Усім відома розхожа фраза про те, скільки людей може прожити без їжі, води та повітря. Без їжі та води – це тижні та дні, а без повітря – трохи більше 5 хвилин. Не всі знають, але це факт – добове споживання води та їжі людини складає 3-4 кг., а повітря – близько 20 кілограмів. Така арифметика, як мінімум, змушує задуматися про роль дихання у функціонуванні організму людини, а міцно замислившись, раптом зрозуміємо, що для аналізу та висновків не вистачає елементарних знань про дихання людини.

Отже, більш предметно про особливості дихання, його роль і способи впливу на організм людини. Чому організм людини щодня споживає близько 20 кілограмів повітря, які процеси та органи нашого тіла функціонують завдяки диханню, як дихання людини можна використовувати у повсякденному житті, профілактиці та лікуванні хвороб? - Людина при диханні у складі повітря вдихає 21,3% кисню, 0,3% вуглекислого газу, а повітря, що видихається, містить 16,3% кисню, 4,0% вуглекислого газу. Так реалізується головна функція дихання людини – газообмін, тобто надходження кисню та видалення вуглекислого газу.

Крім того, до складу повітря входить азот - 79%, аргон - 1%, інші інертні гази в невеликих кількостях, а також енергія Всесвіту, якому насичується організм людини при диханні. У процесі дихання азот засвоюється організмом, розкладаючись до молекулярного азоту, тобто людина як дихає азотом, а й харчується ним. Аргон підвищує опірність організму при нестачі кисню. За рахунок кисню в організмі людини відбуваються майже всі реакції перетворення та обміну речовин, виділяється енергія. У процесі дихання утворюються продукти розпаду, включаючи вуглекислий газ, які виводяться з організму.

Всупереч поширеній думці, вуглекислий газ не менш необхідний організму людини, ніж кисень, тому що виконує функцію, що регулює, а кисень - всього лише енергетичний матеріал. Дихання людини - це міст, прямий зв'язок між тілом фізичним та енергоінформаційним. Дихання є відбитком внутрішнього стану людини, загального стану організму. Тому з допомогою дихання можна діагностувати деякі показники здоров'я, емоційний стан, і навіть ефективно змінювати їх, застосовуючи спеціальні методики дихання. Правильне дихання людини запускає механізм самооздоровлення, а ви отримуєте доступ до невичерпних джерел енергії, що дозволяє підвищити якість життя, змінити на краще долю людини. Як виявляється, дихання – це не просто вдих-видих, а потужний та ефективний інструмент для досягнення благополуччя у всіх сферах життєдіяльності. Від функціонування органів дихання залежить життя людини, яка здебільшого не обтяжена знаннями про диханні, і тому її життя в плані дихання залежить від неконтрольованих ситуацій і не планованих випадковостей. Але без знань, планування та контроль неможливі, тому спробуємо заповнити цю прогалину.

Дихання людини - це безперервний процес забезпечення організму киснем та видалення вуглекислого газу відповідно до його потреб. Регулювання газообміну при диханні здійснюється за допомогою нейронів центральної нервової системи, що взаємодіють з дихальним центром довгастого мозку. При диханні кисень спочатку надходить у легені, переноситься кров'ю та іншими рідинними середовищами організму до клітин для участі в окислювальних процесах. Вуглекислий газ, що утворився в процесі окислення, частково засвоюється організмом для задоволення його потреб у межах необхідної концентрації (6,0-6,5% у крові), а надлишок надходить у рідинні середовища організму людини, який доставляє вуглекислий газ у легені, щоб видалити його при видиху. Крім того, органи дихання людини забезпечують терморегуляцію та водний обмін (у процесі дихання з поверхні легень випаровується вода, за рахунок чого забезпечується охолодження крові та організму людини), при вдиханні також виводяться газоподібні продукти метаболізму.

Газообмін при диханні умовно можна поділити на кілька етапів:

• між атмосферою та легенями, коли в процесі дихання кисень потрапляє в альвеоли легень;
• газообмін між легенями та кров'ю, коли венозна кров з надлишком вуглекислого газу та недоліком кисню надходить у легені, збагачується киснем, перетворюється на артеріальну. Надлишок вуглекислого газу передається в альвеоли та виводиться з організму людини під час дихання;
• транспортування газу кров'ю, коли при диханні, артеріальна кров, збагачена киснем, транспортують його до органів тіла людини, а вуглекислий газ із клітин тканин надходить у кров, перетворюючи її на венозну;
• внутрішнє (тканинне) дихання, коли відбувається також споживання кисню клітинами. Тканинний подих здійснюється за допомогою капілярів великого кола кровообігу в тканинах, коли кров постачає кисень, отримуючи вуглекислий газ.

Процес дихання людини може бути контрольованим, якщо ви практикуєте дихання за спеціальними методиками, щоб підвищити ефективність функціонування якихось систем чи органів. У повсякденному житті організм людини здійснює саморегуляцію дихання. Критерієм на органи дихання при цьому є баланс кисню і вуглекислого газу в крові. Для цього в дихальному центрі є центр вдиху та видиху. При нормальному режимі дихання центр вдиху посилає сигнал дихальним м'язам і стимулює скорочення, що призводить до збільшення об'єму грудної клітки і повітря потрапляє в легені. При збільшенні обсягу легень, у стінках легень стимулюються рецептори розтягування, які подають імпульс центр видиху. Цей центр пригнічує центр вдиху, дихальні м'язи розслаблюються, здійснюється видих.

Якщо, наприклад, організм людини, при фізичних навантаженнях починає інтенсивно поглинати кисень і, як наслідок, виділяти багато вуглекислого газу, це призводить до утворення в крові вугільної кислоти, а в м'язах – молочної кислоти. Ці кислоти збуджують дихальний центр, а глибина та частота дихання збільшуються, забезпечуючи баланс газообміну. У великих судинах, що відходять від серця, знаходяться рецептори, які реагують на зниження вмісту кисню в крові, стимулюючи дихальний центр збільшити частоту дихання. Така система саморегуляції дихання дозволяє забезпечити функціонування всіх систем та органів, незалежно від умов, у яких здійснюється дихання людини.

§2. Система дихання людини
Коли вуглекислий газ важливіший за кисень?

Дихання людини є результатом узгодженої взаємодії дихальної системи, дихальних м'язів та дихального центру. Легкі - це основний орган дихальної системи, в систему дихання входять також порожнину носа, носоглотка, горло, трахея та бронхи. При диханні повітря, перш за все, потрапляє в носову порожнину, через носові отвори піднімається вгору, потім, опускаючись вниз, потрапляє в порожнину носоглотки.

У носовій порожнині повітря зігрівається та зволожується. Пройшовши носоглотку і горло, повітря потрапляє в трахею, яка за допомогою ворсинок миготливого епітелію вловлює і виводить назовні частинки пилу та інші тверді речовини. Далі трахея поділяється на дві трубки, які називаються бронхами, які закінчуються бронхіолами, розташованими вже безпосередньо в легенях. Таким чином, при здійсненні дихання за рахунок органів дихальної системи повітря зволожується, підігрівається, фільтрується, тверді включення виводяться назовні.

Механізм дихання людини реалізується за допомогою діафрагми та реберних м'язів. Діафрагма – це м'язова перегородка, яка розділяє грудну та черевну порожнини, її функція при диханні – створення позитивного тиску в черевній порожнині та негативного у грудній. Міжреберні м'язи, за рахунок розвороту ребер в сторони і трохи вгору, і зміни при цьому об'єму грудної клітки забезпечують процес вдиху та видиху при диханні.

У статті вже згадувався дихальний центр, який забезпечує баланс за вмістом кисню та вуглекислого газу в крові при диханні людини, яка більш чутлива до зміни концентрації вуглекислого газу, ніж кисню. Співвідношення вуглекислого газу і кисню, що рекомендується, у венозній крові - 1,5:1,0 (кисень 4,0-4,5%, вуглекислий газ 6,0-7,0%). Це не помилка в організмі здорової людини вуглекислого газу має бути у півтора рази більше, ніж кисню!

При медичних обстеженнях було встановлено, що у людей похилого віку, у статичному стані, кров містить – 3,5-4,5% вуглекислого газу, а у молодих – 6,0-6,5%, тобто відмінність у 1,5 рази. Причина – дихання людини у літньому віці (часте, глибоке, з задишкою) сприяє вимиванню вуглекислого газу, а ритмічне дихання молодих, здорових людей – збереженню його в межах норми. Як пояснити те, що при вмісті вуглекислого газу в повітрі атмосфери 0,3%, у крові людини має бути 6,0%? - Так, повітря, яке зараз дихає людина, містить 0,3% вуглекислого газу, а давнє повітря нашої планети кисню не містило і було перенасичене вуглекислим газом і організм древніх тварин створювався природою з урахуванням цього показника. Організм сучасних тварин і людини будується і функціонує за матрицею стародавніх тварин, що зберігається в генетичній пам'яті та використовує ті ж механізми регулювання співвідношення та наявності в крові кисню та вуглекислого газу. А людина, як частина природи, за її законами, слідує шляхом еволюції свого виду - від клітинної істоти в утробі матері, до високорозвиненої людини. Така ж еволюція відбувається і з газообміном - у крові плода вдвічі більше вуглекислого газу, а кисню вчетверо менше, ніж у дорослої людини.

Яку роль відіграють вуглекислий газ та кисень у функціонуванні організму людини? - Вуглекислий газ організм людини отримує при розщепленні їжі, особливо вуглеводної, при окисленні за допомогою кисню, у тканинах організму утворюється вуглекислий газ - це основне його джерело, оскільки при диханні людина може отримати з повітря лише 0,3%. Вуглекислий газ для організму людини – це сировина, а кисень – це енергетична складова.

Роль вуглекислого газу в організмі людини:

• є важливим компонентом у гуморальному механізмі регулювання дихання;
• змінює КЩР – найважливіший фактор здоров'я;
• є природним судинорозширювальним засобом;
• від нього залежить надходження кисню до клітин, оскільки гемоглобін віддає кисень лише за наявності нормативної концентрації вуглекислого газу. Так що, кисневе голодування – це недолік вуглекислого газу, а не кисню;
• бере участь у розподілі іонів натрію в тканинах організму;
• впливає на активність ферментів та проникність мембран клітин;
• концентрація вуглекислого газу прямо пропорційна інтенсивності функціонування травних залоз;
• являє собою судинорозширювальний засіб;
• заспокоює нервову систему;
• бере участь у синтезі амінокислот.

Якщо цього додати, що частоту дихання мозок регулює за рівнем вуглекислого газу, т.к. на зміну концентрації кисню в межах 20%, організм практично не реагує, а ті ж маніпуляції з вуглекислим газом у межах 0,1%, призводять до різкої реакції з боку дихального центру для повернення концентрації до норми, то можна зробити висновок що при лікувальному диханні, застосовуваному для лікування, вуглекислий газ важливіший за кисень, зважаючи на його пріоритетність у регулюванні функцій життєдіяльності. Все живе на планеті існує завдяки цим двом компонентам. Без кисню немає життя, як і без вуглекислоти, що свідчить про їхню рівнозначність.

§3. Види дихання людини

Незважаючи на те, що в даний час використовується багато дихальних вправ та практик, всі вони базуються на кількох видах дихання:

1. Нижнє (діафрагмальне), середнє (реберне), верхнє (ключичне), повне (змішане). Їхня відмінність полягає в тому, що кожен з видів дихання застосовується для вентилювання окремої ділянки легень.

1.1 Діафрагмальний подих здійснюється при скороченні діафрагми, м'язів черевної порожнини. На вдиху при опусканні діафрагми зростає негативний тиск у грудній клітці, нижня частина легень заповнюється повітрям. При вдиху, внутрішньочеревний тиск підвищується, черевна стінка випинається. На видиху черевна стінка повертається у нормальне положення, а діафрагма піднімається, вентилюється нижня частина легень та частково середня.

1.2 Реберне дихання здійснюється за допомогою міжреберних м'язів, при цьому злегка піднімається грудна клітка, розширюється в сторони та трохи вгору, вентилюється середня частина легень.

1.3 При ключичному диханні дихальні рухи відбуваються в процесі підняття ключиць і плечей вгору, грудна клітка при цьому нерухома, дещо втягується діафрагма. Вентилуються верхня частина легень, трохи середня.

1.4 Повне дихання - це комбінація трьох попередніх видів дихання, що забезпечує рівномірну вентиляцію всього обсягу легких.

2. Глибоке та повільне, глибоке та часте, поверхневе та повільне, поверхневе та часте дихання.

2.1 Глибоке і повільне дихання, під час якого повільний вдих, дещо розтягнутий. Таке дихання розслаблює тіло, що використовується для нейтралізації некомфортних станів, негативних емоцій.

2.2 Глибоке та часте дихання. Вдвічі частіше і глибше природного дихання, використовується в дихальних практиках для зв'язку із сукупністю несвідомого.

2.3 Поверхневе та повільне дихання. Використовується в дихальних практиках для поступового, дбайливого виходу з них.

2.4 Поверхневе та швидке дихання. Використовується для подолання негативних переживань як дієва допомога при максимумі емоцій, щоб позбутися їх.

3. Пряме та зворотне дихання.

3.1 Пряме дихання – це природний тип дихання, який використовуються людиною у повсякденному житті.

3.2 Зворотне дихання характеризується рухами живота, які протилежні природним, застосовується епізодично, наприклад, під час важкої роботи. На вдиху низ живота напружується, підтягується, а діафрагма опускається вниз, що дозволяє наповнювати повітря легені. При видиху живіт розслабляється, діафрагма піднімається, видаляючи повітря з легенів. При піднятті ваг так неусвідомлено дихає людина, оскільки зворотне дихання дозволяє отримувати значні фізичні ресурси.

§4. Як правильно дихати?

Чи є в нашому житті приклади правильного дихання, його наочна демонстрація? - Правильне дихання Ви можете спостерігати у тварин, немовлят, сплячої людини (якщо вона здорова, твереза, «не підкріпилася» перед сном неабиякою кількістю їжі). Секрет цього явища у тому, що вони дихають по алгоритму, закладеному у яких Природою. Фізіологія тварин функціонує лише за законами природи – верблюд не їсть м'ясо, а лев не харчується колючкою. Так і живуть, не забувши попити води, прискорюючи дихання на полюванні, спокійно дихаючи уві сні. Тваринам неймовірно пощастило, тому що для них не смажать-парять у ресторанах їжу в найнеймовірніших поєднаннях, десерти, коктейлі, віскі – це теж не для них, цикли та ритми дихання відповідають природним, тому тварини не хворіють на людські хвороби.

Простежте за диханням маленького чоловічка в колисці - він дихає животом, а грудна клітка нерухома. Коли він подорослішає, його тіло буде затягнуте в корсети, ремені, соромлячи дихання, на нього обрушиться море негативних емоцій, культ їжі. Розмірене, вільне дихання перетвориться на часте, поверхневе, вимиваючи вуглекислий газ із тканин та крові, провокуючи хвороби. Зі сплячою людиною ще простіше - свідомість відключена і мозок через дихальний центр регулює стабільність газообміну в організмі людини.

Як правильно дихати? - Освойте навички утримувати в організмі вуглекислий газ.Цією фразою можна було б почати і закінчити статтю, оскільки в ній закладено сенс і мету дихання, якби вона переконала вас, що це ефективно, цілком доступно, а отже, можливо. Тож продовжимо. Все дійсно гранично просто - повільний, неглибокий вдих, затримка дихання, повільно, неглибоко видихаємо. Видих довший за вдиху (1:2), а затримка дихання за часом дорівнює довжині вдиху. Подовжений видих та затримка дихання – це і є спосіб утримати вуглекислий газ в організмі. Співвідношення в дихальному циклі: вдих – затримка дихання – видих – 1-1-2. Почніть з вдиху тривалістю 2 секунди і ваш цикл дихання в секундах буде виглядати так - 2-2-4, поступово збільшуйте час вдиху і видиху.

Ваша мета досягти, щоб таких циклів дихання було не більше 8-ми на хвилину, а потім 7, 6, 5. Не лякайтеся, йоги обходяться всього 1-2 циклами за хвилину і зовсім непогано почуваються. У дорослої людини таких циклів 12 і завжди спостерігається вимивання вуглекислого газу, тому 8 циклів - це не теорія, а сувора правда життя. Паузу можна робити і на видиху. Щоб освоїти швидше цей вид дихання, з паузою на видиху, додихайте перед тим, як вдихнути. Це дає можливість легко і плавно перейти до наступного циклу, т.к. До видиху знімає зайве збудження дихального центру, усуваючи збій у ритмі дихання після його затримки.

Практикуйте вибраний вами вид дихання постійно - вдома, на роботі, у транспорті. Одного разу, відвернувшись від контролю над диханням, а потім повернувшись до контролю, ви помітите, що організм справно відпрацьовує задану програму. Згодом він «запише» цей алгоритм у свої дихальні функції. Це не жарт – всі функції організму піддаються тренуванню та програмуванню. Перевірити дієвість своїх зусиль можна так: зробіть глибокий вдих і повільно видихайте. Хороший результат – 35 секунд для чоловіків, 25 секунд для жінок.

Затримку дихання можна робити в одному циклі на вдиху та на видиху, але для усвідомленого ухвалення рішення, вам треба знати ось що. При затримці дихання на вдиху, до легень і серця надходить більше крові, збільшується вентильована поверхня легень, через що перехід у кров кисню здійснюється ефективніше. Вуглекислий газ не видаляється (затримка дихання), накопичується в крові, сприяючи її закисленню та посиленій віддачі кисню гемоглобіном. Висновок - затримавши дихання на вдиху, ви сприяєте насичення організму киснем, стимулюєте газообмін.

Під час затримки дихання на видиху, надходження крові до серця, навпаки, зменшується і серце починає скорочуватися вхолосту (не вистачає крові) – це негативно позначається на роботі кровоносної системи. Легкі теж отримують мало крові, зменшується їхня вентильована поверхня (оскільки легкі стиснуті). У крові різко підвищується концентрація вуглекислого газу, кров закислюється, різко збільшується концентрація іонів водню, але це правильний ознака насичення організму електронами, тобто. енергією. Затримка дихання на видиху стимулює вашу енергетику, але попередньо порадьтеся зі своїм серцем, щоб не посилювати проблеми з серцем, якщо вони є.

Ніколи не затримуйте дихання на максимальному вдиху та видиху, рекомендований показник 70-80% від максимального. Якщо затримка дихання відбувається на максимальному вдиху, це загрожує розтягуванням легеневої тканини. На вдиху слід задіяти діафрагмальне дихання. Затримка дихання на максимальному видиху – це гарантія розбалансованої роботи серця. При слабкому серці застосовуйте мінімальну затримку дихання. На видиху також потрібно більше працювати діафрагмою.

Якщо ви не звернули увагу, то повторюю – на вдиху та видиху рекомендується дихати за допомогою діафрагми, т.к. це і є основою правильного дихання. Таке дихання ще називають лімфатичним серцем, оскільки воно сприяє перекачування рідинних середовищ, виконується масаж внутрішніх органів, нормалізується кровообіг тазової, черевної порожнини та ніг. За наявності «пуза» та відсутності преса, Ви багато не надихаєте, так що терміново обзаводитеся пресом, на базі ліквідації пуза. Ентузіазму та навичок на цьому тернистому шляху вам додадуть статті на нашому сайті: .

Дихати необхідно носом, тому що в цьому випадку повітря фільтрується та нагрівається, але це не догма. При значних фізичних навантаженнях для відновлення дихання допускається дихання через рот. З іншого боку, у деяких дихальних практиках використовується дихання з допомогою рота. При диханні через ніс відбувається іонізація кисню, завдяки чому біохімічні процеси за участю кисню в легенях проходять більш високому якісному рівні. При диханні через ніс у головному мозку створюються резерви кисню, який проникає в мозок через лобові ґратчасті пазухи. Дихання через ніс краще ще й тому, що в ньому знаходяться рецептори, які контролюють ритм дихання та тонус мускулатури бронхів.

Правило – застереження. Ви, звичайно, пам'ятаєте похмуру статистику, скільки людей може прожити без їжі, води та дихання. Виявляється, що при неправильному харчуванні в ці ж терміни (1-2 місяці), з'являться симптоми хвороб, такі ж експерименти з водою нагородять вас симптомами хвороби через тиждень, з диханням зовсім сумно - розплата настає через 5 хвилин. Тому, вирішивши оздоровитися за допомогою дихання, скрупульозно вивчіть теорію дихання, його техніку, застереження та протипоказання, не ставте собі мети у вигляді досягнень та рекордів.

Процес освоєння дихання має бути поетапним, поступовим і буде вам щастя у вигляді здорового духу у здоровому тілі, приємних змін у долі, гармонійного спілкування з навколишнім світом. Є ще методики дихання, які забезпечують доступом до можливостей тонкого світу. Врятуй вас Бог від цих експериментів. Як то кажуть: «Вхід-рубль, вихід-сто». Для непідготовленої людини «вихід» дуже малоймовірний і смерть – це не найгірший варіант.

§5. Секрети ефективного лікування диханням

У людини, яка освоїла правильне дихання, автоматично запускається механізм самооздоровлення. Механізм запуску - це підвищення енергетики організму, якої раніше вистачало тільки переробку речовин, які у організм, та його утилізацію. Що являє собою процес самооздоровлення, поки ніхто не знає, тому що організм людини - це надскладна система, знання про яку зараз мізерні, залишається лише констатувати існування феномена самооздоровлення. При правильному диханні, а якщо ще правильно харчуватися та пити воду, то хвороби поступово покидають тіло. Для позбавлення конкретних хвороб існує безліч методик ефективного лікування диханням.

Чим вони відрізняються? - Комбінаціями із різних видів дихання. Якщо докладніше, то ви вже знаєте про функції газообміну, а також про те, який вид дихання вентилює ту чи іншу частину легень, як впливає на різні функції організму, тобто ви можете свідомо планувати результат, підібравши відповідну комбінацію видів дихання. Це теоретично, а на практиці ви користуєтесь переліком хвороб, профілактику та лікування яких забезпечує конкретна методика лікувального дихання. Крім того, у повітрі міститься не лише кисень, вуглекислий газ, азот, а й життєва енергія (прана). Прана - це енергія, яка міститься у всьому сущому світобудови. Дух, життя, енергія, сила – це форми прани. Фізичні енергії (магнетизм, тепло, світло, гравітація), що вібрують енергії - це теж прана. Прана – це міст, тонка нитка між фізичним та духовним тілом. Коли цей зв'язок обривається, духовне тіло залишає фізичне, настає смерть, тобто. дихання – це життя.

Людина наділена здатністю вольовим зусиллям, свідомо спрямовувати життєву енергію на проблемні ділянки тіла. З допомогою дихання можна регулювати психоемоційний стан людини, бо негативні емоції руйнують організм, виникає у їх нейтралізації. Оскільки психоемоційний стан має тісний зв'язок із диханням, змінивши ритм дихання (ритми дихання може свідомо регулюватися людиною), можна нейтралізувати негативні емоції. Тобто будь-яке порушення в організмі змінює ритм дихання, але є і зворотний зв'язок – відновивши ритм дихання, ви відновлюєте нормальну роботу організму. Наприклад, людина в гніві, сильним видихом викидає негативну енергію, а слабкий вдих веде до втрати здатності адекватно сприймати інформацію. Придушити гнів можна, відновивши нормальний ритм дихання, роблячи повний вдих.

Освоюючи лікувальний подих, Вам доведеться зіткнутися з дуже короткими формулюваннями, без додаткових роз'яснень. Наприклад: "При вдиху ви відчуваєте прохолоду повітря, на видиху ви концентруєте увагу на розслабленні м'язів гомілки, подумки направляєте його в м'яз, відчуваючи тепло". У чому тут суть? - У дихальних практиках відводяться різні ролі вдиху та видиху. Вдих - це життя, загальний початок, наповнення енергією, світом, любов'ю, можливість брати (відповідальність), відчуття прохолоди, мобілізація, напруга м'язів. Видих - це смерть, закінчення всього, позбавлення неприємних спогадів, негативу, нейтралізує негативні емоції, діє заспокійливо, розслаблює м'язи, дає відчуття тепла. Роль вдиху та видиху трактується виходячи з психофізіології дихання, тобто при виконанні вправ слід концентрувати свою увагу на напрузі м'язів на вдиху, а для розслаблення – на видиху.

Усі методики лікувального дихання можна умовно розділити на кілька підгруп за складністю виконання та кількістю використання деяких функцій та властивостей організму людини:

1. Методики лікувального дихання з різними комбінаціями його видів (наприклад, метод Бутейко, дихальна гімнастика Стрельникової).

2. Комбінація лікувального дихання, свідомості, тіла. Цей метод більш складний у освоєнні, вимагає великої концентрації на збалансованості у взаємодії тіла, дихання та свідомості (наприклад, цігун, дихання Норбекова).

3. Методики, засновані на досягненні зміненого стану свідомості з використанням циркуляційного дихання (ефект гіпервентиляції легень), під час дихання здійснюється робота з позитивним настроєм, використовуються відчуття людини для отримання доступу до свідомості. Зв'язок дихання та свідомості, при зміненому стані, дозволяє позбавлятися вантажу минулих переживань, психічних травм (наприклад, ребефінг, холотропне дихання). Це дуже складні та не зовсім безпечні методики через маніпуляції з мозком, не завжди передбачувані результати та наслідки. Тому їх застосування рекомендується лише під керівництвом Гуру. Шукайте Гуруа, а не інструктора, тому що це звання іноді присвоюють собі випадкові люди. Втім Гуру теж повинен мати хорошу репутацію та рекомендації.

Що стосується перших двох підгруп лікувального дихання, то їх ефективність доведена масовістю застосування, за позитивних результатів і ви легко зрозумієте їх принципи, якщо уважно читали цю статтю. Найбільш відома методика з першої підгрупи лікувального дихання – це метод Бутейка, або ВЛГД (вольова ліквідація глибокого дихання, з періодичними затримками дихання на видиху). Акцентую Вашу увагу – глибокого та частого, далі ви зрозумієте чому. При глибокому та частому диханні відбувається порушення балансу кисню та вуглекислого газу в організмі, порушується КЩР, наростає кисневе голодування. Гіпервентиляція легень при такому диханні сприяє втратам вуглекислого газу, продукує спазми бронхів і більше 150 хвороб, у тому числі і «невиліковні» - астму та гіпертонію, яких все ж таки позбавляє людину ВЛГД.

Але в будь-якій ситуації знайдуться скрупульозні та принципові люди, які обов'язково поставлять питання: «А як ви поясните факти ефективного лікування гіпертонії глибоким диханням?». А суть в нюансі - в комерційних і рекламних цілях, йдеться тільки про глибоке дихання, а не про глибоке і часте, тому що глибоке, плавне і ритмічне дихання - це правильне дихання людини, яке насичує організм киснем, а його співвідношення з вуглекислим газом регулюється дихальним центром. Звідси й ефект при зміні глибокого, частого дихання (кисневе голодування, зниження концентрації вуглекислого газу) на глибоке, плавне, ритмічне (нормалізація балансу газообміну).

Фахівці на питання про причини ефективності цих двох абсолютно протилежних видів дихання відповідають дещо туманно, говорячи про те, що баланс газообміну не є визначальним у лікуванні гіпертонії і що є більш глибокі фактори впливу. Глибше - це, швидше за все, прана. Якщо ви пам'ятаєте, організм людини при правильному диханні збагачується не лише киснем, а й праною (універсальна життєва енергія). Гіпертонія - це звуження кровоносних судин, причинами гіпертонії може бути хвороби деяких органів прокуратури та функцій організму.

Хвороба органів через неправильне дихання (наприклад, печінки) - це зниження їх енергетики, кровообігу. Для відновлення кровообігу організм вимушено підвищує тиск крові – виникає гіпертонія. Щойно організм починає збагачуватися праною, підвищується енергетика органів, завдяки чому усуваються чинники хвороби, відновлюється кровообіг, газообмін – гіпертонія зникає.

Сприймайте будь-яку інформацію усвідомлено, якщо там проглядається економічна зацікавленість, будьте дуже уважні, звертайтеся до першоджерел. І ще кожен метод лікування диханням може мати протипоказання, тому всі методики лікувального дихання завжди починається з вивчення переліку протипоказань. Якщо ви нічого не знаєте про показники свого здоров'я, то саме час звернутися до лікарів.

Система М.Норбекова (дихання Норбекова), що відноситься до 2-ї підгрупи лікувального дихання, дозволяє відновити рухливість та гнучкість тіла, а також порушення зв'язків в енергетичному полі, ефективно підняти рівень енергетики організму. Така програма реалізується тому, що у функціях нашого організму закладено можливість самовідновлення, а людина має здатність активізувати цей процес, оскільки його фізичне тіло енергетично пов'язані з психікою, емоціями, духовним тілом. Для запуску механізму самооздоровлення застосовується комплекс, що складається з фізичних вправ, дихання Норбекова, енергетичного дихання і, що дуже важливо, розроблено спосіб введення людини в особливий психологічний стан, який називається настроєм Норбекова. Настрій Норбекова має ще одну назву - образ молодості та здоров'я (ОМЗ), на тлі якого проводяться заняття.

Що являє собою ЗМЗ? - У кожного з нас є події та відчуття (як правило, в молодості), коли ви перебуваєте у владі душевного підйому, відчуваєте кожною клітиною тіла вируючу в ньому силу і здоров'я, що зараз все вдається, а майбутнє прекрасне. Такий стан завжди супроводжується побічними подіями – це може бути звук, запах, квітучий луг. Якщо добре потренуватися, то ви виробите мислеформу, відчуття, що дарують вашій душі свято. У автора книги «Досвід дурня чи ключа до прозріння» - це був крик осла, а наприклад, у мене - це мелодія популярної пісні. Після довгих тренувань та занять, мій особистий образ ЗМЗ міцно закріпився у свідомості. Тепер без жодних зусиль, просто включивши цю мелодію, без тривалого входження до ЗМЗ, я відчуваю приплив енергії та здоров'я.

На що звертати увагу під час виконання цього комплексу? - Виконуючи фізичні вправи, 90% уваги звертайте всередину себе, а не на механіку вправ. Цей комплекс, а також фізичні вправи, що входять до нього, мають статус енергетичної практики. Тому необхідно стежити за диханням, концентруючи на ньому увагу, якщо ви працюєте з якимось органом, то концентрує увагу на ньому. Тобто, перш за все, ви працюєте з диханням, енергетичними мыслеформами та думками (думка - це теж потік енергії).

Іноді доводиться читати статті дивитися відеоролики, де комплекс «Око відродження» («П'ять тибетців») подається як набір рухів. Користь – нульова. Тому, не зустрівши подібних рекомендацій у таких методиках, відкладіть статтю чи книгу убік. Застереження – у цих комплексах іноді практикується «дихання» через якийсь орган, щоб підвищити його енергетику. Ніколи не практикуєте таке дихання через серце та мозок.

Коли в процесі лікувального дихання, ви почнете позбавлятися хвороб, вам обов'язково доведеться пережити оздоровчі кризи. Це процес виходу хвороб із вашого тіла, але у зворотному порядку, з більшою швидкістю. Процес не дуже приємний, але краще, якщо ви знаєте про нього і готові пережити без переляку та розчарування. А краще - розслабтеся, адже ви позбавляєтеся хвороб. Так практичніше. Цю тему добре викладено у Р. Малахова.

Чи знадобляться ці навички та знання у повсякденному житті? – Я одного разу прочитав рекомендації «Як швидше заснути». Читаю, - вдих - пауза - видих, видих довше вдиху і додано: «Чомусь після цього я швидко і непомітно поринаю в сон», але ви знаєте, чому. До речі, вичитав ще одну рекомендацію - заплющивши очі, з інтервалом 10-15 секунд, на мить відкривайте їх, доки не заснете. Спробував, і чомусь швидко і непомітно почав поринати в сон. Приємних вам сновидінь, сподвижники.

Якщо ви бігаєте (для оздоровлення, не подумайте чогось поганого), то знайомі з появою другого дихання, його прихід можна прискорити, затримавши подих. Я, наприклад, якщо починається головний біль, починаю дихати з подовженою затримкою дихання. Діє ефективніше за таблетки. Про емоції ви вже знаєте, вони відбиваються на нашому диханні, змініть дихання – зникне емоція. Під час розмови з людиною, від якої залежить вирішення якоїсь вашої проблеми, постарайтеся підлаштувати ритм свого дихання під ритм дихання співрозмовника, а також його манеру сидіти, розмовляти, жести та міміку. Вирішення проблеми вам гарантується – НЛП називається.

І на закінчення. Чому нас все життя вчать, зобов'язуючи осягати знання, які нам ніколи не знадобиться і від яких ну анітрохи не залежить наше життя. Залізобетонний факт – людині не жити без дихання, але вчитися дихати ніхто від нас не вимагає. Очевидно, це економічно не доцільно. Але ж це не для вас не доцільно, вам якраз цілком доцільно. А ви знаєте, що найуспішніші люди планети «університетів не закінчували». Самоутворювалися, але у дисциплінах прикладного властивості. Тому, мабуть, і досягли успіху. Вчіться дихати!

Це все! Детальних, покрокових інструкцій з методик лікувального дихання нічого очікувати, оскільки за обсягу нашої статті - це контрпродуктивно. Кожна людина неповторна за показниками свого здоров'я і в короткій статті можна лише дати рекомендації як індивідуально підібрати відповідні методики та переконати вас зайнятися самоосвітою та практикою лікувального дихання. Детально, покроково, з урахуванням показників свого здоров'я Ви можете спланувати всі етапи оздоровлення лікувальним диханням, вивчивши книги та статті відомих цілителів.

Головні поради, що дозволяють навчитися дихати правильно. Чому для здоров'я організму важливо дихати через ніс, спрямовуючи повітря у верхню частину живота?

Важливість дихання для здоров'я

Здоровий процес дихання за рахунок безпосереднього розширення легень та руху м'язів діафрагми забезпечує мікро-масаж внутрішніх органів, покращуючи при цьому роботу травної та кровоносної систем. Проте більшість людей дихають неправильно.

Неправильне дихання суттєво знижує відсоток кисню, що засвоюється тілом з повітря. Ряд наукових досліджень показують, що сучасна людина отримує лише половину від кількості кисню, яка потрібна організму для нормальної роботи.

Як правильно дихати?

Дихання, внаслідок якого повітря прямує до грудної клітки, а не в живіт, є неправильним. М'язи діафрагми в цьому випадку рухаються не вгору-вниз, а вперед, стискаючи та обмежуючи легені. Крім цього, такий спосіб дихання змушує дихати ротом, а чи не носом.

Згадайте, як дихають діти - вони дихають носом, а при диханні верхня частина животика опускається і піднімається, тоді як груди практично не рухаються. Таке дихання називається "діафрагмовим" і є найбільш природним для людини.

Як навчитися дихати правильно?

Займіть найбільш зручне для вас положення - сидячи, стоячи або лежачи. Покладіть ліву руку на грудну клітку, праву – на живіт. Намагайтеся дихати нормально. Присвятіть кілька хвилин спостереженню за тим, як саме ви дихаєте і чи рухається при цьому живіт чи груди.

Якщо ваш живіт не рухається, легко помасажуйте його долонями в районі пупка, намагаючись при цьому дихати так, щоб повітря давало животу розкриватися. Слідкуйте також за тим, щоб дихання було глибоким та здійснювалося безпосередньо через ніс, а не через рот.

Чому не треба дихати ротом?

По суті, однією з головних функцій носа є фільтрація повітря, що надходить у легені. При цьому ротове дихання практично не фільтрує повітря, дозволяючи попадання в легені як холодного і гарячого повітря, так і різних частинок пилу або мікробів.

Не дивуйтеся, якщо носове дихання видасться вам «незручним» - дайте організму кілька днів, і він відновить нормальну функцію. Просто намагайтеся щогодини присвячувати кілька хвилин тому, щоб усвідомлено дихати не через рот, а через ніс.

Дихайте діафрагмою

У процесі діафрагмового дихання у роботу включаються як м'язи самої діафрагми, а й черевні м'язи преса, м'язи грудей, плечей і шиї. Всі ці м'язи надзвичайно важливі не тільки для здорового дихання, але й правильної постави.

Головні порушення постави, викликані слабкою діафрагмою - синдром «відкритих ножиць» та синдром «пісочного годинника». У випадку з останнім нижні ребра та таз ніби стягуються, змушуючи центр живота провалюватися всередину, мінімізуючи прогинання нижньої частини спини.

Короткі вдихи та довгі видихи

Здоровий цикл дихання складається з глибокого вдиху тривалістю в 2-3 секунди, наступного за ним тривалого видиху на 3-4 секунди і паузи на 2-3 секунди. Дихання при цьому має бути ритмічним та максимально беззвучним.

Найбільш правильним вважається вчинення 8 циклів дихання на хвилину - повільних та розмірених. Ротове дихання з рухом грудної клітки зазвичай схильне бути швидке – близько 10 циклів на хвилину, оскільки організму хронічно не вистачає кисню.

Важливість правильної постави

сайт вже писав про те, що постійне перебування в сидячому положенні призводить до порушень постави. Однак цей фактор впливає і на процес дихання - перебуваючи в «згорбленій» позі, людина починає дихати грудною клітиною, а не животом.

Положення тіла під час сну також критично важливе для дихання. Найбільш здоровим вважається сон на спині, при якому використовуються дві подушки - невелика подушка під голову і подушка середньої висоти, підкладена під стегна і таз, що піднімає.

Неправильне дихання суттєво знижує постачання тіла киснем. Щоб відновити навичку правильного дихання, достатньо кілька разів на день звертати увагу на те, чи дихайте ви через ніс або через рот, і чи рухається живіт у процесі.

Правильне дихання – запорука здоров'я. Звичайно, є й інші основи здорового способу життя, але сьогодні в нашій статті йтиметься про дихання. Ви коли-небудь замислювалися про те, як дихання може впливати на стан організму? Насправді, мало хто надає великого значення диханню, і точно не уявляють, що за допомогою дихання можна істотно оздоровити організм і вилікувати різні хвороби, навіть ті, які не піддаються традиційній медицині. Правильне дихання здоров'ю необхідно, т.к. покращує кровопостачання всіх органів, зокрема головного мозку, нормалізує обмін речовин.

У чому важливість дихання?

Стародавні люди підсвідомо усвідомлювали важливість повноцінності такого процесу, як дихання. А сучасні дослідження показують, що завдяки саме диханню людина отримує необхідну для себе енергію, тому що в той момент, коли в організм надійшов кисень, він, потрапляючи в кров, активно включається до багатьох життєво важливих клітинних процесів і хімічних реакцій організму.

Також як і стародавні цілителі, вчені сучасності впевнені, що завдяки правильному дихання людина може стати більш здоровою і гармонійно розвиненою, оскільки причини багатьох проблем зі здоров'ям криються в невмінні правильно дихати.

І не варто думати, що правильне дихання важливе лише для плавця чи співака, будь-якому з нас потрібно вміти дихати правильно для того, щоб просто бути здоровим. Приклад правильного дихання ми можемо побачити у новонароджених немовлят, які дихають черевною порожниною, тобто діафрагмою.

Види дихання

Існують лише три види дихання, до яких відноситься діафрагмальне дихання, ключичне та реберне.

Діафрагмальне або як його ще називають черевне дихання, Здійснюється за рахунок того, що діафрагма стискається і опускається на вдиху, що супроводжується випинання і розслабленням живота. На видиху навпаки діафрагма розслаблюється і піднімається, у своїй живіт втягується з допомогою напруги м'язів. При такому диханні діє більшість легень і воно вважається найправильнішим.

Ключове диханняможливо при піднятті ключиць на вдиху та опусканні на видиху. При ключовому диханні працює тільки верхня невелика частина легень, що має невеликий об'єм. Внаслідок цього не відбувається повноцінного процесу газообміну.

Реберне диханнязасновано на тому, що грудна клітка на вдиху розширюється, а на видиху навпаки стискається. Управляють таким диханням міжреберні м'язи. Цей тип дихання вважається найпоширенішим серед дорослих людей, хоч і не найправильнішим.

Перевірте ваше дихання

Поверхневе дихання – найпоширеніший тип дихання. Занадто часті та неглибокі вдихи та видихи, з невеликою затримкою – все це говорить про те, що ви дихаєте поверхнево. В результаті легені не провітрюються! Свіже повітря надходить лише зовнішні відділи, не даючи провітрюватися більшому обсягу легких. Словом, ідеальне середовище для поширення вірусів та бактерій.

Візьміть секундомір. Сядьте максимально зручно та розправте плечі. Засічіть хвилину і порахуйте кількість вдихів та видихів. Зверніть увагу на ритм. Для цього співвіднесіть вдихи та видихи, а також паузи між ними.

• Менш 14 вдихів – чудово! Це привід гордості! Так дихають натреновані та дуже витривалі люди. Коли ви вбираєте повітря на всі груди, легені повністю вентилюються і стають невразливими для різних захворювань.
• Від 14 до 18 вдихів теж добре. Так дихає більшість людей, які не зазнають простудних захворювань більше 2 разів за сезон.
• Понад 18 вдихів - час потурбуватися! Ви явно дихаєте поверхово і вже знаєте, чим це загрожує!

У чому причина? Подумайте, чим ви займаєтесь у вільний час. Можливо, ви занадто багато сидите за комп'ютером чи телевізором? Чи багато ви їсте? Ви страждаєте на зайву вагу? Будь-який фактор може згубно позначитися на вашому диханні, отже, і здоров'я! Терміново упорядковуйте себе!

Що відбувається при неправильному диханні

Протягом життя в процесі впливу на організм різних факторів, таких як стреси, неправильне харчування, порушена екологія, знижена рухова активність, надмірна дія фізичних навантажень, хвороби, потрапляння в організм шкідливих речовин, деяких ліків, дихання починає змінюватися, воно частішає до 20 і навіть до 50 разів на хвилину. Пауза відпочинку органів дихання повністю зникає. У нічний час людина все частіше починає дихати ротом. З'являється відчуття, що йому ніби не вистачає повітря. Вдихи стають дедалі глибшими і глибшими. Кількість вуглекислого газу в крові починає зменшуватися, оскільки чим частіше і глибше дихаємо, тим більше видаляємо його з організму.

• Зі зниженням концентрації вуглекислоти в крові нижче певного рівня в організмі починають виникати і розвиватися порушення в обмінних процесах.
• Неправильно переробляються та утилізуються жири. Через порушення обмінних процесів жирів починаються проблеми із вагою (ожиріння). Як наслідок зайвої ваги, уражаються м'язи, зв'язки та суглоби.
• Порушення харчування шкірних покривів призводить до передчасного старіння шкіри, появи зморшок.
• Погіршення кровопостачання очного дна призводить до порушень зору.
• Поступово погіршується слух, порушується робота вестибулярного апарату.
• Виникають часті кон'юнктивіти, отити.
• Уповільнюється робота нирок, застоюється сеча, починається відкладення солей.
• Порушується склад мікрофлори травної та сечостатевої систем, розвиваються гастрит, коліт, молочниця.
• Змінюється (підвищується чи знижується) артеріальний тиск.
• Через нестачу кисню в організмі серце починає посилено працювати, з'являються проблеми у серцевому м'язі. Нормальні захисні реакції організму поступово перестають виконувати свої функції та перетворюються на алергічні.
• Людина все частіше застуджується, у неї майже завжди закладений ніс, її мучать часті ангіни, головний біль, задишка, порушення сну. Від постійного недосипання посилюється знервованість.
• Зважаючи на порушення можливості повною мірою засвоювати кальцій, фосфор та інші мікроелементи, необхідні для побудови кісток, особливо у дітей порушується постава, деформується грудна клітка, викривляється хребет.
• Як наслідок порушення дихання цілий букет захворювань. Але природа мудра, вона заклала в організм можливість регулювати подих зусиллям волі.

Принципи правильного дихання

Яке ж дихання є правильним? Індійські мудреці дали йому таке визначення: дихання, під час якого видих у 3-4 рази довший від вдиху (якщо вдих триває 2-3 секунди, то видих - 6-8 або 9-12 сек). Що ж до частоти дихання, то вважають, що воно має бути не частим. Тому йоги поступово скорочують частоту дихання, доводячи до 6-3 вдихів-видихів за хвилину, тоді як у більшості людей частота дихання в середньому у дорослих становить 12-15 вдихів і стільки ж видихів за хвилину, у підлітків - 16-20.

Ще одне важливе правило – дихати потрібно носом. Тому що тільки нос оснащений складною системою фільтрації повітря і призначений тільки для дихання, а рот - для вживання їжі. Протягом дня дихайте діафрагмально (черевний тип) за допомогою м'язів живота та активних рухів (вниз та вгору) діафрагми. Якщо в передній стінці живота накопичився зайвий жир або у вас переповнений шлунок, рухи діафрагми трудяться. Внаслідок цього виникає застій у жовчному міхурі, і в ньому утворюються камені, особливо у жінок.

• Вдихати потрібно легко та тихо через ніс, не створюючи шуму під час втягування повітря.
• Намагайтеся вдихати повітря на повну глибину, надуючи живіт.
• Видихайте повітря через ніс.
• Вдихайте швидкий і короткий, а видих - у кілька разів довший, підтягуючи передню стінку живота до хребта.
• Видих можна робити і максимально продовженим, але не настільки, щоб відчувати дискомфорт.
• Ніколи не напружуйте грудну клітину, легені, не доводьте себе до запаморочення. У разі глибокого форсованого дихання концентрація кисню підвищується, але різко знижується вуглекислий газ і з'являється запаморочення.
• Для освоєння діафрагмального (черевного) типу дихання рекомендується тренуватися по 5 хвилин на годину, потім 5 хвилин через кожні півгодини (протягом 2 днів поспіль). Такі дводенні тренування потрібно виконувати через кожні 10 днів і за 4 місяці людина звикне до цього дихання.

Глибоке дихання забезпечує максимальне надходження кисню в організм, покращує газообмін та самопочуття, заспокоює нервову систему.

Техніка дихальної гімнастики

Дихальні процедури найкраще виконувати вранці. Це сприяє очищенню організму від шлаків, які накопичуються у клітинах протягом ночі, покращення кровообігу, підвищення тонусу організму.

• Після пробудження ляжте на спину.
• Руки підніміть вгору, одночасно виконуючи максимальний глибокий вдих грудною клітиною та діафрагмою, опускаючи останню вниз та випираючи живіт уперед.
• Затримайте дихання на 3-5 секунд, щоб під тиском діафрагми на органи черевної порожнини почали вичавлюватись шлаки з клітин, міжклітинних просторів та інших місць, де вони накопичилися за ніч.
• Голову підніміть, тіло випрімте і сядьте, нахилиться і торкніться руками стоп ніг, водночас роблячи видих протягом 8-10 сек. А.Мікулін рекомендує в положенні лежачи видихати повітря і малими порціями крізь тісно стиснуті губи, щоб живіт інтенсивно ривками вагався. У цьому масажі, на його думку, головна користь дихальної гімнастики. Подібний ефект людина отримує, коли сильно і часто сміється.
• Після того, як зробили такі дихальні вправи 5-10 разів, покрутіть ногами «велосипед» у ліжку, підніміть і опустіть ноги 10-20 разів.
• Якщо погода дозволяє, то станьте перед вікном, повторіть глибоке дихання 5-6 разів.

Навчаючись правильного дихання, можна навчитися контролювати активізацію вегетативної нервової системи та стабілізувати парасимпатичну систему, тобто. покращити сон, травлення, навчитися розслаблятися та допомогти роботі власного серця та судин. Також, черевне дихання може допомогти позбавитися багатьох хвороб або швидше і успішніше пройти процес відновлення після них.

Правильне дихання значною мірою зменшує витрати енергії організмом, і уповільнити процеси старіння. Дихати правильно – це означає бути молодим, бадьорим та здоровим упродовж довгих років!

Ви замислювалися над тим, як дихаєте? У житті ми використовуємо менше половини обсягу своїх легень, вдихаємо повітря поверхнево та прискорено. Такий неправильний підхід порушує життєдіяльність організму та провокує появу багатьох недуг: від безсоння до атеросклерозу.

Чим частіше ми вдихаємо повітря, тим менше кисню засвоює організм. Без затримок дихання вуглекислий газ не може накопичуватися в крові та клітинах тканин. Цей важливий елемент підтримує обмінні процеси, бере участь у синтезі амінокислот, заспокоює нервову систему, розширює судини, збуджує дихальний центр і змушує його працювати в оптимальному режимі.

Чим небезпечне неправильне дихання?

Прискорене поверхневе дихання сприяє розвитку гіпертонії, астми, атеросклерозу, серцево-судинних та інших захворювань. Прагнучи заповнити надмірну втрату вуглекислого газу, організм включає захисну систему. В результаті виникає перенапруга, що призводить до збільшення секреції слизу, підвищення рівня холестерину, звуження кровоносних судин, спазм судин бронхів і гладкої мускулатури всіх органів.

Як нормалізувати процес дихання?

Збагаченню крові вуглекислим газом сприяє сон на животі, голодування, водні процедури, загартовування, спортивні навантаження та спеціальні дихальні практики. Також важливо уникати стресів, переїдання, прийому лікарських препаратів, алкоголю, куріння та перегріву, тобто вести здоровий спосіб життя.

У чому користь дихальної гімнастики?

• Профілактика хвороб бронхів (бронхіальної астми, обструктивного, хронічного бронхіту).
• Масаж внутрішніх органів, покращення перистальтики кишечника та зміцнення м'язів живота.
• Концентрація уваги та підвищення інтелектуальної діяльності.
• Зниження стомлюваності, боротьба зі стресом та .
• Приплив енергії, бадьорість та відмінне самопочуття.
• Молода пружна шкіра та навіть скидання зайвих кілограмів.

П'ять загальних правил виконання дихальної гімнастики

1. Починайте з найлегшого, поступово збільшуючи навантаження.
2. Тренуйтеся на свіжому повітрі (або в приміщенні, що добре провітрюється) і в зручному одязі.
3. Не відволікайтеся під час занять. Для досягнення максимального ефекту важлива концентрація.
4. Дихайте не поспішаючи. Найбільшого насичення організму киснем сприяє саме повільне дихання.
5. Робіть вправи із задоволенням. З появою неприємних симптомів зупиніть тренування. Проконсультуйтеся зі спеціалістом щодо скорочення навантаження або збільшення паузи між підходами. Єдиний допустимий дискомфорт – легке запаморочення.

Види дихальної гімнастики

Практика йогів

Ще багато століть тому йоги виявили взаємозв'язок дихання з емоційним, фізичним та розумовим розвитком людини. Завдяки спеціальним вправам відкриваються чакри та канали сприйняття. Дихальна гімнастика благотворно впливає на внутрішні органи, ви знайдете рівновагу і гармонію. Йоги називають свою систему пранаямою. Під час виконання вправ дихати потрібно лише крізь ніс.

Пранаяма - це вміння свідомо контролювати дихання та керувати енергією тіла за допомогою вдихів та видихів.

Капалабхаті - дихання животом

Сядьте у зручну позу із прямою спиною. Закрийте очі та сконцентруйте увагу на міжбрів'ї. На вдиху надуйте живіт: розслабте черевну стінку, і повітря саме увійде в легені. На видиху підтягніть живіт до хребта, рух має бути активним. Грудна клітка та верхні відділи легень не беруть участь у процесі. Почніть із 36 дихальних циклів. Коли звикнете, доведіть до 108.

Наді шодхана - дихання через ліву та праву ніздрю

Закрийте праву ніздрю за допомогою великого пальця, а через ліву зробіть рівномірні вдих і видих. Виконайте п'ять циклів (вдих і видих вважаються одним циклом), потім поміняйте ніздрю. Зробіть вдих і видих через дві ніздрі – теж п'ять циклів. Потренуйтеся п'ять днів і переходьте до наступної техніки.

Вдихніть і видихніть лівою ніздрею, після закрийте її і зробіть вдих-видих через праву. Змінюйте пальці, прикриваючи поперемінно ліву та праву ніздрю. Виконайте 10 дихальних циклів.

Гімнастика Стрільникової

Ця гімнастика розроблена як спосіб відновлення співацького голосу. Проте практика показала, що метод А. Н. Стрельникової, заснований на газообміні, здатний природно та ефективно оздоровлювати весь організм. У вправах задіяна як дихальна система, а й діафрагма, голова, шия, черевний прес.

Принцип дихання – швидкий вдих носом кожну секунду під час виконання вправ. Вдихати потрібно активно, напружено, шумно і через ніс (при цьому ніздрі повинні стулятися). Видих непомітний, він відбувається сам собою. Система Стрельникової включає безліч вправ, базовими є три.

Вправа «Долоньки»

Встаньте, руки зігніть у ліктях і спрямуйте долоні від себе. Стискайте руки в кулаки, одночасно роблячи різкі та галасливі вдихи. Після завершення серії з восьми вдихів відпочиньте та повторіть вправу – всього 20 циклів.

Вправа «Погончики»

Поставте ноги трохи вже за ширину плечей, руки на рівні пояса, долоні стиснуті в кулаки. На вдиху різко опустіть руки, розтиснувши кулаки і розчепіривши пальці. Намагайтеся з максимальною силою напружувати кисті та плечі. Зробіть вісім серій по вісім разів.

Вправа «Насос»

Залишіть ноги в тому ж положенні. Шумно вдихніть, повільно нахилиться і потягніть руками до підлоги, не торкаючись його. Потім плавно поверніться у вихідне положення, наче ви працюєте насосом. Зробіть вісім серій по вісім разів.

Метод Бутейка

На думку К. П. Бутейка (радянського вченого, фізіолога, лікаря-клініциста, філософа медицини, кандидата медичних наук), причина розвитку хвороб – у альвеолярній гіпервентиляції. При глибоких вдихах кількість кисню, що отримується, не збільшується, а кількість вуглекислого газу зменшується.

Як підтвердження цієї теорії виступає цікавий факт: обсяг легень хворого на бронхіальну астму становить 10-15 л, здорову людину - 5 л.

Мета даної дихальної гімнастики - позбавитися гіпервентиляції легень, що, у свою чергу, допомагає впоратися з такими захворюваннями, як бронхіальна астма, алергія, астматичний бронхіт, стенокардія, діабет і таке інше. Система Бутейко включає штучне поверхневе дихання, затримки, уповільнення та утруднення дихання аж до застосування корсетів.

Початковий етап тренування

Заміряйте контрольну паузу – проміжок від спокійного видиху до бажання вдихнути (так, щоб не хотілося дихати ротом). Норма – від 60 секунд. Виміряйте частоту пульсу, норма – менше 60.

Сядьте на стілець, випряміть спину і подивіться трохи вище за лінію очей. Розслабте діафрагму, починаючи дихати настільки дрібно, щоб у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. У такому стані потрібно перебувати протягом 10-15 хвилин.

Сенс вправ за методом Бутейка полягає у поступовому скороченні глибини дихання та зведенні її до мінімуму. Протягом 5 хвилин зменшуйте об'єм вдиху, а потім виміряйте контрольну паузу. Тренуйтеся лише на голодний шлунок, дихайте носом та безшумно.

Бодіфлекс

Це методика боротьби із зайвою вагою, в'ялою шкірою та зморшками, розроблена Грір Чайлдерс (Greer Childers). Її незаперечна перевага – відсутність обмежень за віком. Принцип бодіфлексу полягає у поєднанні аеробного дихання та розтяжки. В результаті організм насичується киснем, який спалює жир, а м'язи напружуються, стаючи пружними. Почніть освоєння гімнастики із п'ятиетапного дихання.

П'ятиетапне дихання

Уявіть, ніби ви збираєтеся сісти на стілець: нахилиться вперед, спираючись руками на ноги, трохи зігнуті в колінах, сідниці відставте назад. Долоні поставте приблизно на 2–3 сантиметри вище за коліна.

1. Видих. Стисніть губи в трубочку, повільно та рівномірно випускайте з легень все повітря без залишку.
2. Вдих. Не відкриваючи рота, швидко і різко вдихніть через ніс, намагаючись наповнити легені повітрям вщент. Вдих має бути галасливим.
3. Видих. Підніміть голову нагору на 45 градусів. Зробіть рух губами, начебто розмазує губну помаду. Видихніть із діафрагми з силою все повітря через рот. Повинен вийти звук, схожий на «пах».
4. Пауза. Затримайте дихання, нахиліть голову вперед і втягуйте живіт протягом 8-10 секунд. Намагайтеся, щоб у вас вийшла хвиля. Уявіть, що шлунок та інші органи черевної порожнини буквально поміщаються під ребра.
5. Розслабтеся, вдихніть та відпустіть м'язи черевного преса.

Система Мюллера

Данський гімнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) закликає до глибокого та ритмічного дихання без пауз: не затримувати дихання, не робити коротких вдихів та видихів. Мета його вправ – здорова шкіра, дихальна витривалість та гарний м'язовий тонус.

Система складається з 60 дихальних рухів, що виконуються одночасно з десятьма вправами (одна вправа - 6 вдихів та видихів). Рекомендуємо почати з легкого ступеня складності. Виконуйте першу п'ятірку вправ повільно по шість разів. Дихайте грудною клітиною та через ніс.

5 вправ для зміцнення м'язового корсету

Вправа №1.Початкове положення: руки на поясі, ступні поряд, спина пряма. По черзі піднімайте і опускайте прямі ноги вперед, убік і назад (одну ногу на вдиху, іншу - на видиху).

Вправа №2.Встановіть ступні на відстані короткого кроку. На вдиху максимально прогніть назад (з головою), подайте стегна вперед, зігніть стислі в кулаках руки в ліктях і кистях. На видиху нахилиться вниз, випряміть руки і постарайтеся торкнутися ними статі. Коліна при цьому не згинайте.

Вправа №3.Зімкніть і не піднімайте п'яти. На вдиху нахиліть тулуб ліворуч, одночасно переводячи напівзігнуту праву руку за голову. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення. Повторіть рухи праворуч.

Вправа №4.Розведіть ступні на максимальну відстань одна від одної. П'яти звернені назовні, руки вільно звисають з боків. Поверніть корпус: праве плече назад, ліве стегно вперед, і навпаки.

Вправа №5.Поставте ноги на ширині плечей. На вдиху повільно підніміть руки перед собою. Зробіть глибоке присідання на видиху. Випряміть і опустіть руки.

Протипоказання

Хоч як велика користь дихальної гімнастики, виконувати її слід обережно. Перед початком будь-яких занять проконсультуйтеся з лікарем. Поступово переходьте до збільшення навантажень, щоб уникнути неприємних симптомів гіпервентиляції легень.

Дихальні вправи протипоказані людям після операцій та з деякими захворюваннями. Обмеженнями є сильна гіпертонія, високий ступінь короткозорості, перенесений інфаркт, глаукома у гострій стадії захворювання на тлі гіпертермії, ГРВІ, декомпенсовані серцево-судинні та ендокринні патології.

Дивно, але факт: природний процес вдиху та видиху може сильно змінити ваше життя. Правильно підібрана техніка дихання здатна зміцнити здоров'я та забезпечити. Головне – це бажання вчитися та грамотний підхід.

Викид повітря ротовою порожниною, не відфільтрованого від мікробів, мікроскопічних частинок пилу і, піддає людину інфекціям та ситуаціям, погіршує розумову діяльність.
Помічено, що діти за наявності аденоїдів та поліпів при ротовому диханні значно гірше засвоюють навчальний матеріал, крім того, відстають у фізичному розвитку від однолітків, які не мають подібної проблеми.

Як правильно дихати

Отже, ми з'ясували: від того, як правильно ми вміємо дихати, залежатиме, наскільки добре ми почуватимемося. Тепер розглянемо техніку правильного процесу.

Техніка правильного дихання

Для початку слід розібратися у власній дихальній техніці. Для цього або сядьте у зручне положення, або ляжте. Опустіть долоню на живіт і спостерігайте за своїм циклом вдиху-видиху.

Якщо на вдиху живіт піднімається, а на видиху опускається – ваша техніка вірна. Інакше слід потренуватися для виправлення процесу.

Отже, цикл здорового процесу:

• Вдих – дві-три секунди.
• Видих - три-чотири секунди.
• Дві-три секунди – пауза між циклами.

Важливо! Розмірене діафрагмальне дихання близько восьми циклів за хвилину повністю задовольняє потребу всього організму в кисні.

Неправильне дихання та його причини

Причин, з яких люди можуть дихати неправильно, безліч: найчастіші зазвичай пов'язані зі здоров'ям - це захворювання носа: гайморит всіх видів, хронічний, синусити та риніти, інші запалення слизової оболонки, аденоїди та поліпи.
При закладеному носі мимоволі під час поглинання повітря бере участь рот, на вдиху живіт втягується, на видиху - навпаки. Кисню надходить вкрай мало, повітря не очищене, не доведене до необхідної температури, як при носовому процесі.

Ще однією причиною може послужити бажання здаватися стрункішою, при цьому багато хто тримає в постійній напрузі м'язи преса, намагаючись максимально втягнути живіт, що округлився.

Та ж ситуація відбувається при надмірно обтягуючій, особливо вона ускладнює процес у положенні сидячи.

Всі необхідні для правильної здорової процедури м'язи напружені, людина змушена дихати поверхнево, що неправильно.

Як цьому навчитися?

Навчитися здоровій дихальній техніці не складно, головна умова - поставитися до цього відповідально і вправлятися щодня по п'ятнадцять хвилин цього часу цілком достатньо.

Чи знаєте ви? При надто частому диханні, надто глибокому та інтенсивному циклі стимулюється вироблення шлункового соку, тим самим провокуючи почуття голоду.

Дихальні практики та самоспостереження

При навчанні практики, основним моментом є усвідомлення власних дій, нагляд за ними та власними відчуттями.

Отже, під час тренування, лежачи на спині, постарайтеся почути і зосередитися на наступних моментах:

• повітря втягується ніздрями, надходить через носоглотку в горло, трахею, наповнює легені;
• затримується на якийсь час;
• плавно, повільніше, ніж на вдиху повітря проходить назад;
• постарайтеся відчути кожен етап, чи немає якихось перешкод чи відчуття дискомфорту, фіксуйте навіть звук, який видає на вдиху та видиху.

Вправа для тренування глибокого черевного процесу:

• лежачи на спині в розслабленому стані дихаємо животом;
• на правильному глибокому вдиху ви повинні відчути рух тазу назад, на видиху - таз начебто піднімається;
• груди в процесі практично не беруть участь.

Щоб легше було стримувати грудну клітину, можна туго перетягнути її на якийсь час, наприклад еластичним бинтом.

Важливо! Не забувайте при цьому дихати животом: вдих-живіт випинається, видих-втягується.

Ранковий подих для схуднення, класичний комплекс:

• прийняти становище «сидячи»;
• вдихаємо глибоко, з тривалістю чотири секунди;
• затримуємось на такий самий час;
• видих - плавний, чотири секунди;
• повторити цикл десять разів.

• становище «лежачи»;
• швидкий вдих;
• затримка на шість секунд;
• повільний видих із напругою преса;
• повтор циклу шість разів.

• не змінюємо становища;
• один глибокий вдих, потім два короткі;
• затримка чотири секунди;
• глибокий видих, слідом два короткі;
• повтор – десять разів.

Кардіонавантаження

Кардіотренування та правильне дихання – дві нероздільні речі. Кардіонавантаження змушують інтенсивніше скорочуватися серцевий м'яз, швидше по судинах біжить

Схожі статті