„Nincsenek csúnya figurák, rosszul választott ruhák vannak,” a divatszakértők fáradhatatlanul mondják. És sajnos, a legtöbb esetben igazuk van. Tudva, hogy milyen alakja van, könnyen elkezdhetjük orientálni magát a stílusokba és vágásokba, menteni magát a véletlen, felesleges és felesleges vásárlásoktól, és már nem hallgathatja meg a boltok asszisztenseinek meggyőzését, akik azt állítják, hogy a ruha jelezte a gyomrot és a nadrágok túl szorosan szorították a csípőt - ez normális.

  és ruhát nekik

Ruhák a "körte" vagy a "háromszög" alakhoz.   Az egyik leggyakoribb formák. Jellemzője a test alsó részének nagy térfogata - csípő, lábak. A felső rész törékeny, és az anyag nemcsak a mellkas térfogatában van. A körte általában keskeny, ferde vállakkal és kecses karokkal rendelkezik.

Ahhoz, hogy megtalálják a tökéletes ruhát a test típusához, ne feledje, hogy ki kell egyensúlyoznia a felső és az alsó részét.

Legfelsőbb illeszkedés:

• blúzok, fodros rúzsok, fodros rúzsok és fúvókák;
• ujjatlan zseblámpák;
• kabátok habos vállakkal;
• pulóverek bato nyakkivágással (hajó);
• ujjak nélküli ujjak;
• minden más dolog, ami vizuálisan növeli a felsőtestet.

• egyenes ceruza szoknya vastag szövet;
• puha kötött feszes szoknyák;
• a "trapéz" átlagos térfogata;
• széles, lapos nadrág a padlóhoz;
• rövidített nadrág cigaretta.

A legújabb trendek közül az alacsony derékú, keskeny, szűk szoknya és terjedelmes felső ruha ideális a „” számára.

Ruházat az "alma" vagy "kör" figurához.   Az összes hangsúly a derékra esik - általában nagyon széles, átlagos vagy buja mellkas és viszonylag keskeny csípő. Ebben a helyzetben az Ön feladata, hogy olyan ruhát válasszon, amely az ábrának megfelelő vizuális formában jelenik meg. Ehhez válassza ki azokat a dolgokat, amelyek a derékvonalat hangsúlyozzák, így a hangerőt a felső és alsó részre hagyja. Lehet, hogy:

• felszerelt kabát;
• "köntöst" vagy "ing" övvel;
•   teljes szoknya;
• blúzok vagy ruhák modelljei;
• magas emelkedésű nadrágok;
• a-vonalú szoknya egy bukott talppal;
• más modellek, amelyek segítenek a derék kiemelésében.

Ruházat a "téglalap" ábrára.   Ez az egyik sporttípus. női alakés a ruháit neki, világosnak, légynek kell lenniük, és a formáknak lágyságot kell adniuk. A vállakkal azonos derékszögű csípő jellemzi. Általában az ilyen épületekben lévő nőknek nagyon jó a metabolizmusuk - kevés és ritkán fordulnak elő a zsír. Ahhoz, hogy a szexualitást és a nőiséget egy figurának adhassuk, válasszon:

• repülő sifonból, selyemből vagy viszkózból készült, kiterjedt blúzok - segítenek a derék térfogatának növelésében és a vállak lágyításában;
• köpeny ruha övvel - szép alakzatokat hoznak létre az Ön számára;
• bolyhos szoknyák   és trapéz szoknyák;
• széles nadrág;
• chino vagy csak zsebek;
• maxi ruhák könnyű szövetből.

Ruházat az "invertált háromszög" típusú figura számára.   Ez a második sporttest típus. Széles vállú, keskeny csípődarabokkal kombinálva az A-alakú vagy egyenes sziluettekkel könnyen kijavítható egyensúlyhiány alakul ki. Ebben az esetben bármely olyan készletet használhat, amelyben a legkisebb figyelmet fordítják a test felső részére. Ne illeszkedjen az ilyen típusú ábrákhoz.

Ahogy a férfiaknak is szükségük van, eldönthetik, hogy milyen típusú testük van, a képzési folyamat megalkotásához a lányoknak meg kell nézniük női alak alakja, és határozza meg, hogy milyen típusú. Ez ugyanazzal a céllal történik, mint a férfiaknál: a képzéshez való megfelelő megközelítés megtalálása.

Pontosabban, az ő alaki típusának meghatározása segíteni fog egy lánynak abban, hogy megértse, mely testrészeit kell a képzésben összpontosítania a megfelelő arányok elérése érdekében. A méltányosság szempontjából érdemes azt is mondani, hogy a főbbek a nőkre vonatkoznak, mint a férfiakra.

Csak a férfiak számára, mindez a három változatban végződik, miután meghatároztuk, hogy melyik, alapvetően elkezdhetsz edzeni. A lányok számára mindegyik bonyolultabb, és a főbb típusok mellett további 5 nőstényfajta van.

Feltételesen osztom őket :

• alma
• körte
• homokóra
• téglalap
• Fordított háromszög

Az "Apple" női alak típusa

Ezt az alakot oválisnak is nevezik. Az ilyen alakú lányok általában közepes magasságúak, teljes mellekkel, míg a csípő keskeny, a glutealizmok laposak. Derék, gyakran a legnagyobb térfogattal rendelkezik, amelyre az ilyen típusú alakzat nevét kapta.

Amit a képzésben kell összpontosítanod, hogy a derékban legyen. Az első dolog az, ha a hasról eltávolítjuk a felesleges zsírt, ha van. Ehhez aerob és teljesítmény terhelés. Csak elkerülje a derékon lévő terhelést, hogy ne sűrítse. A fogyás után elkezdheti a derék korrekcióját a hula-karika segítségével, és erősen ismétlődő gyakorlatokat végezhet a hasi izmokon, beleértve a ferdeeket is.

A glutealizmok korrekciójához a széles lábú beállítással rendelkező zömök megfelelőek. Ez a fajta zömök a fenékre koncentrálnak, és eltávolítják a csípőből. Nem kevésbé hatékony lesz egy súlyzóval történő támadás.

"Körte" ábra

Az ilyen típusú női alak jellemzője a következő: a lány „körte”, általában viszonylag feszes felsőtestével, és egy nagyobb méretű aljával rendelkezik. Zsírrétegek, ritkán a karokon és a mellkason helyezkednek el, mindent a fenék, a combok és a has. A mellkas keskeny, a boka széles.

Az ilyen típusú alakzatokat többféleképpen is kijavíthatja. Például fejlesztheti a test tetejét, csökkentheti az alját, továbbá kombinálhatja. Azt javaslom, hogy használja a harmadik opciót, bár a munkaerőköltségek tekintetében nehezebb, de sokkal hatékonyabb.

Létrehozás tökéletes arányok   az ilyen típusú alakzatokhoz fogyni kell. Itt a leghatékonyabb lesz az intenzív teljesítményterhelés, és utána aerob terhelés a futópadon vagy a kerékpáros kerékpáron.

Erőteljesítmény esetén nem különösebben fontos, hogy melyik edzést választja, préseljen vagy guggoljon egy súlyzóval, a zsír még mindig eltűnik. De mégis jobb választani egy edzést, így „megölhet két madarat egy kővel” és égethet zsír- és hasi izmokat, ezáltal növelve a test tetejét.

Női figura típusa: "homokóra"

Ezt a fajta női alakot gyakran az ideálisnak tartják. Merész kijelentés, amikor úgy véli, hogy "Íz nem vitatja." Valójában azonban, ha az ilyen típusú ábrákat az arányok szemszögéből tekintjük, akkor nincsenek kérdések, az előnyök más típusú adatokkal szemben nyilvánvalóak.

Jellemzője "homokóra", a magasság és a súly kiegyensúlyozott aránya. A mellkas és a combok megközelítőleg azonos lefedettségűek, a fenék kerekek. A lábak hosszúak és karcsúak. Ennek a számnak a fő pluszja, hogy a zsír a testben egyenletesen lerakódik és eldobódik.

A szám javítása egy ilyen előnnyel öröm. Teljesebbnek akartam lenni, csak súlygyarapodni, karcsúbbnak kell lenned, fogyni kell, és az arányok szinte változatlanok maradnak.

A képzéshez a „Homokóra” figurával rendelkező lányok bármilyen mérsékelt, bármilyen jellegű edzést használhatnak, mind az erő (anaerob), mind a kardio (aerob). Ha növelni szeretné a test felső vagy alsó részét, akkor meg kell képeznie a szükséges izomcsoportokat.

Női alak "Téglalap"

  A téglalap alakú figuráknak megközelítőleg azonos a lefedettség, a mellkas, a derék és a csípő mutatói. A fizikum túlnyomóan sportos, az ilyen lányok fiatal korban „hölgy nőknek” hívják. A felesleges tömeg miatt a problémák nem gyakran fordulnak elő, de a súlycsökkenés már a gyors anyagcsere miatt problémát jelent.

A képzési folyamatnak többnyire szabad súlyú gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek az izomtömeg növelésére összpontosítanak, ezért az egyik megközelítésben az ismétlések száma nem haladhatja meg a 10-et, a többlet pedig két perc.

A tréningben használd a súlyzókat, a barbells-t, használhatod a blokk szimulátorokat. Ne félj, hogy hatalmas méretre forduljunk: elvileg ez nem érhető el a farmakológia nélküli lányok esetében, és a „téglalapú” lányok esetében ez nem fenyeget.

A "Triangle inverted" női alak típusa

Az „invertált háromszögek” olyan lányok, akiknek az alsó részéhez viszonyítva fejlett teste van. A mellkas általában nagyobb, mint a csípő. Ebben az esetben a csípő körülbelül ugyanolyan méretű, mint a derék. Az a tendencia, hogy a mellkasban, a hátban és a vállakban, azaz a felső testben zsírszövetet gyűjtsenek össze.

Ahhoz, hogy egy ilyen szám arányosabbá váljon, az alsó test fejlődésére kell összpontosítania, főként a csípő erősítésének és növelésének köszönhetően. A fenék is érdemes edzést végezni, mivel ilyen típusú alakban gyakran van egy lapos kialakításuk.

A lábak szivattyúzására alkalmas, olyan gyakorlatok, mint: guggolás, súlyzók, lábnyomók, steppereken végzett gyakorlatok, holtterelők és mások. A fenék kerekítéséhez segítsen ugyanazt a zömöket a súlyzóval, a lungákkal és a lábhajlítással a gyomrán fekvő szimulátor.

A zsírégetéshez kövesse az étrendet, és nem a szív- és terhelési pontokról. A megfelelő táplálkozás és a szükséges gyakorlatok kombinálása lehetővé teszi, hogy szükség esetén módosítsa az „invertált háromszög” arányait.

következtetés

A női alak testtípusait tekintettük, kicsit felszínesen néztük őket általános ajánlások   minden egyes típushoz. Remélhetőleg ez lehetővé teszi, hogy az ideális arányok elérése érdekében állítsa be a mozgatni kívánt vektort. női test. A mozgás megkezdéséhez azonban tudnia kell, kattintson a linkre, és tudjon meg többet erről. Sok szerencsét.

A női alakok négy fő típusa van: körte, alma, homokóra és téglalap. Tekintsük meg a sajátosságaikat és a definíciós szabályokat, valamint foglalkozzunk a ruházat kiválasztásának titkaival az alak típusától függően.

A csontváz genetikai hajlamától és szerkezetétől, a zsírszövet eloszlásától és a test térfogatának arányos arányától függően minden női figura hagyományosan négy kategóriába sorolható, és hasonló neveket jelöl. Részletesebben vizsgáljuk meg a különböző típusú adatok jellemzőit és különbségeit.

"Körte" ábra

Közepes magasság, kecses vállöv, vékony derék, feszes has, domború fenék és masszív csípő - ezek a körte alakja. Az ilyen típusú építésű hölgy felső teste szűkebb és hosszabb, mint az alsó.

Érdemes megjegyezni, hogy a körteszerű formájú lányok könnyedén nyerhetnek extra súlyt, és főleg a derékvonal alatt helyezik el. Először is, a lábak és a fenék lesznek, majd az alsó has. A mellkas kicsi és tiszta, míg a csukló és a bokája vékony.

A súlygyarapodás folyamatának megállításához a női körte elég ahhoz, hogy újragondolja az étkezési szokásokat és megváltoztassa a táplálkozás menetrendjét. A táplálkozási szakemberek szerint az ilyen jellegű hölgyek az „esti” anyagcserét jellemzik. Ez azt jelenti, hogy a reggeli étkezésnek sokkal szerényebbnek kell lennie, mint az ebéd és a vacsora.

Alma alakja

Az "alma" figurával rendelkező lányok könnyen megkülönböztethetők az alábbi jellemzőkkel: rövid termetű, alaktalan áll, lejtős váll, duzzadt derék, észrevehetetlen fenék, domború has és közel a comb és a mellkas kerülete körül.

Furcsa módon egy ilyen „nem női” testtípus megtalálható a tisztességes szex 15-20% -ában. Ezzel a felépítéssel rendelkező hölgyek a gyenge nyirokrendszerben és a hajlamhoz természetesen hajlamosak. Figyelemre méltó, hogy gyorsan szereznek extra fontot, de nem adják be a cellulit támadásokat.

A problémás területek kijavításához az alma nőknek a teljes kiőrlésű gabonafélékkel, friss zöldségekkel, zöldekkel és a tejtermékek fogyasztásának csökkentésével gazdagítaniuk kell. A szakértők szerint a tejfehérje bősége megakadályozza a nyirokfolyadék normális keringését.

Homokóra alak

A homokóra egy arányos és harmonikus ábra. Általában az ilyen test képviselőit a derék és a mellkas, a vállak, a feszes fenék és a sík gyomor háttere határozza meg.

Kis súlygyarapodás esetén az ilyen kecses építésű lányok egyenletesen lekerekítettek és még vonzóbb és csábítóbb formákat vesznek fel.

Az ideális paraméterek helyreállításához a homokóra ajánlott az étrend korrekciójához, különösen a szénhidrát élelmiszerek fehérjék javára történő elhagyásához és a zsíros, fűszeres és sós ételek fogyasztásának minimalizálása.

Érdemes megjegyezni, hogy a túlzottan túlsúlyos „órák” kockázatot jelentenek a nem-esztétikus „fülek” megszerzésére a térdekben és a combokban, és csendben vándorolnak a „körte” kategóriába.

Téglalap alakú

Az utolsó formák közül az utolsó a „téglalap”. Az ilyen „geometriai” építésű nők viszonylag magas természettel, akár testtartással, erős, tágas felépítéssel és majdnem azonos térfogattal a mellkas, a csípő és a derék között különböznek.

A „téglalap alakú” figurák képviselőinek fő hátránya a sziluett túlzott szögállósága és „férfiassága”. Természetükből adódóan nem hajlamosak a corpulenciára, de rendszeres túlfűzés esetén könnyen szereznek extra fontot, és helyreállnak a törzs területén.

A „mentőgyűrű” megjelenésének elkerülése érdekében a „téglalap alakú” kategóriájú lányoknak racionális frakcionált táplálkozási rendszert kell követniük.

Hogyan határozzuk meg a forma típusát

A szokásos mérőszalag és a felelős asszisztens segít meghatározni egy adott típusú típushoz való tartozást. A műveletek algoritmusa rendkívül egyszerű - először meg kell mérni a vállövet, a mellkasot, a derékot és a csípőt, majd elemezni az eredményeket.

Amikor méréseket végez az alakzat típusának meghatározásához, célszerű az alábbi szabályokat betartani, különben az összegek helytelenek lehetnek:

1. A mért értékeknek a lehető legegyenesebbnek kell lenniük, egyenlő testtartást kell tartaniuk, és nem kell csökkenteniük a fejet.
2. A karokat szabadon le kell engedni a test mentén, és a lábaknak kissé érintkezniük kell a sarokkal.
3. A törzs legszűkebb részét rugalmas szalaggal kell rögzíteni.
4. A keringési méréseket az inhaláció és a kilégzés közötti időközönként rögzítik.
5. A szalagnak elég szorosan illeszkednie kell a testhez, de nem nyomja rá.

A mérés végén összehasonlítani kell a kapott adatokat:

• Téglalap alakú típus: a váll, a derék, a mellkas és a csípő kerülete közötti különbség 4-5%.
• Homokóra alakja: A vállöv, a mellkasi és a combmérések közötti különbség kevesebb, mint 2-3%, míg a derékméret kisebb, mint 25% -kal a vállvégnél.
• Ábra "körte": a csípő térfogata több mint 6-7% -kal haladja meg a mellkas és a vállát.
• Ábra "alma" típusa: a vállak és a mellkas kerülete nagyjából megfelel a csípő kerületeinek, és a derék kerülete meghaladja őket 5-6% -kal.

A figura típusát más módon is eldöntheti. Ehhez a törzs kerületeit a legszűkebb helyen kell feltüntetni a csípő térfogatát jelző számra. Most elemezze a kapott értéket. A 0,45-ös vagy annál kisebb eredmény azt jelzi, hogy a "téglalap", 0,45-0,65 - "körte", 0,65-0,75 - "homokóra", 0,75-1,0 - "alma" kategóriába tartoznak. ”.

Tipp Az alakzat típusának meghatározásához speciális online számológépet is használhat - az ilyen praktikus eszköz gyakran megtalálható a női szépségre és egészségre fordított oldalakon.

A ruházat típusának jellemzői az ábrán

köszönöm helyes kiválasztás   a ruhák szinte minden számot tökéletesen meg lehet adni. A lényeg az, hogy a dolgok hangsúlyozzák a méltóságot és elrejtsék az építés hátrányait. Nézzük meg, hogyan lehet helyesen meghatározni az alakzat típusát, és mit kell viselni a meghatározott testtípusú lányoknak.

Mit kell viselni az ábrán

"Körte" - a női alak egyik leggyakoribb típusa. A masszív csípő, a vékony derék és a keskeny vállak tulajdonosainak maximálisan ki kell egyensúlyozniuk a sziluettet a felsőtest vizuális növekedése és az alsó csökkenés miatt. Meg fogjuk érteni, hogy mit viseljen a "körte alakú" alak képviselői:

1. Felszerelt ingek klasszikus vagy álló gallérral és terjedelmes ujjúakkal.
2. Felsők mély göndör nyakkivágással és nyissa vissza.
3. Blúzok, fodros, fodros, eredeti mellkaszsebek.
4. Bolero és kabátok közepes hosszúságú   egy kis tiszta vállpárnával.
5. Egyenes és trapéz alakú szoknyák.
6. Nadrágmentes vagy enyhén szűkített nadrág zseb nélkül.

Az „alma” figura tulajdonosainak fő problémája a homályos derék és az alaktalan csípő, és az előnyök kecses karok és karcsú lábak. A kompetensen megválasztott szekrény segít megzavarni a bosszantó hibákat, és hangsúlyozni kívánja az ilyen fizikum előnyeit. A leginkább megfelelő ruhát   alma arcú nőknek:

• Blúzok és ingek szabadon vágott, szíjjal / lánccal a derékon.
• Függőleges mellények díszítő elemek.
• Felsők négyszögletes vagy ívelt nyakkal.
• Tunika A-alakú vágás.
• Felszerelt kabátok   és kabátok egy mellű csattal.
• Egyenes vagy széles nadrág zsebekkel és foltokkal.
• Bordázott szoknyák foltokkal.

A legegyszerűbb módja egy szekrény kiválasztása egy női homokóra figurával. Az egyértelműen jelzett derékkal és a vállakkal és a csípővel egyenlően egyenlő kerületű lányok fő feladata, hogy hangsúlyozzák az építés és a sziluett sima görbéinek harmonikus arányosságát. A kapcsolódó elemek listája a következőket tartalmazza:

1. Szűk tornyok, blúzok és ingek.
2. Felsők burkoló vágás.
3. A baszk vagy egyoldalú szagú dzsekik.
4. Hosszú dzsekik 2-3 gombokkal a mellkasvonal alatt.
5. Egyenes vagy keskeny lábú nadrág.
6. Szoknyák egy ékkel vagy magas derékvonalral.

A „téglalap alakú” szekrény szekrény kiválasztásakor a lényeg, hogy a szögletes helyeket megfelelően fátyololják, vizuálisan csökkentsék a derékot, és a sziluett nagyobb nőiességet adjanak. Ezért a lányok "téglalapjai":

• Laza blúzok és ingek széles kontrasztos övvel.
• Térfogók csupasz váll.
• Hangszerek vízszintes szerelvényekkel vagy drapériákkal mellkasi szinten.
• Kétoldalas rövid dzsekik övdíszítéssel.
• Bolyhos hajtogatott szoknyák.
• Lángolt nadrág, zsebekkel és eredeti díszítéssel.
• Safari nadrág alacsony övvel.

Hogyan válasszuk ki a ruhát az ábra típusától függően

A tökéletes ruha kiválasztása divat trendekfigyelembe kell vennie a test sajátosságait. A „helyes” felszerelés eleganciát és nőiességet ad, csendben elrejti az ábra „pontatlanságait” és kedvezően hangsúlyozza az erényeket.

A "körte" figurával rendelkező lányoknak egy ruha kiválasztásakor javasoljuk, hogy vegye figyelembe a következőket:

1. A körte alakú hölgyeknek olyan ruhákat kell választaniuk, amelyek a mellkasra, a háttámlára és a karokra hívják fel a figyelmet, így a görög és a birodalom stílusa is megfelel. A nyakkivágási területen a hímzés, a fodros, a foltok és a csipke vizuálisan harmonizálja a figurát és elvonja mások szemét a masszív alsó részről.
2. A sikeresek közé tartozik a klasszikus köpeny ruha is. Lakonikus vágása miatt egyszerre hangsúlyozza a mellkas és a derék vonalait, ugyanakkor elrejti a problémás csípőket.
3. A test alsó részéről a felső részre történő fókusz áthelyezése segít a ruhában az amerikai karfával. Nem kevésbé szép a lányok „körte” -e, a ruhában egy eredeti szag vagy drapéria van.
4. A tilalom alatt - az öv alatti aktív díszítéssel. Az év, a napfény és a nyúlvány minden bizonnyal megnehezíti a számot, és a combok túlzott tömegűek lesznek.

Amikor kiválasztunk egy ruhát a lányoknak az "alma" számmal, vegye figyelembe az ilyen tippeket:

• A vizuálisan korrigálhatja az "alma" arcszínt, amely lehetővé teszi a monokróm ruhát az ellentétes árnyalattal ellátott eredeti díszítéssel vagy övvel. A helyes dekoráció sikeresen elrejti az ábrán látható aránytalanságokat, és az öv kicseréli a derékot.
• Fókuszban gyönyörű nyakkivágás   segítik a göndör és V alakú nyakú ruhákat. Különösen jó, ha a nyakkivágás kinyitja a zárócsapok vonalát.
• A lekerekített alakzatú nők számára ideális a póló, függőleges cipzárral ellátott ing. Ez a stílus vizuálisan elrejti és elrejti a nyárfa derék hiányát.
• A mellkasi és a csípővonal között lévő tuckok, redők és más dekoratív „pompa” minden bizonnyal néhány szükségtelen centimétert ad a test problémás középső részéhez. Éppen ezért a lányok „alma” erősen nem ajánlott ömlesztett ruha zsákvágás.

A „homokóra” figurájának képviselői számára a ruhák kiválasztására vonatkozó tippek meglehetősen egyszerűek:

1. A lekerekített formájú lányok és a sima testtartás ideálisak a dekoltázs körül illeszkedő illeszkedő ruhákhoz, és szabadon esnek a csípőbe. A karcsú hölgyek jó ruhát keresnek, összetett drapériával vagy aszimmetrikus szaggal.
2. A nagy mellméretű tulajdonosoknak előnyben kell részesíteniük az egyszínű ruhákat kemény fűzővel. A kis mellű lányok biztonságosan feltölthetik a szekrényüket hercegnő ruhájukkal a hevederükön.
3. A ruha kiválasztásakor figyelni kell az ujjak stílusára is. Tökéletes megoldás   - puha illeszkedő raglan vállak. Jobb, ha megtagadja a csodálatos "kis lámpákat", "denevéreket" és hasonlókat, mivel ez az alak masszívabb és föld alatti.

A "téglalap alakú" lányok ruháinak sikeres kiválasztásának kulcsa a tudás egyszerű titkok:

• A szögletes alkotmányú fiatal lányoknak való valódi lelet birodalmi stílusú ruha. Az ilyen vágás ruhája kedvezően hangsúlyozza a dekoltázs vonalát és elrejti a széles derékot.
• Nem kevesebb sikeres megoldás   - egyoldalú szagú modell. Egy ilyen stílus kiegyensúlyozza a test minden hibáját, és elegánsabbá teszi az alakot.
• A harmonikus sziluett megteremtéséhez az eredeti ékkel ellátott ruhák megfelelnek. Az oldalirányú vágások, a kontrasztos varratok és az aszimmetrikus díszítés szintén segít a figyelmet a nem-derék deréktól.
• Különös figyelmet fordítanak a nyakkivágásra. A legmegfelelőbb megoldás egy négyzet vagy egy klasszikus hajó. Az ilyen részletek a biliárdban, a frillben és a fodrosokban szívesen láthatók.

Mik a formák típusai - lásd a videót:

Mindegyik nő alakjában sok jellemző van, de csak ötféle alakzat van, a csontváz szerkezete, az izom és a zsírszövet test feletti eloszlása, a vállöv, a derék és a csípők aránya és a testvonalak jellege határozza meg. Lehet fogyni vagy jobbá válni, de az alak típusa általában nem változik.

Az Önnek megfelelő ruházat titka az, hogy segít létrehozni a megfelelő arányokat, elrejti a hibákat és kiemeli az ábra méltóságát, attól függően, hogy milyen típusú. Tehát a stylistok öt alaptípust különböztetnek meg a női figurákról, előzetesen hívjuk őket: csepp, homokóra, téglalap, háromszög és ovális.

ÁBRA TÍPUSA - PEAR (keskeny váll, széles csípő)

Ezzel a formával a csípő szélesebb, mint a vállak, a test felső része kissé hosszabb, mint az alsó, a lábak nagyobb valószínűséggel széles csonttípusúak, míg a kezek keskeny csontok. A derék néha alacsony, keskeny vagy közepes, de elég kifejezett.

Az ilyen típusú zsírlerakódások főként a csípőn, a fenéken, a hason és a borjaknál vannak, néha a derékban. És minél nagyobb a súly, annál háromszög alakú az ilyen típusú alak. A fogyás során az alak általában jelentősen javul. Különösen fontos ez a fajta figura a testtartás: még a legkisebb slouch is kiemeli a hátrányos tulajdonságokat.

Ha úgy dönt, hogy valamit megváltoztat magában, akkor ne feledje, hogy a számodra olyan nehézkomplex gyakorlatokra van szükség, amelyek egyszerre több láb izomcsoportot fejlesztenek ki. A komplexum mellett két vagy három elkülönítő gyakorlatot kell végezni, amelyek egy adott láb izomra irányulnak. Végül ez megváltoztatja a figurájának benyomását.

A fő feladat az, hogy a csípő fogyjon, de ez nem jelenti azt, hogy a test többi részét figyelmen kívül lehet hagyni. A felső részen keményen kell dolgoznod, hogy a vizuális akcentust túlságosan nehéz csípőből mozgassa.

Egy gyönyörű csípővel rendelkező alak, egy lapos gyomorral, viszonylag vékony derékkal és keskeny vállakkal - nagyon nőies és természetes. A körte ritkán kap zsírt, és a váll, a hát és a nyak mindig törékeny marad. Függetlenül a magasságtól és a súlytól, ez a típus mindig a derékot is megmenti.

Ruhák kiválasztása a "körte" alakhoz

ÁBRA TÍPUSA - SAND CLOCK
(keskeny derék, ugyanolyan térfogatú mellkas és csípő)

  Az X-típus klasszikus női figura. A feltárt hiányosságok könnyen kijavíthatók, és általában a legtöbb esetben csak a súlykiigazításra korlátozódnak. Szerkezet - a csípő szélességével megegyező szélesség. Az alsó és felső test arányos és teljesen szerves. A derék keskeny, néha szükségtelenül.

Az ilyen jellegű zsírrétegek nagyon különbözőek, de általában a csípőn és a mellkason. A túlsúly ún. „Fülek” kialakulásához vezet a combokban. Ha meg akarja tartani az alakot vagy javítani kell, akkor először egyensúlyba kell hoznia az étrendet, mert a fő gondot a testzsír ilyen százalékának megőrzése jelenti, ami csak az ábrán látható vonalak simaságát hangsúlyozná és az izmokat jó állapotban tartja.

A testmozgás fő célja az izmok erősítése, ezáltal megőrizve egyedülálló testét a formában homokóra. Ehhez hetente háromszor, minden második napon kell edzeni. Az aerob gyakorlástól gyaloglás, kocogás, lépcsőfok, edzőpálya, tánc aerobik az Ön számára.

A ruhák kiválasztása a "Homokóra" figurához

AZ ÁBRA TÍPUSA - APPLE (kb. Azonos térfogat)
  derék, mellkas és csípő sima vonallal)

  Mottója: "A hangsúly a lábakon és a nyakvonalon"

A lekerekített alakot egy sima vonal jellemzi, amely a vállától a csípőig terjed, ami a testes nőkre jellemző. Ezt a típust béke és nagyszerűség jellemzi. Ha a mellkas és a derék térfogata megegyezik, és a test középső része a leginkább lekerekített - fókuszáljon a lábára, és ragyogjon az arcát! A nagy Rubens nagyra értékelte a nőket, mint te - LOVE YOURSELF!

A ruhák kiválasztása az "Apple" figurához

ÁBRA TÍPUSA - RECTANGULAR
(megközelítőleg azonos derék, mellkas és csípő mennyisége)

  Egy ilyen alakzat jelei szinte ugyanolyan szélességűek, mint a vállak és a csípők, széles, nem kifejezett derék, ami az alakot valamivel téglalap alakú megjelenésűvé teszi. A legtöbb esetben az ilyen típusú nők általában túlsúlyosak. Minél nagyobb a túlsúly, annál bátran azok az izmok, amelyek a figurák körvonalát képezik, annál több téglalap alakú. A zsírveszteség mindig jobban módosítja a típus alakját.

Az ilyen jellegű alakok fő problémája a kiálló, hasi és széles derék. Ilyen hiányosságokkal aligha nevezhető tökéletesnek. Azonban Ön közelebb van az ideálishoz, mint más típusú nők. Az izmok, melyek erősek a születéstől, nagyon gyorsan reagálnak a testépítő gyakorlatokra súlyokkal. És ez azt jelenti, hogy sokkal könnyebb az Ön számára, mint bárki másnak, hogy tökéletesen megjelenítse a testét.

A fő cél - a kövér elvesztése a derék körül és a hasi izmok erősítése. Az optimális megoldás az alacsony zsírtartalmú étrend, az aerobik és a hasizmok céljára kialakított képzési program kombinációja. Bizonyos típusú aerob gyakorlatok (hetente többször 45 perc) kifejezetten a deréktér súlyát veszítik! Mi ez a terhelés? A legegyszerűbb és egyszerűbb gyakorlatok: hosszú kocogás és gyaloglás.

Téglalap alakú típus. A szekrény kiválasztása

ÁBRA TÍPUSA - TRIANGLE (váll és mellszobor szélesebb, mint a csípő)

Háromszög - sportos nő széles vállak, a megfelelő mell- és keskeny csípő - a legkedveltebb az üzleti nők világában, akik szeretik magukat és saját alakjukat alakítani.

Amikor a háromszög alakú vállfajta sokkal szélesebb csípő. A test felső felének hossza kissé rövidebb lehet, mint az alsó rész. Néha a vékony, inkább karcsú lábak masszív felsőtesttel vannak kombinálva. A derék nem fejezhető ki, kissé széles.

A fölösleges zsír ilyen számmal a mellkasban, a karokban, a hátban, a hasban található, míg a fogyás nem mindig eredményez jó eredményt. A háromszög alakú forma tulajdonosainak nem kell az alsó testet vékonyabbá tenniük, de itt a kerekesség egyáltalán nem sérül meg, a test felső és alsó részének kiegyensúlyozása érdekében szükséges a felsőtest felemelése és a testsúly növelése a combokban. Elfogadható megoldás lehet a fenék, a combok izomtömege és a gyomor zsírlerakódásának maximális felszabadulása.

A felsőtest csökkentésének módja a "szupersetek" technikája. "Superset" - két edzés ugyanazon az izmok csoportján, melyeket azonnal egymás után végeztek. A női formák megteremtéséhez viszonylag nagy súlyokkal és kevés ismétléssel kell elvégezni a gyakorlatokat.

Ha sürgősen el kell vesztenie a zsírt, hetente 4-5 alkalommal vonatsz. Minden típusú nagy izomcsoportot használó aerobik alkalmas az Ön típusára: kereszteződések, létraképző, edzőpálya, síoktató, gyaloglás súlyokkal, evezős edző és futópad.

Kapcsolódó cikkek