أنا أرقص على العمود ربما ثلاثة ونصف صخري ، ومن خلال إطالة آخر ساعة من اليوم ، يمكن للناس أن يحاولوا بجرأة تحقيق ذلك بين هواياتي والتعري ، يمكنك وتحتاج إلى وضع علامة على التكافؤ. في وقت سابق مني ، من الواضح ، على اليمين ، ولكن بعد ذلك أدركت: حول الرقص على الصرح ، فقط أولئك الذين يعرفون المزيد عنها من أجل الصرح المنتصر الجديد (العصا). وماذا يربطون بالقطب؟ هذا صحيح ، التعري.

تحت صوري في التدابير الاجتماعيةأكثر من مرة كانت هناك تعليقات غير مقبولة للغاية ، حتى عبارات نمطية حول أولئك الذين يشاركون في عمل عاطل ، لزيادة ملفهم. Adzhe ، على ما يبدو ، أصبحت رقصة العمود منذ فترة طويلة واحدة من الرياضات (رسميًا - من 2 يونيو 2017).

كنت أعرف على وجه اليقين: نصف الرقصة هي رقصة ، والرقصات عمل فني. لطالما سحرتني الرقصات. إذا سألت ماذا أفعل pivdancery ، فكرت في ما أريده كثيرًا.

كنت بحاجة إلى ما يقرب من rіk حتى ينتقل "أريد" إلى "roble". كانت هناك بعض المخاوف والشكوك ، مثل ، إلى حد الحديث ، كان هناك بعض الوافدين الجدد ، والتي تحدثت معهم. في الأساس ، تمت صياغة الرائحة الكريهة في عبارة "لا أستطيع ، لدي أيد ضعيفة ، وعقل ضعيف ، والصحافة ليست كافية جيد الشكل، هذا و vzagalі I scho ، أكروبات تشي شو؟ جاء الاستدعاء عندما حصلت على رقم أولغا كودي. مجرد فكرة عن أولئك الذين ، في حالة مزاجية سيئة ، يمكنهم إصلاح كل شيء ، واستولوا على الجبل ، وبدأت العمل: كنت أعرف المدرسة من أجل منزل ، وحضرت درسًا تجريبيًا ، وكلها صغيرة جدًا و تلميذ يبلغ من العمر ثلاث سنوات ، مختنقًا يتعجب من وصول الراقصين ، ياك الحيل الإلهية هنا تحت جدار القاعة.

في الدرس الأول ، سرقت فقط ، أنني طفت حول الصرح وحاولت إتقان العناصر الأساسية ، بالنسبة لمستوى معين من التدريب البدني ، لم يكن ذلك كافيًا. لم تبدأ Ale في الرمي - أردت بالفعل أن أتساءل في نفسي وأكتشف ما أجيده. من الضروري أن نقول أنك zdivuvala. من المستحيل أن نكشف أنفسنا ، التي بنيت عليها أجسادنا. احترمت أن تلك العصي كانت معلقة على يدي - من نصيب العبيدة. الآن سوف أفهم ما هو نصيب الهدوء الذي يجتهد في العمل.

لبضعة أشهر ، تسلقت الصرح بالفعل دون أي مشاكل. تحت الشاهدة نفسها ، كان محور الفرح مزدهرًا! تعلمت الحيل الأساسية لأول مرة. بادئ ذي بدء ، يبدو أن الرقص على العمود هو مجرد ، "امشوا بأنفسكم على طول القطبين وخلعوا ملابسكم ببطء" ، أؤكد: أنت لست على حق (في وقت سابق كنت سأتسكع بغنى).

بادئ ذي بدء ، فإن الرقص على الصرح لا ينقل الفتنة. يُسمح برفع جسم الجسم (الذراعين والساقين والظهر) فقط من أجل تحسين الاتصال بالصور. خلاف ذلك ، على ما يبدو ، عند الرائحة الرائعة ، سوف تتسلق ببساطة نادي الفولاذ الأملس وتؤذي نفسك.

يرتدي راقصو البيرة شورتات وقمصان مفتوحة وملابس سباحة حتى لا تهدأ أي شخص.

أكثر من ذلك ، يتم تنظيم قواعد zmagan المختلفة بشكل صارم: مقدار الجسم العاري المسموح به ، وأي بدلة يمكن ارتداؤها ، وأيها غير ممكن ، وما هو العرض الذي يمكن استخدامه للسراويل القصيرة. لذا ، في منتصف حلبة الرقص تمامًا - غريب الأطوار - ليست هناك حيل تظهر في المقدمة ، ولكن تصميم الرقصات والرشاقة والحساسية. كان الجسد عاريًا تمامًا طوال ساعة العرض ، وكان مسورًا ، وهو ما لا يعرفه كثير من الناس.

زغال في تاريخ رقص العمود ، هناك الكثير من هذه الأشياء ، والتي من غير المحتمل أن يكون الناس فيها تشول ، لأنهم لا يستطيعون الوصول إلى مركز الكرة. على سبيل المثال ، ظهر عمود ، schopravda ، derev'yan ، іndіytsі vikoristovuvali مثل قذيفة لليوغا (القرن الثاني عشر) ، وكان الانضباط يسمى مالاخامب ("جمباز القطب"). كان هناك واحد آخر ، كما لو كان المزيد من التخمين رقصات اليوم على الصرح ، - مالاستامبا ("الجمباز stovpa"). تم ضرب الدرابزين ، حتى أن المحاربين الهنود مارسوا قوتهم وصفاءهم. يذكر Deyak dzherel أنه تم أداء نائب الصرح أو نائب العمود في رقصاتهم الطقسية من قبل النساء في القبائل الأفريقية والهندية. في وقت سابق ، بعد إدخال رمز قطعة خبز الإنسان ، وبعد ذلك ، ظهر الجانب الروحي في رقصات العمود.

Kіlka stolіt Poldens rozvivavsya فقط في ساحة السيرك (tse іsnuє і في نفس الوقت). في النصف الآخر من القرن العشرين ، كانت "وظيفة" الرقص على الصرح هادئة. منذ التسعينيات ، وبعد أن ظهرت رقصة العمود تلك ، وهي باتشيمو الخاصة بي في الحال ، وجدارة الكندي فونير مونداي ، حيث سجلت أول فيديو ، في واقع الأمر ، عرف المجتمع عن هذه الرقصة مباشرة.

أولئك الذين يعتقدون أن بولدين هي رياضة حصرية للفتيات ، يرحمون.

يمثل الرقص بشكل مباشر وكبار النساء (التي تبلغ معها غريتا بونتاريللي أكثر من 60 عامًا) ، والأشخاص (المؤدي في بطولة العالم في بكين 2015 روك ديمترو بوليتوف ، بطل العالم ثلاث مرات في روسيا أفغن غريشيلوف) ونايفت ديت يبدو أكثر poldenseriv: السخامة ليست vіk (ستاتيا ، مهنة) ، البذاءة هو bajan.

في روسيا її و svіtі duzhe يعقدان الخطب بنشاط لتطوير الرياضة وممارسة اليوجا ؛ هناك منظمات محلية ودولية تولي أهمية للترويج للرقص والألعاب البهلوانية والتخصصات الرياضية في القطب ، وحول أولئك الذين يمارسون أنشطتهم لتعزيز أخلاق التشويق ، والتفكير في الحال. رفض جاك ميني التحدث إلى Snekyu Z Nazalinki Dance Dance Dance Dance Dance ، Champpono Svіtu 2012 ROCA أناستاسو سكاختوروفو ، ياكا زيداسيا ، شو نافوتنيا لم تعد بحاجة للتوفيق بين الأحداث ، في Hobі-Striptease: "لدي تشولا ، شاهو لأظهر سوبي فهم الناس أنفسهم الفرق. أنا بالفعل على الرحب والسعة.

اليوم rіznomanittya مباشرة في الرقص واللياقة البدنية هي عكس ذلك تماما. قم ببناء مزيد من الفتيات زقزقة ، كما يسمى الرقص على العمود. هذا التنوع في الفن يسمى رقصة العمود. بغض النظر عن المصطلح الحالي ، لا يزال الرقص منذ زمن طويل وهو علم كامل عن ثقافة جسد الراقص.

الرقص على الصرح: رحلة تاريخية قصيرة

سمعة الرقص على القطب للأثرياء هي sumnivnoy ، حتى مثل التعري nagatuє "diyalnist". ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن رقصة العمود هي مجال رقص ورياضة ، تاريخه أخذ قطعة خبز منذ ألف ألف عام.

تم العثور على الألغاز الخاصة بالعمود ، والتي تستخدم للتدريب في طقوس الرقص ، في الثقافات السومرية والرومانية والمصرية. ومع ذلك ، في القرن الثاني عشر قبل الميلاد ، كانت ممارسة مماثلة واحدة من أنواع اليوغا. في ذلك الوقت في الهند ، انتصر القطب أيضًا لتدريب قوة وحيوية الشباب.

يمكن تسمية فن السيرك بالجانب الرائع من تاريخ الرقصات على الصرح. بعد أن تبنوا تقليدًا غنيًا بالروبوتات ذات عمود من الحضارات القديمة ، فاز البهلوانيون بهذه الأداة لتنظيم الحيل القابلة للطي. يتم تضمين الكثير من عناصر السيرك حتى اليوم التالي في الرقص على الصرح ، حيث تصبح أضواءه بطريقة صحيحة ساحرة وفعالة.

اقرأ أيضا:

كما ترون ، يفوز فنيو الرقص على العمود بالإضافة إلى راقصي التعري ، كما لو كانوا يمضون قدمًا في انتصار أعدادهم. توقيت ساعة أو ساعتين مباشرة po'yazanі mіzh أنفسهم جنبا إلى جنب فقط. رقص Posіnovuvachі على الصرح ليس vtomlyuyutsya على استقلال الانضباط.

الممارسة والتخزينصرقصة أوله

بالنسبة للراقصة المبكرة ، ليس من المهم فقط معرفة كيفية تسمية الرقص على العمود ، ولكن فهم عناصر واتجاهات هذا الفن. من الجيد تذكر الاتجاه "العمودي" لهذه الرقصة ، حتى لو كان العدد الكامل للنبضات بالقرب من القطب ، وليس المستوى الأفقي. على الرابط مع cim ، يرون غصنًا من المتكافئين ، من بينهم يمكن ممارسة راقصة:

• روفين السفلي ، الذي يؤدي رقصة على منصة قريبة من العمود ؛
• rіven الأوسط ، والذي يشتمل على أغلفة وتغليف وعناصر أخرى مختلفة ، موجهة لإثبات ليونة ومرونة vikonavtsya ؛
• الضلع العلوي ، الذي ينقل العناصر والحيل في الجزء العلوي من الصرح.

Rivnі razdіlenі ليس فقط بعد خطوة مسافة الراقصة على الأرض ، ولكن أبعد من خطوة الطي وانعدام الأمان في الحيل.

تشمل المهن ، كقاعدة عامة ، مجموعة كاملة من التخصصات الموجهة نحو تنمية المهارات البدنية والفنية للراقص. باجاتو منهم okremi الرقص بخطوط مستقيمةالتي انتصرت عناصرها لتركيب الأرقام في رقصة العمود. لذلك ، يمكن للاستوديو نشر:

• كلاسيكيات ، بحيث تم ضرب الروبوت بواسطة versta ؛
• تمتد.
• قطاع البلاستيك
• الرقص الذهاب
• بيلاتيس.
• تدريب القوة.

كما هو الحال في أي رياضة أخرى وأنضباط الرقص ، تقام أحداث خاصة في الرقص على العمود. يتم تقييم الراقصين لفئتين - الفنان واللياقة البدنية. Otzhe ، مهمة كمخزن مادي وإبداعي لهذا الفن.

إذا كنت تتحدث عن الجانب الفني ، فهناك عناصر مختلفة ، بما في ذلك العناصر فائقة الشعبية. في zv'yazku z tsim rich vykonavtsiv-pochatkivtsiv رقصة القطب tsіkalyatsya ، كما تسمى الرقصة ، إذا قمت بهز الغنائم. Nayimovіrnіshe ، مايو على Uvaz ما يسمى رقصة بوتي وتويرك. تشي الظهر على التوالي ، nasampered ، مبطن هذا المقعد vykonavtsya. غالبًا ما تتوقف تقنيات مثل هذه الرقصات للمغامرة الأفريقية اليوم عند أرقام الرقص على الصرح.

القرم دون ممارسة وسيطة في الجماع مع الصرح ، يحتاج الراقصون المستقبليون إلى تطوير الكثير من المهارات. Zovnіshnya nevimushenіnіnі vykonannya dance majstrі حقًا prihovuє pratsyu المهيبة التي zavzatіst. قبل البدء في إتقان عناصر الطي الصحيحة ، يمكن للراقص تحسين نمو جسده على هذه الجوانب:

• حيوية.
• حدس.
• الليونة؛
• تنسيق؛
• الإجمالية.

في كثير من الأحيان يكون التوتر أقوى على حزام الكتف وعلى اليدين. جلب Vikonavtsyu تدريجيًا إلى جسده المبهم على الصرح. بالإضافة إلى ذلك ، في دروس رقص العمود ، من الضروري العمل الجاد على تطوير الظهر والصحافة والنيغ. بمعنى آخر ، تسمح الرقصات على القطبين بتطور معقد لجسد الشخص ، رؤية اتساع ذلك العقل الإبداعي.

في بقية الساعة ، بعد أن اتسعت رقصة القطب ، أو الرقص على الصرح هو صدف ، وهو عمود عمودي فولاذي لأداء الحيل البهلوانية. قم بتوضيح الأجزاء السفلية الأولى ، فقد يتمكن المبتدئين من الوصول إلى الصرح مباشرة من أجل الكيزان. تسي تسمح لفيشيتي الأساسية روحي وتحضير المجموعات الرئيسية لميازيف.

الرقص على الصرح - حزن من أجل الصحة

تساعد الرقصات في تشكيل الشكل ورؤية المكاسب بالكيلوغرامات ، فهي غنية بالشفط الآمن للدهون والوجبات الغذائية القاسية وطرق أخرى لفقدان الوزن. وقت Vaga خطوة بخطوة و rіvnomіrno z usіh dіlyanok tіla - سنصبح أقوى ، znikne cellulite.

زياتية ترقص لإحداث فرق:

• zmіtsnennya sercevo-vascular and dichal system ؛
• تحسين المناعة وتقليل مخاطر الدفاع عن الأمراض المعدية ؛
• تظهر عضلات متساوية ومرتخية بشكل جميل.

جولوفني - تحسن المزاج واحترام الذات ، يتشقق الرياضي ، ويختفي القمامة والتهيج. تسمح لك الرقصات بالاستيقاظ في مواجهة التوربينات اليومية والأفكار القذرة ، لتقع في حب نفسك.

التحضير قبل التدريب

يعد التحضير للتدريب خطوة مهمة للرياضي الفائز الناجح

من المهم للأمهات ذوات الحالة المزاجية والباجانيا أن يذهبن إلى الهدف المحدد.لكل ذلك ، يمكنك المضي قدمًا في تناوله ، ولكن قبل ذلك ، عليك الاستعداد. اكتب لنفسك ، لأنه يناسبك بشكل أفضل - خذ دروسًا جماعية وفردية. الخيار المتبقي أفضل لأولئك الذين يرغبون في تعلم المواد بعناية وتعلم مهاراتهم في ظل الاحترام المنشور من vikladach. الفصول الدراسية في مجموعة مناسبة للأشخاص القادرين على التواصل مع العلماء الآخرين ، ومتابعة نجاحاتهم.

Pіdberіt zruchne vzuttyaتلك الملابس.من أجل الإحماء ، من الأفضل ارتداء بنطال ضيق وقميص - بالنسبة لهم يكون دافئًا على الجسم ، والذي يتدفق بشكل إيجابي في عمليات التبادل في الجسم ويتدفق إلى الأنسجة الدهنية. من الضروري ارتداء السراويل القصيرة والقمصان القصيرة لتأمين zcheplennya قصير من سطح العمود. إذا أصبح الراقصون محترفين ، فإن الرائحة الكريهة تسحب الخطوط - أحذية على أقدام عالية ومنصات 4.5 سم.

الاحماء - مرحلة الاحماء

من الضروري أن يبدأ الجلد بفترة إحماء لمدة 15 دقيقة لشد m'yazіv - ونتيجة لذلك ، يكون من الأسهل تحمل الإجهاد البدني ، وتقل قدرة شد الإصابات الأخرى.

المجمع الصحيح:

• لشي.هز رأسك في جوانب مختلفة - 16 تكرارًا من اليسار إلى اليمين وإلى الخلف والأمام ، حركها للخلف ثم استدر و pivkola - 8 تكرارات لكل منهما.
• لثدي معياز.تبليل واستدارة ظهرك ، والانهيار مع الجزء العلوي من اليد اليسرى واليمنى - 16 تكرار.
• للصحافة.تغلب على التواء الصحافة - يكفي لمجموعتين من 20 تكرار.
• للجلوس. Robіt zvichaynі sіdannya - 40 تكرار.

احترم يديك - لمدة ساعة من الرقص ، يقع عامل الجذب الرئيسي عليهم. من الضروري تدريب اليدين ليس فقط لمدة ساعة من الإحماء ، ولكن أيضًا للاستراحات بين الدروس. اثنِ معصميك ومدّهما باستخدام قضيب الحديد في وضعية الجلوس - 10 عدات لكل منهما. اثنِ ذراعيك بالدمبلز بوزن يصل إلى 3 كجم - 3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة. اصعد على الشريط الأفقي وتسلق في أعقاب chi lavi - لمساعدتك في ضرب مايزي لليدين والظهر والصحافة.

الحق على الصرح من أجل pochatkivtsiv: الأساسية rіven

تنقسم جميع حركات الرقصات على الصرح إلى حيل - عناصر ثابتة (جامحة) وتقلبات - تلتف حول البوق. تتضمن فئة الحيل "تعليق" و "اجلس" ​​- يعلق الرياضي أو "يجلس" على الصرح.

عناصر ثابتة للمبتدئين:

• Pozhezhnik.تتقاطع الأرجل المنحنية مع القطبين ، وتثني بيديك في العمود ، وتقوس ظهرك بشكل جميل.
• ستيلتشيك.عانق الصرح واضغط عليه بالجانب الداخلي للحصن ، افرد رجليك بشكل عمودي على البوق ، أو اثنِها ، بيديك برفق تقليم العمود.
• مقلاع.علق الأنبوب ورأسك لأسفل ، وشذب نفسك من العمود بأذرع مستقيمة ، وافرد ساقيك على الجانبين.

يحتاج الراقصون-pochatkivtsy إلى التدرب على vikonannya ruhіv المثالي على pіlonі

يمينًا ملفوفًا على عمود الكيزان:

• بيع بالتجزئة.باستخدام يد مستقيمة ، قم بقص العمود فوق رأسك ، وبيدك الأخرى - على الخط المتساوي. بينما تتأرجح pidlogs بقدميك ، حركهما بعيدًا عن بعضهما البعض وقم بالتمرير. يمكن تقويم اليدين.
• مع التقليب مترو الانفاق من nig.اقطع الصرح بقدم واحدة تحت ثني الركبة ، ثم لفها ، وادفع العمود بقدمك الأخرى وأكمل المنعطف برشاقة ، ودس يديك برفق خلف الأنبوب.
• العلجوم.باستخدام يدك اليسرى المستقيمة ، قم بتقليم نفسك خلف العمود فوق رأسك ، وبيدك اليمنى المثنية - على مستوى الصدر. اقطع البوق بقدمك اليسرى واستخدم قدمك لتفجيره وثنيه ولفه.

احرص على متابعة سيطرة vikladach - ستظهر لك كيفية الفوز بالروح بشكل صحيح. بعد التدريب ، من الضروري تقليل التوتر والاسترخاء واستعادة التنفس وإيقاع القلب. خذ دروسًا أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي فترات الراحة ، خذ ساعة لتمتد (بالتأكيد ، في حدود معقولة ، حتى لا تفرط في العمل).

المس الجديد معًا من استوديو الرقص Anix Dance

في مدرسة الرقص المحترفة Anix Dance ، يمكن للمبتدئين في الجلد تعلم الخطوط المستقيمة وأنواع أخرى من رقصات العمود. يقوم المدربون المحترفون بتعليم الراقصين العناصر الأساسية والتحكم في أدائهم. لديك الحق في المساعدة في تطوير القوة والمرونة والتي تسمح لك بإتقان حركات الطي.

مرحبا لجميع قراء مدونتي! كما ترون ، بدأت الكثير من الفتيات في تطوير نوادي اللياقة البدنية ، لتشديد الشكل وتحسينه ، وزيادة النقش على m'yazi والوصول إلى التأثير الواضح لفقدان الوزن. الطريقة الأكثر شمولاً وتبجيلًا -.

ومع ذلك ، ليست امرأة ذات بشرة نشطة للغاية بالنسبة للروح. لحسن الحظ ، لا توجد برامج لياقة بدنية أخرى ، وعليك اتخاذ خيار لا يشمل الرياضة فحسب ، بل يشمل أيضًا حركات الرقص. واليوم نحن نستفرد مثل هذه الكليشيهات والموضوعية للأثرياء الفتيات الحالياتوخيارات الإناث ، الياك بول دينس ل pochatkivtsiv.

في مركز اللياقة البدنية في Paul Dens ، يمكنك الاقتراض عدة مرات ، واستبدال المباني بالكامل بقوتك الخاصة. في الواقع ، إنها رقصة مكثفة بمساعدة عمود ثابت أو برج. من الناحية المثالية ، اذهب في رقصة اللدونة والقوة ، المجاورة التنمية الشاملةالجسم.

يتكون Pole Dance من الكثير من المجموعات المحددة التي تطور أنواعًا مختلفة من المجموعات الموسيقية. تقليديا ، ينقسم هذا النشاط إلى ثلاث فئات رئيسية:

• Pole-Dance Fitness هي رقصة تجمع بين العناصر الإيقاعية والألعاب البهلوانية المثيرة على العمود. من المثالي الذهاب إلى أولئك الذين لا يفقدون الوزن ، سنجعله أكثر تشددًا. شيرو كازوتشي ، روبوت تسي povnistyu على pіlonі. على سبيل المثال ، في السحر يمكنك التسكع أكثر من مجرد نتف الشعر.
• الغريب بول (Pole-Dance Exotic) - هنا تسود النعمة ، الرقة في جلد روسيا والتوفيق بين الرقص في غناء. في الأساس ، إنها روحي الجميلة عند الصرح وعلى المنصة ، مما يطور / يبرهن على اللدونة الطبيعية للمرأة. يتم إنفاق ما يقرب من 20٪ على حيل الركض.
• Art-Pole (Art-Pole) - هنا يكون التركيز أكثر أهمية للقتال من أجل أداء الرقص والبراعة والفن. الفرق الرئيسي في اليوجو هو حوالي 50 إلى 50.

الاتجاهات الرئيسية Krіm tsikh ، іsnuє غير شخصية vіdgaluzhen. بغض النظر عن الحقيقة ، ما إذا كانت هناك أي معلومات إضافية ، يمكن أن يتغير vikladach في إطار مجموعات التدريب من التقلبات والحيل وأجزاء الصالون والممرات من اتجاهات مختلفة.

كيف يتدرب "ميازي" عند التدرب من القطب؟

يجب رفع الفتيات على العصا بقوة اليدين. ثابتة وجيدة تطوير جميع مجموعات m'yazovі من الأطراف العلوية ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والمعازي الشبيهة بالدلتا وخاصة أمامها.

تُستخدم ضفائر الظهر ، التي تشبه شبه المنحرف وشبه المعين ، بشكل جيد في عملية التدريب ، وكبيرة وصغيرة وأجزاء مسننة من m'yazi ، وكذلك عبر "المربع" والحافة المستقيمة.

الساقين هي المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة للفتيات الثريات ، كما أنهن يلعبن دورًا نشطًا في الروبوتات. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى العضلة ذات الرأسين والعضلة الرباعية ، والوسط العظيم ، والعضلة العضلية المؤخرة.

كوريست أن سكودا

دعونا نلقي نظرة على الجانب الإيجابي للميدالية. جولوفنا بيريفاجا الرقص الرياضيعلى الصرح ، مثل هواية - بداية نمو جسدي صحي ومتناغم. إذا قمت بذلك بشكل صحيح وأعطيت الاحترام الكافي للتدريب ، فلن تكون النتائج محرجة لنفسك لفترة طويلة - في ساعة الغناء ، ستتذكر أن جسمك يتغير بسرعة أكبر ، ويتم رفع شخصيتك ، وهم أصبحوا زجاجيين لميازي.

من ناحية أخرى ، لا يمكن لأي رياضة الاستغناء عن مشاكل الغناء. واحد منهم ، وخاصة منتصف المبتدئ ، يتسع - tse sintsi ، مسدود بهذا الامتداد. مجموعة من الرائحة الكريهة هي obov'yazkovo z'yavlyayutsya ويصادف أن يتصالحوا لمدة ساعة. للعلاج ، يتم استخدام المراهم الخاصة ، مثل الكدمات و Ryatuvalnik 911 و Troxevasin.

تعتبر أجزاء من الألم من الآثار الجانبية المميزة الأخرى للأرز. في رأيي ، لن يكون مؤشرًا على نمو m'yazovy ، ولكنه مؤشر على عملية التكيف. إن إصابات الأربطة والمستنقعات هنا ليست شائعة ، ولكن من المهم معرفة كيفية تنشيط قوة المشابك وسحبها لأعلى.

من لا يستطيع أخذ بولو؟

سأعترف أنه إذا لم يكن لديك تدريب بدني مناسب ، فمن الأفضل التسجيل للحصول على درس ، بعد فقدان ساعة واحدة من التمارين الرياضية أو في صالة الألعاب الرياضية. في يومك الآخر ، لن تتأذى أثناء الدروس.

أيضًا ، قم بتشغيل أنشطة مماثلة ، حيث يكون لديك ضغط شرياني متزايد وتخشى ظهور مشاكل في الجهاز الدهليزي.

موانع طبية أخرى

• عمليات الصمامات Zagostreni والأمراض المعدية.
• مرض مزمن.
• الخلاف النفسي والعقلي.
• الاضطرابات الفسيولوجية للجهاز العصبي المركزي.
• أمراض جهاز دعم الروخوفو وآلام الظهر ومشاكل المستنقعات.
• وجع القلب.
• نقل الجلطة والاحتشاء.
• غموض.
• فترة ما بعد الجراحة.
• الصرع.
• الربو القصبي.

لماذا تدريب rozpochinati؟

الكروك الأول هو اختيار المرافقة الموسيقية. أفضل مسارات الإيقاع هي في أسلوب موسيقى الجاز والسول وكذلك موسيقى R "n" B والروك. ستكون الخطوة التالية هي اختيار الزي المناسب - بذيء ، بحيث تكون الملابس مريحة ، وليس تكبيل روهيف. Oskіlki Pole-Dance - ليس تعريًا ، لكن الرياضة الرياضية ليست فكرة جيدة ، خاصة في اليوم الأول ، بملابس مثيرة وأردية ظهر صغيرة.

اختيار الأعمدة مهم أيضًا. هناك نوعان مختلفان - ديناميكيًا وثابتًا. Pochatkіvtsyam pіdіyde الخيار الأول. دالي البرنامج التدريبي التالي.

يمكنك إضافة أنشطة جماعية في صالة الألعاب الرياضية من خلال مراجعة مقاطع الفيديو الأولية لتعلم تلك الحيل الأخرى وتسريع التقدم. أوصي بشدة حتى تتعرف على دورة فيديو Anni's Pole Dance ودروس الفيديو الأساسية المماثلة.

المهمة التقنية الرئيسية في الخطوة الأولى هي تعلم كيفية الصعود على العمود. علاوة على ذلك ، ليس فقط لمساعدة اليدين ، ولكن أيضًا للنصائح السفلية. والآن بعض الكلمات حول الإحماء والأساسيات مناسبة للمبتدئين.

العناصر الأساسية ل chatkivtsiv

• الأساسية pidyom - إلى اليمين - أساس الأساسات ، بحيث يمكنك السيطرة على الجلد. تطوير الرقاقة وتعلم كيفية التشذيب / الالتقاط بشكل صحيح على عمود لعناصر vykonannya بعيدة في الطبقة العليا.

• التقلبات هي الأوسع في Pole Dance. نفسها منهم rozpochinaєtsya navchannya. في هذه العملية ، تتعلم كيفية تقليم الحواف الحادة للجسم على الصرح ، وتثبيت العناصر الموجودة في الطبقات العليا والمتوسطة والسفلى ، وتثبيت العنصر في الطبقة السفلية.
• الضفدع هو أبسط نسخة من الالتواء ، والتي يمكنك أن تبدأ بدون لوم من الدرس الأول. تقف من جانبك الأيسر أمام الصرح ، بيديك تمسك باليد الجديدة ، بقدمك اليمنى تحت الركبة تتشبث بالصور ، وبقدمك اليسرى تخطو على الصرح وهكذا يذهب.

• الركيزة هي أول عنصر ثابت في الصرح ، وهو مثالي للراقصين والراقصين. تطوير قوة جبارة ومرونة وتنسيق الحركات. تقليم الأيدي على الصرح بالورود ، وتعلق في الساقين ، ويتم سحب الساقين لأعلى. اتخذ وضعية جارني ، بظهر مستقيم وذراعان مستقيمتان. إن العفو الرئيسي لكل pochatkivtsiv هو سلسلة التركيز القذر مع اليد السفلية التي يتم ضغطها على الصرح.
• Birdie - vikonuetsya في الطبقة العليا. نقف أمام الصرح ، ونمسك ببعضنا البعض بذراعي الوحش. ارفع الساقين المخالفين للأمام واضغط على الصرح بينهما ، اترك الكواكب تسقط على منقار واحد وتدعم الجسم بشكل محتمل ، ثم سنؤذي الساقين. نحن نعرق جسد تروش للأمام ونخنق برج الباخفا. في الجزء الخلفي الأيمن يؤلم أكثر ، ربما أزرق.

• Vialo / sonechko - أيضًا لإنهاء العنصر القابل للطي ، والذي يمكن أن يعمل vykonuєtsya في الطبقة الوسطى ، ولكن pochatkіvtsі مع pidlogs. من أجل إتقان اليوجا ، ستحتاج إلى روح بدائية ، وقوة يديك ، وضغط ، وتمدد / خيوط ، وغرني للمبتدئين في الحقوق الأساسية. تنقل هذه الحركات البهلوانية التواء على عمود بقبضة يد واحدة والقفز في كلا الساقين لمدة ساعة من الالتواء.

بالإضافة إلى ذلك ، للانتهاء كثيرًا من برامج الدردشة ، يمكنك أن تتعثر مع عناصر مثل الرافعة أو البرميل.

في هذا السياق ، لا يسعني إلا أن أخمن أهمية الإطالة والتمدد ، والتي لا يمكن الاستهانة بها بأي حال من الأحوال. التحضير الجيد يحسن نتيجة الممارسة بشكل كبير.

لا تتردد في إضافة قوائم من 10 إلى 15 ساعة في الساعة ، وقم بالتعبئة واللعب والاستعداد للتدريب. إنه لأمر رائع أن تقوم بقص الشعر بحبل قفز ، كبير على الأرض وألعاب جمباز بسيطة على الأرض ، بما في ذلك toeluba الضعيفة على الجانبين ، وتأرجح ساقيك ، ولف ذراعيك لتدفئة الدوامة و zv'yazok.

ادوات

ليس من الضروري أن تأخذ معك spochatku فيسوكي بودبوريهذا الزي الخاص الذي يتطلب إدخال كيمالي. في هذه المرحلة ، سيكون هناك ما يكفي من القمصان الرياضية ، والسراويل القصيرة الرائعة ، والقمصان القطنية والأوشحة. بعد ذلك ، بناءً على رغبة المدرب ، يمكنك الحصول على زي خاص لرقصة القطب ، ممثلة بالمستودعات التالية:

• قليل.
• بدلات ومجموعات خاصة.
• أغاني الجمباز أو أغاني الجاز.
• الضمادات والأساور.
• قفازات التدريب.
• حفظ ل zcheplennya.

قبل أن نتحدث عن الباقي: من المهم لشخص ما أن يأخذ معهم قفازات من أجل العمود ، أو المغنيسيا ، لتحسين السلسلة مع الصرح ، بحيث تختفي الأيدي. تأكد من توجيه نفسك مع خبراء التغذية هؤلاء في إعدادات ونصائح مدربك. من المهم أن تتذكر الحاجة إلى تقشير الخليط ، بما في ذلك هلام المغنيسيا ، والمغنيسيا الجافة أو الجافة ، والمسحوق ، والقشدة ضد النخيل الرطب ، وكذلك لمسح الصرح (أو ربما استخدام نفس الكحول / الغوريلكا) و ganchirochka - ob 'yazkovo koskovo.

العفو عن القادمين الجدد

Half-Dance ليس تمارين رياضية ، وفي هذه الحالة يكون له الحق في الاستمتاع بأجواء السعة ووضع الصوت. على غرار الأنواع الأخرى من الجمباز الرياضي ، تعد ألعاب Shostova البهلوانية هي الأولى من نوعها في كل العمل مع تقلبات الجسم المبلل تحت مجموعات مختلفة. يسارع الكثير من المبتدئين إلى إتقان حيل الطي ، وإصابات أوتريمويوتشي والتمدد ، كونهم غير مستعدين جسديًا.

هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم تحقيق تناقضات في تدريباتهم ، والتي من خلالها لا تعاني فقط الدوائر المظلمة والروابط ، ولكن نتيجة العمل ككل. غالبًا ما لا يكون لدى الفتيات عملية إحماء من قبل مما يقلل أيضًا من الفعالية وغالبًا ما يؤدي إلى حدوث إصابات وتمدد وتأثيرات أخرى غير مهمة. Deyakі goloshuyut على opratsyuvannі ruhіv في فاتورة واحدة. مدد تسيا دوزيت العفو ليحدث خللًا قويًا في ضخ مايزيف ، ونتيجة لذلك لا يعطي أي جماليات للجسم ويسبب مشاكل صحية.

فيسنوفوك

Paul-Dance هي قدرة خارقة على تطوير الرجولة والقوة للجسم ، وتعلم الحركات البلاستيكية للموسيقى ، وإتقان الحيل البهلوانية القابلة للطي ، وتصبح شخصية صحية وخيطية وتكون دائمًا في حالة جيدة. في هذه الحالة ، من الواضح أنه من المستحيل نسيان انتظام النظم الغذائية التكميلية والحفاظ عليها ، حيث سيساعد ذلك في تسريع تأثير أنواع التدريبات التي يتم إجراؤها.

في تواصل مع

نظريًا - نعم ، لكن في الممارسة ... بولينا فوفتشوك Dvorazova بطلة عالم الرقص على العمود ، عازف منفرد سابق لـ Cirque du Soleil ، فنان فرقة "Leningrad Center". - لذلك ، من الواضح ، يمكنك محاولة التعايش بدونهم ، ولكن بعض العناصر ، كما لو كنت تستطيع التغلب على مزاج كل واحد ، تسريع بشكل ملحوظ.

من المهم أن يعتني Pochatkivtsy بالميازي في الجزء العلوي من الجسم ، لأن قوة اليدين مهمة في المراحل الأولى من إتقان الحيل على الصرح. "في الدروس الأولى ، نتعلم تصميم الرقصات الأكثر شيوعًا ، بعض الحيل الأساسية في المستوى الأدنى ، أبسط التقلبات ،" علق فيرا كيفنر، رقص vikladach pole ، التمدد واستوديوهات الرقص الأخرى الموجهة للياقة البدنية Yaradance ، مؤلف المجمع ، الذي يتم عرضه اليوم. - أنا أقل عرضة للتعرق على الأسطح العلوية ، على الصرح. عند تقوية اليدين ، يكون من الأسهل ممارسة اللحاء على الصرح: من السهل على الناس سحب أنفسهم ، وتقليم أنفسهم بشكل ثابت في أوضاع الغناء على الصرح ، وليس الالتفاف. ما يجب القيام به مع تمدد Garne - لن يسرق m'yazi بأخرى مرنة ، وإعطاء المزيد من الرخاوة ، وزيادة نطاق ruhiv ، مما يجعل من السهل إدارته ويقلل من مخاطر الإصابات. لا تحتاج إلى نسيان التأثير البصري - يتيح لك تمدد الجارنا أداء الحيل التي يتم ضبطها بدقة وبشكل جميل.

أيضًا ، لطالما أردت أن تحاول التدرب على العمود ، لكنك لم تعرف سبب البدء ، للبدء من قانون القوة والتمدد. طلبنا من فيرا كيفنر طيها وإظهار المجمع الصحيح لنا.

كيف تبقى مشغولا

* إصلاح التدريب استعدادات. 10-15 دقيقة من الجمباز الثلجي البسيط تحضر الطين والثلوج والوصلات للمغامرة المستقبلية.

* حق الفتيل بالتتابع.

* الانخراط في برنامجك 2-3 مرات في اليوم ، زيادة الغرور تدريجيًا. الوتيرة متوسطة أو أكثر تقدمًا ، مما يسمح لك بالتركيز على الأسلوب الصحيح للفوز بالحق.

لإكمال المجمع ، سوف تحتاج إلى كيلموك ، وقطعة ودمبل (2-3 كجم وزن).

جاهز للانشغال؟ ثم كرر بعد فيرا كيفنر.

Vіdzhimannya مع مجموعة واسعة من الأيدي

تقبل الاستلقاء على ذراع مستقيم (ممكن مع دعم على الركبة). ضع يديك على نطاق أوسع خلف كتفيك ، وتتطلع أصابع اليدين إلى الأمام ومتباعدة على نطاق واسع ، وانشر التوتر على راحة اليد. الشيعة - استمرار التلال ، نظرة المنحدرات إلى الأسفل ، ضغط الميازي متوتر. عند الشهيق ، حافظ على استقامة الجسم تمامًا ، واثنِ ذراعيك ، وافرد رئتيك على الجانبين. من العملي أن يتم إلقاء اللوم على الصدر في مدونة pidlog. عند رؤيتك ، بعد أن أصبحت غاضبًا من حقيقة أن آلام الصدر تتسارع ، انظر لأعلى واستدر في وضع الخروج. عندما تكون قادمًا جديدًا ، اربح حذاء vigiman ، يمكنك Skilki. من الممكن أن تبدأ مع vikonannya بدعم على الركبة 8-10 تكرار الخامس 1-2 مناحي 10-15 تكرار الخامس 3 تعال

Vidzhimannya مع موقف ضيق من اليدين

تقبل الاستلقاء على ذراع مستقيم (ممكن مع دعم على الركبة). ضع راحتي اليدين على عرض الكتفين ، أصابع اليدين متباعدة على نطاق واسع ، شد التوتر على الوادي بأكمله ، الرقبة هي استمرار للتلال ، السفلية تنظر لأسفل ، التوتر متوتر. عند التنفس ، قم بشد الجسم بشكل مستقيم تمامًا وإعطاء اليوجا للأمام بحفنة من اليدين ، وثني ذراعيك ، مع إعادة المرفقين إلى الخلف. يمكن عمليا الوصول إلى جدار الصدر والذنب إلى الرتبة. انظر إلى المشهد واستدر عند نقطة الخروج. عندما تكون قادمًا جديدًا ، اربح حذاء vigiman ، يمكنك Skilki. من الممكن أن تبدأ مع vikonannya بدعم على الركبة 8-10 تكرار الخامس 1-2 مناحي زيادة الغرور تدريجيًا حتى 10-15 تكرار الخامس 3 تعال . قدموا بدون دعم على الركبتين لتحقيق نفس العدد من التكرار والاقتراب بأرجل مستقيمة (أرجل عند عرض الحوض).

لوح

ركز على الاستلقاء على الذراعين المستقيمين ، والذراعين متباعدتين بعرض الكتفين ، والقضيب على خط واحد من مفاصل الكتف ، وتوقف في الحال (الأصابع على خط واحد من الكاحلين). تتبعهم ، بحيث كانت تلك الصحافة تحت ضغط. لا تنحني عبر الجسم وتقليصه بشكل متساوٍ ، مثل خط واحد من الأعلى إلى الأسفل وحتى النهاية. ابدأ في تخفيف الموقف 15-30 ثانية تشغيل 2-3 مرات زيادة الساعة تدريجيًا.

الوقوف على عظام الكتف ("Berizka")

استلقِ وظهرك على الكليموك ، يديك مكشكشة في الجزء العلوي من معطفك ، وذراعيك في الأسفل ، ورجليك مثنيتان على ركبتيك أو مستقيمتين ، وركبتا تلك القدمين ملتصقتان ببعضهما البعض واحدة تلو الأخرى. ارمِ رجليك فوق رأسك قدر الإمكان. ثني يديك على المرفقين ، وضعي ذراعيك عبرهما ، وافرد ساقيك. يمكن تقويم الجسم وسحبه صعودًا بحيث يمثل الجسم والساقين خطًا مستقيمًا واحدًا. أوقف تلك الركبة ، وقم بقصها مرة واحدة ، فاللحفة والسروج متوترة ، والأبازيم متقاطعة. Dihannya pid ساعة حق عميق ، متساو ، هادئ. قم بإنهاء الموقف حسب الضرورة بالترتيب الصحيح ، بشكل صحيح ، بدون ركائز ، ارفع ظهرك بيديك. عالج موقفك 15-30 ثانية . يكرر 2-3 مرات . خيار ممكن مع دعم القدمين على الحائط.

Zvorotni vіdzhimannya z styletsem

اجلس على ركائز متينة ، وانشر الدولونات تحت تشنجات الكتف عند عرض الكتف ، مع توجيه أصابع اليد للأمام. عند الشهيق ، يكفي خفض الحوض ، وثني الذراعين عند المرفقين إلى الكوت المستقيم. اتبعه ، حتى قبل امتداد الشارب ، كانت الصخور متعامدة مع السجل. على vidikha vishtovhnіt نفسك في موقف vihіdne. فوز stiltki vіdzhiman ، يمكنك skilki. Golovne ، سكوب الجلد تكرار فواصل بشكل صحيح وإلى السعة الكاملة. يمكنك أن تبدأ من 8-10 تكرار الخامس 1-2 مناحي زيادة الغرور تدريجيًا حتى 10-15 تكرار الخامس 3 تعال .

رفع الدمبل للعضلة ذات الرأسين

اجلس على طاولة ، خذ الدمبل بعربة 2-3 كجم. اخفض يديك بالدمبلز للجسم. يتم تشغيل الدروع على الجسم. إصلاح موضع الليكتين ، والضغط عليها على الجسم ، وتوتر الصحافة. ثني يديك بالكامل على المرفقين. إذا كانت الخطوط الأمامية موازية للحفر ، فابدأ في تعفن فرش الاسم ، لذا احترق بمعصميك. يرفع دالي الدمبلز إلى المستوى ، إذا ارتطم الرسغان عمليًا بالكتفين (في أعلى نقطة ، بين معصميك وكتفيك ، قد يفقد الرداء من السنتيمترات). تقليم في أعلى نقطة لمدة 1-2 ثانية وتحويل بشكل صحيح في موقف الخروج.

مقالات مماثلة