Sezon letni już tuż tuż, a na ścianach sklepów wisi ogromny wybór strojów kąpielowych. Czy jesteś gotowa odważnie narażać swoje ciało na jaki los? Jeśli nie, nie panikuj, jest jeszcze mnóstwo czasu, aby się na to przygotować. Poniżej podamy Ci 20 bardzo szybkich i łatwych porad, dzięki którym będziesz wyglądać znacznie lepiej w kostiumie kąpielowym, gdy pójdziesz na plażę.

1. Podkreśl swoje osiągnięcia

Cóż, przez zimę nabraliście trochę pochwy. To nie koniec świata. Wybierz strój kąpielowy, który podkreśli Twoje osiągnięcia, a na pewno się nie zawiedziesz. Jeśli zbudujesz go prawidłowo, części ciała, w których jesteś mniej pod wrażeniem, nie będą tak zauważalne.

2. Wymagany rozmaz

Będziesz wyglądać o wiele ładniej i bardziej sportowo, ponieważ będziesz mieć dobry wygląd i dobry wygląd. To jedna z tajemnic branży fitness i kulturystyki. Wszyscy sportowcy przed wyjściem na siłownię starają się nadać swojemu ciału piękny blask, aby wyglądać piękniej.
Twoje mięśnie będą bardziej widoczne, a obszary problematyczne staną się mniej zauważalne. Można to osiągnąć udając się kilka razy do solarium przed sezonem plażowym, jeśli obawiasz się niepożądanych efektów zabiegu, możesz szybko zastosować różne spraye i kremy z efektem natłuszczenia.

3. Uważaj na spożycie węglowodanów

Większość węglowodanów powinna pochodzić z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.

4. Przestań pić napoje gazowane.

Napoje gazowane zawierają dużą liczbę kalorii, o których wszyscy wiemy i z którymi nie możemy żyć. Niestety, nadal lubisz ten smród... Od dawna jesteś uzależniony od dietetycznych rodzajów napojów gazowanych, na przykład od dietetycznej coli.
Niestety, niezależnie od tego, że smród może być bardzo pomocny we wczesnym dzieciństwie, aby zagłuszyć uczucie głodu i zastąpić bardziej kaloryczne napoje, smród jest nasycony kwasem węglowym, co może powodować opuchnięcie.
Jeśli więc planujesz wyglądać elegancko w nowym kostiumie kąpielowym, najlepiej będzie, jeśli w dowolnym momencie zamienisz dietetyczną colę na napój z czystej, niegazowanej wody mineralnej.

5. Dodaj intensywność.

Aby jeszcze bardziej przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej, dodaj do treningu cardio interwały o wysokiej intensywności. Badania wykazały, że smród jest bardzo skuteczny z punktu widzenia spalania tkanki tłuszczowej, ograniczenia monotonnego treningu przy nadmiernym bólu i w łatwym tempie.
Wiadomo też, że na hali można spędzić niecałą godzinę, wyjście jest bezpieczną opcją. Wypróbuj pierwsze rozciągnięcie przez 30 sekund z bardziej lekkim rozciągnięciem i powtarzaj w tę i z powrotem w prawo przez 20-30 rozciągnięć. W trakcie treningu stopniowo zwiększaj intensywność ważnego okresu lub skracaj okres regeneracji.

6. Spraw, by Twoja skóra była brzydka

Sucha skóra ma matowy wygląd, co oczywiście nie poprawi napięcia mięśni. Raz w tygodniu poświęć godzinę na relaks i nałóż gęsty, nawilżający krem, który poprawi wygląd Twojej skóry i być może pomoże zamaskować wiele niedoskonałości.

7. Stój prosto

Jest możliwe, jedyna najważniejsza rzecz, że możesz zarobić pieniądze, aby Mitta wyglądała piękniej w bikini - to dobra postawa. Wyprostuj ramiona, podnieś głowę, a będziesz już bardziej zrelaksowany, a Twój brzuch się napnie, a Twoja postawa będzie napięta. Dla większości ludzi szczęście jest rzeczą najbardziej seksualną, jak wszyscy zauważają, i konieczne jest poprawienie pozycji, ale w żadnym wypadku nie można przegapić tej przyjemności.

8. Więcej białka

Najprawdopodobniej, jeśli jesz, twoje ciało będzie spalać kalorie w procesie zatrucia.
Podczas marynowania białka zużywa się najwięcej kalorii, około 20-30%, podczas gdy węglowodany stanowią około 10%, a tłuszcze są bezwartościowe 2-3%. Oznacza to, że jeśli zjesz 100 kalorii któregokolwiek z tych produktów, w rzeczywistości spożywasz około 75 kalorii z białka, 90 kalorii z węglowodanów i 97 kalorii z tłuszczu.
Jeśli ograniczenie utraty kalorii stanowi problem, rozsądną decyzją byłoby ograniczenie większej liczby kalorii pochodzących z białka. Oczywiście nie jest to czas na przynoszenie pucharu na farmę I є є tilki bokok, Oskilki tsmino, ni koriso, to samo, praworęczne trochi trochi w twoim czystym wąwozie w porivniy ninіshnim.

9. Kucanie

Jeśli nie zapomnisz o przysiadach podczas swoich treningów, nadszedł czas, aby zacząć je robić. To jedyny po prawej stronie, który jest związany z ciężkością, możemy nadać Ci kształt.
Przysiady pomogą Ci unieść pośladki... Vybachte, sitnits, ujędrnianie nóg. Dodajmy do tego, że stół jest intensywnie ustawiony, więc spalenie kalorii będzie cudem.

10. Nie zapomnij o nogach

Po siedzeniu na butach przez całą zimę i wiosnę Twoje nogi mogą nie być jeszcze gotowe, aby się otworzyć. Odwiedź profesjonalnego pedicurzystę, aby zapewnić im idealny wygląd.

11. Więcej wody

Posiadanie wystarczającej ilości wody w organizmie nie tylko pomoże zachować młodzieńczy i czysty wygląd skóry, ale także pomoże złagodzić uczucie głodu. Jeśli nie pijesz 7-8 butelek dziennie, teraz jest czas, aby rozpocząć ten proces.

12. Chodzenie „po wzgórzach”

Jeśli podczas treningu ćwiczysz chodzenie, spróbuj to ćwiczyć. Jeśli to możliwe, zwiększ grubość powierzchni roboczej symulatora. Ważne jest, aby intensywniej pracować nad soją.
Jeśli chcesz stonować samą tylną powierzchnię, oto jedna z opcji, która pomoże Ci to szybko osiągnąć. Okresowe spacery po powierzchniach o różnym nachyleniu (podejście i zejście, czyli inaczej zwane chodzeniem po wzniesieniach) zwiększą Twoją witalność.

13. Poczuj się źle

Jeśli wychowujesz dzieci, możesz spróbować owoców i warzyw. Możesz z łatwością osiągnąć ten spokój ducha w ciągu dekady lub dwóch, a wtedy robienie tego samego będzie nadal ważniejsze i ważniejsze niż dla większości ludzi. Można to nazwać pocieraniem środka siebie (mówimy, że jedną częścią ciebie jest umysł, ale dusza jest święta).
Może to doprowadzić cię do spalenia i spalenia jednocześnie dużej ilości bakłażanów i z reguły tysięcy kalorii. Zamiast tego, aby pozwolić, aby coś się wydarzyło, należy po prostu nie doprowadzać tego do tego punktu. Pozwól sobie na odrobinę słabości, odrobinę czekolady lub małe lody. Te 20-50 kalorii dzisiaj nie zrujnuje Twojej diety, ale może pomóc Ci uniknąć nadwagi. Psychologicznie łatwiej będzie Ci poradzić sobie z najtrudniejszymi warunkami na diecie, nawet jeśli zapewnisz sobie odrobinę relaksu.

14. Pamiętaj o plecach

Koncentrując swój szacunek na nogach i brzuchu, wiele żon zapomina o okazywaniu wystarczającego szacunku swoim plecom.
Nie ma potrzeby lekceważyć odbicia Twoich pleców w Twoim efektownym wyglądzie. Sprawdź, czy raz w tygodniu uwzględniłeś w swoim treningu następujące uprawnienia dotyczące mięśni pleców, takie jak rzędy szyi, rzędy górnego bloku w dół i podciąganie na poprzeczce.

15. Unikalne poziome smugi

Wybierając nowy strój kąpielowy i inne ulubione ubrania na lato, unikaj poziomej ciemnej skóry. Smród sprawia, że ​​wydajesz się szerszy, ale tak naprawdę jesteś.
Jednolite kolory zwykle wyglądają lepiej. Nie ma potrzeby widzieć koloru miejsca, jeśli go nie zaśpiewasz. Spróbuj rozwiązać swoje problematyczne kwestie jasnymi słowami, aby zyskać szacunek tych, którzy są dla nich zagubieni.

16. Próbujemy kwasów tłuszczowych.

Niektórzy ludzie mogą chcieć zastosować specjalne suplementy diety, aby przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele suplementów spalających tłuszcz, które można spożywać.
Z reguły wszystkie zawierają określone dodatki, które mogą Ci nie odpowiadać, ale wśród dużej liczby takich produktów możesz łatwo znaleźć potrzebną opcję. Smród działa tłumiąc apetyt, pomagając zapanować nad uczuciem głodu przed zakończeniem ciąży.

17. Tłuszcze są pracochłonne, ale prawidłowe.

Usunięcie niezbędnej ilości bogatych kwasów tłuszczowych jest niezwykle ważne, jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową. Pomogą Twojemu organizmowi efektywniej spożytkować węglowodany.
Powinieneś starać się spożywać około 6 gramów bogatych kwasów tłuszczowych dziennie, pochodzących albo z warzyw (groch, oliwki, zwłaszcza motyle), albo z suplementów zawierających larwy. Z reguły większość ludzi nie ma tego dość. Dlatego prawidłowe jest stosowanie dodatkowych dodatków.

18. Radź sobie ze stresem

Jeśli naprawdę narzekasz na to, jak wyglądasz w kostiumie kąpielowym, nie pomoże to Twojemu ciału wyglądać atrakcyjnie. Kiedy czujesz się zestresowany, nasz organizm zaczyna wytwarzać więcej kortyzolu, co u niektórych osób może prowadzić do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu na brzuchu.
Naucz się walczyć ze stresem, w czym możesz pomóc, ćwicząc jogę lub biorąc ciepłą kąpiel przed snem. Nieważne, kim jesteś, nie będziesz w stanie odebrać dużej części swojej siły. Ale będzie brązowe dla twojego ciała.

19. Zanim pójdziesz na plażę, idź na siłownię.

Jeśli planujesz wybrać się na plażę w ciągu dnia, spróbuj wcześniej poćwiczyć na siłowni. Ćwicz z odpowiednią stymulacją, ponieważ taka stymulacja pomoże nadać mięsu więcej kwaśności i sprawić, że będzie wyglądać na większe.
Pamiętam, że trzeba wykonać większą liczbę powtórzeń w podejściu na skórę, około 10-15 powtórzeń, aby uzyskać zauważalną wątrobę w mięśniach (dzięki temu mięśnie będą wyglądać na bardziej obszerniejsze).

20. Zrelaksuj się!

I nie zapomnij o dobrej zabawie tego lata. Pamiętaj, im bardziej jesteś radosny i wesoły, tym szczęśliwszy wyglądasz.
Nie ulegaj pokusie założenia kostiumu kąpielowego, który Ci się nie podoba, bo wyglądasz w nim niesamowicie, wybierz inny, który Ci się podoba i odłóż go na nadchodzącą rzekę, abyś z łatwością mógł osiągnąć zamierzony efekt, opierając się na aż do redukcji, redukcja w trakcie przygotowań do pożądanego poziomu sezonu.

Piszesz o swoich osiągnięciach, co oznacza, że ​​nie udało Ci się osiągnąć wszystkich swoich celów. Pamiętaj, że teraz jesteś dużo zdrowszym i bogatszym człowiekiem, bo nie przestrzegasz tych zasad i nie martwisz się o swoje zdrowie i wygląd.

Szacunek! Chcesz nowe materiały na Temat: Przybieranie na wadze i utrata masy ciała, a jeśli chcesz, aby pojawiły się na naszej stronie, napisz to w komentarzu przed artykułem. Nie zapomnij podać swojego adresu e-mail, aby otrzymywać powiadomienia o pojawieniu się nowych artykułów na odpowiadający Ci temat

Lato jest tuż za rogiem. Wkrótce wzejdzie słońce i tysiące młodych studentów i studentów pobiegną na plaże. W większości przypadków transfer nie ma innych zmartwień poza tym, jak przygotować się do lotu. Nowe modele kostiumów kąpielowych i okularów zaspanych wiosną wciąż zyskują na popularności.

Czy jesteś gotowy odważnie narazić się na czyj los? Jeśli wcale nie jest, nie panikuj, godzina wciąż tyka. Jak zatem przygotować się do lotu?

1. Zalety foteli

Być może przez zimę uzbierałeś trochę wódki, ale to nie ma znaczenia. Wybierz strój kąpielowy, który uwydatni Twoje osiągnięcia i niedociągnięcia. I pospiesz się i złap swój uroczy brzuszek z siłowni.

2. Rozmaz przedni

Aby nie mówić innym, jaki jesteś genialny, przed pójściem na plażę idź do solarium. Jeśli obawiasz się niepożądanych efektów zabiegu, możesz szybko zastosować spray lub krem ​​o działaniu natłuszczającym, ponieważ często znajdują się one na półkach sklepowych.

3. Widoczne z łaźni gazowej

Kąpiel gazowa zawiera mnóstwo kalorii. Doskonale to wiesz, ale nadal trudno Ci stanąć przed zimną colą. Jeśli jednak planujesz wyglądać fantazyjnie na plaży, zamień wodę gazowaną na czystą wodę – niegazowaną i mineralną.

4. Dodaj intensywność

Aby jeszcze szybciej spalić tłuszcz, dodaj do swoich treningów ćwiczenia o dużej intensywności. Jak się okazało, było to intensywnie brązowe, mniej monotonne ćwiczenie, które wymagało treningu w spokojnym tempie. Poza tym na siłowni spędzisz niecałą godzinę. Wypróbuj kilka krótkich, ważnych rzeczy, które są bardziej trywialne i łatwe. Jednak za każdym razem, gdy w ogóle nie masz ochoty na ćwiczenia, a jeśli jeszcze ich nie masz, przestań się lenić i od razu zajmij się sportem.

5. Udekoruj skórę

Sucha skóra sprawi, że będziesz zmęczona swoim wyglądem. Dali mu godzinę, aby mógł się zrelaksować i zastosować krem ​​łagodzący skórę. W ten sposób Twoja skóra stanie się piękniejsza. Faceci nie muszą nakładać kremu, ale zapach może być również oznaką świeżości i zdrowia Twojej skóry. Aby to zrobić, weź granulkę świeżego szkarłatu i nałóż ją na twarz.

6. Stań prosto

Właściwa postawa szkodzi urodzie. Wyprostuj ramiona, podnieś głowę, a Twoja oś zacznie śpiewać! Dla bogatych szczęście to najbardziej seksualny ryż; jeśli nie możesz pozbyć się czegoś nienaznaczonego, nie może ci zabraknąć tej przyjemności. Pamiętaj o tym jak najwięcej, jeśli musisz przygotować się do lotu. Pamiętaj o tym przede wszystkim.

7. Przysiad

Jeśli przed treningami nie uwzględniłeś przysiadów, czas zacząć pracować. Dla dziewczyn: Gdy wykonasz przysiady, Twój tyłek nabierze apetycznego kształtu, a nogi napną się. Swoim wyglądem możesz stworzyć w sobie pewnego rodzaju chłopca. Do chłopców: Do czasu zakończenia diety spalisz rekordową liczbę kalorii.

8. Pamiętaj o swoich małych stopach

Po puchnięciu zimą i wiosną Twoje nogi mogą nie wyglądać na gotowe na otwarte puchnięcie. Więc proszę, idź na pedicure.

9. Pokonywanie stresu

Jeśli już przez to przechodzisz, jak widzisz, nie pomogą ci one w żaden sposób. Kiedy doświadczasz stresu, prowokujesz organizm do produkcji większej ilości kortyzolu, który wytwarza tłuszcz podskórny. Walcz ze złym nastrojem przez cały czas. Kto może skorzystać z jogi chi i ciepłej, aromatycznej kąpieli? A wyglądaj i bądź naprawdę szczęśliwą osobą.

10. Pij więcej jedzenia

Gdy tylko będziesz mieć wystarczającą ilość wody w organizmie, Twoja skóra będzie wyglądać zdrowiej i czyściej, a narządy wewnętrzne zaczną funkcjonować jak stary, dobry człowiek. Co więcej, w ten sposób stłumisz uczucie głodu na określoną godzinę. Hej, idź prosto do kuchni po butelkę czystej wody. Pij kilka butelek dziennie.

Dlatego ułożyliśmy minimalny program kursu „Jak przygotować się do lotu”. Naprawdę straciłam ochotę na udane lato i na to, żeby zacząć o siebie dbać. Powodzenia! Nie zapomnij o sesji!

W naszym świecie wszystko jest niepewne. Sezon spalania, nowa rzeka i lato. Dlatego nigdy nie jesteśmy gotowi na pierwsze, ani na drugie, ani na trzecie. Ale teraz desperacko próbujemy naprawić sytuację, wprowadzając dawkę metylacji do i tak już niespokojnego świata. Dlatego mówimy o przygotowaniu ciała przed latem. Kilka dni przed nadejściem jesieni. Vlasna, przygotujmy się na sezon plażowy i wiosnę.

Nie mogę żądać obiektywizmu od mojego odżywiania. Ponieważ nie było żadnego przygotowania ludzi przed pojawieniem się na plażach. Ale wiem z własnego doświadczenia, że ​​takie przygotowania rozpoczynają się równie dobrze od brzoz. I częściej w pobliżu trawy. Z przyjemnością zajmuję się również fitnessem i ta podstawowa wiedza pozwala mi rozwijać te umiejętności Jeśli w ciągu 12 miesięcy widzisz tylko 3 miesiące na przygotowania, to jest to katastrofalnie niewystarczające.

Hipotetycznie jest to bardziej możliwe. To są ceny, które zapłacisz. Artykuł o kompleksie „” opowiadał historię Gerarda Butlera, który przygotowywał się do zagrania w filmie o tym samym tytule. A więc jest oś po zarażeniu się chorobą od lekarza, a potem przez kilka miesięcy nie mogłem korzystać ze słońca. Czy potrzebujesz czegoś takiego?

Alyi, która za wszystko zapłaciła, nic złego się nie stanie. Po prostu nie osiągniesz wymaganej formy, więc nie będziesz mógł trenować jak człowiek, co jest częściowo zrobotyzowane. A kiedy tylko możesz, możesz po prostu wskazać naturalną reakcję układu nerwowego.

Dlatego ludzie stosują różne ekstremalne metody, aby na przykład pozbyć się pochwy. A smród działa w ten sam sposób! Ale włóż swoje ulubione dżinsy i zdejmij dżinsy na plaży - to nie to samo. W pierwszym to pokazujesz, w drugim to pokazujesz. Dlatego zalecam jasne i metodyczne przygotowanie.

Ojcze, zaczynamy wiosnę. Do przerwy mamy około 9 miesięcy. A w przeszłości, przynajmniej latem, nastąpi uwolnienie od niezbędnej konsumpcji ciężkich smaków i zaburzonego reżimu. To minimum. A co najwyżej – jest kilka losów takiego nieposłuszeństwa. Ważne jest, abyśmy rozpoczęli przygotowania praktycznie od zera.

Dla siebie przygotowanie dzielę na 3 etapy. Każdy z nich spada w odpowiednim momencie losu. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.

Etap 1. Jesień. Zaawansowany trening fizyczny.

Zavdannya: przygotuj swoje ciało na poważne, specyficzne wymagania.

Ważne jest, aby to tutaj zrozumieć. Ci, którzy Cenimy sobie piękne, mięsiste ciało z niewielką ilością tłuszczu podbrzusznego. Logiczne jest założenie, że konieczne będzie napompowanie mięsa i przybranie tłuszczu. Ale jest już konkretne. Aby zacząć z nimi pracować, musimy jakoś „wyhodować” ciało. Jak plastelina przed formowaniem. O co chodzi?

Przede wszystkim nie narażaj swojego zdrowia. Przygotowanie organizmu do poważnych i często granicznych wymagań, które będą nam potrzebne w kolejnych etapach, musi odbywać się krok po kroku. Ma to na celu ochronę naszych układów (mięśni, więzadeł, stawów i serca) przed nadprzyrodzonym wstrząsem i w efekcie urazami.

Innymi słowy, musisz ćwiczyć swoją żywotność. To bardzo ważny moment. Nie ma znaczenia – idź na siłownię lub ćwicz w domu. Konieczne jest nie tylko zadbanie o to, aby organizm regularnie poddawał się dodatkowym ćwiczeniom fizycznym, ale także ustalenie nowego harmonogramu. Pozwól swoim bliskim i przyjaciołom zadzwonić ponownie. I krócej, żeby dało się to zrobić mniej więcej krok po kroku. I nie na granicy siły i możliwości.

Po trzecie, aby promować skuteczność kolejnych etapów. Niezależnie od tego, jaką linię produkcyjną posiadasz (albo masz jej za dużo, albo za mało), będzie na to tylko jeden sposób – szkolenie. Przede wszystkim, bez względu na wszystko, musimy poprawić wymianę mowy w ciele i przejść od minus do zera. Chudy na tym etapie już nabierze miąższu i spali znaczną część tłuszczu. Łatwiej będzie zmienić się z bycia normalnym człowiekiem w sportowca. Zarówno mocne, jak i słabe strony będą bardziej widoczne. Aby robot mógł dostosować się na kolejnych etapach, wybierz odpowiednie schematy szkoleniowe.

Wszystkie programy są objęte ubezpieczeniem przez około 3 miesiące. I dojdź do naszych celów.

Etap 2. Zima. Zestaw masy mięsnej

Zavdannya: przerost włókien mięsnych Napisz rozsądnymi słowami, aby zadanie było jasne co do nazwy etapu. Vzagali całkiem sam.

Wygląda więc na to, że jesteś dziewczyną z samochodem Nie dałbym ci korzyści z tego kroku. Udekoruj tyłek, nogi, piersi i wszystko inne - to samo mięso. A nie szczotki pokryte skórą.

Ponadto - obsyag m'yazіv jest bardzo ważny dla plucia tłuszczu. Po prawej stronie miazga pobiera na swoje miejsce ogromną ilość energii. Im więcej macie, tym jest wymiana przemówień. Sportowiec spala tłuszcz efektywniej niż normalna osoba, wykonując inne wysiłki fizyczne. W spokojnej pozycji (leżąc na sofie) spalasz wielokrotnie więcej kalorii niż osoby posiadające nieprzerwane włókna mięsne.

Nie ma się co bać powstania tak wielu ran! To temat na potrzeby statystyki, ale po prostu to powiem. Bać się, że zarosną liczne rany, to to samo, co bać się zostać milionerem. Zasnęliśmy i obudziliśmy się super bogaci! Jaka szkoda... Aby zbudować porządny, mięsisty gorset kulturysty, ludzie spędzają niezliczone godziny i mnóstwo pieniędzy na jedzeniu, suplementach i chemikaliach. Są to osoby, które nie mają szczególnych problemów z testosteronem. Kobiety i młode kobiety muszą golić włosy z głowy. Przy naturalnym treningu dla zdrowego człowieka dobrym wskaźnikiem wzrostu jest 3-5 kg ​​mięsa na rzekę! Więc nie bój się, że staniesz się zbyt papkowaty. Jakbyśmy byli bogaci. Chcę Możesz wypłacić pieniądze z recesji lub wygrać na loterii. Nic nie może stać się z mięsa!

A zima to najlepszy czas na zarażenie się chorobami. Zimą na ulicach spędzamy niewiele czasu – spędzamy na nich niecałą godzinę. W tym przypadku mamy mniej świeżych owoców i warzyw, a więcej zbóż i przetworów wysokokalorycznych. Wtedy, czy tego chcemy, czy nie, gromadzimy energię, bo grzechem jest nie ukierunkować się na potrzebę - zarastanie ran.

Na potrzeby tego etapu możemy skorzystać z następujących programów i metod:

Planuję także napisać program wykorzystujący zbiór mas na granicach „”.

Etap 3. Wiosna. Spryskiwanie smarem

Zavdannya: Grzechotanie przed wrogiem.

Nina jest piśmienna. Siedząc na stronach fitness, czytając artykuły i oglądając kanały swoich ulubionych sportowców. Poczułem słowo „suszenie”. Zatem oś. Nasze solenie w tłuszczu nie jest „suszenie”.

“ Suszenie” to przygotowanie zawodowych sportowców przed treningiem. Na tym etapie dodaje się nie tylko tłuszcz, ale także wodę (a wraz z nią można usunąć wszystkie brzydkie słowa) oraz dodaje się płynne części mięsa, aby wspomóc ten proces. W tym przypadku można wyczuć smród najgorszego rodzaju. I oczywiście nie spędzaj życia w „wysuszonym” obozie. Jest po prostu brzydko, ale nie zawsze wygląda świetnie. To jest sport i poświęcenie.

Dla nas musisz zwrócić na to uwagę i nie wyglądać jak żywy wspólnik anatomii. Dlatego nasze koty będą mniej ekstremalne. Mamy już dość. Wtedy wystarczy nam dokończenie dwóch przemówień.

Przedstawiamy nasz program ćwiczeń w domu z ekspertem fitness Travisem Steffenem (WorkoutBOX). Gotujmy ciało do lata!

Zbieraj masę mięsną i spalaj tłuszcz w domu korzystając z dodatkowych programów do kolb. Przygotuj swoje ciało na plażę przez zaledwie 90 minut dziennie, wykonując ten program bez konieczności chodzenia na siłownię.

Spojler

Dzień 1		Dzień 2
Rozgrzewka		Rozgrzewka
Średnie tempo	10 hvilin	Średnie tempo	10 hvilin
Bieg Povilniy		Bieg Povilniy
Specjalna rozgrzewka	3 podejścia	Specjalna rozgrzewka	3 podejścia
Kucać	10 powtórzeń	Kucać	10 powtórzeń
Przysiad ze sztangą	15 powtórzeń
Zestaw z podwójną nogą	3 podejścia	Superseria na biceps	3 podejścia
Martwy ciąg z hantlami	15 powtórzeń	Ćwiczenia na biceps	15 powtórzeń
Podnieś się z hantlami	15 powtórzeń	Rozpiętość centrująca na biceps	15 powtórzeń
Superseria na klatce piersiowej	3 podejścia	Nadzbiór Trices	3 podejścia
Wyciskanie hantli	10 powtórzeń	Ćwiczenia na triceps z hantlami	10 powtórzeń
„Metelik” z hantlami	10 powtórzeń	Ćwiczenie na triceps dla Nahila	10 powtórzeń
Dropset na plecach	3 podejścia	Superseria na ramieniu	3 podejścia
Wiosłowanie hantlami do pasa	15 powtórzeń	Wyciskanie hantli na stojąco	15 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami od pasa*	15 powtórzeń	Podnieś hantle przed siebie	15 powtórzeń
*Z mensha vagą
prez		prez
Skręcenie ukośne	25 sekund	Skręcenie ukośne	25 sekund
*Prawy łokieć, lewe kolano		*Prawy łokieć, lewe kolano
Skręcenie ukośne	25 sekund	Rower	40 powtórzeń
*Lewy łokieć, prawe kolano		Skręcenie ukośne	25 sekund
Rower	40 powtórzeń	*Lewy łokieć, prawe kolano
*Aktywnie obciążaj prasę		Rower	40 powtórzeń
Deska z wykładami	40 sekund	Deska z wykładami	40 sekund
"Nadczłowiek"	30 sekund	"Nadczłowiek"	30 sekund
Kardio
Interwał

Instrukcje na pierwszy dzień:

• Rozgrzej się przed ćwiczeniami na skórę.
• Każdy ma prawo stawiać zakłady bez konieczności ich poprawiania.
• Na przykład ilość skórki do naprawy wynosi 1 hvilin.
• Jeśli robisz szybkie postępy, nie ma potrzeby dodawania dodatkowego wsparcia. Dodaj więcej powtórzeń.
• Jeśli nie możesz wykonać wskazanej liczby powtórzeń, zatrzymaj się i przejdź na prawą stronę.
• Zanim przejdziesz na inny dzień, podaruj sobie 1 dodatkowy przedmiot.

Instrukcje na kolejny dzień:

• Trening interwałowy można wykonywać na wiele sposobów (wystarczy wybrać ulubioną formę cardio).
• Po treningu skóry wykonaj rozciąganie.
• Po treningu kontynuuj rozciąganie.

Trening przeznaczony jest do treningu w domu i wymaga minimalnego sprzętu. Jeśli nie masz żadnych umiejętności, bądź kreatywny: dwa pięciolitrowe tańce mogą zastąpić hantle, a niewielka waga stanie się wspaniałą alternatywą dla lawy.

W przypadku początkujących sportowców ważne jest, aby najpierw ujędrnić ciało i popracować nad elastycznością, a następnie przejść do większej elastyczności. Ten trening przygotowuje Twoje ciało do radzenia sobie ze stresem i przybieraniem na wadze. Program jest ograniczony do 4 dni, należy je realizować 3 razy w tygodniu, ilość treningu skóry wynosi 30 razy. Realizuj program przez cztery lata, a następnie przejdź na inny, aby popędy nie odezwały się aż do następnego żądania. Robiąc to, gwarantujesz sobie postęp i nie tylko!

Przetwarzanie wszystkich tkanek ciała, bez względu na to, gdzie jesteś

Interwały mają na celu ujędrnienie mięśni ciała i przygotowanie ich przed przejściem na następny poziom. Trening interwałowy, który pomaga schudnąć, możesz wykonać w domu. Więcej ćwiczeń możesz także wykonywać na bieżni, basenie, rowerze lub na urządzeniach do ćwiczeń. Jednym słowem możesz wybrać te treningi interwałowe, które bardziej Ci odpowiadają niż inne, a potem z satysfakcją zrezygnować. Jeśli chcesz schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, trening interwałowy stanie się Twoim wiernym pomocnikiem i sekretnym przewodnikiem w drodze aż do śmierci! A Ty stworzysz ciało swojego świata tak, abyś poczuł się jak na plaży!

Dzień 1

Trening A: cykl odchudzania

Masz prawo wrócić do domu. Przed rozpoczęciem treningu wykonaj dokładną rozgrzewkę.
Zegnij wszystko w prawo bez przerwy aż do końca treningu. Po zakończeniu cyklu dodaj 1 kawałek chleba. Jeśli tempo treningu jest dla Ciebie za szybkie, wykonaj więcej serii lub unikaj uginania hantli. Jeśli nie możesz dalej rzucić palenia, masz prawo się wahać i przestać. Ciesz się długowiecznością nadchodzącego dnia, najpierw zacznij ćwiczyć od nowa.

Prawidłowy:

1. Rozgrzewka w średnim tempie – 10 minut

2. Specjalna rozgrzewka - 3 podejścia

2.1 Przysiad bez haka – 15 powtórzeń

Lżejsza wersja przysiadu jest idealna do rozgrzania mięśni i przygotowania ciała do ćwiczeń dla początkujących. Zaleca się wykonanie 3 podejść do 15 przysiadów.

Lekcja 1 Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.

Wskazówka: przeszyj tak, aby kolana były skierowane do przodu, a pięty w miarę możliwości nie ocierały się o materiał.

2.2 Przysiad ze sztangą – 1 seria, 15 powtórzeń

Można leczyć mięśnie nóg i pośladków, a także drzazgi w procesie podnoszenia sztangi, należy poprawić równowagę i poprawić koordynację, uwagi wymagają także mięśnie pleców, brzucha i ramion.

Procedura 1. Umieść sztangę na górnej części pleców i ramion.
Trening 2. Odwróć się tak, aby stopy były rozstawione na szerokość barków.
Lekcja 3. Wytężaj życie i plecy.
Krok 4. Ugnij całkowicie kolana, utrzymując plecy proste.
Krok 5. Zablokuj pozycję w najniższym punkcie na kilka sekund.
Procedura 6. Odwróć się w pozycji wyjściowej.

Wskazówka: kolana przesuną się do przodu, uważaj, aby podczas upadku nie wbić pięty w ziemię. Pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa pracy ze sztangą.

3. Zestaw par 1 (seria kończy się bez przerwy, składa się z dwóch prawicowych). Nogi. 3 podejścia

3.1 Martwy ciąg na prostych nogach – 15 powtórzeń

Rozciągnij w prawo, aby podkreślić kolana i dolną część pleców.

Postępowanie 1. Stań za sztangą, tak jak musisz stać na jej spodzie.
Krok 2. Nogi rozstawione na szerokość barków, kolana ugięte, plecy proste.
Krok 3. Trzymaj sztangę obiema rękami.
Krok 4. Wyprostuj plecy, poruszaj się do przodu, a nie w dół, wyprostuj się.
Krok 5. Podnieś się, sztanga jest na poziomie sztangi.
Trening 6. Zrelaksuj się, opuść sztangę na podpórkę i powtórz w prawo.

Wskazówki: Przytnij nogi prosto, ale kolana trzymaj luźne.

3.2 Podskoki z hantlami - 15 powtórzeń

Ci, którzy chcą szybciej biegać i szybciej ciąć, mogą popracować nad łydkami, a nawet same smród są tego warte.

Trening 1. Trzymaj ciężarki z hantlami w dłoniach.
Trening 2. Przyciśnij dłonie do boków.
Lekcja 3. Podnieś stopę na palcach, oszczędzając równowagę.
Lekcja 4. Podnieś go tak wysoko, jak tylko możesz.
Krok 5. Utrzymaj pozycję przez dwie sekundy.
Procedura 6. Powtórz w prawo z drugą nogą.

Wskazówka: jeśli trudno Ci schudnąć, najpierw podnieś jeden hantel, a drugą ręką sięgnij za ścianę lub krzesło. Alternatywnie do zajmowania wczesnych etapów, możesz od razu pracować w prawo na dwie nogi. Najpierw przećwicz właściwą technikę, a następnie zwiększ intensywność.

4. Superseria na klatce piersiowej – 3 podejścia

4.1 Wyciskanie hantli na ławce - 10 powtórzeń

Hantle są świetną alternatywą dla osób, które nie mogą podnosić sztangi. Zapachy są lekkie i nieszkodliwe, dlatego są idealne dla kolb. Kolejną zaletą hantli jest ich zdolność do rozwijania równowagi i koordynacji, a także pracy nad słabszymi obszarami.

Procedura 1. Weź hantle blisko ramienia i połóż się na plecach.
Croc 2. Przepiłuj tak, aby kręgosłup znalazł się w prawidłowej pozycji.
Croc 3. Zmień konfigurację tego, co ręcznie rozsypałeś na lawie.
Praca 4: Rozłóż zgięte ramiona na boki, tak aby łokcie znajdowały się na poziomie pleców.
Procedura 5. Podnieś ramiona, wyprostuj łokcie i powtórz w prawo.

4.2 Podnoszenie hantli („zamieć”) w pozycji leżącej – 10 powtórzeń

W prawo pozwala leczyć ramiona, są one aktywnie zaangażowane w proces skręcania w prawo.

Procedura 1. Weź hantle do ręki, unieś się ręką na podłogę, oprzyj pięty na podporze.
Krok 2. Wyprostuj plecy tak, aby kręgosłup znalazł się w prawidłowej pozycji.
Lekcja 3. Rozłóż ramiona na zewnątrz, ćwicząc ruchy tak synchronicznie, jak to możliwe.
Praca 4. Łokcie są zgięte, napinają się w pozycji i skręcają na wyjściu.

5. Dropset (zestaw zmian ciężaru w jednym sieć) na plecach, 3 podejścia

5.1 Wiosłowanie hantlami do pasa – 15 powtórzeń

To prawo pozwala leczyć mięśnie pleców, przedramienia i ramion. Te właśnie partie mięśni odpowiadają za ruchy, które zachodzą, gdy na przykład przyciągasz przedmiot do siebie lub podnosisz go. Poniżej filmu znajduje się szczegółowa instrukcja przewijania w prawo, aby osiągnąć doskonałe rezultaty.

5.2 Wiosłowanie hantlami do pasa (z mniejszym ciężarem!) – 15 powtórzeń

6. Prawo do mięśni brzucha

6.1 Prasa skręcająca po przekątnej - 25 sek. od strony skóry

Ten skuteczny sposób ćwiczenia wyciskania na brzuch wykonuje się w następującej kolejności: unieś nogi ze wspornika, podczas wykonywania wyciskania połóż jedną rękę za głową i spróbuj dosięgnąć łokciem łokcia. Poniżej znajdziesz film, który pomoże Ci poprawnie wykonać właściwą czynność.

6.2 Rower – 40 powtórzeń

Po prawej „rower” stymuluje rozwój silnych mięśni brzucha i wspomaga niezbędną koordynację.

6.4 Deska na łokciu – 40 sek.

Pasek znajduje się po prawej stronie, ponieważ obsługuje miąższ prasy. Jeśli chcesz sam dotrzeć do tych kostek, nie możesz obejść się bez paska. Prawa polega na tym, że trzeba długo wyprostować ciało w jednej pozycji, prostopadle do dołu. Obejrzyj film, aby prawidłowo ustawić pasek.

6.5 Prawy „Superman” – 30 sek

Królowa ma prawo pozwolić Ci popracować nad bólem pleców. Prawa jest bardzo prosta, a kolby można wyciąć. Instrukcje wideo pomogą Ci usunąć błędy i zrobić wszystko poprawnie.

7. Kardio

Interwały.

Stosuj ćwiczenia cardio w systemie „fartik”, łącząc w jednym treningu bieganie beztlenowe o wysokiej intensywności i chodzenie aerobowe o niskiej intensywności.

Dzień 2

Trening B: cykl treningu interwałowego

Trening interwałowy możesz wykonywać w domu. Zakończ procedurę rozgrzewki. Dowiedz się, nad czym pracujesz z dużą prędkością. Ćwicz oddychanie pod kontrolą.

1. Rozgrzewka (bieg w stałym tempie) – 10 minut

Rozgrzewka w umiarkowanym tempie powinna różnić się od intensywności lekkiego spaceru, lekkiego spaceru lub lekkiego biegu, w zależności od Twojego przygotowania. Jeśli będziesz się w ten sposób radować, tempo będzie wolne, jak spokojny spacer. Jeśli chcesz nabrać wigoru, wybierz łatwe tempo joggingu.

Lekcja 1 Wybierz rodzaj cardio, który chcesz wykonać.
Croc 2 Uderzaj w prawo na odcinku 10 linii w tym samym tempie.

2. Rozgrzewka specjalna – 3 podejścia

2.1 Przysiad – 10 powtórzeń

Lekcja 1 Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
Lekcja 2. Żyj w napięciu i wyprostuj plecy.
Lekcja 3. Zegnij kolano bez zginania się z góry.
Croc 4. Usiądź jak najniżej.
Procedura 6. Odwróć się w pozycji wyjściowej.

3. Superseria na biceps – 3 podejścia

3.1 Rozciąganie bicepsa – 15 powtórzeń

Praca nad bicepsem przy pomocy hantli to skuteczna metoda wzmacniania ramion i barków. Aby uzyskać dobre rezultaty, podnieś hantle zgiętym ramieniem do przodu. Stojąc, przesuń się w prawo, zszyj za plecami, stań całą stopą na pięcie. Obejrzyj film, aby wszystko było w porządku.

3.2 Skoncentrowany wyprost bicepsa – 15 powtórzeń

Prawa jest skuteczna nie tylko w przypadku ramion, ale także pleców. Rozłóż nogi na boki, kolana i kolana na 45%, opuść hantle do poziomu kolan i podnieś.

4. Superseria na triceps – 3 podejścia

4.1 Prost tricepsa za głową – 10 podejść

Możesz wzmocnić triceps, aby wzmocnić ramiona. Weź jeden hantle obiema rękami i spróbuj unieść szyję oraz poruszyć głową. Siedząc, przesuń się w prawo i postępuj zgodnie z techniką. Poniżej znajdziesz instrukcję wideo, która pokazuje, jak prawidłowo ugiąć triceps w prawo.

4.2 Unoszenie tricepsa na nahili – 10 powtórzeń

Kontynuuj pracę nad tricepsem. Wyłącz wyścig i biegnij przed siebie. Wyciągaj i zginaj ramiona z hantlami, poruszając nimi w przód i w tył w pozycji leżącej. Instrukcje wideo, które pomogą Ci usunąć smakołyki.

5. Superseria na ramionach – 3 podejścia

5.1 Wyciskanie hantli na stojąco – 15 powtórzeń

Prostowanie ramion jest jeszcze skuteczniejsze, jeśli są prawidłowe. Weź hantle w dłonie i naprzemiennie podnoś jeden lub drugi, uważając, aby hantle nie spadły poniżej klatki piersiowej. Stojąc, przesuń się w prawo, przeszyj technikę, stań na tylnej stopie. Film pomoże Ci prawidłowo ćwiczyć.

5.2 Unieś hantle przed siebie – 15 powtórzeń

Kontynuujemy pracę nad mięśniami naramiennymi, bierzemy hantle w dłonie i unosimy je przodem do poziomu klatki piersiowej lub trochę. Prawo to pozwala również na odsłonięcie miąższu piersi i innych kącików barków.
Poniżej znajdziesz kroki, które pomogą Ci zwyciężyć we właściwy sposób i osiągnąć sukces.

6. Prez

6.1 Brzuchy po przekątnej (prawe ramię, lewa noga) – 25 sekund

6.2 Rower – 40 sek

6.3 Brzuchy ukośne na wyciskaniu (lewa ręka, prawa noga) – 25 sek.

6.4 Rower – 40 sek

6.5 Deska łokciowa – 40 sek.

6.6 Prawy „superman” – 30 sek.

Bezpeka Trenuvan

Popraw wszystko poprawnie, postępuj zgodnie z odpowiednią techniką i jakością. Najczęściej łatwość zwycięzcy ma prawo powiedzieć komuś, że robisz to źle. Zoptymalizuj poziom treningu w zależności od etapu przygotowań. Pamiętaj, że skupianie się na jednej części ciała i ignorowanie innych doprowadzi do zaburzenia równowagi mięśniowej. Zadbaj o wszystko, aby harmonijnie rozwijać swoje ciało.

Więcej

Kalendarz pokazuje koniec brzozy, aż ciepłe, senne dni Niewiele stracono! Czy jesteś gotowa przebrać się w świeży letni strój, eleganckie sandały i kostium kąpielowy? Nadszedł czas, aby szczerze powiedzieć sobie o jedzeniu, stojąc przed lustrem! Dlaczego wywołujesz niezgodę? Razem ze stroną dla kobiet „Piękne i odnoszące sukcesy” pracujemy programŻebyś w dwa miesiące mogła przygotować się na lato i wyglądać zjawiskowo!

Jak przygotować się do lata i bezmyślnie patrzeć na plaże

Zacieśniamy obszary problemowe

Przez zimę większość z nas zyskała niesamowite kilogramy i z zakładkami na ciałach, które z powodzeniem przeszły pod grubym i ciepłym ubraniem i z pewnością z radością wpadną w Wasze oczy w letnich namiotach.

Dwa miesiące pracy nad sobą i systematyki Trenuvan Obv'yazkovo, aby uspokoić się z wynikiem. Golovne – prawidłowość!

Zaangażuj się w specjalną gimnastykę, aby ujędrnić brzuch i przygotować go na lato, zakładając ciepłe koszulki i obcisłe ubrania.

Narysuj prawa їх із dla і.

Czy myślisz, że już czas na trening stacjonarny z rozgrzewką i rozciąganiem Możesz zobaczyć, że tylko ludzie, którym nic nie zależy, zajmują Twój czas, starają się być zajęci dwa dziennie za 10 hvilinów. Śpiewamy Ci, jeśli zmienisz cenę abonamentu, stopniowo znajdziesz 15 i 30 bonusów za pełną sprawność fizyczną.

Chcę dobrze jeść

Wiosna to czas, aby przyjrzeć się sobie sposób życia i jedzenia przygotuj się na lato. Wraz z pierwszymi oznakami wiosennego słońca pojawia się melodyjna potrzeba jeże lekkie i szczekające. Samy dieta wiosenna: dużo zieleniny, lekkie zioła warzywne, zboża, pszenica, kiełki, chude ryby, groszek. Rozpoczął się sezon wiosenny, a to wspaniały sposób na odświeżenie kolorytu skóry, poprawę gojenia i funkcjonowania jelit.

Usuwanie toksyn i odzyskiwanie wody z organizmu

Przed przemówieniem śpiewacie, że naprawdę zdobyli kilogramy majątku, a nie zdobyli takich tytułów „zimowe zadyszki”? Nosimy mnóstwo ważnych jeży, trochę się kruszą i wyciągamy z wazonu uszkodzony drenaż. Jest pełne ciężkości i puszystości.

Choć brzmi to paradoksalnie, ten typ choroby wymaga większego spożycia alkoholu czysta woda(Woda Ale, nie herbata cava i substytuty). Ponadto przeczytaj ze względu na stronę „Piękna i odnosząca sukcesy” o takich jak.

Cholera, jeśli chodzi o eksponowanie

Kosmetolodzy cenią zabiegi salonowe, które dbają o wygląd kobiecej skóry. co najmniej cztery razy na rzekę- Na początek sezonu skórnego. Smród pozwala usunąć suchy naskórek, skorygować widoczne niedoskonałości i pobudzić odnowę w obszarze tkankowym. Już teraz czas na wizytę u kosmetologa, przygotowując się do lata, zanim słońce będzie jeszcze tak jasne.

Co można zrobić w domu, aby przygotować osobę przed latem? Spróbuj shchitizhnya vikonuvati procedura:

• Procedura 1. Oczyścić skórę łagodnym środkiem czyszczącym.
• Krok 2. Użyj peelingu do twarzy, aby usunąć uporczywy naskórek.
• Krok 3. Zaraz po tym nałóż kroplę świeżego płynu do mycia twarzy, a następnie nałóż cienką kulkę maski na twarz w celu oczyszczenia. Maska pomoże serum wniknąć głębiej.
• Krok 4. Pozostaw maskę na twarzy na 10-15 linii, następnie delikatnie osusz twarz ciepłą szmatką. Zakończ procedurę za pomocą kremu łagodzącego skórę, tego właśnie używasz.

Transformujemy ciało

Głównym zimowym problemem jest sucha, blada skóra na łokciach, plecach i krótkich piętach. Przygotowując się do lata, zwracamy szczególną uwagę na problematyczne obszary.

Przyjdź nam natychmiast pomóc peelingi i peelingi, i wtedy mleczka do ciała, balsamy i olejki. Stosować gatunki owocujące Wymagane jest co najmniej dwa dni dziennie, wieczory i wieczory.

Pozbycie się niechcianego owłosienia

Och, wzrost nie jest już potrzebny! Co zabierzesz, aby przygotować się na lato i plażę: depilacja w salonie czy depilacja woskiem, kremem do depilacji lub? Skóra ma swoje własne metody plusy i minusy. Jeśli chcesz wypróbować na sobie nową metodę, zacznij już teraz i nie odkładaj jej aż do dnia wyjścia na plażę.

Pomyśl, co jeszcze możesz ukraść swojemu oficer specjalny odtworzył program. Czy możesz poświęcić następną godzinę, aby zacząć chodzić na basen, biegać po parku we Francji lub zapisać się na jogę? Wiosną wszystko jest możliwe, smutek - pozytywne nastawienie!

Kopiowanie tego artykułu jest zablokowane!

Podobne artykuły