«Немає некрасивих фігур, є неправильно підібраний одяг», - невтомно повторюють модні експерти. І, як не прикро, в більшості випадків, виявляються праві. Знаючи, до якого типу належить ваша фігура, ви без праці почнете орієнтуватися в фасонах і кроях, позбавите себе від випадкових, зайвих і непотрібних покупок і більше не будете слухати вмовляння продавців-консультантів з магазинів, які стверджують, що те, як сукня виділив живіт , а штани надмірно обтягнули стегна - це нормально.

  і стиль одягу для них

Одяг для типу фігури «груша» або «трикутник».  Один з найпоширеніших типів фігури. Характеризується більшим обсягом в нижній частині тіла - стегнах, ногах. Верхня виглядає тендітно, і справа тут не тільки в обсязі грудей. У «груш» зазвичай вузькі, похилі плечі і витончені руки.

Щоб підібрати собі ідеальний комплект одягу під тип фігури, пам'ятайте, що вам необхідно збалансувати верх і низ.

З верхів підійдуть:

• блузи з рюшами, воланами, складками і об'ємними бантами;
• моделі з рукавами-ліхтариками;
• жакети з поролоновими плічками;
• кофти з вирізом бато (човник);
• топи без рукавів;
• будь-які інші речі, візуально збільшують верхню частину тулуба.

• рівні спідниці-олівці з щільної тканини;
• м'які трикотажні облягаючі спідниці;
• середнього обсягу «трапеції»;
• широкі рівні брюки в підлогу;
• укорочені брюки-сигарети.

А з останніх трендів ідеальним для «» буде плаття з заниженою талією, вузької, що облягає спідницею і об'ємним верхом.

Одяг для типу фігури «яблуко» або «коло».  Весь акцент в ньому потрапляє на талію - вона зазвичай досить широка, при середньому або пишному бюсті і відносно вузьких стегнах. Ваше завдання в даній ситуації підібрати такий одяг під тип фігури, яка максимально візуально сформує правильні пропорції фігури. Для цього підбирайте речі, які підкреслять лінію талії, залишивши обсяг нагорі і внизу. Це може бути:

• приталений жакет;
• сукні «халат» або «сорочка» з поясом;
•   з пишною спідницею;
• моделі блуз або суконь з басками;
• брюки з високою посадкою;
• спідниця-трапеція з заправленою базою;
• інші моделі, які допоможуть підкреслити талію.

Одяг для типу фігури «прямокутник».  Це - один із спортивних типів жіночої фігури, І одяг для нього, відповідно, повинна бути легкою, повітряною, що надає м'якості формам. Характеризується плечима, талією стегнами приблизно одного розміру. Як правило, у жінок такої комплекції дуже хороший метаболізм - у них мало і рідко де накопичуються жир. Щоб надати сексуальності і жіночності фігурі необхідно вибирати:

• об'ємні блузи з шифону, шовку або віскози - вони допоможуть додати обсяг в талії і пом'якшити плечі;
• сукні-футляри з поясом - вони самі створять вам красиві форми;
• пишні спідниці  і спідниці-трапеції;
• широкі брюки;
• брюки «чінос» або просто моделі з защипами;
• максі сукні з легких тканин.

Одяг для типу фігури «перевернутий трикутник».  Це другий спортивний тип статури. Широкі плечі в поєднанні з вузькою тазостегнової частиною створюють дисбаланс, який легко поправити А-образними або прямими силуетами. В даному випадку вам підійде будь-який комплект, в якому верхній частині тіла буде приділено мінімум уваги. НЕ підійдуть під такий тип фігури.

Подібно до того, як чоловікам потрібно, визначиться з типом своєї статури, для складання грамотного тренувального процесу, дівчатам необхідно поглянути на типи статури жіночої фігури, І визначити до якого типу відносяться саме вони. Робиться це з тією ж метою, що і для чоловіків: знайти правильний підхід до тренувань.

Якщо говорити більш конкретно, то визначення свого типу фігури, допоможе дівчині зрозуміти, на яких частинах тіла їй робити акцент у тренуваннях, щоб домогтися потрібних пропорцій. Справедливості заради, варто також сказати, що основні, так само застосовні до жінок, як і до чоловіків.

Просто для чоловіків, все закінчується на цих трьох варіаціях, після визначення яких, можна в принципі починати тренуватися. Для дівчат ж, все трохи складніше, і крім основних типів, є ще 5 видів жіночої фігури.

Умовно їх поділяю на :

• яблуко
• груша
• Пісочний годинник
• прямокутник
• перевернутий трикутник

Тип жіночої фігури «Яблуко»

Такий вид фігури, ще називають овальним. Дівчата з такою фігурою зазвичай середнього зросту, з повними грудьми, стегна при цьому вузькі, сідничні м'язи плоскі. Талія, часто має найбільший обсяг, за що цей тип фігури і отримав свою назву.

На чому потрібно зробити упор в тренуваннях так це на талії. Перше що потрібно зробити, це прибрати зайвий жир з живота, якщо він присутній. Для цього підійдуть аеробні та силові навантаження. Тільки уникайте силового навантаження на талію, що б її не потовщувати. Після скидання ваги, можна починати корекцію талії за допомогою хула-хупа, і високоповторном вправ на м'язи живота, в тому числі і косі м'язи.

Для корекції сідничних м'язів, найкраще підійдуть присідання з широкою постановкою ніг. Такий вид присідань сконцентрує навантаження саме на сідницях, і зніме її з стегон. Не менш ефективними будуть випади зі штангою.

Фігура «Груша»

Характеристика даного виду жіночої фігури виглядає наступним чином: дівчина «груша», зазвичай має відносно підтягнутий верх тіла, і більш громіздкий низ. Жирові відкладення, рідко відкладаються на руках і грудях, все йде на сідниці, стегна і живіт. Грудна клітка вузька, щиколотки широкі.

Коригувати такий вид фігури можна кількома шляхами. Наприклад, можна розвивати верх тіла, можна зменшити низ, крім того, можна поєднувати. Рекомендую використовувати третій варіант, він хоч і складніше по трудовитратах, але набагато ефективніше.

Для створення ідеальних пропорцій  для даного виду фігури, потрібно скинути зайву вагу. Тут найбільш ефективною буде інтенсивна силове навантаження, а після неї аеробне навантаження на біговій доріжці або велотренажері.

При силовому навантаженні, не особливо важливо яка вправа вибереш, жим лежачи або присідання зі штангою, жир все одно буде поступово зникати. Але все таки краще вибрати вправу, так можна «вбити двох зайців» і жир спалити і грудні м'язи розвинути, тим самим збільшивши верх свого тіла.

Тип жіночої фігури «Пісочний годинник»

Цей тип жіночої фігури серед чоловіків, часто вважають ідеальним. Смілива заява якщо врахувати, що «У кожного свій смак». Але, по правді кажучи, якщо розглядати даний вид фігури з точки зору пропорцій, то тут жодних питань, перевага перед іншими видами фігур очевидно.

Характеризуються «Пісочний годинник», врівноваженим співвідношенням зросту і ваги, власниці цього виду фігури. Груди і стегна, мають приблизно однаковий охоплення, сідниці - округлі. Ноги довгі і стрункі. Головне ж плюс цієї фігури в тому, що жир, відкладається і скидається рівномірно по всьому тілу.

Коригувати фігуру, з такою перевагою, одне задоволення. Захотілося бути повніше, просто набираєш вагу, потрібно бути більш стрункою, скидаєш зайву вагу, і при цьому все пропорції залишаються практично незмінними.

Для тренувань, дівчатам з фігурою «Пісочний годинник» підійдуть будь-які помірні навантаження, будь-якого характеру, як силові (анаеробні) так і кардіо (аеробні). Якщо ж хочеться збільшити верх або низ тіла, то потрібно тренувати необхідні м'язові групи.

Жіноча фігура «Прямокутник»

  Дівчата з прямокутним типом фігури мають приблизно однакові показники охоплення, грудей, талії і стегон. Статура переважно спортивне, таких дівчат, в юному віці називають «пацанки». Із зайвою вагою, проблеми зустрічаються не часто, а от набрати вагу це вже проблема через швидкого обміну речовин.

Тренувальний процес, повинен складатися переважно з вправ з вільним вагою, спираючись на збільшення м'язової маси, для цього кількість повторень в одному підході, не повинно перевищувати 10-ти раз, а відпочинок між підходами - двох хвилин.

У тренуваннях використовуйте гантелі, штанги, можна використовувати блокові тренажери. Не бійтеся «розгойдатися» до величезних розмірів, дівчатам в принципі цього неможливо досягти, без фармакології, а дівчатам з фігурою «прямокутник», це зовсім не загрожує.

Тип жіночої фігури «Перевернуті трикутник»

«Перевернуті трикутники» - це дівчата з розвиненою верхньою частиною тіла відносно нижньої. Груди зазвичай більше в обхваті, ніж стегна. При цьому стегна мають приблизно такі ж розміри, що і талія. Є схильність до накопичення жирової тканини, в області грудей, спини і плечей, тобто у верхній частині тіла.

Щоб зробити таку фігуру більш пропорційною, потрібно зробити упор на розвиток нижньої частини тіла, переважно за рахунок зміцнення і збільшення стегон. Сідниці, також варто тренувати, так як у даного виду фігури, вони не рідко мають пласку формацію.

Для прокачування ніг, підійдуть, такі вправи як: присідання зі штангою, жими ногами, вправи на степпере, станова тяга та інші. Для округлення сідниць, допоможуть ті ж присідання зі штангою, випади і згинання ніг не тренажері, лежачи на животі.

Щоб спалити жир, потрібно стежити за дієтою і не забивати про кардіо - навантаженнях. Поєднуючи, правильне харчування з необхідними вправами, дозволить скорегувати пропорції фігури «перевернутий трикутник» так як необхідно.

висновок

Ми розглянули типи статури жіночої фігури, розглянули їх трохи поверхнево, з загальними рекомендаціями  для кожного виду фігури. Сподіваюся, це дозволить поставити вектор, по якому потрібно рухатися, для здобуття ідеальних пропорцій жіночого тіла. Але щоб розпочати цей рух, потрібно знати,, перейдіть за посиланням і дізнайтеся про це докладніше. Хай щастить.

Існує чотири основних типи жіночих фігур: груша, яблуко, пісочний годинник і прямокутник. Розглянемо їх особливості та правила визначення, а також розберемося з секретами підбору одягу за типом фігури.

Залежно від генетичної схильності і будови скелета, розподілу жирової тканини і пропорційного співвідношення обсягів тіла все жіночі фігури умовно поділяють на 4 категорії і позначають їх подібними назвами. Розглянемо докладніше характеристики і відмінності різних типів фігур.

Фігура «груша»

Середнє зростання, витончений плечовий пояс, тонка талія, підтягнутий живіт, опуклі сідниці і масивні стегна - такі відмінні ознаки фігури-груші. Верхня частина тіла у леді з таким типом комплекції візуально вже і довше нижньої.

Варто відзначити, що дівчата з грушеподобнимі формами досить легко набирають зайву вагу, причому відкладається він переважно нижче лінії талії. В першу чергу повніють ноги і сідниці, потім - нижня частина живота. Груди при цьому залишається невеликий і акуратною, а зап'ястя і щиколотки - тонкими.

Щоб призупинити процес набору ваги, жінкам-груш досить переглянути харчові звички і змінити графік харчування. На думку дієтологів, дамам з таким типом фігури властивий «вечірній» обмін речовин. Це означає, що ранкова трапеза має бути набагато скромнішою обіду і вечері.

Фігура «яблуко»

Дівчат з «яблучної» фігурою легко відрізнити за такими ознаками - невисокий зріст, Безформний підборіддя, похилі плечі, оплившая талія, непомітні сідниці, випирає живіт і приблизно рівні по колу стегна і груди.

Як не дивно, такий «нежіночий» тип статури зустрічається у 15-20% представниць прекрасної статі. Дами з такою комплекцією відрізняються слабкою лімфатичною системою і природної схильністю до повноти. Що примітно, вони швидко набирають зайві кілограми, але при цьому абсолютно не «піддаються» атакам целюліту.

Щоб підкоригувати проблемні зони, жінкам-яблукам слід збагатити раціон цільнозерновими кашами, свіжими овочами, зеленню і зменшити споживання молочних продуктів. Фахівці стверджують, що велика кількість молочного білка перешкоджає нормальній циркуляції лімфатичної рідини.

Фігура «пісочний годинник»

«Пісочний годинник» - зразок пропорційної і гармонійної фігури. Як правило, представниці такого статури відрізняються яскраво вираженою талією на тлі пропорційних стегон і грудей, красивою лінією плечей, підтягнутими сідницями і плоским животом.

У разі невеликого набору ваги дівчини з такою граціозною комплекцією округлюються рівномірно і набувають ще більш привабливі і спокусливі форми.

Для відновлення ідеальних параметрів «пісочним годинником» рекомендується підкоригувати режим харчування, зокрема - відмовитися від вуглеводної їжі на користь білкової і мінімізувати споживання жирних, гострих і солоних продуктів.

Варто зазначити, що надмірно погладшав «годинничок» ризикують обрости неестетичними «вухами» в області колін і стегон і непомітно перекочувати в категорію «груш».

Фігура «прямокутник»

Остання з основних типів фігур - це «прямокутник». Жінки з такою «геометричній» комплекцією відрізняються відносно високим ростом, рівною поставою, міцним кремезним статурою і практично однаковими обсягами грудної клітини, стегон і талії.

Головні недоліки представниць «прямокутної» фігури - зайва незграбність і «мужність» силуету. Від природи вони не схильні до повноти, але у випадках регулярного переїдання легко набирають зайві кілограми і поправляються в області торсу.

Щоб уникнути появи «рятувального кола» на місці талії, дівчатам з «прямокутної» категорії слід дотримуватися системи раціонального дрібного харчування.

Як визначити тип фігури

Визначити приналежність до конкретного типу фігури допоможе звичайна сантиметрова стрічка і відповідальний помічник. Алгоритм дій тут гранично простий - спочатку необхідно обміряти плечовий пояс, груди, талію і стегна, потім проаналізувати отримані результати.

При знятті вимірів для визначення типу фігури бажано дотримуватися наступних правил, інакше підсумкові цифри можуть виявитися некоректними:

1. Обміряли повинна стояти максимально прямо, зберігаючи рівну поставу і не опускаючи голови.
2. Руки повинні бути вільно опущені уздовж тулуба, а ступні ніг - злегка стикатися п'ятами.
3. Найбільш вузьку частину торса слід підперезати еластичною тасьмою.
4. Обхоплювальної вимірювання фіксують в проміжку між вдихом і видихом.
5. Стрічка повинна досить щільно облягати тіло, але не передавлює його.

Після закінчення зняття мірок необхідно зіставити отримані дані:

• Тип фігури «прямокутник»: Різниця в окружності плечей, талії, грудей і стегон коливається в межах 4-5%.
• Тип фігури «пісочний годинник»: Різниця у вимірах плечового пояса, грудного відділу і стегон становить менше 2-3%, при цьому обхват талії - менше обхвату плечей приблизно на 25%.
• Тип фігури «груша»: Обсяг стегон перевищує обсяги грудей і плечей більш ніж на 6-7%.
• Тип фігури «яблуко»: Окружності плечей і грудей приблизно відповідають об'єму стегон, а обхват талії перевищує їх на 5-6%.

Визначитися зі своїм типом фігури можна й іншим шляхом. Для цього цифру, що позначає коло торса в найбільш вузькому місці, слід розділити на цифру, що позначає об'єм стегон. Тепер аналізуємо отримане значення. Результат 0,45 і менше свідчить про приналежність до категорії «прямокутник», 0,45-0,65 - «груша», 0,65-0,75 - «пісочний годинник», 0,75-1,0 - «яблуко ».

На замітку! Для визначення свого типу фігури також можна скористатися спеціальним онлайн-калькулятором - такий зручний інструмент часто зустрічається на сторінках сайтів, присвячених жіночій красі і здоров'ю.

Особливості вибору одягу за типом фігури

завдяки правильному підбору  одягу практично будь-якої фігури можна надати досконалий вид. Головне, щоб речі підкреслювали переваги і приховували недоліки комплекції. Давайте розберемося, як правильно визначити тип фігури і що носити дівчатам з конкретним типом статури.

Що носити за типом фігури

«Груша» - один з найбільш поширених типів жіночої фігури. Власницям масивних стегон, тонкої талії і вузьких плечей необхідно максимально врівноважити силует за рахунок зорового збільшення верхньої частини тіла і зменшення нижньої. Розберемося, що носити представницям «грушоподібної» фігури:

1. Приталені сорочки з класичним або коміром-стійкою і об'ємними рукавами.
2. Топи з глибокими фігурними декольте і відкритою спиною.
3. Блузи з рюшами, оборками, оригінальними нагрудними кишенями.
4. Болеро і жакети середньої довжини  з невеликими акуратними подплечниками.
5. Прямі та трапецієподібні спідниці.
6. Штани вільного або злегка звуженого крою без накладних кишень.

Головна проблема власниць «яблучної» фігури - розплився талія і безформні стегна, а переваги - витончені руки і стрункі ноги. Грамотно підібраний гардероб допоможе замаскувати прикрі вади і акцентувати гідності такого статури. найбільш підходящий одяг  для жінок з «яблучної» комплекцією:

• Блузи і сорочки вільного крою з ремінцем / ланцюжком на талії.
• Жилети з вертикальними декоративними елементами.
• Топи з квадратної або фігурної горловиною.
• Туніки А-образного крою.
• приталені жакети  і піджаки з однобортний застібкою.
• Прямі або широкі штани з накладними кишенями і потертостями.
• Спідниці зі складками.

Найпростіше підбирати гардероб жінкам з фігурою «пісочний годинник». Головне завдання дівчат з чітко визначеною талією і практично рівній окружністю плечей і стегон - підкреслити гармонійну пропорційність статури і плавні вигини силуету. У списку речей-союзників наступні:

1. Облягаючі водолазки, блузи і сорочки.
2. Топи обгортають крою.
3. Жакети з басками або одностороннім запахом.
4. Подовжені піджаки з 2-3 гудзиками нижче лінії грудей.
5. Штани з прямими або звуженими штанинами.
6. Спідниці з кокеткою або завищеною лінією талії.

При підборі гардеробу для «прямокутної» фігури головне - правильно завуалювати незграбні місця, візуально зменшити талію і надати силуету більшої жіночності. Саме тому девушкам- «прямокутникам» слід носити:

• Вільні блузи і сорочки з широким контрастним ременем.
• Об'ємні топи з відкритими плечима.
• Туніки з горизонтальними складками або драпіровками на рівні грудей.
• Двосторонні короткі жакети з обробкою на поясі.
• Пишні складчасті спідниці.
• Розкльошені брюки з накладними кишенями і оригінальним декором.
• Штани-сафарі з приспущеною лінією пояса.

Як вибрати сукню за типом фігури

Щоб підібрати ідеальне плаття, крім модних тенденцій, Слід враховувати і індивідуальні особливості статури. «Правильний» наряд додасть елегантності і жіночності, непомітно приховає всі «похибки» фігури і вигідно підкреслить її гідності.

При виборі сукні дівчатам з фігурою «груша» рекомендуємо враховувати наступне:

1. Леді з грушоподібної комплекцією потрібно вибирати вбрання, що привертають увагу до грудей, спині і руках, тому їм підійдуть моделі в грецькому і стилі ампір. Вишивка, рюші, волани та мережива в зоні декольте візуально гармонізують фігуру і відвернуть погляди оточуючих від масивного низу.
2. До числа вдалих також можна віднести класична сукня-футляр. Завдяки лаконічному крою воно одночасно підкреслить лінії грудей і талії, але при цьому приховає проблемні стегна.
3. Змістити акцент з нижньої частини тіла на верхню допоможе наряд з американською проймою. Не менш красиво на девушках- «грушах» виглядатимуть сукні з оригінальним запахом або драпіруванням в області ліфа.
4. Під забороною - наряди з активною обробкою нижче пояса. Годе, сонце-кльош і плісировка неодмінно обтяжать фігуру і додадуть стегнах зайвої масивності.

При виборі сукні дівчатам з фігурою «яблуко» варто враховувати такі підказки:

• Візуально скорегувати «яблучну» комплекцію дозволяє однокольорове приталені плаття з оригінальною обробкою або паском контрастного відтінку. Правильний декор вдало приховає диспропорції фігури, а поясок - поверне на місце талію.
• Сфокусувати увагу на красивому декольте  допоможуть наряди з фігурною і V-подібною горловиною. Особливо добре, якщо виріз відкриває лінію ключиць.
• Жінкам з округлою фігурою ідеально підійде сукня-сорочка з вертикальною застібкою на ґудзиках. Такий фасон візуально стрункішою і приховує відсутність осикою талії.
• Защипи, складки та інша декоративна «пишність» між лінією грудей і стегон неодмінно додасть кілька непотрібних сантиметрів проблемної середній частині тіла. Саме тому девушкам- «яблукам» категорично не рекомендуються об'ємні сукні мішкуватого крою.

Для представниць фігури «пісочний годинник» поради щодо вибору суконь досить прості:

1. Дівчатам з округлими формами і рівною поставою ідеально підійдуть сукні приталеного крою, що облягають в зоні декольте і вільно спадаючі в області стегон - вони допоможуть зробити акцент на витонченою талії і відвернути увагу від нижньої частини тіла. На струнких леді добре виглядають сукні зі складною драпіровкою або асиметричним запахом.
2. Власницям великого розміру грудей варто віддати перевагу однотонним платтям з жорстким корсетом. Дівчатам же з невеликими грудьми можна сміливо поповнювати гардероб прінтовой нарядами на бретелях.
3. При виборі сукні також слід звертати увагу на фасон рукава. ідеальне рішення  - м'яко облягає плечі реглан. Від пишних «ліхтариків», «кажанів» і подібних до них краще відмовитися, оскільки вони роблять фігуру більш масивною і приземленою.

Ключ до вдалого вибору суконь для дівчат з «прямокутної» фігурою - в знанні простих секретів:

• Справжня знахідка для панянок з незграбним статурою - плаття в стилі ампір. Наряд такого крою вигідно підкреслить лінію декольте і приховає широку талію.
• Не менше вдале рішення  - модель з одностороннім запахом. Такий фасон збалансує всі недоліки статури і зробить фігуру більш витонченою.
• Для створення гармонійного силуету підійдуть сукні з оригінальною кокеткою, втачними рукавами і клешеная подолом. Відвернути увагу від неідеальної талії також допоможуть бічні розрізи, контрастні шви і асиметричний декор.
• На окрему увагу заслуговує виріз горловини. Найбільш відповідний варіант - квадратне каре або класична човник. Вітаються такі деталі в області ліфа, як жабо, бахрома і рюші.

Які бувають типи фігур - дивіться на відео:

Існує безліч особливостей в фігурі кожної жінки, але типів фігур всього п'ять, вони визначаються будовою скелета, розподілом м'язової і жирової тканини по тілу, пропорціями між плечовим поясом, талією і стегнами, а також характером ліній тіла. Ви можете схуднути або набрати вагу, але тип фігури, як правило, залишається колишнім.

Секрет одягу, яка вам підходить, в тому, що вона допомагає створити правильні пропорції, приховати недоліки і виділити гідності фігури в залежності від того, до якого типу вона відноситься. Отже, стилісти розрізняють п'ять основних типи жіночих фігур, ми їх назвемо умовно: крапелька, пісочний годинник, прямокутник, трикутник і овал.

ТИП ПОСТАТІ - ГРУША (вузькі плечі, широкі стегна)

При такому типі фігури стегна ширше плечей, верхня частина тіла трохи довший нижньої, ноги швидше відносяться до ширококоста типу будови, тоді як руки - до узкокостний. Талія іноді занижена, вузька, або середня, але досить виражена.

Жировідкладення при фігурі цього типу бувають переважно на стегнах, сідницях, животі і литках, іноді на талії. І, чим більше вага, тим більше трикутної стає фігура цього типу. При схудненні зазвичай фігура помітно поліпшується. Особливо важливою для даного типу фігури є постава: навіть найменша сутулість підкреслює всі невигідні особливості.

Якщо ви вирішили щось в собі змінити, то пам'ятайте, що вашій фігурі потрібні так звані важкі комплексні вправи, розвиваючі відразу кілька ножних м'язових груп. Крім комплексних, вам треба робити два або три ізолюючих вправи, націлених на конкретну м'яз ніг. У підсумку це змінить враження, вироблене вашою фігурою.

Основне завдання - змусити схуднути стегна, однак це зовсім не означає, що інші частини тіла можна залишити без уваги. Вам слід серйозно попрацювати і над верхньою частиною, щоб змістити візуальний акцент із занадто важких стегон.

Фігура з шикарними стегнами, в поєднанні з плоским животом, досить тонкою талією і вузькими плечима - дуже жіночна і природна. У Груш рідко гладшає особа, а плечі, спина і шия завжди залишаються крихкими. Незалежно від зросту і ваги цей тип також завжди зберігає талію.

Вибираємо одяг для типу фігури "Груша"

ТИП ПОСТАТІ - пісочний годинник
(Вузька талія, однаковий об'єм грудей і стегон)

  Х-тип вважається класичною жіночою фігурою. Виявлені недоліки легко коригуються і, як правило, в більшості випадків зводяться лише до регулюванню ваги. Будова - ширина плечей дорівнює ширині стегон. Нижня і верхня частини тіла пропорційні і виглядають абсолютно органічно. Талія вузька, часом навіть зайве.

Жировідкладення при цьому типі фігури найрізноманітніші, але, як правило, на стегнах і на грудях. Надмірна вага призводить до утворення в області стегон так званих «вух». Якщо ви хочете зберегти фігуру або поліпшити її, то для початку збалансуйте харчування, тому що основною турботою має бути утримання в організмі такого відсотка жиру, який би лише підкреслював притаманну фігурі плавність ліній і зберігав би м'язи в гарному тонусі.

Основна мета фізичних вправ - зміцнити мускулатуру, зберігши тим самим своє унікальне статура у вигляді пісочного годинника. Для цього вам доведеться тренуватися 3 рази в тиждень, через день. З аеробного навантаження вам підходить ходьба, біг, степпер, велотренажер, танцювальна аеробіка.

Вибираємо одяг для типу фігури "Пісочний годинник"

ТИП ПОСТАТІ - ЯБЛУКО (приблизно однаковий обсяг
  талії, грудей і стегон з плавною лінією)

  Ваш девіз - "Акцент на ноги і декольте"

Округлий тип фігури відрізняється плавною лінією, що йде від плечей до стегон, притаманний схильним до повноти жінкам. Цей тип характеризується спокоєм і величчю. Якщо обсяг ваших грудях і талії приблизно однаковий і найбільш округла у вас середня частина тулуба - зробіть акцент на ваші ноги і яскраво виділіть обличчя! Великий Рубенс цінував жінок, подібних вам, - КОХАЙТЕ СЕБЕ!

Вибираємо одяг для типу фігури "Яблуко"

ТИП ПОСТАТІ - ПРЯМОКУТНИК
(Приблизно однаковий обсяг талії, грудей і стегон)

  Ознаками такої фігури є практично однакова ширина плечей і стегон, широка невиражена талія, чому фігура набуває кілька прямокутний вид. У більшості випадків жінки цього типу мають тенденцію до повноти. Чим більше надлишкова вага, тим менше рельєфно виглядають м'язи, що утворюють контури фігури, тим більше прямокутної вона здається. Втрата жиру завжди змінює фігуру вашого типу в кращу сторону.

Головна проблема фігури такого типу - виступаючий вперед живіт і широка талія. З такими недоліками вашу фігуру важко назвати ідеальною. Разом з тим до ідеалу ви ближче, ніж інші типи жінок. Ваші м'язи, від народження сильні, дуже швидко відгукуються на формуючі вправи з вагами. А це означає, що вам куди легше, ніж усім іншим, надати тілу досконалого вигляду.

Головна мета - скинути жир навколо талії і зміцнити м'язи живота. Оптимальне рішення - комбінація з низкожировой дієти, аеробіки та тренувальної програми, націленої на м'язи живота. Окремі види аеробних навантажень (по 45 хвилин кілька разів на тиждень) цілеспрямовано змушують худнути саме область талії! Що ж це за навантаження? Найпростіші і необтяжливі вправи: тривалий біг підтюпцем і ходьба.

Тип фігури "Прямокутник". вибираємо гардероб

ТИП ПОСТАТІ - ТРИКУТНИК (плечі і бюст ширше стегон)

Трикутник - спортивна жінка з широкими плечима, Відповідної грудьми і вузькими стегнами - найбільш популярний в світі ділових жінок, які люблять займатися собою і формують свою фігуру самостійно.

При фігурі типу Трикутник плечі виявляється значно ширше стегон. Довжина верхньої половини тулуба може бути дещо коротший нижньої. Іноді тонкі досить стрункі ноги поєднуються з масивної верхньою частиною тіла. Талія може бути невираженою, злегка широкою.

Надлишок жиру при такій фігурі розташовується в області грудей, рук, спини, живота, при цьому втрата ваги не завжди призводить до хорошого результату. Власницям трикутної фігури немає потреби робити низ тіла стрункішою, але ось округлості тут зовсім не зашкодять, Для того щоб збалансувати верх і низ тіла, треба полегшити верх і додати масу тіла в області стегон. Прийнятним варіантом може стати нарощування м'язової маси сідниць, стегон і максимальне звільнення від жирових відкладень на животі.

Як спосіб для зменшення верху тіла можна використовувати техніку «суперсетів». «Суперсет» - дві вправи на одну і ту ж групу м'язів, які виконуються відразу одне за іншим. Щоб створити жіночні форми, необхідно виконувати вправи з відносно великими вагами і невеликим числом повторень.

Якщо у вас є гостра необхідність скинути жир, то проводите тренування 4-5 разів на тиждень. Вашому типу фігури підходять всі види аеробіки, які задіюють великі групи м'язів: кроссробікс, сходовий тренажер, велотренажер, лижний тренажер, ходьба з обтяженнями, гребний тренажер, а також бігова доріжка.

Схожі статті