربی. علاوه بر این، ورزشکاران امروز عصاره های گیاهی و همچنین 1 کپسول مولتی ویتامین مصرف کردند.

نتایج : پس از پایان آزمایش، وزن ورزشکاران به طور متوسط ​​از 69.6 کیلوگرم به 68 کیلوگرم (به طور طبیعی با کمبود کالری)، توده چربی به طور متوسط ​​از 5.3 کیلوگرم به 3.4 کیلوگرم کاهش یافت. ظاهراً مقدار چربی از 7.6٪ به 5٪ کاهش یافت و وزن چربی کمی کاهش یافت، اما همچنان افزایش یافت - به طور متوسط ​​از 37.6 کیلوگرم به 37.9 کیلوگرم.

Важливо відзначити, що на відміну від багатьох інших професійних спортсменів, як правило, гімнасти не застосовують анаболічних стероїдів, тому ймовірність того, що зростання м'язів у цих досвідчених атлетів з одночасним спалюванням жиру було зумовлене прийомом фармакології, що відсікається до мінімуму.

برای تغذیه در مورد استروئیدها کریستوفر سامر، ژیمناستیک و مربی بزرگ تیم ملی ژیمناستیک نوجوانان ایالات متحده، در مصاحبه خود برای منبع T-Nation، اظهار داشت که برای ژیمناستیک ها مهم است که قدرت ویبوخوف یاکوموگ را بدون افزایش زیاد در جرم زبان توسعه دهند. . بنابراین، داروهای آنابولیک بوی بد نمی دهند: استروئیدها رشد m'yazovoi masi را تحریک می کنند و ممکن است شاخص های قدرت مطلق را بیشتر کاهش دهند، که بر نتایج ژیمناستیک تأثیر منفی می گذارد.

ویسنووک : افراط در visnovka، که ورزشکاران، مانند رژیم های کتو، ترکیب بدن را بدون تأثیر منفی چنین رویکرد رژیم غذایی بر تمرینات ورزشی بهبود می بخشند. وارتو، در صورت مشاهده هر گونه علامت، پیگیری کمتر از 30 روز بوده است. علاوه بر این، وقت آن است که در مورد رئیس آزمایش صحبت کنیم، اما برای خودش - در مورد قوس تعداد کمی از شرکت کنندگان.

پیگیری تا آخرین شماره 2

آخرین گزارش در مورد مشارکت مربیان آموزش دیده در نسخه 2015 مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ارائه شده است. با روش آزمایش، می توان نشان داد که چگونه می توان حتی مقدار زیادی پروتئین (3.4 گرم / 1 کیلوگرم وزن بدن) را علاوه بر تمرینات قدرتی با توجه به اصل تناوب در راستای ترکیب بدن، بهبود بخشید. بدن، تمرین تمرینی و همچنین سلامتی تمرینات قدرتی بدن. .

در این آزمایش 8 روزه 48 نفر و زن با میانگین وزن 74.5 کیلوگرم شرکت کردند که به 2 گروه تقسیم شدند:

1. گروهی که کاهش پروتئین طبیعی داشتند (زنان و افراد با میانگین 2.4 سال تمرین قدرتی) به طور متوسط ​​2.3 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن کاهش دادند.
2. گروهی که سطح پروتئین بالایی داشتند (زنان و افراد با سطح متوسط ​​تمرینات قدرتی در 4.9 سال) به طور متوسط ​​3.4 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن دریافت کردند.

به طور قابل توجهی، در حالی که رژیم نشاسته ای خود را مصرف می کردند، برابر با رژیم غذایی گروه اول، گروهی که بیشترین کاهش پروتئین را داشتند، پروتئین و کالری بیشتری مصرف کردند.

همه شرکت کنندگان به مدت 5 روز در روز تمرین کردند و بر اصل دوره بندی با روش افزایش جرم m'yazovoi و قدرت پیروز شدند.

نتایج : بدون توجه به کاهش قابل توجه کالری کاهش یافته توسط آن پروتئین در مقایسه با گروه دیگر، گروه 1 به طور متوسط ​​1.3 کیلوگرم وزن کل اضافه کرد، اما به عنوان یک دوست، نه تنها وزن خود را افزایش داد، بلکه آن را کاهش داد. به طور متوسط ​​100 گرم

علاوه بر این، گروه اول به طور متوسط ​​چربی کمتری مصرف کردند - منهای 0.3 کیلوگرم در مقابل منهای 1.6 کیلوگرم در گروه با سطوح پروتئین بالا. در گروه با سطوح پروتئین نرمال، میانگین محتوای چربی 0.6٪ کاهش یافت، در حالی که گروه پروتئین بالا به طور متوسط ​​2.4٪ محتوای چربی را کاهش داد. همین گروه های متخلف 1.5 کیلوگرم m'yazovoi masi به دست آوردند..

نتایج در جداول زیر ارائه شده است:

*NP - گروهی که 2.3 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن ذخیره کردند، HP - گروهی که 3.4 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن ذخیره کردند، BW - وزن کل بدن، FFM - وزن بدون چربی، FM - وزن چربی ٪ BF - محتوای چربی در بدن.

صرف نظر از نتایج، تحقیقات نمی دهد stovіdsotkovoї vіdpovіdі در غذا، chi zdatnі افراد با دانش تمرین قدرتی برای افزایش m'yazi و تف کردن چربی در یک بار.

Doslidniki در مورد انبار فردی (ژنتیکی) در آموزش برای آن سبک غذا خوردن حدس می زند. به عنوان مثال، در هر دو گروه افرادی بودند که تا 7 کیلوگرم چربی بدون چربی اضافه کردند و تا 4 کیلوگرم چربی مصرف کردند. شرکت کنندگان هم بودند، میازی خوردند و چاق شدند. این ایده را ثابت می کند که پوست ما فردی است - به آنها قدرت خانه از ترکیب مجدد بدن برای ساختن پس از چند سال تمرین قدرتی، اما به کموس - نه.

شماره 3 آخر بعدی

به طور قابل توجهی، پیش از این، گروهی از دانش آموزان در زمین با جانشین همان خوزه آنتونیو، مطالعه مشابهی را انجام دادند. Rіznitsya فقط به این واقعیت متکی بود که افرادی که دارای میزان بیشتری از آموزش قدرت بودند سرنوشت خود را به آنجا بردند (به طور متوسط ​​- 8.9 سال). آنها همچنین به مدت یک ساعت از آزمایش اصل تناوب را رعایت نکردند و به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 1.8 گرم یا 4.4 گرم پروتئین مصرف کردند.

در نتیجه مطالعه، مشخص شد که گروهی که کاهش پروتئین کمتری داشتند، هم وزن بدون چربی (1.3 کیلوگرم) و هم وزن چربی (0.3 کیلوگرم) به دست آوردند و گروهی که 4.4 گرم پروتئین بازیابی کردند، 0.2 کیلوگرم وزن کم کردند. از توده چربی من 1.9 کیلوگرم بدون چربی اضافه کردم. اعتراض، باز هم سازمان پیگیری داشت بهترین ها را از من می گرفت.

پیگیری تا شماره 4 آخر

در پایان می توان یک رویداد دیگر را تصور کرد که در آن ورزشکاران حرفه ای شرکت کردند. در این دوره، زن به عنوان علامت سرزندگی، به عنوان یک کمبود انرژی نرم (به طور متوسط ​​منهای 469 کیلو کالری / دوبو) یا یک کمبود انرژی شدید (منهای 791 کیلو کالری) در ورزشکاران با تمرینات قدرتی قرار می گرفت تا در ترکیب بدن ظاهر شود. بدن، قدرت و تنش ورزشکاران در حرفه ها.

پس از پایان آزمایش، گروه متخلف از شرکت کنندگان به طور قابل توجهی میزان چربی موجود در چربی را کاهش دادند، در حالی که گروهی که کمبود کالری متوسطی داشتند، توده را 1.7-2.5٪ افزایش دادند، در حالی که گروه با کمبود شدید کالری عملاً وزن خود را کاهش دادند. قبل از تحویل چطور بود

24 ورزشکار حرفه ای در این آزمایش شرکت کردند، با این حال، فوتبال، والیبال، هاکی، تکواندو، دوچرخه سواران، ژیمناستیک ها، دوومیدانی، ورزشکاران دوومیدانی و سایر ورزشکاران، اما نه ورزشکاران قدرتی.

نکته قابل توجه این است که ویژگی های بازنمایی سایر انواع ورزش ها کفش (و معمولی) را به 3 هالتر و شبیه ساز منتقل نمی کند، این امر را می توان با فروتنی بسیار مجاز دانست که پتانسیل آنها در ورزش رو به رشد توسط جهانی قابل توجهی به دست نیامده است. .

مانند باچیمو، با کامل شدن همه چیز، همه چیز به طرز غنی‌تری جمع می‌شود - زمان کمی وجود دارد، و همه بوها غذای بیشتر و آب و هوای کمتری را از بین می‌برند. Wtim، این روند قابل ستایش است.

ویسنوفکی :

با یک زاگال می توانید ویسنوووک ها را پرورش دهید که هم در تازه واردان و هم در افرادی که در تمرینات قدرتی وقفه بزرگی ایجاد کرده اند به یکباره چربی ها و رشد m'yazovoi masi امکان پذیر است.

اگر می خواهید در مورد کارآموزان بدانید، در اینجا باید آن را ببندید، آن را ببندید: نمی توان 100٪ گفت که آنها می توانند کثیفی رشد کنند و توده های چربی را به یکباره از بین ببرند، با این حال، سخت است بگوییم که ترکیب مجدد از بدن در میان بقیه قطار غیرممکن است - در من به درستی نمی دانم.

Judasions of Danahi نظرات همان دیدگاه بود، در Maybutnoye Trevtri - من یک Dovgostrovo Dovlizliznnya را در Klinichnichnichnikh می خواستم (de Particar توسط PID Suvima غرق خواهد شد، آنها قابل بیان بودند). تازه وارد، در یک بار و m'yazi رشد، و چربی pozbuvatisya؟

چه کسی، بهتر از همه، نمی تواند در یک شبه ریزش چربی آن رشد m'yazyv را پس انداز کند - بنابراین مردم، گویی با رشد m'yaziv به آن مقدار کم چربی در بدن رسیده اند.

احتراماً در این مطلب داده‌های علمی و افکار واقعی دانش فهیوتسیو را ارائه کرده‌ایم، نه صرفاً بی‌طرفانه در مورد کسانی که پس از مطلع شدن، ورزشکاران نمی‌توانند یک شبه استفراغ کنند و چربی‌ها را تف کنند، خسته‌کننده باشیم. Prodovzhuєmo بررسی doslіdzhen به خوبی برنامه ریزی شده، yakі tsіlespryamovano vyvchatimut دوباره ترکیب مغذی بدن از کسانی که تمرین می کنند.

دزرلا:

• L. McDonald، The Ultimate Diet 2.0،
• افزودن ماهیچه در حین از دست دادن چربی - پرسش و پاسخ، bodyrecomposition.com،
• E. Helms، آیا می توانید با کمبود کالری وزن اضافه کنید، muscleandstrengthpyramids.com،
• Donnelly J. E.، Sharp T. و همکاران، هیپرتروفی عضلانی با کاهش وزن و تمرین مقاومتی در مقیاس بزرگ، Am J Clin Nutr. اکتبر 1993؛ 58 (4): 561-5،
• Demling R. H.، DeSanti L.، وجود رژیم غذایی کم کالری، افزایش بقای پروتئین و تمرین واکنش پذیری در افزایش حجم و روغن یخ در پلیس محافظت شده، Ann Nutr Metab. 2000; 44 (1): 21-9،
• Garthe، I. G.، Raastad، T. و همکاران، اثر دو نرخ مختلف کاهش وزن بر ترکیب بدن و قدرت و عملکرد مرتبط با قدرت در ورزشکاران نخبه، مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش، 21، 97-104،
• Josse A. R.، Atkinson S. A. و همکاران، افزایش مصرف غذاهای لبنی و پروتئین در طول کاهش وزن ناشی از رژیم غذایی و ورزش باعث کاهش توده چربی و افزایش توده بدون چربی در زنان دارای اضافه وزن و چاق پیش از یائسگی می شود، J Nutr. سپتامبر 2011; 141 (9): 1626-34،
• مصرف بهبود یافته لبنیات و پروتئین در طول کاهش وزن ناشی از رژیم غذایی و ورزش باعث کاهش توده چربی و افزایش توده بدون چربی در زنان دارای اضافه وزن و چاق پیش از یائسگی می شود، آکادمی EAS،
• T. M. Longland، S. Y. Oikawa و همکاران، بالاتر در مقایسه با پروتئین رژیم غذایی کم در طول کمبود انرژی همراه با ورزش شدید باعث افزایش بیشتر توده بدون چربی و کاهش توده چربی می شود: یک کارآزمایی تصادفی، Am J Clin Nutr مارس 2016 جلد. شماره 103 3 738-746،
• J. Antonio، A. Ellerbroek و همکاران، مقاومت بالا در برابر رژیم غذایی (3.4 گرم / کیلوگرم در روز) با تمرینات واقع بینانه بالا همراه است که در عملکرد بدن نقش دارد و به تمرین سالم افراد و زنان کمک می کند. - پیگیری، مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی 2015، doi: 10.1186/s12970-015-0100-0،
• J. Antonio, CA Peacock و در. 2783-11-19،
• تمام عضله، بدون آهن، T-Nation.

یک زن ثروتمند دوست دارد به خود ببالد: "من 50 کیلوگرم ارزش دارم و قد من 170 سانتی متر است!". شواهد ما شبیه به spivvіdnoshnennja parametrіv به عنوان یک مدرک بی نظیر از تناسب اندام، چهره ورزشی، وجود سلولیت نفرت انگیز است. در یک کلام، ولودارکای چنین گل رز، به نظر ما، گناه پوشیدن کوچکترین رز لباس، عدم شناخت سلولیت و پورهاتی است. آله چی تسه پس؟ به نظر می رسد یک spіvvіdnoshennia مشابه 50 کیلوگرم / 170 سانتی متر در مورد قدرت کل فرد چیست؟ چی pov'yazana کوچک واگا اس razmіrom روپوش برای اینچ؟ در مورد سلولیت چه می دانید؟ بیا یک نگاهی بیندازیم.

سمینار Rehab Fitness Matrix Base I - آموزش تست انبار بدن و آموزش گروهی برای کاهش وزن برای اصلاح تعادل m'yazovogo و غذا خوردن.

ساده تر است که بگوییم دانش آموزی که zastosuvshi به طور نامنسجمی آن دانش را از درس فیزیک و هندسه برای کلاس هفتم محاسبه کرده است.

1. داده شده:توده مردم - 50 کیلوگرم. اندازه یک نفر 1.7 متر است.
2. بدانید:تفاوت در اندازه لباس (اندازه عرضی بدن یا شعاع بدن) برای دو دختر هم اندازه و هم سایز با spivvіdnoshnі m'yazovoї و توده چربی متفاوت، به عنوان مثال، 20:80 و 80:20 . برای بخشش زاودانیا قابل قبول است، با نگاه کردن به جرم بدن، واگ استخوان ها و اندام های داخلی را برخوویمو نمی کنیم.
3. راه حل: obsyag - گسترش tse جرم به schіlnostі. از نقطه نظر فیزیک، مشخص است که ضخامت چربی در بدن انسان باید به طور متوسط ​​0.9 گرم در سانتی متر مکعب باشد، ضخامت m'yazyv - 1.3 گرم در سانتی متر مکعب است.

بیایید دوباره شرایط را ساده کنیم. بدیهی است که بدن انسان یک استوانه تاجی است. از دوره هندسه، حجم استوانه طبق فرمول V \u003d R 2 h ثابت می شود، جایی که R شعاع سیلندر است، h ارتفاع استوانه است. سپس R 1 \u003d √ (52136 / (πx170)) \u003d 9.88 div.
یعنی شعاع (قطر دور کمر) اولین مرد سیلندر (با spivvіdnoshennyam m'yazi/fat 20:80) 9.88 div می شود.

R 2 \u003d √ (41880 / (πx170)) \u003d 8.85 سانتی متر. شعاع مرد سیلندر دیگر (از نسبت روغن / چربی 80:20) - 8.85 سانتی متر. 1، 03 سانتی‌متر، یعنی اگر بدن یک فرد کوچک به شکل استوانه ایده‌آل باشد، دو نفر با قد 170 سانتی‌متر و وزن 50 کیلوگرم، یک در یک مانند دو استوانه با اختلاف بالا کشیده می‌شوند. شعاع 1 سانتی متری نیازی به یادآوری تفاوت نیست! اما تبدیل شدن از انتزاع به یک مدل واقعی چگونه خواهد بود؟

مدخل غزل.

توبتو. yakbi fat rozpodіlyavsya rіvnomіrno، پس از آن ما به یاد نمی آوریم که مردم می توانند zayviy obsyag. 1.03 سانتی متر - ممکن است یک مقدار غیر قابل درک باشد! اما همه غیرقابل قبول بودن این واقعیت که چربی در بدن یک فرد به طور ناموزون توزیع می شود، توزیع رسوبات چربی در بدن ما به دلیل وضعیت، ساختار ژنتیکی، نحوه زندگی و تعادل هورمونی است.

بیشتر مردم شکلی به شکل سیب درست می کنند. آنها چربی را در اطراف شکم، قلب و روده جمع می کنند. در زنان، شکل گلابی شکل است و چربی در طرفین، سطوح بیرونی و داخلی استگون رسوب می کند.

اکنون می توانید ببینید که چگونه می توان بارها را توسط ما یک سانتی متر روی بدن پخش کرد. سپس می توانیم تفاوت در خط کمر یا استگون و همچنین تفاوت در اندازه ها را بدانیم.

Sob tse robiti، treba trochs در بیوشیمی دفن می شوند. تعدادی از عوامل وجود دارد که نشان دهنده رتبه د و یاکیم در بدن ما هستند، ما شاهد چربی، زوکرما، روزپودیلا در بدن گیرنده هایی هستیم که روند تجمع آن چربی را کنترل می کنند.

چربی اضافی در سلول‌های چربی ذخیره می‌شود که از آن بافت چربی تشکیل می‌شود. ما در دوران کودکی و اوایل جوانی سلول‌های چربی می‌گذاشتیم و پس از آن، با ظاهر شدن بوی تعفن، بیدار کردن آنها عملا غیرممکن بود. هر کاری که می توانیم انجام دهیم، فقط آنها را تغییر دهیم، اما نه زیاد.

در سطح بافت چربی پوست ساختارهای میکروسکوپی وجود دارد که به آنها گیرنده می گویند. مطالعات نشان داده اند که انواع مختلفی از گیرنده ها وجود دارد: برخی مسئول تجمع چربی و برخی دیگر برای حذف چربی هستند. اولین آنها گیرنده های آلفا-2 نامیده می شوند. بوی بد بو توسط انسولین تحریک می شود که مثلاً بعد از غذا خوردن با چربی اضافی در خون مشاهده می شود. قند بیش از حد نیز می تواند به چربی تبدیل شود، که دقیقاً همان روشی است که گیرنده های آلفا-2 را در سلول های چربی ذخیره می کند.

گیرنده هایی که ظاهر چربی را از سلول های چربی در جریان خون کنترل می کنند، گیرنده های بتا نامیده می شوند. بو توسط هورمون هایی مانند تیروکسین و آدرنالین و همچنین سایر محرک های طبیعی تحریک می شود.

در نتیجه، می‌توان ثابت کرد که در اکثر زنان در سلول‌های چربی در ناحیه میانی، استگون و کولین گیرنده‌های آلفا ۲ بیشتر، در سلول‌های چربی کمتر و در سایر قسمت‌های بدن هستند. بررسی‌های بیشتر به ما امکان داد تفاوت کوچکی را ایجاد کنیم: در سلول‌های چربی در پهلو، نوک پا و زانو، تقریباً شش گیرنده آلفا-۲ روی یک گیرنده بتا قرار می‌گیرند. در قسمت بالایی بدن یک تصویر مستقیماً مخالف وجود دارد.

سلول‌های چربی که در نواحی نرم تا سلولیتی پوسیده می‌شوند، به‌ویژه به طور فعال چربی را جمع می‌کنند و مانند سلول‌های چربی در سایر قسمت‌های بدن، آن‌ها را به این راحتی از بین نمی‌برند.

به عبارت دیگر، اگر 7 کیلوگرم چربی به دست آورید، 6 مورد از آنها در پهلوها، قسمت های بیرونی و داخلی استگون و تنها 1 کیلوگرم - در قسمت بالای بدن می ریزند.

اول از همه، اگر 7 کیلوگرم کم کنید، قسمت پایین بدن شما 1 کیلوگرم لاغرتر است و قسمت بالای بدن شما هر 6 کیلوگرم لاغرتر می شود.

بیایید به تغذیه خود بپردازیم - چقدر تفاوت در گل رز و ظاهر قدیمی دو زن وجود دارد، که ممکن است اندازه و وزن یکسانی داشته باشند، اما تفاوت بین بافت چربی و m'yazovoy است.

با توجه به این واقعیت که 10 لیتر حجم کل، که با توزیع یکنواخت، در مجموع 1 سانتی متر روی تمام سطوح می دهد، به شرح زیر تقسیم می شود: در منطقه bsidnitsa، stegon و ستون در حجم نزدیک به 8.5 لیتر (8500 سانتی متر مکعب) ظاهر می شود. در تمام قسمت بدنه که کنار گذاشته شده، 1.5 لیتر (1500 سانتی متر مربع) رشتا وجود دارد، سپس دو عدد تا شده به شکلی متفاوت داریم. در دیدگاه اول (spіvіdnoshnja m'yaza/fat 20:80) ما به دختری که به اندازه کافی رشد نکرده و با توپی از چربی میازم به جانور (سینه ها، بازوها) پوشانده شده و پاهای سلولیتی که متورم شده است سوگند یاد می کنیم. ، و لحاف. سلول های چربی که در وسط یک تعهد بزرگ نسبت به چربی قرار دارند، ذهن ضروری برای رفع سلولیت هستند. مدل دیگر (spіvіdnoshnja m'yaza/fat 80:20) دختری است که رفتار خوبی با m'yazami دارد. تفاوت در obsyazy stegon برای مدل های ما می تواند به یک یا حتی دو بسط برسد! در مورد تعداد سلولیت و هم ارزی پوست به نظر نمی رسد!

برای نشان دادن بصری، عکسی از 2 زن نشان می دهیم که گویی می توانند اندازه و وزن یکسانی داشته باشند (170/50) و تفاوت در میزان چربی است. مانند یک باچیمو، یک واگا کم با رشد بالا - آرامش را به ارمغان نمی آورد، هنوز هم در حال بوسیدن است! و رشته عضلانی یک فیگور، با همان رشد و گلدان، خصمانه به نظر می رسد!

به عکس پنه لوپه کروز و جسیکا بیل نگاه کنید. بیل - m'yazova، ورزشی، و کروز - "پاشیده" و m'yaka. تخلفات نزدیک به 50 کیلوگرم است.

همانطور که به طور فعال ورزش می کنید، اما نه برای سوزاندن چربی، و اعداد روی ترزاها سرکش می شوند، همیشه خجالت نکشید و این مطالب را بخوانید - ما به شما خواهیم گفت که چرا اینطور است.

ماجراجویی باشد، تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، می توانید مجموعه ای از m'yazovoj masi را انجام دهید و چربی زایووگو را خرج کنید، این واقعیت که ویترین های بدن شما از بین رفته اند به این معنی نیست که همه زوسیلا مارنی هستند. درست است که میازی ممکن است چربی بیشتر و چربی کمتری داشته باشد. به این ترتیب یک کیلوگرم میازیو دقیقاً کمتر از ابسیاجی است، یک کیلوگرم چربی کمتر است و همان آلماسا را ​​دارند.

آنچه مهمتر است - چربی چی میازی

شما اگر کار سختی دارید چرا باید یک کیلوگرم گوشت مهمتر باشد، کمتر از یک کیلوگرم چربی؟ در اینجا باید مواظب خود باشید که در این لحظه باید به سراغ تساوی جرم دو جسم بروید و آن طور که مرسوم است به سراغ واگا نروید. در این رتبه، وزن دو بدن یکسان است، و همه چیز در سمت راست اینجا در obs است، که یک کیلوگرم چربی چهار برابر فضای بیشتری را اشغال می کند، پارچه m'yazova کمتر. به همین دلیل است که می توانید سختگیرانه به نظر برسید، مانند اینکه توده بدن با چیزهای تغییرناپذیر پر شده باشد. حیف است، همان "تمرینات" و در موتور بازگشت - می توانید نگاه کنید و احساس کنید که نوازش شده اید، در حالی که تیر ترزیو سرکش می شود. این امر به ویژه برای افراد در سن ضعیف معمول است، خرده قدرت با تغییر سن در rozmіrі، حتی اگر روند تجدید کلیتین m'yazovykh فقیر غنی تر، پایین تر در جوانی انجام شود. علاوه بر این ، با افزایش سن ، فرد کمتر شروع به خرد شدن می کند ، اما به نوبه خود تسلیم افزایش بافت چربی در بدن می شود.

در هر صورت، چربی اضافی می تواند به عاملی در ایجاد بیماری های جدی مانند سکته مغزی، بیماری ایسکمیک و دیابت تبدیل شود. تعیین تعادل بهینه چربی و m'yaziv در بدن برای یک فرد پوستی - که لازم است پیگیری ویژه ای برای او انجام شود، به طوری که نشانگر کیسه رسوب کرده و در مسیر زندگی فرد قرار گیرد دشوار است. شخص، در خصوصیات بدن، در قالب ورزش و در قالب ورزش. پروشاروک با کمبود چربی نیز ناچیز است، ازدواج استخوانی با چربی می تواند به آسیب جدی به بدن، از جمله عملکرد تولید مثل در زنان منجر شود. با هر ردی از حافظه، می توان یک روش زندگی فعال و سرشار از دروغ گفتن با آگاهی از این واقعیت داشت: بدن به گوشت و چربی نیاز دارد.

ایگور زاویالوف

مربی شایسته روسیه، متخصص ورزش و پزشکی فضایی، یک پزشک افسانه ای که با بیش از 3 ورزشکار فوربس کار می کند.

فراموش نکنید که توده بدن نه تنها از m'yazovo و بافت چربی - بلکه استخوان ها، اندام های داخلی، زبان مادری و بافت عصبی نیز تشکیل می شود. بنابراین، من مخالف تماس های مکرر هستم، زیرا نیاز به تعیین اثربخشی آموزش و تغذیه منطقی وجود دارد. Natomist vikoristovyte یک خط سانتی متر و نظر خود را - چی staє odeg vіlnіshim abo، navpaki، vzhe. بنابراین، ممکن است برای 50 سال زندگی شایسته و برای 25 سال، اما فقط در جوانی، برای آن 65 کیلوگرم عاقلانه، آنها بر میازی غلبه کردند، و در عین حال - بر چربی، اگرچه توده از بین رفت. به طور نامحدود من به سختی ها اعتقادی ندارم، برای اینکه به ورزش نروم، m'yazi تبدیل به چاق می شود. نی، میازی تبدیل به چربی نمی شود، چربی تبدیل به میازی نمی شود، برس تبدیل به مغز نمی شود. هیبا بودینوک چوبی می تواند به kam'yanim تبدیل شود؟ همان و اینجا - مواد مختلف، yakі nіyak را نمی توان یک به یک تبدیل کرد. به محض اینکه شخص مراقبت از خود را متوقف می کند، توده چربی به طور طبیعی شروع به غلبه بر می کند. به علاوه، هر از گاهی، بدن هنوز چربی می گیرد و m'yazovu را مصرف می کند - پس از 30 سال، m'yazovykh clitin کمتر می شود، متابولیسم بهبود می یابد، مردم انرژی کمتری صرف می کنند. مکانیسم طبیعی Tse، ale z virok. اگر می خواهید فعال باشید، به زندگی سالم ادامه دهید و به ورزش بپردازید، علاوه بر این، اگر سن شما بالاتر است، بیش از یک ساعت فرصت دارید تا به فرم بدنی خوب خود بیافزایید. Tilki robiti tse باید آگاه و حرفه ای باشد، که می تواند با صلاحیت برنامه ریزی vantazhennia را با توجه به vіk شما انجام دهد.

واگی مدرن اجازه می دهد تا انبار بدن را کنترل کند و به معنی spivvіdnoshnja m'yazovoї و توده های چربی باشد. اگر برای پیشرفت‌های حرفه‌ای آماده نباشید، موارد زیادی در آنجا وجود خواهد داشت، به طوری که نه تنها می‌توانید مقدار m'yazyv و تف کردن روی چربی را افزایش دهید، بلکه مصرف ردینی را نیز کنترل کنید. مهم است به vrakhovuvati، به طوری که اجازه نمی دهد سیل. مثلا خیلی ها برای تمرین لباس های مخصوص آدامس می پوشند، سال ها با آن می دوند و بعد با افتخار می گویند سه کیلوگرم وزن کم کرده اند. فقط از بوی بد آنها نه چربی، بلکه آب مصرف کردند. ورزشکاران حرفه ای ممکن است چنین قانونی داشته باشند - آنها قبل از مسابقه بوی بد می دهند و بعد از آن obov'yazkovo. Tse به آنها اجازه می دهد تا با مصرف بدن، skіlki r_dini را با دقت تنظیم کنند. برای بازگرداندن تعادل آب، به مدت دو سال احساس گناه بدبو کنید، 150٪ از توده بدن استفاده شده را در روزراهونکا بنوشید - دو کیلوگرم "وزن خود را از دست دادید"، سپس باید سه لیتر آب بنوشید. اگر چیزی اضافه نکنید، روند تمدید زمان زیادی طول می کشد و کمتر موثر است.

یک فرد متوسط ​​می تواند با خیال راحت 500 گرم چربی در روز مصرف کند، بنابراین بیش از دو کیلوگرم در ماه نیست. بنابراین، می توانید وزن بیشتری کم کنید، فقط ناامن خواهد بود، و می توانید با "کرک برگشت پذیر" ضربه بزنید، همانطور که در صورت هزینه شدید پول اجتناب ناپذیر است. به یاد داشته باشید که بدن مسئول خودش است. Golovne در حق من - دانستن ویژگی ها و تمایلات خود و عدم رفتن به افراط.

بنابراین، ارقام روی ترزاها برای مدت طولانی می توانند سرکش شوند، اما انتقال از توده m'yazovoi به توده چرب به همان اندازه تغییر می کند. بنابراین ورزش شنا را انجام ندهید، بلکه فقط از طریق کسانی که به روشی مناسب برای شما زمین نمی خورند، در باشگاه ورزش کنید. برای یک ساعت بعد، باید به هوا نگاه کنید و سعی کنید تقریباً نتیجه را در واحدهای دیگر به دست آورید، به عنوان مثال، در سانتی متر یا در قلاب، همانطور که در هواپیما هزینه می کنید.

بگذارید اینطور بگوییم، من دیگر از غذای واگا خسته شده ام. Kіlogram چربی \u003d کیلوگرم m'yazіv، ale m'yazi واقعا ob'єmnіshі، schіlnіshі برای چربی. عکس 500 گرم چربی و m'yaziv را در اینترنت جستجو کنید. خرده فروشی شما را شگفت زده خواهد کرد.

شما با آوازخوانی مشخص کردید که دخترانی با هم سن، قد و جفت متفاوت به نظر می رسند. محوری که اضافه می کنم یک دختر با قد 164 سانتی متر کالسکه 60 کیلوگرم است و در کامنت ها “چی؟ چرا من اینقدر خودمهم هستم، اما در غیر این صورت آشنا به نظر می رسم؟ ابو میگم دختره از 73 تا 63 وزن کم کردم و مینویسم چرا تو 10 کیلو تفاوت نمیبینی؟ و برای اینکه توده m'yazovoi در بقیه می تواند یک nіs مشت باشد، زیرا تفاوت بین spivvіdnoshnіnі m'yazivі و چربی از مفسران اول است.

همه چیزهایی که باید به خاطر بسپارید، اینها اعداد بزرگی هستند، همانطور که می توانید خودتان را به خاطر بسپارید. Vigadanі بوی بد، ozumіlo، نه توسط من. در رودخانه اول، می توان حدود 4-5 کیلوگرم m'azovoy masi را با زنان تنگ تنه گرفت (همه کارها باید به طور منظم انجام شود و انبار بدن تجزیه و تحلیل شود). یک r_k معمولی دیگر در مجموع 2.2-2.7 کیلوگرم m'azovoї masi در هر r_k می گیرد. در رودخانه سوم کمتر است: 1-1.5 کیلوگرم گوشت. و از آنجایی که سابقه تمرینی عالی به اضافه 4 سنگ در نزدیکی سالن دارید، به ناچار یک فلات در رودخانه با پتانسیل یک تازه وارد خواهید داشت - 400-700 گرم m'yazyv روی رودخانه.

M'yazova masa vіddaє vіddachi، منظم و گارنوگو vіdnovlennya. شروع کردن برای شروع نکردن آسان‌تر است، گویی که برای منظم بودن نمی‌سازید. هیچ یک از استروئیدها نمی تواند کمک کند، بنابراین شما به اندازه کافی دریافت نمی کنید، به اندازه کافی دریافت نمی کنید و هر 2 روز یک بار تمرین می کنید. اگر گرسنه‌تر و برای همیشه لاغرتر به نظر می‌رسید، اگر بدنتان لاغرتر بود - پارچه‌ای لاغرتر، و نه با ظاهری شل در چشمه ساحل و صاف، پس یک خبر بد برای شما دارم - چیزی نمی‌بینید. اگر آماده تغییر هستید، همزمان با m'yazami چربی جمع می کنید، مرحله به مرحله به دست می آورید و مربی را با تغذیه خودارضایی نمی کنید "چرا 3 ماه است که تغییر نکرده ام"، پس فرصت دارید.

ماسونبیر نکته دیگری هم دارد. Vіn stosuєtsya yakraz فلات یا poіlnogo rostannya z dosvidom. معنی این است که ارگانیسم ما هوموس نیست، و در جدید نیز یک مرز وجود دارد. پتانسیل ژنتیکی، بلاهههههه، امکانات غیرقابل تصوری که NIKE ایجاد میکنه، اما بدن روشن میشه. مانند سنگ ها، خود را از طریق چرخه های ماسی و خشک کردن، imovirno، بدن تسلیم خواهد شد. آدم‌های بد با روحیه بد شکل به مزرعه می‌روند، به طوری که دائماً احمق‌های با خط آدامس را می‌فروشند، مردم باهوش‌تر هستند که آن‌ها را درک کنند، اما ظرافت‌های آنها وجود دارد.

به طور خلاصه، pіdsumuєmo: m'yazi باشید - یک ربات مهم. اگر نمی توانید به طور منظم ورزش کنید، مشکل خواب دارید، اگر از نظر روانی آماده نیستید با چربی چربی اضافه کنید (که اجتناب ناپذیر است)، پس توده برای شما مناسب نیست.

اگر متوجه نشدید که چرا دو دختر هم سن، قد و چشمانشان متفاوت به نظر می رسند، پاراگراف اول را دوباره بخوانید. یک بار دیگر: spіvvіdnoshnja vodi، m'yazіv و چربی آنها می توانند متفاوت باشند. شما می توانید با تجزیه و تحلیل انبار بدنه از خود مطلع شوید. فقط همینطور. بنابراین به واگا احترام ندهید، زیرا واضح است که وزن آن 80-100 کیلوگرم نخواهد بود.

مقالات مشابه