برای کسی پوشیده نیست که استقبال از رتبه بندی رایج ترین است. آل، ببخشید، از روی تخت بلند می‌شویم، اغلب عجله می‌کنیم و برای کرسنی و این روز مناسب آماده نمی‌شویم، و گاهی اوقات روز جدید را فراموش می‌کنیم و در حال حرکت کاوی فیلیژانکا می‌نوشیم.

بهترین محصولات برای پذیرش رتبه بندی کدامند؟ بهترین چیز برای سوار شدن به sn_danok چیست؟

پزشکان و متخصصان تغذیه به صراحت اصرار دارند که نمی توان رژیم غذایی زمان خود را نادیده گرفت، هیچ چیزی نمی خواهد، فقط یک فنجان کاوی. برای ورانچی لازم است که آن زیستی snidanok را آماده کند، زیرا شما مادر مشکلات را از zayvoi vagago و اردوگاه وحشی سلامت نمی خواهید. جای تعجب نیست که به نظر می رسد: اگر می خواهید وزن کم کنید - وزن کم کنید.

اسنیدانوک می‌تواند سبک، خوش طعم، و همچنین آبکش باشد و به راحتی طبخ شود. محور تغییرات در محصولات اصلی است که از آن معجزات و گزینه های سالم برای غذا وجود دارد.

تخم مرغ. به عقیده دانشمندان بریتانیایی، تخم مرغ اشتها آور داغ، خوشمزه ترین میان وعده است که فقط می توان حدس زد. Vzhivannya Yaєts برای شروع روز به به حداکثر رساندن صرفه جویی طولانی مدت Rozum و فعالیت بدنی کمک می کند. بوی بد آن سرشار از پروتئین، ویتامین D و B12، اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدان است. تخم مرغ حاوی کلسیم، منیزیم، روی، نمک، فسفر است.

ز|يز| می توانید تخم مرغ یا تخم مرغ هم زده بپزید. این مهم است که برای تعداد zhovtkivs، همانطور که می بینید، بخیه بزنید. بوی بد آن سرشار از کلسترول است، بنابراین بهتر است یک جویدن و یک اسپری سفید را به یک املت یا تخم مرغ اضافه کنید.

کاشی. انواع غلات سبوس دار مهم ترین هستند. بوی تعفن خطر ابتلا به بیماری های قلبی-سودین را کاهش می دهد و باعث انتقام بیشتر ویتامین ها و سخنرانی های سالم می شود. برای یک پذیرش درجه یک، عالی است که با حلق آویز بروید. این گزینه ها به زمان زیادی برای پخت و پز نیاز ندارند و به طور معجزه آسایی از انرژی خارج می شوند. به عنوان مثال، فرنی حاوی 12٪ پروتئین، 65٪ کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی است.

Vivsyanka به خوبی خود را به عنوان یک محصول رژیمی برای بیماری های مخاطی روده ای و دیابت گردش خون ثابت کرده است. برای کودکان، خوشمزه ترین فرنی، پخته شده با شیر. اگر کمی فرنی می خواهید یا نسخه اصلی آن را تهیه می کنید، می توانید با جسارت یک وعده غذای یاگید، سیب خرد شده، یک قاشق عسل یا میوه های خشک اضافه کنید.

آقاپنیر کم چرب با انواع توت ها و عسل یکی دیگر از گزینه های آسان برای یک میان وعده سریع است. جایگزینی برای افزودنی های شیرین بیان می تواند سبزیجات (کریپ،) و آب لیمو باشد. برای جذب آسان توسط بدن، 200 گرم کافی است، حتی اگر برای کسانی که از نظر مواد غذایی غنی از انرژی هستند، شیر جوجه تیغی مهم نباشد. این بر کلسیم غلبه نمی کند. وین به سادگی برای پیشگیری و حفظ عملکرد طبیعی کبد ضروری است.

ماست.بدیهی است که بیایید در مورد ماست های طبیعی صحبت کنیم. امروزه یافتن ماست های خوش رنگ در فروشگاه ها سخت است. سعی کنید آن‌ها را در انبار برخی از فرهنگ‌های زنده و حداقل تعداد افزودنی‌هایی که می‌توان نگهداری کرد، انتخاب کنید. این روزها می توانید ماست های طبیعی خانگی را در مغازه های مزرعه پیدا کنید. kіlkіst به دلایل zі zrozumіlih تشبیه شده است، قرمز بزرگتر است.

برای اطمینان، می توانید ماست را در خانه درست کنید: امروز می توانید ماست سازهای مخصوص را از فروشگاه ها تهیه کنید. بوی تعفن در vikoristan ساده تر است. در شیر بریزید، خمیر مایه را بریزید - و وویلا: ماست قهوه ای طبیعی می گیریم که می توانید میوه ها، غلات یا نخود فرنگی را به آن اضافه کنید.

نان زنده یا سبوس دار. چنین نان سرشار از نمک های معدنی، ویتامین های گروه B، بافت سلولی و مجموعه ای از کربوهیدرات ها است که برای تقویت قوای روز ضروری است. به اسکیبوچکای نازک جدید سرشار از کلسیم و پروتئین اضافه کنید. Snіdanok z zhitnіm khlіbі همچنین می توانید سبزیجات و برگ کاهو یا navіt را mіstiti کنید. ماهی تن را انتخاب کنید که منبع فوق العاده ای از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است. نحوه نوشیدن چای سبز

موسلی. کوریسنو برای یک میان وعده و یک بشقاب موسلی با شیر. موسلی یک محصول کلاسیک مخصوصا برای میان وعده است. به عنوان یک قاعده، بوی بد آنها سیری یا غلات پخته شده با میوه های خشک، عسل، visіvkami، جوانه گندم است. در اروپا، موسلی در دهه 60 قرن گذشته به دلیل محبوبیت تغذیه سالم و رژیمی به طور گسترده گسترش یافت. موسلی دو نوع است: پنیر و پخته. سیری، موزلی توبتو بدون فرآوری حرارتی، روزت های انتقامی در پلاستیک، ناسینیا، نخود و میوه های خشک.

توت هاتوت ها کالری کمی دارند و ویتامین های غنی، مواد معدنی و سایر کلمات قهوه ای رنگ دارند. به راحتی می توان به آن عادت کرد، برای اجابت مزاج عادی بسیار زشت است. در فصل زمستان، obov'yazkovo آنها را در منو، و به ویژه در رتبه بندی، مخلوط می کند. آنتی اکسیدان ها، yakі mіstjatsya in، polunitsі، و سایر انواع توت ها، حتی corisne برای حفظ جوانی و سلامتی. توت های یخ زده را به فرنی، ماست اضافه کنید.

میوه ها. میوه های تازه - ویتامین های dzherelo و زبان های قهوه ای. موز برای یک کارمند پذیرش خوب است. بوی بد انتقام اسید کافی نیست و ممکن است یک ویژگی منحصر به فرد در پیچیدن لوله ها داشته باشد و آن را برای کار خوب آماده کند. به این ترتیب موز انرژی و انرژی می دهد و به اندام شما تزریق نمی شود. شما همچنین می توانید سالاد میوه ای قهوه ای و آبدار را جوانه بزنید. برای لذت بردن به میوه مورد علاقه جدید اضافه کنید. سیب، گلابی، کیوی مناسب است.

برای سس، می توانید ماست کم چرب را تزئین کنید. یادآوری این نکته مهم است که در فصل زمستان سرنوشت، اگر به راحتی می توان میوه های میوه ای را در قفسه فروشگاه ها یافت، آنها را با میوه های خشک جایگزین کنید، گویی در ظاهر خشک همه رنگ های اقتدار را به خود می گیرند. Tse می تواند زردآلو خشک بوتی، آلو خشک، رودزینکی، انجیر باشد.

اسموتی هااگر ایمان کمی دارید، پس این گزینه مخصوصا برای شما مناسب است. - یک نسخه سالم از میلک شیک کلاسیک، اما ترکیبات اصلی جدید، میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات هستند. ما همه چیز لازم را می گیریم و نوشیدنی قهوه ای را برمی داریم.

اسموتی ها ویتامین ها و آنتی اکسیدان های زیادی دارند و همچنین انرژی زیادی می دهند. چنین نوشیدنی obov'yazkovo برای وارد کردن به رژیم غذایی مردم، مانند یک راه سالم زندگی است.

عسل- کرینی از ویتامین ها و دیگر سخنرانی های قهوه ای. یک دو قاشق از این محصول ارزشمند به اشباع شدن بدن با ریز عناصر قهوه ای کمک می کند و همچنین مقاومت در برابر استرس و عوامل بیماری زا را افزایش می دهد.

محصولات Іz برای cory snіdanku ما نامزد شدند. و محور نور سوزان، نحوه رشد snіdanok با قهوه ای و آبی.

به محض اینکه از خواب بیدار شدید، صبح یک لیوان آب بنوشید. برای تاثیر بیشتر، یک قاشق غذاخوری آب لیمو اضافه کنید. به کاهش اچ و حذف سموم کمک می کند.

در مورد رژیم غذایی رتبه بندی خود با دقت فکر کنید. اسنیدانوک می تواند سرشار از کربوهیدرات و پروتئین باشد. محصولات را بردارید تا بتوانید در همان زمان غذا بخورید و زندگی کنید.

ورانچی بیشتر شبیه چای سیاه و کاوی است که در آن مقدار زیادی کافئین وجود دارد و چای سبز را جایگزین آنها می کند. Vіn maє همان اثر pіdbadjorlivy، اما در همان زمان آن را به شدت corisnіshe است.

اگر نمی توانید روزی را بدون نوشیدنی معطر شروع کنید، به یاد داشته باشید که صبح ها کاوا نمی نوشید. این به این دلیل است که کافئین تولید آب اسیدی را تحریک می کند. و چیزی نخورید، زیرا اسید یک مجرای تخلیه است که گاهی اوقات می تواند عامل گاستریت، اجاق گاز یا باد کردن شود.

آب پرتقال تازه قدرت و قوت می بخشد و مغز را فعال می کند.

آن خواری را از رضایت دور کن!

اسنیدانوک مهمترین وعده غذایی در روز است. این به شما کمک می کند تا خود را بهتر ببینید، انرژی و انرژی خود را برای یک روز پربار شارژ کنید. واقعیت های کنونی زندگی ما متأسفانه ذهن ما را به ما دیکته می کند. Snіdanok مزخرف، کاوا در بزرگ - عصر فست فود در تمام عظمت آن. Snіdanok می تواند povnotsіnnym باشد، فقط یک فنجان خاویار و یک ساندویچ نیست. تعادل سالم رژیم غذایی به دلیل تجمع پروتئین، کربوهیدرات بیشتر و چربی های قهوه ای است.

پس از خواب تمام شب، دروغ های مردم از قبل گرسنه هستند. به خصوص زمانی که آن را مصرف می کنید استراحت کنید و یک روز کامل آن را با انرژی شارژ کنید و فرآیند متابولیسم را در بدن شروع کنید. Vіd kakostі و kіlkostі їzhі vrantsі، کهنه شده‌اند، چی روز شما سازنده خواهد بود، چی nі.

خیلی ها صدا زدند که اسنایپ شوند. اما به نظر می رسد متخصصان تغذیه فکر می کنند که چنین ستاره ای باید تغییر کند. کسانی که نیازی به غذا ندارند، به بدن خود اجازه می دهند که گفتار و ویتامین ها را مصرف کند.

اغلب می توان مراقب بود که فردی شلخته، خواب آلود و کمی خواب آلود است. و بعد ما به یک نفر صدمه می زنیم، شما قبلاً می توانید زاووی را منتقل کنید، تکه های بدنی که می خواهید همان هایی هستند که به دست نمی آورید. از طریق tse zayvі کیلوگرم است که مشکلات zі shlunkovo ​​دستگاه روده. تام باید کاملا زندگی کند.

اهمیت غذا برای بدن

یک فرد گرسنه نه به شغل، بلکه به کسانی فکر می کند که می خواهند غذا بخورند. به آن podkrіpivshis خوب، تمرکز احترام بهتر خواهد بود، آن حافظه از بین نخواهد رفت.

به نظر می رسد پزشکان رژیم غذایی مهمی دارند که به کنترل کلسترول و سطح خون در بدن کمک می کند.

Shchіlno є rantsі dosit korisno، اساس یک وعده غذایی سالم، و نه تنها. اگر شخصی مرتباً یک پذیرایی رتبه ای را از دست بدهد، احساس می کند که گرسنگی شروع به عذاب او می کند تا به حالت تهاجمی بازگردد. در چنین مکانی مهم است که آن را در دستان خود نگه دارید و هر چیزی را که میخ نشده است پرتاب نکنید. مدتهاست که یک واقعیت وجود دارد که یک شخص، با حذف وعده های غذایی، روز را طولانی تر، پایین تر می کند، به کسی آسیب نمی رسد.

تخمیرهای گیاهی در ارگانیسم وجود دارد، زیرا ارگانیسم ما خود را با دروغ می لرزاند. اگر کسی دروغ نگوید بوی تعفن بلند می شود و می توانید به کار بدن گیر کنید.

وچنی افرادی را آورد که از مصونیت قوی رنج می برند و اغلب مریض نمی شوند.

آنچه برای رشد قبل از snidan لازم است

بلافاصله پس از خواب، یک لیوان آب گرم بنوشید. آب تمام اندام های بدن ما را شروع به کار می کند و همچنین به دفع سموم کمک می کند. می توانید یک قطره آب لیمو و یک قاشق چای خوری عسل به آب اضافه کنید.

انجام تمرینات و ژیمناستیک سبک نیز مهم است. شما می توانید بدون بلند شدن از تخت خود کار کنید. و بعد از تمام این مراحل، بدن واقعاً می خواهد خودش را بخورد و شما اشتهای خوبی برای امنیت دارید.

یاکیم ممکن است خواب ببیند

ما می توانیم جلوی اسنیدانوک زندگی کنیم. متا سر یوگو - ما را برای تمام روز انرژی شارژ کنید. خیلی زود است که انسان غذا بخورد، عادت کردن به آن آسان است. سنگین است، هضم آن از زخم برای بدن آسان تر است و ممکن است مسمومیت غیر قابل قبول باشد.

قبل از انبار، غذا شامل کربوهیدرات ها و پروتئین ها می شود. سنجاب‌های Oskіlki آلارم‌های اصلی کلیتین‌های ما هستند، سپس برای انرژی انباشته شده کربوهیدرات داده می‌شود.

دروغ گفتن چه فایده ای دارد؟

میان وعده ایده آل تمام فرنی است. وان روده ها را تمیز می کند، انرژی می دهد. در غلات، مقادیر غنی ویتامین و مواد معدنی را اضافه کنید که برای تمام اندام های بدن انسان ضروری است.

بزرگترین فرنی زنده. با این حال، همه بیرون نمی روند. اگر جزو دسته افراد هستید، برای برخی افراد فرنی از بهترین بودن فاصله زیادی دارد، در دام نیفتید. بسیاری از فرنی های دیگر وجود دارد، که و okrim آنها - گزینه های زیادی برای وعده غذایی مناسب.

یک گزینه خوب برای میان وعده، ماست یا موسلی با میوه است (با کمی احتیاط - موسلی مناسب!). همچنین می توانید یک املت با پنیر تهیه کنید، تخم مرغ را بجوشانید یا فقط یک سالاد سبک با سبزیجات تازه درست کنید. آقا، فیله بوقلمون یا سینه مرغ یک سنجاب عالی خواهد بود.

و محور vіd kavita و rіznіh kovbas virobіv به احتمال زیاد zоvіdmovіtіs است. چنین جوجه تیغی فقط دریچه را مسدود می کند و هیچ گونه خورندگی در آن وارد نمی کند. حتی بدون cavi zovsim n_yak، بهتر است از قبل بعد از їzhі و با شیر اضافی، یوگا بنوشید.

دروغ هایی مثل اینکه شما نمی خواهید به کسانی که در حال آماده شدن هستند فکر کنید. تهیه یک منوی ساده برای کل روز برای شما راحت تر خواهد بود. بنابراین غذا خوردن صحیح و در زمان مناسب برای ثروتمندتر شدن آسان تر خواهد بود.

Kharchuvannya، بدیهی است، می تواند درست باشد، اما obezzhennya قوی تولید به zriviv. حتی اگر زندگی را بدون شیرین بیان نشان نمی دهید، ساعات اولیه، ساعت ایده آلی برای یک «شیطنت کوچک» است. ارگانیسم شما یک روز کامل برای رهایی از شواهد خواهد بود، اما اجازه دهید شکل شما شکست ناپذیری خود را از دست بدهد.

بعد از یک میان وعده و تا زمانی که توهین شود بدن شما به یک میان وعده مناسب نیاز دارد. تسه dopomozhe posbavitisya تقریبا گرسنگی. کار خوب خواهد بود و من شما را تهدید به تغییر برای توهین نمی کنم.

ساعت ایده آل برای یک میان وعده یا میان وعده دیگر سه سال بعد از وعده غذایی اصلی است. برای یک میان وعده مناسب، به طور معجزه آسایی یک سیب، یک فلاسک کفیر یا یک بطری gorіhіv بخورید.

وضعیت صحیح ورزشکار یا فردی که فعالیت بدنی بالایی دارد، شرایط یک فرد برجسته محسوب می شود. در نتیجه، آموزش نیروهای قدرت برای وارد کردن انرژی زیادی استفاده می شود، بدیهی است که می توان آن را ذخیره کرد. Snіdanok می تواند متعادل و کالری بیشتری داشته باشد. خامه غلات، لبنیات و تخم مرغ، لازم است ورزشکاران بیشتر گوشت، دنده، سبزیجات و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

برای شبیه شدن به یک فرد یک ورزشکار نیست، بلکه صرفاً برای داشتن یک روش زندگی فعال، باید به تعداد زیادی سفیدپوست عادت کرد تا مردم بتوانند پس از ماجراهای مهم الهام بگیرند.

عادت کردن به فرنی Pshonian حتی خوشمزه تر است، با اسیدهای چرب اشباع نشده باگات نخواهد بود. بوی بد پوست الاستیک را تحریک می کند و همچنین کار قلب را عادی می کند. نخود، لوبیا و غذاهای دریایی باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

این محصولات برای زندگی در رژیم غذایی در نظر گرفته نشده اند.

• تخم مرغ و سوسیس، گوشت دودی.
• نارنجی و گریپ فروت، میوه های آبدار و قهوه ای، اما نه برای اولین بار. لانه گزینی قلب بر روی غشای مخاطی لجن نشان منفی دارد.
• سلامتی این است که vipіchka، مالت.
• چربی آن جوجه تیغی روغن کاری شده تا زمانی که درست غذا نخورده دیده نمی شود.
• Shvidkі snіdanki (فرنی-khvilinki، plastіvtsі، موسلی) علیرغم انبساط ذهن، قبلاً korisnі نیست. کاهش در مقدار بافت و پیشرفت در مقدار zucru، به علاوه تمام مواد نگهدارنده که ما در بشقاب شما در مورد شما بررسی می کنیم.
• و البته بهتر است چای سبز را جایگزین کاوا کنید.

چه خواهد شد، چگونه مانند یک رویا عمل کنیم

• به نظر می رسد متخصصان تغذیه فکر می کنند که علت اصلی چاقی در بین افراد، vіdmova vіd їzhi vranci است. در میان یک زن، اغلب می توان شاهد افزایش گلدان بود، حتی نزدیک به چهل سال.
• Tse همچنین می تواند باعث حمله قلبی آن بیماری قلبی شود.
• Imovirno همچنین توسعه دیابت گردش خون از نوع دیگر و تغییر در عمل است.
• درست مانند افراد، در زنان نیز احتمال ایجاد بیماری سنگ وجود دارد.

و این تمام نسخه ای نیست که با آن پاس وام را تهدید می کنم. لازم به یادآوری است که لازم است به درستی غذا بخورید - در این صورت نتایج مزاحم نخواهد شد. شکل به شدت رشته خواهد شد، تبادل گفتار عادی خواهد بود، پوست بسیار صاف تر می شود. تغذیه سالم ایمنی را بهبود می بخشد، به خصوص اگر از ورزش یوگا می خورید و در هوای تازه پیاده روی می کنید. میان وعده مناسب انرژی و خوبی برای کل روز است! روز خود را با محصولات قهوه ای شروع کنید، با غذای عاشقان خوش طعم بپزید، و حتی در آن صورت هم نمی توانید بدون آن کار کنید.

درست بخورید و سالم باشید!

روش رتبه‌بندی فرآیندهای متابولیک را راه‌اندازی می‌کند و انرژی لازم برای فعالیت تولیدی را در اختیار بدن قرار می‌دهد. افراد غیرشخصی و غیرشخصی دوست ندارند غذا بخورند: بوی تعفن، وگرنه مجبورند غذا بخورند یا از طریق زور غذا بخورند. دیاکی ها به سادگی با ریتم روزانه میسک نمی خوابند و قبل از خروج از خانه با یک کاسه چای کاوی چی احاطه می شوند.

بیایید ببینیم که نقش اسنیدانوک در رژیم غذایی عمومی که برای اسنیدانوک برای تغذیه صحیح است چگونه است و چرا نمی توان به طور کامل الهام گرفت.

یک دستور قدیمی برای خواندن: خود snidanok z'їzh توهینی را با یک دوست به اشتراک گذاشت، شام بر سر دشمنان. اما چرا برای القای کمبود اشتها باید غذا خورد؟ دلیل اصلی این است که فقدان سخنرانی های زندگی در ابتدای روز بر فرآیندهای متابولیک، تمرین و سایر نشانه های مهم تأثیر منفی می گذارد. اصولا افزایش کسری انرژی در طول روز امکان پذیر است، اما تثبیت تبادل سخنرانی بدون وام کامل امکان پذیر نیست. همین وضعیت این واقعیت را توضیح می دهد که همسر قیم از پایین آوردن واگ تسکین نمی دهد، بلکه ناپکی است.

هزینه غذا برای بدن غنی است:

• متابولیسم تسریع شده (به طور متوسط ​​5٪)؛
• در کربوهیدرات ها و محصولات پرانرژی، احتمال بیشتری وجود دارد که جای پای خود را به دست آورند.
• Snidanok به حفظ هوس‌بازی پایدار و کاهش اشتها در طول روز کمک می‌کند.
• کاهش ذخیره خون: زوکرما، جابجایی پلاکت ها، که خطر حملات قلبی و سکته را کاهش می دهد.
• کاهش تعداد راب های کلسترول shkіdlivih.
• افرادی که به طور منظم غذا می خورند بیشتر از سنگ های موجود در ماش، دیابت خون، آترواسکلروز و افزایش فشار رنج می برند.

دریافت زودهنگام انرژی برای نیمه اول روز انرژی می دهد، تسلیم خواب آلودگی و بی علاقگی می شود و درک خود را از آن خلق و خوی بهبود می بخشد. در افرادی که دوست دارند صبح را ببینند، نشاط فکری دیگر، نشانه های احترام و تمرکز وجود دارد.

بررسی ها

چرا زرانکو نمی خواهد غذا بخورد؟ بسیاری از مردم از زخم گرسنگی را تشخیص نمی دهند، علاوه بر این، آنها می دانند که آنها شلخته تذکر هستند. تحت یک ساعت خواب، تسوکر ریون در خون کاهش می‌یابد، که انرژی کم ورانچی را توضیح می‌دهد، بی‌تفاوتی که تقریباً خسته شده است. علاوه بر این، غذا خوردن غیرمنطقی که بخش قابل توجهی از مردم به آن نیاز دارند، به یک رژیم غذایی کامل پایبند نیست.

Naїdayuchis قبل از رفتن به رختخواب، افراد به بدن خود نظم مناسبی از وظیفه نمی دهند، و در شب دستگاه گیاهی به pratsyuvati ادامه می دهد. جای تعجب نیست که دروغ های زیادی وجود دارد که احساس گرسنگی نمی کنند. برای صرفه جویی در پول، ما بهانه می کنیم و آن را می گیریم، لازم است رژیم منطقی غذا خوردن را بهبود بخشیم. من فکر می کنم که دروغ نیست، بدن انرژی انباشته شده در طول شب را به دست می آورد. این یک بخشش ویرانگر است: انرژی در شب هنگام ذخیره چربی تبدیل می شود و چیزی تا زخم باقی نمی ماند.

Vcheni vvazhayut، scho vіdmova vіd رتبه خواری عامل اصلی چاقی جهانی در سرزمین های متمدن است. افرادی که در وسط روز مدام از آنها مراقبت می شود، به طور متوسط ​​3-5 کیلوگرم بیشتر به گلدان اضافه می کنند: تا 35-50 سال، حتی اگر ممکن است چاق باشند، که شکل گرفته است. و بیماری متعاقب آن مشکل.

سایر مراجع ممکن برای دیدن مرجع:

• در افرادی که وعده های غذایی خود را از دست می دهند، خطر حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری ایسکمیک 25 درصد بیشتر است.
• زنان، yakі nehtuyut رتبه priyom їzhi، rizikuyut تا 40 سال برای به دست آوردن 5-20 کیلوگرم zavoї vaga.
• در هر دو مقاله، خطر ابتلا به بیماری zhovchnokam'yanoy وجود دارد.
• افزایش ابتلا به دیابت نوع II گردش خون وجود دارد.
• تمرین و ساخت به یک ایده منطقی در حال تغییر است.

تهیه یک میان وعده قهوه ای آسان نیست. Ale در vranci بزرگ به قیمت یک ساعت، او باید با ساندویچ به جای سالاد میوه و غلات احاطه شود. با این حال، مانند سایر محصولاتی که به طور سنتی به آن عادت کرده اند، تنقلات غارهای ساندویچی زیادی وجود ندارد.

متخصصان تغذیه از گنجاندن محصولات زیر راضی نیستند:

• بیکن، کابوس و سوسیس: همه محصولات، مانند جانشینی برای تهیه ساندویچ، مقدار زیادی نمک، نیترات و سایر مواد شیمیایی را در انبار ذخیره می کنند. افرادی که به نظر هوشمندانه به نظر می رسیدند، کارشناسان خوشحال هستند که سوسیس را با گوشت مرغ یا بوقلمون جایگزین کنند.
• تنقلات خشک. پنبه شبنم دار کورین زرشکی که محصول آن انتقام از kіlkіst tsukru فراجهانی است. "شویدکی" در کربوهیدرات تنها زمان کوتاهی برای دیدن غربال می دهد: برای یک سال، شما می خواهید دوباره غذا بخورید. بهتر است میان وعده های خشک را با محصولات غلات کامل جایگزین کنید - به عنوان مثال، موسلی را با نخود و میوه ها جایگزین کنید و آن را با کفیر پر کنید.
• اولادکی و دونات. محصولات Qi همچنین مقدار فوق‌العاده کربوهیدرات‌های خشک را انتقام می‌گیرند که برای شکل سنگین است و سنگینی پوسته را تضمین می‌کند.
• ماست آماده. محصولات، مانند سوپرمارکت‌ها، به عنوان ماست قهوه‌ای دیده می‌شوند تا انتقام بسیاری از طعم‌های مختلف، آب‌میوه‌های شور، مواد نگهدارنده را بگیرند. بهترین گزینه جایگزینی ماست با کفیر و محصولات شیر ​​تخمیر شده است.
• آقا به خودی خود یک محصول پروتئینی است، اما بهتر است در نیمه دیگر روز یوگا داشته باشید.
• مرکبات. زندگی در زمان حال، پرتقال یا نارنگی، در خطر تحریک واکنش های آلرژیک یا گاستریت.
• موز. مقدار زیاد منیزیم ورانت می تواند تعادل داخلی بدن را مختل کند.
• محصولات کنسرو شده، محصولات دودی.
• مالت و چای با زوکر.

برای افرادی که به ورزش های بدنی مشغول هستند، به یک میان وعده پر کالری نیاز دارند. برای تشویق فعالیت های فکری برای عادت کردن به یک رژیم غذایی آسان، غنی از کربوهیدرات.

ویژگی های اصلی کوریس

چه کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که دریافت رتبه بندی zhі حداکثر خورندگی را به همراه دارد؟ دستور العمل برای snidankіv z koristyu برای zdorov'ya مرزی ساده: انتقام سرگردان گناهکار їzhu، آسان برای به دست آوردن، به جای ریز عناصر و ویتامین ها. در حالت ایده آل، تعداد کالری که در میان وعده ها صرفه جویی می کنند، می تواند 40 درصد از رژیم غذایی روزانه باشد. Tse تقریباً 360-500 کیلو کالری است. مهم نه تنها محتوای کالری میان وعده، بلکه ارزش غذایی مورد نیاز بدن شما نیز هست.

بهترین محصولات برای فروش:

• تخم مرغ برای جارو کردن سفیده ها و تعداد زیادی از اجزای قهوه ای دیگر.
• گوشت مرغ سرشار از پروتئین است که تسخیر آن آسان است، که برای یک شکل غنی و قهوه ای است.
• نان Zhitnіy، visіvkoviy یا نان از بوروشن غلات کامل؛
• عسل منبع جهانی کربوهیدرات های قهوه ای، ضد عفونی کننده ها و سخنرانی ها است که به کاهش این استرس کمک می کند.
• آقا - پروتئین و کلسیم در روز ایده آل.
• Kashi - "بیشتر" در کربوهیدرات ها، که برای چند سال منبع انرژی povnotsіnny را فراهم می کند.
• کفیر؛
• چای سبز.

افرادی که شبیه vrantsі kavu هستند، در این نوشیدنی vіdmovlyatisya نمی کنند، بلکه آن را با حداکثر یک فنجان (50-70 گرم) بدون وارتو فلفل احاطه می کنند.

تعداد بیشتری از متخصصان تغذیه:

• اگر می خواهید برای شادی و نه برای بارهای سنگین پول به دست آورید، عصرها را زودتر بنوشید و قبل از خواب به رختخواب نروید. Todi vranci prokinetsya z آسان pochuttyam گرسنگی.
• روز 15 بلند شو زودتر - در یک ساعت می توانید یک وعده غذایی روشن قهوه ای تهیه کنید.
• در عوض، کاوا را به їzhі ننوشید: tsey napіy dratuє مخاط پوسته و تحریک گاستریت.
• با کمک یک پذیرایی منظم به خود کمک کنید تا درآمد کسب کنید.

Yakshcho vy vzagali nіkoli نمی خورد و vyrіshi rozpochat، و نه ترسو قدم به قدم. با یک وعده غذایی سبک از vranci شروع کنید، گام به گام تعداد کالری را افزایش دهید.

snіdankіv їх soblivnostі را ببینید

انواع اصلی غذا کربوهیدرات و پروتئین است.

کربوهیدرات های موجود در میان وعده ها بیشتر در نگاه کردن به فرنی های غلات که در آب دم می شوند زندگی می کنند. مهم ترین آنها غلات گندم سیاه، پلاستیک های خشک شده و برنج هستند. چمن دیگر از دسته جهانی موسلی است. می توانید نخود فرنگی، میوه ها، آب میوه ها را به موسلی اضافه کنید. مالتینگ و zdoby را نیز می توان به کربوهیدرات ها اضافه کرد، اما برای این رقم بسیار بزرگ است. میان وعده های کربوهیدراتی برای کسانی که از رنگ صورتی استفاده می کنند بهترین است. شما می توانید اینگونه باشید، اگر از خواب عقب نمانید. مشخص شده است که نهال دانه یک گلدان پایدار را اشباع می کند.

تامین پروتئین برای ما در مقابل کسانی که مشغول تمرین بدنی هستند و یا کار بسیار خراب می شود و همچنین برای ورزشکاران ضروری است. نیازی به پیاده روی با دوچرخه ندارید: یک میان وعده انگلیسی کلاسیک بخورید - املتی که می توانید آن را با گوشت مرغ و سبزیجات بپزید. کربوهیدرات ها به مقدار کمی نیز مورد نیاز است - یک قسمت نان دانه ای را به همراه یک لیوان سیره به املت اضافه کنید.

هدیه ورزشکار

چگونه می توانم پول یک ورزشکار را دریافت کنم؟ ورزشکاران کالری بدون چربی می سوزانند. در عین حال، من به اسیدهای آمینه برای رشد توده m'azovoy و ویتامین ها برای عملکرد کامل همه سیستم ها نیاز دارم. داشتن یک رژیم غذایی سالم مهمترین وظیفه ورزشکاران و کسانی است که به بدنسازی می پردازند.

از کمک های مالی برای ارتقای صورتحساب های انرژی صرف نظر کنید - یک بخشش بزرگ. Zmushyuyuchi ارگانیسم گرسنگی، شما z'їdaєte بیشتر در رنجش، scho منجر به اختلال گیاهی و حالت lamaє. اگر رژیم غذایی مشخصی برای خوردن وجود نداشته باشد، بهبود فرم مهم است.

رژیم غذایی بدنسازان می تواند سرشار از پروتئین (آقا، گوشت مرغ) و غلات (فرنی) باشد. اگر مکمل های غذایی ورزشی وجود داشته باشد، می توان آنها را به وضوح برای مصرف انرژی تایید کرد. مانند یک ورزشکار قوی، شما به تمرینات فشرده نیاز دارید، کوکتل های پروتئینی (پروتئین های شیر) یا گینرها فقط برای سرخک مناسب هستند. و اگر یک روز برای رفع آن دارید، پس بهتر است با بهترین محصولات کنار بیایید.

به ورزشکاران اطلاع داده شده است که افراد با قد متفاوت باید ساعت بعدی ساعت اول را با پروتئین و کربوهیدرات ترکیب کنند. اکتومورف ها باید تعادل 50/50 را بدست آورند. مزومورف به دلیل بقای 65 درصد پروتئین و 35 درصد کربوهیدرات. اندومورف ها تمایل دارند میزان پروتئین را تا 75 درصد و سرعت کربوهیدرات ها را تا 25 درصد افزایش دهند.

خوردن مردم مهمترین کارمند در تزریق سلامتی، عزت نفس، هوش و خلاقیت است. تنظیم صحیح رژیم غذایی قبل از تبادل آسیب، بیماری اندام های مسمومیت، قلب و عروق، و همچنین باعث بهبود لحن زندگی، تمرین و خلق و خوی معجزه آسا می شود.

با آن ریسمان زیبا باش - زن پوست مریا مایژه. Bagatyom vdaєsya رسیدن به هدف خود را برای کمک از حتی روش های رادیکال، prorozplaty برای tse می تواند تبدیل به مشکلات zdorov'yam یا منفور کیلو، که swidko برگشت. برای دستیابی به تأثیر قابل توجه و دائمی، لازم است قوانین یک سبک زندگی سالم، یک روش زندگی سالم را دنبال کنید. اصول اصلی یوگا رژیم غذایی صحیح است - اساس پایه های روز پوست. اگر نمی دانید بهترین دروغ ها چیست، اطلاعات نشان داده شده در زیر، دیوانه کننده، برای شما ارزشمندتر خواهد شد.

قوانین اساسی برای یک شیوه زندگی سالم

پدر، غذا خوردن صحیح چیست؟ Snidanok، رنجش، شام، تنقلات منظم، قوانین آواز خواندن dotrimannya و انتخاب محصولات آواز؟ در واقع، علم ممکن است کامل، بدون هیچ توصیه و فرضیه، obov'yazkovykh به dotrimannya. برای بلال، با قوانین اساسی її، که می تواند به صورت دائمی انجام شود، مهم است. برای شما آسان نخواهد بود، اما بعداً تمام لوازم جانبی سیستم خود را ارزیابی خواهید کرد.

صبح زود با یک بطری آب گرم شروع کنید تا به بیدار شدن بدن و شروع تمام فرآیندهای داخلی کمک کنید. روش اصلی zhі، به عنوان یک قاعده، با کشش 30-60 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب دنبال می شود، ساعت داده شده بهینه در نظر گرفته می شود. برای یک فاصله زمانی، می توانید خود را سازماندهی کنید، تکالیف لازم را انجام دهید یا به ورزش بپردازید.

به یاد داشته باشید که شما قاطعانه از خود در برابر snidankom دفاع می کنید. اگر غذا را به درستی نخورید، متابولیسم بدن از هم می‌پاشد و به سادگی قدرت انجام هر کاری را که باید در طول روز انجام دهید را ندارید. اگر یک وعده غذایی را از دست بدهید، به کاهش لحن، ظاهر بی‌علاقگی و جذابیت خود اعتراف خواهید کرد. پس از یک ساعت کم، شما شروع به تکرار آن شب برای توهین خواهید کرد، زایوا واگا ظاهر می شود، مشکلات با مو پوشانده می شود.

بسیاری از افراد با تکیه بر اشتهای روزانه بعد از خواب، در بیداری از خواب بیدار می شوند. دلیل چنین تجلی ممکن است نظم روز اشتباه باشد. پس برای گرسنه شدن بدن باید 3 سال قبل از خواب شام خورد. Krіm іnshoy، لازم است فقط در محصولات تازه زندگی کنید، کسانی را که در گذشته جان خود را از دست داده اند تمام نکنید.

چرا اولین پذیرش zhі گناهکار است؟

رویای درست چه می تواند باشد؟ بهترین هارمونی ها از اجزای قهوه ای kіlkoh گرفته نشده است. شراب می تواند در جهان سرشار از کالری باشد، به طوری که شما می توانید شارژ سربار انرژی را تامین کنید و باعث افزایش رسوبات چربی نشوید. اساس اولین وعده غذایی در روز کربوهیدرات های تاشو است. به طور دوره ای، اضافه کردن پروتئین، بافت سلولی و چربی به آنها توصیه می شود. به یاد داشته باشید که خود شما می توانید به خود اجازه دهید که گهگاهی زیاده روی کنید (برای شیرین بیان، زنده است)، اما نه بیشتر از یک بار در روز. بهترین لیست محصولات برای فروش به شرح زیر است:

• گندم سیاه ویوسیانکا چی.
• ویسیوکی یا موسلی
• آواز گوشت پرندگان.
• تخم مرغ
• کفیر، شیر، ریاژنکا و سایر تغییرات مشابه.
• روزلینا یا روغن زیتون.
• میوه های تازه.
• چای کاوا چی طبیعی بدون مواد افزودنی.

انتقال محصولات برداشت شده

شما می دانید چه چیزی در sn_danok درست است.

اکنون زمان صحبت در مورد تبادلات لازم فرا رسیده است. قبل از لیست نرده ها، آنها محصولات زیر را مصرف می کردند، مانند:

• مالت (زوکرمه و فرنی شیرین بیان).
• توده سیرکوف.
• این که آیا آن را خوب است که vipіchka.
• همه چیز چاق تر و دودی است (مثلاً بیکن).
• شیر.

مهم‌تر از این است که ویراخووواتی یک اردوگاه جهنمی سلامتی باشد. بنابراین در صورت ورم معده توصیه می شود که این افزایش اسیدیته بلافاصله پس از خواب با احتیاط همراه با میوه ها، سبزیجات و سایر گیاهان تازه تهیه شده بر اساس آنها (مثلاً تازه) مصرف شود.

مقدار مجاز کالری مناسب برای پرراخونکا این است که در یک نمایشگر 500 واحدی قرار گیرد. برای خیر، توصیه می شود کمتر، اما نه بیشتر از 1800 کالری ذخیره کنید. پذیرش جزئی їzhi مقصر نگهداری در چارچوب 150 واحد است.

فرنی کلاسیک

Іsnuyut دستور العمل های مختلف برای رژیم غذایی صحیح. کلاسیک ترین گزینه فرنی است. گویی کودکانه بودن احساسات منفی را در شما فرا می خواند، پس سعی کنید آن را برای یک دستور پخت خاص آماده کنید. بنابراین، پلاستیک ها باید روی آتش کامل روی آب با کشش 7-10 رشته دم شوند. می‌توانید از عسل، ماست طبیعی کم‌چرب و تکه‌های کوچک میوه لذت ببرید تا طعمی سرشار از این محصول جو داشته باشید. از مزیت های اضافی vvsyanka vranci، می توان پاکسازی روده ها، استعمار کار SHKT را مشاهده کرد که با مهربانی در مو و ناخن ریخته شده است. Neobov'yazkovo їsti فرنی روی آب، ale و zucru با شیر در کنار حرکت می کند. میوه های خشک، عسل، دارچین را می توان به عنوان جایگزین استفاده کرد.

یک ساندویچ خوش طعم

طرفداران ساندویچ باید از وعده غذایی صحیح از نان غلات کامل و گوشت مرغ قدردانی کنند. برای آماده سازی یوگا به انبارهای زیر نیاز دارید:

• نان با نان غلات کامل - 1 عدد.
• تروشی روغن زیتون.
• ذوب آقا - 20 گرم.
• قارچ (قهرمانان) - 100 گرم.
• فیله مرغ - 80 گرم.
• سبزی (برای لذت بردن).

قارچ ها را باید روی مقدار ناچیزی زیتون بمالید و فیله را دو برابر کنید. نان را به دو قسمت تقسیم می کنیم، با یک کاسه سیره آغشته می کنیم، فیل می کنیم، بعد از باگان سبزی تازه یا کاهوی برگ می زنیم. نصف نان ها را می توانید با پوست میل کنید یا می توانید آنها را در یک همبرگر اشتها آور و قهوه ای میل کنید.

خوشمزه است، و کوریسنو

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن می تواند خوشمزه تر باشد. گیاه دسر که حاوی بیش از 400 کالری است، شامل اجزای زیر است:

• شربت کم چرب دانه ای (تا 500) - 150 گرم.
• تمشک - 200 r.
• موز - 100 r.
• عسل - یک قاشق چایخوری.

به کمک مخلوط کن همه مواد را با هم مخلوط می کنند تا به موسو تبدیل شود و برای قوام ماسه یکدست شود و داخل کلیخ ها می ریزند. برای تزئین، می توانید برگ های نعناع یا توت های تازه را تزئین کنید.

برای کوچولوها چی بگیریم

اکنون می دانید که اصطلاح "میان وعده صحیح" به چه معناست، منوی پذیرایی رتبه بندی شما می تواند متفاوت، خوش طعم، اما همیشه تازه سرو شود. اگر به نظر دروغ نمی‌رسید، می‌توانید بدن خود را از سبک‌ترین ترس‌ها بازآموزی کنید، که نیازی به آمادگی بی‌اهمیت ندارد. میوه ها با محصولات لبنی - بهترین غذا برای مبتدیان، زیرا آنها از اصول یک روش زندگی سالم پیروی می کنند. در حالت ایده‌آل، شما به مقداری از اجزاء نیاز دارید: موز آبی، سیب روشن، پرتقال رژیمی. شما می توانید آنها را مانند یک تاپ بخورید، بنابراین می توانید آنها را برای سالاد برش دهید. به عنوان یک سس یا یک نوشیدنی رانکوی، ماست طبیعی و کم چرب بدون بارنیکی یا مواد افزودنی خوب است.

M'yasna rіznomanіtnіst

می توانید گوشت را برای میان وعده بپزید. با این حال، این گزینه کوتاه ترین گزینه برای ناهار یا شام است. Zagalom مانند یک چمن به طور معجزه آسایی شما را در یک روز مهم شفا می دهد، به شما قدرت برای فعالیت بدنی و عاشقانه می دهد. به عنوان ماده اصلی، گوشت است، به عنوان مثال، خروس، بوقلمون، خرگوش، یالوویچینا یا گوشت گوساله، اما گوشت خوک را بهتر فراموش کنید. یوگو را می توان خاموش کرد، دم کرد، در فر پخت و یا با حداقل مقدار روغن برشته کرد. محصول پروتئینی را به سبزیجات، بخارپز یا تازه سرو شده اضافه کنید.

بیایید در مورد نوشیدنی صحبت کنیم

بودجه صحیح برای لاغر شدن لباس ها شامل همین تعداد نفر می شود. توصیه می شود از موارد زیر مراقبت کنید:

چنین رویای دیوانه کننده ای

پوست کشور تصور خاص خود را در مورد چنین درکی مانند "صحیح غذا خوردن" دارد. Snіdanok در skhіdnih kraїnas فقط در صورتی تعمیر می شود که مردم در روسیه به روسیه بروند. حقوق خود را به عقب برگردانید، وارد شوید، یک کار شایسته، یک کار فیزیکی مهم انجام دهید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که با پرتاب خود جوانه بزنید - یک بطری بنوشید، آن را رانندگی کنید و دست به کار شوید! قسمت رتبه بندی در روز سال سرو می شود، کم است و تنوع مجموعه را رعایت نمی کند.

بیایید در مورد میان وعده صحبت کنیم

درست snіdanok، obіd که شام ​​- هنوز هم دور از همه آن را برای روز. در زمان ما، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که قوانین غذا خوردن را کمی، اما اغلب، رعایت کنید. بهینه است که از مزیت تهیه گیاهان حداقل 5 یا 6 بار در 24 سال استفاده شود. میان وعده ها را نه زودتر بلکه بعد از 120 دقیقه بعد از غذای اصلی شروع کنید و کالری آن ها نباید بیشتر از 150 واحد باشد. اگر نمی دانید چه نوع محصولی می خورید، پس انتخاب خود را روی موز، بطری های شیر ترش، سبزیجات تازه یا نخود فرنگی امتحان کنید.

خوردن مناسب، تنقلات و سایر تنقلات، بار خوبی و قدرت را برای کل روز تضمین می کند. مهم نیست یک وعده غذایی دیگر (یک میان وعده دیگر) که از قسمت کوچکتری تشکیل شده است. قبل از یوگا، وظایف اصلی نهفته است:

• تغییر دید zhovchnyh.
• کاهش علاقه به کار یک خلبان.
• Polypshenya کار قلب.

درست غذا خوردن را فراموش نکنید - و می توانید به نتایج شگفت انگیزی برسید. در حال حاضر، برای مدت کمی بیشتر، شما نه تنها یک سیم بزرگتر می خوانید و یک فیگور را بلند می کنید، بلکه نتیجه را برای ساعت سوم ذخیره می کنید. می توانید تبادل سخنرانی ها را به ترتیب درست انجام دهید، اردوگاه سلامتی را بهبود بخشید، پوست را ساده کنید، بدون مو است. Dotrimanny یک روش زندگی سالم را برای کمک به بهبود ایمنی، حفظ جوانی و زیبایی فرض می کند. از خوردن صحیح vrantsі بهبودی حاصل کنید، نتیجه را با کشش روز ببندید، به برنامه ورزشی اضافه کنید، پیاده روی در هوای تازه و zagartovuvannya.

آغاز روز. آیا مدت زیادی است که به این فکر کرده اید که برای تنقلات چه رنگ قهوه ای و شوری بپزید و در نتیجه گرسنه به سر کار می روید وگرنه صبح ها ساندویچ با کره می خورید؟ رنج نکشید، ما برای شما دستور العمل های آسان برای پانسمان زخم آماده کرده ایم. با کمک آنها می توانید اشتهای خود را برای یک منوی رتبه افزایش دهید و باعث کاهش وزن یک کیلویی شوید.

اصول تغذیه صحیح

Otzhe، є در snіdanok با خوردن درست؟ محصولاتی که حاوی کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های لازم در اشکال غیر ذخیره‌سازی هستند. محصولات را در اینجا وارد نکنید تا انتقام تسوکور و بوروسنو بیشتر شود. فقط در کربوهیدرات ها، که بوی بد از آنها جمع می شود، آنها را روی پهلوها، شکم و کمر قرار می دهند.

بهترین گزینه فرنی یا نان سبوس دار است که الک خوبی برای مدت طولانی به شما می دهد. مانند ویتامین ها و مواد معدنی dzherelo، میوه ها و سبزیجات.

گزینه های Snіdanku با تغذیه مناسب شامل گروه های chotir از محصولات است:

میوه ها و سبزیجات.

محصولات لبنی و شیر ترش؛

غلات Tsіlіsnі و podrіbnіnі: vіvsyanka، گندم سیاه، برنج قهوه ای، ارزن و іn;

تخم مرغ و گوشت، مرغ، بوقلمون.

میوه ها و سبزیجات به شما این امکان را می دهند که حرکت روده ها، شیر و محصولات را بر این اساس تقویت کنید تا کمبود کلسیم در بدن ذخیره شود، غلات برای حذف کل مجموعه ویتامین ها و جمع کردن کربوهیدرات ها. بوی تعفن به مدت طولانی در بدن باقی می ماند و یک الک خوب برای یک روز کامل می دهد. تخم مرغ و گوشت - dzherelo سنجاب، که zeglinoy برای القای m'yaziv.

برای یک ساعت غذا خوردن مناسب چه محصولاتی را برای میان وعده انتخاب کنیم؟ سپرده گذاری در قالب فعالیت. اگر تا زمانی که توهین نشده‌اید به ورزش می‌روید، محصولات پروتئینی (گوشت، مرغ، ریبی، تخم‌مرغ) را در فهرست رتبه‌بندی اضافه کنید. برای کارمندان اداری که در تمرین rozumova مشغول به کار هستند، بهترین گزینه میان وعده های کربوهیدراتی است که محصولات غلات را می توان مشاهده کرد.

آیا تنقلات کلاسیک انگلیسی که از تخم مرغ و ساندویچ تهیه شده اند را دوست دارید؟ به خصوص برای شما نسخه کورنی را آماده کرده ایم. در vіdmіnu vіd kolishny varіvіdu vіn іn't bіє در pіdshlunkovіy і peіntsi.

• 1 عدد تخم مرغ
• 2 سیخ نان عمیق
• 3 هنر قاشق سیرنه ماسی بدون زوکرو
• 1 قاشق چایخوری مربای خولان دریایی
• جوجه کوچولوی گشنیز
• دایره گوجه فرنگی

لیوبیش یاک تخم مرغی زواری (خنک یا خنک) نان آغشته به سیرکوم. یکی از آنها را با جانور با کهل گوجه فرنگی و گشنیز و دیگری را با مربا تزئین کنید.

یک میان وعده کلاسیک انگلیسی برای سخنرانی بالاست که برای عملکرد سالم روده، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. برای پر کردن کمبود خود، به سادگی کره بالا را با سیرن ماسا جایگزین کنید و نان سفید را با بورودینو یا غلات کامل جایگزین کنید. تخم مرغ توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود که بیش از یک بار در روز مصرف شود. به جای جوجه می توانید بلدرچین هایی را که کلسترول کمتری دارند کتک بزنید.

قبل از صحبت کردن، فراموش نکنید که ابتدا با ما آشنا شوید.

موسلی با تنوع

شما می توانید کیفیت محصولات فروشگاه را تضمین کنید. با دیدن آنها، تنقلات، آماده سازی با دستان خود، با انرژی و سلامتی شارژ می شوند. برای خلق یک شاهکار آشپزی، تنها به 20 دقیقه و سه ساعت صبر نیاز دارید. محبوب ترین میان وعده سبزه گندم است که در فصل آیش با میوه ها و انواع توت ها تکمیل می شود. ما سه گزینه را پیشنهاد کردیم: با آلو، با گلابی و شاه توت.

موسلی با آلو و گیلاس

• خیابان 5 قاشق تمام پلاستیکی
• فنجان آبجو آلو و گیلاس
• 3 هنر قاشق ماست
• عسل برای باگان
• 3 هنر قاشق آب پرتقال

Plastіvtsі با دیپ دم کنید، بگذارید 2 hvilini دم بکشد. با آلو مخلوط کنید، به چهار قسمت و گیلاس برش دهید. مزارع ماست.

موسلی با گلابی

• فنجان آبجو کفیر
• 2 قاشق غذاخوری قاشق های پلاستیکی گندم
• 3 هنر قاشق تمام پلاستیکی
• نصف گلابی
• 1 قاشق چایخوری عسل

زمیشای کفیر و عسل تا همین حد. ژست گرفتن با تکه های کوچک گلابی و پلاستیک. میکس خوب Snidanok آماده است!

موسلی با شاه توت

• ماست pivsklyanki
• 4 قاشق غذاخوری قاشق های پلاستیکی
• 2 قاشق غذاخوری قاشق گندم پلاستیکی
• فنجان های آبجو توت سیاه یا توت
• 1 خیابان قاشق کنجد

توت ها را به لایه های گندم و گندم اضافه کنید و با ماست آبیاری کنید. از بالا، کنجد را میل کنید.

سیر چی تازه با میوه

Sirnі snіdanki مقدار لازم کلسیم و پروتئین را به کودک می دهد. Robi їх، اگر می خواهید مسواک و دندان های خود را مسواک بزنید. یک پدر تازه از رسوایی برای یک پذیرش درجه یک. پشت انبار شراب شبیه به قسمت جلویی است. به دنبال یک نسخه برای یک محصول پوستی هستید.

دستور سیرنیا

• شربت رژیمی 125 گرم
• 250 گرم میوه و یاگید
• 3 هنر قاشق های پلاستیکی زنده
• 2-3 قاشق غذاخوری آب معدنی بدون گاز
• 1 خیابان قاشق عسل

آقا را با آب معدنی غیر گازدار مخلوط کنید. Rosіtri تا زمانی که همان خواهد شد، اضافه کردن تکه های میوه. پلاستیک زندگی پوزیپ، برای عسل bazhannyam pіdsolodity.

دستور سیرنیا

• 1-2 فنجان آناناس
• ادویه کاری

آناناس، نمک و فلفل را ریز خرد کنید، با شربت مخلوط کنید.

سالاد برای ناهار

به عنوان یک میان وعده خانگی می توانید سالادهای سبک تهیه کنید. یک کاسه کوچک نان سبوس دار و یک وعده غذایی کامل از مواد آماده به آنها بدهید.

مخلوط Ogirkovy

• خیابان 3-4 قاشق گندم جوانه زده
• 2 عدد خرد کوچک
• 1 هویج نصف فلفل دلمه ای
• 3 هنر قاشق بالزامیک otstu
• 3 هنر قاشق غذاخوری ماست رژیمی
• عسل، فلفل قوی برای لذت

نی Ogirok و فلفل narіzh. هویج را تکان دهید. مواد لازم برای سس را با هم مخلوط کنید. خیار، هویج، فلفل را هم بزنید. جوانه ها را اضافه کرده و با سس ماست آبیاری کنید. دوباره مخلوط کنید و اجازه دهید 20 سرد دم بکشد.

سالاد با موزارلا

• 2 عدد گوجه فرنگی
• 4 برگ ریحان
• اسپرت موزارلا

گوجه فرنگی ها را در لیوان ها بچینید، در یک ظرف در یک بشقاب قرار دهید. سیخ های موزارلا را روی حیوان قرار دهید و با ریحان تزئین کنید. برای لذت بردن، قوت و فلفل اضافه کنید.

ساندویچ با تربچه و هویج

اگر نمی خواهید خودتان آشپزی کنید، ساندویچ های قهوه ای درست کنید. شویدکو خوشمزه است!

دستور پخت تربچه

• 1-2 پیمانه نان سیاه
• 2 قاشق غذاخوری قاشق شربت نرم
• 4 تربچه تازه
• 0.5 قاشق غذاخوری جو بالزامیک و آبلیمو به نسبت 1:1
• برگ اسپرت در آرگولا و چای سبز

vershkovy syrah، بالزامیک otset و لیمو سیک را هم بزنید. رول های نان را با ماسا سولفوریک آغشته کنید. تربچه ها را به صورت دایره ای بچینید، روی نان بگذارید، حیوان را با آرگولا تزئین کنید.

دستور غذا با هویج

• 2 نصف نان سبوس دار
• 1 هویج
• پدر نرم ورشکوف
• 1 خیابان یک قاشق کشمش
• 1 قاشق چایخوری گشنیز
• جعفری کمی و یک محصول برای باجانیام

هویج Narizh در یک سوم خشک، نمک. نان را با شربت ورشکوف آغشته کنید و روی حیوان را با توده هویج بپوشانید، حیوان را با گشنیز و سبزی ریز خرد شده بنوشید. درب نان را با نصف دیگر نان ببندید.

فرنی غلات

فرنی روی آب و شیر با میوه های اضافی روحیه شما را تقویت می کند و انرژی شما را برای کل روز شارژ می کند. برای یک ویکوریست بیش از 80 گرم بلغور خشک.

فرنی سیب-پشونیان با جرثقیل در ریز کوره

ارزن به راحتی بیش از حد ترشی می شود و با دنیای کمتر خون را در دانه های ریواس می ریزد. برای منیزیم مفید است که در کار قلب می ریزد، با آسم و میگرن نیز میخکوب است. کرم این ارزن - به طور معجزه آسایی dzherelo zaliza که فسفر، سرعت بخشیدن به فرآیندهای تبادل در بدن است.

• 1 ویال آب
• 1/3 بطری ارزن
• 1 سیب
• 1 جرثقیل zhmenka
• 1 خیابان یک قاشق شربت افرا
• 1 عدد دارچین جوز هندی
• قدرت برای طعم

قبل از آن، نحوه پخت ارزن، آن را با آب گرم 5-6 بار بشویید. فقط فرنی نخورید غلات را با نصف لیوان آب بریزید، آستانه را میل کنید و برای حداکثر کشش در محل میکرو hvilyov pich برای 5 hvilin قرار دهید. به طور ناگهانی، اغلب رانندگی کنید و برای 2 تا 3 گلدان تنظیم کنید، مخلوط کنید و دوباره به صورت ناهموار برای 2 قلاب بغلتانید. فرنی آماده است. حالا همونطور که دوست دارید سیب رو دوست دارید، به توده اصلی اضافه کنید، با شربت آبیاری کنید و با جرثقیل و دارچین میل کنید. آن را مخلوط کنید و می توانید بخوابید.

500 میلی لیتر شیر + آب به نسبت مساوی

sіl ta tsukor برای لذت بردن

هندوانه سدیمی در بالا، آن را در کاسه مولتی پز بیندازید. از بالا برنج را میل کنید و مجموع آب را با شیر پر کنید. قرار دادن حالت "فرنی شیر". در 20-25 دقیقه ما اسنیدانوک شما را آماده می کنیم.

چای سبز Zamіst kavi Skustuy. Vіn badorit نه کمتر، بدن را با آنتی اکسیدان ها اشباع کنید.

به نظر نمی رسد که شما بدون یک کاوی رتبه ای نباشید، بیش از یک فنجان ننوشید و برای یک ساعت obov'yazkovo بنوشید.

یک بطری آب تازه (آب سبزیجات یا میوه) نیز برای آب ترش مفید است. تقریباً می توانید ترکیب سبزیجات و میوه ها را کنار هم قرار دهید، فانتزی با هیچ چیز احاطه نشده است.

قبل از سخنرانی، نوع دیگری از نوشیدنی کورین - اسموتی ها. برای کسانی که رژیم دارند به سایت مراجعه کنند.

مقالات مشابه