درست با طناب پرش برای کاهش وزن: آموزش لپه. آیا برای کاهش وزن به اسکیلکی روی طناب پرش نیاز دارید؟ چی می توانید با پریدن روی طناب وزن کم کنید

آیا می دانید طناب پرش در زمانی که وزنه پایین تر و بزرگتر است چقدر موثر است؟ وان از وزن وزنه دریغ نمی کند، اما این استگنا زنده می ماند و آن را بالا می برد. بیاموزید که چگونه طناب بردارید و چگونه ورزش کنید تا فقط با 15 پوند در روز وزن کم کنید!

بچه های روزواگا - کوتاه کردن مو با طناب - امروز و مد روز را مستقیماً از تناسب اندام بشناسید. Skіppіng (roup-skіppіng) (انگلیسی "طناب" - "motuzka"، "پرش" - "برهنه کردن") - به این ترتیب حقوق فیزیکی نامیده می شود، گویی آنها برای کمک با طناب vykonuyutsya هستند. مزیت پرش در این واقعیت نهفته است که با توجه به در دسترس بودن و فشرده بودن پرتابه، این اثر در نتیجه قرض گرفتن گران از سالن ایجاد نمی شود. استخدام منظم پرس فنری، رشته‌های لحاف، صندلی‌های کشیده، سلولیت روزانه و «پاداش» خوش‌آمدگویی را تضمین می‌کند - جنب و جوش ورزشی! Golovne - موجودی مناسب را انتخاب کنید.

مالیخولیا

پرش بر سیستم عروق قلب و دیکال تأثیر می گذارد، که در آن نرخ تبادل گفتار بهبود می یابد و متابولیسم سرعت می یابد. علاوه بر این، تمرینات فشرده به ریه ها کمک می کند تا از شر سموم خلاص شوند.
درست با طناب پرش برای آموزش گروه های سبیل m'yaziv. این گزینه ایده آل است، اگر می خواهید چهره زن را نجات دهید.
مدل مو روی طناب های پرش اسپریت را ایجاد می کند، حالت صحیح بدن را شکل می دهد، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد، دستگاه دهلیزی را آموزش می دهد.
پرش برای تمرینات قلبی موثر، در این مدت شما به طور فعال کالری می سوزانید. بنابراین به مدت 15 دقیقه کشش شدید (1.5-2 در ثانیه یا 100-120 در هر کرک) حدود 200 کالری (700-800 کالری در سال) می سوزاند. Tobto برای فرم‌های pіdtrimki برای انجام 15-25 دقیقه لغزید. به خوبی برای کاهش وزن، لازم است سه گانه تمرین را تا 35 دقیقه افزایش دهید.
Fahіvtsy در گالری فیزیولوژی آورده است که پرش یک جایگزین عالی برای تمرینات بی اهمیت است. بنابراین، 10-15 دقیقه. کوتاهی موی فشرده به طور کلی می تواند جایگزین یک پیاده روی سه کیلومتری با دوچرخه یا 30 دقیقه با پای بزرگ شود (کوتاه کردن مو برابر با سرعت زیاد 9 کیلومتر در سال است). علاوه بر این، کار مکانیکی دست ها به مدت یک ساعت برای گرفتن ضربان قلب بالاتر، 30 برابر سریعتر، در هنگام دویدن کمتر است. Tobto، کوتاه کردن مو بر روی طناب های پرش برای کاهش وزن موثر، پایین تر.
نتایج تمرینات منظم را می توان در عرض 2 روز مشاهده کرد. 15 دقیقه به صورت فشرده تمرین کنید. برای یک روز یا 30 روز در میان، به مدت یک ماه می توانید برای طناب اضافی 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید - آیش از واگ.

نحوه ارتعاش طناب

برای راحت کردن آن، طناب می تواند نه بیش از حد طولانی باشد، اما نه بیش از حد کوتاه. Її dozhina ممکن است رشد شما را تایید کند. دو روش برای محاسبه مقدار مورد نیاز شما وجود دارد:

طناب پرش را در دستانم تا می زنم، دستانم را به جلو می کشم (بوی بد گناه است اما در سینه های مساوی). مانند طناب پرش برای اینکه روی تخت دراز نکشید، بلکه فقط به اطراف آویزان شوید - برای رشد شما مناسب نیست.
با هر دو پا در وسط طول طناب بایستید. لرزش دسته ها، کشیدن її vzdovzh tuluba از دو طرف. اگر دسته ها در سطح سینه ها هستند، پس برای شما مناسب است.

طناب های پرش جریان واقعی امکان تنظیم سفت شدن بلند و مستقل دسته ها (برای پیسینگ کرکی) را می دهد.

منظور از مواد اهمیت شکل دسته ها به موجودی است. برای حقوق فشرده، بهتر است یک پرتابه ساخته شده از چوب، به شکل آناتومیک با دسته (دوکی با عرق در نوک) انتخاب کنید. چنین قلم‌هایی به دست خواب‌آوران نمی‌آیند و شما را از پینه نجات می‌دهند. برای تمرینات موثر، خط її مقصر buti dosit (البته نه تمام) مهم است - به طوری که شما فرصتی برای لکه دار کردن zusilla روی چرخاندن عقب نداشته باشید. خاصیت ارتجاعی مواد نیز مهم است: در کف، طناب پرش می تواند یک حلقه مستقیم ایجاد کند. به چنین ویموگام‌هایی توصیه می‌شود که تجهیزاتی با بند ناف بافته شده از موهای بند ناف یا نخ‌های okremih ببینند. به یاد داشته باشید: برای مبتدیان، کوتاهی یک طناب سبک (نایلون، motuzkovoy) را انتخاب کنید و سپس به یک گزینه محکم (به عنوان مثال، با طناب لاستیکی) بروید.

شما می توانید طناب پرش را در بازار، از فروشگاه های تخصصی و از طریق اینترنت خریداری کنید. با این حال، بهتر است از یک فروشگاه تخصصی خرید کنید. در آنجا شما خودتان می توانید تجهیزات لازم را برای خود و وزن شبیه ساز تعیین کنید. علاوه بر این، در صورت لزوم، مشاوره تخصصی به شما داده خواهد شد.

طناب های مختلف برای کاهش وزن

Shvidkіsnі: طناب های پرش سبک که امکان 5-6 پیچیدن در ثانیه را فراهم می کند که از نظر میزان ورزشکاری مشابه یک ضربدر سه کیلومتری است. قیمت: 400-850 روبل (100-250 UAH).
تنگ: تنگ می تواند مانند دسته یا بند ناف باشد. قیمت: 700-1600 روبل (200-700 گریونا).
به منظور مصرف کالری توسط لیکنیک: یک بسته بندی انجام می شود. قیمت: 300-800 روبل (80-200 گریونا).

مانند استریباتی روی طناب برای کاهش وزن

برای اینکه حداکثر تلاش را انجام دهید و به بدن آسیب نرسانید - بیش از 15-20 بار در روز یا 25-40 بار در روز به طور فشرده تمرین کنید. تمرین دو دختر در روز به مدت 15 دقیقه جایز است که باید از شدت آن کاسته شود. این توصیه ها بر اساس نیازهای بدن در پی ماجراجویی است.

پشت باید صاف شود.
Lіktі vinni buti به بدن فشرده می شوند.
لازم است آن را با قلم (نه با تمام دست از آرنج تا شانه) بپیچید.
ارتفاع stribkiv ممکن است کوچک باشد. با تمام پای خود راه بروید (برای جلوگیری از رشد نادرست m'yaziv homilkostop) و روی اسکروها فرود بیایید، به پاشنه پا نچسبید.
با کفش های کتانی تمرین کنید. دست از تلاش برای رفع مشکل خود بردارید.
اودیاگ گناهی ندارد که بیش از حد فکر کرده است. بهترین گزینه: بالاپوشی که سینه را بلند می کند، یا تی شرت، شورت یا ساق شلواری. کفش ها را تزئین کنید تا بتوانند شما را بسازند (گوشواره بلند، آویز، لنتس، دستبند حجیم).
استریباتی روی پارکت و کفپوش چوبی، مشمع کف اتاق و فرش مورد نیاز است. استریباتی روی بتن و کحلی توصیه نمی شود. Yakshcho є mozhlivist در یک هوای تازه مشغول است.
با 1-2 رگه با شدت کم با کشش روز شروع کنید. سرعت نیاز به افزایش گام به گام، افزایش ساعت تمرین برای 2 روز پوست کوتاه را داد.
اگر می‌خواهید وزن زیادی در ناحیه شکم اضافه کنید، بانداژها و سوتین‌های تنگ تمرین کنید که سینه‌های شما را لاغرتر نشان می‌دهد.
با vranci سریع تر درگیر شوید: در این ساعت متابولیسم فعال ترین است.
قبل از فعالیت های پوستی، باید میازی بازی کرد. برای این pіdіyde کشش، ناهیلی، چمباتمه زدن، دویدن روی زمین، پیچیدن دور پاها. گرم کردن را می توان با سرعت آرام انجام داد.
برای تقویت اثر، گلو را (2 تا 3 بار در هفته) ماساژ دهید و نواحی مشکل ساز استفاده از کرم ضد سلولیت را ماساژ دهید. Golovna umova skudnennya - غذای مناسب. نسبتاً سریع برای محتوای کالری رژیم (تعداد صرفه جویی در کالری ممکن است کمتر باشد، مقدار کمتری لکه دار شود)، کاهش شیرین بیان، چغندر، چربی را احاطه کنید. همیشه آب خالص و بدون گاز بنوشید - نه کمتر از 1.5-2 لیتر در روز.

درست

راست شماره 1: پاها با هم

آسیاب بلال: پاها با هم. با پای خود مراقب باشید هنگامی که فرود آمد، زانوهای گناه با زانوهای خمیده باقی می ماند. پاشنه در عذاب مقاله گناهی ندارد. تعداد: 20-30 تکرار.

شماره 2: مدل موی جایگزین

موقعیت کولون: پاها به اندازه عرض شانه. کوتاهی موی متناوب در بینی راست و چپ. 20 تکرار بزنید.

شماره 3: "راهونوک تاشو"

آسیاب بلال: پاها با هم. پا با دو مدل مو از روی پوست سر خورد. تعداد: 10 بار. بیایید 10 مورد دیگر صبر کنیم و پا را از طریق پوست سه مدل مو تغییر دهیم.

شماره 4: پیدیوم بالا

مدل موی متناوب روی پای چپ و راست با ته لحاف بلند. 20 تکرار بزنید.

استراحت: 1 تا 3 نوشابه (می توانید کشش دهید، 200 میلی لیتر آب جوشیده در دمای اتاق در کاسه های کوچک بنوشید).

شماره 5: "دو خط"

موقعیت پوچاتکوو: پاها زیر سه شانه، پای راست در جلو (از پاشنه راست تا روسری چپ ممکن است نزدیک به 20 سانتی متر باشد). با کوتاه کردن موی پوست، تغییر ساق پا ضروری است. در هنگام انجام این کار، شانه ها و لگن را نچرخانید، بلکه به طور یکنواخت کوتاه کنید. 20-30 تکرار کار کنید.

شماره 6: بپیچید

در مدل موی پوست، pivoberta levoruch و راست دست را روشن کنید. پاها مقصر هستند اما بلافاصله سعی کنید موقعیت شانه ها را به جلو نگه دارید. تعداد: 20 تکرار

شماره 7: رفت و برگشت

به جلو حرکت کنید: برای سه مدل مو به جلو بچرخید، سپس برای سه - به عقب برگردید. 20 برابر رشد کنید.

شماره 8: به زودی

کوتاه کردن موی متناوب در پای راست و چپ با تند کردن. 10 ثانیه اول با سرعتی آرام و حداکثر بهبود یافته حرکات کششی انجام دهید، سپس به مدت 10 ثانیه با حداکثر سرعت سریع حرکات کششی انجام دهید. تعداد چرگووان ها (10 ترمیم + 10 رفع سریع) بسته به سطح تمرین بدنی و اعتماد به نفس می تواند در دوره آیش تغییر کند.

شماره 9: مدل موی آویزان

روی پوشش چرمی طناب، دو تفریق قرار دهید. با این، سرعت می تواند کم باشد. چنین حقی است - امکان بازیابی نفس. 20 بار ضربه بزنید.

شماره 10: کوتاهی مو در پهلو

راست دست است که به جلو حرکت می کند، در حالی که لفاف تهاجمی چپ دست است. تعداد: 20 بار.

شماره 11: Bzhuchy krok

زانو را آویزان کنید، مانند زمانی که دعوا می کنید، و برنده مدل مو شوید. 80 برای کرک - دمای vіdminny.

شماره 12: اسب دوانی

یکباره با دو پا یک مدل مو ایجاد کنید، سپس - پس از باز کردن پاهای خود، آن را بکشید. 20-30 مرتبه موهای خود را با توجه به نیاز خود پاک کنید.

شماره 13: "فقط آرام"

20 stribkіv zі zmіnoyu nіg با آرام ترین سرعت.

منع مصرف

بیماری سیستم اسکلتی عضلانی.
آسیب مفاصل، کاسه زانو، تاندون.
بیماری سیستم قلبی عروقی، افت فشار شریانی.
واگا بیش از 120 کیلوگرم (نیاز زیادی به رانش برف وجود دارد).
راب جدید.

Yakshcho vydchuli کسالت، سردرگمی، bіl در قلب - سنجاق آموزش. در هر صورت نمی توان چنین سیگنال هایی را نادیده گرفت، اما خرده ها برای سلامتی شما بی خطر نیستند. شما باید از محل کار خود استراحت کنید (3-5 روز) و با پزشک مشورت کنید. دالی - از آنجایی که چنین جاه طلبی برای شما مجاز است - شدت تمرین را تغییر دهید.

طناب یک شبیه ساز موثر و ساده برای بلند کردن رشته های شکل است. چنین شبیه‌سازی برای افراد کاملاً پوستی در دسترس است، شما می‌توانید برای پول ارزانی خود مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید. تجهیزات ورزشی فشرده مانند پارک یا باشگاه پوشیده می شوند و در این فرآیند آن را در خانه ببرید.

برای افرادی که می خواهند با کیلوگرم زیویمی زیاد خداحافظی کنند، خرید تجهیزات ورزشی گران قیمت و اشتراک منظم یک باشگاه بدنسازی الزامی نیست. فقط گرفتن طناب پرش کافی است، زیرا هیچ کاری نمی توان با یک شبیه ساز گران قیمت انجام داد و مرتباً درست را شکست داد.

طناب زدن برای کاهش وزن

چنین تجهیزات قابل دسترسی به طور فعال توسط کودکان و ورزشکاران حرفه ای به دست می آید. با این حال، همه نمی دانند که چگونه کوتاه کردن مو با طناب پرش برای کاهش وزن چقدر سخت است.

طناب برای کاهش وزن

در فرآیند استریبکیو در پشت پرش، تمام گروه های m'yazyv: لیتکووی، پشتی و سیدنیچنی، همچنین پاها و بازوها به طور فعال تمرین می شوند. برای کمک، می توانید به درستی تلاش کنید تا هوسبازی را به دست آورید و با شکل مناسب به نتایج خوبی برسید. زاودیاک ها با حقوق فیزیکی منظم با شبیه ساز پا بی حس و بلند می شوند و سلولیت روی صندلی ها مشخص است.

توجه! بدن کمتر به یک چالش فیزیکی جدی برای تمرینات فشرده پاسخ می دهد. فقط برای افزایش شدت و سرعت سمت راست، افزایش کالری، و بدن - برای افزایش اشکال فنری.

کوتاهی stribkiv در پرش ها غنی تر است، پایین تر این است که بیشتر شنا کنید. سرزندگی در فرد بهبود می یابد، واکنش سریع و هماهنگی هارمونیک ظاهر می شود. برای تعادل صدای ثابت، کار سیستم قلب و عروق تحریک می شود. حرکات کششی با کشش 30 دقیقه، یک فرد، وزن بدن مانند 80 کیلوگرم شدن، می توانید تا 750 کیلو کالری مصرف کنید.

با توجه به سرعت سریع استریبکیو، فراوانی بدخیمی های قلبی زودتر به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و بدن انسان با کشش 5 دقیقه اول، در حالت بی هوازی کار می کند. بعد از 7-10 دقیقه استریبکیو، بدن باید ترش شود و باید به حالت عادی برگردد که برای این کار می توان کشش طناب ها را با طناب بزرگ با سرعت متوسط برابر کرد.

نحوه صحیح استریباتی با طناب پرش

قبل از آن، به عنوان یک درخواست، اسکیلکی برای کاهش وزن باید روی طناب پرش شلیک کند، باید از توصیه های فعلی آگاه باشید. به صورت ناسامپر، شبیه ساز را می توان به قد کسی که با آن کار می کند تنظیم کرد و دسته های تجهیزات ورزشی باید به سینه بسته شود. برای مبارزه با zayvoi vagoy، که zmіtsnennya از همه گروه های آموزش m'yaziv ممکن است منظم باشد.

بعد بدون وقفه تمرین کنید، اما اگر پشتی وجود دارد، می توانید 2 دقیقه قطع کنید. Bazhano، به طوری که سهل انگاری شدید آموزش از قرن 30 تجاوز نمی کند و مکث ها می تواند حتی کمتر باشد.

کوتاه کردن مو با طناب

قبل از آن، زنان باید به عنوان یک پرش شلوغ (کوتاه کردن مو روی طناب های پرش)، سوتین مخصوص سینه ها را بپوشند. اگر تجهیزات دارید، پوست فرد به ترتیب فردی انتخاب می شود. برای لپه، می توانید مدل موهای پابرهنه را امتحان کنید، پس از آن کفش های کتانی می پوشید و برای خود انتخاب کنید که کدام گزینه راحت تر است.

پاهای بدون کفش کتانی در جایگاه آرام قرار می گیرند و احساس راحتی می کنند، و در کفش های کتانی روحا deschko skutim خواهد بود. آل، در همان زمان، وقتی با طناب پرش به پاهایم زدم، و همچنین وقتی با لمینت یا تخت چوبی به پاهایم برخورد کردم، ناگهان احساس درد کردم.

برای کاهش وزن روی طناب بزنید: تکنیک اساسی

در این روز اطلاعات، ژرلا با نظرات مختلف در مورد این موضوع که چه مقدار وزن روی طناب های پرش برای کار در روز، برای کاهش وزن و چقدر موثر است، توضیح داد. وارتو احترام می‌گذارد که تکنیک نامنظم درست و غلط ویکنانی فعلی به نتیجه بدی منجر نخواهد شد.

راز موفقیت در رویکرد صحیح به آموزش نهفته است:

باید طناب پرش را در دست بگیرید، یکنواخت بایستید و در سربالایی به گونه ای استریباتی کنید تا بتوانید فاصله را با گنبد تا استیل امتحان کنید.
دست‌ها باید فنری باشند، در پرتو کنده‌ها دنبال می‌شوند و روی روسری‌ها فرود می‌آیند.
Lіktі vinnі buti shіlno priznutym به tіla، و شبیه ساز فقط با برس های هر دو دست بسته بندی می شود.
فرود آمدن آسان و گام به گام است: در پشت روی اسکارپت ها، سپس می توانید خود را روی کل پا پایین بیاورید، اما با چه کسی پاها مقصر هستند، آنها در وضعیت خمیده هستند. اگر چنین تکنیک فرود را امتحان نکنید، منجر به ریزش ستون فقرات یا آسیب به کاسه زانو می شود.

برای اینکه به قلب رباتیک آسیبی وارد نشود، سرعت تمرین و سهل انگاری آن افزایش تدریجی توصیه می شود. در 2-3 روز اول، لازم است بیش از 7 دقیقه در ساعات اولیه و عصر رگه ها انجام شود. هنگام پرش، لازم است به سرعت احترام قائل نباشید، بلکه به صحت ویکونانیا و همچنین استژیت صحیح است تا نفس نشکند. مثل اینکه در m'yazakh یک tremtіnnya ظاهر شد، یک پا را باید جلو انداخت و پای دیگر را لگد کرد تا از بین رفت.

شدت تنش های فیزیکی باید به تدریج افزایش یابد و به مدت 7 روز 10 تا 15 عدد پوست به آن اضافه شود. Zreshtoy، شجاعت به جست و خیز می تواند کمتر از یک سال برای یک روز باشد. کوتاهی مو باید با حقوق سبک تر باشد و برای اینکه اعتبار خود را برای مدت کوتاهی از بین ببرید، لازم است 2000 مدل مو در روز برنده شوید.

توجه! برای اینکه یک ساعت روحیه خود را بالا ببرید، می توانید از پرش صرف نظر کنید، به عنوان یک پس زمینه زیبا می توانید موسیقی انرژی را روشن کنید و همچنین ریتم لازم را تنظیم کنید.

Schob urіznomanіtnіtі و іvnomіrno rozpodіlіtі nvantazhennya در sі m'yazi، vykoristovuvat raznі tekhnіnі vykonannya stribkіv. توصیه می شود شبیه ساز را به جلو و عقب بپیچید، تقلید بزرگ کنید یا طناب را گام به گام بچرخانید.

نحوه کاهش وزن برای طناب پرش اضافی: برنامه ای برای pochatkivtsiv

Pochatkіvtsy، yakі bazhayut یک kіlka zayvih kіlogramm را پرتاب کنید، لازم است پرش را حداقل 30 hv در روز اضافه کنید. از نظر فیزیکی، شما حق مصرف هورمون رشد (سوماتوتروپین) را دارید که سلول های بافت چربی را می سوزاند و توده بدن نیز برای آن گرفته می شود. هر چه تلاش شدیدتر باشد، سوماتوتروپین فعال تری دیده می شود.

ویژگی های آموزش

در طول فرآیند stribkiv پیروزمندانه، می توان مکث های کوچکی برای عادی سازی ضربان قلب و تنفس ایجاد کرد و پس از آن دوباره شروع به مصرف آن می کنید. اگر این توصیه ها را دنبال کنید، پس از 1.5-2 ماه می توانید برای zavoi vaga اقدام کنید. در مورد روش ها و برنامه های صحیح برای pochatkіvtsіv، به نظر می رسد یک رتبه نزدیک باشد:

کوتاهی موها را بیش از 3 دقیقه نگه ندارید و پس از آن باید 30 ثانیه بشکنم تا نفس بازگردد.
من با کشش 60 ثانیه شروع به تاختن می کنم، سپس 2 بال زدن را برمی داریم.
کوتاهی موی شویدکی را 1 دقیقه پاک کنید و پس از آن برای استراحت (30 ثانیه) بشکنید.
مذاکره مجدد Zrobiti و تعمیرات جدید.
حرکات کششی به مدت 3 دقیقه، رسیدن به سرعت آسان، پس از آن پاهای خود را متورم می‌کنید، دراز می‌کنید و شل می‌کنید.

برای کمک به این طرح، می توانید با وزن خود به کیلوگرم خداحافظی کنید و همچنین لحن سیستم قلب و عروق را افزایش دهید. برای یک دوره 30 روزه، لازم است حداقل 20-30 دقیقه در روز پرش اضافه شود، تمرین را می توان در خانه انجام داد. لحاف ها و زین ها به همان اندازه که شلوغ خواهند بود در فاصله زمانی کوتاه یک ساعتی فنری می شوند.

چند روز باید روی طناب پرش بپرید تا واقعا وزن کم کنید

مربیان ورزشی دوسویدچنی تایید می کنند که اولین نتایج در پرش پس از 7 روز مصرف منظم قابل مشاهده است. استگنا، زندگی و پهلوها قدم به قدم شروع به متورم شدن به شکل تسکین می کنند، لحن همه گروه های m'yaziv قوی تر می شود و گوساله های روی پاها فنری و فنری می شوند.

زاودیاکی با توجه به اینکه کوتاهی مو روی طناب پرش کار گوشت و عروق قلب را تحریک می کند، بدن چنین لجن گفتاری مانند سرباره ها و سموم را جمع نمی کند. رکود خون وریدی در عروق به تدریج ظاهر می شود، اما در هسته آن به عنوان یک پیشگیری معجزه آسا از تورم وریدهای محیطی زیر پوست و سلولیت عمل می کند.

مهم! وارتو به یاد داشته باشید که استریبانیا با طناب پرش یک نوع تمرین با شدت بالا است، دقیقاً پس از پذیرش جوجه تیغی، با میگرن یا سایر علائم بیماری خفیف، حصارکشی می شود. زنان در روزهای بحرانی نیز انجام پرش توصیه نمی شود.

برای خانم ها بعد از 40 سال و برای کسانی که سینه های درشت دارند باید با احترام و احترام خاصی لباس ورزشی برای استریبکیو با طناب پرش انتخاب کنند. چنین ورزش پرانرژی اغلب یک احساس غیر دوستانه در سینه ایجاد می کند، زیرا آنها می توانند فنری طبیعی خود را نشان دهند.

هنگامی که شما نمی توانید stribati

کوتاه کردن مو برای افراد مبتلا به ورید اپیدمیولوژیک منع مصرف دارد که شاخص های آن 20-25 کیلوگرم بیشتر از حد معمول است و همچنین برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی.

با فشار خون بالا،
بیماری ستون فقرات،
ساعت پر از ولگردی،
با رگ های واریسی

طناب پرش کمکی ضروری برای کسانی است که بدن خود را دنبال می کنند یا می خواهند وزن خود را بدون نگاه کردن به مرکز تناسب اندام کاهش دهند. نتیجه تضمین ها بعد از 7 روز پیشرفت فیزیکی منظم، ale varto به یاد داشته باشید که در دنیای توانایی های خود چه کاری باید انجام دهید.

از کم شروع کنید و نگران روزهای اول تمرینات سال نباشید. برای اینکه همه گروه های m'yaziv به پیشرفت فراخوانی کنند، توصیه می شود یک روز در میان با کشش 2 روزه خط بکشید، پس از آن باید روی نتیجه بد کار کنید، vikoristovuyuchi تمام توانایی های خود را انجام دهید.

اکثر مردم در مورد طناب پرش برای کاهش وزن نظراتی می نویسند، مانند ارائه پس زمینه برای ارائه اطلاعات دقیق در مورد این شبیه ساز. ظاهر سانتيمترهاي تا شده روي سه راه، زنان بيشتري را به زنوير مي اندازد، زموسيويوچي با ورود به آن عادت مي كند. و برای این زن، او اغلب دچار افراط و تفریط می شود و خود را با رژیم های غذایی ژورستنی خشمگین می کند یا سبک عمل را زیر پا می گذارد. Adzhe می تواند بدون چنین روش های اصلی انجام دهد. امروز ما در مورد طناب پرش برای کاهش وزن به شما می گوییم - در واقع، نحوه انتخاب و خواندن در مورد آن! این مقاله نه تنها برای کسانی نوشته شده است که نمی دانند چگونه تمرین کنند، بلکه برای کسانی که می خواهند برنامه خود را با حقوق موثر برای کاهش چربی و شادابی بهبود بخشند.

طناب پرش برای کاهش وزن چه می کند؟

ساده ترین و در دسترس ترین راه برای بالا رفتن از طناب طناب با طناب پرش است. برای چنین آموزش هایی، یک ساعت کافی نیست و نتیجه آن طولانی نمی ماند. کارایی با این واقعیت توضیح داده می شود که شما بلافاصله سرعت آواز را به عنوان یک قاعده بالا تنظیم می کنید، که توسط کشش تمرین طولانی پشتیبانی می شود.

Zayattya با طناب پرش vіdmіnno navantazhuyut عملا تمام گروه های m'yazovі اصلی - بازوها، پشت، مطبوعات و پاها. با این و سیستم عروق قلب با دیکال تمرین می کند و به بدن یک تحریک هوازی پیچیده می دهد. بیایید در مورد آن نتایجی که در کوتاه کردن مو برای کاهش وزن انجام می شود صحبت کنیم که پس از چند تمرین منظم، بدن شما فنری و سازگار می شود و پاهای شما رشته و چاق می شوند.

توضیح دیگر در مورد تاثیر طناب پرش برای طناب زدن مصرف کالری زیاد است. مدل‌های مو در این دستگاه ورزشی ابتدایی به طور یکنواخت بسته می‌شوند و به شما این امکان را می‌دهند که در مجموع 15 دقیقه تمرین بین 190 تا 250 کیلو کالری بسوزانید. Tse معادل pіvgodinny بزرگ pіdtyuptsem.

با خواندن بررسی های مربوط به طناب زدن برای کاهش وزن، می توانید همان لحظات را برای کوتاه ترین عملکرد مشاهده کنید:

نظم Obov'yazkova - تمرین گاهی اوقات پوست را به بدن نمی آورد و نه به کل بدن. شغل باید در این روز 2-3 روز دیده شود.
سه گانه stribkiv از طناب پرش - vіd 10 (برای مبتدیان) تا 45 رشته. ظهور کمر و درد در میازه منجر به ته ریش نمی شود - همه چیز همیشه خواهد گذشت. در صورت لزوم می توانید کمی سرعت را کاهش دهید.
برای سرعت بخشیدن به روند و تطبیق پذیری تمرین، کوتاهی موها را برای سرعت و خشکی بکشید. Tobto، stribayte برای یک ساعت در tempi سوئدی، سپس یوگو به آن vikonati strebki بیشتر کمک خواهد کرد.

مهم: به کاهش وزن سریع اجازه ندهید - همه چیز را می توان مرحله به مرحله انجام داد.

ذخایر چربی ناسامپرد اسپالیووانیا در پهلوها، شکم و لحاف ها دیده می شود که برای تماشای کوتاهی مو با طناب برای کاهش وزن مناسب است.

در مورد کوتاهی مو با طناب پرش، قبلاً برای تعداد زیادی از vidgukiv - محور عمل از آنها نوشته شده است:

اولنا، 25 سال. من زندگی می کنم! محور تاریخ دوستی من با طناب پرش است. و فکر من که تقصیر دختر پوستی چیه تو به خودت احترام میذاری. خوب، محور، من سعی کردم شکل خود را برای یک مدل موی اضافی ترتیب دهم. من یک پیدا شده را به قیمت 50 روبل خریدم و شروع به کار کردم. من این شانس را نداشتم که 100 رگه جوانه بزنم و 3 روز اول پاهایم در قسمت پایین به شدت بیمار بودند. از طریق زور، مقدار شروع به افزایش به 1000 و 1500 کرد. من آن را به این شکل دزدیدم - 100 بار اصلاح می کنم، برای چند ثانیه، سپس خود آن مقدار را تجدید می کنم و غیره. بنابراین من به مدت 3 ماه با کاهش وزن 5 کیلوگرم بدون از دست دادن محیط اطراف جوجه تیغی تمرین کردم. حالا تمام تلاشم را می‌کنم تا از شر واج خلاص شوم، تا سریع مشغول نشوم.

روسلان، رودخانه 31. داستان من در مورد تقلید از stribkiv با طناب پرش است، اما بدون آن. در کودکی با آن حکاکی post-yno در بازی های رایانه ای بیشتر آشنا خواهم شد. کیف پاد - با قد 185 سانتی متر وزنم 107 کیلوگرم است. در این لحظه، با تغییر همه چیز، زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید و تقریباً از پست خود تغییر دهید. یک ساعت طول نکشید تا به اتاق تناسب اندام بروم و تصمیم گرفتم به تنهایی در خانه ورزش کنم و شروع به تقلید از کوتاه کردن مو با طناب بدون آن کردم. با کی غذا رو عوض کردم من هر روز را حدود ساعت 5 بعدازظهر می گذراندم، با 15 گلوله شروع می کردم و هر روز 10 عدد دیگر اضافه می کردم. نتیجه در حال حاضر پس از 2 tizhnі - منهای 10 کیلوگرم قابل مشاهده است. محور بنابراین.

اولسیا، 43 سنگی. چندی پیش که تشنه بودم، یک طناب پرش خریدم و آن را در برجسته ترین مکان آویزان کردم. ایده یوگو این بود که، schob stribati بر روی او 5 قلاب هر کدام برای بهبود شکل خود، خرده‌هایی را که او در آن قرار داد، گرفت. من به آن نرسیدم، اما اکنون مرتباً روی آن می پرم و به شخص ناراضی که از پایین خودکشی می کند صدا می زنم. در نتیجه، در عرض 3 ماه، 10 کیلوگرم وزن کم کردم و ممکن است پاها و زندگی من به رشته و قدرت تبدیل شده باشد - اکنون طناب پرش را به همه توصیه می کنم.

ناتالیا، 28 سال. طناب پرش را بعد از مدت ها در اینترنت در مورد تغذیه در مورد راه های خلاص شدن از سلولیت جستجو می کردم، به دستانم گرفتم. من روش های زیادی بلد بودم، اما خودم به طور تصادفی به آن برخورد کردم، باید زمان کمتری، زمان کمتری قرض بگیرم. تا 5 بار در روز به مدت 20-30 دقیقه تمرین کنید. نگاهی به قسمت های فیله گذشته و برای مدت طولانی نتیجه را به یاد نمی آورد. آل، یک ماه بعد، با ایستادن روی تخت، 4 کیلوگرم بهبود نیافتم، و از کسانی که در زندگی از خودم مراقبت نکردم محافظت کردم، من هستم و tsukerki، و cowbass، باد شب. زندگی تغییر کرد و سلولیت روی پاها، در صورت نیاز.

کیریلو، 37 سال. من نمی توانم چیزهای بزرگ را تحمل کنم، و زمانی فرا رسیده است که لازم است از بدن خود مراقبت کنید ... زمانی برای رفتن به باشگاه بدنسازی، خرید دوچرخه ورزشی هوازی تر، فرصتی وجود ندارد. Axis and virishiv I کوتاهی مو را روی طناب های پرش انجام خواهم داد. روزی 2-3 بار 15-20 بار یک ساعت به سمت راست کل whilin اضافه کردم و حتی 1 فقط بیرون آمد. من، پروت، الان بعد از 2، 3 روز، متوجه شدم که آنها چند کیلو فرستاده، ترکش برای شلوار بزرگتر شد. Radzhu همه stribok - یک ساعت را می توان کمی اضافه کرد، هزینه ارزان است، و عملکرد بالا است، موفق باشید.

آنجلا، 22 ساله. من واقعاً ورزش را دوست دارم و در هوای گرم، می خواهم به دوچرخه سواری یا بیگاتی بروم. اما اخیراً یک طناب پرش و زوپینیلا را روی آن امتحان کردم، فکر می کنم برای مدت طولانی. اجی برای استریمرها در این روز نیاز به زمان زیادی ندارد، آن ماه نیز کافی نیست. و یک مزیت دیگر - قیمت پایین است. اما در عین حال، سعی می کنم برای انواع تمرینات، یک مدل موی بزرگ روی طناب پرش بلند کنم. من اخیراً این شبیه ساز را در فروشگاه دریافت کردم ، اما با لیکنیک ، اما مفیدتر است - می توانید به خودتان فکر کنید و مانند یک شوخی به نظر نرسید.

کاترینا، 35 سال. من یک مادر در مرخصی زایمان هستم و از آریتمی سینوسی رنج می برم، اگر زندگی خود را با فشارهای شدید سپری کنید. پس از شیب ها، به دلیل متشنج شدن سلولیت، مشکلاتی به وجود آمد. با فکر کردن به آنها، چه چیزی را برای پرتاب واگا انتخاب کنم، من زوپینیلا را روی مدل مو انجام می دهم، نظرات زیادی را می خوانم. بعد از 3 روز برای گرفتن یک نفر که می گوید وزن کم کردم، می خواستم خودم نتیجه را در یک روز دیگر ببینم. اگر بخواهم، صادقانه بگویم، روزهای اول بعد از تمرین، یخ پا جابجا شد، اما بعد از آن خیلی کار کرد. و حالا ممکن است کاملا از خودم راضی باشم.

میکولا، 40 سال. یادم می‌آید که همبرگر یک روز قبل است، متأسفانه من نمی‌توانم به سرزمین‌های دور پرواز غیرقابل برگشتی داشته باشم، وقتی آن را خریدم، بلیط را تهیه کنم... به همین دلیل خوشحالم که به شکم بزرگم طناب پرش می‌دهم. چون نمیخوام پول زیادی خرج کنم کوتاهی مو به صورت عمده به زور انجام شد، 20 نوبت در 5 مرحله. در عین حال رگه با درد بیشتری به پاهایم برخورد کرد و در درون مرا سرزنش نکرد. و بعد از روز چنین عذاب هایی آسان تر و آسان تر شد و اکنون 100 بار بدون وقفه و بدون مرز کار می کنم، جاه طلبی خود را افزایش خواهم داد. تیم بیشتر، که من یک انگیزه دارم - منهای 4 کیلوگرم!

آلینا، 33 سنگ. چندی پیش متوجه شدم که مدل موهای زویچین با طناب پرش با یک کلمه مد روز - پرش - نامیده می شود. آل، نکته در تسوما نیست، بلکه در این است که بوی بد به کاهش وزن کمک می کند، و علاوه بر این، به اتمام شویدکو کمک می کند. و من خودم نظرم را تغییر دادم، با اینکه مرتباً استریباتی می‌زدم، اگرچه از ناحیه پشت ضعیف بودم. من سه شیب پشت شانه هایم دارم و از بهترین غذا محروم بودم، حتی اگر به هیچ وجه طرفدار تناسب اندام و تغذیه سالم نبودم. اما اوایل، محور می خواست خوب به نظر برسد. من یک طناب قدیمی را در کوموری می شناختم و در ابتدای روز شاهد کوتاهی موی 15 تار بودم. نتیجه آن روز من را بیشتر خوشحال کرد - منهای 2 کیلوگرم، اگرچه غذا را تغییر ندادم. یک محور برای تو و یک طناب پرش - راجه برای همه.

یاروسلاو، 40 سال. از کودکی من عاشق پریدن پرش بودم، اما هرگز فکر نمی کردم که او به من کمک کند تا فرم هایم را ساده کنم ... و این یک معجزه بود - به مدت 3 ماه، حتی تمرین معمولی، من شلوار جین قدیمی ام را پوشیدم، انگار که من قبلا دوست داشتم. برای گفتن اینکه من راضی هستم، چیزی نگو - من فقط خوشحالم و هیچ مرزی وجود ندارد. حالا دیگر از سرسختی مولد دست می کشم و ریسمان و زیبا می شوم، فکر می کنم سالم هستم.

حتی پس از همه این مشاهدات، شما هنوز در مورد اثربخشی چنین روشی برای کاهش وزن شک دارید، سپس تنها یک چیز برای شما باقی می ماند - به خصوص سعی کنید و به طور خاص perekonatisya کنید.

برای یادگیری و دیدن نتایج طناب زدن لازم است قوانین آواز را کامل کنید:

شروع آموزش ممکن است z rosіgrіvu m'yazіv و suglobіv. برای حذف صدمات احتمالی ضروری است.
در قسمت اول قسمت اصلی stribkovy، سرعت را زیاد تنظیم کنید، به بدن اجازه می دهد برای کار فشرده آماده شود.
موقعیت دست ها تا حد امکان به بدن نزدیک است و رگه باید با دست ها به اطراف پیچیده شود.
پشت تریماتی صاف با نگاهی مستقیم به جلو است.
فرود به مدت یک ساعت vykonanny sribkovyh ruhіv روی shkarpetki، و در عین حال نه روی کل پا.
پس از تکمیل تمرکز اصلی، کشش بعدی از تمام گروه های اصلی m'yaziv.

یک مسئول مهم کارایی باید طناب پرش را درست انتخاب کند. برای این کار، صاف بایستید، انتهای شبیه ساز را بردارید و پاهای خود را در وسط قرار دهید و افسار کت را بکشید. سینه‌های بریده (پاخوی) - در آن جاها، دست‌ها را با طناب پرش کنید.

در طناب‌های پرش می‌توانید به شیوه‌ای متفاوت تیراندازی کنید که به شما کمک می‌کند نه تنها وزن کم کنید، بلکه تمرینات خود را نیز بهبود ببخشید، اما این لحظه مهمی برای وضعیت شما است. کوتاهی مو در دو پا، تقلیدی از بزرگ (روی شانه)، در یک طرف و طرف دیگر، به جلو و عقب، به سمت راست به چپ، با پاهای بلند از استگنا، با ضربدر و در یک بار ناریزنو.

ما هیچ نوع رشته ای را با طناب پرش انتخاب نکردیم، فراموش نکنید که برای گرفتن آن آماده شوید. Krim pribannya لازم برای شبیه ساز در حال رشد شما خواهد بود ضروری pribati و yakіsne vzuttya zruchny لباس. اولویت را به کفش های کتانی با پنجه ثابت و پنجه بند دار tovstoy بدهید. و از موادی که نفس می کشد فرم را انتخاب کنید و آن کشش بازهانو باشد تا روحی را بند نکند و دراز شود.

چند نوع شبیه ساز برای رهایی از zayvoї vag وجود دارد، به طوری که می توانید بسته به سطح آماده سازی و تحویل خود بهترین گزینه را انتخاب کنید:

توصیه های اصلی برای کاهش وزن با طناب پرش برای همه ما به شبیه ساز آدامس آشنا - ارزان و مقرون به صرفه است.
به نظر می رسد تنگی برای افراد مناسب است، زیرا آنها مدت هاست که در مورد ماجراجویی های فیزیکی می دانند - به مبتدیان در تناسب اندام توصیه نمی شود برای بهبود چهره خود یوگا انجام دهند.
یک گزینه ایده آل برای پوسته شدن موثر ذخایر چربی یک رگه است که به شما امکان می دهد مقدار رگه ها را در یک ساعت افزایش دهید.
بیشتر به قیمت، اما برای کسانی که لیکنیک برای سوزاندن کالری دارند، طناب پرش الکترونیکی. بهتر است اطلاعات مربوط به قدرت خود را وارد کنید و یک شبیه ساز "معقول" برای نشان دادن انرژی صرف شده برای آموزش.

طول طناب های پرش 2.4 متر، 2.7 و 3 است. هنگام خرید، برای شما سخت است که طول طناب پرش را مستقیم تر انتخاب کنید، سریع تر آن را بردارید. її را برای مصرف تغییر دهید، می توانید سیم پیچی کابل روی دست خود را ببخشید.

Pochatkіvtsyam آماده نیست برای شروع stribati با پشتکار زیاد، در غیر این صورت bіl قوی در m'yazakh می تواند تمام poluvannya zamatis دوردست را "ویست" کند. برای روز اول، 10 عدد کویل کافی است، به تدریج میزان سه گانه 5 یک روز در میان افزایش می یابد. و برای چند دهم نمونه های معمولی، می توانید وام بگیرید و سرعت را افزایش دهید.

امیدواریم پس از مطالعه این مطالب، افراد زیادی بتوانند قبل و بعد از عکس در مورد طناب زدن برای کاهش وزن، بازخورد مثبتی داشته باشند. حتی این شبیه ساز ساختمان ساده نه تنها شکل شما را بهبود می بخشد، بلکه لحن زندگی شما را نیز بالا می برد. موفقیت!

صحبت کردن: 17 نظر

سلام، من می خواهم در مورد تجربه خود در مورد طناب زدن به شما بگویم. من بر روی آن به تنهایی tizhniv برای دو رگه، اثر є، ale وین کوچک است. سپس من روی کتابچه راهنمای تمرین چربی سوزی سریع نوشیدم و پس از خواندن آن متوجه شدم که از مزخرفات رنج می برم و می توانید وزن خود را به طور موثرتری پایین بیاورید.

برای من، طناب زدن جایگزین خوبی برای باشگاه است، اگر سعی کنم بهتر شوم یا نتوانم به باشگاه جدید بروم.

یک گزینه بد برای گرم کردن و کاردیو، اما نه برای کاهش وزن. من در کتاب چربی سوزی سریع دستی خواندم که بهترین گزینه برای کاهش وزن، رژیم غذایی مناسب + تمرین در باشگاه + ورزش خوردن است، من برای آن خوب هستم، برای این که از قبل نتیجه تمرینم را می‌گیرم!

برای من، کوتاه کردن مو روی طناب های پرش برای کاهش وزن یک گزینه بودجه برای تناسب اندام است. گاهی اوقات لحظاتی پیش می‌آید که نمی‌توانم برای تناسب اندام هزینه کنم و باید برنده یک مدل مو شوم، که در آن برنامه کمتر نخواهم بود.

اگر می خواهید خوب به نظر برسید، طناب پرش به شما کمکی نمی کند! قطعا شما نیاز به یک باشگاه ورزشی و رژیم غذایی مناسب دارید. من میدونستم اون برنامه رژیمی که تو دفترچه راهنمای Fest Fet Burning که مهم ترین اطلاعات برات هست، در یک ماه 7 کیلو کم کردم!

من نظراتی در مورد طناب زدن برای کاهش وزن خواندم و همچنین سعی کردم این کار را انجام دهم. امروز 300 بار روی طناب پرش اصلاح می کنم و احساس فوق العاده ای دارم. لیاخی و باسن وزن زیادی از دست دادند، پس از استریبکیو شروع به خواب بهتر کردم. به این که من راجه همه استریباتی در پرش هستم!

اگر می خواهید مانند یک دختر از آستر مجلات به نظر برسید، باید در سالن ثبت نام کنید و به عنوان یک اضافه طناب بپرید. برنامه روش های چربی سوزی سریع به من کمک کرد، همه چیز با جزئیات کامل نوشته شده است، از رژیم غذایی شروع می شود و با خوردن ورزشی پایان می یابد.

سلام به همه! من قبلاً به دلیل واگا زایویم مشکلی نداشتم، اما در اثر استرس چند خرده ریز به دست آوردم. با طناب زدن خوشحالم کردند، استریباتی را شروع کردم و در عرض حدود 2 ماه طلای خود را 49 کیلوگرم کردم!

یک روز نمی گذرد، اگر تمریناتم را با طناب درست کنم. او قبل از شروع تمرین به اصلاح فرم و بهبود آن کمک می کند. اما می توانم با اطمینان بگویم که این بهترین گزینه برای کاهش وزن نیست. راجو باید برای گرم کردن از طناب کنار گذاشته شود.

نکاتی در مورد طناب زدن برای کاهش وزن از عکس قبل از آن روز انگیزه من بود! من 1.5 سال در روز شروع به ورزش کردم. شما نمی توانید بگویید، اما من در ماه گذشته 7 کیلوگرم وزن کم کردم و هیچ مکملی مصرف نکردم. و رئیس سر وقت خود را برای رفتن به ورزشگاه تلف نکرد. شادی من برای شما دختران، trochs zhte، آب بیشتری بنوشید، و برای یک روز طناب پرش کنید

اخیراً بعد از یک وقفه طولانی شروع به ورزش کردم و شاردها مادر شدند. از طریق یک ازدواج فاجعه بار، وقت آن است که تمرین در باشگاه را فراموش کنم، به طوری که من دوست دارم به ورزشگاه بیایم، شروع به کار در خانه کردم. یکی از گزینه های گرم کردن طناب پرش است. گارنی یک راه ارزان برای نگه داشتن خاک در حالت خوب است.

سلام به همه ورزش دوستان نمی‌خواهم لاف بزنم، اما می‌توانم با افتخار به شما بگویم که در 17 سالگی بدنی بی‌نقص دارم، تمرین مداوم در باشگاه به من کمک می‌کند تا به چنین عملکرد بالایی برسم، اما صندلی راک گزینه من نیست، من برای پوشیدن تمرین می‌کنم. , اما در id stribkiv ترمیم پاهای دردناک . برای آن، یک دوچرخه ورزشی.

نمی‌دانم طناب پرش چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند، اما از آنجایی که بچه بودم واقعاً استریباتی را دوست نداشتم، می‌دانم که دویدن آسان برای گرم کردن هوا کافی است.

یادم نمی‌آید که من یک ورزشکار سرسخت هستم، اما طناب پرش به من اجازه نمی‌دهد که هول کنم، بنابراین آن را به راجو توصیه می‌کنم، به خصوص اگر نمی‌توانید مثل من مثل جوجه تیغی حرکت کنید =))

از بچگی ژیمناستیک انجام می دادم. گرم کردن پوست من با مجموعه ای از حق شروع می شود که می توان وارد آن شد و طناب زد.

اگر کمبود کالری ندارید، هیچ چیز به کاهش وزن شما کمک نمی کند، باید 2 سال به روز (نیاز بدنی) و تغذیه متعادل اضافه کنید.

من هم روزی 50 بار و 5 بار شروع کردم به پخت و 400 بار در روز دوباره پختم.

از کجا می دانید که تمرین با طناب برای کودکان دیگر چالشی نیست؟ هیچ چیز بدتر از این نمی تواند باشد! آن را برگردانید، مانند یک دیوا، می‌توانید مدل‌های موی شگفت‌انگیز را روی طناب‌های پرش انجام دهید - به طور سیستماتیک این حق را دارید که به شما کمک کند وزن کم کنید و دوباره شما را استریباتی کند.

مثل اینکه دوباره کیک خامه ای عالی درست کردی و گفتی فردا رژیم می گیری، با طناب تمرین کن! بگذار نزدیک تو بخوابیم 300-400 کیلو کالری! طناب زدن برای کاهش وزن ایده آل است. علاوه بر این، تمرینات منظم برای بهبود ظاهر قدیمی لیت ها، استگون، صندلی و شوچکاو تا شانه های خود انجام دهید. با به حرکت در آوردن طناب، قسمت های بالایی بدن را می بینید، پوست دست ها فنری تر می شود و سالم به نظر می رسد. پس از تمرینات فشرده زیاد روی طناب زدن، شما شروع به نخی شدن خواهید کرد و پاهایتان در چنگال قرار می گیرند.

همچنین متابولیسم خود را تسریع خواهید کرد، به طوری که می توانید با ریختن در واگ خود به یاد بیاورید. Dodatkovymi perevagami stribkіv zі skаlkіє є low varіst order, shvidky trenuvalniy effekt i امکان مصرف هم در خانه و هم در هوای آزاد.

درست روی پرش ها، به افزایش تعداد ضربان قلب اضافه کنید، کار قلب و سیستم گردش خون را بهبود بخشید. تمرینات منظم را شروع کنید و نه تنها کمپ، تعادل و هماهنگی خود را بهبود ببخشید، بلکه بدن خود را به خاطر بسپارید و انعطاف پذیری برف را افزایش دهید.

هر چند وقت یک بار تمرین را کنار می گذارید؟ منظم بودن سر

Zahalnovidomo آنچه برای کارآموزان مهم است آمادگی صحیح و منظم بودن آن است. بهترین استریباتی روز به روز. بدیهی است که از آنجایی که قبلاً برای ورزش نرفته‌اید، از تمرینات کوتاه‌تر شروع کنید: به عنوان مثال، 30 ثانیه حرکات کششی، 10 ثانیه استراحت، سپس دوباره 30 ثانیه حرکات کششی مستقیم، تا 10 گلوله. مرحله به مرحله تمرین را به مدت یک ساعت ادامه دهید. در پشت، می توانید 3-4 بار در روز ورزش را شروع کنید. به نتایج خوبی خواهید رسید.

تکرارهای زیاد این حق را دارد که پوسته زیادی به بدن وارد کند. Polypshuetsya مانند احساس خود و وضعیت روانی، و ساختمان وحشی. توده m'yazova در حال رشد است که به طرز دلپذیری شکل را جاسازی می کند. علاوه بر این، آموزش به بهبود رشته فیگور و سرعت بخشیدن به تبادل سخنرانی کمک می کند.

با این حال، چگونه می توانیم کار کنیم تا تمرینات به ستاره ما تبدیل شود و رضایت به ارمغان بیاورد و بعداً در یک باشگاه خفه کننده با خودمان همراه نشویم؟ با شادی های ما سرعت بگیرید و پس از چند روز، این حق را داشته باشید که با طناب پرش به ستاره جدید خود تبدیل شوید و به شکل مثبتی به چهره خود بریزید.

5 قانون برای تمرین موثر روی طناب پرش

لباس مناسبراحتی با یک لباس راحت و مناسب فراهم می شود. از همه مهمتر از مواد شکسته خواهد شد که عرق زیادی می بینید که زیر ساعت تمرین دیده می شود. اگر قصد عکاسی در فضای باز را دارید، وسوسه را به خاطر بسپارید که چه چیزی را فرسوده خواهید کرد!
مکانی برای گرفتن.می توانید هم در خانه و هم در خیابان تمرین کنید. Naygolovnіshe، کوتاه کردن موی schob روی یک سطح stіykіy، مساوی و کاملاً نرم انجام شد.
تکنیک کوتاه کردن مو.شکل خود را صاف کوتاه کنید، از جلو شگفت زده شوید، ریه های خود را کوتاه کنید و هنگام برش به زانوهای خود فشار نیاورید!
منظم بودن.به یاد داشته باشید که بهتر است تمرین کوتاه و سیستماتیک، بیش از یک بار در روز نباشد!
تغییر سبک به عنوان راهی برای غلبه بر نیاز.اگر حوصله دارید، می توانید شروع به آزمایش کنید. طناب های استریباتی را به عقب یا روی یک پا چرخانده و پاها را عوض کنید. درست است که کمتر از شما دراز بکشیم!

یاکو طناب بخرید؟

موجودی stribkіv روی طناب پرش در یک فروشگاه ورزشی چرمی، اما اگر قصد دارید به طور سیستماتیک درست کنید، باید تجدید نظر کنید که چه موجودی، چه زمانی برنده می‌شوید، برای شما خوب است که بروید و آن را درست انجام دهید.

تنها معیار انتخاب طناب، احترام به її dozhina است. اگر صاف بایستید، بلندی بازوها مقصر ارتفاع پنجه های شماست. خیلی وقت پیش، ارسی را می‌توان با گره‌های کراواتی در انتها کوتاه کرد، خیلی کوتاه را می‌توان جایگزین کرد. علاوه بر این، varto به درستی طناب طناب را ارتعاش می دهد، بهترین راه استفاده از پلاستیک راحت تر است.

اگر با احترام از روندهای جدید پیروی کنید، با اسکی بازان طناب زنی نیز خواهید داشت تا بتوانید ساعت برش و میزان کالری سوزانده شده را بررسی کنید. Dodatkovі mozhlivosti، دیوانه وار، vplyvayut در انگیزه!

به نظر می رسد که چنین طناب پرشی در بین کودکان محبوب است تقصیر مادر نیست. تیم هم کم نیست، این نوع فعالیت برای افرادی که ولگردی ماورایی جدی دارند توصیه نمی شود. Tse همچنین می تواند مشکلات ناشی از بارش برف را حل کند. Fakhіvtsі همچنین برای خوشحالی stribati در طناب پرش، ما برای نارسایی قلبی و مشکلات گردش خون بیمار هستیم.

امروز تناسب اندام خود را با طناب پرش بهبود دهید و اعتماد به نفس و بدن خود را بهبود بخشید! یا شاید بعد از تمرین منظم، می توانید با طناب پرش رکورد سبک stribkiv را شکست دهید که 136 تکرار را در 15 ثانیه انجام می دهد.

او زیبا، ورزشکار، پرانرژی است و به پست نگاه می کند - نتیجه اعمال احتمالی و مبارک است که بیشتر از همه مستلزم استفاده از منابع است. بهتر است به درستی غذا بخورید، یعنی ورزش، رژیم غذایی، علوفه، آهسته دویدن و یوگا - انتخاب پوست برای خودتان. اما اگر می‌خواهید به روش‌های ساده و بدون استفاده از چنین منابع بزرگی به نتیجه برسید، چرا کار کنید؟ Aja buvaє و بنابراین، هیچ وقت، قدرت آن توانایی برای تغذیه صحیح و سفت کردن خود با تمرین در باشگاه. در این مورد، طناب پرش برای کاهش وزن به کمک می آید، یا پرش - به قول آنها متخصصان یوگا.

چقدر می توانم انتقام جو باشم و چرا هزاران زن برای خرج کردن پول شما و حفظ اندام شما از چنین روشی تسلیم می شوند؟ راز اصلی ساده است: لازم نیست به فعالیت‌های اعتیادآور و تمرین‌های قلبی معطل شوید، بلکه باید درک کنید که مشارکت، منظم بودن و شکوفایی 50 درصد موفقیت است. اگر هر روز کاهش وزن با طناب پرش را تمرین کنید و با کمترین تلاش گزارش دهید، از تفاوت بزرگ بین آنها نمی ترسید، انگار مرده اید و چگونه شده است. این ایده بدی نیست که کیلویی بفرستید و یاکیست خود را شاداب کنید.

Zrozumilo، کوتاه کردن مو از پرتابه cim کسانی را که برای دسترسی و سادگی ارزش قائل هستند، غارت می کند. برای خرید ساده ترین طناب پرش و همچنین مکان - در آپارتمان، خانه، در خیابان یا در یک مکان کوچک ساکت روی یک ربات، که می توانید برای ورزش به آنجا بروید، کاملاً در پوست وجود دارد. تمرین روی طناب پرش برای کاهش وزن می تواند ویکناتی باشد، هر کسی که بدن شما را شفا دهد.

آیا هنوز روی آنهایی که نیاز دارید غذا می خورید؟ آیا به کارایی اعتقاد دارید، آیا برایتان مهم است که اتلاف وقت چیست؟ در کارهای آموزشی، همه گروه های m'yaziv، مانند زنان، اغلب مشکل ساز هستند - پاها، صندلی ها، لحاف ها، گچ ها. مزیت اصلی پرتابه برای stribkіv - vіn شامل تمام مناطق مهم است.

با انجام تمرینات روزانه با طناب پرش با کشش 10-15 رشته، می توانید کالری را بسوزانید، معادل یک پیاده روی آرام و آرام در پارک - تا 300 کیلو کالری. دسترسی مهم برای لاغری منطقه - آستر روی لحاف، چین های زیر صندلی و زانو - جزو اولین ها هستند. آیا هنوز به اثربخشی کاهش وزن به کمک طناب پرش اعتقاد دارید؟ خیلی خرج میکنی!

کاهش وزن به کمک طناب پرش تحت تأثیر فشارهای هوازی قرار می گیرد و برای کاهش یکنواخت و مساوی در پروشارکای چربی، ورزش تنفس و همچنین بهبود تن سیستم قلب و عروق دیده می شود. در حال حاضر پس از اولین کسانی که کاهش جریان خون را اشغال کرده و به خاطر بسپارید - می توانید راحت تر، آرام تر و آرام تر نفس بکشید. اگر می خواهید به طور جامع از اندام خود مراقبت کنید و نه تنها سلامتی خود، بلکه کیفیت کل بدن خود را نیز بهبود بخشید، به اندازه کافی وزن طناب پرش را برای کاهش وزن اضافه کنید. چگونه tse robiti؟

برای їzhі چربی و نمک منحصر به فرد، شیرین بیان کمتر، سبزیجات، میوه ها و غلات بیشتر خیس کنید. بوی تعفن بدن را با عناصر اشباع می کند و با یک دمنوش دلپذیر بدن شما را در خود جای می دهد. به این ترتیب، یک خرگوش خرگوش را در یک ردیف خواهید دید - و شکل خود را بلند می کنید و سلامت خود را بهبود می بخشید.

نحوه صحیح انتخاب طناب

اولین قدم این است که برای خرید گلوله به فروشگاه ورزشی بروید، معیارهای انتخاب بر عهده شماست. رنگ، سبک، طول دسته ها، جنس بند ناف، این شکل در پس شباهت های شما باقی مانده است، اما به یاد داشته باشید که طناب ها مشابه این هستند:

الکترونیک іz lіchilnikom;
gumovі;
shvidkіsnі;
تنگ؛
پوست ها تنگ هستند

Pochatkіvtsy به طور معجزه آسایی سه نفر اول شدند. سادگی و وضوح - در مورد یک گزینه دیگر، vіn vіdmіnno go، schob کوتاه کردن مو را با طناب پرش شروع کنید. پوسته‌های لیچیلنیک گران‌تر هستند، اما تعداد نوارها را نیز تنظیم می‌کنند تا بتوانید روند تمرین را کنترل کنید.

Shvidkіsnі اجازه می دهد تا بند ناف تا 4-6 چرخش swidkіst ایجاد کند و کشش روی بدن را افزایش دهد. گزینه های پیچیده تر - دو مورد باقی مانده - به ورزشکاران حرفه ای و افرادی که برای گروه بالای بیماری ها به قدرت بیشتری نیاز دارند توصیه می شود.

اگر می خواهید یک برنامه پرش برای کاهش وزن شروع کنید، اما نمی دانید از کجا شروع کنید، یک پرتابه ساده یا یک گزینه الکترونیکی بخرید. بنابراین می فهمید که این برنامه برای شما مناسب تر است و به طور موثر از طناب پرش برای کاهش وزن استفاده می کنید.

اگر ارزش آن را دارد که dodzhini viroba کنید، پس در اینجا باید به رشد خود احترام بگذارید. بهترین راه برای باز کردن پرتابه در فروشگاه و با کوبیدن آن، آن را در دستان خود می کشید. زگین در رسیدن به نقطه مقصر است و دسته های طناب باید در سطح شانه های شما باشد. اگر پرتابه قدرت خود را نشان نداد، به دنبال یکی دیگر باشید تا برای یک ساعت تمرین احساس ناراحتی نکنید.

چقدر کالری مورد نیاز است

منظم بودن آموزش را با خروج از محل کار خود برقرار خواهید کرد. آل نیازی به کنار گذاشتن این ورزش ندارد، حتی همانطور که قبلاً گفته شد، پرش یکی از اصلی‌ترین موارد را دارد و آن schodennist است. اگر می خواهید بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید و جریان خون را بهبود ببخشید، حداقل 2 تا 3 بار در روز این کار را انجام دهید. Tse bude korisno نه کمتر برای بدن، اما برای بدن سوخته.

آیا برای کاهش وزن به طناب زدن برای یک روز نیاز دارید؟ هر دو روز یک بار آموزش انجام دهید - همچنین می توانید پوست خود را بپوشانید، زیرا از غرور نمی ترسید. سه گانه آموزش برای مبتدیان 15-20 رشته است، برای دانش آموزان پیشرفته - 40-60 رشته. مهم این است که برای شروع فرآیند پوسته پوسته شدن چربی، لازم است حداقل 30 لکه در یک تمرین حذف شود.

اولین مشغله کاری با طناب زدن برای شرمساری شما مقصر نیست - می توانید به سرعت از دید خارج شوید، m'yazi می تواند بیمار شود و وحشی می تواند صدمه ببیند. عصبانی نشو این برای ورزشکاران-pochatkіvtsіv، yakі تلاش برای کاهش وزن، stribayuchi روی طناب پرش طبیعی است. بیایید تمرینات زیادی را آموزش دهیم و بی اهمیت بودن آنها افزایش می یابد - می توان تمرینی را شروع کرد که به نظر یک چالش فیزیکی است. عجله نکنید و در روزهای اول خود را بیش از حد کار نکنید، اما به خصوص آرام نباشید - مراقب سرعت سوئدی باشید، اما می دانید که آن را تغییر دهید یا استراحت کنید.

شما می توانید نتایج را در حدود یک ماه بررسی کنید تا زمان شلوغی را از دست ندهید. تمرین به تنهایی موثر نیست. غذا خوردن نقش مهمی دارد. می توانید اولین نتایج را در عرض 2 روز به خاطر بسپارید، به طوری که به طور منظم ورزش کنید و کالری کمتری دریافت کنید، کمتر در روز هزینه کنید.

بیایید نگاهی به جدول مصرف کالری بعد از stribkiv روی طناب پرش برای کاهش وزن بیندازیم.

واگن شما، کیلوگرم در ساعت آموزش	10 در حالیکه	15 در حالیکه	20 در حالیکه	25 در حالیکه	30 هویلین	45 هویلین	60 هویلین
45	100 کیلو کالری	140 کیلو کالری	180 کیلو کالری	240 کیلو کالری	270 کیلو کالری	430 کیلو کالری	600 کیلو کالری
50	110	160	220	280	310	480	650
55	120	180	280	330	360	540	720
60	130	200	340	370	410	590	780
65	140	220	360	400	440	640	850
70	150	240	370	410	480	680	910
75	160	260	400	450	500	730	980
80	170	280	440	500	530	780	1040

چه چیزی برای ما بدتر است؟

روش صحیح درست با طناب زدن است که به کاهش وزن کمک می کند، نه تنها در نواحی مشکل، بلکه در بدن شما. با این حال، اگر می‌خواهید بدانید، آیا مناطق می‌توانند در اولین سیاهی در ارتباط با هم تغییر کنند، برای نشان دادن احترام به ماجراجویی. هر چه بیشتر به فشار m'yazіv nіg، قفسه سینه و معده قدرت اضافه کنید، بهتر است که این نواحی ابتدا وزن کم کنند.

آله، spodіvatisya نکنید، فقط به کمک طناب پرش در مناطق مشکل دار لاغرتر خواهید شد. کارآیی و منظم بودن به سفت شدن بدن شما کمک می کند و احتمال کمتری دارد که خوردن صحیح نتیجه را برطرف کند.

برنامه برای قرض گرفتن

آماده سازی vikonannya درست با طناب پرش است و تا حد امکان ساده است. شما به خود پوسته، خرید از یک فروشگاه تخصصی، لباس های ورزشی که قابل تعویض نیستند و همچنین کفش های کتانی سبک نیاز دارید. بهتر است مانند یک وزوتیا مانند یک استهلاک مطمئن ویکوریستوووات کنید - بنابراین بار رانش را کاهش می دهید، مانند اینکه در برخی از قسمت های روز رنج می برید و آسیب می بینید.

بدن را برای گرم کردن بیشتر گرم کنید، آن را روی عضلات بکشید. بیا این کار را بکنیم، گریه نکن، سرعت را کم کن، مشغول شو. دسته های طناب را با برس بچرخانید و پشت خود را به طور یکنواخت کوتاه کنید. فرود کردن varto فقط بر روی کاسه - پنج نفر گناهی ندارند که به اطراف بچرخند و بلند شوند.

گام به گام سعی کنید جاه طلبی خود را بهبود بخشید و یک شغل را به 45-60 دقیقه برسانید. بنابراین، شما این حق را دارید که به مؤثرترین افراد اجازه دهید شروع به دور انداختن زایوا واگ کنند.

تعداد کمی از مردم می دانند، اما ورزش طناب پرش از نظر علمی "پرش" نامیده می شود. مشغول کاهش وزن به کمک ابزارهای مفید با سنگ پوست، افزایش شتاب، و این تعجب آور نیست. طناب به طور معجزه آسایی تن را افزایش می دهد، عملا هیچ منع مصرفی ندارد. برای اینکه فیلمنامه را به عنوان ابزاری برای پایین آوردن صدای خود برنده شوید، باید از جنبه های مهم آن آگاه باشید.

منع مصرف stribkіv در طناب پرش

فشار شریانی ناپایدار، فشار خون بالا؛
آسیب به برجستگی ها، گریژا، دیسک های zatyskach و سایر بیماری ها در نزدیکی کره پشته؛
قلب رباتیک آسیب دیده؛ آریتمی؛
لوم و غضروف ضعیف؛
سر bіl، میگرن؛
از دست دادن خون، بیماری های سیستم عروقی؛
واژگی، دوره شیردهی، قاعدگی.

طناب پرش

سیاست قیمت؛
سوزاندن سریع کالری؛
zadiyana کل گروه m'yaziv;
شادابی افزایش می یابد؛
بهبود عبور SHT؛
تثبیت کار برونش ها، لگن (مرتبط با کرت ها)؛
تغییرات سلولیت؛
تسریع در تبادل سخنرانی ها؛
خاصیت ارتجاعی پوست حرکت می کند.

طناب پرش چقدر کالری می سوزانید

این ابزار از نظر افزایش کاردیو فشرده ترین در نظر گرفته می شود. بیهوده نیست که طناب پرش با مسیر بزرگ، استپر و دوچرخه ورزشی مقایسه می شود، ارزش دارد که آن را متحد بنامیم.

پروت، علیرغم وحشی perekonannyam، طناب پرش برای همه ابزار فوق بسیار موثر است. یک چهارم سال کشش شدید معادل 40 دقیقه دویدن با سرعت تند، 50 دقیقه کار با دوچرخه ورزشی و 30 دقیقه استپر است.

از آنجایی که مسابقات هوازی زیادی وجود دارد، پس هر سال طناب پرش جایگزین 1.5 سال رقصیدن می شود. همه به شکل پیشروی های فردی دراز بکشند، یکی باید پدال ها را به سمت آبی بچرخاند، دیگران باید 15 hvilin را برای بهتر شدن مصرف کنند و با آرامش از سمت راست دیگری مراقبت کنند.

به خاطر آن احترام بگذارید. کفش‌های کتانی شما مقصر هستند، اما لزج نیستند، که پا را می‌پوشاند، نه مهم، «نفس می‌کشد». به گزینه های تثبیت اضافی اولویت بدهید. اگر شرایط مالی اجازه می دهد، کفش های کتانی با جلوه بالشتک اضافه کنید، می توانید آنها را در خط چرمی برندهای دیگر (ریباک، آدیداس، نایک) بیابید. بدیهی است که از طریق بیش از یک کوتاه کردن مو در پرش، لازم نیست که جاده را بر روی حیله گر حمام کنید. Tsya porada بیشتر مختص افرادی است که زندگی فعالی دارند.
برای انتخاب لباس اقدام کنید. تا جایی که به سفیدی کمتر مربوط می شود، یک سوتین در حالت کلی می تواند اسپرت باشد. انبساط Vіn برای حداکثر لیفت سینه. Vіdmovtesya vіd bіzni با منگوله های سفت، مانند بستن روی دنده ها و دشوار کردن تنفس. همچنین لازم است که به شورت احترام بگذارید، شلوار شلوار نپوشید، بوی تعفن صندلی ها را برای یک ساعت استریبکیو می مالد. از لباس بالا، شلوار لی تنگ و تی شرت را انتخاب کنید.
کوتاه کردن مو بدون ابزاری برای قرض گرفتن غیرممکن است، بنابراین گزینه مناسب را انتخاب کنید. مشخصه اصلی طناب دوژینا است. اگر رحم ندارید، آن را پایین بیاورید و دقیقاً در وسط بایستید. تپه را بالا بیاورید، دسته ها را روی شانه ها خم کنید. برای مرجع: طول 200-220 سانتی متر طناب 285 سانتی متر گزینه یافت شده (300-320 سانتی متر) بیمه برای افراد با قد 185 سانتی متر.

درست قبل از بلال، یک گرم کردن سبک، ژیمناستیک و کشش انجام دهید. می توانید سه بار در روز برای نقاشی بکشید. شروع کوتاه کردن مو بدون گذراندن این مرحله غیرممکن است، در غیر این صورت قلب یک چالش بزرگ را تحمل می کند.

مهم!
سعی نکنید 10 کیلوگرم وزن کم کنید. برای اشغال در 1 روز، خود را به سفری برسانید که تمرکز مناسب را داشته باشید. اولین تمرین گناهی ندارد که تا چهار سال پیش ادامه داشته باشد. با حملات پوستی، لازم است که فاصله را تا 5 بار افزایش دهید. زرشتوی، تو مقصر هستی که تا 40 هویلین از رگه های نامطلوب بی وقفه آوردی.

تا جایی که امکان دارد طناب پرش بگیرید تا میزان چرخش، کالری مصرفی و نبض را در نظر بگیرید. اجازه ندهید ضربان قلب تا 60 درصد به علامت "حداکثر" افزایش یابد. در این فاصله، مقدار زیادی ترش بافت وجود دارد که به طور موثری چربی های طرفدار تیز را از بین می برد.

مهم!
برای تصحیح هنجار فردی، سن خود را عدد 218 در نظر بگیرید، مثلاً شما 30 ساله هستید، عدد را 218 می گیریم، ریتم را برابر با 188. 112-167 ضربه می گیریم.

برای رسیدن به حداکثر نتیجه، با تمرین طولانی مدت به سرعت بالایی برسید. بهتر است بر روی یک kіlka hvilin کمتر بتراشید، nіzh سرعت swidkіst vykonannya. به افرادی که در مراحل پیشرفته و باقیمانده چاقی هستند توصیه می شود که با سرعت مناسب و بدون تغییر در شدت تمرین بهبود یابند.

مهم!
ببینید، فرود روی انگشتان پا بود. ضربه زدن به تمام پا الزامی نیست، اما برای محکم افتادن روی پاشنه، سعی کنید آن را به نقطه نزنید.

برای ساعت تمرین قوانین بدن را رعایت کنید. پشت خود را صاف کنید، شانه های جلویی خود را به طرفین فشار دهید. برس کمتر Pratsyuyut. خم نشوید و باسن خود را عقب نزنید. برای از بین بردن زایوا واگا، کافی است سبیل استریباتی شلوغ را در یک مکان بکشید و به طور متناوب پاها را مرتب کنید.

از دست دادن وزن برای کمک به پرش طناب واقعا، smut، توصیه dotrimuvatisya و به دنبال نبض. ورزش دانمارکی توسط مردان و زنان برنده می شود، مانند ذهن خانه، و در سالن بدنسازی، به ترتیب جاه طلبی های نیرومند. ساعت تمرین را مرحله به مرحله افزایش دهید، تکنیک استریپینگ را تمام کنید.

ویدئو: چگونه با طناب به مدت 2 روز 8 کیلوگرم وزن کم کنیم

من شما را دوست دارم خوانندگان من چولی در مورد چنین شبیه ساز، کدام یک کمتر از 600 روبل قیمت دارد و می تواند به راحتی در کیف شما جا شود؟ و با این حال این پرتابه به پرتاب موثر واگا کمک می کند. خوب، این یک طناب پرش است! امروز می خواهم بدانم طناب پرش برای کاهش وزن چقدر مؤثر است ، نظرات در مورد این روش کاهش یک دسته کیلوگرم مثبت است.

آموزش با cim، بیایید فقط از یک پرتابه استفاده کنیم، واقعاً منجر به کاهش وزن می شود. Krіm tsgogo، چنین کوتاهی مو zmіtsnyuyut قاضی و قلب. پیاده روی بر روی طناب پرش، نشاط وحشی را افزایش می دهد. اگر فکر می کنید که یک ساعت تراشیدن پشتتان است، پا ندارید - رحم خواهید کرد. این پرتابه با موفقیت برای لاغری والیبال، کفاشی، ژیمناستیک و سایر ورزشکاران استفاده می شود.

M'yazi nіg nіg pіd ساعت trenuvannya zaznayut بزرگتر podvishchennogo navantazhennya. و در عین حال با آنها صندلی، پشتی، شکم و دست های میازی بیشتر است

درست است که به شما اجازه دهیم انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات را بهبود ببخشید. با یک زاگال شما فیگور کشیده شده را از بین می برید. بدیهی است که این قدرت اشتغال و میازی نیست که بالا نمی رود. زعفران بوی بدی می دهد و لک چربی را می سوزاند. بهره وری bezposeredno دروغ در فرکانس و پیش پا افتاده را به.

چرا طناب زدن برای کاهش وزن است؟ برای کسانی که موهایشان را کوتاه می کنند، می توانند در یک ساعت کوتاه به ضربان قلب بالایی برسند. این پارامتر برای کاهش کاهش وزن بسیار مهم است.

Zvichayno غنی hvilyuє، skilki واقعا می تواند کالری بسوزاند. زاگال برای یک سال تمرین می توانید 600 کالری مصرف کنید. Tse برای واگا 60 کیلوگرمی معتبر است. این امکان وجود دارد که پوسته ها را شل کنید و از فرمول vaga x 9 کالری استفاده کنید. مشغول خواب با شدت بالا تا 1000 کالری.

بررسی ها و نتایج قبل از روز بعد

در مورد اثربخشی چنین وام هایی در اینترنت بسیار نوشته شده است. بیهوده نیست که ورزشکاران در مجموعه با بازی با طناب برنده می شوند. مهمترین چیز در دست راست من منظم بودن و خوردن است. اگر کوتاهی مو و رژیم می خورید، نتیجه حتی بهتر خواهد بود.

Otzhe، کوتاه کردن مو روی طناب های پرش برای کاهش وزن:

اولنکا : دوست من stribaє روی طناب پرش حداقل 200 بار، مادر سه فرزند برای 50! و بدن مثل 20 ام است! Robіt vysnovki
خوش شانس : من روزی حداقل 15 لیوان می تراشم، عصر کم کالری است، در نتیجه برای 6 لحاف تیژنیو، 3 سانت نازک تر شد ... اما منهای یک روزمیر 🙂 سینه های من بزرگ است، من با یک سوتین ورزشی بهتر ورزش می کنم
علیا : روزی 4 مرتبه به مدت 45 لنگ می تراشم، 5 بار به شدت می پرم، سپس 30 ثانیه در روز. دوست من در یک ماه 7 کیلوگرم کم کرد. درست است، او یک لپه واگا 70 کیلوگرمی دارد. من بدترینم، به معنای واقعی کلمه یکی دو کیلو وزن گرفتم. اما در ابتدا از طریق زایوا واگ کار نمی‌کردم، بلکه برای بلند کردن شکل کار می‌کردم.
واریا : درس رد شدن از ص. روزی 10 تازیانه بچرخانید. نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد!
زنبق:هورا! من 15 کیلو در 6 ماه کم کردم. آن را تا 1000 نوار در هر کار به ارمغان آورد. در اینجا روزپوچاتی سر کنید. Pozbulasya سلولیت، pіdtyaglisya m'yazi شکم. سردرد منظم، شلوغی را از دست ندهید
آسول : دختران چولا می گویند که با سینه های بزرگ شما نیسنیتنیسا و زنان را نمی پوشید، حتی اگر بتوانید سوتین ورزشی بخرید.
ماریکا : من شارژ گرفتم، در طول راه شروع به خوردن درست کردم - 5 کیلوگرم وزن کم کردم. yakscho zamatisya schodny در حال حاضر برای tyzhenya vyaguєshsya.

بدیهی است که نتیجه این است که در نحوه نامزدی چه چیزی باید دروغ گفت. آل، مهم نیست در مورد دوران کودکی چه می دانیم، یک پرتابه، بسیاری از مردم اشتباه شلیک می کنند. بیایید آن را بفهمیم، اسکیلکی باید آن رابیتی را به درستی استریباتی کند. و همینطور می توانید این پوسته ها را ببینید و بهتر است آنها را بخرید.

مانند استریباتی روی طناب برای کاهش وزن

یک ساعت برای گرفتن آن فرکانس یوگو بدون شک نتیجه نهایی را به همراه خواهد داشت. به درستی vikonanі حق ارتقای کارایی را دارند. مبتدیان می توانند با 10-15 کویل در روز، با منظم 3 بار در هفته شروع کنند. در حال حاضر در 3-4 درس می توانید تا 35 واحد دریافت کنید.

بعد از روز سوم، شما مقصر هستید که به 45 دقیقه بروید. Tse سه گانه بهینه است که به شما امکان می دهد مکانیسم کاهش کالری را شروع کنید.

شدت بالای stribkiv به شما این امکان را می دهد که چربی را بیرون بیاورید و 1.5 سال بعد مصرف کنید. توبتو. روند کاهش وزن به صورت سه بعدی و بعد از تمرین

نقش مهمی با دستیابی به نتیجه ایفا می کند، زیرا شما به درستی کار می کنید. برای هر ترکیبی، قوانین کلی نوارها را دنبال کنید:

تمرین را با سرعت متوسط شروع کنید - m'yazi مقصر بزرگ شدن قبل از کوتاه کردن موی شدید است.
طناب را به درستی با مچ دست خود بپیچید - لازم است یاکوموگا را به بدن نزدیکتر کنید.
سرم را تا حد امکان صاف می کنم؛
شما باید روی اسکاپت ها فرود بیایید، نه با تمام پای خود، توبتو. p'yatami لازم نیست در اطراف pidlog ها آویزان شود.

بخشش اصلی pochatkivtsiv پیگیری نتایج سوئدی است. همه می خواهند سریع وزن کم کنند. مخصوصاً اگر 3 روز از دست رفته باشد و مدت برای وارد شدن به پارچه ضروری باشد. برای آن، اولین کاری که باید انجام دهید این است که با آبیک 45 خولین مشغول شوید. باور کن، نه تنها وزن کم نمی کنی، بلکه آدم بدی می شوی. ماوراء الدنیا revantazhte m'yazi، ارگانی، و smut قلب! Krepatura є کمتر از آنچه می توانید درآمد کسب کنید. مخصوصاً تمام زیبایی درد در میازاخ را در شب و روز آینده می بینید.

بنابراین، چگونه می توانید حق داشته باشید که در آستانه سرعت سوئدی، طناب پرش باشید منع مصرف. Tse مراحل 3 و 4 چاقی، افزایش فشار شریانی، بیماری عروق مغز. و همچنین بیماری برجستگی و سوگلوبیو.

همچنین، به یاد داشته باشید که نمی توانید روی آخرین راب باریکه بکشید. تا چند سال دیگر سریعتر مشغول شوید.

درست با طناب پرش برای کاهش وزن

Buvayut ساده - از شدت متوسط، درست و سریع. با حقوق ساده شروع کنید تا دیگران به حقوق جدید نیاز داشته باشند. خوب، ما با ساده ترین و گام به گام zbіlshyuyuchi navantazhennya آن شدت شروع می کنیم.

من نیزه ای از قنداق حقوق مؤثر را از این پرتابه هدایت خواهم کرد.

بزرگ روی مه- زیر ساعت تیراندازی با پرتابه، پاهای خود را عوض کرده و زانو را بالا بیاورید. بلند کردن صندلی ها خوب است، در قسمت پایینی پشتی زندگی می کند.

کوتاهی مو از نیگ پرورش یافته- برای لحن m'yazіv stegon. کتف خود را دراز کنید، پاهای خود را یکباره کوتاه کنید. سپس، پس از 10 تکرار، ما یک مدل مو را با پاها کوتاه می کنیم و باعث بالا رفتن می شود. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز نکنید. یک مدل مو - سه پا در یک زمان، قدم - پاهای خود را مرده باز کنید.

چاقوها- به شما اجازه می دهد که میاز استهنا را مستقیم ببینید. نژاد Tilki n_zhki کشتن نیست، بلکه یکی جلو و دیگری عقب است. مثل یک استریباتی زاوژد با پاهایت شروع کن. پس از 10 بار تکرار، "چاقوها" را برش دهید. سعی کنید اعداد درست را به نسبت 1:1 رسم کنید. اگر پاهایتان را باز کردید، به چپ و راست بکشید.

راجو شما به ابتدای ویدیو نگاه کنید. مجموعه دانمارک به شما اجازه می دهد 500 کالری بسوزانید.

برای یک ساعت می توان چنین حقوقی را گرفت. کارایی قسمت پایین بدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

کوتاه کردن موی زیرین به طور معجزه آسایی کالری می سوزاند. اما فقط کسانی که روش کوتاه کردن موی ساده را یاد گرفته اند می توانند آنها را شکست دهند. Obov'yazkovo به کار گرم کردن، و به عنوان مثال یک مشکل.

گرم کردن، گرم کردن مو در کوتاه کردن مو بدون طناب، روی زمین است. کافی است که کمتر hvilin را به این صورت بتراشید. Potіbіbno raztyanut m'yazi litok و تاندون. برای چه کسی، با پشت روی گلیموک دراز بکشید، یک پا را بلند کنید، طناب را روی پاشنه بیندازید. آن را روی خود بکشید، سپس همین کار را برای پای دیگر امتحان کنید.

سپس بایستید، طناب را تا کنید و با دو دست آن را بگیرید. دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. آنها را با طناب بالای سر خود بلند کنید و به عقب برگردید. علاوه بر این، وضعیت خم شدن دستان شما نیست، آن قاتل را به جلو ببرید.

اگر m'yazi بازی کرده اید، می توانید به استریپ بروید. بلند تراشید، به اندازه ای که چند سانتی متر بالاتر از پایین تراشید

در کلاس های اول، پاها را به یکباره ببرید و پاها را برش دهید. به این ترتیب بیش از 5 گلوله شلیک نکنید. سپس ستون‌های بیشتری را بچرخانید. سپس به یکباره به پیچیدن طناب به پشت و پاهای stribkіv بروید. 3 رشته را بکشید. تمرینات خود را با کوتاه کردن موها به ترتیب به پایان برسانید. تا زمانی که طناب دور بدن بپیچد. و پس از آن ما در وسط هستیم، اگر شما در قوس بند ناف stribaete. 2 تا به اندازه کافی.

مجموعه را برای یک سال ترتیب دهید، موارد جدید را به سمت راست اضافه کنید. شدت و سهل انگاری تمرین را افزایش دهید.

نحوه ارتعاش طناب

Otzhe، ما متوجه شدیم که می توانید با کمک این شبیه ساز وزن کم کنید. اکنون زمان آن است که نگاهی بیندازیم، نحوه انتخاب صحیح ویبراتی یوگو. Tse در رشد شما نهفته است. دسته های آسیب زننده پرتابه را در یک دست بگیرید و دست خود را با آنها روی سینه های مساوی بکشید. اگر طناب به کنده ها بسته شده باشد، مهار برای شما مناسب است.

حالا هر دو دسته را با دست بگیرید و روی وسط طناب قدم بگذارید. Vityagnіt yogo vzdovzh tіla، قلم povinnі فاصله تا pavv. برای اینکه روزمیر را برای شما راحت تر تعیین کنید، علامت می گذارم.

وزن پرتابه می تواند راحت باشد. یک طناب سبک در هم می‌پیچد و مچ دست با دیدن یک پرتابه مهم خسته می‌شود. قطر طناب می تواند بین 8-9 میلی متر باشد. اغلب اوقات، آدامس یا پی وی سی وجود خواهد داشت. دستگیره ارتعاش zruchnymi، به طوری که بوی تعفن آویزان نیست و مچ دست را nawantage نیست. پرتابه های دسته دار به بیرون پرتاب می شوند که از نظر تشریحی شبیه برس های هوس دار هستند.

طناب پرش ورزشی را ببینید

واقعاً بدون توجه به سادگی پرتابه، من آن را خیلی غنی دیدم. بیایید در مورد گسترده ترین دیدگاه صحبت کنیم.

با عرض پوزش از طناب زدن- از کودکی ما آمده است. با آنها در حیاط مشغول درس تربیت بدنی و استریبالی بودیم. بهترین گزینه بودجه در چنین دستگاه های ورزشی می توان دسته های چوبی یا پلاستیکی را آدامس کرد. بند ناف، حلقه، سیلیکون چی motuzyany.
با لیکنیک استریبکیو- که روی یکی از دستگیره ها مشخص است. صفحه نمایش تعداد نوارها را نشان می دهد. این حتی راحت تر است، زیرا نیازی نیست چند بار آن را دریافت کنید. این پوتیم با کوتاه کردن شدید موهای زیر سیم و سیاه‌کردن مناسب است که به آرامی کار کند. تعداد زیادی پوسته در چنین برنامه ای بلافاصله کالری شما را افزایش می دهد.
طناب بازی- به عنوان قهرمان بوکسورها شناخته شد. این پرتابه قدرت و قدرت سوئدی را توسعه می دهد. یکی از موارد مهم می تواند مانند خود بند ناف و همچنین دسته ها باشد. یا شاید هر دو و آن ها و دیگران. یعنی تا زمانی که اصول ساده را یاد نگیرید، برای خرید این گزینه عجله نکنید.
3 تنظیم طول سیم- روی چنین پرتابه ای می توان کل سرزمین مادری را درگیر کرد.

خوب، محور mi و ما متوجه شدیم که چگونه به این پرتابه کمک کنیم. شراب در vikoristan ساده است و با قیمتی در دسترس است. و تیتر موثرتر است. بدیهی است که دستیابی به تغییرات اساسی در ارقام بدون تغذیه مناسب آسان خواهد بود.

تیم، کسی که می‌تواند گریه کند، چگونه می‌توانید وزن خود را برای طناب‌های پرش اضافی و وزن‌های اسکیلکی کم کنید، فقط تمرین با این پرتابه را امتحان کنید: هر روز کوتاه کردن مو را تمرین کنید، در هر درس 10-15 تکه تکه انجام دهید، و خودتان در عملکرد به سمت راست تغییر خواهید کرد. دریابید که طناب برای کسانی که نیازی به سازماندهی بدن خود ندارند چیست، از مجموعه حقوق برای pochatkivtsiv مطلع شوید.

طناب زدن برای کاهش وزن

پشت اصل همه چیز - همه چیز جدید است - قدیمی را به خوبی فراموش کرده ایم، در مبارزه با کیلوگرم های از دست رفته، طناب پرش دوباره محبوبیت پیدا می کند. این تجهیزات ورزشی ساده که از دوران کودکی به یاد داریم، بسیار موثر است، اما با این شبیه ساز بودجه برای شکل دادن به بدن، که نتیجه معجزه آسایی را تضمین می کند.

چی به طناب پرش برای کاهش وزن کمک می کند

من قطعا به شما در زنجیره غذایی کمک خواهم کرد - بنابراین، طناب پرش به کاهش وزن کمک می کند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که برای یک ساعت stribkiv، این شبیه ساز سرعت را تنظیم می کند، بنابراین شما نمی توانید آن را شکست دهید. هنوز هم حق استفاده از طناب پرش را دارید تا کمک بیشتری به توسعه زواید وحشی کنید، حتی اگر شدت آن از اولین ضربه شلاق گرفته شود. با کوتاه کردن مو، عملاً تمام m'yazi بدن یک فرد تمرین می شود و موقعیت برتر، rozpodіlyayuchis، به طور هماهنگ در تمام توده m'yazov ریخته می شود.

Chi korisno stribati روی طناب پرش برای کاهش وزن

اگر نمی توانید انتخاب کنید، برای کمک به نوعی تجهیزات ورزشی وزن کم می کنید، در عوض، از پریدن استفاده کنید. آیا می توان با طناب زدن وزن کم کرد؟ به دلیل این شبیه ساز، می توانید نه تنها به چهره خود، بلکه به کل بدن آسیب برسانید، حتی کوتاه کردن مو می تواند تأثیرات مثبت زیادی داشته باشد:

سوزاندن چربی. چی تسه ملاک اصلی کسانی نیست که می خواهند وزن کم کنند؟ مانند سایر تلاش‌های فیزیکی، آموزش تجهیزات اضافی فرآیندهای تبادل را تسریع می‌کند، اما به کاهش وزن کمک می‌کند. قیقیق را زنده نگه دارید، تغییر وظیفه و استگون را بپذیرید، زن را از مشکلات آرام سلولیت رها کنید.
سیستم قلبی عروقی را تغییر دهید. در ساعت ویکنانی بدون وقفه، عمارت های مجردی حق دارند مشکلات قلبی را تمرین کنند و قضاوت کنند که توسط آن خون پمپاژ می شود، اما همچنین به حفظ ظاهر ثروت سیستم زندگی یک فرد کمک می کند.
برای دادن یک diyu zagalnozmіtsnyuyuchu. برای کمک استریبکیف، بدن یک فرد به طور هماهنگ رشد می کند، حتی اگر یک ساعت تمرین باشد، گروه های زیادی از جمله: شانه ها، شکم، پشت، بازوها، صندلی ها، لحاف ها.
Polipshhuyut هماهنگی روحیو. پوست M'yazi، مانند تکیه گاه برای پشته مردم، با اشتغال منظم تبدیل به mіtsnіshimi می شود. مدل موی زاودیاکی هماهنگ تر و پایدارتر می شود.

پس از پف کردن در مورد عملکرد مثبت این موجودی ساده، اول از همه، آموزش rozpochati varto vrahuvati و موارد منع مصرف احتمالی قبل از اولین مورد. شما نمی توانید در چنین vipadka هایی شرکت کنید:

با سردرد یا حملات میگرنی؛
در این روز (بهتر است از قلب خود مراقبت کنید، اما حتی بعد از 2 سال می توانید)
اگر واگا شما از حد معمول فراتر رود، در غیر این صورت از درجه ای از چاقی می ترسید.
با کوتاه کردن موی جزئی روی گیره؛
چگونه با بارش برف یا بیماری دیسک های بین نخاعی و غضروف بیمار می شوید.

کالری اسکیلکی کوتاهی مو را روی طناب های پرش می سوزاند

کوتاه کردن مو روی طناب برای کاهش وزن مناسب تر است، علاوه بر این، هم خانم ها و هم آقایان می توانند از آن مراقبت کنند. زیر یک ساعت تمرین، کالری به سرعت از بین می رود: به طور متوسط، برای 15 دقیقه حرکات کششی با سرعت عادی، می توانید نزدیک به 190 کیلو کالری بسوزانید. وارتو به این معنی است که 15 وزنه برای کمک به این شبیه ساز با کم کردن کالری برابر با 5 سال است. دراز کشیدن را به عنوان یک فرد پوستی انتخاب کنید: برای کسی بهتر است راحت تر شود و برای کسی افزایش ریتم لازم است.

نحوه صحیح استریباتی روی طناب های پرش برای کاهش وزن

گریه کردن، مانند کاهش وزن برای کمک با طناب و شروع به رشد کردن، مهم است که به یاد داشته باشید که کوتاه کردن مو برای هر چیزی که از نظر فیزیکی بر بدن فشار وارد می کند بهترین است، و تا زمانی که همه چیز را انجام دهید، نتیجه مثبت خواهد داشت. به درستی. بنابراین، توصیه نمی شود که یکباره با فشارهای شدید شروع کنید - باید قدم به قدم دنبال کنید، زیرا بدن بدون آمادگی استرس را می شناسد که ضربه اصلی آن روی قلب دیده می شود.

درست است که قدم به قدم کار کنید و ساعت تمرین را افزایش دهید تا بتوانید بدون درد از مسافت مراقبت کنید، حتی اگر میازی آموزش ندیده بتواند کرپاتورا را متورم کند و درد شدید دستان شما را به غل و زنجیر بکشد. برای کمک به طناب زدن می توانید وزن کم کنید، اما در این کار زیاده روی نکنید: تکنیک مناسب را به دست آورید و سعی کنید از طرح آواز استفاده کنید.

استریباتی اسکیلکی

چی می تواند stribati dovgo؟ Fakhіvtsі توصیه می کند تمرین را یک روز در میان شروع کنید، ویتراچایوچی در سمت راست برای 10-15 رشته، که در آن سرعت شما مقصر است اما نه خیلی سریع. برای یک هفته می توانید یک ساعت زمان بگذارید تا 30-35 دقیقه وقت بگذارید. در روز سوم تمرین می توانید 5 تا 10 دقیقه بیشتر تمرین را افزایش دهید. تمرین کاردیو برای ریختن چربی می تواند 40 تا 60 دقیقه طول بکشد، البته اگر درست در قلب خود کار کنید، می توانید آن را برای اولین بار انجام دهید.

پرش - مجموعه ای از حقوق

چگونه می توانید برای حمایت بیشتر وزن کم کنید و چگونه به درستی حمایت کنید؟ برای تکمیل تریبون ها، مجموعه حق تا زدن متوسط 30 تایی باژانو را دارد، بنابراین 2 تمرین در روز انجام می شد. یک درس را می توان به فواصل تقسیم کرد: نگاه کردن به استریبکیو، کشش، چرخاندن پاها، دزدیدن پرس. قانون اصلی تمرین این است که قاطعانه مقصر نیستید، اما این تقصیر شما نیست، باید خسته شوید. در حالت دیگر، نتیجه ضعیف برای لاغر اندام نخواهد بود. شما می توانید یک نفس، vykonuyuchi راه رفتن در mіstsі. مجموعه حقوق شامل:

5 قلاب راه راه کلاسیک؛
3 hvilin stribkіv روی پوست nozі;
3 سطل stribkіv کلاسیک بالا;
4 hviliny podvyynyh stribkіv (اگر برای یک stribok طناب می تواند دو را پیمایش کند).
3 hvilinya جابجایی اینجا و آنجا و از این طرف به آن طرف.
2 hvilini stribkiv از پیچیدن طناب در bik برگشت.
3 hvilini pіdstribuvan іz چرخیدن به سوی خود;
1 hvilina درست است، اگر طناب عبور کرده باشد.
5 کویل از stribkiv فشرده، vykonanyh іz raznoyu shvidkіstyu;
vіdpochinok (kіlka khvilin راه رفتن روی mіstsі).

برای pochatkіvtsіv

آیا مبتدیان واقعا می توانند از چی مراقبت کنند؟ در اینجا همه چیز لازم است تا با دقت بیشتری کار کنید - آموزش مقصر نیست، اما احشایی است: بهتر است آن شب 5 اعتبار پول را بتراشید. با آموختن نحوه صحیح کوتاه کردن مو، می توانید با جسارت به درس پانزدهم بروید. برنامه کاهش وزن برای مبتدیان به شرح زیر است:

pochergovі sribki - stribayte، nibi bіzhіt در mіstsі;
گذرگاه در امتداد kilka krokiv در سمت متخلف را دنبال کنید.
طناب های متقاطع را با مدل موی کلاسیک بکشید. اگر بند ناف برای جانور ظاهر شد، lіktі و pіdstribnіt shrestіt;
vykonayte pіdstribuvannya در cherzі در kozhnіy nоzі;
pіdstrіbnіt іz نوبت navkolo samo.

کارایی طناب پرش برای کاهش وزن

رهبری یک زندگی سالم با روش های کاهش وزن، طناب زدن، از نتایج شگفت زده خواهید شد. با کوتاه کردن مو، اصلی ترین چیز رفتن به زین است، آن پا لحاف است. آیا می توان با طناب زدن وزن کم کرد؟ قطعاً اینطور است، شما می توانید به خودتان تغییر دهید: با آموزش منظم، می توانید سخنرانی هایی را رد و بدل کنید که به خاطر آن زندگی می کنید، یاد بگیرید که سلولیت نکنید، همه چیز قوی تر است، اشکال جدید را بشناسید - به چه چیزی می خواهید برسید؟

ویدئو: چگونه می توانید با طناب پرش وزن کم کنید

بچه های روزواگا - کوتاه کردن مو با طناب - امروز و مد روز را مستقیماً از تناسب اندام بشناسید. Skіping (roup-skіping) (انگلیسی "طناب" - "motuzka"، "پرش" - "برهنه کردن") - به این ترتیب حقوق فیزیکی نامیده می شود، گویی آنها برای کمک با طناب vykonuyutsya هستند. مزیت پرش در این واقعیت نهفته است که با توجه به در دسترس بودن و فشرده بودن پرتابه، این اثر در نتیجه قرض گرفتن گران از سالن ایجاد نمی شود. استخدام منظم، پرس فنری، رشته‌های لحاف، صندلی‌های تنگ، سلولیت روزانه و "پاداش" خوش آمدگویی را تضمین می‌کند - جنب و جوش ورزشی! Golovne - موجودی مناسب را انتخاب کنید.

مالیخولیا

پرش بر سیستم عروق قلب و دیکال تأثیر می گذارد، که در آن نرخ تبادل گفتار بهبود می یابد و متابولیسم سرعت می یابد. علاوه بر این، تمرینات فشرده به ریه ها کمک می کند تا از شر سموم خلاص شوند.
درست با طناب پرش برای آموزش گروه های سبیل m'yaziv. این گزینه ایده آل است، اگر می خواهید چهره زن را نجات دهید.
مدل مو روی طناب های پرش اسپریت را ایجاد می کند، حالت صحیح بدن را شکل می دهد، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد، دستگاه دهلیزی را آموزش می دهد.
پرش برای تمرینات قلبی موثر، در این مدت شما به طور فعال کالری می سوزانید. بنابراین به مدت 15 دقیقه رگه های شدید (1.5 - 2 در ثانیه یا 100 - 120 در هر کرک) حدود 200 کالری (700 - 800 کالری در سال) می سوزاند. Tobto، pіdtrimki فرم لغزش به درگیر شدن 15 - 25 دقیقه. به خوبی برای کاهش وزن، لازم است سه گانه تمرین را تا 35 دقیقه افزایش دهید.
Fahіvtsy در گالری فیزیولوژی آورده است که پرش یک جایگزین عالی برای تمرینات بی اهمیت است. بنابراین، 10-15 دقیقه. کوتاهی موی فشرده به طور کلی می تواند جایگزین یک پیاده روی سه کیلومتری با دوچرخه یا 30 دقیقه با پای بزرگ شود (کوتاه کردن مو برابر با سرعت زیاد 9 کیلومتر در سال است). علاوه بر این، کار مکانیکی دست ها به مدت یک ساعت برای گرفتن ضربان قلب بالاتر، 30 برابر سریعتر، در هنگام دویدن کمتر است. Tobto، کوتاه کردن مو بر روی طناب های پرش برای کاهش وزن موثر، پایین تر.
نتایج تمرینات منظم را می توان در عرض 2 روز مشاهده کرد. 15 دقیقه به صورت فشرده تمرین کنید. برای یک روز، یا 30 روز در میان، به مدت یک ماه می توانید با یک طناب اضافی 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید - آیش از کوب واگا.

نحوه ارتعاش طناب

طناب پرش را در دستانم تا می زنم، دستانم را به جلو می کشم (بوی بد گناه است اما در سینه های مساوی). مانند طناب پرش برای اینکه روی تخت دراز نکشید، بلکه فقط به اطراف آویزان شوید - برای رشد شما مناسب نیست.
با هر دو پا در وسط طول طناب بایستید. لرزش دسته ها، کشیدن її vzdovzh tuluba از دو طرف. اگر دسته ها در سطح سینه ها هستند، پس برای شما مناسب است.

طناب های پرش جریان واقعی امکان تنظیم سفت شدن بلند و مستقل دسته ها (برای پیسینگ کرکی) را می دهد.

منظور از مواد اهمیت شکل دسته ها به موجودی است. برای حقوق فشرده، بهتر است یک پرتابه ساخته شده از چوب، به شکل آناتومیک با دسته (دوکی با عرق در نوک) انتخاب کنید. چنین قلم‌هایی به دست خواب‌آوران نمی‌آیند و شما را از پینه نجات می‌دهند. برای تمرینات موثر، خط її مقصر buti dosit (البته نه بیش از حد) مهم است - به طوری که مجبور نباشید zusilla را روی چرخان عقب لکه دار کنید. خاصیت ارتجاعی مواد نیز مهم است: در کف، طناب پرش می تواند یک حلقه مستقیم ایجاد کند. به چنین ویموگام‌هایی توصیه می‌شود که تجهیزاتی با بند ناف بافته شده از موهای بند ناف یا نخ‌های okremih ببینند. به یاد داشته باشید: برای مبتدیان، کوتاهی یک طناب سبک (نایلون، motuzkovoy) را انتخاب کنید و سپس به یک گزینه محکم (به عنوان مثال، با طناب لاستیکی) بروید.

طناب های مختلف برای کاهش وزن

Shvidkіsnі: طناب های پرش سبک که امکان 5-6 پیچیدن در ثانیه را فراهم می کند که از نظر میزان ورزشکاری مشابه یک ضربدر سه کیلومتری است. قیمت: 400 - 850 روبل (100 - 250 UAH).
تنگ: تنگ می تواند مانند دسته یا بند ناف باشد. قیمت: 700 - 1600 روبل (200 - 700 گریونا).
به منظور مصرف کالری توسط لیکنیک: یک بسته بندی انجام می شود. قیمت: 300 - 800 روبل (80 - 200 گریونا).

مانند استریباتی روی طناب برای کاهش وزن

برای اینکه حداکثر تلاش را انجام دهید و به بدن آسیب نرسانید - بیش از 15-20 بار در روز یا 25-40 بار یک روز در میان به شدت تمرین کنید. تمرین دو دختر در روز به مدت 15 دقیقه جایز است که باید از شدت آن کاسته شود. این توصیه ها بر اساس نیازهای بدن در پی ماجراجویی است.

پشت باید صاف شود.
Lіktі vinni buti به بدن فشرده می شوند.
لازم است آن را با قلم (نه با تمام دست از آرنج تا شانه) بپیچید.
ارتفاع stribkiv ممکن است کوچک باشد. با تمام پای خود راه بروید (برای جلوگیری از رشد نادرست m'yaziv homilkostop) و روی اسکروها فرود بیایید، به پاشنه پا نچسبید.
با کفش های کتانی تمرین کنید. دست از تلاش برای رفع مشکل خود بردارید.
اودیاگ گناهی ندارد که بیش از حد فکر کرده است. بهترین گزینه: بالاپوشی که سینه را بلند می کند، یا تی شرت، شورت یا ساق شلواری. کفش ها را تزئین کنید تا بتوانند شما را بسازند (گوشواره بلند، آویز، لنتس، دستبند حجیم).
استریباتی روی پارکت و کفپوش چوبی، مشمع کف اتاق و فرش مورد نیاز است. استریباتی روی بتن و کحلی توصیه نمی شود. Yakshcho є mozhlivist در یک هوای تازه مشغول است.
با 1-2 رگه با شدت کم با کشش روز شروع کنید. سرعت نیاز به افزایش گام به گام، افزایش ساعت تمرین برای 2 روز پوست کوتاه را داد.
اگر می‌خواهید وزن زیادی در ناحیه شکم اضافه کنید، بانداژها و سوتین‌های تنگ تمرین کنید که سینه‌های شما را لاغرتر نشان می‌دهد.
با vranci سریع تر درگیر شوید: در این ساعت متابولیسم فعال ترین است.
قبل از فعالیت های پوستی، باید میازی بازی کرد. برای این pіdіyde کشش، ناهیلی، چمباتمه زدن، دویدن روی زمین، پیچیدن دور پاها. گرم کردن را می توان با سرعت آرام انجام داد.
برای تقویت اثر، گلو را (2 تا 3 بار در هفته) ماساژ دهید و نواحی مشکل ساز استفاده از کرم ضد سلولیت را ماساژ دهید. Golovna umova skudnennya - غذای مناسب. نسبتاً سریع برای محتوای کالری رژیم (تعداد صرفه جویی در کالری ممکن است کمتر باشد، مقدار کمتری لکه دار شود)، کاهش شیرین بیان، چغندر، چربی را احاطه کنید. Obov'yazkovo آب خالص بدون گاز بنوشید - حداقل 1.5 - 2 لیتر در روز.