حقيقة ستكون بالتأكيد اكتشافًا لك: يمكنك تحديد نوع الشكل حسب شكل السبابة. وبعد أن تعلمت في أحد أنواع نفسك ، يمكنك فهم طبيعة المكافآت لك وماذا تفعل بها.

1. ميزومورف

إذا كان شكل إصبع السبابة مماثلًا لصورة في الصورة أعلاه ، فهذا يعني أنك أحد أولئك الذين اعتادوا على إخفاء مشاعرك. بين الأشخاص غير المألوفين تتصرفوا بثقة أكبر. أنت بالتأكيد شخص شريف ولا تحترم وتكره الكذابين. نعم ، يمكنك في بعض الأحيان أن تكون عاطفية وقاسية ، ولكن في الغالب تعامل الناس بلطف. لديك قلب كبير ، رغم أنه في بعض الأحيان يمكنك أن تكون عنيدًا جدًا.

جسمك

للحفاظ على لياقتك ، عليك الحفاظ على التوازن في كل شيء - في التغذية والتدريب. يجب أن تكون متوازنة وجبات الطعام الخاصة بك في نسبة "البروتين ، الدهون ، الكربوهيدرات." التمارين يجب أن تجمع بين القوة والقلب.

2. Endomorph

هذا الشكل من السبابة يشير إلى عدم الثقة. من الصعب عليك التواصل مع الناس ، خاصة مع الغرباء. تقع بسهولة في الحب وتحب الشخص ، وتعطيه لنفسك.

بمجرد أن تبدأ في التفكير في شيء ما ، يكون لديك على الفور الخوف من الفشل والفشل من العدم. الحالة الوحيدة عندما لا يكون لديك هذا الخوف هو إذا كنت تتابع ما كنت متحمسا لأطراف أصابعك.

جسمك

الأعداء الرئيسيين من جسمك هي الأيض البطيء واحتياطيات الدهون. لأنك تحتاج إلى الحفاظ باستمرار على سرعة عمليات التمثيل الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانتباه ليس إلى الوزن الذي تستخدمه أثناء تدريب القوة ، ولكن إلى عدد المناهج. كلما كان ذلك أفضل ، كان ذلك أفضل.

3. Ectomorph

أنت بطبيعة الحال تعطى شخصية متوازنة وصبر ملائكي. في نفس الوقت أنت عاطفي جدا. نادرًا ما تفكر مرتين ، وتتخذ قرارات سريعة وتتخلى بسهولة عما يضايقك أو تزعجك. إذا واجهت ظلمًا ، يمكنك توقع رد فعل جاد منك. في نفس الوقت ، أنت شخص ناعم وحساس جدا في الداخل. كل ما تحتاجه هو جعل العالم أفضل قليلا ، والناس أكثر سعادة.

يعتمد نوع الشكل على شكل الإصبع.

من كان يظن أن معرفة شكل الإصبع ، يمكنك التنبؤ بنوع الرقم الخاص بك! انظر إلى الصورة وحدد الخيار الأكثر تشابهًا بإصبعك.

الاصبع

إذا كان لديك شكل إصبع ، مخفي تحت الحرف "A" ، فأنت على الأرجح تخفي مشاعرك قليلاً. أنت تتصرف بثقة واستقلالية أكثر من الأشخاص الذين يعرفونك. أنت عادة عادلة ولا تحب الكذابين. يمكنك أن تكون عاطفيًا ، ولكنها أكثر ميلاً إلى اللطف.
   تمتلئ حياتك بالضحك ولديك قلب كبير ، حتى لو كانت قوقعة الخارجية تبدو أقوى بالنسبة للآخرين. يمكنك أيضا أن تكون غريب الأطوار بعض الشيء في بعض الأحيان.

Mesomorph.

بالنسبة لك ، سيكون أفضل حل في كل شيء هو اختيار المتوسط ​​الذهبي ، سواء في التغذية أو في النشاط البدني. يجب أن تكون الوجبات متوازنة وتشمل نسبة قياسية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وينبغي أيضا أن يتم تنفيذ ممارسة في وتيرة المتوسط ​​، بالتناوب الأحمال قاعدة الثقيلة وتشكيل الهوائية.

الاصبع ب

إذا كان لديك شكل إصبع مخفي تحت الحرف "B" ، فأنت لست متأكدًا تمامًا من نفسك. تواجه صعوبات مع الأشخاص من حولك ، خاصة مع الغرباء. تقع بسهولة في الحب وتعتني بأشخاص مهمين لك ، وتكرس كل اهتمامك. حتى إذا لم تكن مؤنسًا ، فإن "leech" هو اسمك الأوسط.
   بمجرد أن تضع عقلك على شيء ما ، فإنك تفعل ذلك دون خوف من الفشل أو التعرض للأذى. إذا كنت حقا في شيء ما ، فإنك تفعل ذلك دون خوف من الفشل أو الشعور بالألم.

باطني البنية.

من المحتمل أن يكون هذا النوع هو السائد بين قراء مدونتي. الأيض البطيء ودهون الجسم هي الأعداء الرئيسيين الذين تحتاجين لتوجيه جهودهم. فمن الضروري الحفاظ على الأيض الجيد بشكل جيد وأخذ الوقت لممارسة كل يوم. يجب أن تكون مكثفة جدا. يجب أن يسود عدد التكرار هنا على الكتلة التي تعمل بها.

الاصبع ج

إذا كان لديك شكل إصبع ، مخبأ تحت الحرف "C" فأنت ملائكة العالم. أنت عاطفي. أنت لا تتردد وبسهولة تفلت من الأشياء التي تزعجك.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أربعة أنواع من الجسم الأيضي.

اليوم سوف نتحدث عن تصنيف آخر للأشخاص اعتمادا على الغدة التي تسيطر على أجسامهم. هذا التصنيف مفيد جدا لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد ، ولكن لا يمكن العثور على نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة.

أنواع الجسم

اعتمادا على أي من الغدد هو السائد في الجسم ، يمكن تقسيم الناس إلى 4 أنواع:

• الغدة الكظرية
• ovariotomny
• درقي
• نخامي

كل نوع يحتاج إلى نظام غذائي خاص وممارسة خطة للبقاء بدنيا وعقليا في حالة تأهب.

على سبيل المثال ، يزداد نوع الغدة الكظرية في الجزء الأعلى من الجذع ويحتاج إلى تقييد السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، فإن نوع الغدة النخامية بالكاد يزيد من كتلة العضلات ويحتاج إلى بروتينات وخضروات نشوية. بعض الأنواع لا تفقد الوزن على النظام الغذائي منخفض الدهون ، لأنه ليس كل شخص يستهلك الطعام على قدم المساواة.

يفضل كل نوع أطعمة معينة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تحفيز الغدة السائدة ويقمع الوظائف الأيضية.

ما نوع انت

لمعرفة نوعك ، أجب عن الأسئلة التالية:

  1. ما هو أفضل وصف لشكل جسمك؟

A. طويل ، مع ظهور العظام
   قوي ، ثابت ، قوي
   شكل الكمثرى مع الجزء العلوي من الجسم
   D. جسم صغير ، أقل تطورا ، صبيانية تقريبا

2. ما هو أفضل وصف لهيكل عظمي؟

أ الأطراف الطويلة ، أذرع طويلة   والساقين والرأس البيضاوي
   V. متوسطة الطول   أطراف ، أصابع مربعة في الأطراف ، رأس بيضوي أو مستطيل
   C. صغيرة أو مع عظام الجذع العلوي جاحظ ، الأضلاع نصف شفافة ، والساقين سميكة ، والرأس في شكل قلب
   D. العظام الصغيرة ، والأسلحة الرفيعة ، و / أو عيون كبيرة و / أو الرأس

3. ما هي الخصائص التي تناسب شخصيتك بشكل أفضل؟

ألف كامل من الطاقة ، والحماس ، وقابلة للتكيف
   ب- ثقة بالنفس ، هادئة ، منظمة
   جيم مفتوحة ، اجتماعية ، تثقيفية
   D. ضبط النفس ، سرية ، ذكي

4. ما هو أفضل وصف لمستوى الطاقة لديك؟

الطاقة غير المستقرة طوال اليوم.
   طاقة مستقرة طوال اليوم.
   مزيد من الطاقة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
   المزيد من الطاقة في الصباح.

5. أين تكتسب معظم الوزن؟

A. أسفل السرة ، وأعلى الفخذين ، حول الجزء الأوسط من الجسم
   B. المعدة ، الظهر ، الذراعين ، الجذع العلوي
   جيم الأرداف والساقين
   D. بالتساوي في جميع أنحاء الجسم

6. المنتج المفضل لدي الذي نشره على الخبز:

العسل ، المربى
   ب زبدة البندق ، الجبن
   زيت الثوم
   فروت هريس أو جبن ذائب.

7. صلصة المعكرونة المفضلة لدي:
   أ. صلصة حمراء ، زيت
   B. الصلصة البيضاء والزبدة
   مع التوابل
   D. زبدة أو الجبن الصلصات

8. طعام الوجبات الخفيفة المفضل لدي:

A. الكوكيز ، والكعك ، والكعك ، عصير الليمون مع الكافيين
   B. الجبن ، الفشار ، المكسرات
رقائق ، شوكولا
   D. الفاكهة والجبن وشربات

حساب عدد النقاط A ، B ، C ، D التي سجلتها. إذا قمت بتسجيل عدد مماثل من النقاط من مجموعتين ، فهذا يعني أنك تحمل خصائص مجموعتين في وقت واحد.

إذا كان أكثر من و - نوع الغدة الدرقية
   إذا كان أكثر من B - نوع الغدة الكظرية
   إذا كان أكثر C - نوع ovariotomic
   إذا كان أكبر من D ، نوع الغدة النخامية

الغدة الدرقية (الغدة الدرقية) نوع الجسم

الغدة السائدة هي الغدة الدرقية.

تحب التعلم والتواصل. يمكنك بسهولة تذكر المعلومات الجديدة ، ولكن أيضًا نسيانها بسرعة. أنت منشد الكمال وتميل إلى أن تكون على علم بكل شيء. أنت أيضا متقلب جدا - أنت فقط نشيط ومبهج ، كالوقت القادم أنت متعب ومغتر.

الوزن الطبيعي - ليس الرقبة السميكة ، الترقوة المرئية ، الكتفين والوركين تقريباً بنفس العرض ، الصدر متوسط ​​الحجم ، الخصر المميز ، الانحناء في الظهر ، الذراعين والساقين.

الوزن الزائد - انحراف في الظهر ، زيادة الوزن تحت السرة ، زيادة الوزن في الجزء العلوي من الساقين والبطن ، الأرداف المتدلية ، بغض النظر عن مدى صعوبة حصولك ، يمكنك رؤية الخصر.

النساء من هذا النوع يعانون من انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين. ولذلك ، فإنهم عادة ما يفقدون الوزن لا حيث "يحتاجون" - يتم تقليل ثدييهم ، الأرداف ، يفقدون عموما الإناث الاستدارة.

يحدث انقطاع الطمث غالبًا قبل العمر المحدد. إذا كان الناس من هذا النوع سيقومون بتمارين تحفز عمل الغدة الدرقية والغدة الكظرية ، فقد يعانون من تعب مزمن ولا يفقدون وزنهم أبداً.

النظام الغذائي وممارسة خطة لنوع الغدة الدرقية

يميل نوع الغدة الدرقية إلى تناول الحلويات للحفاظ على مستويات الطاقة. يجب تجنب الحلويات والدقيق الأبيض وعصير الفواكه والكافيين. للحفاظ على مستويات الطاقة عند مستوى ثابت وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ، قم بزيادة كمية البروتين والكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي.

النظام الغذائي لنوع الغدة الدرقية

وجبة صغيرة كل 4 ساعات

ماذا نأكل يوميا

البروتينات قليلة الدهون ، بما في ذلك بياض البيض والدواجن والأسماك والتوفو (180-240 جم) ؛
   الخضراوات تنضج فوق الأرض ، مثل اليقطين ، والفطر ، والفلفل (3-4 أكواب) ،
   الخضار والبقوليات النشوية (1-2 أكواب) ؛
   الدهون الأحادية غير المشبعة ، كما هو الحال في الزيتون والأفوكادو والمكسرات (4-5 ملعقة كبيرة) ؛
   منتجات الألبان قليلة الدسم (2-3 أكواب)

هناك معتدل

كاشي ، الخبز (1-2 حصة) ، فاكهة (1-2 قطعة)

إذا كنت ترغب في تناول شيء ما

تناول البروتينات ، مثل بروتين الشوكولاتة أو المكسرات ، ولكن ابحث عن جزء ، لأن لديهم الكثير من الدهون.

خطة التدريب

ممارسة جميع الضروريات وبانتظام. هذا ضروري لتقوية العظام وتحويل كتلة الدهون إلى العضلات ، وكذلك تحسين الدورة الدموية. فمن الأفضل القيام بالمشي السريع والتزلج والرقص ، وخاصة الباليه والجمباز الإيقاعي وركوب الخيل. السباحة بحاجة إلى أنماط "الفراشة" ، "الصدر" وعلى الظهر. جيد هي تاي تشي الصينية وشيغونغ ، فضلا عن مجموعة متنوعة من فنون الدفاع عن النفس.

لياقة بدنية

لديك استقلاب جيد من الطبيعة ، لذلك تحتاج فقط إلى القيام بأمراض القلب 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. سنسمي تدريب القلب مع زيادة النبض في المنطقة من 130-140 نبضة في الدقيقة. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين الفرق بين 180 وعمرك.

نوع الغدة الدرقية يحب التمرن بشكل مكثف جدًا ، لذلك شاهد نبضك. وتشمل التدريب الفاصل (30 ثانية من كثافة عالية جدا كل 5 دقائق من التدريب). تدريب القوة 2-3 مرات في الأسبوع ، والقيام 2 مجموعات من تكرار 12-15. هل تمارين التمدد 3-4 مرات في الأسبوع.

تدريب القلب - الأخطاء الشائعة

إذا كنت مهتمًا بمبادئ القلب ، فمن المحتمل أنك سمعت أن هناك من ينصح بالتدريب مع كثافة منخفضة ، ينصح شخص ما بعدم تناول الطعام قبل التدريب ، إلخ. حتى المتخصصين في اللياقة البدنية غالبا ما يجادلون فيما بينهم ، للدفاع عن تقنيات التدريب الخاصة بهم.

سنحاول تسليط الضوء على الأخطاء الأكثر شيوعا المرتبطة بأمراض القلب.

تدريب طويل مع كثافة منخفضة

طالما أن النبض الخاص بك لا يرتفع إلى 60-80٪ من الحد الأقصى ، فسوف تتدرب بأقل قدر من الكفاءة.

واحدة من أكثر تمارين القلب فعالة هو التدريب الفاصل. لمدة 1 دقيقة (على سبيل المثال) يمكنك تسريع أكبر قدر ممكن ، ثم تتحرك 2 دقيقة بوتيرة معتدلة. هذا يسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي إلى الحد الذي يحرق فيه السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد التمرين.

اختيار خاطئ للحمل في آلات القلب والأوعية الدموية

تسمح لك معظم الأجهزة القلبية الوعائية الحديثة بتكوين الحمولة تلقائيًا وفقًا لمعايير مثل الوزن والطول والعمر ومعدل النبض. إذا كنت تعرف طولك وعمرك ، فإن الوزن يميل إلى التغيير. من الأفضل قياسه في الصباح قبل تناول الوجبات.

تمرين سريع على أمل حرق الدهون

إذا كان هدفك هو حرق الدهون ، يرجى ملاحظة أن هذه العملية سوف تبدأ بعد 15-20 دقيقة فقط من بدء التمرين. هل من الممكن تسريع العملية؟ - انت تستطيع!

تعمل الدقيقتان الأوليتان (الإحماء) بكثافة منخفضة ، ثم 10 دقائق من كثافة متوسطة ، ثم 2 دقيقة من الحمل المنخفض ، ثم 5 دقائق مع كثافة قصوى ، ثم 5 دقائق من كثافة متوسطة ودقيقتين منخفضتين. المجموع - 26 دقيقة.

في هذه الحالة ، الحد الأقصى للكثافة هو أقصى سرعة للتشغيل في حلقة مفرغة (تمارين الدراجة ، الإهليلجي مناسب أيضًا) ، والتي يمكنك الاحتفاظ بها لمدة 5 دقائق.

تجدر الإشارة إلى أن الشخص الذي يحرق الدهون يحتاج إلى المزيد من تدريب القلب (يصل إلى 5 في الأسبوع لمدة 20-40 دقيقة) من الشخص الذي "يعمل على الكتلة".

استقبال قبل تدريب ملاحق الكربوهيدرات

وبالتالي ، يمكنك تأجيل وقت حرق الدهون. وسيستخدم الجسم الكربوهيدرات الواردة كطاقة ، وفقط عندما تختفي احتياطياتها ، فإنها ستستهلك دهون الجسم.

التدريب على معدة فارغة

كثير من الناس يعتقدون أنه بهذه الطريقة سوف يبدأون حرق الدهون على الفور. هذا هو الوهم! أخصائيو التغذية في العيادة الرياضية في ريفرسايد (كاليفورنيا ، الولايات المتحدة الأمريكية) يوافقون على عدم تعريض نفسك للإضراب عن الطعام - لا يكفي أن تأكل 45-60 دقيقة قبل التمرين. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكربوهيدرات تحتاج إلى ما يصل إلى 1 ساعة للهضم والدهون - ما يصل إلى 4 ساعات. علاوة على ذلك ، ينفق الجسم أيضًا سعرات حرارية على عملية هضم الطعام ، ولكنه يأخذها فقط من تلك المتوفرة بالفعل ، وليس من تلك التي تم تلقيها للتو.

لمزيد من العرق ، وأكثر كفاءة عملية فقدان الدهون

يعتقد الكثيرون أنه كلما زاد التعرق أثناء ممارسة الرياضة ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها. في كثير من الأحيان ، قبل المنافسة ، يمارس الرياضيون بدلات ضيقة من أجل إنقاص الوزن بسبب التبخر والوصول إلى فئة الوزن الضرورية. تمكنوا من فقدان بضعة كيلوغرامات ، ولكن بعد أن سد النقص في السائل ، يعود الوزن إلى السابق. لذلك ، يجب عليك عدم مطاردة نتيجة سريعة.

Cardio يعوض عن نمط حياة غير صحي

إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي ، وكثيراً ما تشرب الكحول ، والدخان ، وتأخذ وقتاً قليلاً للنوم ولا يزال لديك الكثير من العمل ، لا تتوقع أن يجلب لك التدريب على الأقل بعض الفوائد. هذا لن يحدث! فقط اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة والراحة يحقق نتائج. وحتى أكثر من ذلك ننسى الكحول والسجائر!

أمراض القلب تمنع زيادة الوزن

إذا كان الغرض من التدريبات الخاصة بك هو الحصول على كتلة عضلية ، يجب ألا تخاف من أمراض القلب. يجب أن تعطى القلب ليس فقط ممارسة اللاهوائية ، ولكن أيضا الهوائية. 1-2 التدريب القلبي الخفيف في الأسبوع سيكون صحيحًا تمامًا ، فبالتالي يمكن الجمع بين تدريب القوة.

في النهاية ، نلاحظ مرة أخرى المكونات المهمة للتمارين القلبية الوعائية الناجحة:

في الوقت المناسب الوقاية من الجفاف

التغذية السليمة

نوم صحي على الأقل 8 ساعات في اليوم

الكظرية (اللمفاوي) نوع الجسم

فاس ، الشخصي مع وضعها الطبيعي والوزن الزائد

أنت شخص نشيط جدا يحب القوة والتحكم. نوع الغدة الكظرية هو الشخص الذي يعرف كيفية العمل ، وهو رجل أعمال يحب الانضباط والتغيير والمهام التي لا يمكن التغلب عليها. ومع ذلك ، فأنت نشط للغاية لدرجة أنك تريد في بعض الأحيان أكثر مما تستطيع. أنت أيضا عنيد ويمكن أن تفقد أعصابك بسهولة.

الوزن الطبيعي - رأس مستطيل أو بيضوي ، شفاه رفيعة ذات زوايا متدلية ، أكتاف عريضة ، عضلات متوسطة الحجم أو كبيرة ، رقبة سميكة ، صدر عريض ، جسم مستقيم بدون ثنيات ، خصر طفيف ملحوظ ، كف مربع ، أرجل ثابتة.

الوزن الزائد - سميكة ، الرقبة القصيرة ، زيادة الوزن في البطن والصدر والصدر والظهر ، والأرداف المسطحة.

يعمل الجهاز اللمفاوي بشكل سيء للغاية في هؤلاء الناس. لدرجة أنها تفتقر إلى الأوعية اللمفاوية الرئيسية. لذلك ، إن أنسجتهم منتفخة ، أجسامهم منتفخة وكل الأطراف "ثقيلة". يكادون يفقدون الوزن والحصول على أفضل بسهولة.

التدريبات مهمة بالنسبة لهم مثل الهواء. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره عند اختيار التمارين هو أنها يجب أن تساهم في تقلص العضلات وتسارع اهتزاز خلايا الجسم. العضلة الجيدة في الأطراف هي المفتاح لتحسين الأيض.

خطة النظام الغذائي وممارسة الغدة الكظرية

تحب ، ولكن يجب تجنب الدهون المشبعة والكحول واللحوم. الخطة أدناه هي قليلة الدهون ، مع كمية عالية من الألياف ، وتحظر الدهون والملح - كل ما يؤدي إلى إعادة تنشيط الغدة الكظرية ، مما يؤدي إلى إطلاق هرمون الاندروجين (هرمون الذكورة). يؤدي الاندروجين الزائد إلى حقيقة أن الدهون تترسب حيث الرجال يكتسبون وزنًا ، أي حول الخصر.

نظام غذائي الغدة الكظرية

إفطار خفيف ، غداء خفيف أو متوسط ​​، عشاء رائع

ماذا نأكل يوميا

الخضراوات تنضج فوق الأرض ، مثل الخضار الخضراء ، القرع ، الطماطم ، الفطر ، الفلفل (5-6 أكواب) ،
   الخضار والبقوليات النشوية (2 كوب) ؛
   ثمار (3-4 قطع)
   منتجات الألبان قليلة الدسم (3 حصص: 1 حصة = 1 كوب من اللبن أو اللبن)
   العصيدة والخبز (3 حصص)

هناك معتدل

الطيور والأسماك (120-150 جم) ،
   الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الزيتون والافوكادو والمكسرات (3-4 ملاعق كبيرة) ؛
   المعجنات والحلويات (لا يزيد عن 2 حصص: جزء واحد = واحدة أو 2 كعكة متوسطة الحجم ملفات تعريف الارتباط) ،
   المشروبات التي تحتوي على الكافيين (1-2 كوب من القهوة والشاي والكولا)

إذا كنت ترغب في تناول شيء ما

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي) والخضار والفواكه

خطة التدريب

وأفضل ممارسة لهذا النوع هي ركوب الدراجات ، يتبعها المشي ، والتزلج ، والتمارين لتحسين نشاط الكلى ، على سبيل المثال ، "Tiger growl". أنت في حاجة إلى الاستلقاء على الأرض على الأرض. تمتد الأيدي إلى الأمام والساقين وبصرف النظر عن عرض الكتفين. يبدو وجهه على الأرض. في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك وساقيك ، انحني ، كما لو كنت تريد الانضمام إلى أطرافك. تفعل 1-2 مرات في اليوم 3 ساعات بعد وجبات الطعام.

الرقص الشرقي والقفز على الترامبولين المنزلي - يمكن أن ينطلق المصغر من عجائب لأشخاص من النوع اللمفاوي. والحقيقة هي أن هذا التمرين هو للخلايا. يزيل الخلايا الميتة والتنكسية من الجسم. وبعبارة أخرى ، فإنه يؤدي عمل الليمفاوية ، والتي لا تعمل عمليا. يساعد هذا التمرين أيضًا على "تطهير" جسم رائع تمامًا ، بأشكال جميلة جدًا. يمكن للأشخاص من النوع اللمفاوي "الذهاب" إلى أي نوع من الجسم المطلوب.

لياقة بدنية

يمكنك استرجاع الدهون وحرقها بسهولة ، لذا فإن أفضل ما يمكن لك هو ممارسة التمارين الرياضية (الركض ، التمارين الرياضية) لمدة 45-55 دقيقة في منطقة حرق الدهون المثلى لنبضك ، 5-6 أيام في الأسبوع. وتشمل أيضا التدريب الفاصل (30 ثانية من كثافة عالية جدا كل 5 دقائق من التدريب). تجنب تدريب القوة مع الكثير من الوزن ، لأن تتأرجح بسهولة. قم بتمارين التمدد لمدة 15-20 دقيقة بعد كل تمرين.

Avariotomic (الكمثرى) نوع الجسم (ثمانية)

فاس ، الشخصي مع وضعها الطبيعي والوزن الزائد

أنت تعتني بالجميع من حولك ، تحب الحفلات ، أنت اجتماعي ، وتريد أن تقابل الناس وتظل على اتصال مع الناس. كنت ترغب في جعل الناس ممتعة. لسوء الحظ ، غالباً ما تضحي نفسك بمساعدة الآخرين.

هذا النوع من الجسم لديه مشاكل مع حقيقة أن كل من الغدد الكظرية والغدد الجنسية مفرطة النشاط. ولذلك ، فإن القاع والجزء العلوي هائلان للغاية ، على الرغم من أن المرأة لديها خصور عند أي وزن. عادةً ما يكتسب هؤلاء الأشخاص وزناً بسهولة ويسير جزئياً معه.

الوزن الطبيعي - رأس بيضاوي أو رأس على شكل قلب ، عنق طويل، والكتفين بالفعل الورك ، والصدر صغير أو متوسط ​​، صغير ، الخصر المنخفض ، وقوس خلفي كبير ، الساقين العضلات الكبيرة والكاحلين سميكة.

يتم كتابة الدهون الزائدة أكثر تحت الخصر ، والكامل ، جولة ، أردف بارزة ، والدهون في المقام الأول في الساقين وفي الجزء السفلي من الأرداف.

خطة النظام الغذائي وممارسة التمارين من أجل النوع ovariotomic

الغرض من هذا النظام الغذائي هو حمايتك من الأطعمة الغنية بالدهون والمتبلة التي تحبها ، لأن هذا الغذاء يؤدي إلى إعادة تنشيط الغدد المبيضية ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون على الفخذين والأرداف. يجب تجنب الأطعمة الدهنية واللحوم الحمراء ومنتجات الدقيق الأبيض.

النظام الغذائي لنوع ovariotomic

إفطار خفيف ، متوسط ​​غداء ، عشاء متوسط ​​أو كبير

ماذا نأكل يوميا

الخضراوات تنضج فوق الأرض ، مثل: الخضار الخضراء ، القرع ، الطماطم ، الفطر ، الفلفل (4-5 أكواب) ،
   الخضار والبقوليات النشوية (3 أكواب) ؛
   ثمار (6-7 قطع)
   منتجات الألبان قليلة الدسم (3-5 حصص: 1 حصة = 1 كوب من اللبن أو اللبن ، 50 غرام من الجبن قليل الدسم)
   الطيور أو الأسماك (120-150 جرام)

هناك معتدل

كاشي ، الخبز (2-3 حصص) ، الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الزيتون والافوكادو والمكسرات (2-3 ملاعق طعام) ؛

إذا كنت ترغب في تناول شيء ما

الخضار والفواكه عالية في الماء ، مثل البطيخ والعصائر النباتية

خطة التدريب

أفضل التمارين هي القفز بحبل ، وركوب الدراجات الثابتة ، والمشي السريع ، والركض البطيء ، وجهاز محاكاة التزلج ، وجميع التدريبات التي تتم على ركبتيك ، ورفع الأوزان الصغيرة مع كل رجل بالتناوب ، بالنسبة للرجال ، التمارين التالية للجزء العلوي من الجسم مع شريط 2 كيلوغرام: يدفع لأعلى ولأسفل ، يحضر الشريط خلف الرأس ، ويلويها في دائرة في كل يد. الجلوس والاستلقاء ، وإجراء "مقص" مع الساقين ، صعودا وهبوطا واليمين إلى اليسار ، والتناوب حول محورها الخاص ، والتزحلق على الجليد والتزلج.

يجب أن تبدأ جميع التمارين ببطء ، حرفيا من 2-3 مرات لغير المدربة ، وزيادة تدريجية في عدد التمارين وشدة الأداء. جلب ما يصل إلى 20-30 مرة.

لياقة بدنية

يمكنك استرجاع الدهون وحرقها بسهولة ، لذا فإن أفضل ما يكون لك هو تدريب القلب لمدة 40 دقيقة في منطقة حرق الدهون المثلى لمعدل ضربات القلب (المشي السريع ، التمارين الرياضية) ، 4-5 أيام في الأسبوع. وتشمل أيضا التدريب الفاصل (30 ثانية من كثافة عالية جدا كل 5 دقائق من التدريب). تدريب القوة 2 مرات في الأسبوع للجذع العلوي ، والحد من التدريبات للجزء السفلي من الجذع ، لأن يمكنك بسهولة البديل عنها. قم بتمارين التمرين بعد كل تمرين.

النخامية (الروبوت) نوع الجسم

فاس ، الشخصي مع وضعها الطبيعي والوزن الزائد

أنت شخص تفكير مجرّد. الناس من نوع النخامية - الشعراء والفنانين والملحنين. لديك عقل تحليلي ، وتشعر بتحسن إذا كنت وحدك مع نفسك وأفكارك أكثر من كونك في شركة الناس. ليس لديك وقت كافٍ لنفسك.

تم تصميم جسم الأشخاص من هذا النوع بحيث تكون الغدة النخامية عبارة عن غدة فائقة النشاط. أضعف الغدة في هؤلاء الناس هي عادة الغدد الكظرية. في الواقع ، يتميز هذا النوع من الجسم بعدم التوازن الدقيق للهرمونات التي تنتجها الغدد الكظرية - الأنثى (الاستروجين والبروجسترون) والهرمونات الذكرية (الاندروجين). تنتج هرمونات الإناث أجسامًا أقل من الذكور. في الرجال ، وهذا يؤدي إلى بطن كبير ، وفي النساء - إلى الدهون ، كبير أعلى والفخذين الضيقة (نسبيا).

الوزن الطبيعي - الرأس الكبير ، العيون الكبيرة ، الصدر الصغير أو المتوسط ​​، الأكتاف الضيقة ، الخصر المعلَّم قليلاً ، الذراعين والأصابع الرفيعة ، الأرداف الصغيرة ، غير العضلية ، الساق الصغيرة وأصابع القدم.

الوزن الزائد - الوزن الزائد تحت السرة ، زيادة الوزن في المقام الأول في البطن والجزء الداخلي من الساقين ، ثم بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

النظام الغذائي وممارسة خطة لنوع الغدة النخامية

أنت سليم بشكل طبيعي ومن الصعب عليك بناء العضلات. يجب تجنب منتجات الألبان والكافيين والدقيق الأبيض. يحتوي هذا النظام الغذائي على الكثير من البروتينات والخضراوات النشوية وهو مصمم لتحفيز الغدة الكظرية والغدة المبيضية.

النظام الغذائي لنوع الغدة النخامية

إفطار رائع ، غداء متوسط ​​، عشاء صغير

ماذا نأكل يوميا

لحوم أو دواجن (240-300 جم)
   الخضار غير الناضجة مثل الخضار الخضراء ، القرع ، الطماطم ، الفطر ، الفلفل (3-4 أكواب) ،
   الخضار والبقوليات النشوية (3-4 أكواب) ؛

هناك معتدل

كاشي ، الخبز (2-3 حصص) ، الفاكهة (2-3 قطع) ، الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الزيتون ، الأفوكادو ، المكسرات (2-3 ملاعق كبيرة) ؛

إذا كنت ترغب في تناول شيء ما

تناول البروتين ، الشوكولاتة البروتين

خطة التدريب

ما هي التمارين التي تظهر للأشخاص من هذا النوع؟ رقص شرقي لكل من الرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، في ضوء ضعف الغدد الكظرية ، يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى القيام بكل تمرينات الاسترخاء بحرص شديد ، بما في ذلك المشي في الماء والسباحة الخفيفة - الأفضل على الظهر. وتظهر أيضًا أي حركة في الهواء - من المشي إلى الجري السهل. من الواضح أن موانع الأنشطة المرتبطة الأعباء ، حمولة كبيرة على القذائف. هذه التمارين سوف تزيد من عدم توازن الهرمونات.

ماذا تفعل الرقص الشرقي؟ يتعلم الناس أن يصرفوا عن الواقع من خلال دراسة حركة الطاقة من خلال أجسادهم. هذا هو بالضبط ما هو مطلوب من تلك النوع من الغدة النخامية. هذه الرقصة تسمى مضادًا طبيعيًا للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الحركات مصحوبة بالموسيقى ، والتي لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. جميع الحركات هي إما التناوب ، التذبذبات ، أو علامات التمدد. معا ، فإنها تنسق عمل جميع الغدد ، وتهدئة الغدة النخامية المفرطة وتفعيل الغدد الكظرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرقص الشرقي يعزز بشكل طبيعي الصحافة وعضلات الوركين والظهر.

لياقة بدنية

نظرًا لأن نوعك يتميز بعلامة ضعيفة من العضلات ، تركز هذه الخطة على تدريب القوة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لكونك نحيف بشكل طبيعي ، فأنت لست بحاجة لأنواع أخرى كثيرة من الأمراض القلبية الوعائية.

قم بـ 20 دقيقة من القلب في منطقة حرق الدهون المثلى لنبضك 2-3 مرات في الأسبوع ، وقم أيضًا بتضمين فترة تدريب (30 ثانية من كثافة عالية جدًا كل 5 دقائق من التدريب). يمكنك أيضًا إجراء 3 تمرينات باستخدام الأوزان في الأسبوع باستخدام الأوزان الكبيرة وعدد قليل من التكرار. لا تقلق - أنت لا تتأرجح.

من كان يظن أن معرفة تاريخ ميلاد شخص ما ، يمكن التنبؤ بنوع شخصه. علم الأعداد علم قادر على فتح أسرار المستقبل!

كيفية تحديد نوع الشكل

للقيام بذلك ، قم بإضافة تاريخ وشهر وسنة الميلاد. يجب إضافته حتى تحصل على رقم واحد. على سبيل المثال ، 12. 05. 1990.

1 + 2 + 0 + 5 + 1 + 9 + 9 + 0 = 27 = 2 + 7 = 9. يحدد الرقم 9 لهذا الشخص نوع الرقم الخاص به. جرب وتجد الخاص بك الكود الترتيبي لتاريخ الميلاد.

1. رقم واحد
     مثل هؤلاء الناس غالبا ما يقودون أسلوب حياة حيوي جدا ونادرا ما يعانون من الامتلاء. الحركة فقط لصالحها ، والرقم من هذا يصبح نحيل ومشدود.
2. رقم اثنين
     الناس من هذا النوع يميلون لأن يكونوا يعانون من الوزن الزائد وغالباً ما تكون الحميات الغذائية. لكن لا يعلم الجميع أنه ممنوع منعاً باتاً تجويع جثثهم. بدلا من ذلك ، يجب أن تعطي الأفضلية للأغذية النباتية والتحرك أكثر.
3. رقم ثلاثة
     هذا النوع من الناس عرضة للتجارب المفرطة. يعلم الجميع أن أثقل الروح ، أصعب في الجسم. حاول التخلص من العبء الإضافي للخبرات غير السارة وستصبح أجمل فقط!
4. رقم أربعة
     يجب على الناس من هذا النوع أن يفعلوا ما يحبون. يمكن أن يؤدي عدم وجود متعة أخلاقية من سير العمل إلى شعور قوي بالجوع. ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون الزائدة.
5. رقم خمسة
   نوع شخصية هؤلاء الناس يعتمد بشكل مباشر على وضع حياتهم. سوف يكون لدى الناس المتفائلين شخصية ضئيلة. عش حياة كاملة ، وجسمك لن يتراكم الوزن الزائد!
6. رقم ستة
     الناس من هذا النوع في كثير من الأحيان لديهم شخصية متناسبة. للحفظ اشكال جميلة، يكفي أن تأكل بعقلانية.
7. رقم سبعة
     الناس من هذا النوع مهم للحفاظ على علاقات جيدة مع النصف الثاني. في كثير من الأحيان ، ونتيجة لهذه التجارب ، قد تبدأ في الحصول على مشاكل في الوزن.
8. الشكل الثامن
     من المهم أن يتعلم هؤلاء الناس مسامحة الجرائم. الزائدة المفرطة يمكن أن تعطي دفعة لتراكم الوزن الزائد.
9. رقم تسعة
     هذا النوع من الناس معرضون للتصحيح ، ولن يكون من السهل خسارة هذه الوزن الزائد. من المهم عدم السماح لجسمك بتخزين الدهون: إن اتباع نظام غذائي يحتوي على محتوى فاكهة حمضية سيكون اكتشافًا ممتازًا.

ونحن نتعلم شخصية شكل القدم والأصابع.

إنحناء منخفض للرجل الذي قسم أرقام النساء إلى أنواع مختلفة. هذا جعل من السهل اختيار أكثر الملابس المناسبة   وساعدت على فهم أين تبحث عن الوزن الزائد عند اكتساب الوزن: في الساقين ، البطن ، في الكهنة أو (من فضلك!) في الصدر.

إذن ما هي أنواع الأشكال وكيف تقرر بنفسك؟

أمثلة النجوم:

• مارلين مونرو
• صوفي لورين
• سكارليت جوهانسون
• مونيكا بيلوتشي
• كاثرين زيتا جونز
• جيسيكا سيمبسون

تكون المعلمات مثل هذا الرقم أقرب ما يمكن إلى 90-60-90. الدهون موزعة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، تتراكم بشكل رئيسي في الصدر والفخذين. حتى زيادة الوزن الصغيرة تجعل الفتاة ساعة رملية أكثر جاذبية. العيب الوحيد - "آذان" التي تظهر على الوركين. للتخلص منها ، تحتاج إلى تقوية العضلات وضبط النظام الغذائي.

لا توجد مشاكل مع اختيار الملابس. المهمة الرئيسية هي التأكيد على كرامة هذا الرقم. الوركين في النساء مع نوع الساعة الرملية من الحجم المثالي ، بحيث السراويل يمكن أن تختار أي: ضيق ، ضاقت ، اندلعت ، على التوالي. ولكن الاختيار من الخصر الطبيعي والمبالغ فيه ، من الأفضل البقاء على الخيار الأول. على "الساعة الرملية" من الناحية المثالية يجلس الضيق حالة الفساتين. يمكن اختيار أحزمة سميكة أو رقيقة. الأحزمة السميكة تجعل الصورة أكثر إثارة ، ونحافة - تؤكد على الخصر الجميل الرفيع والرقم النحيف. البلوزات الصارمة ، حيث يتم التراجع عن العديد من الأزرار العليا ، تبدو ناجحة للغاية.

أمثلة النجوم:

• جينيفر لوبيز
• التوت هولي
• بيونسيه
• شاكيرا
• أديل

يتميز الكمثرى عن شخصيات أخرى بجزء علوي خفيف وقاع ثقيل. مزايا واضحة - الخصر واضح وصدر أنيق. من أوجه القصور - الوركين الضخمة والحوض. المرأة مع شخصية "الكمثرى" لديها ميل إلى ظهور السيلوليت. غالباً ما تكون هناك صعوبات في حجم الملابس: يتم شراء البنطال بنفس الحجم ، والسترات - حجم واحد أو اثنين أقل. مع فساتين الأشياء أسوأ. ومع ذلك ، فإن الرجال مثل هذا النوع من الشكل في الحب بجنون (كما تعلمون ، وكثير منهم هم من محبي الوركين مدورة معتدلة والخصر الضيق).

من أجل جعل الرقم "مثلث" لنوع "الساعة الرملية" تحتاج إلى زيادة الكتفين ، والتركيز على الخصر النحيف والحد من الوركين بصريا. قمة الخفيفة والقاع المظلم - هذه هي الطريقة التي ينبغي أن توضع لهجات. سوف البلوزات مع الكشكشة والريش والأكمام ضخمة القيام به. بما أن أرجل النساء مع الرقم "الكمثرى" كبيرة ، فمن المهم تقليلها بصريًا. هذا سيساعد تنورة قلم رصاص ، مصنوعة من القماش الخشن. من المهم إنشاء تركيز على الصدر لجعل هذا الجزء من الجسم أكبر من الناحية الظاهرية. يجدر النظر في الثياب ضيقة مع الرتوش في خط العنق. يمكن إضافة دبابيس وأوشحة وكشكش إلى الرقبة. يجب اختيار الأحذية بكعب سميك وشكل أنف مدبب قليلاً.

أمثلة النجوم:

• انجلينا جولي
• ديمي مور
• كاميرون دياز
• سيينا ميلر
• اناستازيا فولوتشكوفا

أرجل نحيلة - الميزة الرئيسية للشخصية "مثلث مقلوب". العيب هو أكتاف واسعة، ضعف الخصر واضح وضيق الورك. هذه النسب تجعل الجسم رياضيًا وواسعًا.

عند زيادة الوزن ، يتم ترسب الدهون في الجزء العلوي من الجسم: الذراعين والخصر والكتفين والبطن. لمزيد من الوزن الزائد ، يصبح المثلث شخصية.

المهمة الرئيسية للملابس - لتضييق الكتفين ، إضافة حجم إلى الوركين وإبراز الخصر.

من الأفضل وضع اللهجات مثل هذه - القاع الداكن والجزء العلوي من الضوء. خط العنق V الذي يطول الرقبة سوف يفعل. يجب أن يكون الجزء السفلي بالكامل خفيفًا ، ولكن لا يتم تضييقه. يفضل أن يختار البنطلون مشدودًا من الوركين ، مع جيوب مزخرفة وديكورات على الوركين. الفساتين ذات التنورة الواسعة والجيوب المزيّنة والحلية الزاهية على الوركين تبدو جيدة على "المستطيلات". من الأفضل تجنب استخدام الأكمام الحجمية - فهي تخلق تركيزًا إضافيًا على الجزء العلوي من الجسم.

أمثلة النجوم:

• كيرا نايتلي
• جوليا روبرتس
• ميلا جوفوفيتش
• ميشا بارتون
• آنا كورنيكوفا

الميزة الرئيسية لهذا النوع من الأرقام هي أن الكتفين والخصر والوركين على نفس المستوى. العيب الواضح هو صورة ظلية رجولي ، ونقص في الخصر وبطن بارز. يمكن أن تعزى مزايا الشكل إلى حقيقة أن العضلات ذات الشكل "المستطيل" أسهل للتأقلم مع التدريب مع الأوزان ، وبالتالي فإن الشكل يتحول بسرعة إلى مظهر رياضي مشدود.

مهمة الملابس - إخفاء البطن وتسليط الضوء على الخصر.

النساء مع هذا النوع من الشكل يتناسب مع قطع حرة مع جميع أنواع لهجات على الخصر. قد تكون فكرة جيدة تخزين جميع أنواع الأحزمة وعدم الخوف من استخدامها. يجب أن يكون الكم قصيرًا أو غائبًا تمامًا. إذا كنت بحاجة إلى التأكيد على صدر جميل ، فإن هذا سيساعد على ارتداء الفساتين ذات الخصر المرتفع مع التنورة المتألقة واللباس الغمد. القواطع يمكن أن تكون بيضاوية أو مربعة.

أمثلة النجوم:

• كيت وينسلت
• ليف تايلر
• بريتني سبيرز
• كيلي كلاركسون
• كيلي اوسبورن
• الملكة latiff

خصوصية هذا الرقم هو أن صاحبه لديه نفس الثدي والخصر. الكرامة - الصدور الجميلة والساقين نحيلة. العيوب - وضوحا البطن وليس الخصر.
  للحفاظ على شكل جسمك في حالة جيدة ، تحتاج إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وممارسة الرياضة.

النساء بنوع تفاح مناسب للسراويل الضيقة ، والسراويل ذات الخصر العالي ، والتنانير الضيقة ، والفساتين الخفيفة مع قطع مجاني ، والفساتين عالية المخصر تحت التمثال النصفي. أحذية مرغوبة لاختيار الكعب العالي.

تعلم شخصية الساقين

"أعطني قلم وسوف أخبرك عن حياتك." بالتأكيد بيان مماثل على أذنك. هل تعلم أن شكل الساقين يمكنه أيضًا التعرف على شخصية الشخص؟ من الضروري فقط التعامل مع الأنواع الخاصة بهم.

الرومانية

واحدة من أكثر أشكال الساقين شيوعًا. توجد ثلاثة أصابع على نفس الخط ، وتكون الحلقة والإصبع الصغير أصغر بشكل ملحوظ. ويعتقد أن الفتيات اللواتي لديهن مثل هذه الساقين لهن مؤنس ، وجاذب ، و "خاصتهن" في أي شركة. من السهل عليهم التعرف على أشخاص جدد ومواصلة المحادثة. هؤلاء النساء يخرجن من المتكلمين ورجال الأعمال.

اللغة اليونانية

يتميز هذا النوع من الساق بإصبع متوسط ​​مهيمن. بعد أصابعه تنزل على الخط. مثل هؤلاء الفتيات اجتماعيات ، مبدعات ، يلهمون الناس وتحفزهم لتحقيق النجاح. غالباً ما يوجد نوع الأصابع اليوناني في الأشخاص ذوي الاختصاصات الإبداعية ، وكذلك المتحدثين والرياضيين.

مربع

يسمى مربع ، لأن كل أصابع من نفس الارتفاع. المرأة مع هذا النوع من الساقين عملية ، إلى حد ما حساب. في كثير من الأحيان يستمعون إلى صوت العقل ، وليس القلب. يذهبون من خلال الحياة مع المثل "قياس سبع مرات ، وقطع واحد". على مثل هذا الشخص لا يخاف من الاعتماد في الأوقات الصعبة.

لا يتم فصل الاصبع الصغير

النساء اللواتي لا يستطعن ​​فصل الأصبع الصغير عن بقية الأصابع ، مثل الحياة المقيسة ، يعملن دائماً وفقاً لخطةهن الثابتة. إن الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الأرجل موثوقون وحقيقون ، ويمكن الوثوق بهم في أي موقف.

يتم فصل الاصبع الصغير

الفتيات اللواتي يمكن فصل الاصبع الصغير عرضة للمغامرة والمغامرة. انهم يبحثون باستمرار عن شيء جديد ، لأنها سئمت بسرعة من الروتين. قادرة على اتخاذ إجراءات غير عادية. نادرا ما تضع خطط للمستقبل البعيد.

الاصبع الثاني ضيق

تشير القاعدة الضيقة للإصبع الثاني إلى تعبير المالك. مثل هذه الفتيات غالبا ما تجعل "من الخندق." عندما تكون السيدة في حالة مزاجية جيدة ، تصبح شمس حقيقية ، تنير حتى أحلك أركان النفوس البشرية. ما إن تحزن الرعد فوق الأرض ومضات البرق.

يميل الاصبع الثالث

في بعض الأحيان ، يميل الإصبع الثالث قليلاً نحو الأصبع الصغير. ويعتقد أن النساء اللواتي يعانين من هذا النوع من الأقدام يميلن إلى التخطيط للحياة ، والحفاظ على يومياتهن وعدم التراجع عن الجدول الزمني. يتم تنظيمها والحفاظ على أي حالة تحت السيطرة.

الفجوة بين الاصبع الثاني والثالث

فالنساء اللاتي يمتلكن الفجوة بين هذين الأصبعين يستمعا إلى صوت العقل ، ويحافظان على البرودة حتى في المواقف غير المتوقعة.

نوع الرقم في النساء يعتمد على الدستور. وللأسف ، من المستحيل تغييرها. ولكن هنا من المهم تحديد نوع الرقم الخاص بك من أجل معرفة نقاط القوة والضعف لديك ومن المفيد التأكيد على الأفضل في نفسك.

هناك خمسة أنواع الشخصيات النسائية. وهي مقسمة اعتمادًا على كيفية توزيع الكيلوجرامات على الجسم ، بما في ذلك الكميات الإضافية.

خمسة أنواع الجسم

كيفية تحديد نوع الرقم؟ هناك عدة طرق. الأسرع - بصريا. الحصول على خلع ملابسه والوقوف أمام المرآة. انظر إلى نفسك: هل لديك أكتاف أوسع أو ورك؟ هل يبرز محيط الخصر؟ إذا حاولت رسم الشكل الخاص بك بطريقة تخطيطية ، كيف ستبدو؟

لتحديد نوع الشكل ، يمكنك النظر في المرآة Terloo.in.ua
الكمثرى. نوع الكمثرى يختلف الفرق وضوحا. هم أوسع من الكتفين. الخصر أضيق من الوركين ، ولكن بصريا أوسع بكثير من الصدر. هذا هو صورة ظلية المؤنث للغاية.
مثلث مقلوب. نوع الرقم هو مثلث مقلوب في كثير من الأحيان في الرياضيين والسباحين والرياضيين الآخرين. في هذه الحالة ، يتم توسيع الصورة الظلية من الأسفل إلى الأعلى. أضيق جزء هو الوركين والحوض ، والأوسع هو الصدر والكتفين.
تفاحة. في نوع التفاح ، توجد الأحجام الرئيسية في الجزء الأوسط من الجسم. وبوجود أكتاف ضيقة أنثوية وأرجل رشيقة وردية ضيقة إلى حد ما ، تعاني التفاح الإناث من نقص في الخصر. ويذهب اليرقان الإضافي لهذه الفتيات في الغالب إلى المعدة ، حيث يشبه الشكل بيضاويًا.
المستطيل. نوع شكل المستطيل هو سمة للفتيات المراهقات أو النساء من نوع المظهر المخنث. المستطيل بصريا الصدر والوركين والخصر متساوية تقريبا. حتى إذا كانت المعدة مسطحة ، والصحافة بارزة ، فإن الخصر ليس لديه مستطيل - مثل هذا الدستور. لكن الفتيات من هذا النوع لهن سيقان جميلة ، والتي يجب أن يؤكدن عليها بكل طريقة ممكنة.
الساعة الرملية. يعتبر نوع شكل الساعة الرملية الأكثر فائدة. بعد كل شيء ، مع هذه النسب ، لدى المرأة جسم متوازن من الأعلى والأسفل ، والخصر رقيق وضوحا. حتى إذا كانت الساعة الرملية تعاني من الوزن الزائد ، فإن خصرها سيكون مرئيًا. وبالمناسبة ، فإن معلمات النموذج 90-60-90 بنسب تتطابق تمامًا مع الساعة الرملية.

كيفية تحديد نوع الرقم؟

أنواع الأشكال في النساء مع الوزن الزائد ليس من السهل تحديد بصريا. من المفيد أيضاً أن لا يقيّم الجميع تفكيرهم بموضوعية. كيفية تحديد نوع الرقم الخاص بك؟

أنواع مختلفة من الأشكال لديها نسبة مختلفة من الخصر والوركين والصدر. مسلحًا بسنتيمتر وآلة حاسبة ، يمكنك دائمًا تحديد نوع الرقم الخاص بك بشكل صحيح.

أولا تحتاج إلى أخذ قياسات للصدر والخصر والوركين. من الأفضل أن يساعدك شخص ما في هذا. حتى أفضل - تفعل ذلك في الاستوديو. عندما يتم الحصول على نتائج القياس ، تأخذ آلة حاسبة وتقسيم الخصر من حجم الوركين.

بالنسبة للنساء مع شكل الساعة الرملية ، يجب أن تكون نتيجة التقسيم أقل من 0.7. مستطيل ، تفاحة ومثلث مقلوب - المزيد.

يجب مقارنة أحجام الصدر والوركين مع بعضها البعض. في المستطيل و الساعة الرمليةوأحيانا في تفاحة ، سيكونون متساوين. الفرق في الكميات لن يتجاوز 4 سم ، أما بالنسبة للفتيات - مثلثات مقلوبة ، فإن الصدر سيحتوي على مزيد من الوركين ، والكمثرى - على العكس من ذلك ، أقل.

نوع من الأرقام على مستوى الأيض

يمكن تقسيم أنواع الشخصيات للفتيات ليس فقط من حيث الحجم ، ولكن أيضا عن طريق التمثيل الغذائي. شخص ما يفقد الوزن بسهولة ، وشخص ما ، على الرغم من الجهود العملاقة للحفاظ على الشكل يمكن أن تتحسن من كعكة واحدة.

وقد وجدت الدراسات الحديثة أن نوع الرقم يعتمد على شكل السبابة. هذه الطريقة لن تجد الملابس المناسبة لك ، ولكن سوف تساعدك على فهم نقاط القوة والضعف في لياقتك البدنية.

قارن السبابة مع نمط | السيدة الحديثة

إذا كان إصبع السبابة الخاص بك مشابهاً للرسمة المرسومة تحت الحرف "A" ، فأنت mesomorphic. من المهم للأشخاص من هذا النوع من الجسم أن يهتموا بشكل متساو بجميع جوانب صحتهم. لتكون دائما في الشكل ، تحتاج mesomorphs إلى الجمع بين التغذية السليمة وتدريب القلب وأحمال الطاقة.

يمنحك نوع الإصبع "B" شكلًا داخليًا. يمكنك بسهولة زيادة الوزن وتفقدها بصعوبة. تحتاج إلى تحفيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع ممارسة الرياضة. مع نوع الشخصية في الرياضة ، تحتاج إلى الانتباه إلى طول التدريب وعدد المناهج. إن القيام بأقل من 40 دقيقة بالنسبة لك هو إهدار للطاقة.

نوع الإصبع "C" - علامة على وجود ectomorphs. الخوف من التحسن ليس مشكلتك. بدلا من ذلك ، من الأهم بالنسبة لك عدم فقدان الكيلوجرامات التي لديك بالفعل. تحتاج إلى أكل Ectomorphs كل ساعتين. على الأقل قليلا. ثم يحرق الجسم السعرات الحرارية من الطعام وليس النفايات. مجهود بدني سوف يناسبك.

مقالات ذات صلة