Факт, який, безумовно, стане для вас відкриттям: за формою вказівного пальця можна визначити тип фігури. І дізнавшись в одному з типів себе, ви зможете зрозуміти, чим вас нагородила природа і що з цим робити.
1. Мезоморф
Якщо форма вашого вказівного пальця схожа на ту, що на зображенні вище, значить, ви з тих, хто звик ховати свої почуття. Серед малознайомих людей ви дієте більш впевнено. Ви - безумовно чесна людина і не поважаєте і не любите брехунів. Так, ви часом можете бути емоційні і різання, але в основному ставитеся до людей по-доброму. У вас велике серце, хоча іноді ви можете бути дуже вперті.
Ваше тіло
Щоб підтримувати себе у формі, вам у всьому треба дотримуватися золотої середини - і в харчуванні, і в тренуваннях. Ваші прийоми їжі повинні бути збалансовані в співвідношенні "білки-жири-вуглеводи". Вправи повинні поєднувати силові і кардиотренировки.
2. Ендоморф
Така форма вказівного пальця говорить про брак впевненості в собі. Вам важко спілкуватися з людьми, особливо з незнайомими. Ви легко закохуєтеся і любите людину, віддаючи йому всього себе.
Як тільки ви починаєте думати про щось, у вас тут же з нізвідки виникає страх провалу і невдачі. Єдиний випадок, коли у вас немає цього страху, - якщо ви домагаєтеся того, чим захоплені до кінчиків пальців.
Ваше тіло
Головні вороги вашої фігури - повільний метаболізм і жирові запаси. Тому вам потрібно постійно підтримувати швидкість своїх обмінних процесів і регулярно займатися спортом. При цьому звертати увагу потрібно не стільки на вагу, який ви використовуєте при силових тренуваннях, скільки на кількість підходів. Чим воно вище, тим краще.
3. Ектоморф
Вам від природи дано врівноважений характер і ангельське терпіння. При цьому ви дуже емоційні. Ви рідко думаєте двічі, швидко приймаєте рішення і легко відмовляєтеся від того, що дратує або приносить занепокоєння. Якщо ви натрапляєте на несправедливість, від вас можна очікувати серйозної реакції. У той же час ви дуже м'який і чутлива людина всередині. Все, що вам потрібно, - зробити навколишній світ трішечки кращим, а людей - щасливішими.
Тип фігури залежить від форми пальця
Хто б міг подумати, що знаючи форму пальця, можна передбачити тип своєї фігури! Подивіться на картинку і виберіть варіант, більшою за все нагадує ваш палець.
палець A
Якщо у Вас форма пальця, яка прихована під літерою «А» то, Ви швидше за все кілька приховуєте свої почуття. Ви ведете себе більш впевнено і незалежно, ніж уявляють люди, які вас знають. Ви, як правило, справедливі і не любите брехунів. Ви можете бути емоційним, але, більше схиляєтеся до доброти.
Ваше життя наповнене сміхом і у вас велике серце, навіть якщо ваша зовнішня оболонка здається для інших міцніше. Також Ви можете бути трохи ексцентричним час від часу.
Мезоморф.
Для вас найкращим рішенням у всьому буде вибір золотої середини, як в харчуванні, так і у фізичних навантаженнях. Харчування має бути збалансованим і включати стандартне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Фізичні навантаження також повинні виконуватися в середньому темпі, чергуючи важкі базові навантаження і формують аеробні.
палець B
Якщо у Вас форма пальця, яка прихована під літерою «В» то, Ви не зовсім впевнені в собі. Ви відчуваєте труднощі з оточуючими людьми, особливо з незнайомими. Ви з легкістю закохуєтесь і добре ставлення до важливих для вас людям, присвячуючи весь свій увагу. Навіть якщо ви не дуже товариська, «п'явка» - ваше друге ім'я.
Після того як ви встановили свій розум на щось, ви робите це, не побоюючись невдачі або бути боляче. Якщо ви чимось дійсно захоплюєтеся - ви робите це без страху зазнати невдачі або відчути біль.
Ендоморф.
Цей тип, напевно, переважає в більшій мірі у читачок мого блогу. Повільний обмін речовин і жирові відкладення - це головні вороги, проти яких потрібно спрямувати свої зусилля. Необхідно постійно підтримувати хороший метаболізм і щодня приділяти час фізичних навантажень. Вони повинні бути досить інтенсивними. Число повторень тут повинен переважати над масою, з якої ви працюєте.
палець C
Якщо у Вас форма пальця, яка прихована під літерою «С» то, Ви ангели миру. Ви емоційні. Ви не замислюючись і досить легко відпускаєте речі, які дратують вас.
Крім того, існує чотири метаболічних типу фігури.
Сьогодні ми поговоримо ще про одну класифікації людей в залежності від домінуючої в їх організмі залози. Ця класифікація дуже корисна для тих, хто хоче позбутися від зайвих кг, але ніяк не може знайти для себе відповідну дієту і фізичне навантаження.
типи тіла
Залежно від того, яка з залоз в організмі домінантна, людей можна поділити на 4 типи:
- надниркових
- оваріотомний
- щитовидний
- гіпофізний
Кожен тип має потребу в спеціальній дієті і плані фізичних тренувань, щоб залишатися фізично і розумово бадьорим.
Наприклад, надниркових тип набирає вагу у верхній частині тулуба і потребує обмеження калорій. З іншого боку, гіпофізний тип насилу збільшує м'язову масу і потребує білках і крохмалистих овочах. Деякі типи не втрачають вагу на нізкожірових дієтах, тому що не всі засвоюють їжу однаково.
Кожен тип воліє певну їжу, що веде до перестимуляції домінуючою залози і пригнічує метаболічні функції.
До якого типу ви ставитеся?
Щоб дізнатися до якого типу Ви належите, дайте відповідь на наступні питання:
1. Що найкраще характеризує форму Вашої фігури?
А. Довге, з проступають кістками
В. Сильне, стійке, міцне
С. Форма груші з більш маленькою верхньою частиною тулуба
D. Маленьке тіло, менш розвинене, майже дитяче
2. Що найкраще характеризує Ваш скелет?
А. Довгі кінцівки, довгі руки і ноги, овальна голова
В. Середньої довжини кінцівки, квадратні пальці на кінцях, овальна або прямокутна голова
С. Маленька або з проступають кістками верхня частина тулуба, що просвічують ребра, товсті ноги, голова в формі серця
D. Маленькі кістки, витончені руки, великі очі і / або голова
3. Які характеристики найкращим чином підходять до Вашого характеру?
А. Повний енергії, ентузіазму, легко пристосовується
В. Самовпевнений, спокійний, організований
С. Відкритий, товариський, який виховує
D. Стриманий, потайний, інтелектуальний
4. Що найкраще характеризує Ваш рівень енергії?
А. Нестабільна енергія протягом всього дня.
В. Стабільна енергія протягом всього дня
С. Більше енергії вдень або ввечері
D. Більше енергії вранці
5. Де Ви найбільше набираєте вагу?
А. Нижче пупка, верхня частини стегон, навколо середньої частини тулуба
В. Живіт, спина, руки, верхня частина тулуба
С. Сідниці, ноги
D. Рівномірно по всьому тілу
6. Мій улюблений продукт, який намазую на хліб:
А. Мед, варення
В. Горіхове масло, сир
С. Часникова олія
D. Фруктове пюре або плавлений сир.
7. Мій улюблений соус для макаронів:
А. Червоний соус, масло
В. Білий соус, масло
С. Зі спеціями
D. Масло або сирні соуси
8. Моя улюблена їжа для перекусу:
А. Печиво, кекси, торти, лимонад з кафеін
В. Сир, попкорн, горіхи
С. Чіпси, шоколад
D. Фрукти, сир, щербет
Порахуйте скільки Ви набрали А, В, С, D пунктів. Якщо Ви набрали близьку кількість пунктів з 2-х груп, значить, Ви носите характеристики відразу 2-х груп.
Якщо більше А - щитовидний тип
Якщо більше В - надниркові тип
Якщо більше С - оваріотомний тип
Якщо більше D - гіпофізний тип
Щитовидний (Тіреотідний) тип тіла
Домінуюча заліза - щитовидка.
Ви любите вчити і спілкуватися. Ви легко запам'ятовуєте нову інформацію, але також швидко її забуваєте. Ви - перфекціоністка і ви маєте тенденцію бути в курсі всього. Ви також дуже мінливі - ви тільки були енергійні і веселі, як в наступний момент ви втомлені і опущені.
Нормальна вага - не товста шия, видно ключиці, плечі і стегна приблизно однакової ширини, середнього розміру груди, добре позначена талія, прогин в спині, довгі руки і ноги.
Надмірна вага - прогин в спині, набір ваги нижче пупка, набір ваги найбільше у верхній частині ніг і в животі, обвислі сідниці, як би не одужувала, видно талія.
Жінки цього типу страждають від низької вироблення естрогену. Тому вони худнуть зазвичай не там, де «треба», - у них зменшуються груди, сідниці, вони в цілому втрачають свої жіночі округлості.
Менопауза часто настає раніше покладеного віку. Якщо люди цього типу будуть робити вправи, які стимулюють роботу щитовидки і надниркових залоз, то вони можуть страждати від хронічної втоми і ніколи не розлучитися із зайвою вагою.
Дієта і план фізичних занять для щитовидного типу
Щитовидний тип має тенденцію їсти солодощі для підтримки рівня енергії. Ви повинні уникати цукерок, білого борошна, фруктових соків і кофеїну. Щоб підтримати рівень енергії на стабільному рівні і уникнути тяги до перекусу збільште кількість білка і складних вуглеводів у вашому раціоні.
Дієта для щитовидного типу
Невелика їжа кожні 4 години
Що їсти щодня
Нежирні білки, включаючи білки яєць, птицю, рибу, тофу (180-240г);
Овочі, що дозрівають вище землі, такі як гарбуз, гриби, перець (3-4 чашки),
Крохмалисті овочі і бобові (1-2 чашки);
Мононенасичені жири, такі як в оливках, авокадо, горіхах (4-5 ст.л);
Нежирні молочні продукти (2-3 чашки)
є помірно
Каші, хліб (1-2 порції), фрукти (1-2 штуки)
Якщо хочеться чогось з'їсти
Їжте білки, такі як білкові шоколадки або горіхи, але стежте за порцією, тому що вони мають багато жиру.
план тренувань
Вправлятися над усім обов'язково і регулярно. Це необхідно для зміцнення кісток і перетворення маси жиру в м'язи, а також поліпшення кровообігу. Найкраще займатися швидкою ходьбою, катанням на ковзанах, танцями, особливо балетом, художньою гімнастикою, верховою їздою. Плавати треба стилями «батерфляй», «брас» і на спині. Гарні заняття китайською гімнастикою тай-чи і цигун, а також різноманітними бойовими мистецтвами.
фітнес
Ви маєте хороший метаболізм від природи, тому вам достатньо робити кардіотреніровки 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Кардиотренировках ми будемо називати тренування з підвищеним пульсом в районі 130-140 ударів в хвилину. Максимальна частота пульсу під час тренування не повинна перевищувати різницю 180 і вашого віку.
Щитовидний тип любить займатися дуже інтенсивно, тому стежте за пульсом. Включайте інтервал-тренінг (30 секунд дуже високої інтенсивності кожні 5 хвилин тренування). Силовий тренінг 2-3 рази в тиждень, робіть 2 підходи по 12-15 повторень. Робіть вправи на розтягування 3-4 рази в тиждень.
Кардиотренировки - поширені помилки
Якщо ви цікавилися принципами кардиотренировок, то напевно чули, що хтось радить тренуватися з низькою інтенсивністю, хтось радить не їсти перед тренуванням і т.д. Навіть професіонали фітнесу часто сперечаються між собою, захищаючи свої методики тренувань.
Ми постараємося виділити найбільш поширені помилки, пов'язані з кардіотренуваннями.
Тривала тренування з низькою інтенсивністю
Поки ваш пульс не піднявся до 60-80% від максимального, ви будете тренуватися з мінімальною ефективністю.
Однією з найбільш ефективних кардиотренировок є інтервальна тренування. На 1 хвилину (наприклад) ви максимально прискорюєтеся, потім 2 хвилини рухаєтеся в помірному темпі. Це дозволяє розігнати метаболізм до такого ступеня, що калорії будуть спалюватися ще протягом кількох годин після тренування.
Неправильний вибір навантаження в кардиотренажерах
Більшість сучасних кардіотренажерів дозволяють автоматично формувати навантаження в залежності від таких параметрів як вага, зріст, вік, частота пульсу. Якщо ви точно знаєте свій ріст і вік, то вага має властивість змінюватися. Найкраще вимірювати його вранці до прийому їжі.
Швидка тренування в надії спалити жир
Якщо ваша мета - спалювання жиру, врахуйте, що цей процес почнеться тільки через 15-20 хвилин після початку тренування. Чи можна прискорити процес? - Можна, можливо!
Перші дві хвилини (розминка) займайтеся з невеликою інтенсивністю, потім 10 хвилин середньої інтенсивності, потім знову 2 хвилини низького навантаження, потім 5 хвилин з максимальною інтенсивністю, після цього 5 хвилин середньої і 2 хвилини низької інтенсивності. Разом - 26 хвилин.
В даному випадку максимальна інтенсивність - це максимальний темп бігу по біговій доріжці (велотренажер, еліпсоїд теж підходять), який ви зможете тримати протягом 5 хвилин.
Слід зазначити, що людині спалює жир потрібно більше кардиотренировок (до 5 на тиждень по 20-40 хвилин), ніж людині який «працює на масу».
Прийом до тренування вуглеводної добавки
Тим самим ви віддаліть час спалювання жиру. Як енергії організм буде використовувати надійшли вуглеводи і лише при зникненні їх запасів візьметься за жирові відкладення.
Тренування на голодний шлунок
Багато хто думає, що таким чином відразу почнуть спалювати жир. Це помилка! Дієтологи Спортивній клініки в г.Ріверсайд (Каліфорнія, США) сходяться на думці, що не варто мучити себе голодуванням - достатньо не є за 45-60 хвилин до тренування. Це пов'язано з тим, що вуглеводів потрібно до 1 години, щоб засвоїться, жирам - до 4 годин. Причому, на перетравлення їжі організм також витрачає калорії, тільки бере він їх з уже наявних, а не з тих, що тільки вчинили.
Чим більше поту, тим ефективніше процес спалювання жирів
Багато хто вірить в те, що чим більше пітливість під час тренування, тим більше згорає калорій. Дуже часто перед змаганнями спортсмени бігають в щільних костюмах, щоб за рахунок випаровування скинути вагу і потрапити в потрібну вагову категорію. Їм вдається скинути кілька кілограмів, але заповнивши дефіцит рідини, вага повертається до колишнього. Тому не варто гнатися за швидким результатом.
Кардиотренировки компенсують нездоровий спосіб життя
Якщо ви не стежите за харчуванням, часто випиваєте спиртне, курите, приділяєте мало часу на сон і при цьому ще багато працюєте, не сподівайтеся, що тренування принесуть вам хоч якусь користь. Цього не буде! Тільки строгий режим харчування, тренувань і відпочинку принесуть результат. І вже тим більше забудьте про спиртне і сигарети!
Кардиотренировки заважають набрати масу
Якщо метою ваших тренувань є набір м'язової маси, не варто боятися кардиотренировок. Серцю варто давати не тільки анаеробну навантаження, але і аеробне. 1-2 легких кардіотреніровки в тиждень будуть в самий раз, тим більше їх можна поєднати з силовими тренуваннями.
В кінці ще раз відзначимо важливі складові успішних кардиотренировок:
Своєчасне запобігання зневоднення організму
Правильне харчування
Здоровий сон не менше 8 годин на добу
Надниркових (Лімфатичний) тип тіла
Фас, профіль з нормальним і зайвою вагою
Ви дуже енергійна людина, яка любить владу і контроль. Надниркових тип - це людина, яка вміє працювати, підприємець, який любить дисципліну, зміни і непереборні завдання. Однак, ви настільки активні, що іноді хочете більше, ніж ви можете. Ви також уперті і можете легко вийти з себе.
Нормальна вага - прямокутна або овальна голова, тонкі губи з куточками дивляться вниз, широкі, м'язисті плечі, груди середнього розміру або велика, товста шия, широка грудна клітка, тіло пряме без прогинів, злегка позначена талія, квадратна долоню, стійкі ноги.
Надмірна вага - товста, коротка шия, набір ваги в животі, грудній клітці, грудях і спині, плоскі сідниці.
У цих людей дуже слабо працює лімфатична система. Аж до того, що їм бракує основних лімфатичних судин. Тому їх тканини роздуті, тіла одутлість і всі кінцівки «важкі». Вони насилу худнуть і легко набирають вагу.
Вправи для них так само важливі, як повітря. Головне, що треба пам'ятати при виборі вправ, - вони повинні сприяти скороченню м'язів і прискоренню коливань клітин організму. Хороший м'язовий тонус в кінцівках - ключ до поліпшення метаболізму.
Дієта і план фізичних занять для надниркової типу
Ви любите, але повинні уникати насичені жири, алкоголь і м'ясо. План нижче - низкожировой, з великою кількістю клітковини забороняє жири і сіль - все те, що веде до перестимуляції надниркової залози, що призводить до виділення гормону андрогену (чоловічий гормон). Надлишок андрогену призводить до того, що жир відкладається там, де чоловіки набирають вагу, а саме - навколо талії.
Дієта для надниркової типу
Легкий сніданок, легкий або середній обід, велику вечерю
Що їсти щодня
Овочі, що дозрівають вище землі, такі як зелені овочі, гарбуз, помідори, гриби, перець (5-6 чашок),
Крохмалисті овочі і бобові (2 чашки);
Фрукти (3-4 штуки)
Нежирні молочні продукти (3 порції: 1 порція = 1 чашці йогурту або молока)
Каші і хліб (3 порції)
є помірно
Птах і риба (120-150 г),
мононенасичені жири, такі як в оливках, авокадо, горіхах (3-4 ст.л);
випічка і солодощі (максимум 2-х порцій: одна порція = однією пампушці або 2-м середнього розміру печива),
кофеиносодержащие напої (1-2 чашки кави, чаю, коли)
Якщо хочеться чогось з'їсти
Їжте нежирне молочне (йогурт), овочі і фрукти
план тренувань
Краща вправа для цього типу - катання на велосипеді, за ним слідують спортивна ходьба, катання на лижах, вправи для поліпшення діяльності нирок, наприклад «Ревіння тигра». Треба лягти обличчям на підлогу. Руки витягнути вперед, ноги розставити на ширину плечей. Особа дивиться в підлогу. Одночасно підняти руки і ноги, прогнутися, як ніби хочете з'єднати ваші кінцівки. Робити 1-2 рази на день через 3 години після їжі.
Танець живота і стрибки на домашньому батуті - міні-трампліні можуть творити чудеса для людей лімфатичного типу. Справа в тому, що цю вправу для клітин. Воно прибирає з організму померлі і дегенеративні клітини. Інакше кажучи, виконує роботу лімфи, яка практично не функціонує. Ця вправа допомагає також «виточити» абсолютно чудове тіло, з дуже красивими формами. Люди лімфатичного типу можуть «перейти» у будь-який бажаний тип тіла.
фітнес
Ви легко поправляєтеся і важко спалюєте жир, таким чином краще для вас це кардиотренировка (біг, аеробіка) 45-55 хвилин в оптимальній жиросжигающей зоні для вашого пульсу, 5-6 днів в тиждень. Включайте також інтервал-тренінг (30 секунд дуже високої інтенсивності кожні 5 хвилин тренування). Уникайте силового тренінгу з великою вагою, тому що ви легко розгойдувати. Робіть вправи на розтягування протягом 15-20 хвилин після кожного тренування.
Оваріотомний (Грушовидний) тип тіла (Вісімка)
Фас, профіль з нормальним і зайвою вагою
Ви дбаєте про всі навколо, ви любите вечірки, ви товариські, любите знайомитися з людьми і підтримувати з ними відносини. Вам подобається робити приємне людям. На жаль, ви часто жертвуєте собою допомагаючи іншим.
У цього типу тіла проблеми з тим, що гіперактивні і наднирники, і статеві залози. Тому і низ і верх досить масивні, хоча у жінок є талія при будь-якому вазі. Ці люди зазвичай дуже легко набирають вагу і повільно з ним розлучаються.
Нормальна вага - овальна голова або голова в формі серця, довга шия, Плечі вже стегон, маленька або середня груди, невелика, нізкорасположенная талія, великий прогин в спині, великі мускулисті ноги, товсті щиколотки.
Надмірна вага - жир набирається більше нижче талії, повні, круглі, виступаючі сідниці, жир в першу чергу набирається в ногах і в нижній частині сідниць.
Дієта і план фізичних занять для оваріотомного типу
Мета цієї дієти - це уберегти вас від високожирову, зі спеціями їжі, яку ви любите, тому що ця їжа веде до перестимуляції ваших залоз яєчників, що призводить до відкладання жиру на стегнах і сідницях. Ви повинні уникати жирної їжі, червоного м'яса і продуктів з білого борошна.
Дієта для оваріотомного типу
Легкий сніданок, середній обід, середній або великий вечеря
Що їсти щодня
Овочі, що дозрівають вище землі, такі як: зелені овочі, гарбуз, помідори, гриби, перець (4-5 чашок),
Крохмалисті овочі і бобові (3 чашки);
Фрукти (6-7 штук)
Нежирні молочні продукти (3-5 порцій: 1 порція = 1 чашці йогурту або молока, 50г знежиреного сиру)
Птах або риба (120-150г)
є помірно
Каші, хліб (2-3 порції), мононенасичені жири, такі як в оливках, авокадо, горіхах (2-3 ст.л);
Якщо хочеться чогось з'їсти
Овочі та фрукти з високим вмістом води, такі як кавуни, овочеві соки
план тренувань
Кращі вправи - стрибки зі скакалкою, заняття на стаціонарному велосипеді, дуже швидка ходьба, повільний біг, лижний тренажер, всі вправи, які виконуються стоячи на колінах, підйом невеликих тягарів кожною ногою по черзі, для чоловіків такі вправи для верхньої частини тулуба з двокілограмовий штангою: поштовхи вгору-вниз, заносити штангу назад за голову, крутити її по колу в кожній руці. Сидячи і лежачи, виконувати «ножиці» ногами, вгору-вниз і вправо-вліво, обертання навколо своєї осі, катання на роликових ковзанах і лижах.
Всі вправи треба починати потихеньку, буквально з 2-3 разів для нетренованих і поступово збільшувати і кількість вправ, і інтенсивність виконання. Довести до 20-30 разів.
фітнес
Ви легко поправляєтеся і важко спалюєте жир, таким чином краще для вас це кардиотренировка 40 хвилин в оптимальній жиросжигающей зоні для вашого пульсу (швидка ходьба, аеробіка), 4-5 днів в тиждень. Включайте також інтервал-тренінг (30 секунд дуже високої інтенсивності кожні 5 хвилин тренування). Силовий тренінг 2 рази в тиждень для верхньої частини тулуба, обмежте вправи для нижньої частини тулуба, тому що ви легко можете її розгойдати. Робіть вправи на розтягування після кожного тренування.
Гіпофізний (Андроїдний) тип тіла
Фас, профіль з нормальним і зайвою вагою
Ви абстрактно мисляча людина. Люди гіпофізно типу - поети, артисти, композитори. У вас аналітичний розум, ви краще себе почуваєте, якщо ви ви наодинці з собою і своїми ідеями, ніж в компанії людей. Вам страшенно не вистачає часу для себе.
Організм людей цього типу влаштовано так, що гіпофіз є суперактивної залозою. Найслабша заліза у цих людей, як правило, - наднирники. Справді цей тип тіла характеризується порушенням балансу саме тих гормонів, які виробляють наднирники, - жіночих (естроген і прогестерон) і чоловічих гормонів (андрогени). Жіночих гормонів їх тіло виробляє менше, ніж чоловічих. У чоловіків це призводить до великого живота, а у жінок - до ожирілу, крупному верху і вузьким (відносно) стегнах.
Нормальна вага - велика голова, великі очі, маленька або середня груди, вузькі плечі, злегка позначена талія, витончені руки і пальці, маленькі сідниці, що не мускулиста, маленька нога і пальці на ногах.
Надмірна вага - надлишок ваги нижче пупка, набір ваги насамперед в животі і внутрішньої частини ніг, потім рівномірно по всьому тілу.
Дієта і план фізичних занять для гіпофізно типу
Ви від природи струнка і вам важко наростити м'язову масу. Ви повинні уникати молочного, кофеїну і білої муки. Ця дієта має багато білка, крохмалистих овочів і призначена, щоб стимулювати надниркову залозу і залозу яєчників.
Дієта для гіпофізно типу
Великий сніданок, середній обід, маленький вечерю
Що їсти щодня
М'ясо або птах (240-300г)
Овочі, що дозрівають не в землі, такі як зелені овочі, гарбуз, помідори, гриби, перець (3-4 чашки),
Крохмалисті овочі і бобові (3-4чашкі);
є помірно
Каші, хліб (2-3 порції), фрукти (2-3 штуки), мононенасичені жири, такі як в оливках, авокадо, горіхах (2-3 ст.л);
Якщо хочеться чогось з'їсти
Їжте білки, білкові шоколадки
план тренувань
Які вправи показані для людей цього типу? Танець живота і для чоловіків, і для жінок. Крім цього, зважаючи на слабкість надниркових залоз цим людям треба дуже ретельно робити все розслаблюючі вправи, включаючи ходьбу у воді і неинтенсивное плавання - найкраще на спині. Також їм показані будь-які рухи на повітрі - від ходьби до легкого бігу. Явно протипоказані заняття, пов'язані з обтяженнями, велике навантаження на снарядах. Ці вправи будуть збільшувати дисбаланс гормонів.
Що робить танець живота? Люди вчаться відволікатися від дійсності шляхом вивчення руху енергії по їх тілу. Це якраз те, що потрібно тим, хто належить до гіпофізно типу. Цей танець називають натуральним антидепресантом. Крім цього, всі рухи супроводжуються музикою, яка позитивно діє на нервову систему. Всі рухи - це або обертання, або коливання, або розтяжки. Всі разом вони гармонізують роботу всіх залоз, заспокоюють надактивний гіпофіз і активізують роботу надниркових залоз. Крім того, танець живота дуже зміцнює природним чином прес, м'язи стегон і спину.
фітнес
Так як ваш тип має погано позначені м'язи, цей план робить упор на силовий тренінг. Плюс через те, що ви від природи струнка, то вам не потрібно як іншим типам багато жиросжигающей кардионагрузки.
Робіть 20 хвилин кардіо в оптимальній жиросжигающей зоні для вашого пульсу 2-3 рази в тиждень, включайте також інтервал-тренінг (30 секунд дуже високої інтенсивності кожні 5 хвилин тренування). Також робіть 3 тренування з вагами в тиждень, використовуючи великі ваги і мала кількість повторень. Не турбуйтеся - ви не розгойдати.
Хто б міг подумати, що знаючи дату народження людини, можна передбачити тип його фігури. Наука нумерологія здатна розкрити секрети майбутнього!
Як визначити тип фігури
Для цього потрібно скласти число, місяць і рік народження. Складати слід до тих пір, поки не вийде однозначне число. Наприклад, 12. 05. 1990.
1 + 2 + 0 + 5 + 1 + 9 + 9 + 0 = 27 = 2 + 7 = 9. Число 9 для даної людини визначатиме тип його фігури. Спробуй і ти знайти свій нумерологический код дати народження.
- цифра один
Такі люди найчастіше ведуть дуже рухливий спосіб життя і рідко страждають від повноти. Рух тільки йде їм на користь, а фігура від цього стає стрункою і підтягнутою. - цифра два
Люди цього типу схильні до повноти і часто сидять на дієтах. Але не всі знають, що їм категорично забороняється морити своє тіло голодом. Замість цього потрібно віддати перевагу рослинній їжі і більше рухатися. - цифра три
Цей тип людей схильний до зайвих переживань. Всі знають, що чим важче душа, тим важче і тіло. Намагайся позбутися зайвого вантажу неприємних переживань і ти будеш тільки хорошеть! - цифра чотири
Людям цього типу слід займатися улюбленою справою. Відсутність морального задоволення від робочого процесу може викликати сильне відчуття голоду. Як наслідок, організм починає запасати зайвий жир. - цифра п'ять
Тип фігури таких людей безпосередньо залежить від їх життєвої позиції. Оптимістично налаштовані люди будуть мати стрункою фігурою. Живи повним життям, і твоє тіло не буде накопичувати зайву вагу! - цифра шість
Люди цього типу часто мають пропорційну фігуру. Щоб зберегти гарні форми, досить просто раціонально харчуватися. - цифра сім
Людям цього типу важливо підтримувати хороші відносини з другою половинкою. Часто через подібні переживань у них можуть початися проблеми із зайвою вагою. - цифра вісім
Таким людям важливо навчитися прощати образи. Зайва образливість може дати поштовх для накопичення зайвої ваги. - цифра дев'ять
Цей тип людей дуже схильний до поправки, а скидати зайві кілограми буде нелегко. Важливо не дозволяти своєму тілу запасати жир: чудовою знахідкою стане дієта з вмістом кислих фруктів.
І дізнаємося характер по формі стопи і пальців.
Низький уклін тій людині, яка поділив фігури жінок на різні типи. Це полегшило підбір найбільш відповідного одягу і допомогло зрозуміти, де шукати зайві кілограми при наборі ваги: в ногах, животі, у попи або (будь ласка!) в грудях.
Так які є типи фігури і як визначитися зі своїм?
Зоряні приклади:
- Мерлін Монро
- Софі Лорен
- Скарлетт Йоханссон
- Моніка Беллуччі
- Кетрін Зета-Джонс
- Джессіка Сімпсон
Параметри такої фігури максимально наближені до 90-60-90. Жир по тілу розподіляється рівномірно, накопичується переважно в грудях і стегнах. Навіть незначний набір ваги робить дівчину «пісочний годинник» ще привабливішим. Єдиний недолік - «вушка», що з'являються на стегнах. Для позбавлення від них необхідно зміцнити м'язи і скорегувати раціон.
Проблем з вибором одягу немає. Головне завдання - підкреслити достоїнства фігури. Стегна у жінок з типом фігури «пісочний годинник» ідеального розміру, так що штани можна вибирати будь-які: обтягуючі, завужені, розкльошені, прямі. Але вибираючи з завищеною і звичайною талії, краще зупинитися на першому варіанті. На «пісочному годиннику» ідеально сидять обтягуючі сукні-футляр. Пояси можна вибирати як товсті, так і тонкі. Товсті пояса роблять образ цікавіше, а тонкі - підкреслюють тонку красиву талію і струнку фігуру. Вкрай вдало виглядають строгі блузи, де кілька верхніх гудзиків розстебнуті.
Зоряні приклади:
- Дженіфер Лопес
- Холлі Беррі
- Бейонсе
- Шакіра
- Адель
Від інших фігур «груша» відрізняється легкої верхньою частиною тіла і важким низом. Очевидні переваги - яскраво виражена талія і акуратна груди. З недоліків - масивні стегна і таз. У жінок з фігурою «груша» є схильність до появи целюліту. Часто виникають складнощі з розміром одягу: штани купуються одного розміру, а кофтинки - на розмір або на два менше. З сукнями справи йдуть ще гірше. Однак чоловікам такий тип фігури шалено подобається (як відомо, багато хто з них - аматори в міру округлих стегон і вузької талії).
Для того, щоб наблизити фігуру «трикутник» до типу «пісочний годинник» потрібно збільшити плечі, зробити акцент на тонкій талії і візуально зменшити стегна. Світлий верх і темний низ - саме так повинні бути розставлені акценти. Підійдуть блузи з рюшами, жабо і об'ємними рукавами. Оскільки ноги у жінок з фігурою «груша» великі, важливо візуально зменшити їх. У цьому допоможе спідниця-олівець, зшита з грубої тканини. Важливо створювати акцент на грудях, щоб зробити цю частину тіла візуально більше. Варто придивитися до обтягуючих суконь з воланами в зоні декольте. В область шиї можна сміливо додавати брошки, хустки і рюші. Взуття бажано вибирати з товстим каблуком і трохи загостреною формою носа.
Зоряні приклади:
- Анджеліна Джолі
- Демі Мур
- Кемерон Діаз
- Сієнна Міллер
- Анастасія Волочкова
Стрункі ноги - головне достоїнство фігури «перевернутий трикутник». недолік - широкі плечі, Погано виражена талія і вузькі стегна. Такі пропорції роблять тіло занадто спортивним і масивним.
При наборі ваги жир відкладається у верхній частині тіла: руки, талія, плечі, живіт. Чим більше зайвих кілограмів, тим трикутної стає фігура.
Головне завдання одягу - звузити плечі, додати обсягу стегон і виділити талію.
Акценти краще розставити так - темний низ і світлий верх. Підійде V-подібний виріз, який подовжить шию. Вся нижня частина повинна бути полегшує, але не звуженою донизу. Штани бажано вибрати розкльошені від стегон, з накладними кишенями і декором на стегнах. На «прямокутниках» добре виглядають сукні зі спідницею кльош, накладними кишенями і яскравим орнаментом на стегнах. А ось об'ємних рукавів краще уникати - вони створюють зайвий акцент на верхній частині тіла.
Зоряні приклади:
- Кіра Найтлі
- Джулія Робертс
- Міла Йовович
- Миша Бартон
- Анна Курнікова
Головна особливість фігури такого типу полягає в тому, що плечі, талія і стегна знаходяться на одному рівні. Очевидний недолік - мужній силует, відсутність талії і виступаючий животик. До переваг фігури можна віднести той факт, що м'язи при «прямокутної» фігурі легше пристосовуються до тренувань з вагами, тому фігура швидко приходить в спортивний, підтягнутий вид.
Завдання одягу - приховати животик і виділити талію.
Жінкам з таким типом фігури підходять костюми вільного крою зі всілякими акцентами на талії. Доброю ідеєю буде запастися усіма видами поясів і не боятися їх використовувати. Рукав повинен бути коротким, або зовсім відсутні. Якщо потрібно підкреслити красиві груди, в цьому допоможуть сукні на завищеною талії з расклешенной спідницею і сукні-футляр. Вирізи можуть бути овальними або квадратними.
Зоряні приклади:
- Кейт Уінслет
- Лів Тайлер
- Брітні Спірс
- Келлі Кларксон
- Келлі Осборн
- Куїн Латіффа
Особливість цієї фігури полягає в тому, що у її власниці об'єм грудей і талії однаковий. Переваги - гарна груди і стрункі ноги. Недоліки - яскраво виражений животик і відсутність талії.
Для підтримки фігури в хорошому стані необхідна низкоуглеводная дієта і фізичні вправи.
Жінкам з типом фігури «яблуко» підходять завужені брюки, штани на завищеною талії, спідниці, легкі сукні вільного крою і плаття із завищеною талією під груди. Взуття бажано вибрати на високих підборах.
Дізнатися характер по ногах
«Дай мені ручку і я розповім про твоє життя». Напевно подібний вислів у тебе на слуху. А ти знала, що за формою ніг так само можна дізнатися характер людини? Треба лише розібратися з їх видами.
римські
Одна з найпоширеніших форм ніг. Три пальці знаходяться на одній лінії, а безіменний і мізинець помітно менше. Вважається, що дівчата з такими ногами комунікабельні, харизматичні, «свої» в будь-якій компанії. Їм легко заводити знайомства з новими людьми і підтримувати бесіду. З таких жінок виходять відмінні оратори і підприємці.
грецькі
Такий тип ніг відрізняється домінуючим середнім пальцем. Наступні за ним пальці йдуть по низхідній лінії. Такі дівчата комунікабельні, креативні, надихають і мотивують людей на досягнення успіху. Грецький тип пальців часто зустрічається у людей творчих спеціальностей, а також ораторів і спортсменів.
Квадратні
Називається квадратна, тому що всі пальці однакової висоти. Жінки з таким типом ніг практичні, в деякій мірі розважливі. Часто прислухаються до голосу розуму, а не серця. За життя йдуть з прислів'ям «сім разів відміряй, один - відріж». На таку людину не страшно покластися в скрутну хвилину.
Мізинець не відділяється
Жінки, які не можуть відокремити мізинець від інших пальців, люблять розмірене життя, завжди діють за своїм строго встановленим планом. Люди з таким типом ніг надійні і вірні, їм можна довіряти в будь-якій ситуації.
мізинець відділяється
Дівчата, які можуть відокремити мізинець, схильні до пригод і авантюризму. Вони постійно шукають щось нове, так як швидко втомлюються від рутини. Чи здатні на неординарні вчинки. Рідко будують плани на далеке майбутнє.
Вузький другий палець
Вузьке підставу другого пальця говорить про експресивності власника. Такі дівчата часто роблять «з мухи слона». Коли дама в гарному настрої, вона стає справжнім сонечком, яке висвітлює навіть найпохмуріші куточки людських душ. Варто їй засумувати - над землею почулися гуркіт грому і блиснуть блискавки.
Нахилений третій палець
Іноді третій палець трохи нахилений в бік мізинця. Вважається, що жінки з таким типом нога схильні до планування життя, ведуть щоденник і ні на крок не відступають від складеного розкладу. Вони організовані і тримають будь-яку ситуацію під контролем.
Проміжок між другим і третім пальцем
Жінки з проміжком між цими двома пальцями прислухаються до голосу розуму, зберігають холоднокровність навіть в найнесподіваніших ситуаціях.
Тип фігури у жінок залежить від конституції. І змінити його, на жаль, не можна. Але ось визначити тип своєї фігури важливо, щоб знати свої сильні і слабкі сторони і вигідно підкреслювати краще в собі.
Існує п'ять типів жіночих фігур. Діляться вони в залежності від того, як на тілі розподіляються кілограми, в тому числі і зайві.
П'ять типів фігури
Як визначити тип фігури? Є кілька способів. Найшвидший - візуально. Роздягніться і встаньте перед дзеркалом. Подивіться на себе: що у вас ширше - плечі або стегна? Чи виділяється талія? Якщо вашу фігуру спробувати зобразити схематично, на що вона буде схожа?
Визначити тип фігури можна, подивившись в дзеркало | Terloo.in.uaГруша. Тип фігури груша відрізняється яскраво вираженими стегнами. Вони ширше плечей. Талія вже, ніж стегна, але візуально набагато ширше грудей. Це винятково жіночний силует.
Перевернутий трикутник. Тип фігури перевернутий трикутник часто буває у легкоатлеток, пловчих та інших спортсменок. В цьому випадку силует розширюється знизу вгору. Найвужча частина - це стегна і таз, а найширша - груди і плечі.
Яблуко. У типу фігури яблуко основні обсяги знаходяться в середній частині тіла. Маючи жіночні вузькі плечі, стрункі ноги і досить вузькі стегна, жінки-яблука страждають від відсутності талії. Зайві кілограми у таких дівчат йдуть в основному в живіт, через що фігура нагадує овал.
Прямокутник. Тип фігури прямокутник властивий дівчаткам-підліткам або жінкам андрогінного типу зовнішності. У прямокутника візуально груди, стегна і талія приблизно рівні. Навіть якщо живіт буде плоским, а прес рельєфним, талію прямокутника НЕ отримати - така конституція. Зате у дівчат цього типу красиві ноги, які їм варто всіляко підкреслювати.
Пісочний годинник. Тип фігури пісочний годинник вважається самим виграшним. Адже при таких пропорціях у жінки урівноважений верх і низ тіла, а талія тонка і яскраво виражена. Навіть якщо пісочний годинник страждають від надлишку ваги, талія у них буде видно. До речі, модельні параметри 90-60-90 по пропорціям відповідають саме пісочним годинником.
Як визначити тип фігури?
Типи фігур у жінок із зайвою вагою буває непросто визначити візуально. Також варто врахувати, що не всі можуть оцінювати своє відображення об'єктивно. Як же визначити свій тип фігури?
Різні типи фігур мають різне співвідношення обсягів талії, стегон і грудей. Озброївшись сантиметром і калькулятором, ви завжди зможете визначити тип твоєї фігури правильно.
Спочатку потрібно зняти мірки з грудей, талії і стегон. Краще, якщо вам в цьому хтось допоможе. Ще краще - зробити це в ательє. Коли результати вимірювань отримані, беремо калькулятор і ділимо обсяг талії на обсяг стегон.
У жінок з типом фігури пісочний годинник результат ділення повинен вийти менше 0,7. У прямокутника, яблука і перевернутого трикутника - більше.
Обсяги грудей і стегон потрібно порівнювати один з одним. У прямокутника і пісочного годинника, А іноді і у яблука вони будуть приблизно рівні. Різниця в обсягах не буде перевищувати 4 см. У дівчат - перевернутих трикутників груди буде більше стегон, а у груш - навпаки, менше.
Тип фігур за рівнем обміну речовин
Типи фігур дівчат можуть ділитися не тільки за обсягами, але і по метаболізму. Кому-то скидати зайву вагу легко, а хтось не дивлячись на титанічні зусилля по підтримці фігури може видужати від одного тістечка.
Недавні дослідження встановили, що тип фігури залежить від форми вказівного пальця. Цей метод не підбере для вас правильний одяг, але допоможе зрозуміти сильні і слабкі сторони вашого статури.
Порівняйте свій вказівний палець з малюнком | сучасна ЛедіЯкщо ваш вказівний палець схожий на той, який намальований під літерою «А» - ви мезоморф. Людям такого типу статури важливо приділяти однакову увагу всім аспектам свого здоров'я. Щоб бути завжди у формі, мезоморфам потрібно поєднувати правильне харчування, кардиотренировки і силові навантаження.
Палець типу «В» видає в вас ендоморфа. Ви легко обростаєте зайвими кілограмами і насилу їх втрачаєте. Вам потрібно підстьобувати свій обмін речовин фізичними вправами. З вашим типом фігури при заняттях спортом потрібно приділити увагу довжині тренувань і кількості підходів. Займатися менше 40 хвилин для вас - марна трата сил.
Палець типу «С» - ознака ектоморфов. Боятися поправитися - не ваша проблема. Швидше, вам важливіше не розгубити вже наявні кілограми. Єктоморфам потрібно їсти кожні дві години. Хоча б потроху. Тоді організм буде спалювати калорії, отримані від їжі, а не витрачати ресурси. Фізичні навантаження вам підійдуть будь-які.
Схожі статті
