Muitos atletas e pessoas, longe, se perguntam sobre aqueles que são mais importantes: m'yazi ou gordura. Quantidade suficiente de informações relevantes é necessária para a primeira unidade.

Povny chi atleta importante?

Muitas vezes é possível aumentar a bunda de uma gordura rechonchuda e m'yaziv: uma pessoa pode pesar 100 kg e ficar bonita, e um fisiculturista também pesa 100 kg, mas um baixo peso de gordura é esteticamente. A mesma vaga, mas a forma da diferença. No primeiro turno de uma pessoa, ficar mais rico por rosas, mais baixo que outro, o protesto é o mesmo para eles ao mesmo tempo, então por que o mistério?

Tendo aprendido com a nutrição "O que é mais importante: m'yazi ou gordura nas pessoas", você pode entender claramente a pele, como se você precisasse trabalhar muito para ver sua figura. Mesmo que apenas com conhecimento de canto em cantar direito, você pode abordar com competência a solução do problema.

Fat chi m'yazi - o que é mais importante?

Tendo aprendido com esses tópicos, você pode entender claramente por que tais poderes cardeais são atribuídos ao vaso e à aparência estrelada. Como olhar para a nutrição "importante para m'yaz ou gordura?" Pela aparência da estrutura do clitin, pode-se ver claramente que o m'iazi é importante, os fragmentos de seu clitin podem ser muito semelhantes ao clitin gorduroso.

M'azovі kіtini mіstjat proteína e água, gordura e gordura ou lipídios. Não é necessário que uma mãe tenha conhecimentos especiais no campo da vida, para entender o que é proteína com água, o fedor de m'yazi, eles serão ricos em seu armazenamento, com baixo teor de gordura.

Funções dos depósitos de gordura

A gordura não é um fenômeno maravilhoso, é um risco crítico que representa uma ameaça à saúde, e é necessário entrar no processo de perda de peso. A gordura Shari protege os órgãos internos e cria calor adicional no frio, o que explica a diminuição do metabolismo no inverno, os ossos do corpo ajudam a economizar reservas de gordura.

Tendo aprendido sobre a comida "gordura ou m'yazi - o que é mais importante", alguém que jura por todos os meios se livrar da gordura, que, por obrigações, transfere o tecido m'yazov, protege varto entenda, qual é o limite, para o iaque você vai de uma maneira não crucial.

O limite mais baixo de gordura igual para uma mulher é de 12%, então os problemas podem começar como se fosse uma boa aparência, portanto, à maneira de uma mulher. Bem, as pessoas podem se sentir milagrosas com a ingestão de 5% de gordura.

No entanto, altos níveis de gordura causam danos ao corpo, as pedras melhoram o desenvolvimento de cerebrodiabetes, a energia diminui, o metabolismo melhora e a leite aumenta.

Por que a vaga não muda?

Por meio do varejo, você pode ficar em casa se tiver pele e gordura emaciadas. No processo de atividade esportiva, a gordura é queimada e a massa de m'yazov está crescendo. Através daqueles que uma parte dos depósitos de gordura pode ser menor para uma parte do m'yaziv, o efeito da estagnação do vag pode ser criado. Em outras palavras, dois processos ocorreram ao mesmo tempo - a gordura foi removida e a sujeira foi aumentada.

Vihodyachi zgogo, não varpara dar grande significado às figuras de Teresa. Visualmente, você pode mudar a mudança, trocá-la em áreas tranquilas de outras áreas ou se perder em seu próprio vaso.

É muito importante a pessoa saber o que fazer na academia, figurar de forma atlética, se tem gordura ou m’yazi. O que é mais importante - queimar os lipídios ou acumular a massa seca?

É necessário entender que a gordura no m'yazi não passa. O desaparecimento intensivo, obviamente, reduz a quantidade de carboidratos no sentido sensível, mas um bom resultado só pode ser alcançado por deficiências de carboidratos.

Pincéis pesados?

Povna uma pessoa pode ter uma grande parte da gordura no corpo, uma parte do m'yazovo e os tecidos ósseos mudam insignificantemente. Considere que você pode aumentar o tamanho do crescimento dos ossos, não o suficiente, os fragmentos da mudança podem ser enrolados em 10% da parte do tecido ósseo para aumentar o peso do corpo em mais de 1-1,5 kg.

Você pode alcançar um aumento acentuado no peso de sua mente pela obviedade da ambição física e alimentação adequada, fragmentos de m'yazi importantes para gordura e pincéis. Afinal, o esportista é um grande m'yazov masu e vagu vіdpovіdno. Se você quiser classificar os parâmetros aceitáveis, essas veias vagarosas serão incluídas no grupo com capricho epidemiológico, com baixa quantidade de reservas de gordura.

Hoje, existem tantos títulos de análise de bioimpedância, que permitem calcular centenas de m'yazovo e tecido adiposo no corpo. Vihodyachi zgogo, você pode sprobit visnovok sobre aqueles que precisam de pessoas para perder peso ou ganhar peso.

Tsіkavlyachis tim, fat chi m'yazi - o que é mais importante, é necessário proteger os fatores impessoais, o que adicionar ao zbіlshennya vag.

Em alguns casos, por exemplo, síndrome pré-menstrual em mulheres ou em caso de doença cardíaca, a vagina pode crescer através do lúmen dos raios do corpo. E aqui é necessário recorrer ao médico. Ale, mesmo assim, é prático que a pele vaga superficial fique amarrada com o excesso de gordura.

Discutindo a comida "O que é mais importante: gordura m'yazi chi?", É importante respeitar não só o braço, mas espalhar a gordura nas partes do corpo. Então, mulher, navit zayva vaga, você pode parecer harmoniosamente dobrado, que é ampliado pela distribuição uniforme dos depósitos de gordura por todo o corpo.

Spivvіdnoshnja obsyagіv stegon e cintura, aceitos como norma, para mulheres - 0,7, para pessoas - 1.

figura tipi

Existem dois tipos de figuras: para o tipo feminino - "pêra" e de forma humana - "maçã".

As pessoas que pertencem ao primeiro tipo podem ter uma concentração de gordura nas laterais e na parte inferior do abdômen.

Ті, hto vydnositsya para outro tipo, mayut vіdkladennya, via de regra, na parte superior do corpo. Essas pessoas estão doentes a ponto de obesidade, diabetes, isquemia, aterosclerose.

É preciso entender que a vaga não desempenha um grande papel, é muito mais importante que essa vaga seja formada. No entanto, o peso de gordura e m'yazіv parece diferente. Iaque? - pergunte muito a alguém. Assim, por exemplo, 1 kg de carne ocupa 2 vezes menos volume, menos de 1 kg de gordura.

Para substituir a gordura por m'yazy, é necessário se acostumar com a proteína e passar para shkidlivyh produktiv, então você não será mais elogiado pela nutrição daqueles que são mais importantes - gordura m'yazi chi em humanos.

Hoje costuma-se respeitar que é impossível cultivar m'yazi e cuspir gordura ao mesmo tempo, é especialmente importante conhecê-los. No entanto, no fundo das ciências, os resultados foram mais pronunciados: é possível, mas é PZ.

No mundo do fitness e do fisiculturismo, ainda existem supermulheres ativas, porque o edifício trabalha duas e duas fisiologicamente o mesmo discurso ao mesmo tempo.

Nós em Zozhnik há muito fomos colocados sob o título "Anais" do texto, mas ao mesmo tempo é inequivocamente confirmado (com as próximas alterações ao artigo designado).

Otzzhe, mesmo assim, é possível cuspir na gordura e aumentar a massa m'yazovoi durante a noite.

Especialista: redução de massa gorda e crescimento de m'yazovoi é possível ao mesmo tempo para iniciantes

Estou de volta pensando em um dos maiores especialistas na indústria do fitness - Lyle McDonald. Em seu vice, Adicionar Músculos Enquanto Perde Gordura, sabe-se que a capacidade de atingir a recomposição do corpo (como os Estados Unidos chamam de descamação da gordura da noite para o dia e crescimento m'yazyv) é novata, principalmente para quem tem uma reserva sólida de gordura.

McDonald para falar sobre aqueles que, se as pessoas apenas começarem a se envolver em aperto, eles têm, para quaisquer mentes, forças fortes e exibições daquela massa m'yazova. Tudo é explicado pela lógica simples - para iniciantes, que não treinaram antes, não há potencial para aumentar a força e a massa m'yazovoi.

A situação pode ser comparada com dois decantadores da mesma obrigação - um deles está vazio (novato de preço) e o outro está praticamente concluído (treinamento). Emparelhado com um decantador vazio, o vazio tem mais água no vlіze (o novo tem mais potencial para absorver mais água).

Cuidado com o McDonald para quebrar os bigodes, mas os recém-chegados ao prédio para cultivar o tecido para induzir um déficit calórico (as pálpebras para o tecido adiposo perecer) - ainda antes, o m'yazi não tirou o estímulo para o crescimento , e, portanto, mais treinamento atlético é possível.

Mais um vipadok, sobre o que dizer McDonald - tse pessoas que recorrem ao treinamento de força após uma pausa tribal. Por uma hora, pausa no treinamento de força para pessoas que estavam engajadas anteriormente, não apenas os desempenhos de força são reduzidos, mas parte do tecido m'azovoy é usado, já que os m'yazi não tiram o estímulo do treinamento para fortalecer seus obrigações (não parece estação de crescimento). Para complementar até esta hora, interromper as pessoas que se exercitam, ganham cada vez mais gordura no corpo. Como resultado, a pessoa, como se nadmovilsya em treinamento, agitou um pouco de espadilha nisso e em tal posição, deu muito espaço para um glek praticamente cheio.

4 acompanhamentos para trazer aumento de uma hora na perda de peso e diminuição da gordura em recém-chegados

Para a espiga, podemos olhar para ela, como se confirmando que os recém-chegados (especialmente com um grande número de zavoi vaga) acumulam m'iazi de uma só vez e se livram da gordura.

Acompanhamento №1

Já em 1993, a Universidade de Nebraska votou no destino de fahіvtsі z'yasuvati, chi é possível hipertrofia de m'yazіv nas mentes da deficiência de energia.

Organização de acompanhamento: Durante 3 meses assistimos a 14 pessoas com obesidade Os participantes foram divididos em 2 grupos de 7 especialidades: o primeiro não treinou e o outro grupo estava envolvido em aperto.

Para igualar os resultados, antes do experimento e após o término do experimento, uma biópsia foi feita de todos os participantes (um pedaço de tecido foi retirado para investigação posterior) da ampla carne lateral do estegna.

Resultados : após 90 dias grupos infratores gastaram uma média de 16 kg de vagina, 3 deles 24% caíram em gordura e 76% - em massa gorda. Porém, em uma partida com um grupo, não treinei, no outro grupo, a área da seção transversal do largo estegna lateral m'yaz aumentou significativamente..

Visnovok : para iniciantes da obesidade ao mesmo tempo de uma quantidade significativa de peso e uma diminuição na quantidade de gordura, o treinamento de força e uma hora de redução de calorias podem levar a um aumento no m'yaziv.

Acompanhamento №2

Em 2000, na revista "Annals of Eating and Metabolism", foi apresentado o experimento de Boston fahivtsiv, que era uma forma de obter o efeito de dietas de baixa caloria a partir do aumento da quantidade de proteínas e treinamento de força na composição do corpo de o corpo.

Organização de acompanhamento: o menino aleatório de 12 anos foi levado por 38 pessoas da zayva vaga, eles foram divididos em 3 grupos:

• O grupo nº 1 foi supertratado para um déficit de conteúdo calórico da alimentação, subestimando 20% da mesma quantidade de comida,
• O grupo nº 2 reduziu a mesma dieta hipocalórica com treinamento de força e altos níveis de proteína (1,5 g/kg de massa) com um suplemento proteico - hidrolisado de caseína,
• O grupo nº 3 seguiu o mesmo plano, como um amigo, mas em vez de caseína, economizou hidrolisado de proteína sulfúrica.

Resultados: após 12 tentativas, os participantes dos três grupos gastaram em média cerca de 2,5 kg de água.

No grupo nº 1, que foi suplementado com dieta, a quantidade de gordura corporal diminuiu de 27% para 25% em média (-2% do varejo).

O grupo nº 2 (dieta + exercício + caseína) mudou a quantidade de gordura na média de 26% para 18% (8% do varejo).

O grupo nº 3 (dieta + exercício + proteína cinza) mudou a quantidade de gordura corporal de 27% para 23% (a diferença foi de 4%).

Se houver muito tecido m'azovoi, então o primeiro grupo perdeu seu permanente, naquela hora, o grupo que economizou caseína ganhou em média 4 kg de m'yaziv, e o grupo que economizou proteína cinza ganhou 2 kg de m'yaziv.

Visnovok: por isso, podemos mais uma vez construir o visnovok, para que os recém-chegados do zavoi do prédio façam uma recomposição do corpo, principalmente para economizar a quantidade de proteína.

Acompanhamento №3

Vamos relembrar 2011, quando realizamos uma cerimônia na McCaster University, em Ontário. Metoyu doslidnikov bulo z'yasuvati, como um bom treinamento (força e / ou aeróbico) e dieta hipocalórica com uma quantidade diferente de proteína e cálcio para adicionar à composição do corpo em mulheres a partir do peso da gordura.

Organização do estudo: 90 mulheres, obesas ou obesas, participaram do estudo randomizado de 16 anos, divididas em 3 grupos:

1. Um grupo de pessoas com alto teor de proteína e um produto lácteo (30% de proteína, com 15% caindo em um produto lácteo),
2. Grupo zі spozhivannâm pomirnoї kіlkostі proteína e laticínios (15% e 7,5%),
3. Grupo zі spozhivannâ pomirnoї іlkostі іlkoї і proteína e іnkoї іlkoї іlkostі produto lácteo (15% ta<2%).

Todos os participantes ficaram impressionados com a falta de energia no rio menos 500 kcal por nível de corte.

Doslіdzhuvannya poddnuvali treinamento aeróbico e de força, treinando 5 vezes ao dia sob observação, e nos fins de semana foram contratados de forma independente. O treino foi organizado de forma que em uma sessão foram consumidas cerca de 250 kcal.

Resultados : 3 grupos consumiram em média 4,3 kg de gordura, enquanto no período entre 8 e 16 anos, os participantes do primeiro grupo (dieta hiperproteica com grande quantidade de cálcio) consumiram mais gordura, menos gordura.

Ao mesmo tempo, a partir da gordura extra no primeiro grupo, notou-se um aumento na massa m'azovoy, principalmente no período entre 8 e 16 dias.

A quantidade de tecido m'yazovoi no grupo, o iaque sobreviveu a 15% da proteína de 7,5% dos laticínios, foi perdida para sempre.

O grupo, que economizou muita proteína e pouco cálcio, não economizou, mas gastou em média 0,7 kg de tecido mucoso.

Visnovok : DIT com o déficit do Kalori na moda ninnimi, adequado ao bilk Kilkіstya que supõe pirdihi de leite de leite, com uma oferta -para -o A possibilidade de crescimento de m'yaziv com ryatuvannya de uma hora na gordura dos recém-chegados do zayva vag é mais uma vez confirmada.

Acompanhamento №4

Vamos para a conclusão do bloco sobre a perda de gordura durante a noite e o crescimento de m'yazіv em recém-chegados, induziremos um dos resultados restantes, conforme foi apresentado a esse destino na edição atual do The American Journal of Clinical Nutrition.

Meta-experimento: revelar como aumentar a redução de proteína em caso de forte déficit calórico e, em caso de treinamento de força, aparecer na composição do corpo.

No dia seguinte eram 4 tyzhn. 40 pessoas do zayva vaga foram divididas em 2 grupos de 20 indivíduos cada: o primeiro desperdiçou 1,2 g de proteína e o outro - 2,4 g de proteína por 1 kg de vaga. Além disso, todos os participantes melhoraram significativamente sua economia de calorias: a uma taxa de 40%, o que é necessário para a perda de peso.

A maioria das tentativas foi treinada nesta ordem:

- 2 dias - treinamento de força circular para 3 abordagens para 10 repetições com o restante da abordagem, vikonim vshchent,

- 2 treinos de cardio de intensidade moderada e alta,

– 1 exercício teste em bicicleta ergométrica por hora,

– 1 treino pliométrico circular para os músculos temporais da parte superior do corpo.

Um dia após o treinamento, os participantes desperdiçaram uma porção da proteína órfã.

Resultados : as participantes do grupo com alta redução de proteínas (com déficit calórico significativo) ganharam em média 1,2 kg de massa de carne por 4 dias, ao mesmo tempo que as participantes do grupo controle (que diminuiu em duas mulheres menos proteína), a quantidade de óleo foi praticamente invariável. Além disso, o grupo iaque economizou 2,4 g de proteína por 1 kg de gordura corporal, consumiu em média 4,8 kg de massa gorda e o grupo controle - 3,5 kg.

Além disso, os médicos determinaram que o treinamento deveria atingir alta intensidade (os participantes completavam 3 séries de 10 repetições na pele direita) e também poderia aumentar a contribuição da vagomia e tirar os resultados.

Visnovok : Em uma perspectiva de curto prazo, os novatos de um zayvoi podem induzir com um déficit calórico atual, comer um aumento no m'azovoy masi é possível, pois um alto nível de proteína pode ser reduzido com o treinamento de força.

E os relatórios? Você pode queimar gordura de uma vez e bater na equipe m'yazi, que está envolvida na aplicação da lei há muito tempo?

Em seu livro The Ultimate Diet 2.0, McDonald afirma que, como poucas pessoas passam da categoria de iniciantes para as mais avançadas, fica ainda mais fácil para elas alcançarem a recomposição corporal.

Um especialista em proteção significa que, mesmo que uma pessoa precise obter um pequeno déficit de energia (menos 200 kcal para doba, dependendo do nível) enquanto faz um treinamento de força intenso, não está excluído que ainda possa dormir com os piores crocks. Com este Lyle, quando você treina para atingir esses pontos de desenvolvimento da massa m'yazovoi, ou uma diminuição na quantidade de gordura no corpo, em um determinado momento de atingir a gordura, esse crescimento do m'yazіv torna-se inequívoco impossível.

4 acompanhamentos com certificações de trainee

Insanamente, o pensamento de Lyle McDonald é muito autoritário (há mais fahіvets que dependem de fisiologia e pesquisa de dados), pro schob ainda desenvolve sumnіvi chitachiv, scho recomposição do corpo dos estagiários aprendidos - não desligue a nutrição, as ciências animais para específico.

Acompanhamento até o último #1

Em 2012, um grupo de ginastas (Paoli et al.) realizou um experimento, que serviu para testar como a cetodieta (baixo carboidrato) estava de acordo com as indicações de treinamento físico entre ginastas profissionais.

Organização do acompanhamento: Participaram no último 1 mês 8 ginastas artísticas profissionais com peso aproximado de 70 kg. Na hora do experimento, os atletas elogiavam seu compromisso primário com o treinamento, dedicando cerca de 30 anos ao treinamento. A dieta dos últimos era composta por produtos como yalovichina, vitela, frango, peixe, taberna, ovos, parmesão. Assim, os atletas, ou órfãos, cozinhavam vegetais verdes, iaque, viviam sem obmezhen.

A quantidade total de carboidratos por hora de experimento passou a ser inferior a 22 gramas.

Os participantes economizaram muita proteína: cerca de 2,8 g por 1 kg de peso corporal por 1 kg de gordura. Além disso, os atletas hoje tomaram extratos de ervas, bem como 1 cápsula de um multivitamínico.

Resultados : após o término do experimento, o peso dos atletas em média diminuiu de 69,6 kg para 68 kg (naturalmente com déficit calórico), a massa gorda encolheu em média de 5,3 kg para 3,4 kg. Aparentemente, a quantidade de gordura diminuiu de 7,6% para 5%, e o peso da gordura diminuiu um pouco, mas ainda aumentou - em média de 37,6 kg para 37,9 kg.

Важливо відзначити, що на відміну від багатьох інших професійних спортсменів, як правило, гімнасти не застосовують анаболічних стероїдів, тому ймовірність того, що зростання м'язів у цих досвідчених атлетів з одночасним спалюванням жиру було зумовлене прийомом фармакології, що відсікається до мінімуму.

Para nutrição sobre esteróides. O grande ginasta e técnico da Seleção Juvenil de Ginástica dos Estados Unidos, Christopher Sommer, em entrevista ao recurso T-Nation, afirmou que é importante que as ginastas desenvolvam o poder vibukhov do yakomog sem um grande aumento na massa da língua . Portanto, as preparações anabolizantes não pegam mal: os esteróides estimulam o crescimento da massa m'yazovoi e podem reduzir ainda mais os indicadores de força absoluta, o que afeta negativamente os resultados da ginasta.

Visnovok : delicie-se com visnovka, que atletas, como dietas cetônicas, melhoram a composição do corpo sem o impacto negativo de tal abordagem dietética na prática de treinamento. Varto, caso haja algum indício, de que o seguimento foi inferior a 30 dias; Além disso, é hora de falar sobre o chefe do experimento, mas por si mesmo - sobre o arco de um número modesto de participantes.

Acompanhamento até o último #2

O último relatório sobre a participação de treinadores formados é apresentado na edição de 2015 do Journal of the International Society of Sports Nutrition. O método do experimento foi revelar, como uma adaptação até mesmo a uma alta quantidade de proteína (3,4 g / 1 kg de peso corporal), além do treinamento de força com respeito ao princípio da periodização de acordo com a composição do corpo, prática de treinamento, e também saúde nesses treinos de força. .

No experimento de 8 dias participaram 48 pessoas e mulheres com peso corporal médio de 74,5 kg, que foram divididas em 2 grupos:

1. O grupo com níveis normais de proteína (mulheres e pessoas com média de 2,4 anos de treinamento de força) teve uma média de 2,3 g de proteína por 1 kg de peso corporal,
2. O grupo com altos níveis de proteína (mulheres e pessoas com nível médio de treinamento de força de 4,9 anos) teve uma média de 3,4 g de proteína por 1 kg de peso corporal.

Significativamente, ao comer sua dieta rica em amido, igual ao primeiro grupo, o grupo com a maior redução de proteína consumiu significativamente mais proteínas e calorias.

Todos os participantes treinaram 5 dias por dia, vencendo o princípio da periodização com o método de aumentar a massa de m'yazovoi e a força.

Resultados : independentemente da diminuição significativa no número de calorias reduzidas por essa proteína em comparação com o outro grupo, o grupo 1 ganhou em média 1,3 kg de peso total, mas, como um amigo, não só não aumentou seu peso, como o reduziu por 100 gramas em média.

Além disso, o primeiro grupo consumiu significativamente menos gordura em média - menos 0,3 kg contra menos 1,6 kg no grupo com altos níveis de proteína. No grupo com níveis normais de proteína, o teor médio de gordura diminuiu em média 0,6%, enquanto o grupo com alto nível de proteína diminuiu o teor médio de gordura em 2,4%. Os mesmos grupos infratores marcaram 1,5 kg de m'yazovoi masi..

Os resultados são apresentados nas tabelas abaixo:

*NP – grupo que economizou 2,3 ​​g de proteína por 1 kg de peso corporal, HP – grupo que economizou 3,4 g de proteína por 1 kg de peso corporal, PC – peso corporal total, MLG – peso sem gordura, FM – peso de gordura , %GC – teor de gordura corporal.

Independentemente dos resultados, a investigação não dá stovіdsotkovoї vіdpovіdі em alimentos, chi zdatnі pessoas com conhecimento de treinamento de força para aumentar o m'yazi e cuspir a gordura de uma vez.

Doslidniki adivinha sobre o depósito individual (genético) no treinamento para esse estilo de alimentação. Por exemplo, em ambos os grupos havia pessoas que ganharam até 7 kg de gordura magra e consumiram até 4 kg de gordura. Também houve participantes, eles comeram m'yazi e engordaram. Isso comprova a ideia de que a pele de nós é individual - para quem a força da casa da recomposição do corpo se constrói após alguns anos de treinamento de força, mas para o comus - não.

Próxima última #3

Significativamente, anteriormente, um grupo de estudantes de campo com o mesmo sucessor, José Antonio, realizou um estudo idêntico. Rіznitsya contou apenas com o fato de que pessoas com maior dosvіdom de treinamento de força levaram seu destino lá (para a média - 8,9 anos); Eles também não seguiram o princípio da periodização durante uma hora de experimento e ingeriram 1,8 g ou 4,4 g de proteína por 1 kg de peso corporal.

Como resultado do estudo, verificou-se que o grupo com menor redução de proteína ganhou tanto sem gordura (1,3 kg) quanto massa gorda (0,3 kg), e o grupo que recuperou 4,4 g de proteína perdeu 0,2 kg de massa gorda. Eu adicionei 1,9 kg de gordura livre. Prote, novamente, a organização do seguimento estava me privando do melhor.

Acompanhamento do último #4

Ao final, é possível imaginar mais um evento, do qual participaram atletas profissionais. Nesse período, a mulher foi colocada como marca de vivacidade, como um déficit energético brando (na média de menos 469 kcal/dobu) ou acentuado (menos 791 kcal) naqueles com treinamento de força para aparecer na composição do corpo , a força e a tensão dos atletas nas profissões.

Após o término do experimento, o grupo infrator de participantes reduziu significativamente o peso da gordura corporal, enquanto o grupo com déficit calórico moderado aumentou a massa em 1,7-2,5%, enquanto o grupo com deficiência calórica severa praticamente perdeu peso como foi antes do parto.

Participaram do experimento 24 atletas profissionais, porém, eram atletas de futebol, vôlei, hóquei, taekwondo, ciclistas, ginastas, biatletas, atletas de atletismo e outros atletas, mas não atletas de força.

É significativo que a especificidade das representações de outros tipos de esportes não transfira sapatos (e regulares) para levar 3 halteres e simuladores, isso pode ser admitido com muita humildade, que seu potencial em esportes crescentes não foi conquistado por um significativo mundo.

Como Bachimo, com a conclusão de tudo, tudo é mais ricamente dobrado - há pouco tempo, e todos os fedores privam mais comida, menos clima. Wtim, a tendência é louvável.

Visnovki :

Com um zagal, você pode cultivar visnovoks, que ao mesmo tempo eliminando a gordura e aumentando o m'yazovoi masi, é possível tanto para iniciantes quanto para pessoas que fizeram uma grande pausa no treinamento de força.

Se você precisa conhecer os estagiários, então aqui a alimentação deve ser mais clara, feche: é impossível dizer com 100% que eles podem cultivar sujeira e se livrar da massa gorda de uma vez, porém, a afirmação sobre quem recompõe o corpo no caso do treino é impossível - em não sei direito.

Judasões do Dani foram os comentários da própria perspectiva, no Maybutno -Trinoye, eu queria que tivesse algum Dovgostrovka Dovlizlіzhennya no Klinichny certo (de Particar será ralved pelo Suvarim do mesmo, eles eram sofisticados. . recém-chegado, de uma vez e m'yazi crescer, e gordura pozbuvatisya?

Quem, melhor para tudo, não pode economizar em uma descamação de gordura durante a noite que o crescimento de m'yaziv - então as pessoas que atingiram sua estela no crescimento de m'yaziv, mesmo com uma baixa quantidade de gordura no corpo.

Respeitosamente, neste material, apresentamos os dados científicos reais e pensamentos do conhecimento de fahivtsiv, e não apenas tentamos de forma imparcial dar uma ideia cansada sobre aqueles que, após serem informados, os atletas não podem vomitar m'yazi e cuspir gordura durante a noite. Prodovzhuєmo verificações de doslіdzhen bem planejadas, yakі tsіlespryamovano vyvchatimut recomposição nutritiva do corpo daqueles que treinam.

Dzherela:

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Uma mulher rica adora se gabar: "Eu valorizo ​​50 kg e minha altura é 170 cm!". Nossa evidência é semelhante a spivvіdnoshennja parametriv como uma prova incomparável de rigidez, figura atlética, presença de celulite odiosa. Em uma palavra, o Volodarka de tais rosas, em nossa opinião, é culpado de usar a menor rosa de roupa, sem conhecer celulite e purhati. Ale chi tse assim? O que parece ser um spіvvіdnoshennia semelhante 50 kg / 170 cm sobre a força de toda a pessoa? Chi pov'yazana pequena túnica vaga s razmіrom por polegadas? O que você sabe sobre celulite? Vamos dar uma olhada.

Seminário Rehab Fitness Matrix Base I - treinamento no body warehouse testing e treinamento em grupo para redução de peso para correção do equilíbrio m'yazovogo e alimentação.

É mais simples dizer que o aluno, tendo zastosuvshi, calculou incoerentemente esse conhecimento do curso de física e geometria da 7ª série.

1. Dado: massa de pessoas - 50 kg. O tamanho de uma pessoa é de 1,7 m.
2. Saber: uma diferença no tamanho das roupas (tamanho transversal do corpo ou raio do corpo) para duas meninas do mesmo tamanho e vag com diferentes spivvіdnoshnі m'yazovoї e massa gorda, por exemplo, 20:80 e 80: 20. É aceitável para o perdão do zavdannya, olhando para a massa do corpo, não vrakhovuyemo o vag dos ossos e órgãos internos.
3. Solução: obsyag - extensão tse da massa para schіlnostі. Do ponto de vista da física, sabe-se que a espessura da gordura no corpo humano deve ser de 0,9 g/cm³ em média, a espessura de m'yazyv - 1,3 g/cm³.

Vamos simplificar a situação novamente. É óbvio que o corpo humano é um cilindro de coroa. A partir do curso de geometria, o volume do cilindro é obtido de acordo com a fórmula V \u003d R 2 h, onde R é o raio do cilindro, h é a altura do cilindro. Então R 1 \u003d √ (52136 / (πx170)) \u003d 9,88 div.
Ou seja, o raio (circunferência da cintura) do primeiro homem-cilindro (com spivvіdnoshennyam m'yazi/fat 20:80) torna-se 9,88 div.

R 2 \u003d √ (41880 / (πx170)) \u003d 8,85 cm. O raio do outro homem-cilindro (da proporção óleo / gordura 80:20) - 8,85 cm. A diferença do raio, como mi bachimo, torna-se 1, 03 cm Ou seja, se o corpo de uma pessoa é pequeno na forma de um cilindro ideal, então duas pessoas com altura de 170 cm e peso de 50 kg foram levantadas uma em uma como dois cilindros com diferença de raios de 1 cm. Mas como será passar da abstração para um modelo real?

Entrada lírica.

Tobto. yakbi fat rozpodіlyavsya rіvnomіrno, então não comemoraríamos que as pessoas podem zayviy obsyag. 1,03 cm - pode ser um valor incompreensível! Mas toda a inaceitabilidade do fato de que a gordura no corpo de uma pessoa é distribuída de forma desigual, a distribuição dos depósitos de gordura em nosso corpo se deve ao estado, estrutura genética, estilo de vida e equilíbrio hormonal.

A maioria das pessoas faz uma figura em forma de maçã. Eles acumulam gordura ao redor do abdômen, coração e intestinos. Nas mulheres, a figura é em forma de pêra e a gordura é depositada nas laterais, nas superfícies externa e interna do estegão.

Agora você pode ver, como espalhar as cargas por nós um centímetro no corpo. Então podemos saber a diferença de cintura ou estegon, e também, a diferença de tamanhos.

Sob tse robiti, treba trochs são enterrados em bioquímica. Há uma série de fatores, que significam, de e yakim rank em nosso corpo, vemos que gordura, zocrema, rozpodila no corpo de receptores, que controlam o processo de acúmulo dessa gordura.

O excesso de gordura é armazenado nas células adiposas, a partir das quais o tecido adiposo é formado. Colocamos células de gordura na infância e no início da juventude e, quando o fedor apareceu, era praticamente impossível acordá-las. Tudo o que podemos fazer, apenas mudá-los, mas não muito.

Na superfície do tecido adiposo da pele existem estruturas microscópicas, chamadas de receptores. Estudos mostraram que existem diferentes tipos de receptores: alguns são responsáveis ​​​​pelo acúmulo de gordura e outros - pela remoção de gordura. Os primeiros são chamados de receptores alfa-2. O mau cheiro é estimulado pela insulina, que se manifesta com o excesso de gordura no sangue, por exemplo, depois de comer. Muito açúcar também pode ser convertido em gordura, que é exatamente a mesma maneira de salvar os receptores alfa-2 nas células adiposas.

Os receptores que controlam o aparecimento de gordura das células gordurosas na corrente sanguínea são chamados de receptores beta. O mau cheiro é estimulado por hormônios como tiroxina e adrenalina, bem como por outros estimulantes naturais.

Como resultado, foi possível estabelecer que na maioria das mulheres nas células adiposas na região do meio, o estegon e a colina dos receptores alfa-2 são maiores, menores nas células adiposas e em outras partes do corpo. Uma investigação mais aprofundada nos permitiu estabelecer uma pequena diferença: nas células de gordura nas laterais, estipes e joelhos, aproximadamente seis receptores alfa-2 caem em um receptor beta. Na parte superior do corpo há uma imagem diretamente oposta.

As células adiposas, apodrecendo nas áreas moles a celulite, acumulam gordura de forma especialmente ativa e não a doam tão facilmente, como as células adiposas em outras partes do corpo.

Em outras palavras, se você ganhar 7 kg de gordura, 6 deles cairão nas laterais, partes externas e internas do estegão e apenas 1 kg - na parte superior do corpo.

Em primeiro lugar, se você perder 7 kg, a parte inferior do corpo ficará 1 kg mais magra e a parte superior - todos os 6.

Vamos nos voltar para a nossa nutrição - quanta diferença faz no rozmirakh e na aparência envelhecida de duas mulheres, como se elas tivessem o mesmo tamanho e vagu, mas diferentes spivvіdnoshennia m'yazovoї e tecido adiposo.

Em reconhecimento ao fato de que 10 litros de volume total, que, com distribuição uniforme, davam um total de 1 cm de folga em todas as superfícies, é dividido da seguinte forma: na área de idnitsa, stegon e coluna aparecem perto de 8,5 litros de volume (8500 cm3); em toda a parte do corpo que fica de fora, há 1,5 litros (1500 cm 3) de reshta, então temos duas figuras dobradas de maneira diferente. No primeiro ponto de vista (spіvіdnoshnja m'yaza/fat 20:80), juramos pela garota obviamente insuficientemente crescida e coberta com uma bola de gordura m'yazam para a besta (seios, braços) e com pernas com celulite que inchados e cobertores. As células de gordura, que se encontram no meio de uma grande obrigação de engordar, são uma mente necessária para a resolução da celulite. Outro modelo (spіvіdnoshnja m'yaza/fat 80:20) é uma garota com bom tratamento de m'yazami. A diferença de obsyazy stegon para nossos modelos pode chegar a uma ou até duas expansões! Não parecendo já sobre o número de celulite e a equivalência da pele!

Para demonstrar visualmente, mostraremos uma foto de 2 mulheres, como se pudessem ter o mesmo tamanho e peso (170/50), e a diferença é a quantidade de gordura. Como um bachimo, uma vaga baixa com um crescimento alto - não traz relaxamento, ainda é beijar! E a corda muscular de uma figura, com o mesmo crescimento e vaso, parece hostil!

Veja a foto de Penelope Cruz e Jessica Biel. Biel - m'yazova, atlético e cruz - "polvilhado" e m'yaka. As ofensas chegam perto dos 50kg.

Você está se exercitando ativamente, mas não queima gordura e os números nas teresas são indisciplinados, então você fica deitado no sofá o tempo todo sem turbo, não se envergonhe e leia este material - nós dizemos por que é assim.

Seja uma aventura, algum cardio, algum treinamento de força, você pode assumir um conjunto de m'yazovoj masi e gastar gordura zayvogo, o fato de que as vitrines do seu wag diminuíram não significa que todos zusilla marni. Tudo bem no fato de que m'yazi pode ter mais gordura, menos gordura. Nesta ordem, um quilo de m'yaziv é exatamente menor que obsyagy, um quilo de gordura é menor e eles têm o mesmo alemasa.

O que é mais importante - m'yazi chi fat

Você, se você tem dificuldade, por que um quilo de carne deveria ser mais importante, menos que um quilo de gordura? Aqui, você deve cuidar de si mesmo, que neste momento você deve ir sobre a equalização da massa de dois corpos, e não sobre a vaga, como é costume vvazhat. Nesta classificação, o peso de dois corpos é idêntico, e tudo à direita está aqui em obs, que um quilo de gordura ocupa quatro vezes mais espaço, menos tecido m'yazova. É por isso que você pode parecer e se sentir rigoroso, como se a massa do corpo fosse preenchida com o imutável. É uma pena, essas mesmas “práticas” e no retorno da moto - você pode se ver e se sentir acariciado, enquanto a flecha do tereziv ficará indisciplinada. Isso é especialmente típico para pessoas em idade frágil, os fragmentos de poder com mudança de idade em rozmіrі, embora o processo de renovação do pobre m'yazovyh clitin prossiga de forma mais rica, menor na juventude. Além disso, com a idade, a pessoa começa a desmoronar menos, mas, por sua vez, sucumbe ao aumento do tecido adiposo no corpo.

De qualquer forma, o excesso de gordura pode se tornar um fator no desenvolvimento de doenças graves, como acidente vascular cerebral, doença isquêmica e diabetes. É difícil determinar o nível ideal de gordura e m'yaziv no corpo de uma pessoa de pele - para quem é necessário realizar investigações especiais, para que o indicador de bolsa seja depositado e no modo de vida da pessoa, e nas características de seu corpo, e na forma de esportes, para praticar. Prote deficiente em gordura prosharok também é insignificante, o casamento oscali com gordura pode levar a sérios danos ao corpo, incluindo a função reprodutiva em mulheres. Com qualquer vestígio de memória, é possível levar um estilo de vida ativo, rico no que mentir no conhecimento do fato: o corpo exigirá carne e gordura.

Igor Zav'yalov

Mérito treinador da Rússia, especialista em esportes e medicina espacial, um lendário médico que trabalha com mais de 3 atletas Forbes

Não se esqueça de que a massa do corpo é formada não apenas de m'yazovo e tecido adiposo - mas também de ossos, órgãos internos, língua materna e tecido nervoso. Portanto, sou contra ligações frequentes, pois há a necessidade de apurar a eficácia do treino e alimentação racional. Natomist vikoristovyte uma linha de centímetro e sua própria opinião - chi staє odeg vіlnіshim abo, navpaki, vzhe. Então, é possível que 50 anos de vida sejam dignos, e por 25 anos, mas apenas na juventude, para aqueles sábios, 65 quilos, eles sobrecarregaram m'yazi, e ao mesmo tempo - gordos, embora a massa fosse perdido indefinidamente. Não acredito em dificuldades, para não praticar esportes, m'yazi se transforma em gordura. Ni, m'yazi não vira gordura, gordura não vira m'yazi, escovas não vira cérebro. Hiba budinok de madeira pode se tornar kam'yanim? Esses mesmos e aqui - materiais diferentes, yakі nіyak não podem ser transformados um a um. Assim que a pessoa deixa de se cuidar, a massa gorda naturalmente começa a se sobrepor. Além disso, de vez em quando, o corpo ainda ganha gordura e consome m'yazovu - depois de 30 anos, m'yazovykh clitin diminui, o metabolismo melhora, as pessoas gastam menos energia. Tse mecanismo natural, ale z virok. Se você quer ser ativo, continue levando uma vida saudável e pratique esportes, além disso, se envelhecer, terá mais de uma hora para adicionar à sua boa forma física. Tilki robiti tse precisa estar ciente e pіd kerіvnitstvom profesіonal, que pode planejar com competência vantazhennia com um olho em seu vіk.

Vagi moderno permite controlar o depósito do corpo e significar a espontaneidade de m'yazovo e massas gordas. Se você não se preparar para avanços profissionais, haverá muitos deles, para que você possa não apenas aumentar a quantidade de m'yazyv e cuspir na gordura, mas também controlar o consumo de redini. É importante para vrakhovuvati, de modo a não permitir uma inundação. Por exemplo, muitas pessoas vestem macacões especiais para treinar, correm com eles por anos e depois dizem com orgulho que perderam três quilos. Só do fedor eles consumiram não gordura, mas água. Atletas profissionais podem ter essa regra - eles fedem antes da partida e obov'yazkovo depois. Tse permitem que eles definam com precisão o skilki r_dini consumindo o corpo. Para restaurar o equilíbrio hídrico, fede por dois anos de culpa, beba água no rosário 150% da massa corporal gasta - “perdeu peso” em dois quilos, então é necessário beber três litros de água. Se você não adicionar nada, o processo de renovação será demorado e menos eficaz.

Uma pessoa média pode consumir com segurança 500 g de gordura por dia, portanto, não mais que dois quilos por mês. Assim, você pode perder mais peso, só que não será seguro, e você pode ser atingido por "penugem reversível", como é inevitável em caso de gasto acentuado de dinheiro. Lembre-se de que o corpo está no comando de si mesmo. Golovne no meu direito - conhecer suas próprias peculiaridades e tendências e não ir a extremos.

Assim, as figuras nas teresas podem se tornar indisciplinadas por muito tempo, mas a transição da massa m'yazovoi para a gordurosa muda todas as mesmas. Portanto, não jogue natação, mas sim exercite-se na academia apenas com aqueles que não desmoronam da maneira certa para você. Na próxima hora, você deve olhar para o ar e tentar quase ganhar o resultado em outras unidades, por exemplo, em centímetros ou em penas, como gasta em aviões.

Digamos assim, já cansei de comida da vaga. Quilograma de gordura \u003d quilograma m'yazіv, ale m'yazi realmente ob'єmnіshі, schіlnіshі para gordura. Pesquise na internet uma foto de 500 g de gordura e m'yaziv. Varejo irá surpreendê-lo.

Você, cantando, notou como as meninas da mesma idade, altura e vagina parecem diferentes. O eixo que adiciono é uma menina com 164 cm de altura, uma carruagem de 60 kg, e nos comentários “o quê? Por que sou tão importante, mas pareço familiar de outra forma? Abo estou dizendo uma menina, perdi peso de 73 para 63, e escrevo “por que você não vê a diferença em 10 kg?” E ao fato de que a massa m'yazovoi no resto pode ser um punho nіs, pois é a diferença entre spivvіdnoshnіnі m'yazivі e gordura dos primeiros comentaristas.

Tudo o que precisa ser lembrado, esses são grandes números, pois você pode zastosovuvat para si mesmo. Vigadanі fede, ozumіlo, não por mim. No primeiro rio, é possível levar cerca de 4-5 kg ​​de m'azovoy masi com mulheres justas (tudo precisa ser feito regularmente e analisar o depósito do corpo). Outro r_k regular leva tse total 2,2-2,7 kg de m'azovoї masi por r_k. No terceiro rio é menor: 1-1,5 kg de carne. E como você tem um ótimo histórico de treinamento mais 4 pedras perto do salão, inevitavelmente terá um platô no rio com o potencial de um novato - 400-700g de m'yazyv no rio.

M'yazova masa vіddaє vіddachi, regularidade e garnogo vіdnovlennya. É mais fácil começar sem começar, como se você não estivesse construindo com regularidade. Nenhum dos esteroides pode ajudar, então você não ingere o suficiente, não ingere o suficiente e treina a cada 2 dias. Se você parecia faminto e sempre mais magro, se seu corpo era magro - mais magro em roupas, e não em um visual solto na praia, primavera e suave, então tenho más notícias para você - você não vê nada. Se você está pronto para mudar, acumular gordura ao mesmo tempo com m'yazami, ganhar passo a passo e não masturbar o treinador com nutrição “por que não mudei em 3 meses”, então você tem uma chance.

Masonabir tem outra nuance. Vіn stosuєtsya yakraz plateau ou poіlnogo rostannya z dosvidom. O sentido é que nosso organismo não é humoso, e no novo também há uma fronteira. Potencial genético, blá blá blá, as possibilidades inimagináveis ​​que a NIKE desenvolve, mas o corpo tá ligado. Como pedras, shtovhat-se através dos ciclos de masi e secagem, imovirno, o corpo desistirá. Pessoas más com psique deformada irão para a fazenda, para que aos poucos vão vendendo babacas com gengiva, as pessoas são mais espertas para entender quem é, mas tem suas sutilezas.

Resumindo, pіdsumuєmo: seja m'yazi - um robô importante. Se você não consegue se exercitar regularmente, tem problemas para dormir, se não está psicologicamente preparado para engordar com gordura (o que é inevitável), então a massa não é para você.

Se você não entende por que duas garotas da mesma idade, altura e olhos parecem diferentes, releia o primeiro parágrafo. Mais uma vez: spіvvіdnoshnja vodi, m'yazіv e gordura podem ser diferentes. Você pode descobrir sobre si mesmo analisando o depósito do corpo. Somente assim. Então não desrespeite a vaga, porque não vai ser 80-100kg, obviamente.

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