O verão está chegando e há uma grande seleção de trajes de banho pendurados nas paredes das lojas. Você está pronto para expor corajosamente seu corpo a que destino? Se não, não entre em pânico, ainda há muito tempo para se preparar para isso. A seguir daremos 20 dicas muito rápidas e fáceis que vão te ajudar a ficar muito melhor de maiô quando for à praia.

1. Enfatize suas conquistas

Bem, vocês pegaram um pouco de vagina durante o inverno. Isso não é o fim do mundo. Escolha um maiô que irá valorizar suas conquistas e você não ficará desapontado. Se você construí-lo corretamente, as partes do corpo que menos impressionam você não serão tão perceptíveis.

2. Sedação necessária

Você ficará muito mais bonita e esportiva, pois terá boa aparência e boa aparência. Este é um dos segredos da indústria de fitness e musculação. Todos os atletas, antes de irem para a academia, procuram dar um brilho bonito ao corpo para ficarem mais bonitos.
Seus músculos ficarão mais visíveis e as áreas problemáticas se tornarão menos visíveis. Você pode conseguir isso indo várias vezes ao solário antes da temporada de praia, se tiver medo dos efeitos indesejados do tratamento, pode usar rapidamente vários sprays e cremes com efeito de lubrificação.

3. Cuidado com a ingestão de carboidratos

A maior parte da ingestão de carboidratos deve vir de vegetais, frutas e grãos integrais.

4. Pare de beber bebidas carbonatadas.

As bebidas carbonatadas contêm um grande número de calorias, que todos vocês conhecem e com as quais não convivem. Infelizmente, você ainda gosta do fedor... Você é viciado em refrigerantes diet há muito tempo, por exemplo, em refrigerantes diet.
Infelizmente, por mais que os fedorentos possam ser de grande ajuda na primeira infância, para amenizar a sensação de fome e substituir bebidas mais calóricas, os fedorentos são infundidos com ácido carbônico, o que pode fazer com que você pareça inchado.
Portanto, se você planeja ficar elegante com seu novo maiô, seria melhor trocar sua Diet Coke por um copo de água mineral pura e sem gás a qualquer momento.

5. Adicione intensidade.

Para acelerar ainda mais a perda de gordura, adicione intervalos de alta intensidade ao seu treino cardiovascular. A pesquisa mostrou que os fedorentos são muito eficazes do ponto de vista da queima de gordura, diminuindo o treinamento monótono do excesso de dor e em um ritmo tranquilo.
Também é óbvio que você pode ficar menos de uma hora no corredor, sair é uma opção segura. Experimente o primeiro alongamento por 30 segundos com um alongamento mais leve e repita para frente e para trás para a direita por 20-30 alongamentos. Enquanto ainda treina, aumente gradativamente a intensidade do período importante ou encurte o período de recuperação.

6. Deixe sua pele feia

A pele seca tem uma aparência opaca, o que, obviamente, não melhora o tônus ​​​​dos músculos. Reserve uma hora para relaxar uma vez por semana e aplique um creme hidratante espesso para melhorar a aparência da sua pele e talvez ajudar a absorver uma série de imperfeições.

7. Fique em pé

É possível, a única coisa mais importante, que você ganhe dinheiro para deixar Mitta mais bonita de biquíni - essa é uma boa postura. Endireite os ombros, levante a cabeça e você já estará mais relaxado, seu estômago ficará tenso e sua postura ficará tensa. Para a maioria das pessoas, a felicidade é a coisa mais sexual, como todos observam, e é preciso melhorar a posição, mas em nenhum caso você pode perder esse prazer.

8. Mais proteína

Muito provavelmente, se você comer, seu corpo queimará calorias no processo de envenenamento.
Ao conservar proteínas, a maior parte das calorias é consumida, aproximadamente 20-30%, enquanto os carboidratos são aproximadamente 10% e as gorduras são inúteis 2-3%. Isso significa que se você comer 100 calorias de qualquer um desses alimentos, na verdade estará consumindo aproximadamente 75 calorias de proteínas, 90 calorias de carboidratos e 97 calorias de gordura.
Se a redução da perda de calorias for uma preocupação, então decisões sábias seriam cortar mais calorias das proteínas. Obviamente, não é hora de trazer a xícara para a fazenda I є є tilki bokok, o Oskilki tsmino, ni koriso, o mesmo, o trochi trochi destro em sua ravina pura no porivniy ninіshnim.

9. Agachamento

Desde que você não se esqueça de fazer agachamentos nos treinos, chegou a hora de começar a praticá-los. Este é o único da direita, que está ligado ao peso, podemos dar-lhe forma.
O agachamento ajudará a levantar o bumbum... Vybachte, sitnits, tonificando as pernas. Some-se ao fato de que a mesa está intensamente acertada, então será um milagre queimar calorias.

10. Não se esqueça das pernas

Depois de sentar sobre as botas durante todos os meses de inverno e primavera, suas pernas podem não estar prontas para se abrir. Visite um pedicuro profissional para dar-lhes o visual perfeito.

11. Mais água

Ter água suficiente no corpo não só ajudará a manter a pele jovem e limpa, mas também a aliviar a sensação de fome. Se você não bebe de 7 a 8 garrafas por dia, agora é a hora de iniciar o processo.

12. Caminhando “nas colinas”

Se você pratica caminhada em seu treinamento, tente praticá-la. Se possível, aumente a espessura da superfície de trabalho do simulador. É importante trabalhar mais intensamente a soja.
Se você deseja tonificar a superfície posterior, aqui está uma das opções que o ajudará a conseguir isso rapidamente. Períodos periódicos de caminhada em superfícies com declives diferentes (subindo e descendo, ou também chamados de caminhada em colinas) aumentarão sua vitalidade.

13. Sinta-se mal consigo mesmo

Você pode experimentar frutas e vegetais se estiver criando filhos. Você poderia facilmente alcançar essa paz de espírito ao longo de uma ou duas décadas, e então continuaria a ser mais importante e mais importante do que a maioria das pessoas fazer o mesmo. Isso pode ser chamado de fricção no meio de você (uma parte de você é a mente, dizemos, mas a alma é sagrada).
Isso pode levar você a queimar e queimar de uma só vez uma grande quantidade de berinjela e, via de regra, milhares de calorias. Em vez disso, para permitir que algo aconteça, é necessário simplesmente não levá-lo a este ponto. Permita-se um pouco de fraqueza, um pouco de chocolate ou um pequeno sorvete. Essas 20-50 calorias hoje não estragam sua dieta, mas podem ajudá-lo a evitar o excesso de peso. Será psicologicamente mais fácil para você lidar com os termos mais difíceis da dieta, mesmo que relaxe um pouco.

14. Lembre-se das suas costas

Concentrando o respeito nas pernas e na barriga, muitas esposas esquecem de dar o devido respeito às suas costas.
Não há necessidade de subestimar o reflexo das suas costas na sua aparência glamorosa. Verifique se você incluiu os seguintes direitos para os músculos das costas, como linhas no pescoço, linhas do bloco superior para baixo e flexões na barra transversal em seu treino uma vez por semana.

15. Manchas horizontais exclusivas

Ao escolher um novo maiô e outros favoritos do verão, evite pele escura horizontal. O fedor faz você parecer mais amplo, mas você realmente é.
As cores sólidas geralmente ficam melhores. Não há necessidade de ver a cor do lugar, se você não cantar. Tente abordar suas questões problemáticas com palavras claras, a fim de ganhar o respeito daqueles que estão perdidos para eles.

16. Experimentamos ácidos graxos.

Algumas pessoas podem querer usar suplementos alimentares especiais para acelerar a perda de gordura. Existem muitos suplementos para queima de gordura no mercado que você pode comer.
Via de regra, todos eles contêm aditivos específicos que podem não servir para você, mas entre a grande quantidade desses produtos você encontra facilmente a opção que precisa. O mau cheiro atua como supressor do apetite, ajudando a controlar a sensação de fome antes do final da gravidez.

17. As gorduras são difíceis, mas corretas.

Remover a quantidade necessária de ácidos graxos ricos é extremamente importante se você deseja perder gordura corporal. Eles ajudarão seu corpo a consumir carboidratos de maneira mais eficaz.
Você deve tentar consumir aproximadamente 6 gramas por dia de ácidos graxos ricos, seja de vegetais (ervilhas, azeitonas, especialmente borboletas) ou de suplementos de larvas. Como regra, a maioria das pessoas não se cansa disso. Portanto, é correto usar aditivos adicionais.

18. Lide com o estresse

Se você realmente reclamar da aparência de um maiô, isso não ajudará seu corpo a ficar lisonjeiro. Quando você se sente estressado, nosso corpo começa a produzir mais cortisol, o que pode levar ao acúmulo excessivo de gordura na barriga em algumas pessoas.
Aprenda a combater o estresse, o que pode ser ajudado praticando ioga ou tomando um banho quente antes de dormir. Não importa quem você seja, você não será capaz de tirar muita força. Ale será marrom para o seu corpo.

19. Vá à academia antes de ir para a praia.

Se você planeja ir à praia durante o dia, experimente malhar na academia com antecedência. Pratique com estimulação suficiente, pois tal estimulação ajudará a trazer mais acidez às suas carnes e fará com que pareçam maiores.
Lembro que você precisa fazer um número maior de repetições na abordagem da pele, cerca de 10-15 repetições, para obter fígado perceptível nos músculos (isso fará com que seus músculos pareçam mais volumosos).

20. Relaxe!

E não se esqueça de se divertir neste verão. Lembre-se, quanto mais alegre e alegre você estiver, mais feliz você parecerá.
Não fique tentado a usar um maiô que você não gosta porque fica lindo nele, escolha outro que você goste e deixe-o de lado para o rio que vem, para que você consiga facilmente o resultado desejado, contando com até redução, redução durante a preparação para o nível desejado da temporada.

Você escreve sobre suas conquistas, o que significa que não conseguiu atingir todos os seus objetivos. Lembre-se que agora vocês são pessoas muito mais saudáveis ​​​​e ricas, pois não cumprem essas regras e não se preocupam com sua saúde e aparência.

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O verão está chegando. Em breve o sol nascerá e milhares de jovens estudantes e estudantes correrão para as praias. Na maioria das vezes, o transfer não tem outras preocupações além de como se preparar para o voo. Os novos modelos de maiôs e oculares sonolentas ainda ganham força na primavera.

Você está pronto para se expor com ousadia ao destino de quem? Se não for, não entre em pânico, a hora ainda está passando. Então, como você se prepara para o vôo?

1. Vantagens das poltronas

Talvez durante o inverno você tenha coletado um pouco de vodca, mas não importa. Escolha um maiô que melhore suas conquistas e deficiências. E se apresse e pegue sua linda barriga da academia.

2. Esfregaço frontal

Para evitar dizer às pessoas o quão brilhante você é, vá ao solário antes de ir à praia. Se você está preocupado com os efeitos indesejados do tratamento, pode usar rapidamente um spray ou creme com efeito lubrificante, já que costumam estar nas prateleiras das lojas.

3. Visível do banho de gás

O banho de gás contém muitas calorias. Você sabe disso muito bem, mas ainda é difícil para você ficar na frente de uma cola gelada. Porém, se você planeja ficar chique na praia, substitua a água com gás por água limpa - sem gás e mineral.

4. Adicione intensidade

Para queimar gordura ainda mais rápido, adicione exercícios de alta intensidade aos seus treinos. No final das contas, era um exercício bem marrom e menos monótono, que exigia treinamento em um ritmo fácil. Além disso, você passará menos de uma hora na academia. Experimente algumas coisas curtas e importantes que são mais triviais e fáceis. Porém, sempre que você não sentir vontade de se exercitar, e se ainda não tem nenhum, deixe de ser preguiçoso e comece imediatamente a praticar esportes.

5. Decore a pele

A pele seca vai deixar você cansado de sua aparência. Deram-lhe uma hora para que pudesse relaxar e aplicar um creme para aliviar a pele. Desta forma, sua pele ficará mais bonita. Os rapazes não precisam passar creme, mas o cheiro também pode ser um sinal de frescor e saúde da sua pele. Para fazer isso, pegue uma bolinha de escarlate fresco e aplique no rosto.

6. Fique em pé

Uma boa postura prejudica a sua beleza. Endireite os ombros, levante a cabeça e seu eixo começará a cantar! Para os ricos, a felicidade é o arroz mais sexual; se você não consegue se livrar de algo sem marca, não pode faltar esse prazer. Lembre-se disso tanto quanto possível se precisar se preparar para o voo. Lembre-se disso antes de mais nada.

7. Agachamento

Se você não incluiu o agachamento antes dos treinos, é hora de começar a trabalhar. Para meninas: Depois de fazer os agachamentos, sua bunda ficará com um formato apetitoso e suas pernas ficarão tensas. Com a sua aparência, você pode fazer uma espécie de rapaz dentro de você. Para os meninos: Ao terminar sua dieta, você queimará um número recorde de calorias.

8. Lembre-se dos seus pezinhos

Após as ondas de inverno e primavera, suas pernas podem não parecer prontas para as ondas abertas. Então, por favor, vá fazer uma pedicure.

9. Superando o estresse

Se você já está passando por essas coisas, como pode ver, elas não vão te ajudar de forma alguma. Quando você passa por estresse, você provoca seu corpo a produzir mais cortisol, que produz gordura subcutânea. Lute contra o mau humor em todos os momentos. Quem pode se beneficiar do yoga chi e de um banho quente e aromático? E olhe e seja uma pessoa verdadeiramente feliz.

10. Beba mais comida

Assim que você tiver água suficiente no corpo, sua pele ficará mais saudável e limpa e seus órgãos internos começarão a funcionar como um bom velhinho. Além disso, ao fazer isso você irá entorpecer a sensação de fome por uma certa hora. Ei, vá direto para a cozinha pegar uma garrafa de água limpa. Beba algumas garrafas por dia.

Por isso montamos um programa mínimo para o curso “Como se preparar para o voo”. Perdi muito a vontade de ter um ótimo verão e começar a me cuidar. Boa sorte! Não se esqueça da sessão!

Em nosso mundo, tudo é incerto. Época de queimadas, rio novo e verão. Portanto, nunca estamos preparados para o primeiro, nem para o outro, nem para o terceiro. Mas agora estamos a tentar desesperadamente rectificar a situação, introduzindo uma dose de metilação num mundo já conturbado. É por isso que falamos em preparar o corpo antes do verão. Poucos dias antes da chegada do outono. Vlasna, vamos nos preparar para a temporada de praia e a primavera.

Não posso reivindicar qualquer objetividade em minha nutrição. Porque não houve preparação das pessoas antes de aparecerem nas praias. Mas sei por experiência própria que esses preparativos começam da mesma forma que nas bétulas. E mais frequentemente perto da grama. Também é um prazer praticar fitness e este conhecimento básico permite-me desenvolver competências que Se em 12 meses você vê apenas 3 meses para preparação, então isso é catastroficamente insuficiente.

Hipoteticamente, é mais possível. Esses são os preços que você pagará. A matéria sobre o complexo “” contava a história de Gerard Butler, que se preparava para estrelar o filme de mesmo nome. Então o eixo é depois de contrair a doença do médico, e por vários meses não consegui me exercitar no sol. Você precisa de algo assim?

Alya, que pagou por tudo, nada de ruim vai acontecer. Você simplesmente não alcançará a forma exigida e não será capaz de treinar como um humano, o que é parcialmente robótico. E sempre que puder, você pode simplesmente identificar a reação natural do sistema nervoso.

Assim, as pessoas usam uma variedade de métodos extremos para se livrar da vagina, por exemplo. E os fedores funcionam da mesma maneira! Cerveja vista seu jeans favorito e tire-o na praia - não é a mesma coisa. No primeiro você mostra, e no outro você mostra. Portanto, defendo uma preparação clara e metódica.

Pai, estamos começando a primavera. Temos aproximadamente 9 meses até o intervalo. E no passado, pelo menos no verão, haverá uma libertação do consumo indispensável de sabores pesados ​​e de um regime perturbado. Esse é o mínimo. E no máximo - existem alguns destinos de tal desobediência. É importante começarmos a nossa preparação praticamente do zero.

Quanto a mim, divido a preparação em 3 etapas. Cada um deles cai na hora certa do destino. Vamos examiná-los com mais detalhes.

Etapa 1. Outono. Treinamento físico avançado.

Zavdannya: prepare seu corpo para demandas específicas sérias.

É importante entender isso aqui. Aqueles que O que valorizamos é um corpo bonito e carnudo com pouca gordura na barriga.É lógico supor que haverá necessidade de bombear carne e ganhar gordura. Ale já é específica. Para começar com eles, precisamos “crescer” o corpo de alguma forma. Como plasticina antes de moldar. Qual é o problema?

Em primeiro lugar, não comprometa a sua saúde. A preparação do organismo para as exigências sérias e muitas vezes limítrofes que precisaremos nas próximas etapas deve ser feita passo a passo. Isto é para proteger nossos sistemas (músculos, ligamentos, articulações e coração) de choques sobrenaturais e, como resultado, de lesões.

Em outras palavras, você precisa exercitar sua vibração. Este é um momento muito importante. Não importa - vá para a academia ou faça exercícios em casa. É necessário não apenas garantir que o corpo agora se submeta regularmente a exercícios físicos adicionais, mas também formular um novo cronograma. Deixe seus parentes e amigos ligarem novamente. E mais brevemente, para que possa ser feito mais ou menos passo a passo. E não nos limites da força e da habilidade.

Em terceiro lugar, promover a eficácia das próximas etapas. Independentemente da sua linha de produção (você tem muito ou não), só haverá uma maneira de melhorá-la – treinar. Em primeiro lugar, aconteça o que acontecer, precisamos melhorar a troca de fala no corpo e ir de menos a zero. O magro nessa fase já vai pegar a polpa, e vai queimar boa parte da gordura. Será mais fácil passar de uma pessoa normal para uma pessoa esportiva. Tanto os pontos fortes como as deficiências serão mais visíveis. Para permitir que o robô se ajuste nas próximas etapas, selecione os esquemas de treinamento corretos.

Todos os programas são cobertos por aproximadamente 3 meses. E venha para nossos objetivos.

Etapa 2. Inverno. Conjunto de massa de carne

Zavdannya: hipertrofia das fibras da carne Escreva com palavras razoáveis ​​para que a tarefa fique clara quanto ao nome da etapa. Vzagali sozinho.

Parece que você é uma garota com um carro, então Eu não lhe daria o benefício desta etapa. Garni o bumbum, as pernas, os seios e tudo mais - a mesma carne. E não pincéis cobertos de pele.

Além disso - obsyag m'yazіv é muito importante para cuspir gordura. À direita é que as polpas extraem uma grande quantidade de energia para o seu lugar. Então quanto mais você tem, essa é a troca de discursos que você teve. Um atleta queima gordura de forma mais eficaz do que uma pessoa normal, com outros esforços físicos. Numa posição tranquila (deitado no sofá), você queima muitas vezes mais calorias do que pessoas com fibras de carne intactas.

Não é preciso ter medo do crescimento de tantas feridas! Este é um tópico para fins estatísticos, mas vou apenas dizer. Ter medo de desenvolver muitas feridas é a mesma coisa que ter medo de ficar milionário. Adormecemos e acordamos super ricos! Que pena... Para construir um espartilho carnudo e decente para um fisiculturista, as pessoas gastam inúmeras horas e muitos centavos em alimentos, suplementos e produtos químicos. Estas são pessoas que não têm problemas específicos com testosterona. Mulheres e mulheres jovens têm que raspar os cabelos. Com treino natural para uma pessoa saudável, um bom indicador de crescimento é de 3 a 5 kg ​​de carne por rio! Portanto, não tenha medo de ficar muito polpudo. Como se fôssemos ricos. Eu quero Você pode sacar dinheiro em recessões ou ganhar na loteria. Nada pode acontecer com a carne!

A o inverno é a melhor época para pegar doenças. Durante o inverno passamos pouco tempo nas ruas – passamos menos de uma hora na rua. Neste caso, temos menos frutas e vegetais frescos e mais cereais e preparações com alto teor calórico. Então, queiramos ou não, acumulamos energia, porque é simplesmente um pecado não direcionar na direção da necessidade - o crescimento das feridas.

Para efeitos desta etapa, podemos utilizar os seguintes programas e métodos:

Também pretendo escrever um programa usando um conjunto de massas nos limites de “”.

Etapa 3. Primavera. Castração com graxa

Zavdannya: Chocalhando na frente do inimigo.

Nina é toda alfabetizada. Sentado em sites de fitness, lendo artigos e assistindo canais de seus atletas favoritos. Senti o cheiro da palavra "secagem". Então eixo. Nossa salga de gordura não está “secando”.

“ Secagem” é a preparação dos atletas profissionais antes do treino. Nessa etapa, adiciona-se não só a gordura, mas também a água (e com ela todos os palavrões podem ser retirados) e as partes líquidas da carne são adicionadas para ajudar no processo. Nesse caso, você pode sentir o cheiro do pior tipo. E, claro, não passe a vida no acampamento “seco”. É simplesmente feio, mas nem sempre parece ótimo. Isso é esporte e sacrifício.

Para nós você precisa tomar nota e não parecer um cúmplice vivo da anatomia. É por isso que nossos gatos serão menos radicais. Temos o suficiente agora. Então nos bastará fazer dois discursos.

Apresentamos a você nosso programa de exercícios em casa com o especialista em fitness Travis Steffen (WorkoutBOX). Vamos cozinhar o corpo até o verão!

Colete massa de carne e queime gordura em casa usando programas adicionais para espigas. Prepare o corpo para a praia, por apenas 90 minutos por dia, fazendo este programa sem ir ao ginásio.

Spoiler

Dia 1		Dia 2
Aquecimento		Aquecimento
Ritmo médio	10hvilin	Ritmo médio	10hvilin
Corrida Povilniy		Corrida Povilniy
Aquecimento especial	3 abordagens	Aquecimento especial	3 abordagens
Agachamento	10 repetições	Agachamento	10 repetições
Agachamento na barra	15 repetições
Conjunto de perna dupla	3 abordagens	Superconjunto para bíceps	3 abordagens
Deadlift com halteres	15 repetições	Exercício para bíceps	15 repetições
Suba com halteres	15 repetições	Centralização de propagação para bíceps	15 repetições
Superconjunto no peito	3 abordagens	Superconjunto de tríceps	3 abordagens
Supino com halteres	10 repetições	Exercício de tríceps com halteres	10 repetições
"Metelik" com halteres	10 repetições	Exercício de tríceps para nahila	10 repetições
Dropset nas costas	3 abordagens	Superconjunto no ombro	3 abordagens
Linhas de halteres até a cintura	15 repetições	Supino com halteres em pé	15 repetições
Remadas com halteres a partir da cintura*	15 repetições	Levante os halteres à sua frente	15 repetições
*Com mensha vaga
Presidente		Presidente
Torção diagonal	25 segundos	Torção diagonal	25 segundos
* Cotovelo direito, joelho esquerdo		* Cotovelo direito, joelho esquerdo
Torção diagonal	25 segundos	Bicicleta	40 repetições
* Cotovelo esquerdo, joelho direito		Torção diagonal	25 segundos
Bicicleta	40 repetições	* Cotovelo esquerdo, joelho direito
*Estique ativamente a imprensa		Bicicleta	40 repetições
Prancha com disciplinas	40 segundos	Prancha com disciplinas	40 segundos
"Super homen"	30 segundos	"Super homen"	30 segundos
Cardiovascular
Intervalo

Instruções para o primeiro dia:

• Aqueça-se antes dos exercícios para a pele.
• Todos têm o direito de fazer apostas sem ter que corrigi-las.
• Por exemplo, a quantidade de aposta de skin para reparos é de 1 hvilin.
• Se você estiver progredindo rapidamente, não há necessidade de adicionar suporte adicional. Adicione mais repetições.
• Se não conseguir completar o número indicado de repetições, pare e vá para o lado direito.
• Antes de passar para outro dia, reserve 1 item adicional.

Instruções para outro dia:

• O treinamento intervalado pode ser feito de várias maneiras (basta escolher sua forma favorita de cardio).
• Após o treino de pele, faça alongamentos.
• Após o treino, continue alongando.

O treinamento é destinado ao treinamento em casa e requer equipamento mínimo. Se você não tem nenhuma habilidade, seja criativo: duas danças de cinco litros podem substituir halteres, e um peso leve será uma ótima alternativa à lava.

Para atletas avançados, é importante tonificar primeiro o corpo e trabalhar a flexibilidade, e depois passar para mais flexibilidade. Este treino prepara seu corpo para lidar com o estresse e ganhar peso. O programa é limitado a 4 dias, você precisa realizá-los 3 vezes por semana, a quantidade de treinamento cutâneo é de 30 vezes. Siga o programa por quatro anos e depois mude para outro, para que os impulsos não toquem até a próxima demanda. Fazendo isso você garante seu progresso e muito mais!

Processamento de todos os tecidos do corpo, não importa onde você esteja

Os intervalos têm como objetivo tonificar os músculos do corpo e prepará-los antes de passar para a próxima etapa. O treinamento intervalado, que ajuda a perder peso, você pode fazer em casa. Você também pode fazer mais exercícios na esteira, na piscina, de bicicleta ou em aparelhos de ginástica. Em uma palavra, você pode escolher aquelas sessões de treinamento intervalado que mais lhe agradam do que outras e depois desistir com sua satisfação. Se você quer perder peso e esculpir seu corpo, o treinamento intervalado se tornará seu fiel assistente e seu guia secreto no caminho até a morte! E você vai criar o corpo do seu mundo para se sentir como se estivesse na praia!

Dia 1

Treinamento A: ciclo de perda de peso

Você tem o direito de ir para casa. Antes de iniciar o treino, aqueça bem.
Dobre tudo para a direita sem interrupção até o final do treino. Após completar o ciclo, adicione 1 pedaço de pão. Se o ritmo de treinamento for muito rápido para você, faça mais séries ou evite usar rosca direta com halteres. Se não conseguir continuar a desistir, tem o direito de hesitar e parar. Aproveite a longevidade do dia que se aproxima, primeiro comece a repetir o treino.

Certo:

1. Aquecimento em ritmo médio – 10 minutos

2. Aquecimento especial - 3 séries

2.1 Agachamento sem gancho – 15 repetições

A versão mais leve do agachamento é ideal para aquecer os músculos e preparar o corpo para os exercícios de iniciante. Recomenda-se fazer 3 séries de 15 agachamentos.

Lição 1 Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

Dica: costure de forma que os joelhos fiquem voltados para frente e os calcanhares, na medida do possível, não esfreguem no tecido.

2.2 Agachamento com barra – 1 série, 15 repetições

É possível ajudar a tratar os músculos das pernas e glúteos, e as farpas no processo de levantamento da barra, é necessário melhorar o equilíbrio e melhorar a coordenação, os músculos das costas, abdômen e braços também requerem atenção.

Procedimento 1. Coloque a barra na parte superior das costas e ombros.
Treino 2. Vire-se para que os pés fiquem na largura dos ombros.
Lição 3. Esforce sua vida e volte.
Krok 4. Dobre os joelhos completamente, mantendo as costas retas.
Passo 5. Fixe a posição no ponto mais baixo por alguns segundos.
Procedimento 6. Vire-se na posição de saída.

Dica: os joelhos balançarão para frente, tome cuidado para não empurrar o calcanhar no chão ao cair. Lembre-se das técnicas de segurança para trabalhar com barra.

3. Conjunto de pares 1 (a série termina sem interrupção, composta por dois de direita). Pernas. 3 abordagens

3.1 Deadlift com pernas esticadas – 15 repetições

Estenda-se para a direita para enfatizar os joelhos e a região lombar.

Procedimento 1. Fique atrás da barra, como você deve ficar na parte inferior.
Krok 2. Pernas afastadas na largura dos ombros, joelhos dobrados, costas retas.
Passo 3. Segure a barra com as duas mãos.
Krok 4. Apare as costas retas, avance, não para baixo, endireite-se.
Passo 5. Levante-se, a barra está nivelada com a barra.
Treino 6. Relaxe, abaixando a barra sobre o suporte e repita para a direita.

Dicas: Apare as pernas retas, mas mantenha os joelhos soltos.

3.2 Flexões com halteres – 15 repetições

Quem quer correr mais rápido e cortar mais rápido pode trabalhar nas panturrilhas, e até o próprio fedor vale a pena.

Treino 1. Segure os pesos dos halteres nas mãos.
Treino 2. Pressione as mãos ao lado do corpo.
Lição 3. Levante o pé na ponta dos pés, mantendo o equilíbrio.
Lição 4. Eleve-o o mais alto que puder.
Passo 5. Mantenha a posição por dois segundos.
Procedimento 6. Repita para a direita com a outra perna.

Dica: se você tiver dificuldade para perder peso, primeiro levante um haltere e com a outra mão coloque-o atrás de uma parede ou cadeira. Como alternativa para ocupar os estágios iniciais, você pode trabalhar imediatamente com as duas pernas à direita. Pratique primeiro a técnica correta e depois aumente a intensidade.

4. Superset no peito – 3 séries

4.1 Supino com halteres - 10 repetições

Halteres são uma alternativa maravilhosa para quem não consegue levantar uma barra. Os cheiros são leves e inofensivos, por isso são perfeitos para espigas. Outro benefício dos halteres é a capacidade de desenvolver equilíbrio e coordenação, bem como trabalhar nas áreas mais fracas.

Procedimento 1. Pegue um haltere perto do braço e deite-se de costas.
Croc 2. Acolchoe para que a lombada fique na posição correta.
Croc 3. Reconfigure o que você espalhou à mão na lava.
Trabalho 4: Abra os braços dobrados para os lados de modo que os cotovelos fiquem no mesmo nível das costas.
Procedimento 5. Levante os braços, estique os cotovelos e repita para a direita.

4.2 Levantar halteres ("nevasca") deitado - 10 repetições

À direita permite tratar os ombros, eles estão ativamente envolvidos no processo de viconização à direita.

Procedimento 1. Pegue halteres na mão, levante-se até o chão com as mãos, coloque os calcanhares no suporte.
Krok 2. Endireite as costas para que a coluna fique na posição correta.
Lição 3. Abra os braços para fora, praticando seus movimentos da forma mais sincronizada possível.
Trabalho 4. Os cotovelos estão dobrados, aperte na posição e gire na saída.

5. Dropset (um conjunto de mudanças de peso em um rede) nas suas costas, 3 abordagens

5.1 Remadas com halteres até a cintura – 15 repetições

Este direito permite tratar os músculos das costas, antebraço e ombros. Essas mesmas seções musculares são responsáveis ​​pelos movimentos que ocorrem quando você, por exemplo, puxa um objeto em sua direção ou o levanta. Abaixo do vídeo há instruções detalhadas sobre como rolar para a direita para obter resultados excelentes.

5.2 Remadas com halteres até a cintura (com peso menor!) – 15 repetições

6. Adequado para abdominais

6.1 Pressão de torção diagonal - 25 segundos no lado da pele

Essa forma eficaz de praticar o abdômen se completa na seguinte ordem: levante as pernas do suporte, coloque uma das mãos atrás da cabeça, enquanto bate no abdômen, e tente alcançar o cotovelo com o cotovelo. Abaixo você encontrará um vídeo que o ajudará a fazer a coisa certa e correta.

6.2 Bicicleta – 40 repetições

À direita, a “bicicleta” estimula o desenvolvimento de músculos fortes da imprensa abdominal e promove a coordenação essencial.

6.4 Prancha de cotovelo – 40 seg.

A barra fica à direita, pois manuseia a polpa da prensa. Se você quiser chegar a esses cubos sozinho, não poderá ficar sem uma barra. À direita está o fato de que é preciso endireitar o corpo em uma posição, perpendicular ao fundo, por muito tempo. Assista ao vídeo para acertar a barra.

6.5 “Superman” certo – 30 segundos

A Rainha tem o direito de permitir que você trabalhe com dores nas costas. A direita é muito fácil e as espigas podem ser cortadas. As instruções em vídeo ajudarão você a remover erros e fazer tudo corretamente.

7. Cardio

Intervalos.

Use exercícios cardiovasculares usando o sistema “fartik”, combinando corrida anaeróbica de alta intensidade e caminhada aeróbica de baixa intensidade em um único treino.

Dia 2

Treinamento B: ciclo de treinamento intervalado

Você pode fazer treinamento intervalado em casa. Complete a rotina de aquecimento. Descubra no que você está trabalhando em alta velocidade. Pratique a respiração sob controle.

1. Aquecimento (correr em ritmo constante) - 10 minutos

O aquecimento em ritmo moderado deve ser diferente da intensidade de uma caminhada leve, caminhada leve ou corrida leve, dependendo do seu preparo. Se você se alegrar dessa forma, o ritmo será lento, como uma caminhada suave. Se você deseja desenvolver vitalidade, escolha um ritmo de corrida fácil.

Lição 1 Selecione o tipo de cardio que você deseja fazer.
Croc 2 Golpe para a direita com um trecho de 10 linhas no mesmo ritmo.

2. Aquecimento especial – 3 séries

2.1 Agachamento – 10 repetições

Lição 1 Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Lição 2. Viva com tensão e endireite as costas.
Lição 3. Dobre o joelho sem dobrar antecipadamente.
Croc 4. Sente-se o mais baixo possível.
Procedimento 6. Vire-se na posição de saída.

3. Superset para bíceps – 3 séries

3.1 Extensão de bíceps – 15 repetições

Trabalhar o bíceps com a ajuda de halteres é um método eficaz para fortalecer os braços e ombros. Levante os halteres com o braço dobrado até o nível frontal para obter bons resultados. Mova-se para a direita em pé, costure atrás das costas, fique com o pé inteiro apoiado no calcanhar. Assista ao vídeo para acertar tudo.

3.2 Extensão concentrada de bíceps – 15 repetições

A direita é eficaz não só para os braços, mas também para as costas. Abra as pernas para os lados, joelhos e joelhos a 45%, abaixe o haltere até a altura dos joelhos e levante-o.

4. Superset para tríceps – 3 séries

4.1 Extensão de tríceps atrás da cabeça – 10 séries

Você pode fortalecer o tríceps para fortalecer os braços. Pegue um haltere com as duas mãos e tente levantar o corpo e mover a cabeça. Mova-se para a direita enquanto está sentado e siga a técnica. Abaixo você encontrará um vídeo com instruções que mostra como curvar corretamente o tríceps para a direita.

4.2 Elevação de tríceps para nahili – 10 repetições

Continue trabalhando em seu tríceps. Desligue a corrida e corra para frente. Estenda e dobre os braços com halteres, movendo-os para frente e para trás em posição supina. Instruções em vídeo para ajudá-lo a remover as guloseimas.

5. Superset nos ombros – 3 séries

5.1 Supino com halteres em pé - 15 repetições

Endireitar os ombros é ainda mais eficaz se estiverem corretos. Pegue os halteres nas mãos e levante alternadamente um ou outro, certificando-se de que os halteres não caiam abaixo do peito. Mova-se para a direita em pé, costure atrás da técnica, fique com o pé traseiro. O vídeo irá ajudá-lo a praticar corretamente.

5.2 Levante halteres à sua frente – 15 repetições

Continuamos trabalhando os deltóides, pegamos halteres nas mãos e levantamos-os na frente até a altura do peito ou um pouco. Este direito também permite sobre a carne dos seios e outros cantos do ombro.
Abaixo você encontrará passos que o ajudarão a vencer da maneira certa e alcançar o sucesso.

6. Pres.

6.1 Flexões diagonais (braço direito, perna esquerda) – 25 segundos

6.2 Bicicleta – 40 segundos

6.3 Flexões diagonais na imprensa (braço esquerdo, perna direita) – 25 seg.

6.4 Bicicleta – 40 segundos

6.5 Prancha de cotovelo – 40 seg.

6.6 "Superman" certo - 30 seg.

Trenuvan Bezpeka

Arrume tudo corretamente, siga a técnica e a qualidade adequadas. Na maioria das vezes, a facilidade de um vencedor tem o direito de dizer a alguém que você está fazendo algo errado. Otimize o seu nível de treinamento dependendo do estágio da sua preparação. Lembre-se de que focar em uma parte do corpo e ignorar outras levará ao desequilíbrio muscular. Faça tudo certo para desenvolver seu corpo de forma harmoniosa.

Mais

O calendário mostra o fim da bétula, até dias quentes e sonolentos Não se perdeu muita coisa! Você está pronto para vestir roupas frescas de verão, sandálias finas e um maiô? Chegou a hora de falar honestamente sobre a comida, parado na frente do espelho! Por que você causa discórdia? Juntamente com o site feminino “Beautiful and Successful” estamos trabalhando programa Para que em dois meses você possa se preparar para o verão e ficar fabulosa!

Como se preparar para o verão e olhar as praias sem pensar

Nós apertamos as áreas problemáticas

Durante o inverno, a maioria de nós ganhou quilogramas incríveis e com dobras em corpos que caminharam com sucesso sob roupas grossas e quentes e certamente cairão alegremente em seus olhos nas barracas de verão.

Dois meses de trabalho consigo mesmo e sistemático trenuvan Obv'yazkovo para se acalmar com o resultado. Golovne – regularidade!

Envolva-se em uma ginástica especial para tonificar a barriga e prepará-la para o verão, usando tops quentes e roupas justas.

Desenhe їх із direitos para і.

Você acha que é hora de treinamento em tempo integral com aquecimento e alongamento Você poderá perceber que apenas pessoas que não se importam com nada ocupam seu tempo, tentam se ocupar dois por dia por 10 hvilins. Cantamos para você, se você alterar o preço da assinatura, gradualmente encontrará 15 e 30 bônus para um condicionamento físico completo.

Eu quero comer direito

A primavera é a hora de olhar para a sua modo de vida e comida prepare-se para o verão. Com os primeiros sinais do sol da primavera, uma vontade melodiosa de ouriços leves e latidos. Samy dieta de primavera: muitas verduras, ervas vegetais leves, cereais, trigo, germinados, peixes magros, ervilhas. A primavera já começou e é uma ótima forma de refrescar a cor da pele, melhorar a cicatrização e o funcionamento do intestino.

Removendo toxinas e recapturando água do corpo

Antes do discurso, e você canta que eles realmente ganharam quilos de riqueza, e não adquiriram tais títulos "colisões de inverno"? Carregamos muitos ouriços importantes, eles se esfarelam um pouco e a gente tira do vaso drenagem quebrada. Está cheio de peso e fofura.

Por mais paradoxal que pareça, este tipo de doença exige que você beba mais água limpa(Água Ale, não chá-cava e substitutos). Além disso, leia pelo site “Bonito e Bem Sucedido” sobre quem gosta.

Droga sobre expor

Os cosmetologistas valorizam os procedimentos de salão para cuidar da aparência da pele da mulher. pelo menos quatro vezes por rio- Para o início da temporada de pele. O fedor permite remover a pele seca, corrigir imperfeições evidentes e estimular a renovação da área dos tecidos. É hora de consultar o cosmetologista agora, se preparando para o verão, antes que o sol ainda esteja tão forte.

O que você pode fazer em casa para preparar uma pessoa antes do verão? Experimente shchitizhnya vikonuvati procedimento:

• Procedimento 1. Limpe a pele com um agente de limpeza suave.
• Passo 2. Use uma esfoliação facial para remover a pele teimosa.
• Etapa 3. Imediatamente depois disso, aplique uma pitada de gotas de um sabonete facial fresco e, em seguida, aplique uma bola fina de máscara no rosto para limpar. A máscara ajudará o soro a penetrar mais profundamente.
• Passo 4. Deixe a máscara no rosto por 10 a 15 linhas e depois seque suavemente o rosto com um pano quente. Complete o procedimento com um creme para aliviar a pele, que é o que você está usando.

Nós transformamos o corpo

O principal problema do inverno é a pele seca e pálida nos cotovelos, costas e calcanhares curtos. Enquanto nos preparamos para o verão, é dado o máximo respeito às áreas problemáticas.

Venha nos ajudar imediatamente esfoliantes e esfoliantes, e então leite corporal, loções e óleos. Aplicar espécies frutíferasÉ necessário pelo menos dois dias por dia, à noite e à noite.

Livrar-se dos pelos indesejados

Oh, o crescimento não é mais necessário! O que você vai levar para se preparar para o verão e para a praia: depilação em salão ou depilação com cera, creme depilatório ou? A pele tem seus próprios métodos prós e contras. Se você quiser experimentar um novo método, comece agora e não o arraste até o dia em que for à praia.

Pense no que mais você pode roubar do seu o oficial especial recriou o programa. Você consegue aproveitar a próxima hora para começar a ir à piscina, correr no parque na França ou se inscrever na ioga? Na primavera tudo é possível, obscenidade - atitude positiva!

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