Az ősi szobrokat tekintve nem lehet őket észrevenni. megkönnyebbülés: A hasi izmok minden végtagban vannak, a hasi és a mellkas izmai kifejeződnek. Különleges megjelenést adnak az antik műveknek, ellentétben a modern sportolókkal. Továbbá a széles mellkas, a fejlődés minősége hangsúlyozza a középvonalat. A széles hátoldal nem sérti a szemet, mert az egyensúlyt a csípő rendkívül fejlett izmai érik el. A has alatti szubkután zsír nincs jelen, és a kifejezett sajtó egy téglalap alakú, több részre osztva. A végtagokra nézve megfigyeljük a fejlett váll izmok hasonlóságát a csípő izmokkal. Az alkar izmainak alakja és alakja követi a láb izmait. A csípő és a váll izmai megkönnyebbültek, hosszúkásak. A bicepsz és a sípcsont kerülete hasonló. A fenék inkább domborúak és terjedelmesek.

Az alkar izmai elérik a csuklót, és a borjú izom bokait. Az oldalhosszú izmok, az oldalsó és az elülső hasi izmok megkönnyebbülés izmait adják a benyomást az erőés relikviákszemély.

Ebből arra következtethetünk, hogy az ősi szépség fő kritériuma az elválaszthatatlan kapcsolat fizikai erő  és összhanga test fejlődése, ami a koncepció alapja testépítésselés ez a mai napig a testépítők célpontja.

A szépség kanonjai és a modern sportolók aránya

A Weider Brothers School sportolók antropometriai adatai
	növekedés		derék	mellkas   sejt	váll	comb	sípcsont

Modern testépítők  az ókori hősök képeinek sorozata, a modern fogalmak elutasítása mellett. A két kép szintetizálásával létrejönnek tökéletes típus  napjaink embereinek fizikai fejlődése és szépsége.

Milyen főbb jellemzői vannak ennek a típusnak: elég vékony hosszú nyak, kifejezett trapéz alakú izom, egyértelműen megkönnyebbült a vállöv izmai. Torok kúp formájában, erős pectoralis izmokkal. A hasi izmok kifejezettek, keskeny csípő, nem erősen fejlettek, aláhúzott izmok nélkül. A széles hátoldal, az izmok is kifejeződnek, a latissimus izom kifejezetten a hátoldalon alakult ki. Kis fenék, keskeny medence, karcsú, viszonylag hosszú lábak, kiemelkedő izmokkal. Ez a modern nézet. szépség-kanonok és a test fizikai fejlődése, amelyhez a testépítőknek törekedniük kell.

A hibátlanul hajtogatott testépítők antropometriai adatai (Marcel Ruhe elemzője szerint)
	növekedés		derék	mellkas   sejt	váll	comb	sípcsont

A táblázatokból látható, hogy a paraméterek ideálisa testépítők számai különbözőek a különböző szerzők számára. Azonban még azok nélkül is lehetetlen, segíteni fognak abban, hogy navigáljanak a felkészülésben és a siker elérésében.

megfejtésrészletesebben, amit a modern paraméterekben kell törekednünk: a lábak és a test azonos hosszúsága. Ennek a mutatónak a betartása sérti a test harmóniáját. Nos, legalább a lábaknak hosszabbnak kell lenniük, mint a test, és nem fordítva. A vállnak, a nyaknak és a nyaknak kb. A derék számok jelentősen eltérnek a két táblában. Ezt a standard nézetkülönbségének magyarázza, azaz A Ruhe örömmel fogadja az antik arányokat a testépítők építésében.

Ezért, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, meg kell mérje az adatokat: magasság, súly, a nyak és a mellkas kerülete, a váll és az alsó lábszár, a comb kerülete. Ezek az adatok először segítenek fejlesztési ellenőrzés  teljesítményüket, kiküszöbölve az ábra hiányosságait és egyes izomcsoportok fokozott fejlődését.

Nagyon fontos a képzés állandósága. végezzen antropometrikus méréseket, és azok eredményessége „ képzési napló»Kötelező további elemzéssel, összehasonlítással és értékeléssel. Először is segíteni fog a gyakorlatok tervezése során. A személy súlya is állandó mérésnek van kitéve - ez a legjobb az üres gyomorban. A növekedést ritkábban lehet megváltoztatni, mivel a felnőttkorban már nem jelent drámai változásokat. Az indikátor évente 2-3-szor optimális frekvenciája.

Nincsenek különösen trükkös eszközök ezeket a mutatókatígy használhatja a szabványt centiméter varrás. A mérést azonban nem szabad elfelejteni az alábbiak szerint. ajánlások:

1. A nyak mérésekor a fejet pontosan kell tartani, a mérések a nyak közepén kerülnek.
2. A mellkas mérésekor 3 mérést kell végezni: mély lélegzetű, normál állapotban és mély lélegzéssel. A mérési vonal elfogadta a mellbimbó szintvonalát. Tartsa laza kezét a varratoknál.
3. A derék mérésekor a törzs legszűkebb pontján kell mérni.
4. A váll mérésekor hajlítsa meg a karját a könyöknél, feszítse meg az izmokat - bicepsz és tricepsz -, és centimétert alkalmazzon a legszélesebb körre.
5. Az alkar mérésekor meg kell találni a brachiocephalic izom legszélesebb részét.
6. A comb centiméterének mérésekor közvetlenül a fenék izmai alá kerül.
7. A sípcsont mérésekor hasonlóan centimétert alkalmazunk a gastrocnemius izom maximális térfogatára.

Érdemes megjegyezni, hogy nem lenne helyes, és valószínűleg hiábavaló vágy, hogy megszerzi Hercules alakját, az Apollóhoz hasonló természetes fizikummal. Hamisítás lenne, ha ideális választás lenne egy olyan alakra, amely teljesen ellentétes a natív fizikummal és a veleszületett izmokkal.

A test megépítése  Olyan, mint a pentatlon - ez az ókori görögök ötödikje. Mindig arra kell törekednünk, hogy sikereinket ne csak a súlyzókkal vagy súlyzókkal végezzük. Legyen szíves megjeleníteni az eredményeket más sportágakban, úgymint úszás, futás, atlétika, torna, bármilyen sport, stb. Higgy nekem, ez segíteni fog a cél elérésében, és hozzájárul egy kemény, rugalmas és igazán jó test megszerzéséhez.

Természetesen nem szükséges a sportfelvételeket minden fajtában beállítani. A legfontosabb dolog az, hogy átfogóvá váljunk szellemilegés fizikailagfejlett emberek.

Antropometria és arányok a testépítésben. Test mérések, az eredmények ellenőrzése és mindez.

Helló, kedves olvasók és látogatók!

Nos, ülj le, és készülj fel figyelmesen hallgatni, mert van egy nagyon fontos téma előttünk. Kinek és miért kérdezed? Természetesen az Ön előtt és a jövőbeni eredmények. Végül is, a kezdeti, kezdeti munkaadatok meghatározása (valami dolgozni) nagyon fontos feladat minden vállalkozásban. Ez olyan, mint az „adott:” paraméter, amely kezdetben meg van adva, és semmit sem tehetünk vele.

Tehát azt hiszem, már kitaláltad, hogy ma olyan kérdésekről fogunk beszélni, mint: különböző mérések, antropometria, ideális testméretek a testépítésben és más paraméterek, amelyek szolgálnak minket (neked), mint egy bizonyos kiindulási pontot az eredmények ellenőrzésében (vagy fordítva) képzés.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy a testünk összes kezdeti fiziológiai, metabolikus és egyéb paraméterét meghatározzuk annak érdekében, hogy teljes képet kapjunk a szemünk előtt bekövetkező változásokról. Ennek eredményeképpen nem csak megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni az összes mérést, hanem egy új eszközt is megtudhat, amely segít elérni a célját - egy megkönnyebbülés testét, sokkal gyorsabban.

Tökéletes arányok a testépítésben

Őszintén szólva, keveset ismerek, akik nem akarnak néhány fontot elveszíteni, vagy néhány centimétert magukhoz adnak a bicepsz kerületben. Mindannyian vonzónak és a témának szeretnénk kinézni tökéletes arányok mindig nagyon releváns lesz, és a testépítők számára kétszeresen releváns.

Valójában a testépítés fogalma szó szerint azt jelenti, hogy „vak” a tested, és nem csak a dal mondja: „Megvakítottam őt attól, ami volt, majd…”, de szép, sportos, szimmetrikusan és helyesen hajtogatott. Gondolod, hogy miért volt több testépítő verseny (mint például a „Mr. Olympia” vagy „Arnold-classic”) több mint egy tucat éve. Minden rendben van - nem annyira a verseny, hogy „aki több, hűvösebb”, hanem inkább, hogy ki és mennyire sikerült elérni azokat a nagyon ideális arányokat, és közelebb kerülni a test harmonikusan helyes szimmetriájához.

Legalább háromszázszor lehet az edzőteremben a legsúlyosabb, de egy olyan személy jön, aki sokkal kisebb izmokkal rendelkezik, mint te, de a test megfelelő aránya van, mivel már egyértelműen elveszíti a hátterét. Végül is, a testépítés mindenekelőtt az addíció szépsége, és csak akkor minden más. Ahhoz, hogy világossá tegyem, hogy miről beszélek, példákat fogok adni azoknak a sportolóknak, akik a test (1) szimmetrikus arányával és a biztonsági erők nagy tiszteletben tartott tagjaival rendelkeznek (2). de különböző arányban (lásd a képet).

Ha leereszkedsz a mennyből a földre, és belemerülsz a legtöbb tornaterem valóságába, akkor komoly eltérést tapasztalhatsz a gyakornokok testének összetételében (és nyilvánvalóan nem egy év). Például a masszív felső rész több megrendelést jelent, mint az alsó test vagy a hatalmas karok, és a vékony nyak teljes vállának hiánya. Rengeteg lehetőség van, nézd meg közelebbről azokat, akik mellé állnak, és látni fogod ezt a zavart.

Miért beszélek erről mindent, de csak most kell kitöltenem a cikket. Sokan azt hiszik, azt mondják, hogy miért kell tudnom ezt a nonszenszet a test megfelelő arányairól, nem vagyok kiálló testépítő, és senki sem imádni. Ez így van, de az arányok is fontosak a tested azon paramétereinek és képességeinek meghatározása szempontjából, amelyeket az egész test izomtömege szivattyúzásakor elérhet. A genetikai potenciál meghatározása mellett tudatosabban közelítjük meg a képzési folyamatot, tudva előre, hogy a test hátrányos részeit különös figyelmet kell fordítani.

Egy egyszerű példát fogok adni. Nagyon gyakran az emberek a szimulátorban tanulnak "király nélkül a fejemben". Ie nem tudják, mi a megfelelő aránya a testnek, és (mondjuk) kézzel, mint a ostorok, próbáld meg hihetetlen, 40-50 kg-os bicepsz-felvonókat csinálni, vagy a súlyzókkal a vállukon a lábakkal. Tehát, ha van egy ötlete a szükséges arányokról, akkor könnyen elkerülheti az ilyen hibákat, szóval beszéljünk a testépítés ideális arányainak technikai oldaláról (hogyan és hol kell).

Test arányok: mindez számokról szól

Tehát mennyire vonzó ez vagy az a személy vagy ez, vagy a sportoló nem az „íz”, hanem a „számok” függvénye. Nos, ha számokkal foglalkozunk (mint egy matematikai operátor). Ez azt jelenti, hogy az arányokat egy adott képlettel kell leírni. És ő az úgynevezett „aranyszakasz”. Ez az a szám, amely a személy egész testét írja le (például a karok és a lábak hossza a testhez viszonyítva), és meghatározza, hogy melyik aránya a legmegfelelőbb a természetből, és melyik a legjobb. Például egy jól ismert Vitruvian ember rajza Leonardo da Vinci  (lásd a képet) ak idők, és bemutatja a rendszeres geometriai alakzatok győzelmét az emberi test arányában.

Az ábrákon az „aranyszakasz” úgy néz ki, mint az „1: 1.618” arány, azaz ha a lábát (combját) 1-nek tekintik. aztán a láb és a lábszár - legyen 1.618. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ember racionális lény, állandóan a harmónia, az egyensúly, a szimmetria érdekében törekszik, a test szépségét is megítéljük, mennyire különbözik vagy nem különbözik a tökéletesen szimmetrikus testtől, amely leírja az „aranyszakaszt”. A fitnesz / testépítés tekintetében meg kell értened, hogy átfogó megközelítésre van szükséged a testeddel kapcsolatban, és harmonikusan fejlesztheted, figyelj minden izomcsoportra. Itt meg kell mondani, hogy a leginkább észrevehető rész - a derék és a váll közötti arány megváltoztatásával - azonnal jelentős lépést tesz egy harmonikus test felé.

Sok testépítő megpróbálja először optimalizálni a derék-vállak arányát 1: 1.618-ra. Adonis indexnek is nevezik (ó, mennyire szeretik az emberek mindenféle mitikus szavakat :-)).

Ha testtípusonként ectomorph (vékony) van. akkor könnyebb lesz először pumpálni a vállát, különben először a derék térfogatának csökkenése.

Az ideális paraméterek eléréséhez először is meg kell határozni az "aranyszakasz" személyes paramétereit, majd egy megfelelő cselekvési tervet vázolni a megfelelő képzési program formájában. Most nézzük meg közelebbről, milyen paraméterekkel rendelkezünk a bejáratnál, mit csináljunk velük, és hogyan számítsuk ki az ideális arányokat. mert az emberek, akik az edzőterembe jönnek, mindegyike különbözik a fizikai állapot szerkezetétől és állapotától, ezért a legnagyobb paraméter az ideális arányok meghatározásában (mi legyen az izmok volumene) a test része, és  Ez gyakran egy medence. Ezért erre építünk.

Tehát az Ön testének ideális arányai meg kell felelniük az alábbi arányoknak (csak a férfiak esetében, a régimódi nők esetében "90-60-90") :):

• a medence kerülete és a mellkas kerülete 9:10. Ie ha a medencéje 90 cm. a mellkas átmérőjének 100 cm-nek kell lennie;
• a nyak kerületének a mellkas kerülete 38% -ának kell lennie. Ha a mellkas 100 cm, akkor a nyak 38 cm;
• az alkar kerülete a mellkas kerülete 30% -ának kell lennie; Ha a mellkas 100 cm, akkor az alkarnak 30 cm-nek kell lennie.
• derék kerülete - a mellkasi kerület 75% -a;
• comb kerülete - 60% -os medencetér;
• a lábfej kerülete - a feszes bicepsz kerülete, vagy a medence kerületének 40% -a, vagy a comb kerülete 60% -a.

A súly és a magasság alapján kialakított ideális aránya az alábbi táblázatban található (lásd a táblázatot).

A súly / magasság arány a súlya (kilogrammban) a magassághoz viszonyított aránya (centiméterben). Például a súlya 70 kg, a magassága 180 cm, ami azt jelenti, hogy a legközelebb áll az Ön együtthatójához (0,388) 0,39. ezért megnézzük az ennek megfelelő arányokat.

Itt a híres sportolók antropometriájáról készítettem statisztikákat, azt hiszem, kíváncsi lesz (lásd a táblázatot).

Tehát zökkenőmentesen közeledtünk a legérdekesebbhez (azt mondanám, hogy a kreatív folyamat). nevezetesen, hogyan kell méréseket végezni a test ideális arányainak kiszámításához?

Hogyan kell elvégezni a méréseket?

A legfontosabb dolog az, hogy kövesse bizonyos szabályokat, amelyek a következők:

• a méréseket a hagyományos mérőszalaggal lehet elvégezni, de lehetőség van a költségvetésre is - egy vastag szál és egy szabályos vonalzó;
• a mérések legmegfelelőbb ideje reggel, azaz amikor az izmok a legszabadabbak, és az egész szervezet „hideg”.

Nagyon gyakran sokan azt mondják, hogy a számuk ugrik, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a méréseket különböző napszakokban végzik. Természetesen az edzés után, amikor a vér az izmokhoz rohan, az eredmények egyszerűen lenyűgözőnek tűnhetnek, de egy idő után mindent a helyére kerül, és a tsiferki messze van a valóságtól.

• a mérőszalagnak nem szabad szorosnak lennie vagy nagyon szorosnak lennie.

Ne díszítsen vagy próbálja meg befolyásolni az adatok pontosságát. Nagyon gyakori hiba - jobbnak akarok lenni, mint amennyit tényleg. Ezért különböző trükköket alkalmaznak - a hasát húzva a derék mérésekor, a levegő bejutását a membránba a mellkasméret mérésekor stb. Természetesen bármilyen eszközzel szeretném elérni a szükséges számjegyeket, nem fizikailag, még papíron is, de rendkívül objektív a mérési pontosság szempontjából, és nem adok hozzá / nem vonnak ki több centimétert.

• méréseket végezzen ugyanazon a helyen és többször (2-3) a pontosabb értékelés érdekében.

Gyakran előfordul, hogy szükség van egy sor mérésre, hogy jobban ellenőrizhessük a végeredmény pontosságát. Ezen túlmenően, ha attól tart, hogy elfelejtené azt a helyet, ahonnan mért, akkor vegye át közelebbről a testét, és emlékezzen meg (jobban írja le) a test ezen részének „azonosítóját”. Például a zóna az alkar, az azonosító a kéz belsejében található, a méréshez szükséges hely. Általában válassza ki az egyes mérési zónák jellemző adatait, hogy könnyebben emlékezzen arra, hogy hová tegye a mérőt a következő alkalommal.

• tartson naplót a mérésekről és a személyes fotóarchívum portfóliójáról.

Az utolsó, készítsen fényképeket, amelyeket a kamera a tükörben három szögben (arc, teljes arc, profil) készít 2-3 havonta. Így nem csak nyomon követheti a haladást a száraz statisztikákkal, hanem a legfontosabb, hogy vizuálisan értékelje eredményeit, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban és gyorsabban haladjon előre.

Így az összes összegyűjtött adat alapján kezelheti a képzési folyamatot, és útközben beállíthatja a programot. Igen, először ez a folyamat szörnyűnek tűnik, de ha bekapcsolódsz és látod az első eredményeket a tükörben, akkor elkezd motiválni Önt, hogy tovább haladj a célod felé. Most néhány szó arról, hogy hogyan, mit és hol mérjünk. A vizuális bemutatáshoz a következő ábrát fogom bemutatni (lásd a képet).

A fő mérési helyek (lásd a táblázatot).

A többi mérési pont úgy néz ki.

A helyes / egységes arányok szempontjából - a bicepsz, a nyak és a borjú térfogata megegyezik, majd azt mondják, hogy az ember atlétikusan épült.

Valójában antropometriával jártunk, de még mindig számos olyan mutató van, amelyet az eredmények nyomon követése során is szem előtt kell tartani. Most tekintjük őket.

További fontos mutatók az eredmények ellenőrzésében: testtömeg-index, pulzus és energiafogyasztás

A legegyszerűbb és leginkább „beszélő” mutató a saját tested súlya. Mindannyian tudjuk, hogyan kell mérni, és hogyan kellene ideális esetben. Tehát a tömeg vagy a testtömeg az anyag és az anyag (folyadék, zsír, izom és csonttömeg) mennyiségének mértéke. ami az emberben található. A legnépszerűbb képlet, amelyet mindenki tud a testtömeg meghatározásához:

optimális testtömeg = magasság (cm) - 100 (egységek)

Emellett létezik olyan fogalom, mint a testtömeg-index vagy a testtömeg-index fogalma, amely lehetővé teszi egy személy magasságának és súlyának a megfelelőségének értékelését annak érdekében, hogy azonosítsák az utóbbi esetleges eltéréseit.

Testtömeg-index (BMI) = M / H 2,

ahol: M egy személy testtömege (kilogrammban);
  H a személy magassága (méterben).

A férfiak optimális BMI-jét 25-27 egységnyi indexnek kell tekinteni, de a tisztességes szex esetében ez az úgynevezett elhízás előtti küszöb.

A BMI értékének értékelésére szolgáló táblázatokat nem nehéz megtalálni az interneten (ahogy azt mondják, a Google segít).

mert Szükségünk van az összes izomcsoport megfelelő arányaira és szimmetriájára, így ez az indikátor nem felel meg az optimális testtömeg megítélésének, mert a sportolók testépítőinek teste különbözik az átlagos személytől, és a BMI magas értéke csak fejlettebb izmokkal magyarázható. Ie A BMI nem értékeli a testösszetételt.

Ahhoz, hogy a képlet BMI kiszámítása pontosabb legyen, figyelembe kell venni a derék és a csípő arányát. Ehhez mérjük meg az utóbbiak kötetét, majd az első értéket a másodikra ​​osztjuk. Férfiaknál a kapott arány általában 1. és nők esetében - 0,85. Ha a derékmennyiség meghaladja a megadott értékeket, akkor érdemes gondolkodni a has eltávolításáról.

Azt szeretném mondani, hogy a testtömeg mérésére a leghíresebb és megfizethetőbb mód a padlómérleg, azonban a sportolók (különösen a testépítők), és nem mindegyik olyan egyszerű, mert szükséges a testméretek szoros figyelemmel kísérése, különösen a következő paraméterek esetében: zsírszint , víz és izom / csonttömeg. Ezt a testösszetétel-elemzőkkel ellátott speciális elektronikus mérlegek segítségével lehet elvégezni. Általánosságban elmondható, hogy helyesebb a testépítő testösszetételét a sovány és zsíros testtömeg alapján becsülni.

A sovány tömeg a csontok, az izmok, a belső szervek és a folyadék tömegének összege, minden más zsírszövet. Mondanom sem kell, hogy a különböző sportok esetében a sovány és a zsírtömeg optimális értékei eltérőek. Átlagosan a zsírszövet százalékos aránya 7 és 15% között mozog, és speciális módszerrel - bioimpedancemetriával - értékelhető, bár érdemes erre egy sport-orvostudományi klinikát meglátogatni.

Ha nincs pénzeszköz vagy egy megfelelő intézmény, akkor a költségvetés lehetősége meglehetősen alkalmas, a féknyereg egy egyszerű gyógyszertárból származó, a bőrréteg vastagságának egyéni mérőeszköze. A teljes zsírránc az emberi testben 6:

Mérjük az összes 6 zsírráncot (hogyan kell helyesen csinálni, külön cikkben elmondom). adja hozzá az értékeket és alkalmazza a képletet:

Kövér százalékos képlet

(A hajtogatások összege, mm) x 0,097 + 3,64

(A hajtogatások összege, mm) x 0,1066 + 4,975

Úgy tűnik, hogy ez nem jó mutató, de a képzés hatékonysága nagymértékben függ az ülésszakok pulzusától. Például, ha izomtömeget és erősítő edzést szerez, a magas pulzusszám negatív hatást gyakorol a szívre, és korábban a katabolikus folyamatokat (pusztulást) az izmokban kezdi meg. Alacsony pulzusszám (a helyhez kötött kerékpáron vagy futópadon dolgozva), ha a fogyás nem a leghatékonyabb módja a testzsír megégetésének, függetlenül attól, hogy mennyi idő van. Ezért fontos a pulzus célterületén tudni és dolgozni egy adott fizikai aktivitásra.

Így a képzés intenzitásának értékeléséhez használja a Karvonen képletet:

Szívfrekvencia (HR) edzés közben = (maximális HR - HR pihenéskor) x intenzitás (%) + HR nyugalomban.

Például 20 éves vagy, és csak a pulzusszám 60. Szeretné tudni, hogy melyik pulzusszámmal kell edzeni, hogy a terhelés intenzitása 80% legyen?

• 220 - 20 = 200 (maximális pulzusszám);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

Kiderül, hogy a maximális pulzus 80% -os intenzitású edzés közben a pulzusszám körülbelül 172 ütés / perc. Módosíthatja a képletet és kiszámíthatja az intenzitást:

Intenzitás (%) = (HR a gyakorlatban - HR a pihenéskor) / (maximális HR - HR pihenőidő);

Érdemes megjegyezni, hogy fokozatosan növelheti az aerob edzés intenzitását 50% -tól kezdve, és fokozatosan 70-80% -os célterületre mozoghat (40 perces időtartammal), ha a cél az, hogy a súlyt a fedélzeten lefogyja.

Így a fentiek összegzésével elmondhatjuk, hogy a képzés intenzitásának megváltoztatása (beleértve a csökkentést vagy növelést) és a pihenés időtartamát, beállíthatja a pulzusszámot, amely az impulzus célterületén marad, ami az egyes edzések során maximális eredményt ér el.

Itt van minden. És ma az utolsó.

A leggyakoribb hiba a fogyásban vagy az izomtömeg megszerzésében (vagy egyszerűen a képzés eredményeinek megállításában) a rossz kalóriaszámítás. Általánosságban az energiafogyasztásról beszéltünk a „Hogyan kell enni? Bevezetés a táplálkozás tudományába [2. rész] ”, most itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan kell számolni őket.

Így az alapcsere (OB) becsléséhez az alábbi ábrákat használjuk.

• Férfiak: 1 x M, kcal / óra, ahol M testtömeg (kg)
• Nők: 0,9 x M, kcal / óra, ahol M testtömeg (kg)

Például az OB értéke egy átlagos építésű emberben. 70 kg súlyú, 1680 kcal.

Az OB-k kiszámításához a Harris-Benedict képlet van.

• Férfiak (10 év feletti). 66,47 + 13,75 x M + 5 x P - 6,74 x G, ahol M testtömeg (kg), P magassága (cm), G kor (év);
• Nők (bármely korban). 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G, ahol M testtömeg (kg), P magassága (cm), G kor (év);

A fizikai aktivitás energiafogyasztása

Azon a napon, amikor egy személy részt vesz különböző fajok  tevékenységét: kivonja a szemetet, majd a mosoda megnyúlik, bevásárol, és talán mosni fogja az edzőtermet :). Tehát minden más tevékenységre energiát tölt, ezért az emberi tevékenységek bizonyos általános értékeléséhez egy speciális fizikai koefficiens (CFA) van. Megmutatja, hogy az ember mennyi időt tölt az időegységre jutó energiánál, mint amikor kiad, ha egyáltalán nem tesz semmit (vagyis többet, mint a főcsere összege).

Ha konkrét számokat elemezünk, akkor az edzőteremben a közepes intenzitású képzés egyenlő a 7-es CFC-vel. Ez azt jelenti, hogy egy személy 1 óra alatt 7-szer több energiát fog tölteni, mint ha „nem fordulna át”. Ismét tegyük le a számokat. Egy 80 kg súlyú sportoló, 1 órányi munkahelyen 560 kcal-t fog tölteni.

Így a bazális anyagcsere mennyiségének ismeretében kiszámíthatjuk azt a kilokalóriaszámot, amelyet egy sportoló a szimulátor osztályaira tölt. Ebből következik, hogy kiszámíthatjuk az energia mennyiségét, amelyet a gyakorló a nap folyamán tölt. Ezután kiszámíthatja, hogy hány kalóriát fogyasztunk étellel.

Tehát, ha a célunk a fogyás, akkor a kalória egyensúlyának negatívnak kell lennie, azaz negatív kaloritikus egyensúlynak kell lennie (kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit költenek). Ha a cél az ellenkezője, akkor a kalóriákat többet kell fogyasztani, mint amennyit költ.

Van egy CFD táblázat különböző tevékenységek számára. Adatai szerint kiszámíthatja: az Ön alapvető anyagcseréjét, a nap folyamán eltöltött kalóriák számát (a tevékenység típusától függően) és hány kalóriát töltött az edzőteremben.

A különböző tevékenységek CFA-táblázata nyilvánosan elérhető, így könnyen megtalálható.

Egy kicsit összefoglalva a fentieket, meg kell jegyezni, hogy a megfelelő energiaegyensúly legteljesebb képe testtömeget ad nekünk. Állandósága a fogyasztott és elfogyasztott energia megfeleléséről beszél. Ha azonban szükségünk van (és szükségünk van) a test alakjának (szerkezetének) javítására. meg kell növelni a sovány tömeget és csökkenteni kell a zsírt, ami azt jelenti, hogy a teremben való képzés és a megfelelő táplálkozás segít nekünk!

Az, hogy ezt és ezzel foglalkozom, úgy tűnik, hogy semmi sem hiányzott, csak következtetések levonása.

utószó

Ma már jó munkát végeztünk (és én is a sarokban voltam) és sokat tanultam nemcsak a test ideális arányairól a testépítésben, a helyes antropometriában és az emberi test mérésében, hanem megtanultam valamit az eredmények ellenőrzéséről. Biztos vagyok benne, hogy a cikk hasznos lesz neked, és sokat tanulhatsz magadnak. Mindezek között még egy lépés van a cél felé. Örülök, hogy az „ABC Bodybuilding” projektben voltál!

Új találkozókig.

További információ

Célom, hogy egy kiegyensúlyozott, szimmetrikus és vonzó testet, valamint erős izmokkal rendelkező testet alakítsunk ki. Ezért szeretném, ha tanulmányozná ezt a fejezetet, és maximális figyelmet szentelne neki.

Az utóbbi 45 évben a sportos verseny eredményeit vizsgáló kutatásaim bizonyították, hogy nem mindig a legnagyobb izmokkal rendelkező sportoló és a testrész kerülete nyerte el a legjobb címet; A 47,5 centiméteres kéz és a 125 centiméteres mellek önmagukban nem jelentenek világszínvonalú címet, kivéve, ha ezeket a herkulesi paramétereket a test többi részének arányos méretei kísérik.

Minden tanítványom megérti, hogy egy bizonyos korláton túl az izomtömeg már nem olyan fontos, kivéve, ha azt a megfelelő arányok kísérik. Mint tanítványom, mindig emlékezz arra, hogy az atlétika a fizikai tökéletesség tudománya. Ez nem azt jelenti, hogy a karok kerülete 45 cm, az alkar 31 cm, a mellek 130 cm és a derék 77,5 cm, és ez nem jelenti a masszív felsőtestet a lábak gyenge fejlődésével együtt.

A fizikai tökéletesség azt jelenti, hogy a nyak, a vállak, a karok, a mellkas, a derék, a hát és a lábak kiegyensúlyozottak a kerület és az izmok között. A szimmetria vagy az arányok bármilyen leromlása elpusztítja az addíció harmóniáját.

Ezért, bár azt szeretném, hogy gyorsan fejlesszen izmokat, és ez a kurzus célja a probléma megoldása, még mindig szeretném, ha szimmetrikus fejlődést tartanánk fenn. Ezért szenteltem ezt a fejezetet erre a témára.

A szimmetriát célzó edzés során mérőszalaggal támaszkodhat a mérési eredményekre, rendszeres fényképeket készíthet (körülbelül háromhavonta) és figyelje magát a tükörben - mindannyian kritikusai és barátai. Mindannyian elmondják, hogy a fejlődésed kielégítő-e vagy sem!

Rendelje meg, hogy a testét 3 havonta mérje meg, és pontosan rögzítse a méréseket. Akkor tudni fogod, hogy a test mely részei túl gyorsan fejlődnek és megzavarják a fizikai egyensúlyt. Gyorsan meg fogja határozni, hogy mely részek nem reagálnak a képzésre, és külön figyelmet igényelnek. Az antropometriájának ilyen ellenőrzése szükséges a képzés első évében, amikor sportos élményt szerez. Néhány sportolót már évek óta képzettek arra, hogy csak tükör vagy fényképek segítségével értékelhessék hozzáadásukat, és egy pillantással megmondhatják, hogy a test mely része sérti az arányokat. Természetesen, amíg meg nem kapja ezt a tapasztalatot, mérje meg magát egy mérőszalaggal.

Később ebben a fejezetben bemutatom egy sor antropikus mérést és egy táblázatot az izomerő-arányokról. Ezek a táblázatok tájékoztatást adnak az Ön tömegére és magasságára vonatkozó hozzávetőleges arányokról, valamint az egyes izomok egymáshoz viszonyított hozzávetőleges szilárdsági szintjéről.

Eltávolítottam az edzésből az összes közelítés elemeit; Ha megtanulod, hogyan kell használni ezeket a táblázatokat, tudni fogod, hogy milyen ideális arányok vannak az Ön számára, valamint az izmok milyen erősségűnek kell lennie.

Amellett, hogy a mérőszalagot és az asztalokat az edzés során útmutatóként használjuk, azt is meg kell értened, hogy az adagolás benyomása az izmok és kontúrjainak enyhülésétől függ. A mérőszalaggal való mérés valószínűleg azt mutatja, hogy a teste majdnem tökéletes, és ha az izmok vagy a kontúrok hiánya van, akkor nem tekinthető tökéletesen fejlettnek. Gyönyörű fizikai arányok és jól definiált izmok - ezek a két komponens elválaszthatatlanok a tökéletes kiegészítés kialakulásában!

Fizikailag az újonnan érkezők két fő csoportra oszlanak: vagy észrevehetően vékonyak, és alulsúlyuk vannak, vagy elhízottak, és túlsúlyosak. A kezdőknek, akiknek szükségük van annyi, mint amennyire szükségük van, még mindig vannak fejletlen izmok, és túl sok zsírral vannak borítva, és a méreteik nem szimmetrikusak; ezek egy másik kis csoportot alkotnak.

Ha egy újszülött sovány és alulsúlyos, akkor a testének legnagyobb kerületét valószínűleg a gluteal régiónak tekintjük. Ha ez a helyzet, akkor a medencéjének kerületének mérete felhasználható arra, hogy megjósolja, hogy mi legyen a teste többi részének izmok kerülete. Elmondható, hogy ha a medence nagy, akkor a kerület mentén meghatározhatja a mellkas, a nyak, a váll, az alkar, a derék, a csípő és a láb megfelelő arányát.

Ideális esetben a medence és a mellkas kerületének aránya a férfiaknál 9:10, azaz a mellkas normális kerületének a medence kerülete 1% -ának kell lennie. Ennek megfelelően a 90 cm-es medencés kerületű férfinak a mellkasátmérője nem lehet 90 vagy 92,5 cm, de 100 cm, mivel a hasi izmok és a hátsó izmok gyakorlása miatt a kívánt mellkasméret eléréséig kell kialakulni.

Ugyanez a módszer alkalmazható a test többi részének kívánt kerületének kiszámításához. A nyak, a váll, a derék, az alkar hevederei a mellkasméretből származnak; Ugyanezt lehet tenni a csípő és a lábak esetében is, a medencei megfogás alapján.

Kiváló arányban a nyaknak valamivel több mint 38% -a kell legyen a normális emlő kerületének; vagyis a mellkasátmérő 100 cm, a nyak kerülete 38 cm legyen, az alkar kerülete (átlagosan bal és jobb) a mellkasának 30% -a, vagyis 30 cm; a feszült felső kar kerülete (átlagos bal és jobb) 20% -kal nagyobb legyen, mint az ugyanazon rész kerületén, nem feszített állapotban.

A deréknak a mellkas 75% -ának kell lennie, vagyis 75 cm-nek kell lennie. A csípő kerülete a medence 60% -ának, vagyis 54 cm-nek kell lennie, és a borjú kerülete 40% -ának kell lennie a medence csípőjének és mintegy 60% -ának a csípőméretének. és a feszült felkar kerülete.

Ebben a példában azt javaslom, hogy a sportoló medencéje 90 cm legyen, természetesen ugyanazt az arányt (a nyak, a karok és más részek) is alkalmazni lehet egy másik kismedencei kerületre.

Megértem, hogy sok diákom nem szokott a számításokkal dolgozni, és az itt felsoroltak nehezen érthetők. Természetesen, ha szükséges, többször olvassa el ezt a fejezetet, majd számítsa ki saját arányos fejlesztési mutatóit, a medence jelenlegi kerületén alapulva. Ha ezt megteszi, akkor minden adata megegyezik a megadott mintával.

Beszélgetésünk folytatásához egyetértünk azzal, hogy ha egy 90 cm-es és a mellkas 90-92,5 cm-es medencével rendelkező sportoló nyak kerülete 35 cm, bicepsz-31 cm, alkar-27,5 cm, derék-75 cm, csípő-50 cm , és a szár 34 cm, akkor testének súlya 65,7 kg. Természetesen, ha arányosan fejlődik a medencéjének kerületéhez viszonyítva, akkor az embernek legalább 70 kg-nak kell lennie, és az alábbi antropometriai adatokkal kell rendelkeznie:

Ezeknek az adatoknak az összehasonlítása azt mutatja, hogy a sportolónak mit kell tennie az építésének javítása érdekében. Ahhoz, hogy a súlyát 4,3 kg-mal növelje, 3 cm-rel, a feszült karral 5 cm-rel, 2,5 cm-rel, karosszékkel 9-10 cm-rel, 4 cm-es csípővel és 4 cm-nél alacsonyabb lábszárral kell növelnie a nyak kerülését. 2,3 cm, de nem kell törődnie a derékát és a medencét illetően, mivel megfelelnek a követelményeknek! Mindkét rész valószínűleg enyhén növekszik az edzések folytatása mellett; a derék legalább 77,5 cm-re nő, és a medence kerülete meghaladja a 95 cm-t, amikor ezek a körök elérik, természetesen az alany súlya meghaladja a 70 kg-ot. Ekkor egy teljesen új, körök értékeinek listáját kell kidolgozni a medence új, megnövekedett köre alapján. Ezenkívül az összes többi antropometriai adatot újra ellenőrizni kell: a felkar elegendő térfogatú-e az alkarhoz és a mellkashoz képest? Megtartja a lábak arányát (a csípő kerülete kétharmadát)? És így tovább. Ha nem, külön intézkedéseket kell tenni e testrészek meghúzására.

Most nézzük meg fizikai állapotát az erő erőteljes fejlődésének szempontjából. Ugyanígy, mivel a test különböző részeinek kerületének mutatói összehasonlíthatók a meglévő (vagy feltételezett) arányok értékével, összehasonlítható a különböző gyakorlatokban felemelt terhek súlya.

A padon fekvő egyik legnépszerűbb edzés, pad sajtó. Természetesen egy ilyen specializációval bizonyos izmok jobban fejlődnek, mint mások; egy sportoló, aki mindig értékeli a teljes haladást, amit a padra szoríthat, nem feltétlenül a megfelelő úton halad. Ő képes, és ez igaz, javítja képességeit az egyik erősítő gyakorlatban (ha célja, hogy versenyképes szinten erős triatlonossá váljon), de ez nem jelenti azt, hogy erősebbé válik, vagy szimmetrikus kompozíciót szerez. Vannak más gyakorlatok a súlyzó állandó préselése mellett.

Ezért, ha a cél egy szimmetrikus, fejlett test, fontos, hogy a képzési programban olyan mozgások és gyakorlatok szerepeljenek, amelyek átfogóan dolgozzák ki az izmokat. Ez azt jelenti, hogy az edzésprogramja ésszerűen változhat.

Ezért be kell lépnie az összes gyakorlatba. Ha követte a kurzus utasításait, akkor nem tapasztalhat nehézséget ebben az irányban, mivel a benne rejlő nagyszámú gyakorlat garantálja, hogy tökéletes izomfejlődést ér el. Mégis rendszeresen ellenőriznie kell az erejét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő irányba halad.

A fizikai erő ellenőrzésének legközvetlenebb módja a súlygyarapodás súlyának köszönhető, amelyet különböző gyakorlatokban emel. Alapvetően vegyük fel a szokásos súlyzókapcsolót, két kézzel állva. Ha 45 kg-ot tudsz kezelni ebben a gyakorlatban, akkor itt vannak azok az arányos súlyok, amelyeket több gyakorlatban kell leküzdeni:

• kar hajlítás egy súlyzóval - 30 kg;
• kezet hajlítás hátrameneti fogóval - 26 kg;
• "pulóver" egyenes karokkal - 27 kg;
• padon fekvő présszerszám - 57 kg;
• a hátsó súlyzóval, 98 kg;
• deadlift két kézzel - 107 kg.

Ma, mivel sok sportoló hajlamos arra, hogy bizonyos versenyképes és más gyakorlatokra specializálódjon, sokkal könnyebb megtalálni az embereket, akik hatalmas izomtörténeti fejlődéssel rendelkeznek, mint valódi általános szimmetriával és arányokkal. Valójában a „szimmetria” szót önmagában gyakran felelőtlenül használják, hogy meglepő, ha az a személy, aki azt mondja, tudja, hogy mi a helyzet. Még néhány ember, aki a világbajnok címért versenyez, egyoldalú szakosodást fog eredményezni olyan gyakorlatokban, mint a próbapad, a hátán guggolva, a háttámlán a súlyzókkal ellátott kartámasz, a présnyomás, a lejtős padon, és a keresztlécre húzva további terhet jelent, a test bizonyos részeinek túlzott mértékű fejlődése és mások relatív alulfejlődése.

Mindezek a gyakorlatok értékesek és megfelelő helyet foglalnak el a sportolók programjaiban. Mindannyian láthatóak ebben a kurzusban. Azok a sportolók, akik szenvedélyesek az ilyen rendellenes specializációra, megtartják a nyak, alkar, comb és alsó lábak jelentéktelen arányát. Természetesen a medence és a derék általában túl kicsi, karjuk és mellük túl nagy. Valójában a mellkas túl nagy a derékhoz viszonyítva, a nyak túl vékony a medencéhez képest, és a lábak túl kicsi a csípőhöz képest. Ezért ezek a srácok nem nyernek komoly versenyeken. De azok, akik az arányokat szem előtt tartva, vonzanak!

Gyakran látunk egy versenyzőt a bajnokságra, aki egy 180 kg-os súlyú padon próbapadi préselést végezhet, de nehezen hajlíthatja a karját egy 77 kg-os súlyú súlyzóval (mivel 86 vagy több kilogrammnál nagyobb hajlítással kell rendelkeznie). Ismét 91 kg súlyú sportolókat látunk, akik egy 205 kg-os súlyú súlyzóval küzdenek, és ennek ellenére nehezen lehet 180 kg-ot emelni a teherfelvonásban (míg legalább 222 kg-ot fel kell emelni).

Az ilyen példákból megtanulandó tanulság: a helytelen és túlzott szakképzés aránytalan hozzáadást eredményez. Egy sportolónak, aki nevet szeretne nevezni magának ebben a sportban, kerülnie kell ezt a gyakorlatot, és kizárólag a fizikai vagy fizikai hibák kijavítására és a hasonló okok elkerülésére kell szakosodnia!

Minden diákom feladata szimmetrikus fejlődés és arányos hatalom. Ez a végső cél, és a tanfolyamban leírt edzések miatt, és különös figyelmet fordítva erre a fejezetre, végül meg kell szereznie a megfelelő arányokat, kiegyensúlyozott izomerőt és a test minden részének szimmetriáját.

Nézze meg az ideális izomkörök tábláját, melyeket célszerű elérni. A csont típusát nem veszik figyelembe. A csontokat vagy erőteljes vékony, mégis a testrészek fogantyúit megfelelő arányban kell egymásnak elhelyezni. Az ilyen arányok elérése után Ön, mint sportoló, olyan tapasztalt lesz, hogy saját edzései során saját fotókat használhat. Természetesen addig, amíg ezt nem sikerült elérni, használja az asztalt, és hagyja, hogy a mérőszalag elmondja, hogy kiváló izom-aránya van-e vagy sem.

AZ IDEÁLIS PROPORCIÓK TÁBLÁZATA

A súly kilogrammokban és magasságban kifejezett aránya centiméterben (B / R)

B / R	A nyak	bicepsz	alsókar	mell	derék	kismedence	comb	sípcsont
0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Utasítások: az ideális arányokat tartalmazó táblázat használatával először ossza meg a súlyát magassággal. Ez megadja a súlyarányt kilogrammokban a magasságig centiméterben. Miután meghatároztuk az együtthatót, keressük meg a bal oldali oszlopban található számot, amely a legjobban megfelel a kapottnak. Majd balról jobbra megtalálja az ideális arányokat.

Az ebben a fejezetben szereplő tanácsokat követve emlékezzen ezekre a pontokra:

Intézkedés háromhavonta;

Ellenőrizze, hogy a tükörben ellenőrzi-e magát, hogy az izmok élesen körvonalazódnak-e (ha nem, akkor enyhén csökkentse a kalóriabevitelt);

Győződjön meg róla, hogy az izmok tele vannak, kidudorodnak, és szép körvonalai vannak (ha nem, akkor szükség lehet a program bizonyos módosítására);

Hozzon létre arányos izomerőt, nem csak az izom térfogatát;

Gyakorolja rendszeresen és tartsa be az ésszerű étrendet.

HOGYAN KELL SZERINT A MÉRÉSEK

A testrészeket akkor mérje meg, amikor az izmok „hidegek”, és nem azután, hogy kiképezték őket. A reggeli ébredés után egyidejűleg mérje meg és mindig mérje meg a testrész azonos területét, általában az izom legszélesebb helyén. Ne feszítse túl a mérőszalagot, de ne hagyja lazán lógni. Gondoskodnia kell arról, hogy a mérések mindig pontosak legyenek.

Használjon olyan szövetszalagot, amely lehetővé teszi, hogy milliméterig mérje az ábrán látható pontokat. Fontos, hogy a szalagot a mérendő testrész körül a csont tengelyre merőleges síkban alkalmazza. Más szóval, mérje át, nem átlósan.

Végül, jó ötlet, hogy időközönként ellenőrizze a mérőszalagot egy fém centiméterrel vagy mérőszalaggal, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem ül le vagy nyúlik ki.

Minden sportoló önmagára nézve ideális, és arra törekszik, hogy elérje céljait. A testépítésben az Arnold Schwarzenegger antropometriai adatai kemény motivációt jelenthetnek bármely kezdő számára.

Schwarzenegger mindenekelőtt a testépítés és a testépítés legenda. A férfi nagy magasságot ért el az életben, színész, politikus és sportoló lett. Eredményei kétségtelenül elképesztik az emberi képzeletet. Egyetértek azzal, hogy nehéz elhinni, hogy az összes felsorolt ​​eredmény egy személynek szól. Ebből a cikkből megtudhatod a sportoló minden eredményét a sport területén. Ahhoz, hogy a testépítésben karriert csináljon, sok erőfeszítést kell tennünk annak érdekében, hogy a test tökéletes legyen.

Tudnod kell, hogyan nyerhetsz izomtömeget, és ami a legfontosabb, milyen helyeken kell növelni, és hol kell csökkenteni. Ehhez először meg kell adni a teljesítménymutatókat, amelyek lehetővé teszik a test beállítását. Tehát meg kell érteni ezeket a kérdéseket, valamint meg kell vizsgálnunk Schwarzenegger hatalmi jellemzőit és antropometriáját.

Mik az Arnold Schwarzenegger antropometriai adatai

Magassági sportoló 188 centiméter. Sokan vitatják ezen adatok hitelességét. Vannak olyan állítások, hogy a sportoló magasabb vagy rövidebb. Az Arnolddal készített interjúkban megbízható források állnak rendelkezésre, amelyek a jelzett számadatoknak megfelelnek, és az életük során két centiméteres hibájuk van.

Mi a súlya egy sportolónak? A versenyző maximális súlya a verseny ideje alatt 107 font volt, a versenyek között legfeljebb 115 font. Az Arnold élettartama alatt mindenképpen megváltozott a súly.

Volt idő, amikor a sportoló az osztályokból pihenődött, és ebben az időben a súlya 90 kilogramm volt, és a testépítés során a sportoló súlya állandó volt 105 kilogramm.

Egyéb Arnold mutatók

• A bicepsz mérete 54-57 centiméter volt.
• Mellkas térfogata 135-145 centiméter.
• Derék 87 cm.
• A csípő térfogata 72 cm.
• A comb 48 centiméter.
• Nyak 45 cm.

Arnold 16 év alatt

Karrierjét 14 éves korában kezdte. Bálványai híres testépítők voltak, mint a Reg Park és a Steve Reeves. Schwarzenegger először sportolóként tanult, amikor 16 éves volt. Annak ellenére, hogy a sportoló egy nagyon szegény családban nőtt fel, nem akadályozta meg, hogy az egyik fiatalabb és legkorszerűbb testépítővé váljon.

Arnold naponta részt vesz egy „Liebenauer” nevű sportklubban Grazban, és megteremtette magát egy bizonyos képzési módszerrel, és megfogalmazta a fő célt, hogy az egyik legjobb testépítő legyen.

A tizenhat éves korában bemutatott Arnold fotói lenyűgözhetnek minden kezdő sportolónak.

Arnold karrierje 19

Ebben a korban a sportoló megnyerte a "Mr. Europe" versenyt. Az alábbiakban megadott antropometriai értékek, amelyeket 19 éves korában, vagyis öt éves intenzív képzéssel rendelkeztek.

• Magasság 188
• Mellkas 140
• Biceps 54
• Derék 80
• Comb 70
• Borjú 47.5

Egyetértek, az ilyen paraméterek lenyűgözőek? A férfi vas volt - a világ fontosabb bajnoka lett, és ezt a célt elérte.

Milyen teljesítménymutatókkal rendelkezik egy sportoló?

Pad sajtó

A tréningekben rengeteg présprés-megközelítést használt. A mellkason fekvő, a mellkason fekvő padon 220 kilogrammot préselt, ami mások csodálatát váltotta ki.

Holtfenntartó

19 éves korában az Iron Terminator, aki holtterhelést hajtott végre, 330 kg-ot préselt meg egy ismétlésben. Természetesen ez meglehetősen magas eredmény, még akkor is, ha most összehasonlítjuk más sportolókkal.

A jövőben a sportoló nem fordított sok figyelmet a teljesítménymutatók növelésére, minden figyelmét a teste ideális formájára irányította.

Zsaluzatok

A Schwarzeneggerben a guggoló technika egyéni volt. Ő tette egy bárját a sarok alá, és mély zömöket készített, nagy amplitúdóval. Az ilyen felszerelések sportolótól való használatának súlya 240 kg volt.

Mindezek a mutatók valószínűleg nem az acél izmok érdeme, hanem mindenekelőtt a vas akarata.

1980-ban a bajnok befejezte pályafutását a sportban. Ugyanakkor nagyban hozzájárult a testépítés fejlesztéséhez és népszerűségéhez. A mai napig a Terminator számos kezdő testépítő számára lett a benchmark. Be kell ismernie, hogy ez az ember egy legenda, aki inspirál minden sportolót a vas motivációval.

Kapcsolódó cikkek