واقعیتی که قطعا یک کشف برای شما خواهد بود: شما می توانید نوع شکل را با شکل انگشت خود تعیین کنید. و با آموختن در یکی از انواع خودتان، می توانید بدانید که طبیعت به شما پاداش داده است و با آن چه می کنید.

1. Mesomorph

اگر شکل انگشت اشاره خود را شبیه به یک در تصویر بالا، به این معنی است که شما یکی از کسانی است که برای مخفی کردن احساسات خود استفاده می شود. در میان افراد ناآگاه، شما با اطمینان بیشتری عمل می کنید. شما قطعا شخص صادقانه هستید و به دروغگوئی ها احترام نمی گذارید و دوست ندارید. بله، گاهی اوقات می توانید احساسی و خشن باشید، اما اغلب با مهربانی رفتار می کنید. شما یک قلب بزرگ دارید، هرچند گاهی اوقات می توانید خیلی خسته کننده باشید.

بدن شما

برای حفظ تناسب، باید تعادل را در همه چیز نگه دارید - در تغذیه و آموزش. وعده های غذایی شما باید در نسبت "پروتئین چربی-کربوهیدرات" متعادل باشد. تمرینات باید قدرت و قلب را ترکیب کنند.

2. Endomorph

این شکل انگشت اشاره به عدم اعتماد به نفس است. برای شما ارتباط برقرار کردن با مردم، مخصوصا با غریبه ها مشکل است. شما به راحتی در عشق عشق می ورزید و فرد را دوست دارید، و او را از همه خود به ارث می برید.

به محض اینکه شما شروع به فکر کردن درباره چیزی کنید، بلافاصله ترس شکست و شکست را از هیچ جایی ندارید. تنها موردی که شما این ترس را نداشتید این است که آیا شما دنبال چیزی هستید که پرشور از دست شماست.

بدن شما

دشمنان اصلی بدن شما سوخت و ساز بدن و ذخایر چربی هستند. از آنجا که شما نیاز دارید که به طور مداوم سرعت فرآیند متابولیسم خود را حفظ کرده و ورزش کنید. در این مورد، شما باید توجه زیادی به وزن ای که در طول تمرین قدرت استفاده می کنید، اما به تعداد روش ها. بالاتر از آن، بهتر است.

3. اکتومورف

به طور طبیعی شخصیت متوازن و صبر و حیله انگاری شما را به ارمغان می آورد. در عین حال شما بسیار احساسی هستید. شما به ندرت دو بار فکر می کنید، تصمیمات سریع بگیرید و به راحتی از آن چیزی که باعث ناراحتی و یا آزار شما می شود را رها کنید. اگر شما در برابر بی عدالتی قرار بگیرید، می توانید یک واکنش جدی از شما انتظار داشته باشید. در همان زمان، شما یک فرد بسیار نرم و حساس در داخل هستید. همه چیزهایی که لازم دارید این است که جهان را کمی بهتر بسازید و مردم شادتر باشند.

نوع شکل به شکل انگشت بستگی دارد.

چه کسی تصور می کرد که دانستن شکل انگشت، شما می توانید نوع شکل خود را پیش بینی کنید! به تصویر نگاه کنید و گزینه ای را انتخاب کنید که بیشتر شبیه انگشت شما باشد.

انگشت یک

اگر انگشتی دارید که زیر حرف "A" پنهان شده است، احتمالا احساسات خود را کمی پنهان می کنید. شما بیشتر با اطمینان و مستقل رفتار می کنید از افرادی که می دانید که نماینده هستند. شما معمولا عادلانه هستید و دروغگوها را دوست ندارید. شما می توانید عاطفی، اما بیشتر مایل به مهربانی.
   زندگی شما با خنده پر می شود و شما قلب بزرگی دارید، حتی اگر پوسته بیرونی برای دیگران قوی تر باشد. شما همچنین می توانید در زمان کمی عجیب و غریب باشید.

مسیومورف

برای شما بهترین راه حل در همه چیز، انتخاب ابعاد طلایی، هم در تغذیه و هم در فعالیت بدنی است. غذا باید متعادل باشد و شامل یک نسبت استاندارد پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. ورزش نیز باید با سرعت متوسط، بارهای پایه سنگین و هوازی تشکیل شود.

انگشت b

اگر انگشتی دارید که زیر حرف "B" پنهان است، پس شما کاملا از خودتان مطمئن نیستید. شما با افراد بیگانه، به خصوص با غریبه ها، مشکلی دارید. شما به راحتی در عشق می افتید و از افراد مهم برای شما مراقبت می کنید و تمام توجه خود را به خود جلب می کنید. حتی اگر شما خیلی کم حرف نزنید، "پیاز" نام شماست.
   پس از اینکه ذهن خود را بر روی چیزی قرار دادید، این کار را بدون ترس از شکست و یا آسیب رساندن انجام می دهید. اگر واقعا به چیزی فکر می کنید، این کار را بدون ترس از شکست و یا احساس درد انجام می دهید.

Endomorph

این نوع احتمالا بیشتر در بین خوانندگان وبلاگ من غالب است. متابولیسم آهسته و چربی بدن دشمنان اصلی است که در آن شما باید تلاش خود را هدایت کنید. لازم است به طور مداوم متابولیسم خوب نگهداری شود و هر روز برای ورزش استفاده شود. آنها باید بسیار شدید باشند. تعداد تکرارها در اینجا باید بر جرمی که با آن کار می کنید غلبه کند.

انگشت سی

اگر شکل انگشتی دارید که تحت نام "C" پنهان شده است، پس شما فرشتگان جهان هستید. شما عاطفی هستید شما دریغ نکنید و به آسانی اجازه دهید چیزهایی را که شما را آزار می دهد بیاندازید.

علاوه بر این، چهار نوع بدن متابولیکی وجود دارد.

امروز ما در مورد طبقه بندی دیگری از افراد صحبت خواهیم کرد بسته به غده غالب در بدن آنها. این طبقه بندی بسیار مفید برای کسانی است که می خواهند از پوند اضافی خلاص شوند، اما نمی توانند رژیم غذایی مناسب و ورزش را پیدا کنند.

انواع بدن

بسته به کدام غده در بدن غالب است، افراد را می توان به 4 نوع تقسیم کرد:

• غده فوق کلیه
• تخمدان
• تیروئید
• هیپوفیز

هر نوع نیاز به رژیم غذایی خاص و برنامه ورزشی برای ماندن به لحاظ جسمی و ذهنی هشدار.

به عنوان مثال، نوع آدرنال در بدنه فوقانی وزن می گیرد و نیاز به محدود کردن کالری دارد. از سوی دیگر، نوع هیپوفیز به میزان زیادی توده عضلانی را افزایش می دهد و نیاز به پروتئین و سبزیجات نشاسته ای دارد. برخی از انواع وزن بدن را در رژیم های کم چربی کم نمیکنند، زیرا هر کس غذا را هضم نمی کند.

هر نوع غذاهای خاصی را ترجیح می دهد که باعث غلبه بر غده غالب می شود و توابع متابولیکی را سرکوب می کند.

چه نوعی هستی؟

برای پیدا کردن نوعی که هستید، به سوالات زیر پاسخ دهید:

  1. چه چیزی بهترین شکل بدن شما را توصیف می کند؟

A. طولانی، با استخوان ظاهر می شود
   B. قوی، پایدار، قوی
   C. شکل گلابی با بدن فوقانی کمر
   D. بدن کوچک، کمتر توسعه یافته، تقریبا کودکانه

2. چه چیزی اسکلت شما را بهتر توصیف می کند؟

A. طولانی اندام سلاح های طولانی   و پاها، سر بیضی شکل
   V. طول متوسط   اندامها، انگشتان پا در انتها، سر و صدای بیضی یا مستطیلی
   C. کوچک یا با استخوانانی که تیغ فوقانی دارند، دنده های شفاف، پاها ضخیم، سر به شکل قلب
   D. استخوان های کوچک، سلاح های نازک، چشم های بزرگ و / یا سر

3. چه ویژگی هایی به شخصیت شما مناسب است؟

A. کامل از انرژی، شور و شوق، سازگار
   ب. اعتماد به نفس، آرام، سازمان یافته
   C. باز، اجتماعی، آموزشی
   D. محرمانه، مخفی، هوشمند

چه چیزی بهترین سطح انرژی را توصیف می کند؟

A. انرژی ناپایدار در طول روز.
   B. انرژی پایدار در طول روز.
   C. انرژی بیشتر در بعد از ظهر یا شب.
   D. انرژی بیشتر در صبح

5. کجا بیشتر وزن می کنید؟

A. در زیر ناف، ران بالا، اطراف قسمت وسط بدن
   بله معده، پشت، بازو، شکم بالا
   C. ساق پا، پاها
   D. به طور یکنواخت در سراسر بدن

6. محصول مورد علاقه من که من در نان گسترش:

A. عسل، مربا
   B. کره گندم، پنیر
   C. روغن سیر
   D. پوره میوه یا پنیر ذوب شده.

7. سس پاستیل مورد علاقه من:
   A. سس قرمز، روغن
   B. سس سفید، کره
   C. با ادویه جات
   D. کره یا پنیر سس

8. غذای میان وعده مورد علاقه من:

A. کوکی ها، کلوچه ها، کیک ها، لیموناد با کافئین
   B. پنیر، پاپ کورن، آجیل
C. چیپس، شکلات
   D. میوه، پنیر، شربت

شمارش تعداد A، B، C، D امتیازات شما را به دست آورد. اگر شما تعداد مشابهی از 2 گروه را به دست آورید، به این معنی است که شما ویژگی های دو گروه را در یک زمان حمل می کنید.

اگر بیش از - و نوع تیروئید
   اگر بیشتر B - نوع آدرنال باشد
   اگر بیشتر C - نوع تخمدان
   اگر بیشتر از D، نوع هیپوفیز باشد

نوع تیروئید (تیروئید)

غده غالب غده تیروئید است.

شما دوست دارید یاد بگیرید و ارتباط برقرار کنید. شما به راحتی اطلاعات جدید را به یاد می آورید، بلکه سریع آن را فراموش می کنید. شما کمال گرا هستید و تمایل دارید از همه چیز آگاه باشید. شما همچنین بسیار متغیر هستید - شما فقط پر انرژی و شاد بودید، به عنوان لحظه ای که بعد از آن خسته شده اید و از آن خارج شده اید.

وزن طبیعی - گردن ضخیم، قابل مشاهده کلاوچل، شانه ها و باسن تقریبا همان عرض، سینه متوسط ​​اندازه، دور کمر مشخص، انحراف در پشت، بازوها و پاها طولانی است.

اضافه وزن - انحراف در پشت، افزایش وزن زیر ناحیه، افزایش وزن بیشتر در پاها و شکم، باسن های پاچه، بدون توجه به چقدر سخت است، شما می توانید کمر را ببینید.

زنان این نوع از تولید کم استروژن رنج می برند. بنابراین، معمولا آنها وزن کم نمی کنند، جایی که "نیاز" دارند - سینه ها، باسن ها کاهش می یابد، به طور کلی کلیه زنان خود را از دست می دهند.

یائسگی اغلب قبل از سن تجویز می شود. اگر افراد این نوع تمرینات را انجام می دهند که فعالیت غده تیروئید و غده فوق کلیه را تحریک می کنند، ممکن است از خستگی مزمن رنج برده و وزن خود را هرگز از دست ندهند.

رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای نوع تیروئید

نوع تیروئید تمایل به خوردن شیرینی برای حفظ سطح انرژی است. شما باید از شیرینی، آرد سفید، آب میوه و کافئین اجتناب کنید. برای حفظ سطح انرژی در یک سطح پایدار و جلوگیری از میل به تنقلات، مقدار پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

رژیم غذایی برای نوع تیروئید

هر 4 ساعت یک وعده غذای کوچک

چه چیزی باید روزانه بخوریم

پروتئین های کم چرب، از جمله سفید پوستان تخم مرغ، مرغ، ماهی، توفو (180-240 گرم)؛
   سبزیجات بالای زمین، مانند کدو تنبل، قارچ، فلفل (3-4 فنجان)،
   سبزیجات نشاسته ای و حبوبات (1-2 فنجان)؛
   چربی های غیرمستقیم، مانند زیتون، آووکادو، آجیل (4-5 قاشق غذاخوری)؛
   محصولات لبنی کم چرب (2-3 فنجان)

متوسط ​​است

کاشی، نان (1-2 سرو)، میوه (1-2 قطعه)

اگر می خواهید چیزی بخورید

خوردن پروتئین ها، مانند شکلات های پروتئین یا آجیل، اما به دنبال بخشی هستید، زیرا آنها چربی زیادی دارند

برنامه آموزشی

ورزش همه را ضروری و منظم انجام دهید. این لازم است برای تقویت استخوان ها و جرم چربی به عضلات تبدیل شود و همچنین گردش خون را بهبود بخشد. بهتر است پیاده روی سریع، اسکیت، رقص، به خصوص باله، ژیمناستیک ریتمیک، اسب سواری انجام شود. شنا نیاز به سبک "پروانه"، "برنج" و در پشت. چای تای چی و چیگونگ، و همچنین انواع هنرهای رزمی خوب هستند.

تناسب اندام

متابولیسم خوبی از طبیعت دارید، بنابراین فقط باید 30 تا 3 بار در هفته انجام دهید. ما آموزش قلبی با افزایش ضربان قلب 130 تا 140 ضربه در دقیقه را خواهیم خواند. حداکثر ضربان قلب در طول ورزش نباید بیش از 180 و سن شما باشد.

نوع تیروئید دوست دارد تمرین بیش از حد شدید، بنابراین تماشای پالس خود را. شامل آموزش فاصله (30 ثانیه از شدت بسیار شدید هر 5 دقیقه آموزش). آموزش قدرت 2-3 بار در هفته، انجام 2 مجموعه از 12-15 تکرار. تمرینات کششی را 3-4 بار در هفته انجام دهید.

آموزش قلبآلوده - اشتباهات رایج

اگر شما به اصول قلبي علاقه داشتيد، شايد شايد شنیده ايد که کسی توصيه می کند با شدت کم تمرين کند، کسی توصیه می کند قبل از آموزش غذا بخوريد و ... حتی متخصصان تناسب اندام اغلب در میان خود، از تکنیک های آموزشی خود دفاع می کنند.

ما سعی خواهیم کرد تا شایع ترین اشتباهات مرتبط با قلب را برجسته کنیم.

آموزش بلند با شدت کم

تا زمانی که نبض خود را تا 60-80٪ از حداکثر افزایش ندهید، با کمترین کارایی تمرین خواهید کرد.

یکی از موثر ترین آموزش های قلبی - آموزش دوره ای است. برای 1 دقیقه (به عنوان مثال) شما را تا حد امکان تسریع می کنید، سپس 2 دقیقه را با سرعت متوسط ​​حرکت می دهید. این به شما این امکان را می دهد تا سوخت و ساز بدن را به میزان قابل توجهی افزایش دهید که کالری برای چند ساعت بعد از ورزش سوخته شود.

انتخاب اشتباه در ماشینهای قلبی عروقی

اکثر دستگاه های قلب و عروق مدرن به شما امکان می دهند تا به طور خودکار یک بار بسته به پارامترهایی مانند وزن، قد، سن، میزان ضربان قلب ایجاد کنید. اگر شما قد و سن خود را بدانید، وزن آن تمایل به تغییر دارد. بهتر است آن را در صبح قبل از غذا اندازه گیری کنید.

تمرین سریع امیدوار به سوختن چربی

اگر هدف شما سوزاندن چربی است، لطفا توجه داشته باشید که این روند فقط 15-20 دقیقه پس از شروع تمرین آغاز خواهد شد. آیا این امکان وجود دارد که سرعت روند را افزایش دهیم؟ - شما می توانید!

دو دقیقه اول (گرم شدن) با شدت کم، سپس 10 دقیقه شدت متوسط، سپس 2 دقیقه بار کم، سپس 5 دقیقه با حداکثر شدت، سپس 5 دقیقه شدت متوسط ​​و 2 دقیقه شدت کم. مجموع - 26 دقیقه

در این حالت، حداکثر شدت حداکثر سرعت در حال اجرا بر روی تردمیل (دوچرخه ورزش، بیضوی هم مناسب است)، که شما می توانید برای 5 دقیقه نگه دارید.

لازم به ذکر است که فردی که سوزانده می شود نیاز به آموزش بیشتر قلبی دارد (تا 5 در هر هفته برای 20 تا 40 دقیقه) نسبت به فردی که "در حال کار بر روی جرم" است.

پذیرش قبل از آموزش مکمل های کربوهیدرات

بنابراین شما زمان سوزاندن چربی را کنار می گذارید. بدن از کربوهیدرات های دریافتی به عنوان انرژی استفاده می کند، و تنها زمانی که ذخایر خود ناپدید می شوند، چربی بدن را از بین می برد.

آموزش در معده خالی

بسیاری از مردم فکر می کنند که به این ترتیب آنها بلافاصله شروع به سوختن چربی می کنند. این یک توهم است! متخصصان کلینیک ورزشی در ریورساید (کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا) موافق نیستند که شما نباید خودتان را با اعتصاب غذا شکنجه کنید - به اندازه کافی برای خوردن 45-60 دقیقه قبل از یک تمرین کافی نیست. این به دلیل این واقعیت است که کربوهیدرات به مدت 1 ساعت برای هضم نیاز دارد، چربی ها - تا 4 ساعت. علاوه بر این، بدن همچنین کالری در هضم غذا صرف می کند، فقط از آنهایی که در حال حاضر در دسترس هستند، و نه از کسانی که قبلا دریافت کرده اند، آنها را می گیرد.

عرق تر، روند چاقی بیشتر موثر است

بسیاری معتقدند که بیشتر عرق در ورزش، کالری بیشتر سوخته است. اغلب، قبل از مسابقه، ورزشکاران به تنهایی به منظور کاهش وزن به علت تبخیر استفاده می شوند و در دسته بندی ضروری قرار می گیرند. آنها موفق به از دست دادن چند کیلوگرم می شوند، اما با کمبود مایع پر می شوند، وزن به سیل باز می گردد. بنابراین، شما نباید یک نتیجه سریع را تعقیب کنید.

کاردیو جسمی برای سبک زندگی ناسالم است

اگر از رژیم پیروی نکنید، اغلب الکل مصرف میکنید، سیگار می کشید، زمان کمتری برای خواب می گذارید و هنوز کارهای زیادی می کنید، انتظار ندارید که آموزش حداقل به شما کمک کند. این اتفاق نخواهد افتاد! فقط یک رژیم سخت، ورزش و استراحت نتایجی به همراه خواهد داشت. و حتی بیشتر در مورد الکل و سیگار فراموش!

قلب جلوگیری از افزایش وزن

اگر هدف تمرینات شما افزایش توده عضلانی باشد، نباید ترس از قلب دارید. قلب باید نه تنها تمرین بی هوازی، بلکه هوازی نیز انجام شود. 1-2 آموزش نورسنجی در هفته فقط درست است، بیشتر آنها می توانند با تمرینات قدرت ترکیب شوند.

در پایان، ما یک بار دیگر مهمترین اجزای عملکرد موفق قلبی عروقی را یادآوری می کنیم:

پیشگیری از کمبود آب به موقع

تغذیه مناسب

خواب سالم حداقل 8 ساعت در روز است

نوع آدرنال (لنفاوی)

FAS، مشخصات با عادی و اضافه وزن

شما یک فرد پر انرژی هستید که قدرت و کنترل را دوست دارد. نوع آدرنال فردی است که می داند چگونه کار کند، کارآفرینانی که به نظم، تغییر و کارهای غیرقابل تحمل علاقه دارند. با این حال، شما خیلی فعال هستید که گاهی اوقات می خواهید بیش از شما می توانید. شما همچنین خشونت آمیز هستید و می توانید به راحتی خود را از دست بدهید.

وزن طبیعی - سر مستطیل یا بیضی شکل، لب های نازک با گوشه های نگاه کردن، شانه های گسترده ای، عضلات، سینه متوسط ​​یا گردن ضخیم، گردن، سینه گسترده، بدن مستقیم بدون خم، کمر دار، کمر مربعی، پایه های ثابت.

اضافه وزن - ضخامت، گردن کوتاه، افزایش وزن در شکم، قفسه سینه، قفسه سینه و پشت، ساق پا.

سیستم لنفاوی در این افراد بسیار ضعیف عمل می کند. تا آنجا که آنها عروق اصلی لنفاوی را ندارند. بنابراین، بافت آنها متورم می شود، بدن آنها پف کرده و تمام اندام ها "سنگین" هستند. آنها به سختی وزن را کم می کنند و راحت تر می شوند.

تمرینات به عنوان هوا برای آنها مهم است. مهمترین چیزی که باید هنگام انتخاب تمرینات یادآوری شود این است که آنها باید به انقباض عضله و شتاب دادن نوسانات سلول بدن کمک کنند. تن عضلانی خوب در اندام، کلید بهبود سوخت و ساز بدن است.

برنامه رژیم غذایی و غده فوق کلیه

شما عاشق، اما باید چربی های اشباع، الکل و گوشت را اجتناب کنید. طرح زیر کم چرب است، مقدار زیادی فیبر، چربی ها و نمک را ممنوع می کند - همه چیزهایی که منجر به تحریک دوباره غده فوق کلیه می شود و باعث آزاد شدن هورمون اندروژن (هورمون مردانه) می شود. آندروژن بیش از حد منجر به این واقعیت می شود که چربی در جایی که مردان وزن می کنند، یعنی دور کمر ذخیره می شود.

رژیم غذایی آدرنال

صبحانه سبک، ناهار خوری یا ناهار خوری، شام عالی

چه چیزی باید روزانه بخوریم

سبزیجات بر روی زمین، مانند سبزیجات سبز، کدو تنبل، گوجه فرنگی، قارچ، فلفل (5-6 فنجان)،
   سبزیجات نشاسته ای و حبوبات (2 فنجان)؛
   میوه ها (3-4 قطعه)
   محصولات لبنی کم چرب (3 وعده: 1 قهوه = 1 فنجان ماست یا شیر)
   فرنی و نان (3 وعده)

متوسط ​​است

پرنده و ماهی (120-150 گرم)،
   چربی های غیرمستقیم، مانند زیتون، آوکادو، آجیل (3-4 قاشق غذاخوری)؛
   شیرینی و نوشیدنی (بیش از 2 وعده: یک قسمت = یک کوفته یا 2 کوکی متوسط)
   نوشابه های کافئین (1-2 فنجان قهوه، چای، کولا)

اگر می خواهید چیزی بخورید

خوردن لبنیات کم چرب (ماست)، سبزیجات و میوه ها

برنامه آموزشی

بهترین ورزش برای این نوع دوچرخه سواری است، به دنبال پیاده روی، اسکی، تمرین برای بهبود فعالیت کلیه، به عنوان مثال، "ببر رشد". شما باید روی زمین کفایت کنید. دست ها رو به جلو، پاها را از هم جدا می کنند. صورت به نظر می رسد به کف. در عین حال، بازوها و پاها را بالا ببرید، مثل اینکه میخواهید به اندامتان برسید. 1-2 بار در روز 3 ساعت بعد از غذا انجام دهید.

رقص شکم و پریدن بر روی یک تریپولین خانه - مینی اسپرینگر می تواند برای افراد نوع لنفاوی شگفت انگیز باشد. واقعیت این است که این تمرین برای سلول ها است. این سلول های مرده و دژنراتیو را از بدن حذف می کند. به عبارت دیگر، کار لنف انجام می شود، که عملا کار نمی کند. این تمرین همچنین کمک می کند تا بدن کاملا زیبایی را با شکل های بسیار زیبایی خرد کنید. افراد مبتلا به نوع لنفاوی می توانند به هر نوع بدن مورد نظر بروند.

تناسب اندام

شما به راحتی می توانید به بهبود و سوختن چربی کمک کنید، بنابراین بهترین برای شما این است که قلب (ورزش آهسته، ایروبیک) به مدت 45-55 دقیقه در ناحیه فیتوپلاستی مطلوب برای پالس خود، 5-6 روز هفته. همچنین تمرین فاصله (30 ثانیه از شدت بسیار شدید هر 5 دقیقه آموزش) را شامل می شود. اجتناب از تمرینات قدرتی با وزن زیاد، زیرا شما به راحتی نوسان می کنید تمرینات کششی را برای 15-20 دقیقه پس از هر تمرین انجام دهید.

نوع آرویوتومی (گلابی) (هشت)

FAS، مشخصات با عادی و اضافه وزن

شما از همه اطراف خود مراقبت می کنید، دوست دارید احزاب را داشته باشید، شما دوستانه هستید، دوست دارید مردم را ملاقات کنید و با مردم ارتباط برقرار کنید. شما دوست دارید مردم را لذت ببرید. متاسفانه شما اغلب خودتان را به دیگران کمک می کنید.

این نوع بدن با این واقعیت مواجه است که غده های غده فوق کلیه و غدد جنینی بیش از حد فعال هستند. بنابراین، پایین و بالا بسیار گسترده است، اگر چه زنان دارای کمر در هر وزن. این افراد معمولا وزن را به راحتی و به آرامی با آن به اشتراک می گذارند.

وزن طبیعی - سر بیضوی یا سر شکل قلب گردن بلند، شانه قبلا کمر، سینه کوچک یا متوسط، کوچک، کمر کمر، قوس پشت بزرگ، پاها عضلانی بزرگ، مچ پا ضخیم.

اضافه وزن - چربی بیشتر در زیر کمر، بالش، گرد، بطری های پیشانی تایپ می شود، چربی در درجه اول در پاها و در قسمت پایین ساق پا جمع می شود.

رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای نوع تخمدان

هدف از این رژیم این است که از شما محافظت از غذاهای با چربی بالا و طعم دار که دوست دارید، زیرا این مواد غذایی منجر به تحریک مجدد غدد تخمدان شما می شود که منجر به رسوب چربی روی ران و باسن می شود. شما باید از غذاهای چرب، گوشت قرمز و محصولات آرد سفید اجتناب کنید.

رژیم غذایی برای نوع تخمدان

صبحانه سبک، ناهار به طور متوسط، شام متوسط ​​یا بزرگ

چه چیزی باید روزانه بخوریم

سبزیجات رسیدن بالاتر از سطح زمین، مثل سبزیجات سبز، کدو تنبل، گوجه فرنگی، قارچ، فلفل (4/5 فنجان)
   سبزیجات نشاسته ای و حبوبات (3 فنجان)؛
   میوه ها (6-7 قطعه)
   محصولات لبنی کم چربی (3-5 وعده: 1 وعده = 1 فنجان ماست یا شیر، 50 گرم پنیر کم چرب)
   پرنده یا ماهی (120-150 گرم)

متوسط ​​است

فرهنگ غلات، نان (2/3 بخش)، اشباع نشده چربی مانند در زیتون، آوکادو، آجیل (2-3 قاشق غذا خوری)؛

اگر می خواهید چیزی بخورید

سبزیجات و میوه های پر آب، مانند هندوانه، آب میوه های سبزیجات

برنامه آموزشی

بهترین تمرینات - پریدن از طناب، بازی در یک دوچرخه ثابت، پیاده روی بسیار سریع، آهسته دویدن، شبیه ساز اسکی، تمام حرکات با در حالی که ایستاده در زانو خود را، بلند کردن وزنه کوچک در هر پا به تناوب، برای مردان تمرینات زیر برای قسمت بالای بدن با هالتر دو کیلوگرم انجام: بالا و پایین می کشید، نوار را پشت سر قرار دهید، آن را در یک دایره در هر دست پیچ کنید. نشسته و خوابیده، انجام "قیچی" پاها بالا و پایین و از یک سمت به سمت دیگر، چرخش به دور محور، اسکیت رولر و اسکی آن است.

تمام حرکات باید به آرامی برای آموزش ندیده شروع، تنها با 2-3 بار و به تدریج افزایش و مقدار ورزش و شدت از عملکرد است. آوردن 20 تا 30 بار

تناسب اندام

شما به راحتی می توانید بهتر و دشوار برای سوزاندن چربی دریافت کنید، بنابراین بهتر است برای شما در منطقه مطلوب سوزاندن چربی 40 دقیقه دارویی برای ضربان قلب خود را (پیاده روی سریع، ایروبیک)، 4-5 روز در هفته. همچنین تمرین فاصله (30 ثانیه از شدت بسیار شدید هر 5 دقیقه آموزش) را شامل می شود. تمرینات قدرتی 2 بار در هفته برای لگن فوقانی، تمرینات برای کمر شکم را محدود کنید، زیرا شما به راحتی می توانید آن را تغییر دهید. بعد از هر تمرین تمرینات کششی انجام دهید.

نوع بدن هیپوفیز (آندروید)

FAS، مشخصات با عادی و اضافه وزن

شما یک فرد تفکر انتزاعی هستید. افراد نوع هیپوفیز - شاعران، هنرمندان، آهنگسازان. شما یک تفکر تحلیلی دارید، احساس می کنید بهتر است اگر تنها با خودتان و ایده های خود در کنار هم قرار بگیرید. شما وقت کافی برای خود ندارید

بدن افراد این نوع طراحی شده است به طوری که غده هیپوفیز غده فوق العاده ای است. ضعیفترین غده این افراد معمولا غده فوقانی است. در واقع، این نوع از بدن با عدم تعادل دقیق آن هورمون هایی است که غدد فوق کلیه تولید می کنند - زن (استروژن و پروژسترون) و هورمون های مردانه (آندروژن). هورمون های زن بدن آنها کمتر از مردان تولید می کند. در مردان، این باعث می شود که شکم بزرگ و در زنان - به چربی، بزرگ و باریک (نسبتا) ران.

وزن طبیعی - سر بزرگ، چشم بزرگ، سینه کوچک یا متوسط، شانه های باریک، کمی کمرنگ، سوزن و انگشتان نازک، باسن های کوچک، عضله نیست، پا و پا.

اضافه وزن - وزن بیش از حد در زیر ناف، افزایش وزن عمدتا در شکم و قسمت داخلی پاها، و سپس به طور مساوی در سراسر بدن است.

رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای نوع هیپوفیز

شما به طور طبیعی باریک است و برای ساخت عضله دشوار است. شما باید از لبنیات، کافئین و آرد سفید اجتناب کنید. این رژیم غذایی حاوی پروتئین، سبزیجات نشاسته ای است و برای تحریک غده آدرنال و غده تخمدان طراحی شده است.

رژیم غذایی برای نوع هیپوفیز

صبحانه عالی، ناهار به طور متوسط، شام کوچک

چه چیزی باید روزانه بخوریم

گوشت یا مرغ (240-300 گرم)
   سبزیجات غيربادي مانند سبزیجات سبز، کدو تنبل، گوجه فرنگی، قارچ، فلفل (3-4 فنجان)،
   سبزیجات نشاسته ای و حبوبات (3-4 فنجان)؛

متوسط ​​است

کاشی، نان (2-3 بار)، میوه (2-3 قطعه)، چربی های غیرمستقیم، مانند زیتون، آووکادو، آجیل (2-3 قاشق غذاخوری)؛

اگر می خواهید چیزی بخورید

خوردن پروتئین، شکلات های پروتئینی

برنامه آموزشی

برای افرادی که این نوع را دارند، چه تمرینی نشان داده می شود؟ رقص شکم برای هر دو مردان و زنان. علاوه بر این، با توجه به ضعف غده فوق کلیه، این افراد باید همه تمرینات آرامش بخش را با دقت انجام دهند، از جمله راه رفتن در آب و نورپوش کردن - بهترین در پشت. آنها همچنین هر حرکتی را در هوا نشان می دهند - از راه رفتن به آسانسور. بدیهی است که فعالیت های متضاد همراه با بارگذاری، بار زیادی در پوسته است. این تمرینات عدم تعادل هورمون ها را افزایش می دهد.

رقص شکم چیست؟ مردم یاد می گیرند از طریق بررسی حرکات انرژی از طریق بدنشان از واقعیت پریشان شوند. این دقیقا همان چیزی است که از نوع هیپوفیز مورد نیاز است. این رقص یک ضد افسردگی طبیعی نامیده می شود. علاوه بر این، تمام حرکات همراه با موسیقی همراه است که اثر مثبت بر سیستم عصبی دارد. تمام حرکات یا چرخش، نوسانات، و یا علائم کشش است. با هم، آنها کار تمام غده ها را هماهنگ می کنند، غده هیپوفیز بیش از حد فعال می شوند و غده آدرنال را فعال می کنند. علاوه بر این، رقص شکم به طور طبیعی باعث تقویت مطبوعات، عضلات باسن و عقب می شود.

تناسب اندام

از آنجا که نوع شما دارای ماهیچه های ضعیف است، این برنامه تمرکز بر تمرینات قدرتی است. به علاوه، با توجه به این واقعیت که شما به طور طبیعی باریک هستید، به عنوان نوع دیگری از بیماری های قلبی عروقی احتیاج به چربی ندارید.

20 دقيقه قلبي را در ناحيه فتوسنتزي چربي براي پالس خود به 3 تا 3 بار در هفته بکشيد و همچنين يک دوره آموزشي (30 ثانيه با شدت زياد هر 5 دقيقه تمرين) را شامل مي شود. همچنین 3 تمرین با وزن در هفته، با استفاده از وزن های بزرگ و تعداد کمی از تکرار انجام دهید. نگران نباشید - شما نوک نمی کنید.

چه کسی تصور می کرد که دانستن تاریخ تولد یک فرد، می توان نوع شکل او را پیش بینی کرد. علم علم قادر به باز کردن اسرار آینده است!

نحوه تعیین نوع شکل

برای انجام این کار، تاریخ، ماه و سال تولد را اضافه کنید. این باید اضافه شود تا شما یک شماره واحد دریافت کنید. به عنوان مثال، 12.05.90.

1 + 2 + 0 + 5 + 1 + 9 + 9 + 0 = 27 = 2 + 7 = 9. شماره 9 برای این فرد نوع شکل او را تعیین می کند. سعی کنید و خودتان پیدا کنید کد نویسی تاریخ تولد.

1. شماره یک
     چنین افرادی اغلب منجر به یک شیوه زندگی پر جنب و جوش می شوند و به ندرت رنج می برند. جنبش تنها به نفع خود است و این رقم از آن باریک و ضعیف می شود.
2. شماره دو
     افراد مبتلا به این نوع تمایل به اضافه وزن و اغلب رژیم های غذایی دارند. اما همه نمی دانند که کاملا بدن خود را گرسنه می کنند. در عوض، باید غذای گیاهی را ترجیح داده و بیشتر حرکت کنید.
3. شماره سه
     این نوع افراد مستعد تجارب بیش از حد هستند. همه می دانند که روح سنگین تر، بدن سخت تر است. سعی کنید از بار اضافی تجربیات ناخوشایند خلاص شوید و فقط زیبا تر خواهید شد!
4. شماره چهارم
     افراد این نوع باید آنچه را که دوست دارند انجام دهند. فقدان لذت اخلاقی از گردش کار می تواند باعث احساس گرسنگی شدیدی شود. در نتیجه، بدن شروع به ذخیره بیش از حد چربی می کند.
5. شماره پنج
   نوع شکل این افراد به طور مستقیم به موقعیت زندگی آنها بستگی دارد. مردم خوش بینانه یک شکل باریک خواهند داشت. زنده بمانید، و بدن شما وزن بیش از حد را جمع نخواهد کرد!
6. شماره ششم
     افراد این نوع اغلب یک شکل متناسب دارند. برای ذخیره کردن فرم های زیبابه اندازه کافی فقط برای خوردن عقلانیت کافی است.
7. شماره هفت
     افراد این نوع برای حفظ روابط خوب با نیمه دوم مهم هستند. اغلب، با توجه به این تجربیات، ممکن است شروع به مشکلات وزن کنند.
8. شکل هشت
     مهم است که چنین افرادی یاد بگیرند که مرتکب جرم شوند. لمس بیش از حد می تواند انگیزه ای برای جمع آوری وزن بیش از حد ایجاد کند.
9. شماره نه
     این نوع افراد بسیار مستعد اصلاح هستند و آسان نیست که این پوند اضافی را از دست بدهند. مهم است که اجازه ندهید بدن شما چربی ذخیره کند: یک رژیم غذایی با محتوای میوه ای اسیدی، یک نتیجه عالی خواهد بود.

و ما شخصیت شکل پای و انگشتان را می آموزیم.

تعظیم کم به مردی که چهره های زن را به انواع مختلف تقسیم می کند. این باعث شد تا بیشتر انتخاب شود لباس مناسب   و کمک به درک اینکه در هنگام بدست آوردن وزن به پوند اضافی نگاه کنید: در پاها، شکم، در کاهنان و یا (لطفا!) در سینه.

بنابراین انواع اشکال و چگونگی تصمیم گیری در مورد خود چیست؟

نمونه های ستاره ای:

• مریلین مونرو
• سوفی لورن
• اسکارلت یوهانسون
• مونیکا بلوزچی
• کاترین زتا جونز
• جسیکا سیمپسون

پارامترهای این رقم تا 90-60-90 نزدیک است. چربی به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود، عمدتا در سینه و ران جمع می شود. حتی یک افزایش وزن کوچک، دختر را جذاب تر می کند. تنها نقص - "گوش" که بر روی همسران ظاهر می شود. برای خلاص شدن از آنها، شما نیاز به تقویت عضلات و تنظیم رژیم غذایی.

هیچ مشکلی با انتخاب لباس وجود ندارد. وظیفه اصلی تأکید بر شأن شکل است. باسن زنانه دارای نوعی ساعت کلاسیک از اندازه ایده آل است، به طوری که شلوار می تواند هر گونه انتخاب: تنگ، تنگ، فرسوده، راست. اما انتخاب از دور کمر بیش از حد و نرمال، بهتر است در گزینه اول باقی بماند. در ساعت "ساعت" به آرامی صندلی های تنگ قرار می گیرند. کمربند را می توان به عنوان ضخیم یا نازک انتخاب کرد. کمربندهای ضخیم، تصویر را جالب تر و نازک تر می کنند. بر روی کمر کشیده و کمرنگ باریک تمرکز می کنند. پیراهن های دقیق، که در آن چندین دکمه بالا خنثی شده اند، بسیار موفق هستند.

نمونه های ستاره ای:

• جنیفر لوپز
• توت هالی
• بیونس
• شکیرا
• آدل

گلابی از چهره های دیگر توسط یک بدن فوقانی و پایین سنگین مشخص شده است. مزایای واضح - یک کمر شفاف و سینه شسته و رفته. از کمبودها - باسن و لگن عظیم. زنان با شکل "گلابی" تمایل به ظهور سلولیت دارند. اغلب مشکلات مربوط به اندازه لباسها وجود دارد: شلوارها به همان اندازه خریداری میشوند و ژاکتها - یک یا دو عدد کمتر. با لباس همه چیز حتی بدتر است. با این حال، مردان مانند این نوع رقص با عجله در عشق (همانطور که می دانید، بسیاری از آنها طرفداران کمر و گردن کمر و دور کمر هستند).

به منظور آوردن شکل "مثلث" به نوع "hourglass" شما نیاز به افزایش شانه ها، تمرکز بر روی کمر باریک و بصری باسن ها را کاهش دهید. نور بالا و پایین تیره - این است که چگونه لهجه باید قرار داده است. پیراهن با روسری، زبر و آستین بلند انجام خواهد شد. از آنجا که پاها زنان با شکل "گلابی" بزرگ هستند، مهم است که آنها را به صورت بصری کاهش دهیم. این به دامن مداد، ساخته شده از پارچه های درشت کمک خواهد کرد. مهم این است که بر قفسه سینه تأکید کنیم تا این بخش از بدن به طور چشمگیری بزرگتر شود. به نظر می رسد لباس های تنگ ممتاز با زنجیر در خط گردن است. بروشس، روسری و گردن را می توان به گردن اضافه کرد. کفش ها باید با پاشنه های ضخیم و کمی شکل بینی جفت شده انتخاب شوند.

نمونه های ستاره ای:

• آنجلینا جولی
• دمی مور
• کامرون دیاز
• میلز Sienna
• آناستازیا Volochkova

پاها بلند و باریک - مزیت اصلی شکل "مثلث معکوس". ضرر و زیان است شانه های گسترده، ضعیف کمر و باسن باریک. چنین مقادیری بدن را بیش از حد ورزشی و عظیم می کند.

هنگامی که وزن خود را افزایش می دهید، چربی در قسمت فوقانی بدن قرار می گیرد: بازوی، کمر، شانه ها، شکم. پوند اضافی اضافی، مثلث شکل می گیرد.

وظیفه اصلی لباس - برای شانه کردن، اضافه کردن حجم به باسن و برجسته کردن کمر.

بهتر است این لهجه ها را مانند این قرار دهید - پایین تیره و نور بالا. V-neckline که طول گردن را افزایش می دهد انجام خواهد شد. تمام بخش پایین باید روشن شود، اما نه پایین تر. شلوارها ترجیحا از باسن ها گشاد می شود، با جیب پچ و دکوراسیون بر روی همسران. لباس با دامن گشاد، جیب پچ و زینت روشن بر روی باسن خوب در "مستطیل" خوب است. اما بهتر است از آستین حجمی اجتناب شود - آنها تاکید اضافی بر بدن فوقانی ایجاد می کنند.

نمونه های ستاره ای:

• کیرا نایتلی
• جولیا رابرتز
• میلا یووویچ
• Mischa barton
• آنا Kournikova

ویژگی اصلی این نوع شکل این است که شانه ها، کمر و لگن ها در همان سطح هستند. اشکال آشکاری ظاهری مردانه، فقدان کمر و شکم پیشانی است. مزایای این رقم را می توان به این واقعیت نسبت داد که عضلات با یک شکل مستطیل شکل ساده تر برای تطبیق با تمرین با وزن، به همین ترتیب شکل به شکل ظاهری ورزشی و ظریف است.

وظیفه لباس - مخفی کردن شکم و برجسته کردن کمر.

زنان با این نوع از رقم مناسب برش آزاد با تمام انواع لهجه بر روی کمر است. ایده خوبی بود که بتوانید انواع کمربندها را ذخیره کنید و از استفاده از آنها نترسید. آستین باید کوتاه باشد یا کاملا خالی باشد اگر شما نیاز به یک سینه زیبا داشته باشید، این لباس را در کمر بالا با دامن و لباس پوشیدنی به کار می برد. Cutouts می تواند بیضی یا مربع باشد.

نمونه های ستاره ای:

• کیت وینسلت
• لیو تیلر
• بریتنی اسپیرز
• کلی برلکسون
• کلی osbourne
• ملکه لاتیف

ویژگی این رقم این است که صاحب آن همان سینه و کمر است. عزت - سینه های زیبا و پاها بلند و باریک. معایب - شکم تلفظ شده و بدون کمر.
  برای حفظ شکل بدن خود را در شرایط مناسب، شما نیاز به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و ورزش.

زنان با نوع سیب مناسب برای شلوارهای تنگ، شلوار بلند بالا، دامن گشاد شده، لباس های سبک با یک برش آزاد و لباس های با سایز بالا در زیر سینه. کفش های مناسب برای انتخاب پاشنه بلند را انتخاب کنید.

شخصیت پاها را بیاموزید

"یک قلم را به من بده و من در مورد زندگی تو به تو خواهم گفت." مطمئنا یک بیانیه مشابه در گوش شما. آیا می دانستید که شکل پاها نیز می تواند شخصیت شخص را تشخیص دهد؟ تنها لازم است که با گونه های خود مقابله کنیم.

رومی

یکی از رایج ترین پاها. سه انگشت در یک خط قرار دارند و حلقه و انگشت کوچک قابل توجهی کوچکتر هستند. اعتقاد بر این است که دختران با چنین پدیده ای در هر شرکتی اجتماعی، کاریزماتیک، "خود" هستند. برای آنها آسان است که آشنایی با افراد جدید و گفتگو را ادامه دهید. این زنان سخنرانان بزرگ و کارآفرینان را بیاموزند.

یونانی

این نوع پا با یک انگشت وسط غالب شناخته می شود. به دنبال انگشتان دست خود را پایین می آورم. چنین دخترانی به شکل اجتماعی، خلاق، الهام بخش و انگیزه می گیرند تا به موفقیت دست یابند. نوع انگشتان یونان اغلب در افرادی با تخصص های خلاق، و همچنین سخنرانان و ورزشکاران یافت می شود.

مربع

مربع نامیده می شود، زیرا تمام انگشتان یک قد بلند است. زنان با این نوع پاها عملی هستند، تا حدی محاسبه می شوند. اغلب آنها به صدای ذهن، نه قلب گوش می دهند. آنها از طریق ضرب المثل زندگی می کنند "هفت بار، یک برش را اندازه گیری کنید". در چنین فردی نمی ترسد در زمان های سخت تکیه کند.

انگشت کوچک از هم جدا نیست

زنان که نمیتوانند انگشت کوچک خود را از بقیه انگشتان جدا کنند مانند یک زندگی اندازه گیری شده، همیشه بر اساس برنامه دقیق آنها عمل می کنند. افراد مبتلا به این نوع پاها قابل اعتماد و درست هستند، آنها در هر شرایطی قابل اعتماد هستند.

انگشت کوچک جدا شده است

دخترانی که می توانند انگشت کوچک را جدا کنند، مستعد ابتلا به ماجراجویی و ماجراجویی هستند. آنها دائما به دنبال چیزی جدید هستند، زیرا آنها از حالت معمول خسته می شوند. قادر به اقدامات فوق العاده است به ندرت برنامه ای برای آینده دور ایجاد می کند.

انگشت دوم باریک

پایه باریک انگشت دوم بیانگر صاحب نظر است. چنین دختران اغلب "خارج از یک مولیل" می شوند. هنگامی که یک خانم در خلق و خوی خوب است، او تبدیل به یک خورشید واقعی است، که حتی تاریک ترین گوشه های روح انسان را روشن می کند. هنگامی که غم انگیز است، رعد و برق بیش از زمین و رعد و برق چشمک می زند.

انگشت سوم محور

گاهی اوقات انگشت سوم کمی به سمت انگشت کوچک کشیده می شود. اعتقاد بر این است که زنان دارای این نوع پاها تمایل دارند زندگی خود را برنامه ریزی کنند، یک دفتر خاطرات داشته باشند و از برنامه رد شوند. آنها سازمان یافته و هر وضعیت تحت کنترل دارند.

فاصله بین انگشت دوم و سوم

زنان با شکاف میان این دو انگشت، به صدای دلیل گوش می دهند، حتی در موقعیت های غیرمترقبه نیز خنک می شوند.

نوع چهره زنان بستگی به قانون اساسی دارد. و افسوس، آن را غیر ممکن است که آن را تغییر دهید. اما در اینجا مهم است که نوع چهره خود را تعیین کنید تا بتوانید نقاط قوت و ضعف خود را بدانید و بهتر است که در بهترین شرایط خود را تأکید کنید.

پنج نوع وجود دارد شخصیت های زن. آنها بسته به اینکه چگونه کیلوگرم در بدن توزیع می شود، از جمله موارد اضافی تقسیم می شوند.

پنج نوع بدن

چگونه می توان نوع شکل را تعیین کرد؟ چند راه وجود دارد. سریعترین - بصری. دریافت لباس و ایستاده در مقابل آینه. به خودتان نگاه کنید: آیا شانه ها یا نخ ها گسترده تر دارید؟ آیا کمر خمیدگی دارد؟ اگر شما سعی کنید نقاشی خود را به شیوه ای طرح کنید، چه چیزی شبیه آن خواهد بود؟

برای تعیین نوع شکل شما می توانید با نگاه کردن به آینه | Terloo.in.ua
گلابی نوع گلابی رقم متفاوت است. آنها گسترده تر از شانه ها هستند. کمر باریک تر از باسن است، اما بصری بسیار گسترده تر از قفسه سینه است. این یک شبح بسیار زنانه است.
مثلث معکوس نوع شکل یک مثلث معکوس اغلب در ورزشکاران، شناگران و سایر ورزشکاران است. در این مورد، شبح گسترش می یابد از پایین به بالا. باریک ترین قسمت ها، باسن و لگن است، و سینه و شانه گسترده ترین است.
یک سیب در نوع سیب، حجم اصلی در قسمت وسط بدن است. شانه های باریک زنانه، پاها بلند و باریک و باریک، سیب های زن از کمبود کمر رنج می برند. پوند اضافی از این دخترها عمدتا در معده قرار دارد، به همین دلیل این شکل شبیه بیضی شکل است.
مستطیل شکل نوع یک مستطیل مشخصه دختران نوجوان یا زنان از نوع ظاهری اندروژنیک است. مستطیل بصری سینه، کمر و کمر تقریبا برابر است. حتی اگر معده صاف و مطبوعات برجسته باشد، خط کمر مستطیل ندارد - چنین قانون اساسی. اما دختران این نوع دارای پاهای زیبا هستند که باید در هر صورت ممکن آن را برجسته نمایند.
ساعت مچی نوع کیک شب یلدا در نظر گرفته شده است که سودمند ترین. پس از همه، با این مقادیر، زن دارای بدن بالایی و پایین تر متعادل است، و کمر نازک و تلفظ است. حتی اگر ساعت کریستال از وزن بیش از حد رنج می برد، کمر آنها قابل مشاهده است. به هر حال، پارامترهای مدل 90-60-90 در ابعاد دقیقا مربوط به hourglass است.

چگونه می توان نوع شکل را تعیین کرد؟

انواع اشکال در زنان با وزن بیش از حد به صورت بصری آسان نیست. همچنین ارزش دارد که هر کسی نمیتواند انعکاسی را به صورت عینی ارزیابی کند. چطور می توان نوع شکل خود را تعیین کرد؟

انواع مختلف اشکال مختلف نسبت به کمر، ناحیه کمر و سینه وجود دارد. مسلما با یک سانتی متر و یک ماشین حساب، شما همیشه می توانید نوع شکل خود را به درستی مشخص کنید.

ابتدا باید اندازه گیری سینه، کمر و ناحیه کمر را انجام دهید. بهتر است کسی به شما کمک کند با این کار. حتی بهتر است - آن را در استودیو انجام دهید. هنگامی که نتایج اندازه گیری به دست می آید، یک ماشین حساب را بیرون بیاورید و دور کمر را با حجم لب ها تقسیم کنید.

برای زنان با شکل شیک، نتیجه تقسیم باید کمتر از 0.7 باشد. مستطیل، سیب و مثلث معکوس - بیشتر.

حجم سینه و باسن باید با یکدیگر مقایسه شود. در مستطیل و ساعت شنیو گاهی در یک سیب، آنها در حدود برابر خواهند بود. تفاوت در حجم ها از 4 سانتیمتر تجاوز نمی کند. برای دختران - مثلث معکوس، قفسه سینه با پایه بیشتر و گلابی - برعکس، کمتر است.

نوع ارقام در سطح متابولیسم

انواع ارقام دختران را می توان نه تنها حجم، بلکه همچنین متابولیسم تقسیم کرد. کسی به راحتی از دست می دهد و کسی که با وجود تلاش های تیتانیوم برای حفظ شکل می تواند از یک کیک بهتر شود.

مطالعات اخیر نشان داده است که نوع شکل به شکل انگشت اشاره بستگی دارد. این روش لباس های مناسب برای شما را پیدا نخواهد کرد، اما به شما کمک خواهد کرد که نقاط قوت و ضعف های خود را درک کنید.

انگشت فهرست خود را با الگوی | بانوی مدرن

اگر انگشت اشاره شما شبیه به آن است که زیر حرف "A" کشیده شده است، شما مسهومورفیک هستید. مهم این است که افراد این نوع بدن با توجه به تمام جنبه های سلامت خود، به همان اندازه توجه کنند. Mesomorphs همیشه در شکل، نیاز به ترکیب تغذیه مناسب، آموزش قلبی و بارهای قدرت دارد.

نوع انگشت "B" به شما یک Endomorph می دهد. شما به راحتی اضافه وزن دارید و با مشکل مواجه می شوید. شما نیاز به تمرین متابولیک خود دارید. با نوعی از رقابت در ورزش، شما باید به طول دوره آموزش و تعداد رویکردهایی توجه کنید. انجام کمتر از 40 دقیقه برای شما یک اتلاف انرژی است.

نوع انگشت "C" - علامت ectomorphs است. ترس برای بهبود بهتر مشکل شما نیست در عوض، برای شما مهم نیست که کیلوگرم شما را از دست بدهید. Ectomorphs باید هر دو ساعت خورده شود. حداقل کمی. سپس بدن کالری را از غذا سوزاند و منابع را از بین نمی برد. تمرین فیزیکی به شما مناسب خواهد بود.

مقالات مرتبط