Az a tény, hogy minden bizonnyal felfedezés lesz az Ön számára: meg tudja határozni az alak típusát a mutatóujjával. És miután megtanultad az egyik típusodban, megértheted, hogy milyen természetben jutott hozzá és mit csinálsz vele.

1. Mesomorph

Ha a mutatóujja alakja hasonlít a fenti képen látható alakhoz, akkor azt jelenti, hogy Ön egyike azoknak, akik szoktak elrejteni érzéseit. Az ismeretlen emberek között magabiztosabban jársz el. Biztosan őszinte ember vagy, és nem tiszteled és nem szereted a hazugokat. Igen, néha érzelmi és durva lehet, de leginkább kedvesen kezeli az embereket. Nagy szíved van, bár néha nagyon makacs.

A tested

Az illeszkedés megőrzése érdekében meg kell tartani az egyensúlyt mindenben - a táplálkozásban és a képzésben. Az ételeket ki kell egyensúlyozni a "fehérje-zsír-szénhidrátok" arányban. A gyakorlatoknak össze kell kapcsolniuk az erőt és a cardiát.

2. Endomorph

Az ujjlenyomat ilyen formája bizalmatlanságot jelez. Nehéz az emberekkel kommunikálni, különösen idegenekkel. Könnyen beleszeretsz és szeretsz egy személyt, és magadat adsz neki.

Amint elkezdenek valamit gondolkodni, azonnal meghiúsul a kudarc és a kudarc a semmiből. Az egyetlen eset, amikor nincs ilyen félelme, ha folytatja azt, amit szenvedélyesen érzel.

A tested

A szervezet fő ellenségei a lassú anyagcsere és a zsírtartalékok. Mert folyamatosan meg kell őrizni az anyagcsere-folyamataik sebességét és rendszeresen gyakorolnia kell. Ebben az esetben nem annyira figyelmet kell fordítania a súlyra, amelyet az erősítő edzés során használ, hanem a megközelítések számára. Minél magasabb, annál jobb.

3. Ectomorph

Természetesen kiegyensúlyozott karaktert és angyali türelmet kapsz. Ugyanakkor nagyon érzelmi. Ritkán gondolsz kétszer, gyors döntéseket hozhatsz, és egyszerűen feladd el, amit bosszankodnak vagy bosszantanak téged. Ha igazságtalanságot tapasztal, akkor komoly reakciót várhat rólad. Ugyanakkor Ön egy nagyon lágy és érzékeny személy. Csak annyit kell tennie, hogy a világot egy kicsit jobbá tegye, és az emberek - boldogabbak.

Az alakzat típusa az ujj alakjától függ.

Ki gondolta volna, hogy az ujj alakjának ismerete megjósolhatja az alak típusát! Nézze meg a képet, és válassza ki azt az opciót, amely leginkább hasonlít az ujjához.

Ujj a

Ha van egy ujj alakja, ami az „A” betű alatt rejtve van, akkor valószínűleg egy kicsit elrejti az érzéseit. Magabiztosabban és függetlenül viselkedik, mint azok, akik tudják, hogy képviselnek. Általában tisztességes vagy, és nem szereted a hazugokat. Lehet, hogy érzelmi, de hajlamosabb a kedvességre.
   Az életed tele van nevetéssel, és nagy szíved van, még akkor is, ha a külső héja erősebbnek tűnik mások számára. Néha kicsit excentrikus is lehet.

Mezomorf.

Az Ön számára a legjobb megoldás az, hogy mind az étrend, mind a táplálkozás és a fizikai aktivitás választása lesz. Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok standard arányát. A testmozgást szintén átlagos ütemben kell végrehajtani, váltakozó nehéz bázis terheléssel és aerob képződéssel.

Ujj b

Ha a „B” betű alatt rejtett ujj alakja van, akkor nem vagy teljesen biztos benne. Önnek nehézségei vannak az emberek körül, különösen idegenekkel. Könnyedén beleszeretsz és vigyázzatok a számodra fontos emberekre, odafigyelsz. Még ha nem is vagy túl barátságos, a „leech” a középső neve.
   Miután elgondolkodtál valamivel, úgy csinálod, hogy nem félsz a kudarctól vagy a sérülésektől. Ha tényleg valamibe kerülsz, akkor a félelem vagy a fájdalom érzése nélkül csinálod.

Endomorf.

Ez a típus valószínűleg nagyobb mértékben dominál a blogom olvasói között. A lassú anyagcsere és a testzsír a legfőbb ellenség, amellyel irányítani kell az erőfeszítéseiket. Szükséges folyamatosan fenntartani a jó anyagcserét, és minden nap edzésre van szüksége. Meglehetősen intenzíveknek kell lenniük. Az itt megismétlődő ismétlések számának meg kell határoznia a munkát végző tömeggel.

Ujj c

Ha van egy ujj alakja, amely a "C" betű alatt van, akkor a világ angyalai. Érzelmi vagy. Nem habozik, és könnyen elengeded a bosszantó dolgokat.

Ezen kívül négy anyagcsere-típus létezik.

Ma beszélünk az emberek egy másik osztályozásáról, a testükben uralkodó mirigytől függően. Ez a besorolás nagyon hasznos azok számára, akik szeretnék megszabadulni az extra fontoktól, de nem találnak megfelelő étrendet és edzést.

Testtípusok

Attól függően, hogy melyik mirigyek dominálnak a szervezetben, az emberek 4 típusra oszthatók:

• mellékvese
• ovariotomny
• pajzsmirigy
• agyalapi

Minden típusnak speciális étrendre és edzésre van szüksége, hogy fizikailag és szellemileg éberen maradjon.

Például, a mellékvese-típus egyre nagyobb súlyt kap a felsőtestben, és korlátozza a kalóriát. Másrészt, az agyalapi mirigy típus alig növeli az izomtömeget, és fehérjéket és keményítőtartalmú zöldségeket igényel. Egyes típusok nem veszítenek súlyt az alacsony zsírtartalmú étrendeken, mert nem mindenki emésztik az ételeket egyformán.

Mindegyik típus bizonyos ételeket részesít előnyben, ami a domináns mirigy túlzott stimulációjához vezet, és elnyomja az anyagcsere-funkciókat.

Milyen típusú vagy?

Ha szeretné megtudni, hogy milyen típusú, válaszoljon a következő kérdésekre:

  1. Mi jellemzi legjobban a test alakját?

A. Hosszú, csontok jelennek meg
   B. Erős, stabil, erős
   C. Körte alakú, kisebb felsőtesttel
   D. Kis test, kevésbé fejlett, majdnem gyerekes

2. Mi a legjobban leírja a csontvázat?

A. Hosszú végtagok, hosszú karok  és lábak, ovális fej
   V. Közepes hosszúság  végtagok, szögletes lábujjak a végeken, ovális vagy téglalap alakú fej
   C. Kicsi vagy a felső törzsből kiálló csontokkal, áttetsző bordákkal, vastag lábakkal, szív alakú
   D. Kis csontok, vékony karok, nagy szemek és / vagy fej

3. Milyen jellemzőkkel rendelkezik a karaktered?

A. tele van energiával, lelkesedéssel, alkalmazkodóképességgel
   B. Magabiztos, nyugodt, szervezett
   C. nyílt, barátságos, oktató
   D. visszafogott, titkos, intelligens

4. Mi jellemzi legjobban az energiaszintet?

A. instabil energia a nap folyamán.
   B. Stabil energia a nap folyamán.
   C. Nagyobb energia délután vagy este.
   D. Több energia reggel.

5. Hol kapja meg a legnagyobb súlyt?

A. A köldök alatt, a comb felső részén, a test középső részén
   B. Gyomor, hát, karok, felsőtest
   C. Buttok, lábak
   D. Egyenletesen a testben

6. Kedvenc termékem, amit kenyérre terjesztettem:

A. Méz, lekvár
   B. Dió vaj, sajt
   C. Fokhagymaolaj
   D. Gyümölcspüré vagy olvasztott sajt.

7. Kedvenc tésztaszószom:
   A. Piros mártás, olaj
   B. Fehér mártás, vaj
   C. Fűszerekkel
   D. Vaj vagy sajtmártás

8. Kedvenc snack ételem:

A. Cookie-k, muffinok, sütemények, limonádé koffeinnel
   B. Sajt, pattogatott kukorica, dió
C. Chips, csokoládé
   D. Gyümölcs, sajt, sörbet

Számoljuk meg, hogy hány A, B, C, D pontot szerzett. Ha hasonló számú pontot szerzett 2 csoportból, azt jelenti, hogy egyszerre két csoport jellemzőit hordozza.

Ha több, mint - pajzsmirigy típus
   Ha több B - mellékvese típusú
   Ha több C - ovariotomikus típus
   Ha nagyobb, mint a D, az agyalapi mirigy típus

Pajzsmirigy (pajzsmirigy) testtípus

A domináns mirigy a pajzsmirigy.

Szereted tanulni és kommunikálni. Könnyedén emlékszel az új információkra, de gyorsan elfelejti. Te egy perfekcionista vagy, és mindent tudsz. Ön is nagyon változtatható - csak energikus volt és vidám volt, mert a következő pillanatban fáradt vagy kihagyott.

Normál súly - nem egy vastag nyak, látható karom, váll és csípő megközelítőleg azonos szélességű, közepes méretű mellkas, jól látható derék, elhajlás a háton, hosszú karok és lábak.

A túlsúly - a hátsó hajlás, a köldök alatti súlygyarapodás, a súlygyarapodás a felső lábakon és a hason, az ingerlékeny fenék, függetlenül attól, hogy milyen keményen kapod, láthatjuk a derékot.

Az ilyen típusú nők alacsony ösztrogén termelésben szenvednek. Ezért általában elveszítik a súlyukat, nem pedig ott, ahol „szükségük van” - a mellüket, a fenéket csökkentik, általában elveszítik a női kerekességüket.

A menopauza gyakran előfordul az előírt kor előtt. Ha az ilyen típusú emberek gyakorolják a pajzsmirigy és a mellékvesék működését serkentő gyakorlatokat, akkor krónikus fáradtságot szenvedhetnek, és soha nem veszítik el súlyukat.

Diéta és testmozgás terv a pajzsmirigy típushoz

A pajzsmirigy-típus édességet fogyaszt, hogy fenntartsa az energiaszintet. Kerülje az édességeket, a fehér lisztet, a gyümölcsleveket és a koffeint. Az energiaszintek stabil szinten tartása és a harapnivalók elkerülése érdekében növelje a fehérje és a komplex szénhidrátok mennyiségét az étrendben.

Diéta a pajzsmirigy típushoz

Kis étkezés 4 óránként

Mit kell enni naponta

Alacsony zsírtartalmú fehérjék, beleértve a tojásfehérjét, baromfi, hal, tofu (180-240 g);
   A talaj felett érlelődő zöldségek, például tök, gomba, bors (3-4 csésze),
   Keményítőtartós zöldségek és hüvelyesek (1-2 csésze);
   Egyszeresen telítetlen zsírok, mint például olajbogyó, avokádó, dió (4-5 evőkanál);
   Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (2-3 csésze)

Mérsékelt

Kashi, kenyér (1-2 adag), gyümölcs (1-2 db)

Ha valamit akarsz enni

Eszik fehérjéket, például fehérje csokoládét vagy diót, de keressen egy adagot, mert sok zsírjuk van.

Képzési terv

Gyakorlat mindent szükséges és rendszeresen. Ez szükséges a csontok megerősítéséhez és a zsír tömegének az izmokká történő átalakításához, valamint a vérkeringés javításához. A legjobb, ha gyors séta, korcsolyázás, tánc, különösen balett, ritmikus gimnasztika, lovaglás. Úszni kell a "pillangó", a "mellcsapás" és a hátsó stílusokhoz. Jó a kínai tai chi és a qigong, valamint a különböző harcművészetek.

alkalmasság

Jó anyagcseréje van a természetből, így csak 30 percig 3-4 percig kell cardio. A cardio tréninget megnövekedett pulzussal hívjuk 130-140 ütem / perc tartományban. Az edzés alatt a maximális pulzusszám nem haladhatja meg a 180 és a kor közötti különbséget.

A pajzsmirigy típus túl intenzíven gyakorol, így figyelje pulzusát. Tartalmazza az intervallum edzését (30 másodperc nagyon nagy intenzitású 5 percenként). Erős edzés heti 2-3 alkalommal, 2 db 12-15 ismétlés. Hajtsa végre a nyújtó gyakorlatokat heti 3-4 alkalommal.

Cardio tréning - gyakori hibák

Ha érdekel a kardio alapelvei, akkor valószínűleg hallottad, hogy valaki azt tanácsolja, hogy alacsony intenzitású vonatot tanítson, valaki azt tanácsolja, hogy nem eszik edzés előtt stb. Még a fitness szakemberek is gyakran vitatkoznak egymás között, megvédve képzési technikáikat.

Megpróbáljuk kiemelni a cardio-val kapcsolatos leggyakoribb hibákat.

Hosszú edzés alacsony intenzitású

Mindaddig, amíg az impulzus nem éri el a maximum 60-80% -át, minimális hatékonysággal edzünk.

Az egyik leghatékonyabb kardio tréning az intervallum edzés. 1 percig (például) amennyire csak lehet, gyorsíthat, majd 2 percet mozgathat mérsékelt ütemben. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét olyan mértékben, hogy a kalóriákat az edzés után még több órán át égessék.

Hibás választás a szív- és érrendszeri gépeken

A legtöbb modern kardiovaszkuláris gép lehetővé teszi, hogy automatikusan alakítson ki terhelést az olyan paraméterek függvényében, mint a súly, a magasság, az életkor, a pulzusszám. Ha ismeri a magasságát és életkorát, akkor a súlya általában változik. A legjobb, ha az étkezést megelőzően reggel mérjük.

Gyors edzés a zsírégetésre

Ha a cél a zsírégetés, kérjük, vegye figyelembe, hogy ez az eljárás csak az edzés kezdete után 15-20 perccel kezdődik. Lehetséges a folyamat felgyorsítása? - Tudod!

Az első két perc (bemelegítés) alacsony intenzitású, majd 10 perc közepes intenzitású, majd ismét 2 perc alacsony terheléssel, majd 5 perc maximális intenzitással, majd 5 perc közepes intenzitású és 2 perc alacsony intenzitással. Összesen - 26 perc.

Ebben az esetben a maximális intenzitás a futópadon futó maximális sebesség (edzőpálya, ellipszoid is illeszkedik), amelyet 5 percig tarthat.

Meg kell jegyezni, hogy a zsírégetőnek több kardio tréningre van szüksége (heti 5-ig 20-40 percig), mint egy személy, aki „a tömegen dolgozik”.

Recepció a szénhidrát-kiegészítők képzése előtt

Így elrontotta a zsírégetés idejét. A szervezet a bejövő szénhidrátokat energiává fogja használni, és csak akkor, ha a tartalékuk eltűnik, felveszi a testzsírt.

Képzés üres gyomorban

Sokan úgy gondolják, hogy így azonnal elkezdnek égetni a zsírt. Ez egy csalódás! A Riverside (Kalifornia, USA) sportklinikájának dietetikusai egyetértenek abban, hogy ne kínozzon meg magadat éhezési sztrájkkal - nem elég 45-60 percet enni az edzés előtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szénhidrátoknak akár 1 órára van szükségük a zsírok emésztéséhez, akár 4 óra. Ezen túlmenően a szervezet kalóriákat is fogyaszt az élelmiszer-emésztésre, csak a már rendelkezésre álló anyagokból veszi őket, nem pedig az éppen beérkezettektől.

Minél több izzadság, annál hatékonyabb a zsírégetés

Sokan úgy vélik, hogy minél több izzadás edzés közben, annál több kalóriát éget. Nagyon gyakran, a verseny előtt a sportolók feszes öltönyökben futnak, hogy a párolgás következtében fogyni tudjanak, és a szükséges súlykategóriába kerüljenek. Pár kilogrammot veszítenek el, de a folyadékhiány kitöltése után a tömeg visszatér az előbbihez. Ezért nem szabad gyors eredményt üldöznie.

A cardio kompenzálja az egészségtelen életmódot

Ha nem követi az étrendet, gyakran igyon alkoholt, füstöt, aludni kevés időt, és még mindig sok munka van, ne várjon, hogy a képzés legalább bizonyos előnyökkel járjon. Ez nem fog megtörténni! Csak szigorú étrend, edzés és pihenés hoz eredményt. És még inkább, felejtsd el az alkoholt és a cigarettát!

A cardio megakadályozza a súlygyarapodást

Ha az edzések célja az izomtömeg megszerzése, akkor ne féljen a szívtől. A szívnek nemcsak anaerob testmozgást, hanem aerobot kell adnia. 1-2 könnyű kardio tréning heti heti lesz, annál jobban kombinálható erősítő edzéssel.

Végül ismételten megjegyezzük a sikeres kardiovaszkuláris gyakorlatok fontos elemeit:

A kiszáradás időszerű megelőzése

Megfelelő táplálkozás

Az egészséges alvás naponta legalább 8 óra

A mellékvese (nyirok) test típusa

Fas, normál és túlsúlyos profil

Ön egy nagyon energikus ember, aki szereti a hatalmat és az irányítást. A mellékvese típusú személy olyan személy, aki tudja, hogyan kell dolgozni, egy vállalkozó, aki szereti a fegyelmet, a változást és a felesleges feladatokat. Annyira aktív, hogy néha többet akarsz, mint amennyit csak tudsz. Ön is makacs, és könnyen elveszíti a temperamentumát.

Normál súly - téglalap alakú vagy ovális fej, vékony ajkak a sarkokkal, széles, izmos vállak, közepes méretű mellkasi vagy nagy, vastag nyak, széles mellkas, egyenes test hajlítás nélkül, enyhén megjelölt derék, négyzet alakú tenyér, szilárd lábak.

Túlsúly - vastag, rövid nyak, súlygyarapodás a hasban, a mellkasban, a mellkasban és a háton, lapos fenék.

A nyirokrendszer nagyon rosszul működik ezekben az emberekben. Amennyiben nincsenek a fő nyirokerek. Ezért a szövetük duzzadt, testük puffadt, és az összes végtag „nehéz”. Alig fogynak és könnyebben tudnak.

A gyakorlatok ugyanolyan fontosak számukra, mint a levegő. A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok kiválasztásakor kell megjegyezni, az, hogy hozzájáruljanak az izom összehúzódásához és a testsejtek rezgésének gyorsulásához. A végtagok jó izomtónusa az anyagcsere javításának kulcsa.

Diéta és mellékvesék edzés terve

Szereted, de el kell kerülnünk a telített zsírokat, az alkoholt és a húst. Az alábbi terv alacsony zsírtartalmú, nagy mennyiségű rostot tartalmaz, tiltja a zsírokat és a sót - mindent, ami a mellékvese újra stimulálásához vezet, ami az androgén hormon (férfi hormon) felszabadulásához vezet. A felesleges androgén azt a tényt eredményezi, hogy a zsír lerakódik, ahol a férfiak súlyt kapnak, nevezetesen a derék körül.

Mellékvese étrend

Könnyű reggeli, könnyű vagy közepes ebéd, nagy vacsora

Mit kell enni naponta

A talaj felett érlelődő zöldségek, mint zöld zöldségek, tök, paradicsom, gomba, bors (5-6 csésze),
   Keményítőből készült zöldségek és hüvelyesek (2 csésze);
   Gyümölcsök (3-4 darab)
   Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (3 adag: 1 adag = 1 csésze joghurt vagy tej)
   Kása és kenyér (3 adag)

Mérsékelt

Madár és hal (120-150 g),
   egyszeresen telítetlen zsírok, például olajbogyó, avokádó, dió (3-4 evőkanál);
   sütemények és édességek (legfeljebb 2 adag: egy adag = egy muffin vagy 2 közepes méretű sütemény),
   koffeinmentes italok (1-2 csésze kávé, tea, kóla)

Ha valamit akarsz enni

Egyél alacsony zsírtartalmú tejterméket (joghurtot), zöldséget és gyümölcsöt

Képzési terv

A legjobb edzés erre a típusra a kerékpározás, majd a gyaloglás, a síelés, a veseműködés javítását célzó gyakorlatok, például „Tigris morgás”. Le kell feküdnie a padlóra. A kezek előre nyúlnak, a lábak egymástól elválasztva. Az arc a padlóra néz. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát, hajlítsa meg, mintha a végtagjaidhoz csatlakozna. Az étkezés után naponta 1-2 alkalommal végezzen 3 órát.

A hastánc és az otthoni trambulinra ugrás - a mini-ugródeszka csodát okozhat a nyirok típusú emberek számára. Az a tény, hogy ez a gyakorlat a sejtekre vonatkozik. Eltávolítja a halott és degeneratív sejteket a testből. Más szóval, a lymph munkáját végzi, amely gyakorlatilag nem működik. Ez a gyakorlat segít abban, hogy „csiszoljon” egy tökéletesen csodálatos testet, nagyon szép formákkal. A nyirokfajta emberek "tetszőleges" testtípusra mehetnek.

alkalmasság

Könnyedén helyreállíthatja és elégetheti a zsírt, így a legjobb az Ön számára a szív- (kocogás, aerobik) 45-55 percig az optimális zsírégető zónában, a hetente 5-6 napig. Tartalmazza az intervallum edzését is (30 másodperc nagyon nagy intenzitású 5 percenként). Kerülje a nagy súlyú edzést, mert könnyen lengsz. Minden edzés után 15-20 percig nyúlik a nyújtó gyakorlatok.

Avariotomiás (körte) testtípus (nyolc)

Fas, normál és túlsúlyos profil

Ön gondoskodik a körülötted lévő emberekről, szereted a pártokat, barátságos vagy, szeretsz találkozni emberekkel és tartani a kapcsolatot az emberekkel. Szereted az embereket élvezetessé tenni. Sajnos gyakran áldozod meg magadat segíteni másoknak.

Ez a testtípus problémája annak, hogy mind a mellékvesék, mind a nemi mirigyek hiperaktívak. Ezért az alsó és a felső meglehetősen hatalmas, bár a nőknek bármilyen súlya derék. Ezek az emberek általában nagyon könnyen és lassan súlyt kapnak vele.

Normál súly - ovális fej vagy szív alakú fej, hosszú nyaka váll már csípő, kis vagy közepes mellkas, kis, alacsony derék, nagy hátsó ív, nagy izmos lábak, vastag boka.

A túlsúlyos zsír a derék, a teljes, kerek, kiálló fenék alatt van, a zsír elsősorban a lábakban és a fenék alsó részében gyűlik össze.

Diétás és edzésterv az ovariotomiás típushoz

Ennek az étrendnek az a célja, hogy megvédje Önt a nagy zsírtartalmú, fűszeres ételektől, mert tetszik ez az élelmiszer a petefészek mirigyének újbóli stimulációjához vezet, ami a comb és a fenék zsírrétegéhez vezet. Kerülje a zsíros ételeket, a vörös húsokat és a fehér lisztet.

Diéta az ovariotomiás típushoz

Könnyű reggeli, átlagos ebéd, közepes vagy nagy vacsora

Mit kell enni naponta

A talaj felett érlelődő zöldségek, mint például zöld zöldségek, tök, paradicsom, gomba, bors (4-5 csésze),
   Keményítőtartós zöldségek és hüvelyesek (3 csésze);
   Gyümölcsök (6-7 db)
   Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (3–5 adag: 1 adag = 1 csésze joghurt vagy tej, 50 g alacsony zsírtartalmú sajt)
   Madár vagy hal (120-150 g)

Mérsékelt

Kashi, kenyér (2-3 adag), egyszeresen telítetlen zsírok, mint például olajbogyó, avokádó, dió (2-3 evőkanál);

Ha valamit akarsz enni

Zöldségek és gyümölcsök magas vízben, például görögdinnye, zöldséglevek

Képzési terv

A legjobb gyakorlatok egy kötéllel, helyhez kötött kerékpározással, nagyon gyors gyaloglással, lassú futással, síszimulátorral, a térdén végrehajtott összes gyakorlattal, a kis súlyok felvételével váltakozva, a férfiak számára a felső testre 2 kg-os bárban: felfelé és lefelé tolja, húzza vissza a sávot a fej mögé, csavarja körbe minden kézzel. Ülő és fekvő lábakkal, ollóval, felfelé és lefelé, jobbra, a saját tengelye körül forgatva, görkorcsolyázással és síeléssel.

Minden gyakorlatot lassan, szó szerint 2-3-szor kell elkezdeni a képzetleneknek, és fokozatosan növelni kell a gyakorlatok számát és a teljesítmény intenzitását. Hozd 20-30-szor.

alkalmasság

Könnyedén helyreállíthatja és égethet zsírt, így a legjobb az Ön számára, hogy a szívritmus optimális zsírégető zónájában 40 percig tartsa a szívizom (heti gyaloglás, aerobik), heti 4-5 nap. Tartalmazza az intervallum edzését is (30 másodperc nagyon nagy intenzitású 5 percenként). A felső törzsre hetente kétszer erősítő edzés, korlátozza az alsó törzs gyakorlatait, mert könnyedén lengheted. Minden edzés után hajtsa végre a nyújtó gyakorlatokat.

Agyalapi mirigy (android) test típusa

Fas, normál és túlsúlyos profil

Ön elvont gondolkodó ember. Az agyalapi mirigy típusai - költők, művészek, zeneszerzők. Analitikus elme van, jobban érzi magát, ha egyedül vagy önmagával és ötleteivel, mint az emberek társaságában. Nincs elég ideje magadnak.

Az ilyen típusú testet úgy alakították ki, hogy az agyalapi mirigy szuperaktív mirigy legyen. Ezeknél az embereknél a leggyengébb mirigy általában a mellékvesék. Valójában az ilyen típusú testre jellemző, hogy pontosan azok a hormonok, amelyeket a mellékvesék termelnek - nőstény (ösztrogén és progeszteron) és férfi hormonok (androgén). A női hormonok a testüknél kevesebbet termelnek. A férfiaknál ez nagy hashoz vezet, és nőknél - zsírhoz, nagy felső és keskeny (viszonylag) combhoz.

Normál súly - nagy fej, nagy szem, kis vagy közepes mellkas, keskeny váll, enyhén megjelölt derék, vékony karok és ujjak, kis fenék, nem izmos, kis láb és lábujjak.

Túlsúly - a köldök fölötti súly, a súlygyarapodás elsősorban a hasban és a lábak belső részében, majd egyenletesen a testben.

A hipofízis típusú étrend és edzésprogram

Természetesen karcsú, és nehéz izom építeni. Kerülje a tej-, koffein- és fehér lisztet. Ez az étrend sok fehérjével, keményítőtartalmú zöldséggel és a mellékvese és a petefészek mirigy stimulálására szolgál.

Diéta a hipofízis típushoz

Nagy reggeli, átlagos ebéd, kis vacsora

Mit kell enni naponta

Hús vagy baromfi (240-300 g)
   Nem érlelő zöldségek, mint zöld zöldségek, tök, paradicsom, gomba, paprika (3-4 csésze),
   Keményítőtartós zöldségek és hüvelyesek (3-4 csésze);

Mérsékelt

Kashi, kenyér (2-3 adag), gyümölcs (2-3 darab), egyszeresen telítetlen zsírok, mint például olajbogyó, avokádó, dió (2-3 evőkanál);

Ha valamit akarsz enni

Eszik fehérjét, fehérje csokoládét

Képzési terv

Milyen gyakorlatok jelennek meg az ilyen típusú emberek számára? Belly dance mind a férfiak, mind a nők számára. Ezen túlmenően, tekintettel a mellékvesék gyengeségére, ezeknek az embereknek nagyon óvatosan kell végezniük a pihentető gyakorlatokat, köztük a vízben járás és a könnyű úszás - a háton a legjobbak. Azt is megmutatták, hogy a levegőben mozgás történik - a gyaloglásról a könnyű futáshoz. Nyilvánvalóan ellenjavallt a terheléssel, a héjak nagy terhelésével kapcsolatos tevékenységek. Ezek a gyakorlatok növelik a hormonok egyensúlyát.

Mit csinál a hasi tánc? Az emberek megtanulják, hogy elvonják a valóságot azáltal, hogy tanulmányozzák az energia mozgását a testükön keresztül. Pontosan ez az a szükség, amit az agyalapi mirigy típusai igényelnek. Ezt a táncot természetes antidepresszánsnak nevezik. Emellett minden mozgalom zenével jár, ami pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre. Minden mozgás vagy forgás, oszcilláció vagy striák. Együtt harmonizálják az összes mirigy működését, megnyugtatják a túlműködő hipofízist, és aktiválják a mellékveséket. Ezen túlmenően a hasi tánc természetesen erősíti a sajtót, a csípő és a hát izmait.

alkalmasság

Mivel a típusod rosszul jelölt izmokkal rendelkezik, ez a terv az erősítő edzésre összpontosít. Ráadásul azért, mert természetesen vékony vagy, nem kell más típusú zsírégető szív- és érrendszeri betegségek.

Heti 2-szer kétszer 20 percig tartsa a pulzus optimális zsírégető zónáját, és tartalmaz egy edzési intervallumot (30 másodperc nagyon nagy intenzitású 5 percenként). Emellett 3 edzést is végezhet hetente hetente, nagy súlyokkal és kis számú ismétléssel. Ne aggódj - nem swing.

Ki gondolta volna, hogy egy személy születési dátumának ismerete megjósolhatja az ő alakjának típusát. A tudomány numerológiája képes megnyitni a jövő titkait!

Hogyan határozzuk meg a forma típusát

Ehhez adja meg a születés dátumát, hónapját és évét. Ezt addig kell összeadni, amíg egyetlen számot nem kap. Például 1990. 12. 12.

1 + 2 + 0 + 5 + 1 + 9 + 9 + 0 = 27 = 2 + 7 = 9. Ennek a személynek a 9. száma határozza meg alakjának típusát. Próbáld meg, és megtalálod a születési dátum numerológiai kódja.

1. Az első számú
     Az ilyen emberek leggyakrabban nagyon élénk életmódot vezetnek, és ritkán szenvednek a teljességtől. A mozgás csak az előnyükhöz megy, és ez az alak karcsúvá és feszesé válik.
2. A második
     Az ilyen típusú emberek általában túlsúlyosak és gyakran étrendek. De nem mindenki tudja, hogy feltétlenül tilos éhenni a testüket. Ehelyett előnyben kell részesítenie a növényi ételeket és tovább kell mozognia.
3. Harmadik szám
     Ez a fajta ember hajlamos a túlzott tapasztalatokra. Mindenki tudja, hogy annál nehezebb a lélek, annál nehezebb a test. Próbálj meg megszabadulni a kellemetlen élmények extra terheitől, és csak szépebb leszel!
4. Negyedik
     Az ilyen típusú embereknek meg kell tennie, amit szeretnek. Az erkölcsi öröm hiánya a munkafolyamatból erős éhségérzetet okozhat. Ennek eredményeként a test elkezdi tárolni a felesleges zsírt.
5. Az ötödik szám
   Az ilyen emberek alakja közvetlenül függ az élethelyzetétől. Az optimista embereknek vékony alakjuk lesz. Élj teljes életet, és a tested nem halmoz fel felesleges súlyt!
6. A hatodik szám
     Az ilyen típusú emberek gyakran arányosak. Mentéshez szép formákelég, ha racionálisan eszik.
7. Szám hét
     Az ilyen típusú emberek fontosak a jó kapcsolatok fenntartásához a második felével. Gyakran előfordulhat, hogy ezeknek a tapasztalatoknak köszönhetően súlyt jelenthetnek.
8. 8. ábra
     Fontos, hogy az ilyen emberek megtanuljanak megbocsátani a bűncselekményeket. A túlzott érzékenység lendületet adhat a felesleges tömeg felhalmozódásához.
9. Kilenc szám
     Ez a fajta emberek nagyon hajlamosak a korrekcióra, és nem lesz könnyű elveszíteni ezeket az extra fontokat. Fontos, hogy ne engedje, hogy a teste zsírt tároljon: a savas gyümölcs tartalmú étrend kiváló lesz.

És megtanuljuk a láb és az ujjak alakjának jellegét.

Alacsony íj az embernek, aki a nők alakjait különböző típusokra osztotta. Ez megkönnyítette a legkiválóbb választást megfelelő ruhát  és segített megérteni, hogy hol keressük azokat az extra fontokat, amikor súlyt kapok: a lábakban, a hasban, a papokban vagy (kérlek!) a mellkasban.

Tehát mi a formája és hogyan kell dönteni?

Csillagok példái:

• Marilyn Monroe
• Sophie loren
• Scarlett Johansson
• Monica Bellucci
• Catherine Zeta-Jones
• Jessica simpson

Egy ilyen érték paraméterei a lehető legközelebb vannak a 90-60-90-ig. A zsír egyenletesen oszlik el a testben, főként a mellkasban és a combokban halmozódik fel. Még egy kis súlygyarapodás is vonzóbbá teszi a lányt homokóra. Az egyetlen hátrány - a csípőn megjelenő "fül". Hogy megszabaduljon tőlük, meg kell erősítenie az izmokat és állítania kell az étrendet.

A ruhák megválasztásával nincsenek problémák. A fő feladat az ábra méltóságának hangsúlyozása. Csípő az ideális méretű méretű homokóra típusú nőknél, úgyhogy a nadrágok közül választhat: feszes, szűkített, lángolt, egyenes. De a túlértékelt és a normál derék választásakor jobb, ha az első opcióra marad. A "homokóra" ideális helyet feszes ruhákkal. A szíjak vastag vagy vékonyak lehetnek. A vastag övek érdekesebbé és vékonyabbá teszik a képet - hangsúlyozzák a vékony, szép derékot és a karcsú alakot. Rendkívül sikeresek a szigorú blúzok, amelyeknél több felső gomb van visszavonva.

Csillagok példái:

• Jennifer Lopez
• Holly bogyó
• Beyoncé
• Shakira
• Adele

A körte megkülönbözteti a többi figurát egy könnyű felsőtest és egy nehéz alsó rész. Nyilvánvaló előnyök - kifejezett derék és tiszta mellkas. A hiányosságokból - hatalmas csípő és medence. A "körte" alakjával rendelkező nők hajlamosak a cellulit megjelenésére. Gyakran nehézségek merülnek fel a ruhák méretével: a nadrágot ugyanabban a méretben vásárolják meg, a pulóvereket pedig egy-két méretben. A ruhák még rosszabbak. Azonban a férfiak szeretik ezt a fajta figurát (ahogy tudod, sokan mérsékelten lekerekített csípő és keskeny derék).

Annak érdekében, hogy a "háromszög" a "homokóra" típusához hozzáadja a vállát, a vékony derékra kell összpontosítania, és vizuálisan csökkentenie kell a csípőt. Világos felső és sötét alsó - így kell elhelyezni az ékezeteket. A blúzok fodrokkal, frillekkel és nagyméretű ujjúakkal készülnek. Mivel a "körtével" rendelkező nők lábai nagyok, fontos vizuálisan csökkenteni őket. Ez segít a durva szövetből készült ceruza szoknyának. Fontos, hogy a mellkasra helyezzük a hangsúlyt, hogy ez a testrész vizuálisan nagyobb legyen. Érdemes megnézni a nyakkivágással ellátott feszes ruhákat. A nyakhoz brossok, sálak és fodrosok is hozzáadhatók. A cipőt vastag sarkú és enyhén hegyes orr alakúnak kell választani.

Csillagok példái:

• Angelina Jolie
• Demi moore
• Cameron Diaz
• Sienna malom
• Anastasia Volochkova

Karcsú lábak - az ábra "fordított háromszögének" fő előnye. A hátránya az széles vállak, rosszul definiált derék és keskeny csípő. Az ilyen arányok túlságosan sportosak és masszívak.

Súlygyarapodáskor a felsőtestbe zsír kerül felhelyezésre: karok, derék, váll, has. Minél több extra font, a háromszög alakzá válik.

A ruházat fő feladata - szűk vállak, kötet hozzáadása a csípőhöz és a derék kiemelése.

Jobb, ha az ilyen ékezeteket helyezzük el - sötét alsó és világos tetejét. A nyakát meghosszabbító V-nyakkivágás megtörténik. Az egész alsó résznek világossá kell válnia, de nem kell szűkülnie. A nadrágot előnyösen a csípőtől, a foltok és a csípő díszítésével választják ki. A „téglalapokon” jól látszanak a csípős szoknya, a tapasz zsebek és a csípő világos dísze. A térfogati hüvelyeket azonban a legjobban el kell kerülni - külön hangsúlyt helyeznek a felsőtestre.

Csillagok példái:

• Keira Knightley
• Julia Roberts
• Mila Jovovich
• Mischa barton
• Anna Kournikova

Az ilyen jellegű alak fő jellemzője, hogy a váll, a derék és a csípő ugyanazon a szinten van. A nyilvánvaló hátránya a férfias sziluett, a derék hiánya és a kiálló has. Az ábra előnyei az, hogy a "téglalap alakú" izmok könnyebben alkalmazhatók a súlyokkal való edzéshez, így az alak gyorsan sportos, feszes megjelenésű.

A ruházat feladata - elrejti a hasat, és emelje ki a derékot.

Az ilyen alakzattal rendelkező nők szabadon vághatók a derék mindenféle ékezetével. Egy jó ötlet az lenne, hogy mindenféle övre raktározzanak, és ne féljenek használni őket. A hüvelynek rövidnek vagy teljesen hiányzónak kell lennie. Ha ki kell emelni egy gyönyörű mellkasot, ez segít a magas derék ruháinak megvilágításában. A kivágások ovális vagy négyzet alakúak lehetnek.

Csillagok példái:

• Kate winslet
• Liv tyler
• Britney spears
• Kelly clarkson
• Kelly osbourne
• Királynő latiff

Ennek az alaknak az a sajátossága, hogy tulajdonosának ugyanaz a mell és derék van. Méltóság - szép mellek és karcsú lábak. Hátrányok - kifejezett pocak és derék.
  Ahhoz, hogy a test alakja jó állapotban legyen, alacsony szénhidráttartalmú étrend és edzés szükséges.

Alma típusú nők alkalmasak keskeny nadrágokhoz, magas derékú nadrágokhoz, lángolt szoknyákhoz, könnyű ruhákhoz, szabad vágással és magas derékú ruhák a mellszobor alatt. Cipő kívánatos a magas sarkú cipő kiválasztásához.

Ismerje meg a lábak karakterét

- Adj nekem egy tollat, és elmondom az életedről. Bizonyára hasonló kijelentés a füleden. Tudtad, hogy a lábak alakja is felismeri egy személy karakterét? Csak a fajukkal kell foglalkozni.

római

A lábak egyik leggyakoribb formája. Három ujj ugyanazon a vonalon van, és a gyűrű és a kisujj észrevehetően kisebb. Úgy gondolják, hogy az ilyen lábakkal rendelkező lányok minden társaságban barátságosak, karizmatikusak. Könnyű számukra, hogy ismerősöket hozzanak létre az új emberekkel és tartsák fenn a beszélgetést. Ezek a nők nagy előadókkal és vállalkozókkal találkoznak.

görög

Ezt a fajta lábat domináns középső ujj jellemzi. Az ujjai után menj le a sorba. Az ilyen lányok barátságosak, kreatívak, inspirálják és motiválják az embereket a sikerhez. A görög típusú ujjak gyakran találhatók kreatív specialitásokban, valamint hangszórókban és sportolókban.

szögletes

Négyzetnek nevezték, mert mindegyik azonos magasságú ujj. Az ilyen típusú lábakkal rendelkező nők gyakorlati jellegűek, bizonyos mértékig kiszámítva. Gyakran hallgatják az elme hangját, nem a szívét. Az életet a közmondás "7-es intézkedés, egy vágás." Egy ilyen személy nem fél bízni nehéz időkben.

A kis ujj nem különül el

Azok a nők, akik nem tudják elválasztani az ujját a többi ujjától, mint a mért élettartam, mindig szigorúan meghatározott tervük szerint járnak el. Az ilyen típusú lábakkal rendelkező emberek megbízhatóak és igazak, bármilyen helyzetben megbízhatóak.

A kis ujj elválasztva

A kis ujját elválasztó lányok kalandra és kalandra hajlamosak. Folyamatosan keresnek valami újat, mert gyorsan elfáradnak a rutinból. Rendkívüli intézkedésekre képes. Ritkán terveznek a távoli jövőre nézve.

Keskeny második ujj

A második ujj keskeny alapja a tulajdonos kifejező képességét jelzi. Az ilyen lányok gyakran "kiürülnek". Amikor egy hölgy jó hangulatban van, igazi napsá válik, amely megvilágítja az emberi lelkek legsötétebb sarkait is. Egyszer szomorú, mennydörgés a föld felett és villám.

Hajlított harmadik ujj

Néha a harmadik ujját kissé megdönti a kisujj felé. Úgy véljük, hogy az ilyen típusú lábú nők hajlamosak az életet megtervezni, naplót tartani, és nem lépnek vissza az ütemezésből. Ők szerveződnek és minden helyzetet irányítanak.

A második és a harmadik ujj közötti szakadék

Azok a nők, akiknek a két ujja közötti különbség meghallgatja az értelem hangját, még a legváratlanabb helyzetekben is hűvös.

A nők alakja az alkotmánytól függ. És sajnos lehetetlen megváltoztatni. De itt fontos meghatározni az alakod típusát annak érdekében, hogy megismerd az erősségeit és gyengeségeit, és előnyös, ha a legjobbat hangsúlyozod magadban.

Öt típus létezik női alakok. Azok megoszlanak attól függően, hogy a testeken hogyan osztják el a kilogrammokat, beleértve az extraakat is.

Öt testtípus

Hogyan határozzuk meg az ábra típusát? Számos módja van. A leggyorsabb - vizuálisan. Vedd ki a levetkőzést és álljon a tükör előtt. Nézd meg magad: van szélesebb váll vagy csípő? A derékvonal kiemelkedik? Ha megpróbál vázlatosan vázolni a számadat, mit fog kinézni?

Annak meghatározásához, hogy milyen típusú alakzat van, a tükörbe nézve Terloo.in.ua
Körte. Az ábrán látható körtefajta különbözik a kifejezett csípőtől. Ezek szélesebbek, mint a vállak. A derék keskenyebb, mint a csípő, de vizuálisan sokkal szélesebb, mint a mellkas. Ez egy rendkívül nőies sziluett.
Fordított háromszög. Az alakzat fordított háromszög, gyakran a sportolók, úszók és más sportolók esetében. Ebben az esetben a sziluett az alulról bővül. A legszűkebb része a csípő és a medence, és a legszélesebb a mellkas és a váll.
Egy alma. Az alma típusában a fő térfogatok a test középső részén vannak. A nőies keskeny vállak, karcsú lábak és meglehetősen szűk csípővel rendelkező női alma derékhiányban szenved. Ezeknek a lányoknak az extra fontja többnyire a gyomorban jár, ami miatt az alak oválisra hasonlít.
Téglalap. A téglalap alakú alakja jellemző a tizenéves lányoknak és az androgynikus megjelenésű nőknek. A négyszög vizuálisan mellkasi, csípő és derékszögű. Még akkor is, ha a gyomor lapos, és a sajtó kiemelkedő, a derékvonalnak nincs téglalapja - ilyen alkotmány. De az ilyen típusú lányoknak szép lábai vannak, amelyeket minden lehetséges módon ki kell emelni.
Homokóra. A homokóra alakja a legelőnyösebb. Végülis ilyen arányban a nőnek kiegyensúlyozott felső és alsó teste van, a derék vékony és kifejezett. Még akkor is, ha a homokóra túlsúlyban van, derékuk látható lesz. Egyébként a 90-60-90-es modellparaméterek aránya pontosan megfelel a homokórának.

Hogyan határozzuk meg az ábra típusát?

A felesleges tömegű nők formáit nem könnyű vizuálisan meghatározni. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy nem mindenki objektíven értékelheti gondolkodásukat. Hogyan határozzuk meg az alakzat típusát?

A különböző formájú alakok eltérő a derék, a csípő és a mellkas aránya. Egy centiméteres és számológéppel élesítve mindig meg tudja határozni az alak típusát.

Először a mellkas, a derék és a csípő mérése szükséges. Jobb, ha valaki segít ezzel. Még jobb - tedd meg a stúdióban. Amikor a mérési eredményeket megkapja, vegye ki a számológépet, és osztja a derékot a csípő térfogatával.

A homokóra formájú nők esetében az osztás eredménye kevesebb, mint 0,7. Téglalap, alma és fordított háromszög - több.

A mellkas és a csípő térfogatát összehasonlítani kell egymással. A téglalap és a homokóraés néha egy almában, majdnem egyenlő lesz. A térfogatkülönbség nem haladhatja meg a 4 cm-t, a lányoknál - fordított háromszögeknél - a mellkasnak több csípője lesz, és a körte - éppen ellenkezőleg, kevesebb.

A számadatok típusa az anyagcsere szintjén

A lányok alakjait nemcsak térfogatban, hanem anyagcserével is meg lehet osztani. Valaki fogyni könnyedén, és valaki, annak ellenére, hogy titanikus erőfeszítéseket tett az alak megtartására, jobb lehet az egyik torta.

A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az alakzat típusa az ujj alakjától függ. Ez a módszer nem fogja megtalálni az Ön számára megfelelő ruhát, de segít megérteni az Ön testének erősségeit és gyengeségeit.

Hasonlítsa össze a mutatóujját a mintával | Modern hölgy

Ha a mutatóujja hasonlít az „A” betű alatt leírthoz, akkor mesomorf. Fontos, hogy ennek a testtípusnak az emberei egyenlő figyelmet fordítsanak egészségük minden aspektusára. Ahhoz, hogy a mesomorfok mindig formában legyenek, a megfelelő táplálkozás, a kardio-képzés és a teljesítményterhelés kombinációja szükséges.

A "B" típusú ujj endomorfot ad. Könnyedén túlsúlyosodik, és nehezen veszítheti el őket. Szüksége van az anyagcserét a testmozgással. A sportolással kapcsolatos figuráival figyelni kell a képzés időtartamára és a megközelítések számára. 40 percnél rövidebb idő alatt energiát pazarol.

"C" típusú ujj - az ektomorfok jele. Ha nem félsz, hogy jobb lesz, nem a te problémád. Inkább fontosabb, hogy ne veszítse el a már meglévő kilogrammokat. Az ectomorfokat két óránként meg kell enni. Legalább egy kicsit. Ezután a test kalóriát éget el az élelmiszerből, nem pedig az erőforrásokat. A fizikai terhelés tetszik neked.

Kapcsolódó cikkek