O progresso do seu treinamento é importante para você.? Você sabe como rastrear até mesmo seu sucesso mínimo? O fato é que, a olho nu, é difícil determinar a dinâmica positiva. Mas mais sobre isso abaixo. É muito importante fazer medições do corpo: cintura, ombro, panturrilha, bíceps . Todas essas partes que você transpira no corredor.    A medida comum do progresso físico é a balança banal e, é claro, um espelho (e amigos que você não vê há muito tempo). Por que o espelho não é muito adequado, nós já escrevemos - apenas mudanças dramáticas e significativas em seu corpo podem ser "vistas" pela visão. No início do caminho de tais mudanças geralmente não ocorre. Em geral, o mesmo com pesos.

Pesando-se periodicamente, você pode perceber que o peso não mudou! Especialmente, muitas vezes esta imagem é observada durante o treinamento de força. Bem, uma frustração.

E a linha inferior é que é certamente impossível determinar o que constitui os números inflados nas escalas - de gordura, músculos (que são mais pesados ​​que gordura) ou água. É impossível determinar a relação do outro e do terceiro em seu corpo pela pesagem comum. Por exemplo, quando as mulheres perdem peso em todos os tipos de slims T, elas perdem peso removendo o excesso de fluido do corpo.

O que as medições do corpo dão?

   Ah, e esta é a maneira mais precisa de avaliar a eficiência com que você está em uma cadeira de balanço. Se você está envolvido completamente, coma racionalmente, e as medidas principais NÃO   Mudar significa que algo está errado com o seu programa de treinamento. Nós vamos ter que mudar. Por que você precisa de um programa que NÃO   está funcionando?

O que medir?
   Essa coisa é chamada de "centímetro". Fita métrica flexível, com a qual toda senhora que sabe costurar é familiar. Sim, e quem não pode, também, porque é tão conveniente para medir a cintura.

Você realmente quer conseguir algo em uma cadeira de balanço? Então Seu   ferramenta!

O que especificamente para medir?
   Você precisa medir essas partes do corpo, as proporções que são tão importantes para a impressão geral da figura.
Isso, claro:
   - ombros;
   - antebraço;
   - bíceps;
   - peito;
   - cintura;
   - coxas;
   - Shin (músculo da panturrilha);
   - pescoço.

Como fazer medições?
   Meça os parâmetros (e também o peso) de manhã, com o estômago vazio, a bexiga, etc. Em geral, seu corpo não deve levar nada para fora.
Bem, com peso, é claro porque deve ser medido com o estômago vazio. Por que “adicionar” a sua massa e o peso dos alimentos consumidos?

Mas faça medições de manhã?
   Sim, exatamente.

No final do dia, seus parâmetros podem mudar um pouco - pernas, por exemplo, incham à noite. E depois de um treino, o sangue corre para os músculos, aumentando seu volume. Não se envolva em auto-engano, medido pela manhã.

Outra regra é fazer medições no mesmo local e várias vezes seguidas.   (para maior certeza). Tente lembrar e faça as medições exatamente lá. Use o espelho em altura total   (ou na altura da cintura) para áreas "difíceis", cuja medição é difícil de controlar pelo olho (ombros, por exemplo). Ao realizar medições, é importante não afundar um centímetro ou suas distorções (a fita deve ficar na horizontal ao longo de todo o perímetro). Mesmo uma pequena troca de fita pode dar um erro de resultado.

Onde medir?
   Aqui estão algumas orientações para você medir seu corpo em um nível constante. Por assim dizer, pontos de ancoragem.

1. Peito. Para o peito, os pontos de referência são os mamilos (quando inalar).
   O conselho: medir o volume do tórax com os músculos latissimus das costas e mãos, colocados livremente ao longo do corpo.
2. Cintura   - 2-3 cm acima do nível do umbigo com uma prensa relaxada, ao expirar. Não puxe a barriga!
3. Coxa   - medido em pé. Músculos estão relaxados. A fita passa na parte mais volumétrica da coxa (sob as nádegas).
4. Bíceps. Meça no lugar mais volumoso, sem esforço, dobrando o braço no cotovelo paralelo ao chão.
5. Antebraço   - aperte o punho e meça a parte central do antebraço.
6. Baqueta   (músculos da panturrilha) - de pé sobre os dedos, meça a parte central do bezerro.
7. O pescoço   - medido em seu lugar mais volumoso, acima dos músculos trapézio.

   By the way, dar a sua namorada uma cadeira de balanço. E então você vai medir não só Sua   o corpo.

Com que frequência as medidas do corpo devem ser tomadas?

   Chega uma vez a cada 2-3 semanas. Se você faz medições com mais frequência, corre o risco de não notar a diferença nos números, porque os músculos não crescem tão rápido quanto gostaríamos.

O conselho: Obtenha um diário de medições e comece a coletar seu arquivo de fotos pessoais.

   Faça uma regra não apenas para marcar figuras estatísticas secas em um bloco de notas, mas também para apoiá-las com fotos. Então você vai ser mais claro para imaginar, a partir de O QUE   e para O QUE   você veio Além disso, você pode compartilhar seu triunfo com os amigos na esfera social) Afinal, todo mundo adora assistir a foto "Antes e Depois".
Você pode tirar fotos sozinho, na frente de um espelho. E você pode perguntar a alguém. Portanto, obtenha mais fotos informativas. Conserte três ângulos padrão - rosto, rosto inteiro e perfil.

Você conhece os parâmetros ideais de uma figura masculina atlética dobrada? Ideal proporções femininas   conhecido de todos, mas os homens ... E eles não são :) Pelo menos em termos numéricos.

Mas a composição atlética ideal são os mesmos parâmetros do bíceps, pescoço e panturrilha.. O que nós queremos você Paciência, trabalho e tudo mais! Boa sorte!

"E" ") você já sabe o que as escalas nos dão. Agora vamos falar sobre o que é medido por uma fita métrica.
Para acompanhar o processo de perda de peso, a correção dos volumes corporais e as proporções corporais, são feitas várias medições. Eu vou listá-los:

• circunferência da cintura no ponto mais estreito;
• cintura do umbigo;
• circunferência da cintura (abdómen) no lugar mais largo;
• o perímetro da pelve no ponto mais proeminente das nádegas;
• perímetro dos quadris sob as nádegas;
• perímetro da coxa (pernas esquerda e direita);
• perímetro sobre o joelho;
• perímetro de uma canela;
• circunferência do ombro (mão esquerda e direita);
• perímetro sob o peito.

Na minha prática, eu uso muito menos medições.   Isso geralmente é:

• cintura
• ventre
• nádegas
• sob as nádegas
• coxa esquerda e direita.

Vamos ver como fazer medições.

Medidas de cintura / abdômen   deve executar-se de manhã, depois de um banheiro, em um estômago vazio, em uma posição permanente. Se um assistente mede você, então os braços são abaixados ao longo do corpo. Nós fixamos a medição em uma expiração livre (!). A fita é paralela ao chão, encaixa bem, mas não apertada.

Cintura no ponto mais estreito.   O ponto mais estreito é determinado visualmente, quer seja mais próximo do nível do peito ou do nível dos quadris, dependendo das características da figura.

Com circunferência da cintura do umbigo   e circunferência da cintura no lugar mais amplo de perguntas, penso eu, não deve surgir.

!   As medidas de cintura e abdômen são as mais instáveis, porque eles reagem à fase do ciclo menstrual, mudam depois de comer e depois de usar roupas apertadas (o campo de puxar a barriga e a cintura geralmente aumentam).

O perímetro da pelve no ponto mais útil das nádegas   (determinado no perfil). Medido em pé, sem flexão, pés juntos, músculos relaxados. A fita é paralela ao chão, encaixa bem, mas não apertada.

Circunferência dos quadris sob as nádegas   Mantido em pé, sem dobrar, pés juntos, os músculos estão relaxados. A fita é paralela ao chão logo abaixo das nádegas, se encaixa bem, mas não apertada.

Circunferência da coxa (uma perna) Você pode medir os pés separados ou colocar o pé em uma plataforma elevada para que o ângulo do joelho seja de cerca de 90 graus. As medições são feitas no ponto mais largo, a cerca de 5 a 7 cm da área da virilha.

Circunferência sobre o joelho   medido em posição de pé logo acima da patela. A fita é paralela ao chão, encaixa bem, mas não apertada. Músculos estão relaxados.

Circunferência   medido em pé ou sentado no ponto mais largo do músculo gastrocnêmio.

!   Para algumas mulheres, as medidas do quadril / perna também são instáveis, as pernas podem dar um aumento temporário nos estímulos após o esforço físico, por exemplo.

Circunferência do ombro   (isto é, o braço acima do cotovelo) é medido na posição com o braço abaixado livremente ou com o braço estendido para o lado (paralelo ao chão) no lugar mais largo. Músculos estão relaxados. A fita se encaixa perfeitamente, mas não apertada.

Medição perímetro sob o busto   realizada em pé com braços relaxados ou ligeiramente desviados com respiração livre. Dependendo da profundidade da inalação ou exalação, as leituras irão variar. Tome essa medida no processo de conversação fácil ou determine por si mesmo a profundidade da respiração em que você sempre fará essa medição.

Tem dúvidas, incompreensibilidade, esclarecimentos sobre o tema da nutrição, treinamento, atitude psicológica?

As medidas antropométricas foram parcialmente afetadas por nós no artigo anterior. Lá também descrevemos a importância de sua conduta e com que finalidade eles são realizados. Muitas questões permanecem sem solução e é aqui, na segunda parte do artigo sobre o corpo humano, que tentaremos iluminá-las.

Como já dissemos, antes de começar a se exercitar, você precisa consertar três coisas: o ponto de partida, o objetivo desejado e o caminho para alcançá-lo. Em outras palavras, é necessário fixar o estado atual de saúde e forma, bem como indicadores relacionados a eles. Determine o resultado final desejado (falamos sobre isso no artigo). E comparando os dados de origem com o resultado final desejado, escolha a melhor maneira de atingir o objetivo. Estas são três etapas obrigatórias que um personal trainer (ou você mesmo) deve orientar no trabalho com os clientes.

As próprias medidas corporais lhe darão pouco se você não realizar uma análise comparativa com tabelas de altura, peso, idade, teor de gordura, bem como o volume das partes do corpo. A análise comparativa é conduzida para determinar em que estágio do desenvolvimento físico você está no momento, bem como para entender o que você deve se esforçar e a partir do que você deve começar. E se considerássemos os indicadores de altura, peso, idade e teor de gordura no artigo anterior, aqui veremos primeiro as tabelas de indicadores ideais para homens e mulheres, depois descobriremos como fazer medições e, no final, com que frequência precisamos registrar o progresso.

Volumes ideais para homens

Assim, as medidas antropométricas começam com a determinação dos coeficientes ideais do seu corpo. Eles devem satisfazer as proporções dadas na tabela abaixo. Para determinar sua proporção, divida seu peso em quilogramas por altura em centímetros. Se o seu peso for, digamos, 80 kg e a altura, por exemplo, 185 cm e você quiser saber o tamanho ideal da sua mama, cintura e quadril, divida 80/185 = 0,432. Assim, referindo-se à tabela, vemos que o coeficiente está entre 0,423 e 0,451. Assim, para determinar o volume da mama, calculamos a média aritmética entre 101,7 e 105,2. Obtemos 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 cm, este será o volume ideal da mama. Como fazer os cálculos que você entende, e agora damos uma tabela com a qual você irá comparar os dados.

Da mesma forma, você pode medir outras partes do corpo. Os números que você pode obter desta tabela são apenas algum tipo de valor de referência. Se antes de você não ter que lidar com cargas, e você não colocou o corpo sob carga, você pode considerar estas figuras como o ponto de partida na construção de um corpo musculoso. Anote e memorize como você começou. No futuro, tomando medições do corpo, você estará interessado em olhar para o ponto de partida e avaliar o quanto você conseguiu ir e que trabalho você fez.

Volumes ideais para mulheres

Abaixo estão as tabelas que refletem os indicadores ideais (referência) de altura, peso, idade, cintura, quadris e muito mais. Eu enfatizo que as informações abaixo se aplicam proporções perfeitas   para as mulheres. Os homens podem pular este bloco com segurança.

Existem várias fórmulas para determinar o peso ideal. Por algum tempo na prática, a proporção de peso e altura foi usada de acordo com a fórmula de Brock: “O peso ideal é igual à altura menos 100”. No entanto, acredita-se agora que esta fórmula é projetada para mulheres de 40 a 50 anos de idade. O peso ideal para mulheres de 20 a 30 anos deve ser reduzido em 10 a 12% e, após 50 anos, deve ser aumentado em 5 a 7%. Hoje, tabelas e fórmulas estão sendo cada vez mais usadas, o que introduz uma emenda também ao físico. Usando a tabela a seguir, você pode definir com rapidez e precisão o seu peso ideal   tendo em conta altura, idade e construção.

Aqui também damos uma tabela de volumes hip ideais, levando em conta altura, idade e tipo de corpo.

Para as meninas, vale a pena notar que esses indicadores são ideais e seu corpo no momento pode não corresponder a eles. Isto não é motivo para estar chateado! Pelo contrário, essas discrepâncias podem servir como motivo para se inscrever no salão e começar a ajustar sua figura de acordo com suas preferências, e as tabelas aqui apresentadas apenas ajudarão e lhe dirão em qual direção se mover.

Medidas corporais

Agora chegamos diretamente a como conduzir as medidas antropométricas.

DICA    Antes de chegarmos a eles, você deve ser guiado pelas seguintes dicas. Primeiro:   as medidas corporais devem ser feitas com uma fita métrica convencional. Segundo:   O momento mais adequado para medições é manhã, isto é, quando os músculos estão mais relaxados. Terceiro:   A fita métrica não deve ceder ou, inversamente, ficar muito apertada. Quarto:   para uma avaliação mais precisa, faça medições no mesmo local várias vezes (2-3). Quinto:   mantenha um diário de medições e fotos para acompanhar o progresso.

Em relação ao último ponto, nós já falamos em nosso artigo, e o ponto é que o diário é principalmente importante com base nas considerações de que, sem ele, será difícil acompanhar o progresso. Se você não mantiver um diário, então o progresso, que procede gradualmente, e talvez em volumes será vários milímetros, simplesmente não será perceptível aos olhos e parecerá a você que você está marcando o tempo. E isso, por sua vez, pode levar a uma perda de interesse, uma diminuição na motivação e, em última análise, uma total indisposição para treinar, o que no nosso caso é naturalmente inaceitável. Para evitar tais consequências deploráveis ​​e necessidade de manter um diário.

Muitas vezes você pode ouvir as pessoas dizerem que têm números diferentes. Isso acontece muitas vezes devido ao fato de que eles realizam medições do corpo em diferentes momentos do dia. Depois de um treino, é inútil fazer medições, pois o sangue corre para os músculos e eles aumentam de volume. Depois de um tempo, haverá um fluxo de sangue e os volumes musculares diminuirão, o que também afetará os resultados da medição. Como eu disse acima, as medições devem ser realizadas pela manhã.

Tente evitar números de enfeite. Muitas vezes eu quero que os resultados apareçam mais rápido, e em tal situação algumas pessoas puxam o estômago, outras puxam a fita, outras respiram ar no peito, etc. Claro, todo mundo quer alcançar o resultado desejado de qualquer maneira, mas não precisa se iludir. Não joga a seu favor. Seja objetivo.

A figura mostra exatamente onde você precisa fazer medições de uma parte específica do corpo: 1- bíceps; 2 pescoo; 3 peito; 4- cintura; 5 antebraço; 6- pulso; 7 pelve; 8 quadril; 9- shin; 10- tornozelo.

Assim, com base em todos os dados acima, você é capaz de gerenciar seu progresso e ajustar o programa de nutrição e treinamento em movimento, concentrando-se no que funciona para você e no que não funciona. No início, este processo pode parecer complicado, no entanto, quando você vê os primeiros resultados no espelho, ele vai começar a motivá-lo a avançar ainda mais em direção ao seu objetivo.

Photofixation

Assim como as medidas antropométricas, é um meio razoavelmente eficaz de monitorar seu próprio progresso. Os números são bons no papel, mas não o melhor caminho   monitorar a melhoria da forma, do que ver sua própria figura em todos os estágios de seu desenvolvimento.

Para começar, antes de começar a se exercitar, será suficiente tirar uma foto inteira, em três posições: frente, verso e lado. Mais tarde, quando você começar a progredir e construir músculos, você pode se mover para um nível mais avançado e, como uma pessoa seriamente comprometida com a forma física e / ou musculação, ser fotografado nas posições dos atletas: músculos da prensa e quadris na frente, bíceps duplos atrás, tríceps laterais e t dd

Assim, no que diz respeito à medição e fixação, resta dizer o principal. Medições corporais e fotofixação otimamente realizadas uma vez por mês. Você pode anexar a um número específico do calendário. Por exemplo, todos os meses do primeiro dia da manhã, corrija todos os parâmetros: peso, gordura, volumes musculares, tire fotos e corrija os resultados no diário. Por que uma vez por mês? Como esse é o intervalo de tempo mínimo no qual você pode acompanhar um progresso visível específico sem usar drogas e meios, esse progresso está se acelerando.

Conclusão

Como foi indicado no início do artigo, a fim de se mudar para algum lugar, você precisa determinar o estado atual das coisas, o objetivo final e a maneira de alcançá-lo. O objetivo deste artigo foi ajudar a determinar o estado atual das coisas, aprender a realizar medidas antropométricas e registrar o progresso. Seja paciente no treinamento, siga a dieta, seja objetivo nas medições e seja crítico para os resultados da fixação das fotos, como perfeição, como você sabe, não há limite.

Os dados são um dos elementos de toda a antropometria de uma pessoa e representam a circunferência de várias partes do corpo. A capacidade de fazer medições corretamente é necessária em fitness e musculação.

O que você precisa fazer medições

Para entender a essência das medições, você deve primeiro corrigi-las. Do ponto de vista da aptidão, as medições pontuais obtidas até o momento não oferecem nenhum benefício. Depois de um certo período de tempo (de 1 semana a 3 meses), você deve medir novamente as partes do seu corpo. Agora você pode comparar valores de medição anteriores com os valores atuais e determinar por si mesmo se o seu corpo está mudando (se você está progredindo, parado ou se o seu formulário se deteriorou). Na verdade, esse é o significado das medições. Você pode aprender até mesmo a menor mudança na circunferência de uma parte específica do corpo, enquanto visualmente parecerá que nada muda. E já com base nos dados, você vai perceber claramente se você precisa mudar alguma coisa no seu programa de treinamento e nutrição ou não.

Quando fazer medições

É melhor registrar as medidas imediatamente depois de acordar, ou seja, de manhã e, de preferência, ao mesmo tempo. É necessário fazer medições com o estômago vazio. Seguindo essas duas regras simples, você reduzirá o erro na obtenção de medições. Assim, se você não seguir essas regras, o erro será maior.

Com que frequência as medições

Medir as garras das partes do corpo deve ser sistematicamente. O intervalo de tempo entre as medições pode ser diferente e depende dos seus objetivos de treinamento. Se for suficiente para você manter seu formulário atual, corrija as medições uma vez a cada dois ou três meses. Se o seu objetivo é ganhar peso ou perder peso, recomenda-se fazer medições uma vez por semana.

Como fazer medições

É necessário realizar medições usando uma fita métrica. Deve dobrar-se em torno de uma parte do corpo ao longo do eixo do osso, e não transversalmente ou diagonalmente. A fita métrica deve encaixar perfeitamente no corpo durante a medição, mas ao mesmo tempo não apertar.

Não existe uma maneira correta de conhecer as medidas de suas partes do corpo. O principal é que o método de medição é conveniente para você e que você sempre faça medições da mesma maneira, de acordo com um sistema. Abaixo será apresentada exatamente a minha maneira de realizar medições. Na minha opinião, é muito conveniente, simples e ideal.

Como fazer medições corporais

Pulso

Posição e condição: o braço deve estar dobrado no cotovelo; A partir desta posição, você pode medir seu pulso de maneira mais confortável e precisa. Os músculos do braço estão relaxados.
  Local de medição: no lugar mais estreito do antebraço, a alguma distância da mão.

Antebraço

Posição e condição: é necessário dobrar o braço no cotovelo para que o ângulo entre o antebraço e o ombro seja de aproximadamente 90 graus. Em seguida, você precisa dobrar o pincel para os músculos internos do antebraço (também em um ângulo de 90 graus). Punho cerrado e todos os músculos do braço tão tensos quanto possível.
  Local de medição: o local mais largo do antebraço, localizado a uma distância de 1-2 cm da transição para o ombro (do cotovelo).

Ombro

Posição e condição: segure o braço durante a medição de modo que o ângulo entre o ombro e o antebraço seja de 70 graus (ou mais). Desta posição, maximize todos os músculos do braço.
  Local de medição: a parte mais massiva do ombro, aproximadamente a metade do bíceps ou o local do seu pico (se houver um pico).

O pescoço

Posição e condição: no momento da medição, o pescoço deve estar em linha reta. Para fazer isso, levante-se reto e levante levemente a cabeça para que a ponta do nariz esteja olhando para frente no horizonte. Os músculos do pescoço estão relaxados.
  Local de medição: aproximadamente no meio do pescoço, ligeiramente abaixo do nível do pomo de Adão.

Cinta de ombro

Posição e condição: levante-se em linha reta, braços esticados e ombros para trás. Os músculos das costas e da cintura escapular estão relaxados.
  Local de medição: uma fita métrica deve passar ao longo de toda a cintura escapular ao longo da trajetória seguinte - parte superior do tórax, músculos do deltoide médio e porção superior das omoplatas.

Peito

Posição e condição: nível do suporte, peito levemente para frente e ombros para trás. A respiração deve ser suave e superficial. Todos os músculos do tronco estão relaxados.
  Local de medição: a parte mais massiva do tórax; na maioria dos casos, isso será no nível do mamilo ou superior em 1-2 cm.

Barriga

Posição e condição: levante-se em linha reta, a respiração é suave e leve, sem respirações profundas e exalações. Os músculos do tronco devem estar levemente tensos em um modo estático, para que o estômago seja agrupado. Mas não é necessário reduzir especificamente os músculos abdominais, assim como retrair o estômago.
  Local de medição: o meio do abdômen, ligeiramente acima do nível do umbigo. Este lugar, em teoria, é considerado uma cintura, isto é, a parte mais fina do abdômen. Por outro lado, se os volumes do seu corpo são grandes, então este lugar já será, pelo contrário, a parte mais ampla.

Pélvis

Posição e condição: levante-se em linha reta. Músculos glúteos relaxados.
  Local de medição: a parte mais massiva da pélvis; concentre-se no meio dos músculos glúteos.

Coxa

Posição e condição: levante-se em linha reta, transfira o peso do seu corpo para a perna que você vai medir. A articulação do joelho deve estar reta e trancada. Nesta posição, você pode cortar os músculos da coxa ainda mais; perna tão tensa quanto possível.
  Local de medição: a parte mais volumétrica da coxa, está localizada quase no topo, apenas 5-7 cm abaixo da transição da pélvis para a coxa.

Baqueta

Posição e condição: a medição é feita a partir de uma posição sentada (por conveniência). A canela deve ser perpendicular ao chão. Os músculos precisam estar tensos, parcialmente em pé.
  Local de medição: a maior parte da perna é cerca de 5 a 7 cm abaixo do local de transição da coxa para a perna.

Tornozelo

Posição e condição: a medida do tornozelo é feita enquanto está sentado (por conveniência). A canela é perpendicular ao chão. Os músculos das pernas estão relaxados.
  Ponto de medição: a parte mais estreita da perna, localizada 2-3 cm acima do pé.

Regras de medição e perguntas respondidas

Geral

Considere as regras gerais de medição e responda às perguntas mais comuns.

Meça no mesmo lugar

Para minimizar o erro nas medições, é necessário memorizar exatamente o local exato onde você coloca a fita centimétrica. Para fazer isso, tente identificar por si mesmo certas marcas de identificação, marcas no corpo que o ajudarão a lembrar exatamente onde você precisa medir. Com o tempo, você se adaptará para corrigir as medições no mesmo lugar, e para fazer isso de forma rápida e precisa, por um longo tempo sem pensar e não verificar o local de medição.

Meça várias vezes

Corrija esta ou aquela parte do corpo várias vezes. Isso ajudará a garantir que o valor resultante seja preciso.

Eu preciso esticar os músculos

A diferença entre o músculo contraído e o músculo relaxado é muito pequena (precisamente no valor numérico da circunferência e não visualmente), então não é tão importante como você deseja registrar suas medidas. Você pode prosseguir totalmente com suas preferências individuais, conveniência. Pessoalmente, medi apenas o antebraço, ombro, coxa e canela em tensão (isso está escrito acima, o que explica em detalhes como fazer as medidas corporais).

De fato, você tem o direito de fazer as medições que desejar, mas é importante relatar por que esse é o caso e não o contrário. Por exemplo, se você treinar para si mesmo, a medição de partes do corpo em um estado relaxado é justificada. Afinal, você não vai andar pela cidade e tensionar tensamente os músculos, e, consequentemente, não faz sentido tensioná-los durante as medições. Se você é um atleta competidor ou planeja se tornar um, então há um certo sentido de medir partes do corpo em tensão, porque no palco você precisará reduzir seus músculos o máximo possível.

É possível medir o peito ao inalar / expirar ou retrair o estômago

No caso em que você é fisiculturismo ou fitness, e enquanto posar, você adicionalmente coletar ar para os pulmões para que o peito parece mais volumoso, então faz sentido para fixar a medição do peito durante a inalação. A situação é semelhante com o estômago. Se você é um atleta profissional, e está fazendo um vácuo no palco (você está puxando o estômago), então será bastante racional medir o estômago que foi puxado para dentro.

Se você não planeja se apresentar no palco, ou seja, você está envolvido em esportes amadores, então eu recomendo fazer medições do tórax e do abdômen em um estado neutro e calmo, e por isso existem dois motivos. Primeiro, em vida cotidiana Não é útil saber o tamanho do peito enquanto se inspira ou mede o abdómen - o que significa que é mais razoável medir num estado calmo. A segunda razão é que durante a inspiração e o vácuo, os valores das medições para diferentes pessoas podem ser bem diferentes. E isso é ruim, porque dessa maneira a objetividade de avaliar e comparar as medidas de diferentes atletas entre si será perdida. Mais especificamente, nadadores ou pessoas que tocam instrumentos de sopro têm um peito muito móvel e desenvolvido, a circunferência da respiração será muito maior do que muitas outras pessoas. Aqueles que praticam artes marciais, yoga, qigong, terão um vácuo muito forte, enquanto a pessoa média não será capaz de desenhar o estômago ao redor. Portanto, para calcular a média das medidas, é muito mais fácil para todos fixar o peito e o abdômen em um estado neutro.

Se você fizer algo diferente

A informação acima é sobre como fazer as medidas corporais da forma mais simples, conveniente e pensativa possível. No entanto, se você mede outra coisa, isso é absolutamente acrítico. Você pode fazer medições em qualquer lugar, a qualquer momento, sob diferentes condições, forçando os músculos ou não, mas o principal é fazer sempre da mesma maneira. Nesse caso, o histórico de alterações do seu corpo (com base em medições) ainda mostrará em qual direção você está se movendo, se há progresso ou não.

Peça ajuda nas medições

Se desejar, você mesmo pode medir todas as partes do corpo (e até a cintura escapular). Mas muitas vezes isso é bastante problemático, além disso, certamente haverá um erro significativo na circunferência de algumas partes do corpo. Portanto, é aconselhável pedir ajuda ao seu amigo ou parente para ajudá-lo a fazer medições em áreas difíceis (cintura escapular, peito, pescoço).

O que fazer se não houver fita métrica

A fita métrica é facilmente substituída por um fio ou uma tira de papel cortada. Além disso, o papel, neste caso, é mais prático do que o fio, uma vez que é mais semelhante à fita métrica na estrutura, tamanho (se você fizer uma tira de largura conveniente, cerca de 1 cm). O fio será muito encaracolado, deformado, e isso interferirá na medição. É fácil usar um fio e um papel - meça uma parte do corpo, use o dedo para fixar o local de medição no dispositivo de medição feito por si e, finalmente, use a régua para medir a distância desde o início do papel até o local que você fixou. Mas é muito menos conveniente do que usar uma fita, além de haver um erro muito significativo. No entanto, a melhor opção é comprar uma fita métrica. Você pode encontrá-lo em qualquer loja de costura.

Operação de fita de medição

Após o tempo ter expirado, a fita métrica se estica e perde suas propriedades. Para controlar este processo, é necessário medir a fita aproximadamente uma vez por ano com uma régua padrão, desse modo verificando novamente a exatidão dos valores numéricos. Se os valores não coincidirem, o erro é forte, então você deve comprar uma nova fita centimétrica.

Vamos resumir

Geral

Medidas corporais. Informação breve:

1. É necessário fazer medições para acompanhar a dinâmica das mudanças em seu corpo.
2. Fixe as medições usando uma fita métrica.

Para que os valores de medição sejam os mais precisos, sem erros, você precisa:

1. Para fixar medições de manhã e com o estômago vazio.
2. Lembre-se exatamente onde você mede a sua parte do corpo e meça exatamente lá na próxima vez.
3. Meça a mesma parte do corpo várias vezes.

Informações adicionais

É importante para os homens fixar a circunferência de todas as partes do corpo e, para as meninas, é suficiente medir o estômago, a pélvis, a coxa e a perna. Regularmente medir os punhos e tornozelos não faz sentido se você já conhece a cintura (isso se aplica tanto aos homens quanto às mulheres). Apenas com uma enorme diferença de peso, essas partes do corpo podem mudar de cárie.

Uma pequena assimetria em relação aos lados direito e esquerdo é bastante natural.

É desejável fazer medições sem roupa exterior.

A perda de peso - seja através de dieta, ou através do aumento do exercício físico, ou através de uma combinação de ambos - é um processo altruísta que requer tempo e muito trabalho. Enquanto você está se livrando dos quilos extras, vale a pena lembrar que um dos melhores tipos de motivação pode ser medições competentes de mudanças em seus volumes. Se você medir seu peso e volume, tente fazê-lo no início da manhã, antes de começar o café da manhã - para obter resultados objetivos. Além disso, não se esqueça do mínimo de roupa ou de sua completa ausência - apenas uma camiseta pode distorcer os resultados desejados e estragar o clima.

Passo 1

Coloque a balança em uma superfície plana e nivelada. Não coloque balanças no carpete ou no carpete.

Passo 2

Levante-se na balança uma vez por semana. Se você estiver mantendo um diário, siga um cronograma específico.

Passo 3

Marque os pesos no diário. Lembre-se que o peso pode variar muito. Se você está no início do plano de perda de peso, então, ocasionalmente, você observará um aumento acentuado, mas a curto prazo.

Passo 4

Não esqueça de registrar seus resultados no diário até atingir o objetivo desejado.

Volumes de medição em centímetros

Passo 1

Lembre-se de um mínimo de roupas. Você medirá diferentes áreas do corpo e não precisará de centímetros adicionais - elas estragarão as estatísticas gerais.

Passo 2

Fique em frente ao espelho vertical de tamanho normal e leve a fita de alfaiataria com você. Relaxe Não tente puxar o estômago e esticar os músculos abdominais. Um espelho ajudará você a posicionar a fita corretamente.

Passo 3

Tape o peito no ponto mais proeminente. Segure a fita apertada o suficiente - não deve ceder. Registre os dados em um diário. Em seguida, medir o volume do bíceps e corrigir e esta medida.

Passo 4

Meça sua cintura cerca de um centímetro acima do umbigo. Em seguida, mova-se para as coxas - tire a medida do ponto mais proeminente dos quadris. Aperte os calcanhares juntos. Na final, meça cada coxa. Registre todas as alterações ou suas ausências no diário.

Passo 5

Continue monitorando o progresso e meça seus parâmetros pelo menos uma vez a cada oito semanas. Preste atenção ao fato de que você pode obter resultados tangíveis não antes do que em um mês.

O que você precisa

• Bloco de notas ou diário para fixação de resultados
• Espelho de corpo inteiro
• Fita de alfaiataria

Com base em: http://getfit.jillianmichaels.com/measure-body-weight-loss-1083.html

A perda de peso - seja através de dieta, ou através do aumento do exercício físico, ou através de uma combinação de ambos - é um processo altruísta que requer tempo e muito trabalho. Enquanto você está vigorosamente se livrando de quilos extras, vale a pena lembrar que um dos melhores tipos de motivação pode ser medições competentes do seu ...

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