Правильне дихання – запорука здоров'я. Звичайно, є й інші основи здорового способу життя, але сьогодні в нашій статті йтиметься про дихання. Ви коли-небудь замислювалися про те, як дихання може впливати на стан організму? Насправді, мало хто надає великого значення диханню, і точно не уявляють, що за допомогою дихання можна істотно оздоровити організм і вилікувати різні хвороби, навіть ті, які не піддаються традиційній медицині. Правильне дихання здоров'ю необхідно, т.к. покращує кровопостачання всіх органів, зокрема головного мозку, нормалізує обмін речовин.

У чому важливість дихання?

Стародавні люди підсвідомо усвідомлювали важливість повноцінності такого процесу, як дихання. А сучасні дослідження показують, що завдяки саме диханню людина отримує необхідну для себе енергію, тому що в той момент, коли в організм надійшов кисень, він, потрапляючи в кров, активно включається до багатьох життєво важливих клітинних процесів і хімічних реакцій організму.

Також як і стародавні цілителі, вчені сучасності впевнені, що завдяки правильному дихання людина може стати більш здоровою і гармонійно розвиненою, оскільки причини багатьох проблем зі здоров'ям криються в невмінні правильно дихати.

І не варто думати, що правильне дихання важливе лише для плавця чи співака, будь-якому з нас потрібно вміти дихати правильно для того, щоб просто бути здоровим. Приклад правильного дихання ми можемо побачити у новонароджених немовлят, які дихають черевною порожниною, тобто діафрагмою.

Види дихання

Існують лише три види дихання, до яких відноситься діафрагмальне дихання, ключичне та реберне.

Діафрагмальне або як його ще називають черевне дихання, Здійснюється за рахунок того, що діафрагма стискається і опускається на вдиху, що супроводжується випинання і розслабленням живота. На видиху навпаки діафрагма розслаблюється і піднімається, у своїй живіт втягується з допомогою напруги м'язів. При такому диханні діє більшість легень і воно вважається найправильнішим.

Ключове диханняможливо при піднятті ключиць на вдиху та опусканні на видиху. При ключовому диханні працює тільки верхня невелика частина легень, що має невеликий об'єм. Внаслідок цього не відбувається повноцінного процесу газообміну.

Реберне диханнязасновано на тому, що грудна клітка на вдиху розширюється, а на видиху навпаки стискається. Управляють таким диханням міжреберні м'язи. Цей тип дихання вважається найпоширенішим серед дорослих людей, хоч і не найправильнішим.

Перевірте ваше дихання

Поверхневе дихання – найпоширеніший тип дихання. Занадто часті та неглибокі вдихи та видихи, з невеликою затримкою – все це говорить про те, що ви дихаєте поверхнево. В результаті легені не провітрюються! Свіже повітря надходить лише зовнішні відділи, не даючи провітрюватися більшому обсягу легких. Словом, ідеальне середовище для поширення вірусів та бактерій.

Візьміть секундомір. Сядьте максимально зручно та розправте плечі. Засічіть хвилину і порахуйте кількість вдихів та видихів. Зверніть увагу на ритм. Для цього співвіднесіть вдихи та видихи, а також паузи між ними.

• Менш 14 вдихів – чудово! Це привід гордості! Так дихають натреновані та дуже витривалі люди. Коли ви вбираєте повітря на всі груди, легені повністю вентилюються і стають невразливими для різних захворювань.
• Від 14 до 18 вдихів теж добре. Так дихає більшість людей, які не зазнають простудних захворювань більше 2 разів за сезон.
• Понад 18 вдихів - час потурбуватися! Ви явно дихаєте поверхово і вже знаєте, чим це загрожує!

У чому причина? Подумайте, чим ви займаєтесь у вільний час. Можливо, ви занадто багато сидите за комп'ютером чи телевізором? Чи багато ви їсте? Ви страждаєте на зайву вагу? Будь-який фактор може згубно позначитися на вашому диханні, отже, і здоров'я! Терміново упорядковуйте себе!

Що відбувається при неправильному диханні

Протягом життя в процесі впливу на організм різних факторів, таких як стреси, неправильне харчування, порушена екологія, знижена рухова активність, надмірна дія фізичних навантажень, хвороби, потрапляння в організм шкідливих речовин, деяких ліків, дихання починає змінюватися, воно частішає до 20 і навіть до 50 разів на хвилину. Пауза відпочинку органів дихання повністю зникає. У нічний час людина все частіше починає дихати ротом. З'являється відчуття, що йому ніби не вистачає повітря. Вдихи стають дедалі глибшими і глибшими. Кількість вуглекислого газу в крові починає зменшуватися, оскільки чим частіше і глибше дихаємо, тим більше видаляємо його з організму.

• Зі зниженням концентрації вуглекислоти в крові нижче певного рівня в організмі починають виникати і розвиватися порушення в обмінних процесах.
• Неправильно переробляються та утилізуються жири. Через порушення обмінних процесів жирів починаються проблеми із вагою (ожиріння). Як наслідок зайвої ваги, уражаються м'язи, зв'язки та суглоби.
• Порушення харчування шкірних покривів призводить до передчасного старіння шкіри, появи зморшок.
• Погіршення кровопостачання очного дна призводить до порушень зору.
• Поступово погіршується слух, порушується робота вестибулярного апарату.
• Виникають часті кон'юнктивіти, отити.
• Уповільнюється робота нирок, застоюється сеча, починається відкладення солей.
• Порушується склад мікрофлори травної та сечостатевої систем, розвиваються гастрит, коліт, молочниця.
• Змінюється (підвищується чи знижується) артеріальний тиск.
• Через нестачу кисню в організмі серце починає посилено працювати, з'являються проблеми у серцевому м'язі. Нормальні захисні реакції організму поступово перестають виконувати свої функції та перетворюються на алергічні.
• Людина все частіше застуджується, у неї майже завжди закладено носа, її мучать часті ангіни, головний біль, задишка, порушення сну. Від постійного недосипання посилюється знервованість.
• Зважаючи на порушення можливості повною мірою засвоювати кальцій, фосфор та інші мікроелементи, необхідні для побудови кісток, особливо у дітей порушується постава, деформується грудна клітка, викривляється хребет.
• Як наслідок порушення дихання цілий букет захворювань. Але природа мудра, вона заклала в організм можливість регулювати подих зусиллям волі.

Принципи правильного дихання

Яке ж дихання є правильним? Індійські мудреці дали йому таке визначення: дихання, під час якого видих у 3-4 рази довший від вдиху (якщо вдих триває 2-3 секунди, то видих - 6-8 або 9-12 сек). Що ж до частоти дихання, то вважають, що воно має бути не частим. Тому йоги поступово скорочують частоту дихання, доводячи до 6-3 вдихів-видихів за хвилину, тоді як у більшості людей частота дихання в середньому у дорослих становить 12-15 вдихів і стільки ж видихів за хвилину, у підлітків - 16-20.

Ще одне важливе правило – дихати потрібно носом. Тому що тільки нос оснащений складною системою фільтрації повітря і призначений тільки для дихання, а рот - для вживання їжі. Протягом дня дихайте діафрагмально (черевний тип) за допомогою м'язів живота та активних рухів (вниз та вгору) діафрагми. Якщо в передній стінці живота накопичився зайвий жир або у вас переповнений шлунок, рухи діафрагми трудяться. Внаслідок цього виникає застій у жовчному міхурі, і в ньому утворюються камені, особливо у жінок.

• Вдихати потрібно легко та тихо через ніс, не створюючи шуму під час втягування повітря.
• Намагайтеся вдихати повітря на повну глибину, надуючи живіт.
• Видихайте повітря через ніс.
• Вдихайте швидкий і короткий, а видих - у кілька разів довший, підтягуючи передню стінку живота до хребта.
• Видих можна робити і максимально продовженим, але не настільки, щоб відчувати дискомфорт.
• Ніколи не напружуйте грудну клітину, легені, не доводьте себе до запаморочення. У разі глибокого форсованого дихання концентрація кисню підвищується, але різко знижується вуглекислий газ і з'являється запаморочення.
• Для освоєння діафрагмального (черевного) типу дихання рекомендується тренуватися по 5 хвилин на годину, потім 5 хвилин через кожні півгодини (протягом 2 днів поспіль). Такі дводенні тренування потрібно виконувати через кожні 10 днів і за 4 місяці людина звикне до цього дихання.

Глибоке дихання забезпечує максимальне надходження кисню в організм, покращує газообмін та самопочуття, заспокоює нервову систему.

Техніка дихальної гімнастики

Дихальні процедури найкраще виконувати вранці. Це сприяє очищенню організму від шлаків, які накопичуються у клітинах протягом ночі, покращення кровообігу, підвищення тонусу організму.

• Після пробудження ляжте на спину.
• Руки підніміть вгору, одночасно виконуючи максимальний глибокий вдих грудною клітиною та діафрагмою, опускаючи останню вниз та випираючи живіт уперед.
• Затримайте дихання на 3-5 секунд, щоб під тиском діафрагми на органи черевної порожнини почали вичавлюватись шлаки з клітин, міжклітинних просторів та інших місць, де вони накопичилися за ніч.
• Голову підніміть, тіло випрімте і сядьте, нахилиться і торкніться руками стоп ніг, водночас роблячи видих протягом 8-10 сек. А.Мікулін рекомендує в положенні лежачи видихати повітря і малими порціями крізь тісно стиснуті губи, щоб живіт інтенсивно ривками вагався. У цьому масажі, на його думку, головна користь дихальної гімнастики. Подібний ефект людина отримує, коли сильно і часто сміється.
• Після того, як зробили такі дихальні вправи 5-10 разів, покрутіть ногами «велосипед» у ліжку, підніміть і опустіть ноги 10-20 разів.
• Якщо погода дозволяє, то станьте перед вікном, повторіть глибоке дихання 5-6 разів.

Навчаючись правильного дихання, можна навчитися контролювати активізацію вегетативної нервової системи та стабілізувати парасимпатичну систему, тобто. покращити сон, травлення, навчитися розслаблятися та допомогти роботі власного серця та судин. Також, черевне дихання може допомогти позбавитися багатьох хвороб або швидше і успішніше пройти процес відновлення після них.

Правильне дихання значною мірою зменшує витрати енергії організмом, і уповільнити процеси старіння. Дихати правильно – це означає бути молодим, бадьорим та здоровим упродовж довгих років!

Вуглекислий газ (СО2), вуглекислота та її сполуки відіграють дуже важливу роль у життєдіяльності організму. Вуглекислота бере участь у розподілі іонів натрію в тканинах, регулюючи цим збудливість нервових клітин, впливає проникність клітинних мембран, активність багатьох ферментів, інтенсивність продукції гормонів і рівень їх фізіологічної ефективності, процес зв'язування білками іонів кальцію і заліза.

Існує пряма залежність між концентрацією вуглекислоти в крові та інтенсивністю функціонування травних залоз (слинних, підшлункової, печінки), а також залоз слизової шлунка, що утворюють соляну кислоту.

Цей перелік можна продовжувати, але навіть викладеного цілком достатньо, щоб не вважати вуглекислоту простим "шлаком", який необхідно якнайшвидше вивести з організму. Нижче буде описано шкоду надмірного виведення вуглекислого газу (продукту розщеплення вуглекислоти) з організму. Присутність вуглекислоти - це обов'язкова умова існування, і склалося воно історично, коли виникло життя Землі. Відповідно до сучасних поглядів, це сталося кілька мільярдів років тому. Атмосфера нашої планети тоді була перенасичена вуглекислим газом (понад 90%), і він став природним будівельним матеріалом живих клітин. (Реакція біосинтезу рослин – поглинання вуглекислого газу, утилізація вуглецю та викид кисню в атмосферу – відома зараз кожному школяру). Поступово це призвело до зміни складу повітря, але внутрішні умови роботи клітин, як і раніше, визначалися високим вмістом вуглекислоти. Перші тварини, що з'явилися на Землі і харчувалися рослинами, знаходилися все ж таки в атмосфері з високим вмістом вуглекислого газу. Тому їхні клітини, а пізніше і створені на базі древньої генетичної пам'яті клітини сучасних тварин і людини, потребують вуглекислого середовища в собі (6-8% вуглекислоти і 1-2% кисню) і крові (7-7,5% вуглекислого газу) ).

Рослини утилізували майже весь вуглекислий газ повітря, і основна його частина у вигляді вуглецевих сполук разом із загибеллю рослин потрапила в землю, перетворившись на корисні копалини (вугілля, нафту, торф). В даний час в атмосфері міститься близько 0,03% вуглекислого газу та приблизно 21% кисню. Але для нормальної життєдіяльності у крові має бути 7-7,5% вуглекислого газу, а в альвеолярному повітрі – 6,5%. Ззовні його одержати не можна, тому що в атмосфері майже не міститься вуглекислого газу. Тварини та людина отримують його при повному розщепленні їжі, тому що білки, жири, вуглеводи побудовані на вуглецевій основі, при спалюванні за допомогою кисню у тканинах утворюється безцінний вуглекислий газ – основа життя.

Мистецтво дихання полягає в тому, щоб майже не видихати вуглекислий газ, втрачати його якнайменше. Дихання йогів якраз відповідає цій вимогі. А дихання нормальних людей - це хронічна гіпервентиляція легенів, надмірне виведення вуглекислого газу з організму, що зумовлює появу близько 150 важких захворювань, що називаються часто захворюваннями цивілізації. Серед них такі як гіпертонічна хвороба, атеросклероз, ішемічна хвороба серця, бронхіальна астма та інші.

Гіпервентиляція протягом короткого часу (кілька десятків хвилин) призводить до смерті через втрату вуглекислого газу. Кожен може переконатися у цьому собі: якщо часто й глибоко подихати, з'явиться запаморочення, до втрати свідомості. А якщо й надалі людині гіпервентилювати легені, наприклад, за допомогою апарату штучного дихання – настане смерть. І навпаки, якщо обмежити себе в диханні протягом 5 хвилин, дихаючи поверхнево, звівши до мінімуму надходження кисню при вдиху, відчується приплив енергії (яка при надмірному надходженні кисню йшла здебільшого компенсацію окисного процесу) і поліпшення стану. При втраті ж свідомості людина перестає неправильно дихати, тому що втрачає вольовий контроль, дихання стає поверхневим, неглибоким і приходить до фізіологічно допустимого рівня, вуглекислого газу з організму виводиться менше, і людина приходить до тями.

При хронічній гіпервентиляції легень через часте і глибоке дихання людина теж втрачає більше вуглекислого газу, ніж допустимо. Якщо захисні механізми погано спрацьовують, відбувається перезбудження нервової системи, зсув кислотно-лужної рівноваги внутрішнього середовища організму в лужний бік, що порушує обмін речовин. Це виявляється у зниженні та порушенні імунітету (схильність до алергічних, застудних та запальних захворювань, відкладення солей, ожиріння або схуднення, порушення роботи залоз внутрішньої секреції тощо, аж до розвитку пухлин).

Найчастіше, оскільки вуглекислий газ життєво необхідний, за його надмірної втрати у тому чи іншою мірою включаються захисні механізми, які намагаються зупинити його видалення з організму. До них відносяться:

Спазм судин, бронхів та спазм гладкої мускулатури всіх органів;

Звуження кровоносних судин;

Збільшення секреції слизу у бронхах, носових ходах, розвиток аденоїдів, поліпів;

Ущільнення мембран внаслідок відкладення холестерину, що сприяє розвитку склерозу тканин;

Підвищення функції щитовидної залози.

Всі ці моменти разом із утрудненням надходження кисню до клітин при зниженні вмісту вуглекислого газу в крові (ефект Вериго-Бора) ведуть до кисневого голодування, уповільнення венозного кровотоку (з наступним стійким розширенням вен).

Кисневе голодування життєво важливих органів викликає підйом артеріального тиску, гіпертонію та збудження дихального центру, що веде до ще більшої гіпервентиляції, вимивання вуглекислого газу з організму. Спазми коронарних судин призводять до гіпоксії міокарда до розвитку інфаркту. Спазми мозкових артерій викликають біль голови, запаморочення, безсоння, розлади функцій головного мозку, інсульт.

Склероз судин обумовлює їхню крихкість, втрату еластичності, порушення гемодинаміки, обміну речовин, передчасне старіння. Все це - наслідки гіпервентиляції, на яку страждає майже все людство. При нормалізації дихання вміст вуглекислого газу в організмі досягає належного рівня, і ліквідуються всі перелічені вище патофізіологічні стани.

Якщо ще більше зменшити дихання, то у людини розвивається надвитривалість, високий потенціал здоров'я; з'являються всі передумови довголіття.

Дихальний тренажер

Дихання? основа здоров'я людини Це абсолютна істина. Коли людина здорова, багато рухається, інтенсивність її дихання відповідає нормі (6-8 вдихів на хвилину у спокійному стані). Однак за неправильного способу життя вона неминуче збільшується і часто перевищує норму в 2-3 рази. ?Неправильне дихання? може призвести до таких захворювань, як астма, гіпертонія, стенокардія, діабет, артрити та ін.

Дихальний тренажер? це нетрадиційний спосіб оздоровлення.

Дихальний тренажер створений як засіб профілактики здоров'я, продовження життя, а також для лікування різних захворювань.

Науково підтверджено та перевірено на практиці, що методика з використанням дихального тренажера допоможе не лише позбутися задишки, астми, серцево-судинних захворювань, а й зміцнює організм людини у будь-якому віці.

На даний момент найбільш ефективний та невибагливий у використання з відомих марок дихальних тренажерів є комплекс «Суперздоров'я» дихальний прилад ТУІ.

Дихальний тренажер має дуже просту конструкцію. При застосуванні спеціальної методики, користуючись дихальним тренажером по 20-30 хвилин на день, тривалість дихання поступово збільшується, за рахунок чого вміст кисню та вуглекислого газу в крові приходить до норми.

ТУІ - на відміну від аналогів

-не вимагає жодних додаткових пристроїв при використанні

-дозволяє плавно змінювати та контролювати концентрацію газів

-Створює концентрації газів у ширшому діапазоні

За рахунок механізму плавного дозування, «ТУІ» створює концентрації газів у ширшому діапазоні, що дає можливість збільшити концентрацію вуглекислого газу та дефіцит кисню значно більшою мірою. Оскільки лікувальний ефект багато в чому залежить від концентрації газів, то чим більше концентрація СО та дефіцит О2 (природно, в допустимих межах), тим вираженіший позитивний лікувальний ефект. Якщо Ви вже маєте апарат Фролова, і Ви легко переносите тренування на ньому або не змогли освоїти роботу з ним, тобто сенс придбати дихальний тренажер ТУІ для досягнення більш високих результатів.

Усім відома розхожа фраза про те, скільки людей може прожити без їжі, води та повітря. Без їжі та води – це тижні та дні, а без повітря – трохи більше 5 хвилин. Не всі знають, але це факт – добове споживання води та їжі людини складає 3-4 кг., а повітря – близько 20 кілограмів. Така арифметика, як мінімум, змушує задуматися про роль дихання у функціонуванні організму людини, а міцно замислившись, раптом зрозуміємо, що для аналізу та висновків не вистачає елементарних знань про дихання людини.

Отже, більш предметно про особливості дихання, його роль і способи впливу на організм людини. Чому організм людини щодня споживає близько 20 кілограмів повітря, які процеси та органи нашого тіла функціонують завдяки диханню, як дихання людини можна використовувати у повсякденному житті, профілактиці та лікуванні хвороб? - Людина при диханні у складі повітря вдихає 21,3% кисню, 0,3% вуглекислого газу, а повітря, що видихається, містить 16,3% кисню, 4,0% вуглекислого газу. Так реалізується головна функція дихання людини – газообмін, тобто надходження кисню та видалення вуглекислого газу.

Крім того, до складу повітря входить азот - 79%, аргон - 1%, інші інертні гази в невеликих кількостях, а також енергія Всесвіту, якому насичується організм людини при диханні. У процесі дихання азот засвоюється організмом, розкладаючись до молекулярного азоту, тобто людина як дихає азотом, а й харчується ним. Аргон підвищує опірність організму при нестачі кисню. За рахунок кисню в організмі людини відбуваються майже всі реакції перетворення та обміну речовин, виділяється енергія. У процесі дихання утворюються продукти розпаду, включаючи вуглекислий газ, які виводяться з організму.

Всупереч поширеній думці, вуглекислий газ не менш необхідний організму людини, ніж кисень, тому що виконує функцію, що регулює, а кисень - всього лише енергетичний матеріал. Дихання людини - це міст, прямий зв'язок між тілом фізичним та енергоінформаційним. Дихання є відбитком внутрішнього стану людини, загального стану організму. Тому з допомогою дихання можна діагностувати деякі показники здоров'я, емоційний стан, і навіть ефективно змінювати їх, застосовуючи спеціальні методики дихання. Правильне дихання людини запускає механізм самооздоровлення, а ви отримуєте доступ до невичерпних джерел енергії, що дозволяє підвищити якість життя, змінити на краще долю людини. Як виявляється, дихання – це не просто вдих-видих, а потужний та ефективний інструмент для досягнення благополуччя у всіх сферах життєдіяльності. Від функціонування органів дихання залежить життя людини, яка здебільшого не обтяжена знаннями про диханні, і тому її життя в плані дихання залежить від неконтрольованих ситуацій і не планованих випадковостей. Але без знань, планування та контроль неможливі, тому спробуємо заповнити цю прогалину.

Дихання людини - це безперервний процес забезпечення організму киснем та видалення вуглекислого газу відповідно до його потреб. Регулювання газообміну при диханні здійснюється за допомогою нейронів центральної нервової системи, що взаємодіють з дихальним центром довгастого мозку. При диханні кисень спочатку надходить у легені, переноситься кров'ю та іншими рідинними середовищами організму до клітин для участі в окислювальних процесах. Вуглекислий газ, що утворився в процесі окислення, частково засвоюється організмом для задоволення його потреб у межах необхідної концентрації (6,0-6,5% у крові), а надлишок надходить у рідинні середовища організму людини, який доставляє вуглекислий газ у легені, щоб видалити його при видиху. Крім того, органи дихання людини забезпечують терморегуляцію та водний обмін (у процесі дихання з поверхні легень випаровується вода, за рахунок чого забезпечується охолодження крові та організму людини), при вдиханні також виводяться газоподібні продукти метаболізму.

Газообмін при диханні умовно можна поділити на кілька етапів:

• між атмосферою та легенями, коли в процесі дихання кисень потрапляє в альвеоли легень;
• газообмін між легенями та кров'ю, коли венозна кров з надлишком вуглекислого газу та недоліком кисню надходить у легені, збагачується киснем, перетворюється на артеріальну. Надлишок вуглекислого газу передається в альвеоли та виводиться з організму людини під час дихання;
• транспортування газу кров'ю, коли при диханні, артеріальна кров, збагачена киснем, транспортують його до органів тіла людини, а вуглекислий газ із клітин тканин надходить у кров, перетворюючи її на венозну;
• внутрішнє (тканинне) дихання, коли відбувається також споживання кисню клітинами. Тканинний подих здійснюється за допомогою капілярів великого кола кровообігу в тканинах, коли кров постачає кисень, отримуючи вуглекислий газ.

Процес дихання людини може бути контрольованим, якщо ви практикуєте дихання за спеціальними методиками, щоб підвищити ефективність функціонування якихось систем чи органів. У повсякденному житті організм людини здійснює саморегуляцію дихання. Критерієм на органи дихання при цьому є баланс кисню і вуглекислого газу в крові. Для цього в дихальному центрі є центр вдиху та видиху. При нормальному режимі дихання центр вдиху посилає сигнал дихальним м'язам і стимулює скорочення, що призводить до збільшення об'єму грудної клітки і повітря потрапляє в легені. При збільшенні обсягу легень, у стінках легень стимулюються рецептори розтягування, які подають імпульс центр видиху. Цей центр пригнічує центр вдиху, дихальні м'язи розслаблюються, здійснюється видих.

Якщо, наприклад, організм людини, при фізичних навантаженнях починає інтенсивно поглинати кисень і, як наслідок, виділяти багато вуглекислого газу, це призводить до утворення в крові вугільної кислоти, а в м'язах – молочної кислоти. Ці кислоти збуджують дихальний центр, а глибина та частота дихання збільшуються, забезпечуючи баланс газообміну. У великих судинах, що відходять від серця, знаходяться рецептори, які реагують на зниження вмісту кисню в крові, стимулюючи дихальний центр збільшити частоту дихання. Така система саморегуляції дихання дозволяє забезпечити функціонування всіх систем та органів, незалежно від умов, у яких здійснюється дихання людини.

§2. Система дихання людини
Коли вуглекислий газ важливіший за кисень?

Дихання людини є результатом узгодженої взаємодії дихальної системи, дихальних м'язів та дихального центру. Легкі - це основний орган дихальної системи, в систему дихання входять також порожнину носа, носоглотка, горло, трахея та бронхи. При диханні повітря, перш за все, потрапляє в носову порожнину, через носові отвори піднімається вгору, потім, опускаючись вниз, потрапляє в порожнину носоглотки.

У носовій порожнині повітря зігрівається та зволожується. Пройшовши носоглотку і горло, повітря потрапляє в трахею, яка за допомогою ворсинок миготливого епітелію вловлює і виводить назовні частинки пилу та інші тверді речовини. Далі трахея поділяється на дві трубки, які називаються бронхами, які закінчуються бронхіолами, розташованими вже безпосередньо в легенях. Таким чином, при здійсненні дихання за рахунок органів дихальної системи повітря зволожується, підігрівається, фільтрується, тверді включення виводяться назовні.

Механізм дихання людини реалізується за допомогою діафрагми та реберних м'язів. Діафрагма – це м'язова перегородка, яка розділяє грудну та черевну порожнини, її функція при диханні – створення позитивного тиску в черевній порожнині та негативного у грудній. Міжреберні м'язи, за рахунок розвороту ребер в сторони і трохи вгору, і зміни при цьому об'єму грудної клітки забезпечують процес вдиху та видиху при диханні.

У статті вже згадувався дихальний центр, який забезпечує баланс за вмістом кисню та вуглекислого газу в крові при диханні людини, яка більш чутлива до зміни концентрації вуглекислого газу, ніж кисню. Співвідношення вуглекислого газу і кисню, що рекомендується, у венозній крові - 1,5:1,0 (кисень 4,0-4,5%, вуглекислий газ 6,0-7,0%). Це не помилка в організмі здорової людини вуглекислого газу має бути у півтора рази більше, ніж кисню!

При медичних обстеженнях було встановлено, що у людей похилого віку, у статичному стані, кров містить – 3,5-4,5% вуглекислого газу, а у молодих – 6,0-6,5%, тобто відмінність у 1,5 рази. Причина – дихання людини у літньому віці (часте, глибоке, з задишкою) сприяє вимиванню вуглекислого газу, а ритмічне дихання молодих, здорових людей – збереженню його в межах норми. Як пояснити те, що при вмісті вуглекислого газу в повітрі атмосфери 0,3%, у крові людини має бути 6,0%? - Так, повітря, яке зараз дихає людина, містить 0,3% вуглекислого газу, а давнє повітря нашої планети кисню не містило і було перенасичене вуглекислим газом і організм древніх тварин створювався природою з урахуванням цього показника. Організм сучасних тварин і людини будується і функціонує за матрицею стародавніх тварин, що зберігається в генетичній пам'яті та використовує ті ж механізми регулювання співвідношення та наявності в крові кисню та вуглекислого газу. А людина, як частина природи, за її законами, слідує шляхом еволюції свого виду - від клітинної істоти в утробі матері, до високорозвиненої людини. Така ж еволюція відбувається і з газообміном - у крові плода вдвічі більше вуглекислого газу, а кисню вчетверо менше, ніж у дорослої людини.

Яку роль відіграють вуглекислий газ та кисень у функціонуванні організму людини? - Вуглекислий газ організм людини отримує при розщепленні їжі, особливо вуглеводної, при окисленні за допомогою кисню, у тканинах організму утворюється вуглекислий газ - це основне його джерело, оскільки при диханні людина може отримати з повітря лише 0,3%. Вуглекислий газ для організму людини – це сировина, а кисень – це енергетична складова.

Роль вуглекислого газу в організмі людини:

• є важливим компонентом у гуморальному механізмі регулювання дихання;
• змінює КЩР – найважливіший фактор здоров'я;
• є природним судинорозширювальним засобом;
• від нього залежить надходження кисню до клітин, оскільки гемоглобін віддає кисень лише за наявності нормативної концентрації вуглекислого газу. Так що, кисневе голодування – це недолік вуглекислого газу, а не кисню;
• бере участь у розподілі іонів натрію в тканинах організму;
• впливає на активність ферментів та проникність мембран клітин;
• концентрація вуглекислого газу прямо пропорційна інтенсивності функціонування травних залоз;
• являє собою судинорозширювальний засіб;
• заспокоює нервову систему;
• бере участь у синтезі амінокислот.

Якщо цього додати, що частоту дихання мозок регулює за рівнем вуглекислого газу, т.к. на зміну концентрації кисню в межах 20%, організм практично не реагує, а ті ж маніпуляції з вуглекислим газом у межах 0,1%, призводять до різкої реакції з боку дихального центру для повернення концентрації до норми, то можна зробити висновок що при лікувальному диханні, застосовуваному для лікування, вуглекислий газ важливіший за кисень, зважаючи на його пріоритетність у регулюванні функцій життєдіяльності. Все живе на планеті існує завдяки цим двом компонентам. Без кисню немає життя, як і без вуглекислоти, що свідчить про їхню рівнозначність.

§3. Види дихання людини

Незважаючи на те, що в даний час використовується багато дихальних вправ та практик, всі вони базуються на кількох видах дихання:

1. Нижнє (діафрагмальне), середнє (реберне), верхнє (ключичне), повне (змішане). Їхня відмінність полягає в тому, що кожен з видів дихання застосовується для вентилювання окремої ділянки легень.

1.1 Діафрагмальний подих здійснюється при скороченні діафрагми, м'язів черевної порожнини. На вдиху при опусканні діафрагми зростає негативний тиск у грудній клітці, нижня частина легень заповнюється повітрям. При вдиху, внутрішньочеревний тиск підвищується, черевна стінка випинається. На видиху черевна стінка повертається у нормальне положення, а діафрагма піднімається, вентилюється нижня частина легень та частково середня.

1.2 Реберне дихання здійснюється за допомогою міжреберних м'язів, при цьому злегка піднімається грудна клітка, розширюється в сторони та трохи вгору, вентилюється середня частина легень.

1.3 При ключичному диханні дихальні рухи відбуваються в процесі підняття ключиць і плечей вгору, грудна клітка при цьому нерухома, дещо втягується діафрагма. Вентилуються верхня частина легень, трохи середня.

1.4 Повне дихання - це комбінація трьох попередніх видів дихання, що забезпечує рівномірну вентиляцію всього обсягу легких.

2. Глибоке та повільне, глибоке та часте, поверхневе та повільне, поверхневе та часте дихання.

2.1 Глибоке і повільне дихання, під час якого повільний вдих, дещо розтягнутий. Таке дихання розслаблює тіло, що використовується для нейтралізації некомфортних станів, негативних емоцій.

2.2 Глибоке та часте дихання. Вдвічі частіше і глибше природного дихання, використовується в дихальних практиках для зв'язку із сукупністю несвідомого.

2.3 Поверхневе та повільне дихання. Використовується в дихальних практиках для поступового, дбайливого виходу з них.

2.4 Поверхневе та швидке дихання. Використовується для подолання негативних переживань як дієва допомога при максимумі емоцій, щоб позбутися їх.

3. Пряме та зворотне дихання.

3.1 Пряме дихання – це природний тип дихання, який використовуються людиною у повсякденному житті.

3.2 Зворотне дихання характеризується рухами живота, які протилежні природним, застосовується епізодично, наприклад, під час важкої роботи. На вдиху низ живота напружується, підтягується, а діафрагма опускається вниз, що дозволяє наповнювати повітря легені. При видиху живіт розслабляється, діафрагма піднімається, видаляючи повітря з легенів. При піднятті ваг так неусвідомлено дихає людина, оскільки зворотне дихання дозволяє отримувати значні фізичні ресурси.

§4. Як правильно дихати?

Чи є в нашому житті приклади правильного дихання, його наочна демонстрація? - Правильне дихання Ви можете спостерігати у тварин, немовлят, сплячої людини (якщо вона здорова, твереза, «не підкріпилася» перед сном неабиякою кількістю їжі). Секрет цього явища у тому, що вони дихають по алгоритму, закладеному у яких Природою. Фізіологія тварин функціонує лише за законами природи – верблюд не їсть м'ясо, а лев не харчується колючкою. Так і живуть, не забувши попити води, прискорюючи дихання на полюванні, спокійно дихаючи уві сні. Тваринам неймовірно пощастило, тому що для них не смажать-парять у ресторанах їжу в найнеймовірніших поєднаннях, десерти, коктейлі, віскі – це теж не для них, цикли та ритми дихання відповідають природним, тому тварини не хворіють на людські хвороби.

Простежте за диханням маленького чоловічка в колисці - він дихає животом, а грудна клітка нерухома. Коли він подорослішає, його тіло буде затягнуте в корсети, ремені, соромлячи дихання, на нього обрушиться море негативних емоцій, культ їжі. Розмірене, вільне дихання перетвориться на часте, поверхневе, вимиваючи вуглекислий газ із тканин та крові, провокуючи хвороби. Зі сплячою людиною ще простіше - свідомість відключена і мозок через дихальний центр регулює стабільність газообміну в організмі людини.

Як правильно дихати? - Освойте навички утримувати в організмі вуглекислий газ.Цією фразою можна було б почати і закінчити статтю, оскільки в ній закладено сенс і мету дихання, якби вона переконала вас, що це ефективно, цілком доступно, а отже, можливо. Тож продовжимо. Все дійсно гранично просто - повільний, неглибокий вдих, затримка дихання, повільно, неглибоко видихаємо. Видих довший за вдиху (1:2), а затримка дихання за часом дорівнює довжині вдиху. Подовжений видих та затримка дихання – це і є спосіб утримати вуглекислий газ в організмі. Співвідношення в дихальному циклі: вдих – затримка дихання – видих – 1-1-2. Почніть з вдиху тривалістю 2 секунди і ваш цикл дихання в секундах буде виглядати так - 2-2-4, поступово збільшуйте час вдиху і видиху.

Ваша мета досягти, щоб таких циклів дихання було не більше 8-ми на хвилину, а потім 7, 6, 5. Не лякайтеся, йоги обходяться всього 1-2 циклами за хвилину і зовсім непогано почуваються. У дорослої людини таких циклів 12 і завжди спостерігається вимивання вуглекислого газу, тому 8 циклів - це не теорія, а сувора правда життя. Паузу можна робити і на видиху. Щоб освоїти швидше цей вид дихання, з паузою на видиху, додихайте перед тим, як вдихнути. Це дає можливість легко і плавно перейти до наступного циклу, т.к. До видиху знімає зайве збудження дихального центру, усуваючи збій у ритмі дихання після його затримки.

Практикуйте вибраний вами вид дихання постійно - вдома, на роботі, у транспорті. Одного разу, відвернувшись від контролю над диханням, а потім повернувшись до контролю, ви помітите, що організм справно відпрацьовує задану програму. Згодом він «запише» цей алгоритм у свої дихальні функції. Це не жарт – всі функції організму піддаються тренуванню та програмуванню. Перевірити дієвість своїх зусиль можна так: зробіть глибокий вдих і повільно видихайте. Хороший результат – 35 секунд для чоловіків, 25 секунд для жінок.

Затримку дихання можна робити в одному циклі на вдиху та на видиху, але для усвідомленого ухвалення рішення, вам треба знати ось що. При затримці дихання на вдиху, до легень і серця надходить більше крові, збільшується вентильована поверхня легень, через що перехід у кров кисню здійснюється ефективніше. Вуглекислий газ не видаляється (затримка дихання), накопичується в крові, сприяючи її закисленню та посиленій віддачі кисню гемоглобіном. Висновок - затримавши дихання на вдиху, ви сприяєте насичення організму киснем, стимулюєте газообмін.

Під час затримки дихання на видиху, надходження крові до серця, навпаки, зменшується і серце починає скорочуватися вхолосту (не вистачає крові) – це негативно позначається на роботі кровоносної системи. Легкі теж отримують мало крові, зменшується їхня вентильована поверхня (оскільки легкі стиснуті). У крові різко підвищується концентрація вуглекислого газу, кров закислюється, різко збільшується концентрація іонів водню, але це правильний ознака насичення організму електронами, тобто. енергією. Затримка дихання на видиху стимулює вашу енергетику, але попередньо порадьтеся зі своїм серцем, щоб не посилювати проблеми з серцем, якщо вони є.

Ніколи не затримуйте дихання на максимальному вдиху та видиху, рекомендований показник 70-80% від максимального. Якщо затримка дихання відбувається на максимальному вдиху, це загрожує розтягуванням легеневої тканини. На вдиху слід задіяти діафрагмальне дихання. Затримка дихання на максимальному видиху – це гарантія розбалансованої роботи серця. При слабкому серці застосовуйте мінімальну затримку дихання. На видиху також потрібно більше працювати діафрагмою.

Якщо ви не звернули увагу, то повторюю – на вдиху та видиху рекомендується дихати за допомогою діафрагми, т.к. це і є основою правильного дихання. Таке дихання ще називають лімфатичним серцем, оскільки воно сприяє перекачування рідинних середовищ, виконується масаж внутрішніх органів, нормалізується кровообіг тазової, черевної порожнини та ніг. За наявності «пуза» та відсутності преса, Ви багато не надихаєте, так що терміново обзаводитеся пресом, на базі ліквідації пуза. Ентузіазму та навичок на цьому тернистому шляху вам додадуть статті на нашому сайті: .

Дихати необхідно носом, тому що в цьому випадку повітря фільтрується та нагрівається, але це не догма. При значних фізичних навантаженнях для відновлення дихання допускається дихання через рот. З іншого боку, у деяких дихальних практиках використовується дихання з допомогою рота. При диханні через ніс відбувається іонізація кисню, завдяки чому біохімічні процеси за участю кисню в легенях проходять більш високому якісному рівні. При диханні через ніс у головному мозку створюються резерви кисню, який проникає в мозок через лобові ґратчасті пазухи. Дихання через ніс краще ще й тому, що в ньому знаходяться рецептори, які контролюють ритм дихання та тонус мускулатури бронхів.

Правило – застереження. Ви, звичайно, пам'ятаєте похмуру статистику, скільки людей може прожити без їжі, води та дихання. Виявляється, що при неправильному харчуванні в ці ж терміни (1-2 місяці), з'являться симптоми хвороб, такі ж експерименти з водою нагородять вас симптомами хвороби через тиждень, з диханням зовсім сумно - розплата настає через 5 хвилин. Тому, вирішивши оздоровитися за допомогою дихання, скрупульозно вивчіть теорію дихання, його техніку, застереження та протипоказання, не ставте собі мети у вигляді досягнень та рекордів.

Процес освоєння дихання має бути поетапним, поступовим і буде вам щастя у вигляді здорового духу у здоровому тілі, приємних змін у долі, гармонійного спілкування з навколишнім світом. Є ще методики дихання, які забезпечують доступом до можливостей тонкого світу. Врятуй вас Бог від цих експериментів. Як то кажуть: «Вхід-рубль, вихід-сто». Для непідготовленої людини «вихід» дуже малоймовірний і смерть – це не найгірший варіант.

§5. Секрети ефективного лікування диханням

У людини, яка освоїла правильне дихання, автоматично запускається механізм самооздоровлення. Механізм запуску - це підвищення енергетики організму, якої раніше вистачало тільки переробку речовин, які у організм, та його утилізацію. Що являє собою процес самооздоровлення поки що ніхто не знає, оскільки організм людини - це надскладна система, знання про яку зараз мізерні, залишається лише констатувати існування феномена самооздоровлення. При правильному диханні, а якщо ще правильно харчуватися та пити воду, то хвороби поступово покидають тіло. Для позбавлення конкретних хвороб існує безліч методик ефективного лікування диханням.

Чим вони відрізняються? - Комбінаціями із різних видів дихання. Якщо докладніше, то ви вже знаєте про функції газообміну, а також про те, який вид дихання вентилює ту чи іншу частину легень, як впливає на різні функції організму, тобто ви можете свідомо планувати результат, підібравши відповідну комбінацію видів дихання. Це теоретично, а на практиці ви користуєтесь переліком хвороб, профілактику та лікування яких забезпечує конкретна методика лікувального дихання. Крім того, у повітрі міститься не лише кисень, вуглекислий газ, азот, а й життєва енергія (прана). Прана - це енергія, яка міститься у всьому сущому світобудови. Дух, життя, енергія, сила – це форми прани. Фізичні енергії (магнетизм, тепло, світло, гравітація), що вібрують енергії - це теж прана. Прана – це міст, тонка нитка між фізичним та духовним тілом. Коли цей зв'язок обривається, духовне тіло залишає фізичне, настає смерть, тобто. дихання – це життя.

Людина наділена здатністю вольовим зусиллям, свідомо спрямовувати життєву енергію на проблемні ділянки тіла. З допомогою дихання можна регулювати психоемоційний стан людини, бо негативні емоції руйнують організм, виникає у їх нейтралізації. Оскільки психоемоційний стан має тісний зв'язок із диханням, змінивши ритм дихання (ритми дихання може свідомо регулюватися людиною), можна нейтралізувати негативні емоції. Тобто будь-яке порушення в організмі змінює ритм дихання, але є і зворотний зв'язок – відновивши ритм дихання, ви відновлюєте нормальну роботу організму. Наприклад, людина в гніві, сильним видихом викидає негативну енергію, а слабкий вдих веде до втрати здатності адекватно сприймати інформацію. Придушити гнів можна, відновивши нормальний ритм дихання, роблячи повний вдих.

Освоюючи лікувальний подих, Вам доведеться зіткнутися з дуже короткими формулюваннями, без додаткових роз'яснень. Наприклад: "При вдиху ви відчуваєте прохолоду повітря, на видиху ви концентруєте увагу на розслабленні м'язів гомілки, подумки направляєте його в м'яз, відчуваючи тепло". У чому тут суть? - У дихальних практиках відводяться різні ролі вдиху та видиху. Вдих - це життя, загальний початок, наповнення енергією, світом, любов'ю, можливість брати (відповідальність), відчуття прохолоди, мобілізація, напруга м'язів. Видих - це смерть, закінчення всього, позбавлення неприємних спогадів, негативу, нейтралізує негативні емоції, діє заспокійливо, розслаблює м'язи, дає відчуття тепла. Роль вдиху та видиху трактується виходячи з психофізіології дихання, тобто при виконанні вправ слід концентрувати свою увагу на напрузі м'язів на вдиху, а для розслаблення – на видиху.

Усі методики лікувального дихання можна умовно розділити на кілька підгруп за складністю виконання та кількістю використання деяких функцій та властивостей організму людини:

1. Методики лікувального дихання з різними комбінаціями його видів (наприклад, метод Бутейко, дихальна гімнастика Стрельникової).

2. Комбінація лікувального дихання, свідомості, тіла. Цей метод більш складний у освоєнні, вимагає великої концентрації на збалансованості у взаємодії тіла, дихання та свідомості (наприклад, цігун, дихання Норбекова).

3. Методики, засновані на досягненні зміненого стану свідомості з використанням циркуляційного дихання (ефект гіпервентиляції легень), під час дихання здійснюється робота з позитивним настроєм, використовуються відчуття людини для отримання доступу до свідомості. Зв'язок дихання та свідомості, при зміненому стані, дозволяє позбавлятися вантажу минулих переживань, психічних травм (наприклад, ребефінг, холотропне дихання). Це дуже складні та не зовсім безпечні методики через маніпуляції з мозком, не завжди передбачувані результати та наслідки. Тому їх застосування рекомендується лише під керівництвом Гуру. Шукайте Гуруа, а не інструктора, тому що це звання іноді присвоюють собі випадкові люди. Втім Гуру теж повинен мати хорошу репутацію та рекомендації.

Що стосується перших двох підгруп лікувального дихання, то їх ефективність доведена масовістю застосування, за позитивних результатів і ви легко зрозумієте їх принципи, якщо уважно читали цю статтю. Найбільш відома методика з першої підгрупи лікувального дихання – це метод Бутейка, або ВЛГД (вольова ліквідація глибокого дихання, з періодичними затримками дихання на видиху). Акцентую Вашу увагу – глибокого та частого, далі ви зрозумієте чому. При глибокому та частому диханні відбувається порушення балансу кисню та вуглекислого газу в організмі, порушується КЩР, наростає кисневе голодування. Гіпервентиляція легень при такому диханні сприяє втратам вуглекислого газу, продукує спазми бронхів і більше 150 хвороб, у тому числі і «невиліковні» - астму та гіпертонію, яких все ж таки позбавляє людину ВЛГД.

Але в будь-якій ситуації знайдуться скрупульозні та принципові люди, які обов'язково поставлять питання: «А як ви поясните факти ефективного лікування гіпертонії глибоким диханням?». А суть в нюансі - в комерційних і рекламних цілях, йдеться тільки про глибоке дихання, а не про глибоке і часте, тому що глибоке, плавне і ритмічне дихання - це правильне дихання людини, яке насичує організм киснем, а його співвідношення з вуглекислим газом регулюється дихальним центром. Звідси й ефект при зміні глибокого, частого дихання (кисневе голодування, зниження концентрації вуглекислого газу) на глибоке, плавне, ритмічне (нормалізація балансу газообміну).

Фахівці на питання про причини ефективності цих двох абсолютно протилежних видів дихання відповідають дещо туманно, говорячи про те, що баланс газообміну не є визначальним у лікуванні гіпертонії і що є більш глибокі фактори впливу. Глибше - це, швидше за все, прана. Якщо ви пам'ятаєте, організм людини при правильному диханні збагачується не лише киснем, а й праною (універсальна життєва енергія). Гіпертонія - це звуження кровоносних судин, причинами гіпертонії може бути хвороби деяких органів прокуратури та функцій організму.

Хвороба органів через неправильне дихання (наприклад, печінки) - це зниження їх енергетики, кровообігу. Для відновлення кровообігу організм вимушено підвищує тиск крові – виникає гіпертонія. Щойно організм починає збагачуватися праною, підвищується енергетика органів, завдяки чому усуваються чинники хвороби, відновлюється кровообіг, газообмін – гіпертонія зникає.

Сприймайте будь-яку інформацію усвідомлено, якщо там проглядається економічна зацікавленість, будьте дуже уважні, звертайтеся до першоджерел. І ще кожен метод лікування диханням може мати протипоказання, тому всі методики лікувального дихання завжди починається з вивчення переліку протипоказань. Якщо ви нічого не знаєте про показники свого здоров'я, то саме час звернутися до лікарів.

Система М.Норбекова (дихання Норбекова), що відноситься до 2-ї підгрупи лікувального дихання, дозволяє відновити рухливість та гнучкість тіла, а також порушення зв'язків в енергетичному полі, ефективно підняти рівень енергетики організму. Така програма реалізується тому, що у функціях нашого організму закладено можливість самовідновлення, а людина має здатність активізувати цей процес, оскільки його фізичне тіло енергетично пов'язані з психікою, емоціями, духовним тілом. Для запуску механізму самооздоровлення застосовується комплекс, що складається з фізичних вправ, дихання Норбекова, енергетичного дихання і, що дуже важливо, розроблено спосіб введення людини в особливий психологічний стан, який називається настроєм Норбекова. Настрій Норбекова має ще одну назву - образ молодості та здоров'я (ОМЗ), на тлі якого проводяться заняття.

Що являє собою ЗМЗ? - У кожного з нас є події та відчуття (як правило, в молодості), коли ви перебуваєте у владі душевного підйому, відчуваєте кожною клітиною тіла вируючу в ньому силу і здоров'я, що зараз все вдається, а майбутнє прекрасне. Такий стан завжди супроводжується побічними подіями – це може бути звук, запах, квітучий луг. Якщо добре потренуватися, то ви виробите мислеформу, відчуття, що дарують вашій душі свято. У автора книги «Досвід дурня чи ключа до прозріння» - це був крик осла, а наприклад, у мене - це мелодія популярної пісні. Після довгих тренувань та занять, мій особистий образ ЗМЗ міцно закріпився у свідомості. Тепер без жодних зусиль, просто включивши цю мелодію, без тривалого входження до ЗМЗ, я відчуваю приплив енергії та здоров'я.

На що звертати увагу під час виконання цього комплексу? - Виконуючи фізичні вправи, 90% уваги звертайте всередину себе, а не на механіку вправ. Цей комплекс, а також фізичні вправи, що входять до нього, мають статус енергетичної практики. Тому необхідно стежити за диханням, концентруючи на ньому увагу, якщо ви працюєте з якимось органом, то концентрує увагу на ньому. Тобто, перш за все, ви працюєте з диханням, енергетичними мыслеформами та думками (думка - це теж потік енергії).

Іноді доводиться читати статті дивитися відеоролики, де комплекс «Око відродження» («П'ять тибетців») подається як набір рухів. Користь – нульова. Тому, не зустрівши подібних рекомендацій у таких методиках, відкладіть статтю чи книгу убік. Застереження – у цих комплексах іноді практикується «дихання» через якийсь орган, щоб підвищити його енергетику. Ніколи не практикуєте таке дихання через серце та мозок.

Коли в процесі лікувального дихання, ви почнете позбавлятися хвороб, вам обов'язково доведеться пережити оздоровчі кризи. Це процес виходу хвороб із вашого тіла, але у зворотному порядку, з більшою швидкістю. Процес не дуже приємний, але краще, якщо ви знаєте про нього і готові пережити без переляку та розчарування. А краще - розслабтеся, адже ви позбавляєтеся хвороб. Так практичніше. Цю тему добре викладено у Р. Малахова.

Чи знадобляться ці навички та знання у повсякденному житті? – Я одного разу прочитав рекомендації «Як швидше заснути». Читаю, - вдих - пауза - видих, видих довше вдиху і додано: «Чомусь після цього я швидко і непомітно поринаю в сон», але ви знаєте, чому. До речі, вичитав ще одну рекомендацію - заплющивши очі, з інтервалом 10-15 секунд, на мить відкривайте їх, доки не заснете. Спробував, і чомусь швидко і непомітно почав поринати в сон. Приємних вам сновидінь, сподвижники.

Якщо ви бігаєте (для оздоровлення, не подумайте чогось поганого), то знайомі з появою другого дихання, його прихід можна прискорити, затримавши подих. Я, наприклад, якщо починається головний біль, починаю дихати з подовженою затримкою дихання. Діє ефективніше за таблетки. Про емоції ви вже знаєте, вони відбиваються на нашому диханні, змініть дихання – зникне емоція. Під час розмови з людиною, від якої залежить вирішення якоїсь вашої проблеми, постарайтеся підлаштувати ритм свого дихання під ритм дихання співрозмовника, а також його манеру сидіти, розмовляти, жести та міміку. Вирішення проблеми вам гарантується – НЛП називається.

І на закінчення. Чому нас все життя вчать, зобов'язуючи осягати знання, які нам ніколи не знадобиться і від яких ну анітрохи не залежить наше життя. Залізобетонний факт – людині не жити без дихання, але вчитися дихати ніхто від нас не вимагає. Очевидно, це економічно не доцільно. Але ж це не для вас не доцільно, вам якраз цілком доцільно. А ви знаєте, що найуспішніші люди планети «університетів не закінчували». Самоутворювалися, але у дисциплінах прикладного властивості. Тому, мабуть, і досягли успіху. Вчіться дихати!

Це все! Детальних, покрокових інструкцій з методик лікувального дихання нічого очікувати, оскільки за обсягу нашої статті - це контрпродуктивно. Кожна людина неповторна за показниками свого здоров'я і в короткій статті можна лише дати рекомендації як індивідуально підібрати відповідні методики та переконати вас зайнятися самоосвітою та практикою лікувального дихання. Детально, покроково, з урахуванням показників свого здоров'я Ви можете спланувати всі етапи оздоровлення лікувальним диханням, вивчивши книги та статті відомих цілителів.

Як часто ми перестаємо помічати дрібниці, до яких звикли? Адже деякі з них мають велике значення. Наприклад, дихання. Погодьтеся, рідко хто звертає увагу на правильну постановку дихання, робить вправи, знає техніки. А ці знання корисні для здоров'я та загального самопочуття. Як правильно дихати і чому – поговоримо у цій статті.

Існує кілька видів дихання, дихальних технік і вправ, причому багато хто з них бере свій початок у далекому минулому. Які саме і як їм слідувати – давайте розберемося.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика – це певна послідовність дихальних вправ. За її допомогою лікуються захворювання бронхів, легень, а також зміцнюється кістково-зв'язувальна система. Поліпшується загальний стан: підвищується активність та концентрація, стає легким, а фізичні показники кращі. При тому, що вправи дихальної гімнастики можна виконувати по 30 хвилин на день без особливих зусиль, ефект відчувається майже відразу, а видимий результат не забариться.

Такі практики дуже специфічні, мають безліч видів і при неправильному виконанні можуть завдати шкоди. Слід бути уважним та обережним при виборі свого методу лікування дихальної гімнастикою. Проконсультуйтеся з лікарем і підберіть відповідний саме вашому організму блок дихальних вправ.

Щоб повніше розкрити можливості гімнастики, давайте розберемо, які види дихання існують:

1. Верхнє- дихання через верхній відділ грудної клітки. Діафрагма майже не рухається вниз, а м'язи живота ледве напружуються.
2. Середнє- Повітря надходить в організм за рахунок розширення середнього відділу грудної клітини. М'язи живота скорочуються сильніше, діафрагма ледве зміщується вниз.
3. Нижнє- Задіює нижній відділ грудної клітки. Діафрагма максимально опущена донизу, а м'язи живота розслаблені.
4. Повне- Поєднання всіх попередніх типів дихання. Відбувається максимальне заповнення легенів повітрям.
5. Назад- при вдиху всі дії зворотні: м'язи живота напружені, діафрагма йде вниз. Внутрішні органи здавлюються та відбувається їх масаж.
6. Із затримкою- дихання, при якому в циклі "вдих-видих" з'являється затримка. Є кілька варіантів такого дихання:
   • вдих, затримка, видих;
   • вдих, видих, затримка;
   • вдих, затримка, видих, затримка.

Останній метод активно використовується в йозі, оскільки стародавні майстри цього вчення вважали, що в момент затримки дихання організм наповнюється енергією та силою.

Отже, ми знаємо основні типи дихання - тепер поговоримо про види та відмінності дихальної гімнастики.

Існує безліч видів дихальної гімнастики, але всі вони працюють за такими принципами:

• штучне утруднення;
• затримка дихання;
• уповільнення дихання.

Інакше висловлюючись, усе будується на ослабленні дихання, завдяки якому виникає користь дихальної гімнастики.

Як молода оперна співачка, Олександра Миколаївна Стрельникова разом із матір'ю розробила метод відновлення співацького голосу, оскільки з ним почалися проблеми. Методика виявилася корисною як для вокалу, але й організму загалом.

Як правильно робити дихальну гімнастику Стрельникової? Перед початком слід підготувати місце проведення: це має бути світле приміщення з чистим повітрям та відкритою кватиркою. Заняття краще проводити натще або через півгодини після їди.

Суть методики Стрельникової- у щомиті різкому вдиху через ніс, який супроводжується рядом вправ. Такий вдих має бути активним, сильним і галасливим – “нюхання повітря”. Видих - непомітний, відбувається сам собою.

Необхідний ряд правил:

1. Плечі з кожним вдихом рухаються не вгору, а вниз.
2. Ніздрі повинні стулятися так, ніби на них натискають. Вони повинні слухатися і бути під контролем.
3. Гімнастику слід проводити до тих пір, поки вона не стане втомлювати Вас, поки є задоволення.

При першому занятті вправи слід виконувати на 4, 8 чи 16 різких вдихів. Відпочинок між вправами – 2-4 секунди. Для одного підходу середня кількість становить 32 вдихи з перервою на відпочинок в 2-4 секунди.

При тренуванні на два тижні можна довести рівень занять до 4000 вдихів на день, поділивши серії вправ на три частини, що виконуються вранці, в обід та ввечері. Після того, як Ви відчуєте значне покращення здоров'я, можна скоротити кількість вдихів у вправах, але закінчувати заняття зовсім не можна.

Якщо Вам гіршає, хвороба загострюється - краще виконувати цей комплекс дихальних вправ сидячи або лежачи на 2, 4, 8 вдихів з перервою між ними в 2 і більше секунд.

Гімнастика Стрельникової впливає на легені, бронхи, шкіру та голосовий апарат і лікує відповідні захворювання: , бронхіт, пневмонія, заїкуватість, сколіози, травми хребта, захворювання сечостатевої системи та навіть неврози.

Метод дихальних вправ Костянтина Павловича Бутейка ґрунтується на принципі “менше дихати”. Клінічно доведено, що такий підхід може лікувати понад 90 захворювань, основна причина яких у нестачі вуглекислоти в організмі. Сам автор назвав свій підхід "методом вольового усунення глибокого дихання".

Усі вправи у системі Бутейко ґрунтуються на затримці або поверхневому диханні. Завдання полягає у зменшенні потреби в кисні і хорошому насиченні організму вуглекислим газом.

Стандартна дихальна гімнастика за методом Бутейко:

1. Вдих – 2 секунди.
2. Видих – 4 секунди.
3. Затримка дихання – 4 секунди.

При цьому Ви відчуватимете відчуття нестачі кисню - це нормально. Такий стан – невід'ємна частина дихальної гімнастики Бутейка.
Саме дихання має бути легким, непомітним, на відміну методики Стрельникової, абсолютно безшумним.

Даний вид гімнастики відмінно справляється з бронхітом, пневмонією, аденоїдитом, шкірними патологіями, хворобою Рейно, ожирінням, ревматизмом та багатьма іншими захворюваннями.

Щоб з'ясувати свій стан у системі Бутейка, проведіть наступний досвід:

1. Зробіть звичайнісінький вдих.
2. Затримайте подих наскільки зможете.

Якщо затримка тривала менше 20 секунд - це погано, від 20 до 40 секунд - задовільно, від 40 до хвилини - добре і понад 60 секунд - відмінно.

Звичайно, перед застосуванням такої дихальної гімнастики варто проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, чи підходять Вам такі навантаження.

Крім вирішення проблем із внутрішніми органами, гімнастика для дихання вирішує проблеми естетичні, наприклад, бореться із зайвою вагою. Спеціальна серія вправ, особлива техніка та щоденне їх виконання додадуть Вам сил, енергії та зможуть прибрати зайві кілограми.

Такий вид дихальної гімнастики набагато легше, ніж біг чи силові тренування, тому застосувати його у повсякденному житті набагато простіше та приємніше. Заняття можна проводити у будь-який час та будь-якому місці. Однак варто проконсультуватися з лікарем, оскільки не всі вправи будуть корисні. Наприклад, при травмах хребта, серцево-судинної системи під час вагітності чи годування не слід самостійно вдаватися до допомоги такої гімнастики. Але Ви можете займатися під наглядом лікаря чи інструктора.

Перші результати від вправ для схуднення стануть помітними вже за два тижні. При інтенсивному занятті рік і більше вони позначаться і загальному самопочутті та здоров'я загалом.

До основних видів гімнастики для схуднення відносяться:

• цігун- духовна та дихальна практика з трьох вправ для позбавлення від зайвої ваги;
• пранаяма- система вправ йоги для позбавлення всього зайвого в організмі;
• бодіфлекс- заснований Чайлдерс Гріг на аеробному диханні;
• оксисайз- модифікація бодіфлексу без різких видихів та вдихів, більш щадна техніка.

Основними вправами в цій гімнастиці вважаються "долар", "кішка", "черевний прес" та "ножиці". Усі вони особливо корисні жінкам після пологів.

Як бачимо, всередині одного виду гімнастики є кілька різновидів. Щоб не помилитися у виборі та підібрати дієвий метод, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Незважаючи на такий багатий асортимент дихальних технік, існують загальні вказівки для всіх типів вправ:

1. Постійні та регулярні тренування.
2. Заняття повинні проходити лише в хорошому настрої, абстрагуйтеся від усього, що може спричинити негативні емоції.
3. Не можна кидати тренування на довгий час, а краще тримати один зручний для Вас темп тренувань.
4. . Ідеальний варіант - заняття на вулиці або на природі в чистому районі.

Останній пункт особливо важливий, оскільки без чистого повітря немає сенсу у таких дихальних вправах. Як бути, якщо ви живете в забрудненому районі, а часті виїзди на природу неможливі?

Один із варіантів – заняття вдома, якщо у Вас встановлений очищувач повітря. Ще краще - оскільки він має три ступені фільтрації проти пилу і бруду, алергенів і шкідливих газів. Він постачає потік настільки необхідного для дихальної гімнастики кисню, вже очищеного від вуличного бруду. Таке обладнання постійно підтримує в будинку свіже та чисте повітря, що допоможе Вам займатися дихальними практиками.

В основі методики Марини Корпан лежать бодіфлекс та оксисайз - поєднання правильного дихання з розтяжкою м'язів:

1. Вдих через ніс із втягуванням живота.
2. Спокійний видих через рот із максимальним виходом повітря з легенів.

Також Марина практикує затримку дихання на 8-10 секунд, що сприяє насиченню організму вуглекислотою, про важливість якої ми вже говорили у методі Костянтина Бутейка.

Займайтеся по 15 хвилин на день і вже незабаром отримаєте перші видимі результати та відчуття. Найважливішою умовою техніки є постійні та регулярні тренування – не пропускайте та не відкладайте заняття надовго. В іншому випадку ефект буде мінімальним, або його не буде зовсім.

Їжу краще робити через годину після тренування. Якщо Ви плануєте займатися днем, то практика принесе користь через дві години після їди або за годину до їди. Вашою перевагою стане легке недоїдання - організм буде свіжий і готовий до вправ, під час яких Ви зрозумієте, що ситі.

Не можна займатися такою дихальною гімнастикою у разі кровотеч, глаукоми, підвищеного тиску.

Вправи бодіфлекс із Мариною Корпан легко знайти в інтернеті.

Йога бере свій початок з давніх-давен і допомагає не тільки відчувати своє тіло, контролювати емоції та розум, але й осягати духовне начало. Однією зі щаблів йоги є дихання.

Дихальна гімнастика йогів використовує повне дихання з послідовною напругою м'язів:

1. Початкове становище може бути будь-яким: сидячи, стоячи, лежачи. Важливо пам'ятати, що сидіти потрібно з рівною спиною та розправленими грудьми. Лежати – на твердій поверхні, дихати тільки через ніс.
2. Різкий видих, причому нижня частина живота втягується.
3. Вдих також починається з нижньої частини живота, потім йде верхня частина, ребра розлучаються в сторони і тільки потім розширюється грудна клітка з легким підйомом плечей.
4. Фаза видиху: втягуємо живіт, видихаємо, опускаємо ребра та груди.
   Вдих і видих легкі та вільні - має надійти стільки повітря, скільки необхідно для комфортного дихання. Цю вправу освоюють поступово: з 20 секунд по 2 хвилини на день. Пізніше можна дійти до 8-10 хвилин на день.

Ще один вид вправи дихальної йоги - очисне дихання:

1. Якомога глибше вдихніть через ніс.
2. Потім затримайте дихання і за кілька секунд сильно і рідко видихніть невелику частину повітря через рот. Щоки при цьому не роздмухуються, а губи зімкнуті.
3. Знову затримайте подих на секунду та видихніть другу порцію.
4. Робіть так доти, поки не видихнете весь запас повітря. Повторюйте вправу 2-3 рази на день і зможете зміцнити легені, отже, і весь організм.

Якщо дана методика виявилася Вам ближчою від інших, запишіться на йогу у своєму місті і під наглядом інструктора займайтеся не тільки дихальними практиками, а й розтяжкою м'язів. Це позитивно позначиться як у загальному самопочутті, і здоров'я загалом.

Для кращого збагачення організму киснем використовують дихання животом чи діафрагмальне дихання. Груди при цьому залишаються нерухомими, живіт на вдиху випинається і розслаблюється, на видиху втягується.

Щоб зрозуміти, як правильно дихати животом, виконайте наступний комплекс вправ:

1. Лежачи на підлозі, покладіть праву руку на груди, а ліву на живіт. Починайте дихати животом, роздмухуючи його на вдиху і розслаблюючи на видиху. Права рука залишається нерухомою. Ліва рухається вгору-вниз.
2. Змініть тиск при видиху. Зробіть легкий звичайний вдих, зімкніть губи і повільно видихайте повітря так, ніби спокійно дме на свічку. Живіт має втягнутися максимально.
3. Зворотня техніка – видихайте різко зі звуком “Ха”. Звук має йти саме з низу живота.
4. Покладіть на живіт книгу трохи більше 1,5 кг. Продовжуйте дихати із затримкою дихання на “раз-два-три” як у вдиху, і на видиху. Ця вправа зміцнить черевне дихання та м'язи преса.
5. "Собака": встаньте рачки і почніть різко і швидко дихати животом. Це дозволить Вам краще відчути діафрагму та в майбутньому контролювати її роботу. Вправа робиться недовго, щоб не викликати запаморочення.

Дихання животом, динамічні вправи та затяжний видих чудово підходять для лікування та профілактики захворювань легеневої системи. Дихальна гімнастика для легень добре вкладається в кілька вправ.

1. Видихнув у воду.Візьміть склянку з водою, поставте трубочку, зробіть звичайний вдих і повільно видихайте повітря через трубочку. Вправа розвиває механічні властивості легень, нормалізує газообмін. Робити потрібно не більше п'яти разів на день по 10-15 хвилин.
2. Обійняти себе.Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки розведені убік, долоні вгору. Робимо вдих і на видиху швидко схрещуємо руки перед собою так, щоб долоні вдарили по лопатках. Видихаємо швидко та голосно.
3. Дрова.Встаємо на шкарпетки, прогинаємося назад із піднятими догори руками, пальці зчеплені. Робимо вдих і на видиху різко нагинаємося вниз, ніби рубаємо дрова, потім повертаємось у вихідне положення. Видихаємо також сильно та голосно.
4. Лижник.Початкове положення: ноги на ширині плечей. Піднімаємось на шкарпетки, трохи подаємо тіло вперед, руки теж витягуємо перед собою, ніби в них лижні палиці. На видиху злегка нахиляємося вниз, наче відштовхнулися, заводимо руки максимально вниз і назад і в такому положенні пружиним на ногах 2-3 секунди. Завершуємо видих і повертаємось у вихідне положення з діафрагмальним вдихом.

Численні досліди вже однозначно довели, що діафрагмальне дихання сприяє насиченню крові киснем та загальному оздоровленню організму. Однак мало хто знає про те, як дихати діафрагмою, щоб це було зроблено правильно і призвело до бажаних результатів, тому їм рекомендується уважно ознайомитися з рекомендаціями щодо правильного дихання від провідних фахівців.

Діафрагмальне дихання

Перед тим, як ми почнемо розбиратися з тим, як правильно дихати діафрагмою, з'ясуємо, як протікає цей процес. Виявляється, коли ми дихаємо таким чином, то задіємо м'язи живота, що розділяють черевну порожнину та грудну. Коли ми вдихаємо, діафрагма опускається вниз, починає давити на внутрішні органи, розташовані внизу живота, а легені набирається велика кількість повітря, що відбувається завдяки різниці тисків. Коли ми видихаємо, діафрагма піднімається, повертається у вихідне становище, а перероблене повітря виштовхується назовні. На перший погляд, процес дихання аналогічний тому, як ми дихаємо завжди, тобто грудному диханню, але тільки цього разу кількість повітря, що вдихається і видихається в кілька разів більше, а діафрагма виконує роль другого серця. А все тому, що під час вдиху та видиху цей орган розганяє кров по нашому організму із значно більшою силою, ніж це робить наше серце.

Користь діафрагмального дихання

Перед тим, як ми почнемо дізнаватися, як навчитися дихати діафрагмою, давайте розберемося, навіщо це взагалі потрібно. Отже, згідно з відгуками лікарів, у людей, які постійно вдаються до діафрагмального дихання, спостерігається:

• покращення стану кровоносних судин;
• поліпшення стану органів черевної порожнини та легень за рахунок легеневого масажу;
• очищення легень курця;
• рятування від задишки;
• позбавлення від проблем із роботою органів шлунково-кишкового тракту;
• усунення здуття живота, надмірної перистальтики та запорів;
• поліпшення роботи нирок, жовчного міхура та підшлункової залози;
• поступове звільнення від зайвої ваги;
• збільшення обсягу легень приблизно на 25 %;
• усунення проблем з потенцією та причин виникнення аденоми простати;
• зниження артеріального тиску;
• нормалізація роботи нервової системи

Позбавляємося від грудного дихання

Насправді людина завжди дихає саме діафрагмою, адже цей орган приймає у процесі дихання безпосередню участь. Однак, коли ми робимо вдих і видих, у цьому процесі також беруть участь і грудні м'язи, і тим людям, у яких вони найбільше задіяні, перед з'ясуванням того, як правильно дихати діафрагмою або животом, слід відучити себе від грудного дихання. Для цього рекомендується виконувати три певні вправи, які потрібно робити доти, доки не вийде їх повторювати правильно, без найменшої напруги.

1. Слід лягти на спину, покласти ліву руку на верх живота, а праву - на груди, а потім зробити спокійний вдих таким чином, щоб верхня частина живота надулася, а груди залишилися без руху.
2. Слід лягти на бік і почати дихати животом, що вийде практично мимоволі, бо в такому положенні дихати грудьми проблематично.
3. Слід сісти, розслабити свою шию та плечі, а потім глибоко вдихнути та видихнути, намагаючись щоб грудні м'язи розслабилися та почав дихати живіт.

Правила виконання вправ, які навчають діафрагмального дихання

Перш ніж ми приступимо до вправ, які дозволять нам дізнатися, як дихати діафрагмою, слід запам'ятати кілька правил їх виконання, які, судячи з відгуків, дозволяють отримати від тренування максимальну користь.

1. Перед початком тренувань краще проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки ці заняття протипоказані тим, хто страждає від гіпертонії, бо під час виконання вправ відбувається посилена дія на легені та серце, що може спровокувати напад.
2. Оскільки людям із надмірною вагою важко відразу розслабити свої м'язи під час тренування, перед виконанням вправ вони повинні навчитися розслаблятися.
3. Найкращим часом для виконання вправи є ранній ранок або пізній вечір.
4. Дуже важливо вибрати для тренування спокійне місце, де ніхто вас не відволікатиме і ви зможете повністю зосередитися на собі.
5. Спочатку тренуватися слід щодня по 30 хвилин.
6. Надалі виконувати специфічні вправи слід тричі-чотири рази на день протягом 10 хвилин.
7. Не слід лякатися, якщо після перших занять ви відчуєте біль у ділянці діафрагми, тому що вже через пару-трійку днів тренувань вона повністю зникне.

Вчимося дихати діафрагмою чи животом

Коли ви зуміли позбутися грудного дихання і запам'ятали правила виконання вправ, за допомогою яких можна навчитися дихати животом або діафрагмою, можна починати найпростіше тренування, яке триватиме протягом кількох тижнів. Судячи з відгуків, за цей час кожен зможе навчитися правильного дихання, щоб потім приступити до складніших тренувань, які принесуть ще більше користі організму.

1. Потрібно лягти на килимок для фітнесу на спину, покласти під голову подушку або валик з рушника, зігнути ноги в колінах і постаратися максимально розслабитися.
2. Слід заплющити очі, зосередитися на всіх своїх м'язах і стежити за тим, як вони розслабляються відразу після того, як ви робите видих.
3. Руки слід покласти на груди та живіт, щоб відчувати, як ви дихаєте, що допоможе скоригувати дихання під час тренування, якщо раптово ви відчуєте, що при виконанні вправи рухається не ваш живіт, а груди.
4. Повітря вдихати слід через ніс дуже повільно, намагаючись максимально наситити легені киснем і стежачи, щоб живіт при цьому сильно надувся.
5. Видихати повітря слід через рот, роблячи це вдвічі повільніше досконалого вдиху, стежачи, щоб живіт максимально втягнувся всередину.

Тренування в положенні сидячи

Тепер, коли ви знаєте, що означає дихати діафрагмою, коли ви лежите, можна приступити до тренувань в положенні сидячи, які ви зможете виконувати в будь-який зручний для вас час, коли ви сидите в кріслі або на стільці.

Для цього слід сісти на стілець, випрямити свою спину, подивитися прямо перед собою, а потім заплющити очі. Після цього потрібно повністю розслабитися і розпочати виконання вправи, чергуючи повільний вдих і ще повільніший видих. Найкраще руки покласти на живіт, щоб потім відчувати, як при вдиху він заокруглюється, а при видиху - здувається. Природно, груди у вправі не повинні брати жодної участі.

Вправа "Собака"

Ще ви зможете покращити свої знання того, як дихати діафрагмою, із вправи під назвою "Собака", яка, судячи з відгуків фахівців, дозволяє навчитися відчувати роботу цього органу та контролювати роботу легень. Головне - не займатися ним дуже довго, тому що в іншому випадку, судячи з відгуків людей, що працюють за подібною методикою, ви можете відчути сильне запаморочення.

Для виконання цієї вправи потрібно буде встати рачки, прийнявши позу собаки, і постаратися максимально розслабити м'язи живота. А потім потрібно буде просто дуже часто і швидко дихати, вдихаючи та видихаючи повітря ротом. Судячи з відгуків, оптимальним часом виконання вправи буде 3-5 хвилин.

Вправа з книгою

А для повноцінного розуміння того, як дихати діафрагмою, фахівці рекомендують тренуватися з вантажем, роль якого може виконувати звичайна книга в товстій обкладинці. Таке заняття допоможе навчитися повністю і повністю контролювати кожне надходження повітря в організм і кожне його видалення звідти, бо в цьому випадку кисневе насичення організму відбувається в повільному темпі, що приносить людині максимальну користь.

Щоб виконати цю вправу, слід лягти на килимок, покласти під голову валик, розслабитися і покласти книгу на живіт. Потім потрібно буде повільно здійснювати вдих і видих, уважно спостерігаючи за книгою, яка має пересуватися у напрямку "вгору-вниз".

Зменшуємо об'єм повітря, що вдихається і видихається

Після виконання специфічних вправ, які дозволяють навчитися діафрагмального дихання, можна приступити до тренування, яке дозволить зменшити об'єм повітря, що вдихається і видихається. Справа в тому, що у навчальних вправах ми постійно контролюємо себе під час здійснення вдиху та видиху, намагаючись робити це повільно, так що у звичайному житті, коли ми перестаємо стежити за собою, багато хто потім знову починає дихати грудьми. Щоб цього не сталося, фахівці радять тренуватися для зменшення об'єму вдиху-видиху.

Для цього потрібно прийняти зручну позу, повністю розслабитись, а потім можна буде вдихати та видихати повітря носом, але робити це не повільно, а швидко. Спочатку ви відчуватимете, що при цьому рухаються лише ваші груди, але через час в роботу вступить діафрагма і тоді, через кілька тижнів тренувань, ви вже повністю перейдете на діафрагмальне дихання.

Як дихати діафрагмою для схуднення

Багато дієтологи рекомендують своїм клієнтам навчитися дифрагмального дихання, щоб позбутися зайвої ваги, і судячи з відгуків цих людей, як тільки вони почали дихати за допомогою діафрагми або живота, вони дійсно стали швидше худнути. Виконували ж вони для схуднення такі вправи:

• робимо вдих, рахуючи в цей час в голові до чотирьох, потім затримуємо дихання, рахуючи до чотирьох, і робимо видих, знову рахуючи до чотирьох (повторювати 10 разів);
• втягуємо живіт, напружуємо його м'язи і робимо глибокий вдих, потім щільно стискаємо губи і починаємо випускати ривками через них повітря, після чого повністю видихаємо і розслабляємо м'язи живота (повторювати 15 разів);
• займаємо положення сидячи, випрямляємо спинку, при цьому ступнями щільно упираємося в підлогу і починаємо дихати животом, поперемінно напружуючи і розслаблюючи м'язи преса (повторювати спочатку 10, а через 40 і час);
• лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах, кладемо ліву долоньку на груди, праву - на живіт, починаємо поперемінно вдихати, одночасно втягуючи живіт і натискаючи на нього, і видихати, надуваючи живіт і натискаючи на груди (повторювати 15 разів).

Такі нескладні вправи можуть допомогти вам схуднути та навчитися при цьому правильно дихати.

Схожі статті