من در رقص قطبی هستم، شاید سه و نیم راک، و بعد از یک ساعت دست درازی، مردم باید کمی بی زحمت آن را بدهند، اما ممکن است و لازم است که بین علایقم و رقص برهنگی، نشانه ای از خودخواهی قرار دهم. قبلاً، کمتر، واضح‌تر، tse در سمت راست، کمی بعد، من باهوش‌تر بودم: من بیشتر در مورد رقص روی ستون‌ها فقط کسانی می‌دانم که طرفدار پیلون پیروز جدید (zherdina) هستند. و با قطبی که با آن معاشرت دارند؟ درست است، استریپتیز.

عکس های من را در حاشیه های اجتماعیبیش از یک بار نظرات نامناسب و همچنین اظهارات کلیشه ای در مورد کسانی که در نهایت مشغول فضای خالی هستند، برای تکمیل برنامه های افزودنی به dos وجود داشته است. و خوب، رقص قطبی مدت هاست که به یکی از انواع ورزش ها تبدیل شده است (رسما - از 2 ژوئن 2017).

من همیشه می دانستم: ظهر یک رقص است و رقص یک راز. من هرگز نمی خواستم رقصیدن را مسحور کنم. اگر شروع به انجامش کردم، انجامش دادم، خیلی دوستش دارم.

با گرفتن یک ریک به طوری که "خواست" من به "روبل" رفت. قلدر مانند ترس ها و افکار، مانند، قبل از سخنرانی، قلدری در میان تازه واردانی که با آنها خلاص شدم. در بوی تعفن اصلی، عباراتی در ویگلیاد فرموله شد: «نمی توانم، دستانم ضعیف است، فشار ضعیف مطبوعات کافی نیست. خوش فرم، که وزگالی من، آکروبات، چرا؟" Sumnіvi می دانست که اگر من شماره اولگا کودی را شکست دهم. تودی به کسانی فکر کرد که به هیچ وجه همه چیز را بیهوده درست می کردند، کوه را گرفت و من برای روز اهمیتی نداشتم: مدرسه را به ترتیب با غرفه می شناختم، برای آزمایشی شلوغ آمده بودم، همه چیز بسیار کوچک است. و سه بچه مدرسه ای، غرق در شگفتی در پایان جلسه، من رقصیدم حقه های خدا اینجا پر از استیل است.

در اولین باری که مشغول بودم، فقط در کمپ قدم زدم و شروع به تسلط بر عناصر اولیه کردم که سطح آمادگی بدنی من برای آن کافی نبود. آل کیداتی نشد - من همچنین می خواستم با خودم خوب باشم و بدانم که در آن خوب هستم. لازم است به شما بگویم چگونه آن را به دست آورده اید. ما نمی توانیم راهی برای دیدن آن پیدا کنیم، این نام خوب ماست. من vvazhala، scho آویزان آن بخیه به دست من - یک سهم از پشت. اکنون به این فکر می کنم، خوب، برای اولین بار تمرین بسیار آرام است.

چند ماه بدون هیچ مشکلی به دکل بالا رفتم. برو به خود استیل، محور شادی بولو! برای pivrok وارد ترفندهای اصلی شدم. محور اول tim، hto است، بنابراین، رقص قطب - ساده است، "در اطراف قطب قدم بزنید و کم کم آن را بدانید"، من می گویم: اشتباه می کنید (قبلاً درست نیست، درست نیست).

در یک کلام، رقص بر روی دکل یک انتقال نیست. بازرسی از deyakie dilyanok tila (دست، نیگ، پشت) فقط برای رنگ آمیزی با پایلون مجاز است. همانطور که به نظر می رسد، شما به سادگی از گرز فولادی صاف پایین می روید و فقط از گرز فولادی صاف پایین می روید.

آل رقصنده ها شلوارک می پوشند، تاپی را می بینند و لباس های شنا روی تمرکز تمرکز نمی کنند.

علاوه بر این، قوانین فصل تابستان مقررات سوورو هستند: تا جایی که ممکن است بدن برهنه، که کت و شلوار را می توان کشید، اما ممکن نیست، زیرا عرض لباس کوتاه خیلی نازک است. بنابراین، іsnu okremiy مستقیم در اواسط روز - قطب عجیب و غریب - در آنجا، برای اولین بار، شما ترفند بازی نمی کنید، بلکه رقص، لطف، حساسیت. از تیلای کاملا سالم قبل از سفت شدن ساعت محافظت کنید، که من به خوبی نمی دانم.

زاگالوم در تاریخ رقص قطبی چنین چیزهای زیادی دارد، بعید است افرادی وجود داشته باشند که به کل کره فکر نمی کنند. به عنوان مثال، تعداد انگشت شماری از میل، shpopravda، چوب، vikorisovy هندی یک پرتابه برای یوگا (قرن XII) بودند، و این رشته به نام Mallakhamb ("gimnasti zherdini") بود. یکی دیگر وجود دارد، به عنوان Nagaduє بیشتر رقص شاد بر روی ستون وجود دارد، - Mallastambha ("gimnasti stovpa"). Zaliznu zherdinu vikoristovuvali، هق هق مبارزات هندی قدرت و روحیه آنها را آموزش داد. Deyakі dzherela به نظر می رسد، بنابراین pіlon یا zherdina vikoristov در رقص های آیینی زنان در قبایل آفریقایی و هندی برگزار می شد. پیش از این، با روشن شدن نماد سر، کمی جنبه معنوی بیشتری در رقص میله نمایان شد.

Kilka stolit Poldens فقط در عرصه سیرک (به یکباره) رشد می کند. در نیمه دیگر قرن بیستم، من به صورت "عملکردی" روی ستون اسپوکوس می رقصم. از دهه 1990، آن رقص قطبی ظاهر شد، که در یک زمان باکیمو بود، در همان زمان به شایستگی Fonier Munday کانادایی، که اولین ویدیو را ضبط کرد، که به عنوان یک رقصنده مستقیم شناخته می شد.

Tі, hto thinkє, scho Poldens یک ورزش برای کودکان است، بخشش.

رقص مستقیم به نمایندگی از زنان مسن (به ظاهر در سن گرتا پونتارلا بیش از 60 سال) و چولوویک ها (برنده مسابقات قهرمانی نور در پکین 2015، دیمیترو پولیتوف، سه بار قهرمان مسکو نور و روسیه. به نظر می رسد اکثر نیم روزها: smut not vik (statty، حرفه)، smut - bazhanya.

در روسیه و جهان هنوز به طور فعال اجراها، توسعه ورزش و vysokonaluvatiyogo انجام می شود. سازمان‌های محلی و بین‌المللی وجود دارند که به اجرای رشته‌های رقص-آکروباتیک و ورزشی در زائران احترام می‌گذارند و در مورد کسانی که دوگانگی خود را برای منحرف کردن اخلاقیات ذهنیت تعلیق فرهنگ به کار گرفته‌اند، احترام می‌گذارند. از آنجایی که از صحبت کردن با یکی از مشهورترین رقصندگان رقص میله ای دریغ کردم، دوست دارم راک سال 2012 آناستازیا اسکوهتوروا را به شما نشان دهم، زیرا می دانستم که نمی توانم امیدوار باشم که کسانی را که دوست دارند تغییر دهم چرا، مردم در مورد خودشان باهوش بودند. . و هنوز هم مشکلی ندارد

اجرای فصلی به طور مستقیم در رقص و تناسب اندام به سادگی خصمانه است. در احتجاج ددال ها بیشتر جان می دهند به رقص، مثل رقص روی میله می گویند. Tsey ryznovid mystetstva نام رقص قطبی است. این رقص که برای مدرنیته این اصطلاح مهم نیست، برای مدت طولانی و با علم کامل فرهنگ رقصنده وجود داشته است.

رقص روی پیلونی: یک دوره کوتاه تاریخی

شهرت من روی ریل برای bagatyokh є خلاصه می رقصم، و همچنین همان "dіyalnіst" nagaduє رقص برهنگی. با این حال، مهم است که در مورد آن فکر کنیم که چگونه رقص میله یک رشته رقص-ورزشی است و تاریخ یک لپه هزار ساله است.

معماهای قطب، که برای مراسم رقص ترنووان و آیینی پیروز است، از فرهنگ شومر، رومی و مصری شناخته شده است. با این حال، حتی در 12 قرن قبل از عصر ما، تمرین بولا شبیه یکی از انواع یوگا بود. در آن ساعت در هند، ژردینا نیز برای تربیت نیرو و نشاط جوانان پیروز شد.

خارج از تاریخچه رقص روی دکل، می توانید آن را یک هنر سیرک بنامید. آکروبات‌ها پس از بازنشستگی ربات‌ها با یک قطب از تمدن‌های قدیمی، ابزار کاملی برای اجرای ترفندهای تاشو می‌سازند. باگاتو از عناصر سیرک گرفته تا تمام روز در رقصنده روی پیلون روشن می شود، زاودیاکی هایی که می توانند به روش درست بازی کنند جذاب و موثر هستند.

همچنین بخوانید:

در واقع، تکنیک های رقص با میله را می توان به عنوان رقصنده رقص برهنگی نیز مورد استفاده قرار داد، زیرا تعداد آنها را به جلو نمی برد. به مدت یک ساعت و دو ساعت به هم گره زدند و ذره ذره. من روی دکل می رقصم، از اینکه در این رشته کاملاً خودمحور باشم خسته نمی شوم.

تمرین و انبارپرقص اوله

برای بلال رقصنده، فقط برای اشراف مهم نیست، مانند رقصیدن روی میله، و فقط مرتب کردن عناصر و درست در میانه هنر. Bagato hto mіg pomititi "عمودی" صاف بودن کل رقص، حتی تعداد کل انگیزه ها در نزدیکی قطب، و نه منطقه چیدمان افقی. در ترفند رقصنده ها، درهم تنیده ای از ریونیوها را می بینید که می توانید برای آن یک رقصنده داشته باشید:

• سطح پایین تر، جایی که رقص روی زمین نزدیک به قطب منتقل می شود.
• سطح میانی، که شامل توسعه بسته بندی، تورم و سایر عناصر است، که به نمایش انعطاف پذیری و بی حسی ویکوناوتسیا هدایت می شود.
• قسمت بالایی، جایی که انتقال عناصر و ترفندها در قسمت بالایی دکل انجام می شود.

توزیع مساوی رقصنده زمین را از پله دید و حتی فراتر از گام تا شدن و نیرنگ باز نمی دارد.

مشغله، به عنوان یک قاعده، شامل مجموعه کاملی از رشته ها است که برای توسعه نیازهای فیزیکی و هنری رقصنده است. باگاتو از آنها є okremimi رقص مستقیم، عناصری که برای نصب شماره های رقص قطبی پیروز هستند. بنابراین، استودیو می تواند ویکلاداتی داشته باشد:

• کلاسیک، به ربات b_lya verstat;
• کشش؛
• پلاستیک نواری؛
• رقص برو برو
• پیلاتس؛
• آموزش قدرت.

یاک و در هر رشته ورزشی و رقصی آموزش های ویژه ای از رقص میله ای برگزار می شود. رقصندگان برای دو دسته ارزیابی می کنند - هنرمند و تناسب اندام. Otzhe، مهم است که آن را فیزیکی، و خالق انبار یک هنر داده شده است.

اگر در مورد جنبه هنری صحبت می کنید، در وهله اول برخی از عناصر کمیاب، از جمله موارد فوق محبوب وجود دارد. در zyazyazy z tsym bogato vikonavtsіv-pochatkіv رقص قطبی tsіkavlyatsya، مانند یک رقص، اگر غنیمت را تکان دهید. Nayimovirnishe، می در uvaz به اصطلاح بوتی رقص و twerk. راست پشت، مستقیم جلو، stegna که s_dnitsa viconavtsya. تکنیک های چنین رقص های سرگرمی آفریقایی سال اغلب در اتاق های رقص روی دکل یافت نمی شود.

رقصندگان maybutnim علاوه بر تمرین غیرمتوسط ​​spilkuvannya با یک ستون، نیاز به توسعه ماسو ناویچوک دارند. نام مصونیت با مجسترات می رقصم به عظمت آن شوق به دنبال خودم می روم. قبل از اینکه یک تیم، قبل از تسلط بر عادلانه بودن عناصر تاشو شروع کند، رقصنده به طور جدی رشد بدن خود را از جنبه های زیر اصلاح می کند:

• شیشه ای شدن
• کسالت؛
• پلاستیسیته؛
• هماهنگی؛
• روحیه

کمربند شانه و بازوها اغلب قوی تر هستند. ویکوناوتسیو به تدریج روی زمین آورده می شود. علاوه بر این، در زمان های شلوغ رقص میله، لازم است به آرامی روی رشد پوزه های پشت، پرس و نیگ تمرین کنید. به عبارت دیگر، رقص بر روی میله ها امکان توسعه پیچیده مردم، فضای باز و دید خلاق را فراهم می کند.

ما یک ساعت بعد از یک رقص قطبی در حال گسترش می‌مانیم، یا روی پوسته‌ها مانند یک تیر عمودی فولادی برای شیرین کاری‌های آکروباتیک می‌رقصیم. پرش nіzh їkh نشان می دهد، تازه واردان ممکن است به سمت راست به دکل ها برای لپه ها بیایند. تسه اجازه می دهد ویوچیتی از روچی اساسی و تهیه گروه اصلی m'yaziv.

رقص روی پیلون - سلامتی

رقص ها به سرعت فیگور و بینایی دوچرخه سواران می افزایند که می تواند به شما در بهبود زندگی، روزهای سخت و سایر روش های لاغری کمک کند. می توانید این کار را به صورت گام به گام و متعادل انجام دهید از هر روزی که خسته می شوید، سلولیت نخواهید داشت.

مشغول رقصیدن مایوت پرواگی:

• تغییر سیستم قلبی عروقی و دیکال؛
• کاهش ایمنی و کاهش خطر تشخیص بیماری های عفونی؛
• ماهیچه های عضلانی را به زیبایی و زیبایی به من نشان دهید.

سر این است - برای کوچک کردن خلق و خوی و ارزیابی خود، ورزشکار برای باز کردن، ناپدید می شود با زباله، سرسختی و اجتناب ناپذیر است. رقصیدن به شما این امکان را می دهد که از بین همه سوپاپ ها و آدمک های پوسیده ببینید، خود را دوست داشته باشید.

آمادگی قبل از تمرین

آمادگی قبل از تمرین گام مهمی برای موفقیت موفقیت آمیز است.

مهم است که مادر و ذهن قبل از زایمان بروند.اگر همه چیز є است، می توانید قبل از مصرف آن یا قبل از tsim که برای آماده شدن نیاز دارید شروع کنید. برای خودتان نشان دهید، برای شما بهتر است - دروس گروهی و فردی را ببینید. نسخه باقیمانده برای کسانی که ساکت هستند، که دوست دارند مطالب بیشتری دریافت کنند و نکات آنها را برای احترام اره ای ببینند، زیباتر است. استخدام با این گروه مورد علاقه افرادی خواهد بود که با سایر دانش پژوهان در جستجوی موفقیت هستند.

پیدبریت متورم شدآن اودیاگبرای گرم کردن، به زیبایی بیشتر لگنسی و تی شرت vicoristovuvati - برای rakhunok آنها به گرمی روشن می شوند، که به طور مثبت به فرآیندهای تبادل در بدن تزریق می شود و به بافت چربی تزریق می شود. Vikonuvati درست بر روی پیلون برای لپه ها است، پوشیدن شورت و تاپ کوتاه برای اطمینان از برش کوتاه از بالای میله ضروری است. اگر رقصنده ها ناوبرهای حرفه ای بپوشند ، روی نوارها بوی بد می دهند - کفش روی پایه های بلند و سکوهای 4.5 سانتی متری.

Rozminka - مرحله obov'yazkovy

پوست افراد پرمشغله نیاز به ترمیم با یک تمرین 15 ساعته برای کشش مخاط دارد - در نتیجه تحمل تنش جسمی راحت تر و علاوه بر آن از میزان کشش و سایر آسیب ها می کاهد.

این مجموعه حق دارد:

• برای شیعهسر خود را به پهلوهای کوچک بزنید - 16 تکرار چپ - راست و عقب و جلو، دوباره و دوباره بچرخید - 8 تکرار.
• برای عضلات سینهپشت خود را خم کنید و گرد کنید، با قسمت بالای دست راست جمع شوید - 16 تکرار.
• برای رئیس.پرس چرخشی را پخش کنید - 2 بار برای 20 تکرار کافی است.
• برای s_dnits.غارت حضور فوق العاده - 40 تکرار.

به دستان خود احترام بگذارید - برای یک ساعت من یک ساعت روی آنها می رقصم. دست های Trenuvati m'yazy لازم است که ساعت گرم کردن را محروم نکنید، بلکه در استراحت بین درس ها. مچ ها را با هالتر در حالت نشسته خم و خم کنید - 10 تکرار. دست های قهوه ای با دمبل تا 3 کیلوگرم - 3 مرحله برای 10-15 تکرار. به تورنیکه بروید و از پادلوگ های چی لاوی - تسه بیرون بروید و همچنین دست ها، پشت و فشار را عوض کنید.

حق به پیلون برای گوش: پایه ریون

تمام رقص های روی دکل ها به ترفندهایی تقسیم می شوند - عناصر ایستا (اعصاب) و پیچ و تاب ها - در اطراف شیپور پیچیده می شوند. دسته ترفندها شامل "آویزان" و "نشستن" است - ورزشکار روی دکل آویزان یا "نشستن" است.

عناصر استاتیک برای مبتدیان:

• پوژنیکپاها را نزدیک میله خم کنید، دکل را با دستان خود کوتاه کنید، کمر خود را به زیبایی بچرخانید.
• استیلچیک.پیلون را شکار کنید و قسمت داخلی استگون را فشار دهید، پاهای خود را عمود بر لوله صاف کنید، یا حتی آن را خم کنید، با دستان خود ریل را با دستان خود کوتاه کنید.
• تیرکمان بچه گانه.با سر پایین روی لوله ها آویزان کنید، برای ریل با بازوهای صاف کوتاه کنید، پاها را به طرفین صاف کنید.

رقصنده ها باید نسبت به vikonannya rukhiv ایده آل در pilony عمل گرا باشند

سمت راست، روی بالش های لپه بپیچید:

• ريزيک.با دست راست، ریل های بالای سرتان را کوتاه کنید و با دست خود ریل های بالای سرتان را کوتاه کنید. از پیدلوگ ها، با پاهای خود تاب بخورید، پهن کنید و بغلتانید. دست ها ممکن است صاف شوند.
• با تغییر خط فرعی nig.پیلون را با یک پا در جلوی زانو شکار کنید، به اطراف بچرخید، ریل را با پای خود بگیرید و چرخش را به زیبایی کامل کنید، به طور تقلید دستان خود را پشت لوله کوتاه کنید.
• غوک.با دست راست چپ خود، میله را در پشت سر خود و با دست منحنی راست خود - روی دنده های آجدار کوتاه کنید. لوله را با پای چپ خود بگیرید، آن را بچرخانید، آن را پشت سر هم بچرخانید.

مراقب لغزنده قبل از کنترل ویکلاداک باشید - حتی اگر به ویسونواتی روحی صحیح باشد. برای تمرین، کاهش میزان بهبود و آرامش، افزایش پاسخ و ریتم قلب ضروری است. 2 تا 3 بار در روز دروس را زیباتر بخوانید و در طول استراحت می توانید آن را به مدت یک ساعت برای کشش مشاهده کنید (در حاشیه های هوشمندانه، بیش از حد خود را فشار ندهید).

یکباره از استودیوی رقص Anix Dance احساس تازگی کنید

در مدرسه رقص حرفه ای Anix Dance، تازه وارد لاغر را می توان درست در مقابل انواع جدید رقص روی صحنه دید. مربیان حرفه ای رقصندگان را بر روی عناصر اساسی می شناسند و آنها را کنترل می کنند. حق کمک به توسعه قدرت، سرزندگی که به شما امکان می دهد بر چین ها تسلط داشته باشید.

یک پست وبلاگ به ما بدهید! یاک ویدومو، خیلی از بچه‌ها، می‌توانند باشگاه‌های تناسب اندام را درست کنند، فیگورو را بیرون بکشند و کوچک کنند، آنها را بزرگ‌تر و مرتبط‌تر کنند و به اثر آبنوس برسند. گسترده ترین و متحول کننده ترین روش -.

با این حال، این فعالیت پوست نیست که برای روح است. خوشبختانه، برنامه‌های تناسب اندام جایگزین، رایگان است، و برای ایجاد حال و هوا، نه تنها شامل ورزش درست، بلکه دست‌های رقصنده نیز می‌شود. اول از همه، ما برای چنین سیکاوا و مربوط به باگاتیو هزینه می کنیم دختران شادі گزینه های زن، رقص پاول برای pohatkіvtsіv.

در تناسب اندام، پل رقص آماده است تا آن را بالا ببرد و آن را با قدرت جایگزین کند. به هر حال، یک رقص فشرده با فاتحان قطب ثابت یا پیلون وجود دارد. وقتی صحبت از آن به میان می‌آید، به طور ایده‌آل در پلاستیک رقص و منبع تغذیه خود یکپارچه است توسعه همه جانبهتیلا

رقص قطبی با باگت های خاصی که گروه های موسیقی مختلف روخیو را توسعه می دهد، پر شده است. به طور سنتی، این فعالیت به سه دسته اصلی تقسیم می شود:

• اسپورت پیدلوگا (Pole-Dance Fitness) رقصی است که در انواع عناصر ریتمیک با شیرین کاری های تاشو آکروباتیک روی دکل اجرا می شود. این ایده آل است که به سمت تایم، hto pragne به نازک شدن، به رشته های بیشتر. به نظر می رسد که کل ربات به سمت دکل بلند می شود. به عنوان مثال، در zmagannyah می توان statі lee trichі را بالا برد.
• پل عجیب و غریب (Pole-Dance Exotic) - در اینجا لطف غالب، فقدان روسری پوست و اندازه رقص با زاگال است. در اصل، دست های گل صد تومانی زیبا و روی زمین هستند، بنابراین انعطاف پذیری طبیعی را توسعه می دهند / نشان می دهند. تقریباً 20٪ برای ترفندهای روی ریل استفاده می شود.
• Art-Pole - در اینجا تأکید بر رقص، تنوع و هنرمندی است. نمای اصلی زمین در زمینه عناصر ورزشی در زمین حدود 50 تا 50 است.

علاوه بر سویه های اصلی، ساده و بی قدرت است. برای همه فرصت های تجاری برای این واقعیت مهم نیست که آیا می توان پیروزی های اضافی را در چارچوب ترکیبی از پیچ و تاب ها، ترفندها، قطعات شریک و گذر از جهات مختلف تغییر داد.

کار یاکی امیازی با آموزش های قطبی؟

بچه ها را با نیروی فک دستان به ریل می آورند. استاتیک و مهربانانه همه گروه های طعم فوقانی، از جمله عضلات دوسر بازو، سه سر، عضلات دلتوئید، و به خصوص قبل را توسعه دهید.

لطفاً، در فرآیند ترنووان، بافته های ستون فقرات، ذوزنقه ای و الماسی شکل، بزرگ، کوچک گرد و دندانه دار، و همچنین به صورت ضربدری "مربع" و برآمدگی صاف کننده را حمایت کنید.

پاها مشکل‌سازترین ناحیه برای دخترانی است که دوست دارند زندگی کنند و همچنین در روبات‌ها مشارکت فعال دارند. به خصوص عضلات دوسر و چهار سر ران استخوانی مهم هستند، به عنوان مثال، برای بخش شبکیه و برای عضلات تاندون.

خورندگی که اشکودا

احتمالا از جنبه مثبت مدال. گولوونا پرواگا رقص ورزشیدر pilony، سرگرمی یاک - در پایین رشد فیزیکی کلی و هماهنگ. اگر کار درست را انجام دهید و به اندازه کافی به ورزشگاه بیایید، نتیجه این نیست که همیشه خودتان را بی قرار نکنید - در یک ساعت آواز به یاد می‌آورید که تایلو شما زیباتر تغییر می‌کند، شکل شما زیباتر می‌شود، پشت سرتان زرق و برق می‌شود. کلوچه ها

از سوی دیگر، بسیاری از ورزش ها نمی توانند بدون مشکل آواز انجام دهند. یکی از آنها به ویژه در وسط نوواک ها - tse sintsi، چکش خورده و کشیده شده است. بدیهی است که بوی تعفن ظاهر می شود و یک ساعت طول می کشد تا آنها را تحمل کنند. برای راه اندازی پمادهای خاص، مانند bruise OFF، Ryatuvalnik 911 و Troxevasin.

بخش دیگر - یکی دیگر از ویژگی های محصولات جانبی برنج است. به طور کلی، این افت نشان دهنده رشد گوشت نیست، بلکه نشان دهنده روند سازگاری است. صدمات به رباط ها و شیب ها در اینجا بیهوده نیستند، اما مهم است که احساس ترس را در یک راش مشاهده کنید.

چه کسانی مجاز به شرکت در پیلونی نیستند؟

منظورم این است که اگر تمرین بدنی مناسبی ندارید، بهتر است برای مشغله ثبت نام کنید و یک ساعت یا بیشتر شما را از ورزش هوازی در باشگاه محروم کنید. در іnshomu vipadku شما نمی توانید صدمات را در طول ساعت ها درسی تشخیص دهید.

به همین ترتیب، اگر گرفتار شریانی و مشکلاتی در دستگاه دهلیزی دارید، زمانی که مشغول هستید روشن می‌شود.

شواهد پزشکی Іnshі

• فرآیندهای احتراق و بیماری های عفونی.
• بیمار مزمن
• مشکلات روانی و روانی.
• مشکلات فیزیولوژیکی سیستم عصبی مرکزی.
• بیماری های دستگاه پشتیبانی راکت، دردهای ستون فقرات و مشکلات ناشی از شیب ها.
• از دل بیمار شو
• توهین و انفارکتوس به تعویق افتاد.
• قابلیت زنده ماندن
• دوره بعد از عمل.
• صرع.
• آسم برونش.

چرا به مربی نیاز دارید؟

اولین کروک، ویبیر سوپرود موسیقی است. بهترین آهنگ های ریتم را در جاز، سول و همچنین R "n" B و راک پخش کنید. مرحله بعدی لرزاندن لباس یکنواخت است - لکه دار، شما راحت خواهید بود، شما را مقید نمی کند. Oskilki Paul-Dance یک رقص رقص برهنگی نیست، یک نوع ورزش ale-athletic ورزش خیلی خوب نمی آید، به خصوص در اولین شلوغی، در لباس های سکسی و مینی های کوچک.

لرزش قطب نیز مهم است. دو نوع وجود دارد - پویا و استاتیک. گزینه اول Pochatkіvtsyam pіdіyde. برنامه های مربی Dalіduє pіdbіr.

می‌توانید گروه‌ها را در جلوی سالن مشغول تماشای ویدیوهای اصلی فعلی کنید، ترفندهایی را به شما نشان می‌دهند و پیشرفت را سرعت می‌بخشند. من اکیداً توصیه می کنم قبل از خواندن دوره ویدیویی Pole Dance Anni Alisєєvoi و درس های ویدیویی اضافی را بخوانید.

اساسا، پشتیبانی فنی برای اولین crocs - می توانید آن را روی ریل ببینید. علاوه بر این، از دست برای کمک محروم نیست، بلکه از پست ترین عکس ها نیز محروم است. و اکنون کمی در مورد گرم کردن و موارد اولیه برای تازه کارها مناسب است.

عناصر اساسی برای pochatkivtsiv

• پیدیوم اصلی - در سمت راست - پایه پایه ها، یاکو می تواند به پوست تسلط یابد. افزایش تردی و پیرایش صحیح / برداشتن روی ریل برای ارسال اقلام در ردیف بالا.

• اسپین ها در رقص قطبی بیشترین گسترش را دارند. از آنهاست که باید کار را شروع کنیم. در این فرآیند، می توانید نحوه پاک کردن بدنه گلدان روی دکل را مشاهده کنید، عناصر را در لایه های بالایی، میانی و پایینی نمایش دهید، نصب المنت را از لایه پایین ترمیم کنید.
• وزغ ساده ترین نسخه پیچ و تاب است، که چگونه برای اولین بار سبیل را بدون سرزنش می راند. شما در سمت چپ ستون ایستاده اید، با هر دو دست برای دکل، با پای راست خود قبل از دکل، ضربه را برای دکل می زنید، و با پای راست خود دکل را می بینید، و به همین ترتیب پیش می رود.

• سبک اولین عنصر ثابت پایه است که برای یک بلال رقصنده ایده آل است. من قدرت، استحکام و هماهنگی روحیو را توسعه خواهم داد. دست‌ها روی پیلون‌ها در خار کوتاه می‌شوند و زمانی که پاها از چنگال‌ها بلند می‌شوند. Zberigaєmo با پشتی صاف و بازوهای صاف به دست آورد. سر پومیلکا همه بلال ها زنجیره ای از چرخش با دست پایین است که به سمت پایلون فشرده می شود.
• یک پرنده - در طبقه بالایی دیده می شود. جلوی پیلون ایستاده و پشت سر جدید را با دست ها از بالا کوتاه کنید. صدمه زدن به پاهایتان آسان است، و صدمه زدن به پاهایتان سخت است، اما این فقط یک دسته بزرگ است، و لمس کردن پاهایتان قابل تحمل است، سپس به پاهایتان صدمه می زنید. سپس بدن troche را به جلو و قسمت کشاله ران را vivodimo کنید. کمی به سمت راست است، حتی بزرگتر است، شاید سینت باشد.

• Vіyalo / sonechko - همچنین می توان عنصر تاشو را به پایان رساند که می توان آن را در ردیف میانی مشاهده کرد و کمی بیشتر از عقب مانده انجام داد. برای تسلط، طراوت، قدرت دست ها، پرس، کشش / ریسمان و نکات گارنی در سمت راست اولیه مورد نیاز خواهد بود. یک ترفند آکروباتیک کامل انتقال پیچ و تاب روی یک میله با گرفتن با یک دست و پریدن با پاهای خود برای یک ساعت چرخش.

علاوه بر این، اغلب می توانید در برنامه pohatkivtsiv قرار بگیرید و می توانید با عناصری مانند جرثقیل، بشکه گیر کنید.

در کل، نمی توانم اهمیت گرم کردن و کشش را حدس بزنم، زیرا در هر صورت نمی توان آن را دست کم گرفت. آمادگی خوب به طور قابل توجهی نتیجه کار را پیش می برد.

از ساعت 10 تا 15 ساعت در ساعت، متحرک، گلگون و آماده تا زمان تمرین سراغ لیست ها نروید. سوار کردن نوارها با طناب، بزرگ روی موش ها و ژیمناستیک ساده در سمت راست روی موش ها، از جمله تولوبا در کناره ها، چرخاندن پاها، چرخاندن دست ها برای گرم کردن شیب ها و جینگل ها عالی است.

اکیپیرووانیا

نیازی نیست یک مشت با خود ببرید ویسوکی پیدبوریآن یونیفرم مخصوص که می توان از آن برای سپرده گذاری استفاده کرد. در پایان روز، به اندازه کافی تاپ های ورزشی، شورت های عجیب و غریب، تی شرت ها و شورت ها وجود خواهد داشت. Dal، cheruyuchsya لذت مربی، شما می توانید یک لباس ویژه برای رقص قطبی، به نمایندگی از انبار زیر اضافه کنید:

• کوتاه.
• کت و شلوار و ست های خاص.
• نوشیدنی های ژیمناستیک یا جاز.
• باند و مچ بند.
• دستکش Trenuvalny.
• آن را برای اسارت بمکید.

قبل از سخنرانی در مورد بقیه: ارزش زیادی دارد، بنابراین باید دستکش هایی برای میله یا منیزیم همراه داشته باشید تا بتوانید دستان خود را بهتر کنید. برای دستورالعمل ها و دستورالعمل های مربی خود توسط مربیان خود هدایت شوید. به دلیل نیاز به پاک کردن مواد غذایی از جمله ژل منیزیم، پودر منیزیم خشک، پودر، کرم در برابر دولون های مرطوب و همچنین استفاده از آن برای مالیدن الکل (می توانید از آن برای برخی تلخی ها استفاده کنید) مفید است.

پومیلکی نواچکیف

Paul-Dens یک ایروبیک نیست، که در آن شما حق دارید در تبادل دامنه و حالت پویا vikonuyutsya کنید. آکروباتیک قیمت تمام ربات هایی است که بدنه ای مجلل با کوتاهای کوچک دارند. Bagato novachkіv عجله کنید تا یاد بگیرید که در ترفندهای تا کردن، otmyuchi بدون ضربه و آرامش، از نظر بدنی آماده نباشید.

این یک باگاتو است که فقط شیب ها و صداها نیست، بلکه نتیجه ربات به عنوان یک کل است. اغلب دختران قبل از اینکه اثربخشی خود را کاهش دهند قوز ندارند و به راحتی منجر به آسیب، کشش و شکست های ناخواسته نمی شود. دیاکی ها سر خود را در یک دوچرخه به هم خواهند زد. برای ایجاد عدم تعادل شدید در پمپاژ مواد گسترش یافته است، اما در نتیجه نیازی به زیبایی شناسی نیست و باعث ایجاد مشکلاتی برای سلامتی می شود.

ویسنووک

پل رقص - یک قدرت معجزه آسا برای توسعه روحیه که قدرت به ارگانیسم، به نظر می رسد دست های پلاستیکی برای موسیقی، به تسلط تاشو آکروباتیک priyomy، به volodarka بزرگ که مجسمه های رشته ای که در فرم خوب هستند. در عین حال، به طور مطلق، غیرممکن است که منظم بودن و توجه به روز دیگر را فراموش کنید، که می تواند به تسریع اثر تمرینی که انجام می شود کمک کند.

در تماس با

از نظر تئوری - بنابراین، اما از عمل ... پولینا ووچوک،قهرمان dvorazova svitu z pole dance، سولیست سابق Cirque du Soleil، هنرمند جسد "مرکز لنینگراد". - بنابراین، قطعاً، می توانید سعی کنید بدون آنها کنار بیایید، اما چند عنصر، از آنجایی که می توانید افراد زیادی را ملاقات کنید، سرعت بخشیدن به آن معنادار است."

برای بلال مهم است که پوزه قسمت بالایی تایل را تغییر دهد، به همین دلیل، در مراحل بلال تسلط بر ترفندهای روی دکل، قدرت دست ها مهم است. "در اولین مشغله، من vivchaєmo یاد گرفتم رقص، ترفندهای اساسی در سطح پایین، ساده ترین پیچ و تاب ها، - نظر دهید ورا کفنر، رقص قطبی آخر هفته، کشش و تناسب اندام-مستقیم در استودیوی رقص Yaradance، نویسنده مجموعه، که برای ما قابل نمایش است. - اگر کمتر قابل حمل باشد در سطح بالایی، روی دکل است. وقتی دست‌ها تقویت می‌شوند، پوست روی دکل سبک‌تر می‌شود، سبک‌تر می‌شود: مردم برای خودشان ساده‌تر هستند، در موقعیت‌های آواز خواندن روی دکل به طور ایستا خود را اشباع می‌کنند، استاتیک را تکان نمی‌دهند. استفاده از علائم کشش گارنو آسان است - از حالت ارتجاعی خلاص می‌شوید، بنابراین شلی شیب‌ها بیشتر می‌شود، دامنه فروپاشی‌ها افزایش می‌یابد و به زمین می‌افتید و خطر آسیب را تغییر می‌دهید. نیازی نیست جلوه بصری را فراموش کنید - تزئین کشش به شما امکان می دهد ترفندهایی را ببینید که حیاتی و زیبا هستند."

همچنین، اگر مدت‌هاست که می‌خواهید سعی کنید درگیر بالش‌ها شوید یا نمی‌دانستید چه باید بکنید، از نیروهای امنیتی حق کشش را بدانید. ما از Viru Kefner خواستیم که مجموعه سمت راست را به ما نشان دهد.

یاک مشغول بمان

* آموزش ها را تعمیر کنید تمرینات 10-15 دقیقه قوز ساده ژیمناستیک برای تهیه میازی، فرورفتگی آن حلقه تا گزینه جدید احتمالی.

* راست Vicon در نهایت.

* با کل برنامه مشغول شوید 2-3 بار در روز، گام به گام با یک گزینه جدید. سرعت متوسط ​​است، یا حتی اگر لازم باشد، به شما امکان می دهد روی تکنیک صحیح تمرکز کنید.

برای بازدید از مجموعه به گلیموک، استایل و دمبل (2 تا 3 کیلوگرم) نیاز دارید.

برای یک گپ شلوغ آماده اید؟ تودی را بعد از ویرا کفنر تکرار کنید.

Vidzhimannya با حالت گسترده ای از دست

درازکش را روی بازوهای مستقیم بگیرید (با تکیه گاه روی زانو امکان پذیر است). دست‌هایتان را در پشت شانه‌هایتان بازتر قرار دهید، انگشتان دستتان به سمت جلو حرکت کنند و از هم باز شوند، کشش را تا حد امکان دراز کنید. شیعه یک خط الراس prodovzhennya است، به دنبال پایین، مطبوعات تحت فشار است. هنگام استنشاق، بدن کاملاً صاف است، بازوهای خود را خم کنید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. اتفاقاً تا روز بعد عملاً مقصر سرطان سینه هستیم. ظاهرا، zoseredivshis در آن، چگونه برای سرعت بخشیدن به جناغ، دیدن و چرخش در اطراف در موقعیت اشتباه است. اگر تازه وارد هستید، سبک نمایش را نشان دهید، می توانید. می توانید با تکیه بر ستون ها برای بازدید بنشینید 8-10 تکرار v 1-2 برو 10-15 تکرار v 3 مرحله

Vidzhimannya با دست های vuzkoy

درازکش را روی بازوهای مستقیم بگیرید (با تکیه گاه روی زانو امکان پذیر است). دولون ها را روی پهنای شانه ها قرار دهید، انگشتان مچ دست به جلو تعجب می کنند و پهن می شوند، لبه را تا تمام طول بالا ببرید، شانه برآمدگی کشیده است، پایین به پایین نگاه می کند، عضلات پرس تحت فشار قرار می گیرند. هنگام استنشاق، بدن را کاملاً صاف کنید و با دستان خود به جلو تغذیه کنید، بازوهای خود را خم کنید، اهرم ها را به عقب بکشید. شما همچنین می توانید مقصر یک کیسه سینه باشید. برای دیدن و چرخش در موقعیت اشتباه. اگر تازه وارد هستید، سبک نمایش را نشان دهید، می توانید. می توانید با تکیه بر ستون ها برای بازدید بنشینید 8-10 تکرار v 1-2 برو گام به گام 10-15 تکرار v 3 مرحله ... دور بدون تکیه گاه روی زانو، همان تعداد تکرار و گام با پاهای صاف (پاها روی پهنای لگن).

تخته

تاکید بر دراز کشیدن روی بازوهای صاف، دست ها روی عرض شانه ها، پنزل ها روی یک خط از شیب شانه، پاها به یکباره (انگشتان در یک خط از پیاتامی). دنبال تیم، shchob m'yazi nig، s_dnits' که در napruz قلدر را فشار می دهند. از خم نشوید و بدنه را به صورت یک خط از بالا به سمت راست، تا انتهای خط به سمت راست ببرید. Utrimuvati قیمت موقعیت، آن را تعمیر کنید 15-30 ثانیه بر 2-3 بار گام به گام افزایش در ساعت.

Stiyka روی تیغه های شانه ("Berizka")

به پشت روی گلیموک دراز بکشید، دستانتان به پشت روی لاله جمع شده، حفره ها در پایین، پاها در زانو خم یا صاف، زانو و پاها یکی پس از دیگری گیر کرده اند. تا جایی که امکان دارد پاهای خود را روی سر خود بیندازید. دست ها را از لیس بردارید، حفره ها را در عرض آن قرار دهید، پاها را به سمت بالا صاف کنید. Tilo maє buti vip مستقیم، از تپه به سمت بالا بپیچید تا بدن و پاها یک خط مستقیم را نشان دهند. همزمان بایستید و کوتاه کنید، از پهلو و پهلو محکم بپاشید. Dikhannya pid ساعت به سمت راست gliboke، pivne، spokiyne. Zakіnchuvati stіyku در جهت گرداب مورد نیاز است، به طور کلی، بدون rivkіv، pіdtryuyuchi پشت با دست. قیمت را کوتاه کنید 15-30 ثانیه ... تکرار 2-3 بار ... گزینه Mozhliviy با پاهای تکیه بر دیوار.

Zvorotnі vіdzhimannya zі stiletsom

روی رکاب بنشینید، حفره های زیر شیب شانه ها را در عرض شانه ها با انگشتان دست به سمت جلو بکشید. برای تنفس، پایین آوردن لگن معمولی است و بازوها را در آرنج به سمت برش مستقیم نگه می‌دارند. تیم را دنبال کنید، قبل از کشش بازو، بول ها عمود بر زمین هستند. در vidikhu vishtovnіt به خود در موقعیت vyhіdaynya. شما می توانید سبک های vidzhim را شبیه سازی کنید. سر، پوست schob تکرار ضربان به درستی و در دامنه معکوس. می توانید آن را بخوانید 8-10 تکرار v 1-2 برو گام به گام 10-15 تکرار v 3 مرحله .

دمبل ها را به دوسر بازو منتقل کنید

روی یک رکاب رکابی بنشینید، یک دمبل را 2-3 کیلوگرم بلند کنید. دست های خود را با دمبل به سمت بدن پایین بیاورید. برس ها به سمت زمین چرخانده می شوند. موقعیت صفحات را ثابت کنید، آنها را به بدن فشار دهید، پرس را بارگیری کنید. دستان خود را هر از چند گاهی از طرفین خم کنید. اگر قرار است قبل از آتش سوزی موازی با بیماری باشید، نام برس ها را درست کنید، به طوری که آنها را با مچ دست بسوزانید. اگر عملی است که مچ شانه ها را فشار دهد، دمبل ها را تا سطح حرکت دهید (در نقاط بالایی، سمت راست بین مچ دست و شانه ها، کمی سانتی متر فاصله دارد). به مدت 1-2 ثانیه در نقطه بالایی قدم بزنید و در موقعیت اشتباه بچرخید.

آمارهای مشابه