فصل تابستان نزدیک است و مجموعه‌ای عالی از لباس‌های شنا روی دیوار فروشگاه‌ها آویزان شده است. آیا حاضرید جسورانه بدن خود را در معرض چه سرنوشتی قرار دهید؟ اگر نه، پس نترسید، هنوز زمان زیادی برای آماده شدن برای آن وجود دارد. در زیر 20 نکته بسیار سریع و آسان را به شما ارائه می دهیم که به شما کمک می کند هنگام رفتن به ساحل با لباس شنای خود بسیار زیباتر به نظر برسید.

1. بر دستاوردهای خود تأکید کنید

خوب، شما بچه ها در طول زمستان کمی واژن برداشتید. اینجا پایان دنیا نیست. لباس شنایی را انتخاب کنید که دستاوردهای شما را افزایش دهد و ناامید نشوید. اگر آن را به درستی بسازید، قسمت هایی از بدن که کمتر تحت تاثیر قرار می گیرید چندان به چشم نمی آید.

2. اسمیر مورد نیاز

شما بسیار زیباتر و اسپرت تر به نظر خواهید رسید، زیرا ظاهری زیبا و ظاهری زیبا خواهید داشت. این یکی از رازهای صنعت تناسب اندام و بدنسازی است. همه ورزشکاران قبل از رفتن به باشگاه سعی می کنند به بدن خود درخشندگی زیبایی ببخشند تا زیباتر به نظر برسند.
ماهیچه های شما بیشتر قابل مشاهده خواهند بود و نواحی مشکل کمتر قابل توجه خواهند بود. می توانید با چندین بار رفتن به سولاریوم قبل از فصل ساحل به این مهم دست یابید، اگر از عوارض ناخواسته درمان می ترسید می توانید به سرعت از اسپری ها و کرم های مختلف با اثر روان کننده استفاده کنید.

3. مراقب مصرف کربوهیدرات خود باشید

بیشتر کربوهیدرات های دریافتی شما باید از سبزیجات، میوه ها و غلات کامل تامین شود.

4. نوشیدن نوشابه های گازدار را متوقف کنید.

نوشابه های گازدار حاوی تعداد زیادی کالری هستند که همه شما می دانید و با آن ها زندگی نمی کنید. افسوس که هنوز بوی تعفن را دوست داری... مدتهاست که به انواع نوشابه های رژیمی مثلاً به نوشابه های رژیمی معتاد شده ای.
متأسفانه، صرف نظر از این واقعیت که بوها می توانند کمک بزرگی در اوایل کودکی باشند، برای کسل کردن احساس گرسنگی و جایگزینی نوشیدنی های کالری بیشتر، بوها با اسید کربنیک تزریق می شوند که می تواند منجر به متورم شدن شما شود.
بنابراین اگر قصد دارید با لباس شنای جدیدتان شیک به نظر برسید، بهتر است هر زمان که بخواهید، کک رژیمی خود را با یک نوشیدنی آب معدنی خالص عوض کنید.

5. شدت را اضافه کنید.

برای تسریع بیشتر از دست دادن چربی، فواصل با شدت بالا را به تمرینات قلبی خود اضافه کنید. تحقیقات نشان داده است که بوی بد از نقطه نظر چربی سوزی، کاهش تمرینات یکنواخت درد اضافی و با سرعت آسان بسیار موثر است.
همچنین بدیهی است که می توانید کمتر از یک ساعت در سالن سپری کنید، خروج گزینه مطمئنی است. اولین کشش را به مدت 30 ثانیه با کشش سبک تر انجام دهید و 20 تا 30 حرکت کششی را به سمت راست به جلو و عقب تکرار کنید. در حالی که هنوز در حال تمرین هستید، به تدریج شدت دوره مهم را افزایش دهید یا دوره ریکاوری را کوتاه کنید.

6. پوست خود را زشت کنید

پوست خشک ظاهری کدر دارد که البته تون عضلات شما را بهبود نمی بخشد. هفته ای یک ساعت استراحت کنید و از یک کرم غلیظ و مرطوب کننده استفاده کنید تا ظاهر پوستتان را بهتر کند و شاید به جذب تعدادی از عیوب کمک کند.

7. صاف بایستید

این ممکن است، تنها مهمترین چیز، این باشد که بتوانید پولی به دست آورید تا میتا در بیکینی خود زیباتر به نظر برسد - این وضعیت خوبی است. شانه‌هایتان را صاف کنید، سرتان را بالا بیاورید، در این صورت آرامش بیشتری خواهید داشت و شکمتان سفت می‌شود و حالت بدنتان سفت می‌شود. برای اکثر مردم، همانطور که همه خاطرنشان می کنند، شادی جنسی ترین چیز است و بهبود موقعیت ضروری است، اما به هیچ وجه نمی توانید این لذت را از دست بدهید.

8. پروتئین بیشتر

به احتمال زیاد، اگر غذا بخورید، بدن شما در فرآیند مسمومیت کالری می سوزاند.
هنگام ترشی پروتئین، بیشترین کالری مصرف می شود، تقریباً 20-30٪، در حالی که کربوهیدرات ها تقریباً 10٪ و چربی ها 2-3٪ بی ارزش هستند. این بدان معناست که اگر از هر یک از این غذاها 100 کالری مصرف کنید، در واقع تقریباً 75 کالری از پروتئین، 90 کالری از کربوهیدرات ها و 97 کالری از چربی دریافت می کنید.
اگر کاهش از دست دادن کالری یک نگرانی است، تصمیم عاقلانه این است که کالری بیشتری را از پروتئین حذف کنید. بدیهی است که زمان آوردن فنجان به مزرعه من نیست.

9. چمباتمه زدن

تا زمانی که در تمرینات خود اسکات را فراموش نکنید، زمان شروع آن فرا رسیده است. این تنها سمت راست است که به سنگینی گره خورده است، ما می توانیم به شما شکل دهیم.
اسکات به بلند کردن باسن کمک می کند... Vybachte، sitnits، پاهای خود را تقویت می کند. به این واقعیت اضافه کنید که جدول به شدت درست است، بنابراین سوزاندن کالری معجزه ای خواهد بود.

10. پاهای خود را فراموش نکنید

پس از نشستن روی چکمه های خود در تمام ماه های زمستان و بهار، ممکن است پاهای شما آماده باز شدن نباشند. به یک پدیکور حرفه ای مراجعه کنید تا ظاهری عالی به آنها بدهید.

11. آب بیشتر

وجود آب کافی در بدن نه تنها به حفظ جوانی و تمیزی پوست شما کمک می کند، بلکه به رفع احساس گرسنگی نیز کمک می کند. اگر 7 تا 8 بطری در روز نمی نوشید، اکنون زمان شروع این فرآیند است.

12. پیاده روی "روی تپه ها"

اگر در تمرینات پیاده روی را تمرین می کنید، سعی کنید آن را تمرین کنید. در صورت امکان، ضخامت سطح کار شبیه ساز را افزایش دهید. مهم است که روی دانه های سویای خود با شدت بیشتری کار کنید.
اگر می خواهید سطح پشتی را رنگ آمیزی کنید، در اینجا یکی از گزینه هایی است که به شما کمک می کند تا به سرعت به این هدف برسید. دوره های دوره ای پیاده روی بر روی سطوح شیب دار متفاوت (صعود و فرود یا راه رفتن روی تپه ها) شادابی شما را افزایش می دهد.

13. احساس بدی نسبت به خود داشته باشید

اگر بچه‌ها را بزرگ می‌کنید، می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات را امتحان کنید. شما به راحتی می توانید در طی یک یا دو دهه به این آرامش ذهنی دست یابید، و سپس انجام همین کار از بسیاری از افراد مهم تر و مهم تر خواهد بود. این را می توان در وسط شما مالش نامید (یک قسمت شما ذهن است، می گوییم، اما روح مقدس است).
این می تواند شما را به نقطه ای برساند که در یک زمان مقدار زیادی بادمجان و به عنوان یک قاعده هزاران کالری بسوزانید. در عوض، برای اینکه اجازه دهیم چیزی اتفاق بیفتد، لازم است آن را به سادگی به این نقطه نرسانیم. کمی ضعف، کمی شکلات یا بستنی کوچک به خودتان اجازه دهید. آن 20 تا 50 کالری امروز رژیم غذایی شما را خراب نمی کند، اما می تواند به شما کمک کند از اضافه وزن جلوگیری کنید. کنار آمدن با سخت ترین شرایط رژیم از نظر روانی برای شما آسان تر خواهد بود، حتی اگر کمی به خودتان آرامش بدهید.

14. در مورد پشت خود را به یاد داشته باشید

با تمرکز احترام بر روی پاها و شکم خود، بسیاری از همسران فراموش می کنند که به اندازه کافی به کمر خود احترام بگذارند.
نیازی نیست انعکاس پشت خود را در ظاهر پر زرق و برق خود دست کم بگیرید. بررسی کنید که حقوق زیر را برای عضلات پشت مانند ردیف‌هایی در گردن، ردیف‌های بلوک بالایی به سمت پایین و کشش‌های روی میله متقاطع را در هفته یک بار در تمرین خود لحاظ کرده‌اید.

15. لکه های افقی منحصر به فرد

هنگام انتخاب یک مایو جدید و سایر لباس های مورد علاقه تابستانی، از پوست تیره افقی خودداری کنید. بوی تعفن باعث می‌شود که شما پهن‌تر به نظر برسید، اما واقعاً هستید.
رنگ های ثابت معمولا بهتر به نظر می رسند. اگر آن را نمی خوانید، نیازی به دیدن رنگ مکان نیست. سعی کنید با کلمات واضح به مسائل مشکل آفرین خود بپردازید تا احترام کسانی را که برای آنها از دست داده اند به دست آورید.

16. اسیدهای چرب را امتحان می کنیم.

برخی از افراد ممکن است بخواهند از مکمل های غذایی مخصوص برای تسریع کاهش چربی استفاده کنند. در حال حاضر مکمل های چربی سوز زیادی در بازار وجود دارد که می توانید آنها را مصرف کنید.
به عنوان یک قاعده، همه آنها حاوی مواد افزودنی خاصی هستند که ممکن است برای شما مناسب نباشد، اما در میان تعداد زیادی از چنین محصولاتی، می توانید به راحتی گزینه مورد نیاز خود را پیدا کنید. بوی بد به عنوان سرکوب کننده اشتها عمل می کند و به کنترل احساس گرسنگی قبل از پایان بارداری کمک می کند.

17. چربی ها زحمت هستند اما صحیح هستند.

اگر می خواهید چربی بدن خود را از دست بدهید، حذف مقدار لازم اسیدهای چرب غنی بسیار مهم است. آنها به بدن شما کمک می کنند تا کربوهیدرات ها را به طور موثرتری مصرف کند.
شما باید سعی کنید روزانه تقریباً 6 گرم اسیدهای چرب غنی از سبزیجات (نخود فرنگی، زیتون، به ویژه پروانه ها) و یا از مکمل های گراب مصرف کنید. به عنوان یک قاعده، اکثر مردم نمی توانند از آن به اندازه کافی استفاده کنند. بنابراین، استفاده از افزودنی های اضافی صحیح است.

18. با استرس مقابله کنید

اگر واقعاً از ظاهر خود در لباس شنا شکایت دارید، این کمکی نمی کند که بدن شما چاپلوس شود. وقتی احساس استرس می کنید، بدن ما شروع به تولید کورتیزول بیشتری می کند که می تواند منجر به تجمع بیش از حد چربی شکم در برخی افراد شود.
یاد بگیرید که با استرس خود مبارزه کنید، که می توانید با تمرین یوگا یا حمام آب گرم قبل از خواب به آن کمک کنید. مهم نیست که چه کسی هستید، نمی توانید مقدار زیادی از قدرت خود را از بین ببرید. آلو برای بدن شما قهوه ای خواهد شد.

19. قبل از رفتن به ساحل به باشگاه بروید.

اگر قصد دارید در طول روز به ساحل بروید، از قبل در باشگاه ورزش کنید. با تحریک کافی تمرین کنید، زیرا چنین تحریکی به ترشی بیشتر گوشت ها کمک می کند و آنها را بزرگتر نشان می دهد.
به یاد دارم که باید تعداد بیشتری از تکرارها را روی رویکرد پوستی انجام دهید، حدود 10 تا 15 تکرار، تا جگر قابل توجهی در عضلات خود داشته باشید (این کار باعث می شود عضلات شما حجیم تر به نظر برسند).

20. آرام باشید!

و فراموش نکنید که در این تابستان اوقات خوشی داشته باشید. به یاد داشته باشید، هر چه شادتر و شادتر باشید، شادتر به نظر می رسید.
وسوسه نشوید که لباس شنایی را که دوست ندارید بپوشید زیرا در آن فوق العاده به نظر می رسد، یکی دیگر را که دوست دارید انتخاب کنید و برای رودخانه آینده کنار بگذارید تا با تکیه بر این بتوانید به راحتی به نتیجه دلخواه برسید. تا کاهش، کاهش در طول آماده سازی به سطح مطلوب فصل.

شما در مورد دستاوردهای خود می نویسید، به این معنی که نتوانستید به همه اهداف خود برسید. به یاد داشته باشید که اکنون شما افراد بسیار سالم و ثروتمندتری هستید، زیرا این قوانین را رعایت نمی کنید و نگران سلامتی و ظاهر خود نیستید.

توجه!آیا می خواهید مواد جدید در موضوع: افزایش چربی و کاهش وزنو اگر می خواهید در وب سایت ما ظاهر شوند، قبل از مقاله در نظرات بنویسید. فراموش نکنید که ایمیل خود را برای دریافت اعلان در مورد ظاهر مقالات جدید در مورد موضوعی که مناسب شماست وارد کنید.

تابستان بسیار نزدیک است. به زودی خورشید خواهد آمد و هزاران دانش آموز دختر و پسر جوان به سواحل هجوم خواهند آورد. در اکثر مواقع جابجایی دغدغه دیگری جز نحوه آماده شدن برای پرواز ندارد. مدل جدید مایو و چشمی خواب آلود همچنان در فصل بهار طرفداران زیادی پیدا می کند.

آیا حاضرید جسورانه خود را در معرض سرنوشت چه کسی قرار دهید؟ اگر اصلاً اینطور نیست، نترسید، ساعت هنوز در حال حرکت است. بنابراین، چگونه برای پرواز آماده می شوید؟

1. مزایای صندلی راحتی

شاید در طول زمستان کمی ودکا جمع آوری کرده باشید، اما این مهم نیست. لباس شنایی را انتخاب کنید که دستاوردها و کاستی های شما را افزایش دهد. و عجله کنید و شکم ناز خود را از ورزشگاه بگیرید.

2. اسمیر جلو

برای اینکه به مردم بگویید چقدر باهوش هستید، قبل از رفتن به ساحل به سولاریوم بروید. اگر نگران اثرات ناخواسته ناشی از درمان هستید، می توانید به سرعت از اسپری یا کرم با خاصیت روان کننده استفاده کنید، زیرا اغلب در قفسه های فروشگاه هستند.

3. از حمام گاز قابل مشاهده است

حمام گاز حاوی کالری زیادی است. شما این را به طرز شگفت انگیزی می دانید، اما هنوز هم برای شما سخت است که در مقابل یک کولا سرد بایستید. با این حال، اگر قصد دارید در ساحل شیک به نظر برسید، آب گازدار را با آب تمیز - ثابت و معدنی - جایگزین کنید.

4. شدت را اضافه کنید

برای اینکه حتی سریعتر چربی بسوزانید، تمرینات با شدت بالا را به تمرینات خود اضافه کنید. همانطور که معلوم شد، این یک تمرین قهوه ای رنگارنگ و کمتر یکنواخت بود که نیاز به تمرین با سرعتی آسان داشت. علاوه بر این، کمتر از یک ساعت در باشگاه سپری خواهید کرد. چند چیز مهم کوتاه را امتحان کنید که پیش پا افتاده تر و آسان تر هستند. با این حال، هر بار که اصلاً حوصله ورزش کردن ندارید و اگر هنوز ورزش نکرده اید، تنبلی را کنار بگذارید و فوراً وارد ورزش شوید.

5. پوست را تزئین کنید

پوست خشک شما را از ظاهر آن خسته می کند. یک ساعت به او فرصت دادند تا آرام شود و کرم تسکین دهنده پوست بمالد. به این ترتیب پوست شما زیباتر می شود. آقایان نیازی به زدن کرم ندارند، اما بوی آن می تواند نشانه شادابی و سلامت پوست شما باشد. برای انجام این کار، یک گلوله از مایل به قرمز تازه بردارید و آن را به صورت خود بمالید.

6. صاف بایستید

یک وضعیت خوب به زیبایی شما آسیب می رساند. شانه های خود را صاف کنید، سر خود را بالا بیاورید و محور شما شروع به آواز خواندن می کند! برای افراد ثروتمند، شادی جنسی ترین برنج است؛ اگر نتوانید از شر چیزهای نامعلوم خلاص شوید، نمی توانید این لذت را از دست بدهید. اگر می خواهید برای پرواز آماده شوید تا حد امکان این را به خاطر بسپارید. این را قبل از هر چیز به خاطر بسپارید.

7. اسکات

اگر قبل از تمرینات اسکوات را در نظر نگرفته اید، زمان شروع کار فرا رسیده است. برای دختران:هنگامی که اسکات را انجام می دهید، باسن شما شکل اشتهاآوری پیدا می کند و پاهای شما سفت می شوند. با ظاهرت می تونی یه جورایی پسر بچه بسازی. به پسرها:تا زمانی که رژیم خود را به پایان برسانید، تعداد کالری های بی سابقه ای را خواهید سوزاند.

8. پاهای کوچک خود را به خاطر بسپارید

پس از تورم زمستان و بهار، ممکن است پاهای شما برای تورم باز آماده به نظر نرسند. پس لطفا برو پدیکور بزن

9. غلبه بر استرس

همانطور که می بینید، اگر قبلاً از آن چیزها عبور می کنید، به هیچ وجه به شما کمک نمی کنند. هنگامی که استرس را تجربه می کنید، بدن خود را تحریک می کنید تا کورتیزول بیشتری تولید کند که چربی زیر جلدی تولید می کند. همیشه با خلق و خوی بد مبارزه کنید. چه کسی می تواند از یوگا چی و یک حمام گرم و معطر سود ببرد؟ و نگاه کنید و یک شخص واقعاً شاد باشید.

10. غذای بیشتری بنوشید

به محض اینکه آب کافی در بدن خود داشته باشید، پوست شما سالم تر و تمیزتر به نظر می رسد و اندام های داخلی شما مانند یک پیرمرد خوب شروع به کار می کنند. علاوه بر این، با انجام این کار احساس گرسنگی را برای یک ساعت معین کسل خواهید کرد. هی، مستقیم به آشپزخانه بروید و یک بطری آب تمیز بخرید. روزی چند بطری بنوشید.

بنابراین ما یک برنامه حداقلی برای دوره "چگونه برای پرواز آماده شویم" جمع آوری کردیم. من واقعاً آرزوی داشتن یک تابستان عالی و شروع به مراقبت از خودم را از دست دادم. موفق باشید! جلسه را فراموش نکنید!

در دنیای ما همه چیز نامشخص است. فصل سوختن، رودخانه جدید و تابستان. بنابراین، ما هرگز برای اولی، نه برای دیگری و نه برای سومی آماده نیستیم. اما اکنون ما ناامیدانه در تلاشیم تا با وارد کردن دوز متیلاسیون به دنیای آشفته، وضعیت را اصلاح کنیم. به همین دلیل است که ما در مورد آماده سازی بدن قبل از تابستان صحبت می کنیم. چند روز مانده به فرا رسیدن پاییز. ولاسنا، بیایید برای فصل ساحل و بهار آماده شویم.

من نمی توانم از تغذیه ام ادعای عینی داشته باشم. زیرا قبل از حضور افراد در سواحل آمادگی لازم وجود نداشت. اما من از تجربه شخصی خودم می دانم که چنین آماده سازی هایی مانند درختان توس شروع می شود. و بیشتر در نزدیکی چمن. همچنین برای من خوشحال است که تناسب اندام را شروع کنم و این دانش اولیه به من اجازه می دهد تا مهارت هایی را توسعه دهم اگر در 12 ماه فقط 3 ماه برای آماده سازی می بینید، پس این به طرز فاجعه باری ناکافی است.

به صورت فرضی، امکان پذیرتر است. اینها قیمت هایی است که می پردازید. مقاله درباره مجموعه "" داستان جرارد باتلر را روایت می کند که در حال آماده شدن برای بازی در فیلمی به همین نام بود. پس محور است بعد از ابتلای دکتر به این بیماری و بعد از آن برای چندین ماه نتوانستم آفتاب ورزش کنم. آیا به چنین چیزی نیاز دارید؟

علیا که برای همه چیز پول داده، هیچ اتفاق بدی نمی افتد. شما به سادگی به فرم مورد نیاز نخواهید رسید، بنابراین نمی توانید مانند یک انسان، که تا حدی رباتیک است، تمرین کنید. و هر زمان که می توانید، به سادگی می توانید واکنش طبیعی سیستم عصبی را مشخص کنید.

بنابراین، افراد از انواع روش‌های افراطی برای خلاص شدن از شر واژن خود استفاده می‌کنند. و بوی بد هم به همین صورت عمل می کند! آل شلوار جین مورد علاقه خود را بپوشید و شلوار جین خود را در ساحل در بیاورید - نه یکسان. در اولی شما آن را نشان می دهید و در دیگری آن را نشان می دهید. بنابراین، من از آمادگی واضح و روشمند دفاع می کنم.

پدر، ما در حال شروع بهار هستیم. تقریبا 9 ماه تا تعطیلات فرصت داریم. و در گذشته، حداقل در تابستان، رهایی از مصرف ضروری طعم‌های سنگین و رژیم مختل شده وجود خواهد داشت. این حداقل است. و حداکثر - سرنوشت معدودی از چنین نافرمانی وجود دارد. مهم است که آماده سازی خود را عملاً از ابتدا شروع کنیم.

برای خودم آماده سازی را به 3 مرحله تقسیم می کنم. هر یک از آنها در زمان مناسب از سرنوشت سقوط می کنند. بیایید با جزئیات بیشتری به آنها نگاه کنیم.

مرحله 1. پاییز. تربیت بدنی پیشرفته.

زاودانیا:بدن خود را برای خواسته های خاص جدی آماده کنید.

درک این موضوع در اینجا مهم است. آنهایی که چیزی که برای ما ارزش قائل است بدنی زیبا و گوشتی با چربی کمی در ناحیه زیر شکم است.منطقی است که فرض کنیم نیاز به پمپاژ گوشت و افزایش چربی وجود خواهد داشت. آل در حال حاضر مشخص است. برای شروع کار با آنها، باید به نوعی بدن را "رشد" کنیم. مانند پلاستیک قبل از قالب گیری. موضوع چیه؟

اول از همه، سلامتی خود را به خطر نیندازید. آماده سازی بدن برای خواسته های جدی و اغلب مرزی که در مراحل بعدی به آن نیاز خواهیم داشت باید مرحله به مرحله انجام شود. این برای محافظت از سیستم های ما (ماهیچه ها، رباط ها، مفاصل و قلب) در برابر شوک های ماوراء طبیعی و در نتیجه آسیب ها است.

به عبارت دیگر، شما باید نشاط خود را تمرین کنید.این لحظه بسیار مهمی است. مهم نیست - به باشگاه بروید یا در خانه تناسب اندام انجام دهید. لازم است نه تنها اطمینان حاصل شود که بدن در حال حاضر به طور منظم تمرینات بدنی اضافی را انجام می دهد، بلکه باید یک برنامه جدید نیز تدوین کند. اجازه دهید اقوام و دوستانتان دوباره تماس بگیرند. و به طور خلاصه تر، تا کم و بیش بتوان آن را مرحله به مرحله انجام داد. و نه در حد قدرت و توانایی.

ثالثاً ارتقاء اثربخشی مراحل بعدی.صرف نظر از خط تولید شما (یا زیاد دارید یا کافی نیستید)، تنها یک راه برای رسیدن به این هدف وجود خواهد داشت - آموزش. اول از همه مهم نیست که باید تبادل گفتار را در بدن بهتر کنیم و از منفی به صفر برسیم. لاغر در این مرحله گوشت را می گیرد و قسمت خوبی از چربی را می سوزاند. تغییر از یک فرد معمولی به یک فرد ورزشی آسان تر خواهد بود. هم نقاط قوت و هم کاستی ها بیشتر نمایان خواهند شد. برای اینکه ربات بتواند در مراحل بعدی تنظیم شود، طرح های آموزشی صحیح را انتخاب کنید.

تمامی برنامه ها به مدت تقریبی 3 ماه تحت پوشش قرار می گیرند. و به اهداف خود برسیم.

مرحله 2. زمستان. مجموعه ای از توده گوشت

زاودانیا:هیپرتروفی الیاف گوشت با کلمات معقول بنویسید تا تکلیف در مورد نام مرحله مشخص شود. وزاگالی به تنهایی.

به نظر می رسد شما یک دختر با ماشین هستید، پس من سود این مرحله را به شما نمی دهم.گارنی باسن، پاها، سینه ها و هر چیز دیگری - همان گوشت. و نه برس های پوشیده شده با پوست.

علاوه بر این - obsyag m'yazіv برای تف کردن چربی بسیار مهم است. در سمت راست این است که پالپ ها مقدار زیادی انرژی را به جای خود استخراج می کنند. بنابراین هر چه بیشتر داشته باشید، این تبادل سخنرانی هایی است که داشته اید. یک ورزشکار در مقایسه با یک فرد معمولی با سایر تلاش های بدنی به طور موثرتری چربی می سوزاند. در یک موقعیت ساکت (دراز کشیدن روی مبل)، نسبت به افرادی که فیبرهای گوشتی نشکن دارند، چندین برابر کالری می سوزانید.

نیازی به ترس از رشد این همه زخم نیست!این یک موضوع برای آمار است، اما من فقط آن را می گویم. ترس از ایجاد زخم های زیاد مانند ترس از میلیونر شدن است. ما خوابیدیم و فوق العاده ثروتمند از خواب بیدار شدیم! چه شرم آور... برای ساختن یک کرست بدنساز گوشتی مناسب، مردم ساعت های بی شماری و پول های زیادی را صرف غذا، مکمل ها و مواد شیمیایی می کنند. اینها افرادی هستند که مشکل خاصی با تستوسترون ندارند. زنان و زنان جوان باید موهای سر خود را بتراشند. با تمرین طبیعی برای یک فرد سالم، یک شاخص خوب رشد 3-5 کیلوگرم گوشت در هر رودخانه است! پس از این که بیش از حد خمیده شدن نترسید. انگار ما ثروتمند بودیم. من می خواهم می توانید از رکود پول برداشت کنید یا در قرعه کشی برنده شوید. هیچ چیز نمی تواند از گوشت تبدیل شود!

آ زمستان بهترین زمان برای ابتلا به بیماری است.در طول زمستان زمان کمی را در خیابان می گذرانیم - کمتر از یک ساعت در خیابان می گذرانیم. در این صورت میوه و سبزیجات تازه کمتر و غلات و مواد پرکالری بیشتر داریم. سپس، چه بخواهیم و چه نخواهیم، ​​انرژی انباشته می کنیم، زیرا صرفاً گناه است که جهت نیاز - رشد زخم ها را هدایت نکنیم.

برای اهداف این مرحله می توانیم از برنامه ها و روش های زیر استفاده کنیم:

من همچنین قصد دارم با استفاده از مجموعه ای از جرم ها در مرزهای "" برنامه ای بنویسم.

مرحله 3. بهار. اسپری گریس

زاودانیا:تق تق در مقابل دشمن.

نینا همه سواد دارد. نشستن در سایت های تناسب اندام، خواندن مقالات و تماشای کانال های ورزشکاران مورد علاقه خود. کلمه "خشک شدن" را حس کردم. پس محور. نمک چرب ما "خشک کننده" نیست.

“ خشک کردن” آماده سازی ورزشکاران حرفه ای قبل از تمرین است. در این مرحله نه تنها چربی، بلکه آب نیز اضافه می شود (و با آن می توان تمام کلمات بد را از بین برد) و قسمت های مایع گوشت را اضافه می کنند تا به فرآیند کمک کند. در این صورت می توانید بوی بدترین نوع را استشمام کنید. و البته، زندگی خود را در اردوگاه "خشک شده" سپری نکنید. این فقط زشت است، اما همیشه عالی به نظر نمی رسد. این ورزش و فداکاری است.

برای ما شما باید توجه داشته باشید، و مانند یک همدست زنده با آناتومی به نظر نرسید. به همین دلیل است که گربه های ما کمتر افراطی خواهند بود. در حال حاضر به اندازه کافی داریم. آن وقت کافی است دو سخنرانی را تکمیل کنیم.

ما برنامه تمرینی خود را در خانه با متخصص تناسب اندام تراویس استفن (WorkoutBOX) به شما ارائه می کنیم. تا تابستان بدن را بپزیم!

با استفاده از برنامه های اضافی برای لپه، توده گوشت را جمع آوری کنید و در خانه چربی بسوزانید. با انجام این برنامه بدون رفتن به باشگاه بدن خود را برای ساحل آماده کنید، فقط برای 90 دقیقه در روز.

اسپویلر

روز 1		روز 2
دست گرمی بازی کردن		دست گرمی بازی کردن
سرعت متوسط	10 hvilin	سرعت متوسط	10 hvilin
Povilniy اجرا کنید		Povilniy اجرا کنید
گرم کردن ویژه	3 رویکرد	گرم کردن ویژه	3 رویکرد
اسکات	10 تکرار	اسکات	10 تکرار
بار اسکوات	15 تکرار
ست دو پا	3 رویکرد	سوپر ست برای عضلات دوسر بازو	3 رویکرد
ددلیفت با دمبل	15 تکرار	ورزش برای عضلات دوسر بازو	15 تکرار
با دمبل بالا بروید	15 تکرار	گسترش مرکز برای عضلات دوسر بازو	15 تکرار
سوپر ست روی سینه	3 رویکرد	سوپرست Trices	3 رویکرد
پرس دمبل	10 تکرار	ورزش سه سر با دمبل	10 تکرار
«متلیک» با دمبل	10 تکرار	ورزش سه سر برای ناهیلا	10 تکرار
قطره در پشت	3 رویکرد	سوپر ست روی شانه	3 رویکرد
دمبل تا کمر ردیف می شود	15 تکرار	پرس دمبل ایستاده	15 تکرار
ردیف دمبل از کمر*	15 تکرار	دمبل ها را جلوی خود بلند کنید	15 تکرار
*با منشا واگا
پرس		پرس
پیچش مورب	25 ثانیه	پیچش مورب	25 ثانیه
* آرنج راست، زانوی چپ		* آرنج راست، زانوی چپ
پیچش مورب	25 ثانیه	دوچرخه	40 تکرار
* آرنج چپ، زانوی راست		پیچش مورب	25 ثانیه
دوچرخه	40 تکرار	* آرنج چپ، زانوی راست
*پرس را به طور فعال صاف کنید		دوچرخه	40 تکرار
پلانک با درس درس	40 ثانیه	پلانک با درس درس	40 ثانیه
"سوپرمن"	30 ثانیه	"سوپرمن"	30 ثانیه
تمرینات هوازی
اینتروالن

دستورالعمل روز اول:

• قبل از تمرینات پوستی بدن خود را گرم کنید.
• هر کس حق دارد که بدون نیاز به تعمیر آنها سهام بسازد.
• به عنوان مثال، مقدار سهام پوست برای ترمیم 1 hvilin است.
• اگر به سرعت در حال پیشرفت هستید، نیازی به اضافه کردن پشتیبانی اضافی نیست. تکرارهای بیشتری اضافه کنید.
• اگر نمی توانید تعداد تکرارهای مشخص شده را کامل کنید، توقف کرده و به سمت راست حرکت کنید.
• قبل از رفتن به روز دیگر، 1 مورد اضافی به خود بدهید.

دستورالعمل برای یک روز دیگر:

• تمرینات اینتروال را می توان به هر روشی انجام داد (فقط فرم مورد علاقه خود را از تمرینات هوازی انتخاب کنید).
• بعد از تمرین پوست، حرکات کششی انجام دهید.
• بعد از تمرین، حرکات کششی را ادامه دهید.

این آموزش برای آموزش در خانه در نظر گرفته شده است و به حداقل تجهیزات نیاز دارد. اگر هیچ مهارتی ندارید، خلاق باشید: دو رقص پنج لیتری می تواند جایگزین دمبل شود و وزن سبک جایگزین فوق العاده ای برای گدازه خواهد شد.

برای ورزشکاران پیشرفته، مهم است که ابتدا بدن خود را تقویت کرده و روی انعطاف خود کار کنید و سپس به سمت انعطاف پذیری بیشتر بروید. این تمرین بدن شما را برای مقابله با استرس و افزایش وزن آماده می کند. این برنامه محدود به 4 روز است، شما باید آنها را 3 بار در هفته انجام دهید، میزان آموزش پوست 30 بار است. برنامه را به مدت چهار سال دنبال کنید و سپس به برنامه دیگری بروید تا اصرارها تا درخواست بعدی زنگ نزند. با انجام این کار شما پیشرفت خود و فراتر از آن را تضمین می کنید!

پردازش تمام بافت های بدن، بدون توجه به جایی که هستید

فواصل زمانی به منظور تقویت عضلات بدن و آماده سازی آنها قبل از رفتن به سطح بعدی است. تمرینات اینتروال که به کاهش وزن کمک می کند، می توانید در خانه انجام دهید. همچنین می توانید روی تردمیل، استخر، دوچرخه یا دستگاه های ورزشی بیشتر ورزش کنید. در یک کلام، شما می توانید آن دسته از جلسات تمرینی اینتروال را که بیشتر از سایرین برای شما مناسب است را انتخاب کنید و سپس با رضایت خود آن را ترک کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید و بدن خود را مجسمه سازی کنید، تمرینات اینتروال دستیار وفادار شما و راهنمای مخفی شما به جاده تا زمان مرگ می شود! و بدن دنیای خود را طوری خلق خواهید کرد که احساس کنید در ساحل هستید!

روز 1

آموزش A: چرخه کاهش وزن

شما حق دارید به خانه بروید. قبل از شروع تمرین، بدن خود را به طور کامل گرم کنید.
همه چیز را تا پایان تمرین بدون وقفه به سمت راست خم کنید. پس از اتمام چرخه، 1 تکه نان اضافه کنید. اگر سرعت تمرین برای شما خیلی سریع است، ست های بیشتری انجام دهید یا از استفاده از فرهای دمبلی خودداری کنید. اگر نمی توانید به ترک ادامه دهید، حق دارید تردید کنید و دست از کار بکشید. از طول عمر روز آینده لذت ببرید، ابتدا دوباره تمرین را شروع کنید.

درست:

1. با سرعت متوسط ​​- 10 دقیقه گرم کنید

2. گرم کردن ویژه - 3 رویکرد

2.1 اسکات بدون قلاب – 15 تکرار

نسخه سبک تر اسکات برای گرم کردن عضلات و آماده کردن بدن برای ورزش به عنوان یک مبتدی ایده آل است. انجام 3 رویکرد به 15 اسکات توصیه می شود.

درس 1 صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

نکته: بخیه بزنید تا زانوها به سمت جلو باشد و پاشنه ها تا حد امکان به پارچه ساییده نشوند.

2.2 اسکوات هالتر – 1 ست، 15 تکرار

برای کمک به درمان عضلات ساق پا و باسن و ترکش ها در روند بلند کردن هالتر می توان به بهبود تعادل و بهبود هماهنگی کمک کرد، عضلات پشت، شکم و بازوها نیز نیاز به توجه دارند.

روش 1. هالتر را روی قسمت بالایی پشت و شانه های خود قرار دهید.
تمرین 2. بچرخانید تا پاهایتان به اندازه عرض شانه باز شود.
درس 3. به زندگی و پشت خود فشار بیاورید.
کروک 4. زانوهای خود را کاملاً خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
مرحله 5. موقعیت را در پایین ترین نقطه برای چند ثانیه ثابت کنید.
روش 6. در موقعیت خروج بچرخید.

نکته: زانوها به سمت جلو حرکت می کنند، مراقب باشید که پاشنه خود را به زمین فشار ندهید. تکنیک های ایمنی کار با هالتر را به خاطر بسپارید.

3. جفت ست 1 (سریال بدون وقفه به پایان می رسد، متشکل از دو جناح راست). پاها 3 رویکرد

3.1 ددلیفت با پاهای صاف - 15 تکرار

به سمت راست امتداد دهید تا روی زانوها و کمر تأکید کنید.

روند کار 1. پشت هالتر بایستید، همانطور که باید در قسمت زیرین بایستید.
Krok 2. پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها خم شده، پشت صاف.
کروک 3. هالتر را با دو دست بگیرید.
Krok 4. پشت خود را صاف کوتاه کنید، به جلو حرکت کنید، نه پایین، صاف کنید.
مرحله 5. بلند شوید، هالتر همسطح میله است.
تمرین 6. سرد کنید، هالتر را روی تکیه گاه پایین بیاورید و به سمت راست تکرار کنید.

نکات: پاهای خود را صاف کوتاه کنید، اما زانوها را شل نگه دارید.

3.2 ضربه زدن با دمبل - 15 تکرار

کسانی که می‌خواهند سریع‌تر بدوند و سریع‌تر برش دهند، می‌توانند روی گوساله‌ها کار کنند و حتی خود بوی بد هم ارزشش را دارد.

تمرین 1. وزنه های دمبل را تا دستان خود نگه دارید.
تمرین 2. دستان خود را به پهلو فشار دهید.
درس 3. پای خود را روی انگشتان پا بلند کنید و تعادل را حفظ کنید.
درس 4. آن را تا جایی که می توانید بالا ببرید.
مرحله 5. موقعیت را برای دو ثانیه نگه دارید.
روش 6. این حرکت را به سمت راست با پای دیگر تکرار کنید.

نکته: اگر کاهش وزن برایتان سخت است، ابتدا یک دمبل را بلند کنید و با دست دیگر خود را پشت دیوار یا صندلی بگیرید. به عنوان جایگزینی برای اشغال مراحل اولیه، می توانید بلافاصله برای دو پا در سمت راست کار کنید. ابتدا تکنیک صحیح را تمرین کنید و سپس شدت آن را افزایش دهید.

4. سوپرست روی سینه - 3 رویکرد

4.1 پرس نیمکت دمبل - 10 تکرار

دمبل ها جایگزین فوق العاده ای برای کسانی است که نمی توانند هالتر را بلند کنند. بوها سبک و بی ضرر هستند، بنابراین برای بلال مناسب هستند. یکی دیگر از مزایای دمبل ها توانایی آنها در ایجاد تعادل و هماهنگی و همچنین کار بر روی نقاط ضعیف تر است.

روش 1. یک دمبل نزدیک بازوی خود بگیرید و به پشت دراز بکشید.
Croc 2. لحاف را طوری بپوشانید که ستون فقرات در موقعیت صحیح قرار گیرد.
Croc 3. آنچه را که با دست روی گدازه ریخته اید دوباره پیکربندی کنید.
کار 4: بازوهای خم شده خود را به طرفین باز کنید تا آرنج ها در سطح پشت قرار گیرند.
روش 5. بازوهای خود را بالا بیاورید، آرنج های خود را صاف کرده و به سمت راست تکرار کنید.

4.2 بلند کردن دمبل ("کولاک") در حالت دراز کشیدن - 10 تکرار

سمت راست به شما امکان می دهد تا شانه ها را درمان کنید، آنها به طور فعال در روند تسلیم شدن به سمت راست شرکت می کنند.

روش 1. دمبل ها را در دست بگیرید، با دست خود را روی زمین بلند کنید، پاشنه های خود را روی تکیه گاه قرار دهید.
Krok 2. پشت خود را صاف کنید تا ستون فقرات در موقعیت صحیح قرار گیرد.
درس 3. بازوهای خود را به سمت بیرون باز کنید و حرکات خود را تا حد امکان همزمان تمرین کنید.
کار 4. آرنج ها خم شده، در موقعیت سفت شده و در خروجی بچرخید.

5. Dropset (مجموعه ای از تغییرات وزن در یک شبکه)در پشت خود، 3 نزدیک

5.1 ردیف دمبل تا کمر – 15 تکرار

این حق به شما امکان می دهد تا عضلات پشت، ساعد و شانه ها را درمان کنید. این بخش‌های عضلانی مسئول حرکاتی هستند که مثلاً وقتی جسمی را به سمت خود می‌کشید یا بلند می‌کنید، رخ می‌دهد. در زیر ویدیو دستورالعمل دقیقی در مورد نحوه پیمایش به سمت راست برای دستیابی به نتایج عالی وجود دارد.

5.2 ردیف دمبل تا کمر (با وزن کمتر!) - 15 تکرار

6. مناسب برای شکم

6.1 پرس چرخشی مورب - 25 ثانیه در سمت پوست

این روش موثر برای تمرین پرس شکم به ترتیب زیر تکمیل می شود: پاهای خود را از تکیه گاه بلند کنید، یک دست خود را پشت سر خود قرار دهید، همانطور که پرس را می زنید، و سعی کنید با آرنج خود به آرنج خود برسید. در زیر ویدیویی را مشاهده خواهید کرد که به شما کمک می‌کند کار درست را به درستی انجام دهید.

6.2 دوچرخه – 40 تکرار

در سمت راست، "دوچرخه" رشد عضلات قوی پرس شکم را تحریک می کند و هماهنگی ضروری را تقویت می کند.

6.4 پلانک آرنج - 40 ثانیه.

میله در سمت راست است، زیرا خمیر پرس را کنترل می کند. اگر می خواهید به خود این مکعب ها برسید، بدون نوار نمی توانید انجام دهید. سمت راست در این واقعیت نهفته است که باید بدن را در یک موقعیت عمود بر پایین برای مدت طولانی صاف کنید. ویدیو را تماشا کنید تا نوار را درست کنید.

6.5 سمت راست "سوپرمن" - 30 ثانیه

ملکه این حق را دارد که به شما اجازه دهد روی کمردردتان کار کنید. سمت راست بسیار آسان است و لپه ها را می توان برش داد. دستورالعمل های ویدیویی به شما کمک می کند تا خطاها را حذف کنید و همه چیز را به درستی انجام دهید.

7. کاردیو

فواصل

از تمرینات قلبی با استفاده از سیستم "fartik" استفاده کنید، ترکیبی از دویدن بی هوازی با شدت بالا و پیاده روی هوازی با شدت کم در یک تمرین.

روز 2

تمرین B: چرخه تمرین اینتروال

می توانید تمرینات اینتروال را در خانه انجام دهید. روتین گرم کردن را کامل کنید. دریابید که روی چه چیزی با سرعت بالا کار می کنید. تنفس را تحت کنترل تمرین کنید.

1. گرم کردن (دویدن با سرعت ثابت) - 10 دقیقه

گرم کردن با سرعت متوسط ​​باید با شدت پیاده روی سبک، پیاده روی سبک یا دویدن سبک، بسته به آمادگی شما متفاوت باشد. اگر در این راه شادی کنید، سرعت کم می شود، مانند یک پیاده روی صاف. اگر می‌خواهید سرزندگی داشته باشید، سرعت دویدن آسان را انتخاب کنید.

درس 1 نوع تمرین هوازی را که می خواهید انجام دهید انتخاب کنید.
Croc 2 به سمت راست با کشش 10 خط با همان سرعت پانچ کنید.

2. گرم کردن ویژه - 3 رویکرد

2.1 اسکوات - 10 تکرار

درس 1 صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
درس 2. با تنش زندگی کنید و پشت خود را صاف کنید.
درس 3. زانو را بدون خم شدن از قبل خم کنید.
Croc 4. تا حد امکان پایین بنشینید.
روش 6. در موقعیت خروج بچرخید.

3. سوپرست برای عضله دوسر - 3 رویکرد

3.1 کشش عضله دوسر - 15 تکرار

کار روی عضله دوسر با کمک دمبل روشی موثر برای تقویت بازوها و شانه های شماست. دمبل ها را با بازوی خمیده تا سطح جلو بالا بیاورید تا به نتایج خوبی برسید. در حالت ایستاده به سمت راست حرکت کنید، پشت خود بخیه بزنید، بایستید و تمام پا را روی پاشنه پا قرار دهید. ویدیو را تماشا کنید تا همه چیز درست شود.

3.2 اکستنشن متمرکز عضله دوسر - 15 تکرار

راست نه تنها برای بازوها، بلکه برای پشت نیز موثر است. پاهای خود را به سمت پهلوها، زانوها و زانوها با 45 درصد باز کنید، دمبل را تا سطح زانو پایین بیاورید و بالا بیاورید.

4. سوپرست برای عضلات سه سر - 3 رویکرد

4.1 اکستنشن سه سر پشت سر – 10 رویکرد

می توانید عضلات سه سر خود را تقویت کنید تا بازوهای خود را قوی تر کنید. با هر دو دست یک دمبل بگیرید و سعی کنید بدن خود را بالا بیاورید و سر خود را حرکت دهید. در حالت نشسته به سمت راست حرکت کنید و تکنیک را دنبال کنید. در زیر یک دستورالعمل ویدیویی خواهید دید که نشان می دهد چگونه به درستی عضلات سه سر را به سمت راست بچرخانید.

4.2 لیفت سه سر برای ناهیلی – 10 تکرار

به کار روی عضله سه سر خود ادامه دهید. مسابقه را خاموش کنید و به جلو بشتابید. بازوهای خود را با دمبل دراز کرده و خم کنید، آنها را در حالت خوابیده به پشت و عقب حرکت دهید. دستورالعمل های ویدیویی برای کمک به حذف شیرینی ها.

5. سوپرست روی شانه ها – 3 رویکرد

5.1 پرس دمبل ایستاده - 15 تکرار

راست کردن شانه ها اگر درست باشد، حتی موثرتر است. دمبل ها را در دست بگیرید و به طور متناوب یکی یا دیگری را بلند کنید و مطمئن شوید که دمبل ها پایین تر از سینه شما نیفتند. در حالت ایستاده به سمت راست حرکت کنید، پشت تکنیک بخیه بزنید، روی پای عقب خود بایستید. این ویدئو به شما کمک می کند تا به درستی تمرین کنید.

5.2 دمبل ها را جلوی خود بلند کنید – 15 تکرار

ما به کار روی دلتوئیدها ادامه می دهیم، دمبل ها را در دست می گیریم و آنها را از جلو تا سطح سینه یا کمی بلند می کنیم. این حق روی گوشت سینه ها و سایر گوشه های شانه نیز امکان پذیر است.
در زیر مراحلی را مشاهده خواهید کرد که به شما کمک می کند در راه درست پیروز شوید و به موفقیت برسید.

6. رئیس

6.1 کرانچ مورب (بازوی راست، پای چپ) – 25 ثانیه

6.2 دوچرخه - 40 ثانیه

6.3 کرانچ مورب روی پرس (بازوی چپ، پای راست) – 25 ثانیه.

6.4 دوچرخه - 40 ثانیه

6.5 پلانک آرنج - 40 ثانیه.

6.6 سمت راست "سوپرمن" - 30 ثانیه.

بزپکا ترنووان

همه چیز را به درستی درست کنید، تکنیک و کیفیت مناسب را دنبال کنید. بیشتر اوقات، سهولت یک پیروز این حق را دارد که به کسی بگوید که شما این کار را اشتباه انجام می دهید. سطح تمرین خود را بسته به مرحله آمادگی خود بهینه کنید. به یاد داشته باشید که تمرکز روی یک قسمت از بدن و نادیده گرفتن قسمت های دیگر منجر به عدم تعادل عضلانی می شود. همه چیز را درست انجام دهید تا بدنتان به طور هماهنگ رشد کند.

بیشتر

تقویم پایان توس را نشان می دهد، تا روزهای گرم خواب آلودچیز زیادی از دست نرفته است! آیا آماده اید لباس تابستانی تازه، صندل های ظریف و مایو را بپوشید؟ زمان آن فرا رسیده است که صادقانه در مورد غذا به خود بگویید، جلوی آینه ایستاده! چرا اختلاف ایجاد می کنید؟ همراه با سایت بانوان "زیبا و موفق" در حال کار هستیم برنامهبه طوری که در عرض دو ماه می توانید برای تابستان آماده شوید و افسانه به نظر برسید!

چگونه برای تابستان آماده شویم و بدون فکر به سواحل نگاه کنیم

ما مناطق مشکل را سفت می کنیم

در طول زمستان، بیشتر ما به دست آوردیم کیلوگرم شگفت انگیز و با چین خوردگیبر بدن هایی که با موفقیت زیر لباس های ضخیم و گرم راه رفته اند و مطمئنا در چادرهای تابستانی با خوشحالی به چشمان شما خواهند افتاد.

دو ماه کار روی خود و سیستماتیک ترنووان Obv'yazkovo به آرام شدن با نتیجه. گولوون - منظم بودن!

خود را در ژیمناستیک ویژه شرکت دهید تا شکم خود را تقویت کنید و آن را برای تابستان آماده کنید، با پوشیدن تاپ گرم و پارچه های تنگ.

قرعه کشی حقوق їх із برای і.

آیا فکر می کنید وقت آن رسیده است تمرین تمام وقت همراه با گرم کردن و کششممکن است ببینید که فقط افرادی که به هیچ چیز اهمیت نمی دهند وقت شما را اشغال می کنند، سعی می کنند مشغول شوند دو عدد در روز برای 10 هویلین. ما برای شما می خوانیم، اگر قیمت اشتراک را تغییر دهید، به تدریج 15 و 30 پاداش برای تناسب اندام کامل پیدا خواهید کرد.

میخوام درست بخورم

بهار زمان نگاه کردن به شماست روش زندگی و غذابرای تابستان آماده شوید با اولین اشاره های خورشید بهاری، هوس آهنگینی به جوجه تیغی های سبک و پوست. سامی رژیم غذایی بهاری: سبزی فراوان، سبزی های سبک، غلات، گندم، جوانه زده، ماهی بدون چربی، نخود فرنگی. فصل بهار آغاز شده است و راهی فوق العاده برای شادابی رنگ پوست، بهبود بهبود و عملکرد روده ها است.

دفع سموم و بازپس گیری آب از بدن

قبل از سخنرانی، و شما می خوانید که آنها واقعاً کیلوگرم ثروت به دست آوردند و چنین عناوینی را به دست نیاوردند "برآمدگی های زمستانی"? ما تعداد زیادی جوجه تیغی مهم را حمل می کنیم، آنها کمی خرد می شوند و ما آنها را از گلدان وارد می کنیم زهکشی شکسته. پر از سنگینی و کرکی است.

هر چقدر هم که متناقض به نظر برسد، این نوع بیماری نیاز به نوشیدن بیشتر دارد آب تمیز(آب علف، نه چای کاوا و جایگزین). به علاوه، به خاطر سایت "زیبا و موفق" در مورد کسانی که دوست دارند بخوانید.

لعنت به افشاگری

متخصصان زیبایی برای مراقبت از ظاهر پوست زنان به روش‌های آرایشگاهی اهمیت می‌دهند. حداقل چهار بار در هر رودخانه- برای شروع فصل پوست. بوی تعفن به شما امکان می دهد پوست خشک را از بین ببرید، عیوب آشکار را اصلاح کنید و نوسازی در ناحیه بافت را تحریک کنید. اکنون وقت آن است که به متخصص زیبایی مراجعه کنید و برای تابستان آماده می شوید، قبل از اینکه خورشید هنوز خیلی روشن باشد.

برای آماده کردن فرد قبل از تابستان در خانه چه کاری می توانید انجام دهید؟ shchitizhnya vikonuvati را امتحان کنید روش:

• روش 1. پوست را با استفاده از یک ماده تمیز کننده ملایم تمیز کنید.
• مرحله 2. از یک اسکراب صورت برای از بین بردن پوست سرسخت استفاده کنید.
• مرحله 3. بلافاصله پس از این، یک قطره از یک شوینده تازه صورت را بپاشید، سپس یک توپ نازک از ماسک را روی صورت بمالید تا پاک شود. ماسک به نفوذ بیشتر سرم کمک می کند.
• مرحله 4. ماسک را به مدت 10-15 خط روی صورت بگذارید، سپس صورت را به آرامی با یک پارچه گرم خشک کنید. این روش را با یک کرم تسکین دهنده پوست کامل کنید، همان چیزی که شما استفاده می کنید.

بدن را متحول می کنیم

مشکل اصلی زمستان خشکی و رنگ پریدگی پوست در آرنج، پشت و پاشنه کوتاه است. همانطور که ما برای تابستان آماده می شویم، حداکثر احترام به مناطق مشکل دار داده می شود.

فوراً به کمک ما بیایید لایه بردارها و اسکراب ها، و سپس شیر بدن، لوسیون و روغن.درخواست دادن گونه های میوه دارحداقل دو روز در روز، عصرها و عصرها لازم است.

خلاص شدن از شر موهای زائد

اوه، دیگر نیازی به رشد نیست! برای آماده شدن برای تابستان و ساحل چه کاری انجام می دهید: حذف موهای زائد در سالن یا حذف موهای زائد با موم، کرم موبر یا؟ پوست روش های خاص خود را دارد مزایا و معایب. اگر می خواهید روش جدیدی را برای خود امتحان کنید، از همین حالا شروع کنید و آن را تا روزی که به ساحل می روید طولانی نکنید.

به این فکر کنید که چه چیز دیگری می توانید از خود بدزدید افسر ویژه برنامه را دوباره ایجاد کرد. آیا می‌توانید یک ساعت بعد شروع به رفتن به استخر، دویدن در پارک در فرانسه یا ثبت نام برای یوگا کنید؟ در بهار، همه چیز ممکن است، یک لکه - یک نگرش مثبت!

کپی این مقاله مسدود شده است!

مقالات مشابه