Чи цікаво вам, як виміряти об'єм стегон у жінок? Більшість дам ретельно стежать за своєю фігурою, тому регулярно заміряють свої параметри. Але наскільки правильно вони це роблять? У деяких випадках (пошив одягу, покупка речей через інтернет) різниця навіть в декількох міліметрах грає велику роль. Тому вміння правильно вимірювати фігуру не буде зайвим.
Виходячи з цього, розраховується рівень жиру в організмі. Кажуть, що це один з найнадійніших тестів на жирові відкладення. Багато що залежить від того, скільки повітря з легенів вам вдається відпустити. Цей метод ідеально підходить для професійних спортсменів, які хочуть знати точний склад свого тіла.
Час впливу становить від 1 до 4 хвилин. Різні тканини організму поглинають іншу дозу рентгенівського випромінювання, що дозволяє відрізняти жир від м'язової, кісткової та інших тканин! Імовірно, чим більше вага, тим менше точність вимірювання, а межа, за якою тест більше не має сенсу, становить 130 кг.
Як виміряти обсяг стегон у жінок? В першу чергу, необхідно придбати сантиметрову стрічку. Купити це можна в швейному магазині або магазині господарських товарів. Далі дотримуйтесь докладної інструкції:
- Встаньте перед дзеркалом. Воно повинно бути досить велика, щоб ви могли бачити себе в повний зріст. За допомогою дзеркала буде легко контролювати, як лягає сантиметрова стрічка, адже вона може перекручуватися, «йти в сторону».
- Щоб вимірювання були правильними, робити їх потрібно роздягненою. Необов'язково повністю роздягатися. Можна залишити на тілі тонке нижню білизну. Джинси, щільні спідниці і колготки будуть спотворювати показники. Це особливо важливо, якщо ви збираєтеся купувати одяг через інтернет або шиєте одяг за індивідуальним замовленням.
- Ноги поставте разом. Широка стійка не дасть можливості отримати точний результат. Спину випрямити. Встаньте до дзеркала боком.
- У поняття «обсяг стегон» входить обсяг не тільки стегон, але і сідниць.
- Відзначте широку частину тазу.
- Прикладіть сантиметрову стрічку до стегон, посуньте її до найширшої частини стегон. Кінці стрічки щільно притисніть, поки ви обводите її навколо стегон.
- З'єднайте 2 кінця сантиметрової стрічки і злегка ослабте її. Подивіться, на якій позначці знаходиться другий кінець сантиметрової стрічки. Це і буде обсяг ваших стегон.
Інше питання: воліємо ми світло або воду в воді. Той факт, що під час дослідження ми також отримуємо кількість жиру в організмі, є побічним ефектом. Ціна: від декількох десятків до декількох тисяч злотих за їх вага. Ми були вщипнути, розплавлені, опромінені, що далі?
Різні тканини вашого тіла роблять різний електричний опір. Клітини, що містять більше води, більше сприяють електричного струму, а клітини, у яких менше води, підвищують опір. Ми стоїмо босоніж на пристрої, який схоже на звичайний вагу, ми хапаємо руки за руку і вже. Струм, який проходить через наше тіло, настільки низький, що він практично непомітний.
Якщо у вас немає часу йти в магазин за сантиметровою стрічкою в магазин, можна скористатися паперовою стрічкою або мотузкою. Вони прикладаються на стегна точно так же, як і сантиметр. Після вимірювання прикладіть мотузку або паперову стрічку на лінійку і підрахуйте кількість сантиметрів. Це не найнадійніший спосіб вимірювання параметрів фігури, оскільки точності до міліметра ви навряд чи досягнете, але іноді це найкращий вихід із ситуації. Не варто використовувати для зняття мірок рулетку. Вона досить щільна і негнучка, тому з її допомогою ви отримаєте тільки спотворені результати.
Чи є цей метод надійним? За наявними даними, професійне обладнання, вартість тисяч злотих, дає досить точні результати. Ваш метаболічний вік, ваші щоденні потреби в калоріях, щільність вашої кістки, ваші м'язи, гідратація вашого тіла, ваш метаболізм.
На жаль, це не священний грааль вимірювання жирових відкладень, як це може здатися на перший погляд. Це також найбільший недолік цієї системи. Гідратація тіла є змінною. І навпаки, якщо ви п'єте воду перед тестом, ваш жир буде менше. На результати впливають такі тривіальні речі, як прийом їжі перед тестом, використання туалету, пітливість під час тренування, час доби.
Ви знімали мірки для пошиття одягу? Тоді додайте до отриманого результату ще пару сантиметрів, оскільки в занадто облягаючому одязі ходити буде незручно.
Що робити, якщо обсяг стегон вас не влаштовує?
Якщо ви зробили вимірювання, але результат вас зовсім не порадував, є сенс підкоригувати параметри. Звичайно, самий надійний спосіб - це зайнятися спортом і переглянути харчування. Але бувають випадки, коли стегна набагато ширше талії або навпаки мають однакові параметри. Це пропорції, якими наділила природа, і скорегувати їх можна тільки за допомогою одягу.
Переважно в один і той же час доби, при голодуванні, після випивки рідин, перед тренуванням. Аналізатори на ринку - це копійки. Ви також можете інвестувати в професійне обладнання, яке вважається більш точним, ніж більш дешеве, але в цьому випадку краще один або два рази на місяць, щоб відправитися в дружній тренажерний зал з хорошою Таніт і виміряти себе.
Рівень жиру: закінчити
Як ви можете бачити, методів вимірювання жирової тканини багато. Будь-яке з вищесказаного за умови, що ви послідовно вимірюєте один і той же метод, в найбільш схожих умовах. Фактично, жоден метод не може надати вам повну точність вашого рівня жиру. Чи важливо мати 11 або 12%?
Що носити жінкам з широкими стегнами?
- Завдання жінок з пишними стегнами - це візуально збільшити верх. Для цього підійдуть блузки та сорочки з воланами, рюшами, кокетками, подплечниками. Можна прикрасити верх нашийним хусткою, об'ємним кольє, шаллю.
- Верх і низ повинні бути максимально контрастними. Можна обіграти ансамбль за допомогою кольору або фактури тканини.
- Щоб стегна здавалися візуально менше, підійдуть довгі тонкі пояси, що звисають донизу, розширений донизу силует, прямий, вільний крій спідниць і брюк.
- Найкращий фасон спідниць для жінок з широкими стегнами - це трапеція. Оптимальна довжина - до коліна, але можна дозволити собі і більш короткий варіант. Особливо, якщо у вас гарні, довгі ноги.
- Скорегувати фігуру допоможуть вертикальні складки, темні, насичені відтінки.
- Взуття вибирайте на середньому або низькому каблуці.
- Відмовтеся від брюк, занижених донизу, спідниць з плісировані тканини, одягу з об'ємними накладними кишенями.
- Відмінний спосіб «візуально схуднути» - це штани в підлогу в поєднанні з високим каблуком.
Встаньте перед дзеркалом і подивіться на себе. Тільки тоді виберіть один з вищевказаних методів для вимірювання рівня жиру в організмі і послідовно використовуйте його для вивчення вашого прогресу. Серед багатьох видів жіночих силуетів можна розрізнити фігуру груші. Його відмінною рисою є порушені пропорції - зазвичай широкі стегна і повні стегна, супроводжувані вузькою талією і ніжними руками. Фігура груші, хоча, на думку деяких дуже жіночних, є причиною того, що багато жінок переключаються на дієту і фізичні вправи.
Що носити жінкам з вузькими стегнами?
- Спідниці повинні бути максимально пишними, щоб візуально вони надавали стегнах обсягу. Хорошим рішенням стане спідниця-тюльпан або розширена спідниця донизу. Красиво виглядає і плісирована спідниця, спідниця-сонце, модель з воланами і рюшами. Підкреслити лінію талії допоможуть моделі із завищеною талією. Оптимальна довжина - трохи вище коліна.
- Якщо у вас вузькі стегна, не варто ховати їх в мішкуваті штани. Цим можна ще більше посилити проблему. Широкі штани мають право бути у вашому гардеробі, він вони повинні ідеально сидіти по фігурі.
Вимірювання довжини кола тієї чи іншої частини тіла називають вимірами. Це лише малий сегмент всієї антропометрії людини. Уміння вимірювати своє тіло необхідно для фітнесу та бодібілдингу.
Форма груші важко моделювати - для цього потрібно продуманий план навчання і деякі звички в їжі. Це може бути довгостроковим і проблематичним, що накопичення жиру жіночим тілом є природним процесом, а наявність якогось жирового жиру має важливе значення для підтримки гормонального балансу.
Фігура груші для більшості дам - не привід для задоволення. Це викликає диспропорцію між верхньою і нижньою половиною тіла. Плечі тонкі, вузькі, ніж стегна. Поруч з плечима і спиною є невелика кількість жиру - ці області виглядають стрункими, точно так же, як руки, які в грошах довгі, стрункі, хоча можуть не вистачати м'язів. Бюст звичайно малий. Жир в жінках з цим типом силуетом осідає в стегнах, сідницях і стегнах, часто проблема груші - також масивні телята. Сідниці найчастіше зливаються з верхніми стегнами, чітко не позначеними в профілі.
Для чого потрібно робити виміри
Заміри допомагають відслідковувати динаміку вашого прогресу. Візуально ви не завжди зможете визначити змінився обхват вашої частини тіла чи ні, а завдяки вимірювальної стрічці ви зможете дізнатися навіть про сам незначній зміні.
Якщо ж змін немає, то ви будете знати, що необхідно підкоригувати свій тренувальний план і режим харчування.
Прекрасна, ніжна, гора робить більш низькі частини тіла ще більш масивними. Щоб обчислити його, просто розділіть окружність талії по периметру стегон. Значення нижче 0, 85 вказує на ожиріння стегна стегна. Якщо вага жінки нормальний, але його силует непропорційно, використовуйте протилежну математичну формулу - розділіть окружність талії на окружність тазостегнового суглоба.
Дієта для жінок з грушоподібної формою
Правильна дієта не тільки покращує зовнішній вигляд силуету жінок з формою груші, а й позитивно впливає на їхнє здоров'я і загальний стан. У жінок з більш широкими стегнами виникають певні проблеми зі здоров'ям. Жінки з грушевим інжиром повинні забезпечувати організм поживними речовинами в строго певних пропорціях. Щоденне меню повинно бути організовано таким чином, щоб воно містило 45% складних вуглеводів, 45% білка і 10% жиру. Останній повинен бути рослинного походження. Доцільно їсти макарони з непросіяного борошна, хліб, коричневий рис, тому що ці продукти містять складні вуглеводи, поступово виділяючи енергію, а не прості цукри.
Коли робити виміри
Робіть виміри з ранку, натщесерце, і навіть бажано в один і той же час. Тоді похибки через умови вимірювання взагалі не буде.
Як робити виміри
Заміри робляться за допомогою сантиметрової стрічки. Дуже важливо щоб стрічка розташовувалася уздовж осі кістки, а не по діагоналі, навскоси або поперек. Вона повинна лежати щільно поверх вашої шкіри, але анітрохи не здавлювати її.
Це дозволяє уникнути раптового зниження рівня цукру в крові і голоду. М'ясо, з'їдене грушами, має бути знежиреним - переважно приготованим або приготованим. Їжа повинна бути свіжими овочами та фруктами. Ви повинні з'їсти багато салатів і салатів, не забуваючи бути без жирних соусів.
Поглинання жиру буде зменшено за рахунок включення великої кількості клітковини в раціон. Дами з формою груші також повинні повністю відмовитися від солодощів, солоних закусок і продуктів з високим ступенем переробки. Що стосується цукру, найкраще повністю виключити його з раціону.
Єдиного правила вимірів немає, не існує найзручнішого і розумного способу їх робити. Тому далі буде описано як виробляю виміри саме я (все максимально підстроїв під себе і спростив вимірювання там, де можна).
Як робити виміри тіла
зап'ясті
Положення і стан: зігніть руку в лікті для зручності вимірювання. Рука розслаблена.
Точка виміру: трохи далі від кисті, в самому тонкому місці передпліччя.
Вітаміни та мінерали в дієті груші
Харчування має бути невеликим, регулярно поїсти, в звичайний час, переважно 4-5 разів на день. Чи не голодуйте, тому що це уповільнює обмін речовин і може змінити передбачуваний ефект. Важливо, щоб в раціоні жінок з грушевим інжиром не бракувало кальцію. У жінок з масивними стегнами і стегнами часто виникають проблеми з суглобами. Рекомендується пити знежирене молоко і йогурти, є знежирені молочні продукти, а також тофу і сою. Введення в багате кальцієм дієтичне меню має ще одну перевагу - це прискорює схуднення.
передпліччя
Положення і стан: зігніть руку в лікті (кут між передпліччям і біцепс близько 90 градусів), стисніть кисть в кулак і зігніть кулак в бік передпліччя до кута в 90 градусів. Всі м'язи руки напружені; важливо напружити на тільки внутрішні м'язи передпліччя (в їх сторону ми зігнули кисть), але і зовнішні м'язи.
Точка виміру: найширша частина передпліччя, на 1-2 см подалі від переходу в плече.
Очищення тіла і фігури груші
Він допомагає виробляти колаген. Його значні кількості знаходяться серед інших: цитрусові, смородина, червоний перець, квашена капуста, проростки, петрушка. У жирової тканини в стегнах накопичується багато токсинів. Ось чому так важливо в раціоні грушовидних жінок споживати продукти, багаті антиоксидантами, і очищати організм. Пиття великої кількості води не тільки допоможе видалити небажані речовини з організму, але також допоможе позбавити голоду і поліпшити травлення.
Токсини, які накопичуються в чутливих областях, впливають на часту проблему жінок з фігурою грушоподібної целюліту. Помаранчева шкіра багата натрієм, відповідальним за збереження води в організмі. Тому варто обмежити споживання цього елементу, який зменшується до кількості солі в раціоні.
плече
Положення і стан: зігніть руку в лікті (кут між передпліччям і плечем близько 70 градусів). Всі м'язи руки напружені; напружуємо і біцепс і трицепс, а не тільки ізольовано біцепс.
Точка виміру: найширша частина плеча, приблизно середина біцепса або ж місце його піку (якщо він є).
Положення і стан: стійте рівно, підборіддя підведене. Шия розслаблена.
Точка виміру: трохи вище основи шиї і трохи нижче рівня кадика.
Вправи для жінок з грушевими фігурками
Вправи для груш - основні принципи
Фізична активність є необхідністю для груш - в разі їх проблемної фігури важливо не втрачати кілограми, а моделювати і вирізати силует так, щоб він став відповідним. Основна помилка жінок, що бажають зменшити свої стегна і стегна, - це робити вправи тільки на нижніх частинах тіла. Часто це призводить до зростання м'язової маси в місцях, де головна мета - зменшити обсяг. Вправи на додаток до ніг і сідниць також скрині і плечі - коли верхня частина тіла стає менш крихкою і м'язи всередині м'язи, диспропорція силуету НЕ буде настільки помітна.Плечовий пояс
Положення і стан: стійте рівно, плечі злегка відведіть назад, руки опущені. Всі м'язи плечового пояса і спини розслаблені.
Точка виміру: вимірювальна стрічка повинна проходити через середину дельтовидних м'язів, верх грудей і уздовж лопаток.
груди
Положення і стан: стійте рівно, дихання помірне (без активних вдихів і видихів). Торс повністю розслаблений.
Точка виміру: найширша частина грудей, вище рівня сосків на 1-3 см.
Фізичні заходи, рекомендовані для фігур груші, включають: плавання, нордичну ходьбу, теніс, біг підтюпцем. Варто підключити один з них до двох типів вправ: силі і аеробного. Це дозволить більш ефективно зменшити жирову тканину. Стійте прямо, поклавши руки на стегна. Зробіть хід правої ноги, потім опустіть тіло, щоб сісти. Коли вже в присіданні, надішліть листа з праву ногу до лівого краю і поверніть праву ногу назад, щоб праве коліно було за лівим телям, трохи вище за землю. Підключіть ніжки, поверніться у вихідне положення.
Вправа на внутрішній стороні стегон
З одного боку покласти назад під голову, інша підтримка перед вами. Якщо ви лежите на правій стороні, розтягніть м'язи стегна і підніміть ліву ногу до рівня плеча. Повторіть 20 разів для кожної ноги. Засуньте свій шлунок і зробіть глибокий насос, піднімаючи ногу високо. Утримуйте 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 6 разів для кожної ноги.
живіт
Положення і стан: стійте рівно, дихання помірне (без активних вдихів і видихів). Живіт напружений статично - не розслаблятися його спеціально, але і не скорочуємо м'язи преса.
Точка виміру: приблизно середина живота, трохи вище рівня пупка. Для кого-то це місце буде талією, а для кого-то навпаки - найширшим місцем.
Поради для жінок з грушевими фігурками
Як жінка повинна одягатися з грушею
Фігура груші вимагає вибору одягу, яка зрівноважила б більш масивні частини тіла, тонку її, а також додала б деякий обсяг в більш тонке оточення. Варто підкреслити верхню половину тіла з візерунками, пухкими сорочками, яскравими квітами. Одяг, надіта на ці лоти, повинна бути легко підібраною. У разі груш, дно буде темним і класичним, що не привертає уваги до чутливих місцях.Груші будуть добре представлені в сукнях, які виходять за межі кола, і ті, які простіше, оскільки вони будуть злегка збільшені і акуратно закладені. Спідниці повинні бути прямі або тонкі, довжина коліна краще. Надійний спосіб тонкої фігури - встановити підбори. Груша має бути обережна, щоб уникнути типу «дрібничка» і розтопити.
Положення і стан: стійте рівно. Сідничні м'язи розслаблені.
Точка виміру: найширша частина таза, приблизно середина сідничних м'язів.
стегно
Положення і стан: стійте рівно, основну опору тримайте на тій нозі, яку заміряє. Колінний суглоб максимально випрямлені, м'язи стегна напружені.
Точка виміру: найширша частина стегна, зазвичай знаходиться у самого верху, приблизно на 5-7 см нижче переходу стегна в таз.
Чому груша може бути гордістю?
Жінки з жиром в стегнах і стегнах розумнішими. До цього висновку прийшли два вчених з двох університетів в Піттсбурзі і Каліфорнії. Ймовірно, це відповідає за більшу кількість скупчень в стегнах, які впливають на розумову працездатність омега-жирних кислот.
Фігура груші також несе менше ризиків для здоров'я, ніж фігура, яка називається яблуком. Абдомінальне ожиріння пов'язане з ризиком серцевого нападу та інсульту, інсульту, діабету. На думку дослідників, жир навколо стегон і сідниць може навіть зменшити ймовірність цих аномалій.
гомілка
Положення і стан: вимірюйте гомілку сидячи. Напружте м'язи гомілки, вставши на носок і перенісши частину навантаження, немов ви спираєтесь не тільки тазом на стілець, але і ступень на підлогу.
Точка виміру: найширша частина гомілки, зазвичай нижче на 5-7 см від місця переходу гомілки в стегно.
кісточка
Положення і стан: вимірюйте кісточку сидячи. Нога розслаблена.
Точка виміру: трохи вище початку стопи, в самому тонкому місці гомілки.
Правила вимірювань і відповіді на питання
Загальна
Тепер розглянемо загальні правила вимірів і можливо виниклі у вас питання.
Як часто робити виміри
Робити виміри рекомендується регулярно. А наскільки регулярно залежить від вашого тренувального періоду. Якщо ваша мета підтримувати форму, то виміри варто робити раз в 2-3 місяці. Якщо ви максимально намагаєтеся скинути вагу або набрати м'язову масу, то виміри слід робити 1 раз в тиждень.
Заміряйте в одному і тому ж місці
Дуже важливо запам'ятати в яке саме місце ви докладаєте вимірювальну стрічку. І завжди вимірюйте саме в цьому місці, саме у тих розпізнавальних знаків, які ви для себе виділили. Це дозволить вам уникнути навіть найменшої похибки.
Заміряйте по кілька разів
Заміри однієї і тієї ж частини тіла бажано проводити по кілька разів, щоб упевнитися в правильності отриманого значення.
Чи потрібно напружувати м'язи
Особисто я заміряю в напрузі тільки передпліччя, плече, стегно і гомілку. Але в принципі всі виміри можна робити без напруги. А ось робити всі виміри з напруженими м'язами - не бачу сенсу.
Якщо ви звичайний відвідувач тренажерного залу, який хоче бути в хорошій формі, але не має на меті виступати на змаганнях, то ви можете робити виміри без напруження м'язів. Це буде виправдано, оскільки ви не йдете по місту надуті і в напрузі - ви ж не на сцені. Більш того різниця між напруженою м'язом і розслабленою (по обхвату, а не по візуальному вигляду) практично не відрізняється.
Чи можна вимірювати груди на вдиху / видиху або втягувати живіт
Якщо ви виступаючий атлет і ваша мета показати максимально можливий візуальний результат, і ви робите вдих під час змагальної пози, щоб бути більше, то вам є сенс вимірювати грудну клітку на вдиху. Також є сенс заміряти втягнутий живіт, якщо спортсмен на сцені його втягує, робить вакуум.
Тут є два моменти, чому я за нейтральний стан грудей і живота. По-перше, більшості людей змагання не потрібні, а в житті ми ж не будемо робити глибокий вдих або вакуум. А по-друге, у людей будуть занадто різні показники між вдихом і видихом, якщо візьмемо в приклад плавців або людей, які грають на духових музичних інструментах. У тих хто практикує бойові мистецтва, цигун або йогу, буде вакуум куди краще, ніж у звичайного атлета. Загалом втрачається посередність показників.
Якщо ви щось робите інакше
Краще за все слідувати викладеної вище системі вимірів, але якщо ви вимірюєте по-іншому, то це не страшно. Ви можете вимірювати в будь-якому місці, при будь-яких умовах, в будь-який час, з напруженою м'язом або без, але головне - робити це завжди однаково. Тоді ваша історія змін в будь-якому випадку покаже в якому напрямку ви рухаєтеся, відбувається прогрес або ж ви стоїте на місці.
Попросіть допомоги у вимірах
В принципі, самостійно можна виміряти всі частини тіла, навіть плечовий пояс, але це не так просто і можлива похибка. Тому попросіть друга або родича допомогти вам зробити заміри у важких місцях (плечовий пояс, груди, шия).
Що робити якщо немає вимірювальної стрічки
Замінити вимірювальну стрічку можна ниткою або вирізаної смугою паперу. Необхідно буде заміряти частина тіла, а потім за допомогою звичайної лінійки дізнатися вийшла довжину. Але такий спосіб набагато менш зручний і з досить великою похибкою. Тому краще купити вимірювальну стрічку, яка точно продається в будь-якому швейному магазині.
Експлуатація вимірювальної стрічки
Пам'ятайте, що з часом вимірювальна стрічка може змінитися в довжині (сяде або розтягнеться). Тому було б правильним раз на рік вимірювати її звичайною лінійкою, яка володіє точною шкалою, і при необхідності купити нову стрічку.
Підведемо підсумки
Загальна
Коротка інформація про виміри тіла:
- Заміри необхідні щоб відстежувати динаміку змін свого тіла.
- Робити виміри бажано з ранку, натщесерце.
- Вимірюють тіло за допомогою сантиметрової стрічки.
- Дуже важливо запам'ятати в якому саме місці ви робите завмер; всі наступні рази потрібно вимірювати точно там же.
- Заміри однієї частини тіла робіть по нескольку раз - так ви отримаєте точне значення.
додаткова інформація
Для чоловіків важливо вимірювати всі частини тіла. Дівчатам же в основному потрібно вимірювати живіт, таз, стегно і гомілку. А ось вимірювати зап'ясті і щиколотку немає особливого сенсу, якщо ви вже знаєте їх розмір. Тільки при дуже великій різниці у вазі ці частини тіла можуть стати менше або більше.
Невелика асиметрія в вимірах між правим боком і лівої - це цілком нормально.
Схожі статті
