Você já sabe quantas calorias precisa consumir para perder peso? Basta irritar seu conteúdo com a fórmula e saboreá-lo de forma deliciosa, rica e com crosta para sua saúde!

Pele problemática, cabelo penteado, unhas, centímetros extras na cintura - tudo isso às vezes indica danos na cozinha: comer de menos ou de mais. Varto não vai mais olhar para a comida e a situação vai começar a melhorar. Você, quem você é, precisa se alimentar adequadamente. O artigo de hoje é dedicado exatamente a esse tema.

A dieta é mais do que uma alimentação adequada – não é apenas uma dieta, é um modo de vida. Você poderá comer alimentos saborosos e variados, mantendo o corpo e a saúde.

Korist

A comida correta está bem diante de nós. O trabalho da tomografia computadorizada é normalizado, a pressão arterial é estabilizada, as doenças crônicas agudas são reduzidas ao mínimo, os cabelos, a pele e as unhas ficam coloridos. Até então, serão necessários quilogramas. Então, esse processo não é tão rápido como quando você emagrece com uma dieta expressa, mas você não vai perder peso, como acontece após exercícios extenuantes para queimar gordura.

E o PP infantil ainda não tem vantagens, iguais aos programas tradicionais. Assim, o sistema não só permite, como recomenda a escolha entre refeições e refeições, sendo necessária apenas a seleção correta do cardápio. Assim você não terá que sofrer com dores na vulva, dores de cabeça, etc. Além disso, você pode adaptar o menu à situação. Agora você não terá a chance de se sentir inseguro quando estiver bêbado em uma festa, e até em alguma mesa haverá quem não cumpra as regras da dieta alimentar.

Quais são as desvantagens? As acções que lhes forem tomadas garantirão a longevidade dos programas, e mesmo a primeira conta sólida será corrigida em apenas alguns anos. Porém, o resultado pode ser menos bonito. , massageamos a garganta.

Como pegar

Existem mais de uma dúzia de dietas para perda de peso. Alguns permitem perder até 10 quilos por dia, enquanto outros, além de problemas de saúde, não acarretam em nada. Nunca mais um sistema que foi eficaz para uma pessoa levará ao mesmo resultado para outra. E mesmo desde criança, a alimentação certa é adequada para absolutamente todos. Não só permite manter um corpo maravilhoso, mas também melhora a saúde, proporciona atividade e bom humor. Porque é que o PP não deve ser uma abordagem demorada, mas sim transformar-se num estilo de vida?

Como dobrar o menu

O esquema alimentar precisa ser desenvolvido dependendo do modo de vida, idade, estilo de vida e crescimento. Um plano de armazenamento ajudará a distribuir racionalmente o estoque de itens necessários e a economizar tempo no desenvolvimento do cardápio do dia e na criação de uma lista de compras de mantimentos.

• 655 + 9,6 * altura (em kg) + 1,8 * crescimento (em cm) - 4,7 * idade (em rochas).

Multiplique o valor pelo coeficiente de atividade:

• *1,2 (com sedentarismo);
• *1,38 (com treinos leves na academia até 3 vezes por semana);
• *1,55 (para atividades esportivas regulares até 5 vezes por semana);
• *1,73 (com intensivo 5-7 vezes por semana).

E agora respeito. Se precisar cancelar seu depósito, você precisará pagar 20% para obter o resultado. Centímetros custarão +100/-250 kcal. Por exemplo: depois de perder peso, eles cortam 1.500 kcal, e você vai perder peso quando ganhar de 1.250 a 1.600 kcal por dia. Se, porém, for necessário coletar massa de carne, retirarei o valor em 10% durante a expansão.

Está comprovado que alterando a ingestão calórica de uma porção de alimento em 300 kcal, você pode perder até um quilo por mês e, em uma semana, pode facilmente e sem estresse perder peso em 12 ou mais quilos.

Keruvatisya foi privado do valor alimentar dos produtos, aparentemente suavemente, sem pensar. Também é necessário usar BZHU.

Os parâmetros normais são:

• proteínas: 10-35%;
• gordura: 20-35%;
• em carboidratos: 45-65%.

Se você precisa perder peso, metade de sua dieta diária deve consistir em carboidratos, parte da proteína pode ser 30% e 20% de gordura.

A proporção das porções de proteína depende das seguintes fórmulas:

• limite inferior*0,3/4;
• limite superior * 0,35/4.

Remova o intervalo e torne-se a norma.

Se houver falta de proteínas, a massa da carne entra em colapso, por isso lembre-se que as mulheres precisam de pelo menos 60 gramas de proteína e os homens precisam de pelo menos 75 gramas de proteína.

• limite inferior * 0,15/9;
• limite superior*0,2/9.

Os números indicam a quantidade mínima e máxima de gordura necessária.

A gama adicional de carboidratos é indicada da seguinte forma:

• limite inferior * 0,45/4;
• borda superior * 0,5/4.

Ao preparar o cardápio, certifique-se de que sejam adicionados à refeição 2/3 da ingestão diária de carboidratos, um terço de proteínas e 1/5 de gordura. Coma apenas alimentos que façam você se sentir bem. Para o jantar, coma alimentos leves ou leves. Não se esqueça dos lanches e dos cheiros fedorentos durante a PP.

Início do iaque

A mudança para PP não requer benefícios como, por exemplo, uma dieta grega ou de arroz. No início, você deve reconsiderar seus pensamentos e perceber que tais metamorfoses só levarão à frieza, e então passar para as etapas finais:

1. Substitua algumas das gorduras animais por gorduras vegetais. Os mais populares são a azeitona e o coco, e o eixo do arganaz e da mamona provavelmente será perceptível por causa do fedor de alto teor calórico. Espremer azeitonas não é bom apenas para o sistema cardiovascular, mas também ajuda a manter os fluidos corporais estáveis.
2. Em vez de pão de trigo, compre pão integral ou de trigo.
3. Para lanches, coma mingau fervido em água. Para realçar o sabor, adicione pedaços de fruta fresca/congelada ou mel natural.
4. Introduza mais carne e peixe em sua dieta. Carne viva cozida, estufada, cozida no vapor e assada no forno, mas não cozida demais. Está comprovado que o cowbass e as pastas também podem provocar o desenvolvimento do câncer de cólon.
5. Não economize nos frutos do mar. Os cheiros são ricos em iodo e, se houver deficiência de iodo, o metabolismo é perturbado e a gordura subcutânea é depositada com muito mais intensidade.
6. Espere mais ouriços verdes. Contém celulose, necessária para o funcionamento normal do intestino. Escreva melancia, cenoura, espinafre, repolho no cardápio.
7. Mostre respeito por. Quanto menor o número, mais o fedor será absorvido, o que acelerará o aparecimento da fome.
8. Esteja ciente das gorduras trans. Há mau cheiro na margarina e também nos produtos comprados em lojas - bolos, pastéis e pães. Diga “é isso!” fast food, salgadinhos e bebidas geladas, além de maionese e molhos à base dele.
9. Beba pelo menos dois litros de água limpa por dia, além de chá, suco e infusões de ervas. Beba água 10 dias antes de comer ou alguns dias depois de comer, a água que sobra dilui o suco de escória, acelerando o processo de envenenamento excessivo.
10. Beba bebidas alcoólicas. O álcool provoca o apetite e cria uma sensação de paz.

Agora que você já sabe como fazer dieta corretamente, é hora de falar sobre como seguir as regras básicas.

Como terminar o corte

1. Aplique 5-6 doses no ouriço. O corpo não é obrigado a passar fome o tempo todo, cujos fragmentos se transformam em gordura e se transformam em cenouras. Espere depois de 2,5 a 3 anos, você precisará digerir o ouriço nessa mesma hora.
2. Não coma proteínas de alimentos ricos em carboidratos, os fragmentos do envenenado participam primeiro de enzimas completamente diferentes dos outros, em alguns casos podem ser antagônicos. Para evitar invadir excessivamente o trato intestinal-escolial, pratique refeições separadas.
3. Altere o conteúdo calórico das ervas selecionando corretamente os ingredientes. Ou seja, é necessário não alterar as porções primárias, mas sim optar por produtos de baixa caloria. Coma mais vegetais, vegetais, carnes magras, ovos e reduza ao mínimo o consumo de alimentos açucarados, ricos em amido e gorduras.
4. Não confie nos maltes - coma-os de manhã e dê preferência aos naturais (mel, compotas, compotas, marshmallows, marmeladas). Frutas e frutas secas podem ser consumidas até as 17h.
5. Se sentir fome depois da noite, não tente comer laranjas e/ou maçãs, mas beba uma garrafa de kefir ou iogurte.
6. Sempre pense nela todos os dias. Não se preocupe assistindo TV, usando seu telefone ou jogando em seu smartphone.

Uma dieta saudável para uma criança pode consistir em vegetais, frutas, laticínios, proteínas, gorduras e carboidratos.

E mais uma alegria. Os ovos de Kharchovy são formados por pedras e é simplesmente impossível livrar-se deles em alguns dias. Eixo, por que eles estão presos por uma hora? Para evitar isso, tente mudar gradualmente para a dieta PP. Comece anotando tudo o que você faz ao longo do dia, depois analise as anotações e então você perceberá quantas coisas desnecessárias e desperdiçadas você convive. Se você não precisar se preocupar com isso, seu sonho de ter um corpo saudável e uma saúde melhor chegará ao fim. Esse lanche irá ajudá-lo a desbloquear um grande número de calorias armazenadas e menus saudáveis ​​e deliciosos com um valor energético que é evidente para você. E a motivação mais forte, obviamente, é a visualização do que seu corpo se tornará através do exercício. Você deve saber claramente por que está se privando!

Cardápio

Já falamos sobre os princípios desta criança. Você já sabe que precisa comer muitos vegetais e frutas, não depender de produtos proteicos (carnes, laticínios), escolher pão integral e beber, no mínimo, um segundo litro de água sem gás e pepino. Você sabe que temos produtos em conserva, produtos defumados, bebidas que contêm cafeína em estoque, bolos e doces comprados em lojas, maltes. Mas há mais uma regra - a dieta pode variar!

Certifique-se de não perder. No entanto, como você chegou tarde do trabalho, prepare-se para a noite. Você pode beber uma garrafa de kefir com baixo teor de gordura ou simplesmente acordar.

Programação diária:

• 8h00 – uma garrafa de água morna. Vipita radina lança o robô SHKT!
• 8h30 – lanches;
• 10h30 – almoço;
• 13h00 – almoço;
• 16h00 – meio-dia;
• 18h30 – jantar.

Por uma semana

Segunda-feira

• Comida: mingau de aveia com maçã; chá com limão e mel.
• Almoço: alguns skiboks siru; pão; Chá verde
• Jantar: canja de galinha; salada de repolho e cenoura com suco de limão; fresco
• Meio-dia: porção de xarope com endro.
• Jantar: couro de vaca assado com legumes.

• Snіdanok: padaria totalmente natural; chá sem açúcar.
• Almoço: banana.
• Jantar: almôndegas cozidas no vapor; salada de verão.
• Meio-dia: fatia de fruta.
• Jantar: omelete de brócolis.

• Snіdanok: ovos em um saquinho; chá.
• Almoço: purê de frutas.
• Jantar: borscht vegetariano; bife; salada de repolho.
• Meio-dia: iogurte.
• Jantar: guisado de coelho com raízes.

• Snіdanok: mingau de cereais em água com frutas vermelhas; chá.
• Almoço: assar ervilhas.
• Ingredientes: caldo de galinha; "César".
• Meio-dia: laranja.
• Jantar: costeletas de frango no vapor; vegetais variados.

• Snіdanok: omelete; chá.
• Almoço: mastigar frutas secas.
• Jantar: sopa verde; alguns cestos pequenos de pão; ogirks.
• Meio-dia: caçarola de legumes.
• Jantar: costeletas no vapor com couve-flor.

• Snіdanok: Adoro mingau (não maná); Chorna kava.
• Almoço: Sirna masa com passas.
• Ingredientes: cogumelos cozidos; salada de repolho.
• Meio-dia: suco de maçã natural.
• Jantar: porção de peixe grelhado; Pequeno

Semana

• Lanche: sanduíche de queijo; abobrinha grelhada; Chá verde
• Almoço: iogurte.
• Almoço: Sopa grega com almôndegas; salada.
• Meio-dia: caçarola de sirn.
• Ceia: Yalovichina assada com pimentão e cenoura.

Dieta saudável para perda de peso

O cardápio proposto irá ajudá-lo a perder peso, caso contrário os resultados serão visíveis em poucos anos. Se você precisa perder peso rapidamente, opte por uma dieta expressa, baseada no princípio da combinação de dias proteínas-carboidratos. A questão é que todos os elementos necessários entram no corpo, mas não imediatamente. Dura mais de 4 dias, e nessa hora você pode perder até 2 kg.

O primeiro dia é dia de proteína

• Bebida: alguns ovos cozidos; chá.
• Lanche: salada.
• Ingredientes: frango cozido – 150 g; legumes cozidos.
• Jantar: carne de lula cozida; Brócolis cozido no vapor.

Outro dia é um dia de proteína

• Snіdanok: kelka skibochok siru; chá.
• Lanche: ogirki.
• Jantar: peixe cozido no vapor; salada verde.
• Ceia: couro grelhado; ervilhas verdes.

O terceiro dia é rico em carboidratos

• Alimentação: aveia em água com frutas secas.
• Lanche: fruta.
• Jantar: macarrão com molho sem carne e gordura.
• Ceia: cozinhe o arroz e os legumes.

Quarto dia

• Neste dia você pode beber chá sem açúcar e kava preta e comer vegetais crus. Você pode complementar sua dieta com uma pequena quantidade de touro.

Como deixar um filho

A saída correta de qualquer criança é baseada nos princípios da PP, portanto, tal abordagem pode afetar toda a vida. Não é fácil sair dessa situação, mesmo que você adicione resíduos à sua dieta e não se sobrecarregue com quilos.

Se você praticou uma dieta para perda rápida de peso, depois de alguns dias:

1. Aumente a porção de alecrim.
2. Adicione as claras.
3. Beba mais água.
4. Pratique esportes.
5. Tome complexos multivitamínicos.

Depois de apenas uma semana, você tem o direito de voltar ao programa atual ou, se desejar, voltar ao menu da TV.

Opções infantis

Existem muitas pessoas que desejam perder peso e que seguem uma dieta segura baseada em uma nutrição adequada. Assim, além desses, como já falamos, respeitamos o japonês, o chinês, o proteico, o low carb, o maggi, o trigo sarraceno e o arroz. Pois bem, vamos conhecê-los e tentar conviver com eles, porque o fedor é muito forte.

japonês

Um dos programas de perda de peso mais populares da atualidade. São muitas mudanças, então depois de 13 dias (e é assim mesmo), você não precisará gastar até 8 quilos para trocar de praticante e melhorar sua saúde. A mudança se baseia no fato de que os japoneses têm muita longevidade e, mantendo a alimentação, lhes permitirá ter uma pele saudável. Você provavelmente acabará com cerejas, sal, bebidas alcoólicas, beterraba, inclusive produtos de confeitaria. A base da dieta consiste em arroz, peixe, frutas e vegetais e chá verde. Porém, o modo de preparo das ervas dietéticas nada tem em comum com a culinária tradicional da Terra dos Filhos, então vá em frente.

Reduza ao mínimo o processamento térmico dos produtos (excluindo peixes), para que a quantidade máxima de contaminantes neles contidos seja preservada.

É importante que a alimentação da criança seja balanceada para que o corpo não sofra estresse grave e, após a entrada, o efeito da perda de peso seja preservado; Você não pode praticar a técnica mais do que uma vez a cada 2 dias.

chinês

Para o povo asiático, ouriços não significam quilos pesados, mas sim comida, sem a qual a vida é impossível. Os chineses comem arroz, legumes, frutos do mar, sopas diárias e bebem chá verde. Esta dieta permite que o povo do Império Celestial mantenha a forma, a produtividade e a saúde geral.

A principal regra que os chineses seguem na hora de hidratar a pele se querem perder peso são os alimentos de baixa caloria, incluindo ovos, carnes, frutas e vegetais. Você precisa beber muito desse creme - água e chá verde. O restante neutraliza as toxinas e reduz o índice de intoxicações, além de prevenir o influxo de radicais livres. Extraído de sal, abobrinha, gorduras, beterraba, leite, álcool e batata. O método é abordado em 2 etapas, depende do preparo adequado e da saída segura.

Belkova

As proteínas são o principal material de construção das células. Absorvemos uma porção antes de ir para o dia a dia e o excesso se transforma em gordura. Na verdade, os programas de proteínas para perder peso são considerados um dos mais eficazes. Existem muitos tipos diferentes de tais programas, que estão incluídos na lista de produtos permitidos. Tradicionalmente, a dieta é balanceada. Pior ainda, é permitido comer carne (frango, peru, couro de vaca, coelho são ideais), peixe, laticínios com baixo teor de gordura (queijo, leite, queijo), ovos, vegetais sem amido, maçãs verdes e frutas cítricas. É permitido ingerir algumas pequenas quantidades de carboidratos (por exemplo, 5 colheres de sopa de trigo sarraceno ou mingau de aveia no lanche). A porção de BZHU é preenchida com as fórmulas adicionadas e, em seguida, são adicionados 20%.

Regras básicas

1. A ingestão pela pele de ouriços pode remover proteínas.
2. Carboidratos e frutas devem ser consumidos antes das 14h.
3. Coe o suco e o sal; o restante pode ser substituído por molho de soja, se necessário.
4. A porção máxima permitida de gordura vegetal é de 2 colheres de sopa, para todos os animais terá que esperar.
5. Praticar esportes.

Se você seguir todas as recomendações, o primeiro templo será identificado em apenas alguns anos. Se você tiver algum problema com o PCS, é melhor dar uma olhada no cardápio de proteínas. Esse tipo de ouriço causa prisão de ventre, então viva mais a sua vida. A técnica é contraindicada em caso de inchaço antes do aparecimento de coágulos sanguíneos e congestão sanguínea.

Sem carboidratos

A ideia principal é que os carboidratos nada mais fazem do que adicionar centímetros à cintura, e é por isso que ainda são populares em dietas sem carboidratos. Na verdade, uma deficiência de carboidratos ameaça a cetose - causada por produtos de degradação de proteínas.

É impossível incluir carboidratos na sua vida todos os dias! Tiramos energia deles, o fedor é uma barreira ao humor fugitivo e à alta atividade. Você só precisa projetar o menu corretamente.

Vamos nos deliciar com alguns carboidratos doces – nossas bebidas favoritas, abobrinha e chocolates. A porção de carboidratos deve ser distribuída conforme fórmulas indicadas no início do cardápio, próximas dos resultados obtidos segundo os parâmetros PP.

Não é fácil pensar que uma dieta pobre em carboidratos trará benefícios significativos na primeira semana. Abasteça-se de terpenos, mesmo depois de apenas um mês, quando estiver na trilha, você descobrirá que ficou mais leve. Não se esqueça, além de rever a alimentação, incluir exercícios físicos na rotina diária, beber mais líquidos e tomar suplementos multivitamínicos.

Maggi

A dieta protéica de Maggi é baseada em reações químicas que ocorrem no corpo. Por que não é incomum segurá-los antes do PP. A dieta é baseada em ovos e frutas cítricas, alguns dos quais contêm macroelementos essenciais e outros – vitaminas. A técnica não deve ser praticada em caso de intolerância individual, bem como em gestantes e mulheres que estão engravidando. Durante este período você pode gastar até 25 kg. No entanto, uma vez que você tenha obtido resultados suficientes, não continue a dieta; você pode repeti-la no máximo uma vez a cada 2 dias.

regras de ouro

1. Beba muita água, chá sem açúcar e kava preta são permitidos.
2. Abafe os ataques de fome com vegetais frescos.
3. Desligue o sal, tempere e acrescente sabor.
4. Evite gorduras, inclusive as altas.
5. Pratique esportes, experimente nadar, caminhar, correr.

Depois de comer, você terá que começar tudo de novo!

Risova

O arroz é um produto ideal. Isto é respeitado não só pelos residentes do Japão e da China, mas também pelos nutricionistas. Contém muitas vitaminas e elementos essenciais, bem como aminoácidos e antioxidantes.

Uma das razões para o empenamento é a escória. O arroz atua como uma escova natural, que remove milagrosamente resíduos e toxinas, dando uma sensação de identidade e humor.

O consumo regular de arroz estabiliza o funcionamento do sistema nervoso, normaliza o funcionamento do trato intestinal e mantém o equilíbrio energético. O arroz integral é o mais popular, por isso é importante uma alimentação adequada na dieta. Coma arroz como acompanhamento; você também pode apreciá-lo com legumes, carne e peixe. Para melhores resultados, adicione pelo menos duas colheres de sopa de cereal levemente mal cozido. Depois disso, não beba nada por um ano.

Atenção: o arroz causa prisão de ventre, por isso não se esqueça de beber água e alimentos ricos em celulose.

Este é um programa de longo prazo para remoção de gordura de bezerro, que não segue os postulados do PP, caso contrário exigirá maior uso de sal.

Zrazkov Cardápio

• Arroz cozido – 100 g;
• iogurte – 150 ml (você pode substituir a mesma quantidade de kefir).

• porção matinal de mingau de arroz;
• gatilho – 150 g.

• arroz – 50g;
• salada de repolho com azeite.

Não coma alimentos que comam vegetais frescos.

Grécia

Rozmova sobre alimentação adequada seria incompreensível sem o enigma do trigo sarraceno. São chamadas de rainha dos cereais por um bom motivo e, mesmo quando bem preparadas, saturam o corpo com minerais, fosfolipídios, ácidos orgânicos, carotenóides e vitaminas do grupo B. Para preservar ao máximo as propriedades dos grãos dos cereais, é necessário Não apenas cozinhe, mas cozinhe no vapor com endro na proporção de 1:2.

Querendo se livrar da ansiedade, via de regra, opta por uma mono-dieta que permite ficar vários dias sem mingau. Pensamos, dizem eles, o que é ameaçado pela deficiência de proteínas e gorduras. Por isso, os nutricionistas aconselham que, para perder peso, escolha o cardápio alimentar adequado para as crianças e use os grãos como acompanhamento antes dos vegetais. Antes de falar, o trigo sarraceno é uma má escolha para comer clara de ovo e trigo sarraceno.

Se você precisa se livrar da umidade no menor tempo possível, opte pela opção de kefir de trigo sarraceno, cuja essência está no consumo de trigo sarraceno cru e kefir desnatado. A bebida pode ser adicionada aos cereais ou consumida como lanche. Além dos produtos principais, é permitido comer frutas secas, mel natural e maçãs, além de beber água sempre que possível. Não tem nada de bom para comer com a dieta, não tem comida adequada na saída do trigo sarraceno, então é contra-indicado passar mais vezes no rio!

São poucas as pessoas que ficam satisfeitas com a sua imagem no espelho. Melhorar sua aparência e saúde ajudará seu filho. Literalmente da dieta grega é interpretada como um modo de comer, um modo de vida. Uma dieta não medicinal foi desenvolvida para promover a beleza e a saúde. É melhor montar um cardápio com a refeição certa para perder peso por conta própria. Um menu simples com receitas irá ajudá-lo a focar na seleção dos produtos, na organização da sua dieta e no seu estilo de vida.

A comida certa para perder peso: as regras

As pessoas adquirem conhecimento passo a passo e se livram dele de maneira igualmente metódica. Quando o corpo está magro, ele sente estresse. Para reduzir a negatividade, é necessária uma organização adequada dos alimentos.

1. Até o fim do regime. Gosto de levar meu bolo de aniversário com intervalo de 3 a 4 anos entre as refeições.
2. Beba mais suco. A água acelera o metabolismo, elimina toxinas e elimina fluidos digestivos.
3. Coma de forma diferente. A dieta inclui produtos que contêm proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e minerais.
4. Alimentação balanceada. Ao dobrar o menu, as proporções do BJU são ajustadas. Aumente o rendimento de frutas e vegetais frescos. O ouriço Roslin é rico em vitaminas e celulose, que ajudam a limpar o corpo sem perder microelementos importantes.
5. Delicie-se com calorias. Para perder peso sem danos, a ingestão calórica recomendada para mulheres é de 1.300 pessoas – 1.600.
6. Produção reduzida de gorduras animais e baixo teor de carboidratos. O abuso desses tipos de nutrientes promove o risco de obesidade e patologias endócrinas.
7. Vidmova para álcool. O álcool arruína a saúde física e mental.

Programa alimentar adequado: o que é único

Todas as dietas são divididas para perda de peso e algumas delas para saúde. A alimentação adequada não consiste apenas em selecionar um cardápio para a semana ou para o mês. É uma mudança de vida para um período difícil e vice-versa.

As mudanças não são fáceis, para não permitir perdas pela singularidade das situações atuais:

1. Destruição do regime. Gosto de tomar ano após ano, dependendo do dia da refeição e da transferência dela, principalmente como todos os dias, é provável que seja eliminado. O corpo só começa a digerir a comida à noite.
2. Falta de dormir. Os primeiros dias de incêndio parecem fome, mas as pessoas sentem à noite e à noite. Comer uma refeição evita que você adormeça. Reduza o apetite bebendo uma garrafa de água.
3. Falta de vitaminas. Ninguém pode escolher o menu perfeito imediatamente. Compense a deficiência de minerais e vitaminas com complexos vitamínicos farmacêuticos.
4. Natureza de um homem só. O cardápio é atualizado regularmente, novos produtos são adicionados, novos condimentos são preparados. Ale para qualquer alteração, o saldo do BZHU é ajustado.

Durante os primeiros dias, tenha cuidado ao visitar convidados para evitar provocações.

Alimentação saudável: lista de produtos para emagrecer

Uma dieta saudável não inclui produtos de grãos. Não se preocupe com as vitaminas encontradas em vegetais e frutas. O cardápio contém todos os nutrientes necessários para uma vida normal.

Lista correta de produtos:

• água, agora cerca de 1,5 litros + ervas raras (sopa);
• carne: aves, vitela;
• peixes: robalo, piksha, salmão;
• frutos do mar: lulas, mexilhões;
• ovos de codorna e galinha;
• Cereais: trigo sarraceno, bulgur, arroz;
• feijões;
• produtos lácteos com adição de bactérias lácticas: leite fermentado, iogurte, kefir;
• culturas urbanas, tubérculos;
• frutos de árvores, folhas de chá;
• vegetação;
• gorihi, nasinnya obzhene.

A lista é ampla, há uma variedade de ervas diferentes para preparar. Antes de sua dieta, inclua ouriços vegetais e cozidos e vitaminas.

Para maior crosta, temperam-se vegetais e frutas.

5 alimentos que você precisa comer para perder peso

Planejamento de cardápio de comida saudável

Uma revisão da sua dieta significa mudar o seu modo de vida, mas exigirá um plano que você deve seguir.

1. Regime diário. Faz muito tempo que as pessoas não se levantam ou saem da cama. O elevado número de homens e mulheres trabalha à noite. O mesmo vale para “corujas” e “cotovias”. Esses fatores são os principais no planejamento de uma refeição ou noite.
2. Ração. Antes de montar o cardápio da comida certa, você precisa seguir o método. Existe uma dieta para corrigir sua dor, mas outra para apoiar sua saúde. Para consumo, perca mais de 5 kg do cardápio, mas não muito.
3. Plano básico. A dieta está prevista para este ano. É melhor inserir dados na tabela. Deixe a costura ficar firme e firme. A maneira mais fácil é baixar um complemento especial.
4. Transição suave. As alterações devem ser realizadas sem problemas. Uma redução acentuada nas calorias geralmente dá resultados ruins. Quando há escassez de substâncias vivas, o corpo utiliza as reservas como depósitos de gordura. No primeiro ano, basta desligar os produtos baratos.

Menu desta semana: recursos

A maioria das pessoas pratica esportes ou vai à academia. O aumento da importância e as características anatômicas influenciam a dieta alimentar.

O nível de exigência física é o primeiro que pode ser atendido na hora de montar um cardápio humano para o dia.

O menu dobrado pode acomodar uma variedade de produtos, mas o regime alimentar está sujeito às seguintes consequências:

1. Lanche sentado. O consumo de energia nos homens é 1/3 maior no meio e menor nas mulheres. A técnica de ferir um ouriço “lança” o corpo. A alimentação humana pode ter um valor duradouro. Misture proteínas cozidas, melaço, monossacarídeos, lipídios. O resto fornecerá energia.
2. A ceia não é séria. Jante 2 anos antes de dormir. A gama de produtos e o conteúdo calórico dependem de vários fatores. Com o aumento dos treinos noturnos, você precisa repor os recursos desperdiçados - comer proteínas e carboidratos (principalmente dissacarídeos e polissacarídeos) nas quantidades certas.
3. Suvory rozrakhunok colheu proteína. A proteína é um tecido vivo. Há uma forte desculpa encontrada em um grande número de mulheres. Se houver excesso de proteína, isso leva ao aumento da formação de ácido secóico e, como resultado, à patologia de carboidratos e sulfatos.
4. Zhiri. Os lipídios desempenham um papel importante no uso de esteróides. A norma adicional para humanos é de 25 a 30% de todos os nutrientes combinados. Além disso, o crescimento de gorduras na horta é reduzido ao mínimo. Contém ácido α-linoléico, que aumenta o risco de desenvolver adenoma de próstata.
5. Vitaminas e minerais. O zinco e o iodo são importantes para a saúde humana.

Menu Zrazkov para perder peso em 1200 kcal por dia

Não se sabe quem disse a frase: “Você não precisa de nenhuma dieta, você precisa comer menos”, mas é importante tomar como base a maioria dos métodos de perda de peso. Os regimes alimentares que permitem perder peso rapidamente baseiam-se na redução de calorias.

Uma dieta com teor calórico de 1.200 é sólida e não adequada para todos - o déficit calórico excede a norma permitida. Se você escolher uma dieta bem balanceada, poderá perder peso sem prejudicar seu corpo.

Bunda da comida certa para esta semana por 1200 kcal

Dia de Tyzhnya	Ranok	Óbido	Noite
Segunda-feira	aveia, laranja	sopa, marshmallows, chá	vinagrete, peito
Terça-feira	pão com cabides, senhor	Borscht de Pisny	pimentão recheado, chá
Quarta-feira	trigo sarraceno, ovo não é legal	peito assado com berinjela	pollock cozido, legumes frescos
quatro	aveia, ameixas	sopa de cogumelo	arroz com aves
Sexta-feira	plástico, banana	sopa de arroz, legumes	salmão assado com legumes
Sábado	mingau de trigo, maçã	trigo sarraceno com legumes	caçarola de sirn
semana	mingau de arroz, pêssegos	macarrão, peru cozido	sirniki, chá

Menu aproximado para perder peso esta semana em 1500 kcal

Organizar uma dieta diária adequada para perder peso inclui selecionar alimentos que sejam compatíveis com seu conteúdo calórico. A norma adicional de 1.500 kcal é indicada para homens que desejam perder a vagina ou mulheres que desejam manter a forma. A dieta não é sólida, adequada para cura a seco. Com a ingestão adequada de calorias, você pode perder até 3 kg em 7 dias.

Comece a comer bem, não a partir de segunda-feira, mas a partir de amanhã!

Dieta orientada para a semana:

dias	lanche	ofensa	jantar
EU	omelete, mingau de arroz	sopa, peito assado	batatas cozidas no vapor com salmão, kefir
II	aveia, senhor, kava	sopa de cogumelos, trigo sarraceno, pão	xarope, iogurte
III	xarope, iogurte, muesli	truta assada com pimenta	espargos e verduras, ryazhanka
4	salada de algas, chá	Alecrim russo, espaguete	peito cozido, folhas de alface, suco
V	ovo cozido, trigo sarraceno	piksha, assado com frutas secas, arroz	senhor, maçã
VI	aveia, chá com leite	ensopado com berinjela, tomate	iogurte, abacaxi
VII	senhor, laranja	sopa com kvassole, peru cozido	vinagrete, suco

Receitas de palha para 1500 kcal

Uma das regras básicas para uma alimentação adequada é uma alimentação balanceada. Os produtos devem conter todos os nutrientes necessários e ser devidamente cozinhados. Na hora de escolher as receitas, dê preferência às ervas assadas, cozidas e cozidas no vapor.

• peito – 150 g;
• pimentão – 100 g;
• tomate – 100 g;
• alho-poró - 50 g;
• vegetação.

Corte a carne em pedaços, coloque numa frigideira e encha com água. Adicione os tomates cortados em rodelas e cozinhe 20 quilins. Adicione pimenta, tsibul e cozinhe 15 hvilins. Estou pronto para chiar na folhagem e na cíbula.

Menu dietético do dia (mesa) com receitas

A alimentação dietética baseia-se na troca de produtos alimentares. Para perder peso rapidamente, reduza a ingestão diária de calorias em 100 kcal. Você pode determinar o valor exato da energia usando uma calculadora online.

dias de inverno	lanche	ofensa	jantar
Segunda-feira	maçã, 2 pães	sopa de purê de ovelha, batatas cozidas no vapor	canela, toranja
Terça-feira	iogurte, xarope (“Amizade”), chá	beterraba, arroz cozido	peixe cozido no vapor, suco de vegetais
Quarta-feira	muesli, banana	mingau de cevada, vitela cozida	salada de legumes frescos, chá
quatro	iogurte, queijo "holandês"	sopa de ovelha, maçã	couve-flor cozida no vapor
Sexta-feira	plasticistas de milho, s_k	costeletas de batata, pão	kefir, polunitsa
Sábado	omelete com verduras, chicória	costeletas de vitela, pepino, pimenta	Ryazhanka, Vysyanye Pechivo
semana	Caçarola Ovocheva, chá	sopa de azeda, almôndegas e perus	senhor, ogirki

As ervas dietéticas são preparadas de forma simples e rápida. Costeletas de batata são adequadas para todos os membros da família.

Receita de costeleta

O que você precisa:

• purê de batata pronto – 0,5 kg;
• Boroshno - arte. colher;
• pão ralado – 50 g;
• Roslinna olia – 50 g;
• sal.

Adicione muito sal ao purê e misture. Corte as costeletas e passe-as na farinha de rosca. Aplicar 3 demãos por lado da pele.

Receitas de lanches para uma alimentação adequada

A ingestão de feridas pelos ouriços determina o ritmo de trabalho do corpo ao longo do dia. As receitas de ervas para consumo recebem um respeito especial.

Produtos:

• arroz – 100g;
• melancia (polpa descascada) – 100 g;
• água – 150g;
• leite 100g.

Corte a melancia em cubos e misture os ingredientes. Cozinhe em fogo baixo até que o arroz esteja pronto.

Mingau de arroz com melancia - receita de vídeo

Produtos:

• ovos – 5 peças;
• tomates – 2 peças;
• pimentão 2 unid.;
• brócolis – 100 g;
• cíbula verde – 50 g;
• pai – 50 g.

Fatie os legumes. Bata os ovos e adicione aos legumes. Eles pairam em volta das assadeiras e chiam com lombo fatiado e queijo. Asse 10 khvilins no forno.

Estou pronto para saborear a fritada

Carnes deliciosas e marrons para perda de peso dos produtos disponíveis

A dieta é pesada na presença de sopas. O fedor promove a normalização da função intestinal. Estamos prontos para simplesmente incluir os produtos disponíveis.

Ingredientes:

• brócolis – 400 g;
• espinafre – 100g;
• cibulina de tamanho médio;
• no máximo 10% - 200 g;
• caldo de ovelha ou galinha – 200 g;
• sal para saborear.

Brócolis, corte a cibul, despeje o caldo quente, cozinhe por 15 khvilins. Pronto para retirar os legumes (não coloque caldo!), acrescente o espinafre, acrescente o liquidificador. Misture a mistura no caldo, acrescente a cobertura e o sal. Ferva por 10 min.

Adicione receitas de ervas saborosas para perda de peso

A comida não é apenas saudável, mas também deliciosa. Uma bebida dietética com os ingredientes “certos” irá ajudá-lo a comer sem afetar o aparecimento de depósitos de gordura. Com a ajuda de receitas estranhas, o processo de perda de peso pode ser transformado em satisfação.

Ingredientes:

• uma garrafa de plástico antigo;
• 2 bananas médias;
• rodzinki – 2 colheres de sopa. eu.

Bananas descascadas e fatiadas são misturadas com plásticos até ficarem homogêneas. Adicione mais rodzinki. Forme costeletas redondas. Coloque uma folha decorativa na superfície. Asse a 180°W por 15 minutos.

Aveia diet com banana: receita sem barba, azeite, ovos e abobrinha

Ingredientes:

• plásticos de aveia – 400 g;
• pai 5% - 200 g;
• purê de maçã – 200 g;
• cacau em pó – 3 colheres de sopa. eu.;
• canela - colher de chá.

Seque o plástico em uma frigideira por 5 minutos, acrescente a canela. Moer kavomoltsi usando borošno. Misture o purê com o queijo no liquidificador e acrescente o cacau. Na massa da sereia, os plásticos derretidos gradualmente começam a adormecer, mexendo continuamente. Retire uma colher de plástico para empanar. Forme uma massa, coloque em um prato, tempere com “panuvannya” de aveia. Limpe a geladeira por 12 anos.

Existem muitas opções de menu para a refeição certa para perder peso. Encontre um robô em estoque. Golovne, não é fácil saber que a dieta ajuda a perder aqueles quilos indesejados, mas melhora a saúde.

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Para se livrar do ganho de peso, é necessário criar uma escassez de calorias no corpo. Por que sua mãe precisa de um plano alimentar saudável para as próximas horas? Caso contrário, parece necessário criar um cardápio alimentar balanceado para a semana. Além disso, a saúde de todos precisa garantir o equilíbrio correto da BJU, como o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos. Com essa mesa ao seu alcance, será muito mais fácil atingir o alvo e desligar a visão de mundo.

Recursos importantes do menu dobrável

Primeiro você precisa calcular quantas calorias seu corpo queima por dia. Você precisará usar uma calculadora especial, que pode ser encontrada na Internet. Lá você insere seus dados: idade, crescimento, fluxo e nível de sua atividade física. Depois disso, a calculadora de seguros Valores individuais de conteúdo calórico alimentar, assim como Espetáculo BZHU. A ajuda restante é equilibrar a dieta e suprir todas as necessidades do corpo.

Isto é para mostrar Quantas calorias você precisa queimar por dia?, para salvar o fluxo da sua vagina. Para mudar isso, você precisa alterar o valor energético da sua dieta em 20%. Com base nos números obtidos, formulamos o plano necessário para uma alimentação adequada para emagrecer em casa. Se você pretende se livrar da dor, abra as finas camadas do menu dobrado e depois:

Plano de saúde da taberna

Modo de vida esquemático

Por exemplo, o conteúdo calórico adicional é de 1.500 kcal. Se você pratica esportes, precisa aumentar ligeiramente o conteúdo calórico da sua refeição em cerca de 200 kcal. Uma boa alimentação com uma alimentação balanceada de BJU poderia ser assim:

Alimentos dietéticos para uma dieta saudável

Para desenvolver um plano alimentar eficaz, você precisa entender claramente quais alimentos contêm proteínas, gorduras ou carboidratos. O próprio fedor pode se tornar a base da dieta.

Proteína Dzherela (ou proteína)

• peixes do mar ou do rio (cavala, lúcio, pescada e outros);
• frutos do mar (camarão, mexilhões, lulas);
• carne (cawl, porco, coelho, fígado, etc.);
• laticínios (leite, queijo, creme de leite, leite fermentado, iogurte, etc.);
• aves (frango, peru e outras miudezas);
• ovos (frango, codorna);
• leguminosas (kvassol, soja, sochevitsa, grão de bico e outros);
• coquetéis de proteínas (mistura de 30 g de proteína no meio).

Ao escolher produtos proteicos, é necessário focar no seu conteúdo calórico. Chim não será mensch, Tim está melhor. Você precisa tomar leite sem aditivos, para poder beber alcaçuz.

Uma pequena quantidade de gorduras pode estar presente na dieta humana, mas ainda assim desempenham um papel importante no funcionamento do corpo humano.

Dzherela em carboidratos

• vegetais (batata, repolho, cenoura, beterraba);
• salada e verduras;
• cereais (mingau, trigo sarraceno, arroz e outros);
• frutas e bagas.

Legumes e verduras, creme com carboidratos, acrescentam mais celulite, seguido de uma pitada de batatas. Esses produtos constituem a base da dieta alimentar. É melhor não engasgar com frutas e bagas, porque o fedor vai tirar o zukor natural.

Produtos que não devem ser incluídos na dieta

Novos produtos são mais exclusivos e a velocidade de sua adoção é mínima:

• gorduras trans, as chamadas fast food;
• bebidas carbonatadas, especialmente alcaçuz;
• maionese e outros molhos;
• brotos de tsukru e confeitaria;
• bebidas preparadas (cowbasi, bolinhos, etc.);
• álcool e bebidas energéticas.

Menu Zrazkov para esta semana

Você pode desenvolver uma dieta saudável para reduzir os níveis vaginais em casa, obtendo mais informações. Ao planejar um regime, não subestime a quantidade de calorias adicionais, caso contrário sua alimentação e dieta serão mais saudáveis.

Aparentemente, os cheiros são ineficazes e produzem resultados a curto prazo. O princípio da dieta é um grave déficit calórico. Como resultado, após um longo período comendo esses alimentos, você, é claro, perderá peso, mas quando chegar ao extremo, rapidamente voltará atrás.

A alimentação adequada não é uma dieta de poucas horas, mas é o estilo de vida que você escolhe. Você precisará alcançá-lo de forma constante, para nunca perseguir grandes resultados.

A tabela de alimentos corretos para perder peso por dia está listada abaixo. Só pode ser usado por pessoas saudáveis. Em todos os outros casos, faça o acompanhamento antes de consultar um médico. Trabalhe suavemente, sem cortes repentinos.

Pegando ouriços	Primeiro	Outro	Terceiro	Quarto	P'yatiy
Segunda-feira	Mingau grego, omelete, torradas com azeite	Iogurte sem aditivos, maçã	Sopa Lokshina, costeletas no vapor, vinagrete	Queijo com creme de leite e ervas	Peixe estufado com zibulya e cenoura
Terça-feira	Mingau de trigo, maçã, torrada com geléia	Frutas secas e ervilhas Zhmenya	Rosesolnik, coração de frango estufado, salada de algas	Banana, torrada de queijo	Omelete com brócolis e kvassole verde, filé de frango no vapor
Sereda	Caçarola Sirna com aletria	Salada de frutas	Sopa de cogumelos de trigo sarraceno, almôndega, alface	Smoothie com leite e kiwi	Rolinhos de repolho gelado, salada com cogumelos e legumes
Quinta-feira	Aveia, frutas vermelhas	Rolo de pão pita com frango e legumes.	Sopa de tomate, salada de lula	Torrada com queijo e frutas secas	Caçarola Ovocheva, cavala estufada
Sexta-feira	Mingau Pshonyan com melancia, maçã	Sanduíche com queijo e verduras	Yushka, repolho cozido com frango	Barra de cereal	Peitos de frango em kefir, salada com tomate e tsibule
Sábado	Caçarola de cenoura, banana	Pão com queijo, tomate e ervas	Sopa de almôndega, brócolis e salada de queijo	Alface	Ensopado de ovocheve, costeletas de peixe
Semana	Omelete com espinafre e verduras, torrada com azeitona e queijo	Smoothie com leite e banana	Sopa de repolho, vinagrete, costeleta no vapor	Bolsas Sirni	Kvass cozido e alface

Se você preencher a tabela rapidamente, poderá restringir o cardápio infantil do dia. De qualquer forma, os ouriços podem saborear uma xícara de chá ou kavi, cerveja sem pepino. É muito importante dispensar o alcaçuz, beber com mel ou frutas secas. Também é melhor incluir. Algumas frutas (bananas, uvas) podem ser facilmente engasgadas e os fragmentos fedorentos estão cheios de calorias.

Não se esqueça da água. Se você beber o bem de acordo com a garrafa de vinho, obterá um total de 1,5 a 2 litros por dia. Além disso, é mais fácil para o corpo responder ao regime e a praga natural aparece nas pessoas.

Receitas para uma alimentação adequada

Para que você não precise se preocupar em comer os alimentos certos e não seja muito pesado para você, escolha os alimentos que você adora. Depois de conhecer as receitas, você poderá criar um delicioso cardápio dietético. A aplicação mais simples será direcionada para baixo. O fedor é maravilhoso para uma refeição de baixa caloria.

Sopa de tomate (42 kcal por 100 g)

Ingredientes:

• tomate – 700 gramas;
• tsibulya - 2 peças;
• chasnik - 1-2 dentes;
• Trigo Boroshno - 5 colheres de sopa. eu.;
• Oliya Roslinna - 3 colheres de sopa. eu.;
• pasta de tomate – 100 gramas;
• sal, pimenta - para saborear.

Algoritmo de preparação:

Leite de aveia (170 kcal por 100 gramas)

Ingredientes:

• plásticos (ou tapeçarias) de aveia – 250 gramas;
• leite – 0,5 litros;
• ovos de galinha – 2 peças;
• Oliya Sonyashnikova - 2 colheres de sopa. eu.;
• sal, tsukor - para saborear.

Algoritmo de preparação:

1. Enchemos o plástico com água e deixamos de molho. Depois batemos a massa no liquidificador.
2. Adicione leite, ovos, sal, zukor. Tudo está bem misturado.
3. Despeje a massa na frigideira assada e cubra a farinha dos dois lados.

Sirni kulki (170 kcal por 100 gramas)

Ingredientes:

• queijo com baixo teor de gordura (não mais que 1% de gordura) – 150 gramas;
• tsukor – 2 colheres de sopa. eu.;
• sêmola ou trigo integral - 2-3 colheres de sopa. eu.;
• ovo – 1 unid.

Algoritmo de preparação:

Queremos sempre parecer milagrosos e ao mesmo tempo saudáveis. Ale tse é insuportável, pois as pessoas têm medo disso. Para perder peso, você precisa mudar completamente sua forma de viver e de se alimentar. Um ouriço saudável pode não ser apenas canela, mas também saboroso. Se você realmente deseja mudar a si mesmo, não há nada que possa fazer a respeito, e este artigo será uma ótima dica. Agradecemos que tudo dará certo para você!

Ao criar um cardápio alimentar adequado para o dia, é necessário atingir dois objetivos principais: criar um déficit calórico para emagrecer, excluindo da dieta alimentos altamente calóricos, e fornecer ao corpo alimentos saudáveis.

A base de uma alimentação saudável podem ser produtos com alto teor de proteínas (carne, peixe, queijo), que estimulam o metabolismo de nutrientes e aminoácidos valiosos.

No cardápio da dieta você precisa incluir carboidratos simples, que farão com que seu sueco fique com fome, tenha mais vagina e eventualmente sinta que está com fome.

É necessário dar preferência às gorduras ricas de vegetais e vegetais (não mais que 30 gramas por porção), pois a falta de ácidos graxos aumenta o metabolismo da urina, reduz a produção de hormônios femininos e leva à interrupção do ciclo menstrual . Os tipos de gorduras marrons incluem ervilhas, arganazes e peixes gordurosos.

Princípios básicos

Para uma perda de peso eficaz e apoio para resultados ideais, bem como um bom senso de identidade no processo de perda de peso, siga uma abordagem abrangente à nutrição, que consiste nos seguintes princípios:

• Desligue o menu do menu.
• Beba a quantidade ideal de água por dia (30 ml por 1 kg de água).
• Manter a ingestão calórica normal (de 1200 kcal a 1600 kcal). Para determinar o valor energético dos produtos, você pode usar a tabela de conteúdo calórico.
• O volume de BZHU no menu selecionado pode ser de 40-45% de proteínas, 15-20% de gorduras e 30-40% de carboidratos.
• Siga a regra do prato: retire metade da porção da refeição principal de vegetais e um quarto de proteínas (carne, queijo) e carboidratos (cereais).
• As frutas devem ser consumidas até às 16h00 e o malte (mel, frutos secos) é permitido até às 12h00.
• Além disso, comer grandes quantidades de alimentos leva ao aumento de calorias adicionais e interfere no processo de perda de peso.
• Pegue bem os ouriços e mastigue-os com cuidado para garantir a absorção normal da fala viva.
• Controle a infusão de sais e deixe que o excesso de sal se forme em arranhões.

O que você pode comer e o que não pode (mesa)

Um dos princípios da alimentação adequada para emagrecer é a utilização de alimentos ricos que não provoquem acúmulo de gordura, além de garantirem o nível de energia necessário ao longo do dia.

O que você pode comer?	O que você não pode comer
Boroshnyani virobi
Chicote feito de trigo integral, trigo, trigo sarraceno, amêndoa, barba de aveia sem açafrão	Pão branco feito de barba de trigo e gatunka, alcaçuz vipichka
Carne
Carne de porco magra, coelho, couro de vaca	Carne de porco gordurosa, yalovichina. Kovbasni vyrobi
Ptah
Frango, peru	Jock, ganso
Riba e frutos do mar
Bacalhau, pescada, salmão amigo, lúcio, lúcio, tainha, salmão rosa, atum, carapau, oseledets, truta, arenque, escamudo. Algas marinhas, camarões, ostras	Peixe salgado, peixe defumado, comida enlatada, palitos de caranguejo
Ovos
Está bem fervido, parece uma omelete, está em estoque
Produtos lácteos fermentados
Sir (1-8% de gordura), kefir, iogurte, creme de leite com baixo teor de gordura	Queijo gordo, creme de leite, tops. Iogurtes comprados em lojas com aditivos, xaropes glaceados
Krupi
Trigo sarraceno verde e marrom, bulgur, cevadinha, cereal Artek, aveia, arroz integral. Ervilhas, grão de bico, feijão mungo, sochevitsa, kvass	Plásticos de aveia doce cozida, granola com abobrinha, arroz branco, semolina.
Óleo
Azeitona, liana, coco, sonyashnikov e outros tipos de azeitonas. Vershkova e manteiga derretida	Margarina, maionese
Vegetais
Pepinos, tomates, cenouras, repolho, repolho, repolho, couve chinesa, couve-flor, berinjela, abacate, abobrinha, pimentão, espinafre, alface, espinafre, salsa, crepe. Chucrute	Conservação de Batatas em purê ou untadas
Frutado
Maçãs, peras, ameixas, framboesas, cerejas, avelãs, cerejas doces, groselhas, flores de cerejeira, pêssegos, laranjas, tangerinas, toranjas, damascos, kiwis. Incluído: bananas (1 peça por dia), uvas
Frutas secas e ervilhas
Ervilhas, castanhas de caju, avelãs, noz-moscada, pistache, amêndoas (não mais que 20 g por dia). Ameixas, tâmaras, figos, damascos, manga, damascos secos (não mais que 25 g por dia)	Amendoim, rodzinki e tâmaras em grandes quantidades
Sobremesa
Mel, xarope de tâmaras, substitutos do açúcar, chocolate amargo	Pardais de confeitaria, gelados, tsukerki, chocolate ao leite e branco, padaria
Napoi
Bebida preta, verde, menta, chá de camomila, kava, chicória, cevada sem açafrão	Álcool, bebidas carbonatadas de alcaçuz

Como dobrar o menu

Para que a comida traga casca e a perda de peso desapareça, é importante seguir as regras básicas para criar um cardápio diário de acordo com as necessidades fisiológicas do corpo:

• Agora você precisa atingir a norma de proteína (1-1,5 g por quilograma de alimento) ao longo do dia;
• Para a alimentação, recomenda-se preparar ervas compostas por proteínas e alto teor de carboidratos para uma refeição saborosa, por exemplo, omelete e mingau, aveia com recheio de queijo, etc.;
• A alimentação deve ser composta por proteínas, carboidratos e vegetais verdes para fornecer vitaminas e celulose ao organismo;
• O número de refeições diárias deve ser feito individualmente dependendo da rotina diária;
• Não é possível comer ouriço sem sentir fome, as sobras do consumo de produtos marrons são consumidas sem necessidades fisiológicas até serem consumidas.

Cardápio da comida certa para esta semana

Um cardápio saudável de alimentação adequada para cada dia é composto por ervas verdes e marrons com um equilíbrio equilibrado de proteínas, gorduras e carboidratos, que não só contribuem para uma diminuição efetiva dos níveis vaginais, mas também fornecem ao corpo o nível necessário de energia e ao longo deste dia.

Segunda-feira

• Comida: sanduíche de pão integral, ovo cozido, queijo duro, kava com leite;
• Jantar: frango de peru, ensopado de bulgur, legumes, maçã;
• Meio-dia: caçarola de siurna com frutas vermelhas;
• Ceia: salada com frango, pepino e repolho.

Terça-feira

• Snіdanok: sirniki (com banana, substitua o zukru), creme de leite, chá, kava;
• Almoço: salada de atum, banana;
• Meio-dia: muffins de fígado, salada com tomate e pepino;
• Jantar: salmão assado com brócolis.

Sereda

• Alimentação: pão da vida, abacate, queijo, kava com leite;
• Jantar: filé de peru grelhado, trigo sarraceno, pepino fresco, kiwi;
• Meio-dia: ovelhas rolam no pão pita com barba de grãos inteiros;
• Jantar: queijo e caçarola branca.

Quinta-feira

• Bebida: leite com barba integral, queijo com frutas vermelhas;
• Jantar: filé de frango, macarrão de trigo duro, salada de tomate e queijo, pêra;
• Meio-dia: maçãs e pêssegos assados;
• Ceia: camarão cozido, alface com ovo, zibule e suco de limão.

Sexta-feira

• Comida: omelete com 3 ovos com tomate, chá verde;
• Jantar: peru assado com abobrinha e pimentão, quinua, cerejas;
• Meio-dia: purê de banana com sirna;
• Jantar: torta com salmão e couve-flor.

Sábado

• Bebida: sanduíche de pão integral com queijo, abacate, kava;
• Almoço: camarão cozido, arroz integral, salada de couve chinesa, maçã;
• Meio-dia: queijo com iogurte e ervilhas;
• Ceia: biscoitos assados, salada.

Semana

• Bebida: avelã, queijo e ervilha;
• Jantar: costeletas de frango no vapor, funchose com legumes, frutas;
• Meio-dia: iogurte de nozes com frutas vermelhas;
• Jantar: linguado, salada.

Receitas

A grande quantidade de produtos alimentares disponíveis no menu permite preparar saborosas ervas a partir de carnes, peixes, cereais e queijos, bem como utilizar quase todos os métodos de processamento térmico de vegetais.

Sopa de purê de tomate

Para preparar a sopa, são necessários 800 g de tomate, duas cibulinas e chasnik (2 dentes), cenoura e verduras.

Corte a cibul em rodelas, corte as cenouras em rodelas finas e refogue em 5-7 pedaços. Em seguida, misture o molho com o tomate e cozinhe em fogo baixo por 10 minutos. Depois de preparar a sopa, tempere com ervas, sal e acrescente os temperos, e depois bata no liquidificador. Sirva a sopa de tomate com creme de leite.

Frango com espinafre

Ingredientes: filé de frango (povkilo), espinafre congelado ou fresco (250 g), queijo duro (100 g), cibul (1 unid.), lascas de cravo, creme de leite (200 g), óleo de alecrim e temperos.

Corte o filé de frango em pedaços com cerca de 1 cm de espessura, sal e pimenta. Corte também a cibul e pique o espinafre. Em seguida, coloque 1 colher de sopa na panela aquecida. eu. azeitonas, espinafre, creme de leite, passado por um prato recém-prensado e sal. Ensopado por 5-7 khvilins.

Coloque os pedaços de frango no fundo da assadeira e refogue o espinafre e o queijo ralado. Strava é assado no forno por 15-12 minutos.

Costeletas de yalovici assadas

Para preparar as costeletas acrescente 1 kg de vitela picada, cibulina, 200 g de couve branca, 2 ovos, sal, pimenta.

Corte o repolho e bata no liquidificador, e torça o repolho com a carne picada, como se fosse carne picada. Misture todos os ingredientes, forme costeletas e coloque numa assadeira coberta com papel manteiga.

As costeletas são assadas no forno por 40 minutos. Sirva a erva com salada de legumes.

Okroshka com kefir

Para preparar okroshka, você precisa refogar ou ferver peito de frango, ovos cozidos, rabanetes, abacate, pepino, salsa, crepe, tsibula, kefir, água mineral.

Corte as xícaras, os ovos, os pepinos, os abacates e os rabanetes em cubos e corte as verduras. Em seguida, despeje os ingredientes com kefir e água mineral (meia garrafa), adicione sal.

Omelete de camarão

Ingredientes para a omelete: 200 g de camarão e brócolis congelados, 4 ovos, 0,5 garrafa de leite, sal, ervas.

Bata os ovos com leite e leite. Coloque os camarões em uma frigideira antiaderente e despeje a mistura de sushi batida. Cozinhe a omelete por 5-7 comprimentos sob a tampa do fogo. Antes de servir a omelete, você pode adicionar algumas verduras.

Pecheritsa assada

Para preparar a erva, você precisa de pecheritsi (700 g), ocet balsâmico (40 ml), 3 dentes de chasnik, azeite (2 colheres de sopa), sal, pimenta e outros temperos até saborear.

Preparando a marinada: detalhe a hora e misture com as ervas, temperos, azeite e assim por diante.

Amasse os cogumelos e corte a pecheritsa grande em 2-3 pedaços. Depois disso, despeje os cogumelos com a marinada, misture e deixe por 25-30 minutos. Em seguida, os biscoitos são assados ​​​​em papel manteiga ou deck com 20 linhas de comprimento e temperatura de 200 graus.

Pragneneniya colorir o brilho da vida é o dever normal de uma pessoa razoável. A primeira coisa a fazer é uma alimentação saudável baseada numa distribuição competente de calorias, mantendo a integridade e a segurança ambiental dos produtos.

Qual é a comida mais correta?

A receita para uma alimentação adequada é a seguinte:

• fornecer ao corpo humano uma quantidade suficiente de substâncias vivas, para que todos os sistemas vivos funcionem normalmente, a pessoa mantenha a vitalidade e esteja ativa;

Respeito! Qualquer tipo de estresse (incluindo a fome) pode levar ao estresse. Você pode aproveitar um dia especial uma vez por semana, mas não passe fome todas as vezes.

• O delicioso cardápio trouxe alegria gastronômica e sensação de saciedade;
• Manter o equilíbrio energético (é necessário equilibrar corretamente a quantidade de calorias que são queimadas e gastas - dependendo se você deseja perder peso, ganhar peso ou manter seu parâmetro inalterado);
• galvanizar processos antigos ao nível das proteínas (a alimentação saudável distingue-se da “essencial” pelo facto de os produtos bons e naturais se tornarem uma prioridade - com forte ênfase em vários substitutos dos sintéticos);
• corrigir as ações da doença (por exemplo, incluindo o uso de abobrinha contra diabetes, uso de marinadas e carnes defumadas contra gastrite, dieta rica em cálcio para fortalecer os cistos, etc.).

Princípios básicos da alimentação saudável

Existem princípios profundos subjacentes à alimentação adequada, independentemente da idade ou do tipo de atividade humana. Com base nesses princípios, você poderá dar sua contribuição com um resultado positivo no final.

Frequência

Dobre o cardápio da semana de forma que o corpo elimine completamente os resíduos em pequenas porções, pelo menos 3 vezes ao dia. A opção de 5 dias é ideal;

Respeito! Com a inserção frequente no furo, o ataque é ajustado para um modo suave - os órgãos funcionam sem estresse, lidando facilmente com a porção de pele do material.

Regularidade

Deixe que todos os itens do seu menu sejam vendidos hoje - aproximadamente à mesma hora todos os dias. E assim a semana inteira. Esta abordagem é usada para obter enzimas fitoterápicas na quantidade necessária.

Disponibilidade

Tenha cuidado para não comer demais, mas também para não passar fome por causa de “grandes objetivos”. Pense na sua dieta para nunca sentir fome. Um fato positivo: as pessoas que estão em jejum geralmente começam a ganhar peso após o término da dieta para perda de peso;

Respeito! Quando o corpo está com fome de comida, ele fica sob estresse e o acúmulo de reservas de energia (e gordura) é ajustado automaticamente.

Equilíbrio

Há harmonia em tudo. Posteriormente, distribua gorduras, proteínas, carboidratos, água e sal. Não se deixe enganar pelo “plano viconati” para o seu negócio. Ênfase no equilíbrio e na proporção razoável de proteína/gordura/carboidrato (BJU).

Além disso, lembre-se sempre do conteúdo calórico. Não é visível, mas o produto para a pele, quando incluído na dieta alimentar, é responsável por uma quantidade significativa de calorias. O excesso levará a um aumento nas reservas de gordura. Não o tempo suficiente para o corpo ficar exausto.

Respeito! Pessoas que praticam esportes ativamente ou têm grandes compromissos físicos não precisam subestimar a quantidade de calorias que queimam.

Como pensamos, a quantidade de calorias necessárias é:

Só o melhor

Uma dieta adequada inclui apenas bons alimentos. O processamento térmico acima do mundo também é desfavorável. Quanto mais a estrutura for privada da proximidade da saída, melhor.

Escreva em local visível as seguintes regras elementares:

• velocidade de ouriço untado, defumado e em conserva;
• perevaga - ouriços cozidos e cozidos, bem como cozidos no vapor;
• Você quer comer o máximo possível de frutas e vegetais, tanto quanto possível em uma pessoa com aparência triste. Após o processamento térmico, frutas e vegetais consomem a parte esquerda dos rios marrons.

Respeito! O conteúdo da casca da celulose rosa é sem precedentes como um limpador intestinal natural. O corpo é abastecido com toxinas e agentes cancerígenos, que não podem ser eliminados na ecologia atual.

Como criar um cardápio mais saudável para esta semana

Comece a dobrar os menus da semana com antecedência. Você tem uma erva favorita, mas tome cuidado para não repetir a mesma erva mais de uma vez durante 3 dias. Encontre novas receitas para obter variedade.

Para começar, escolha algo da lista de ervas recomendadas para o dia, consuma calorias. Depois disso, anote sua dieta para o dia inteiro (depois para um mês). O eixo de orientação é baseado no qual você pode delinear seus planos.

Snidanki

Pegue qualquer exemplo da lista ou altere-o:

• trigo sarraceno, pshonyan, arroz, aveia, trigo, mingau de cevada - cozinhe o mingau com leite desnatado ou água, tempere com azeitonas;
• Como ervilhas (várias variedades, picantes e perfumadas);
• frutas secas no vapor (não mais que ½ xícara padrão por porção);
• leite azedo, kefir, xarope de leite com suco de frutas vermelhas - 1 garrafa;
• pão integral (110-135 g por porção);
• touro com baixo teor de gordura 3-4 skibs;
• uma tigela de peixe levemente salgado;
• salada de legumes com ervas frescas;
• salada de frutas;
• queijo com creme de leite desnatado;
• iogurte;
• omelete de 3 ovos de galinha ou 5 ovos de codorna.

Respeito! Antes da dieta, inclua itens que correspondam às tabelas de conteúdo calórico e de suplementos nutricionais.

Comida saudável para outra refeição

• frutas frescas - maçã, pêra, alguns kiwis, frutas cítricas (laranja, tangerina, ½ pomelo), banana;
• chocolate amargo – não mais que 25 g;
• kefir ou leite azedo - 1 garrafa;

Respeito! Adicione uma colher de frutas frescas raladas, geléia caseira ou mel ao kefir ou à mistura azeda. Isso adicionará malte e diversificará a variedade de ervas.

Confira seu cardápio

Sua alimentação será variada, já que o cardápio do almoço inclui as seguintes ervas:

• germes de massa de trigo duro;
• queijo magro para temperar massas;
• pizza vegetariana;
• sopas cremosas de vegetais (tomate, cibul, ovelha), temperadas com croutons de pão;
• carnes magras (peito de frango, filé de peru, vitela, sopa de vaca);
• legumes cozidos (couve-flor, repolho, cenoura, abobrinha, pimentão, cibul, aipo, beterraba);
• goulash feito de carne de soja com adição de creme de leite desnatado e barba para molho;
• o peixe é cozido ou assado no forno;
• lazinnya com baixo teor de gordura (como uma bunda - cogumelo, vegetal e misto);
• sopa de legumes com carne doce (shurpa);
• legumes cozidos em água (lentilhas, kvass, ervilhas);
• saladas de legumes frescos;
• frutos do mar cozidos (lulas, camarões).

Meio-dia

Durante todo o dia, planeje comer 5 vezes ao dia. A tarde ganha parte da atração da noite, transformando o corpo e mudando a atenção para o trato fitoterápico.

Algumas opções:

• suco natural de vegetais, frutas e frutas vermelhas - 1 garrafa;
• Como frutas secas cozidas no vapor;
• queijo com geléia;
• iogurte doce;
• Pão grego, de grãos e de arroz 2-3 aprox.;
• queijo magro com ervas frescas picadas;
• poucas frutas (uvas, ameixas, damascos, pêssegos);
• As ervilhas não são untadas novamente.

Noites

É importante que o menu da noite contenha a menor quantidade de proteína dos alimentos cozinhados. Eu irei até onde:

• caçarolas de sirn, sirniki;
• caçarolas de legumes com queijo magro no forno;
• As saladas de vegetais podem ser complementadas com frutos do mar;
• uma espátula de frango cozido, carne branca ou um pedaço de peixe cozido no vapor;
• omelete light com 2 ovos de galinha e legumes;
• ervas frescas rubana;
• maslini, azeitonas;
• arroz integral cozido ou cozido no vapor;
• bolinhos fritos com legumes, às vezes com cogumelos;
• kefir, leite azedo - 1 garrafa;
  alguns pedaços de pão preto.

Menu desta semana para meninas

E o eixo é o alvo de uma refeição balanceada da semana para meninas e jovens. Esta categoria é mais estimulada por sua dieta, e os resíduos fluem imediatamente para o corpo da externalidade.

As próprias meninas não estão mais doentes de celulite (as meninas não correm mais perigo, as esposas de verão não estão mais doentes e os homens não têm mais problemas). O que você deve comer o dia todo para preservar simultaneamente sua saúde interior e sua beleza exterior?

Respeito! A celulite é devida à perturbação do metabolismo lipídico. Viva o mínimo possível de gorduras animais. Para pulgões, beba 1,8-2,5 litros de água limpa por porção.

Segunda-feira

• cacau com açúcar e leite - 1 garrafa;
• sirniki salgado ou caçarola de sirm;
• frutas secas - 1 peça.

Outro lanche:

• frutas frescas (150-200 g) - framboesas, groselhas, arus, avelãs, etc. na sua discrição;
• topos batidos 100 g;
• chá preto com mel – 1 garrafa.

• sopa de frutos do mar e legumes;
• arroz integral cozido;
• um pedaço de peixe cozido no vapor ou assado em papel alumínio;
• alcaçuz kukurudza 2-4 colheres de sopa. eu.;
• Você pode adicionar ½ garrafa de vinho seco.

• assados ​​multiuso ou biscoitos leves em cabides adicionais;
• suco de frutas (laranja, tangerina, kiwi, abacaxi e assim por diante).

• salada de ovelha;
• um pedaço de frango cozido na grelha ou no forno (coelho, peru, frango);
• chá de folhas de groselha com mel.

Terça-feira

• mingau de leite - pshonyana ou arroz;
• Mineiro Kawi;
• pão visivka;
• 2-4 xícaras de siru com baixo teor de gordura.

Outro lanche:

• suco cítrico;
• biscoitos ou forno de grãos grandes;
• queijo doce ou iogurte.

• borscht grosso com caldo de carne;
• creme de leite para temperar 1 ano. ou arte. colher;
• batatas cozidas com carne;
• ovocheva sumish (ervilhas com tsibule e azeitonas com pimentão);
• Pão de vida;
• uma garrafa de algum tipo de chá.

• frutas secas com ervilhas;
• cacau com leite desnatado (pode fazer sem a canela, desde que dê malte suficiente aos frutos secos).

• salada leve de carne (legumes, trutas de frango branco cozido, verduras picadas);
• chá verde com mel.

Sereda

• kava ou chá – 1 garrafa;
• caçarola de frutas e queijo;
• Pão grego com geléia.

Outro lanche:

• Frutas secas;
• doce senhor.

• carne cozida;
• acompanhamento de vegetais ou legumes;
• salada verde;
• Pão de vida;
• chá ou suco de frutas.

• suco de tomate;
• 1-2 fatias crocantes;
• 3-4 senhor senhor.

• pedaço de peixe cozido no vapor;
• couve-flor cozida e repolho com tomate;
• arroz marrom chi vermelho;
• chá com capim-limão e leite materno.

Quinta-feira

• trigo sarraceno cozido com cogumelos;
• pai 3-4 saltos;
• chá com leite;
• biscoitos.

Outro lanche:

• o teor de gordura do iogurte não ultrapassa 6-11%;
• frutas frescas (banana, pêra e maçã, kiwi e uva);
• Chá verde

• Pão de vida;
• ensopado de legumes (folha, beterraba, batata, abobrinha, tomate, ervilha, pimentão, repolho);
• pedaço de peru assado em papel alumínio;
• cacau com leite desnatado e mel.

• compota de frutas vermelhas;
• biscoito light e assados ​​completos.

• queijo e ervas com baixo teor de gordura;
• uma garrafa de cacau e chá;
• Eu como frutas secas.

Sexta-feira

• aveia com leite;
• salada de frutas (banana, maçã, ervilha, tangerina, kiwi);
• Mineiro Kawi;
• Estou queimando Gorikhiv.

Outro lanche:

• 20g de chocolate amargo;
• Chá verde;
• iogurte.

• sopa de ervilha com miudezas de frango;
• purê de batata;
• costeleta de frango ou coelho;
• verduras, seja salada de ovelha;
• suco de tomate

• pai 2-3 saltos;
• compota de frutos secos;
• biscoitos crocantes 2-3 unid.

• peixe no vapor;
• legumes cozidos;
• kefir e iogurte;
• pão preto

Sábado

• omelete de cogumelos;
• pão branco ou preto;
• legumes frescos em colheres (tomate, pimentão);
• cacau com leite ou kavi com mel.

Outro lanche:

• doce senhor;
• Amoras frescas;
• kefir ou leite azedo.

• sopa de costela;
• arroz integral ou vermelho;
• salada de ovelha fresca;

• biscoito ou marshmallow (1 un.);
• suco de frutas frescas;
• Vysyanye pechivo 2-3 unid.

• legumes cozidos no vapor (brócolis, couve-flor, cenoura, couve, etc.);
• massas feitas com farinha dura;
• um pedaço de carne folhada ou peixe light cozido no vapor;
• Chá verde

Semana

• aveia, milho ou cevada fervida com leite desnatado;
• Amoras frescas;
• kefir e iogurte;
• Mineiro Kawi.

Outro lanche:

• chocolate amargo 20-25 g;
• fatias crocantes 2 unid.;
• Pomelo grosso com pão Syrah;
• suco de frutas

• sopa de galinha;
• legumes cozidos com chasnik;
• queijo duro 2-3 fatias;
• suco de tomate

• Estou queimando ervilhas;
• salada de frutas;
• topos batidos com geléia e calda de frutas vermelhas;

• peixe estufado;
• legumes frescos em salada ou fatias;
• arroz integral ou macarrão feito de variedades grosseiras de boro;
• chá de ervas (hortelã, erva-mãe, tomilho).

Não há como montar seu cardápio com cuidado, lembre-se de passos adicionais para melhorar sua saúde: sono adequado, atividade física, pensamentos positivos. Se houver um problema com o sistema vivo, é necessário monitorar sua eficácia, controlar seu estilo de vida e outros indicadores de vida. Se você sente que está pintando a si mesmo, então você desmorona na direção certa.

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